儿童少年耐力训练的几个问题（精选8篇）

儿童少年耐力训练的几个问题 第1篇

根据儿童少年心理生理特点，结合几年的体育教学经验，我认为，进行儿童少年耐力训练时，应注意如下的几个问题。

一、注意加强思想教育

当今学生大多是独生子女，他们是家庭中的宠儿，一般均缺乏吃苦耐劳精神。而耐力训练的本身较为艰苦，需要有顽强的意志品质。因此，对儿童少年的耐力训练要经常地反复地进行思想教育，启发自觉训练的积极性，培养勇敢顽强、坚韧不拔的意志品质，培养刻苦耐劳、克服困难的精神。

二、注意选择良好环境

创造一个良好的环境，在心理上对儿童少年起着重要的作用，能提高大脑的兴奋性，减少疲劳；同时，发展耐力素质，最主要是保证机体供氧充分；如在河边、树林、公园或在氧气充分的露天场地等进行训练练习，就能充分保证机体供氧，完成训练任务，提高运动成绩。在训练时，也要注意尽量不在坚硬的水泥等地面上反复进行跑跳等。如果长期在硬地面练习，就会使下肢骨的骨化点受到过大、频繁的刺激，易引起过早的骨化或骺软骨的损伤，从而影响骨的正常发育。所以，选择环境场地进行训练和练习是不可忽视的。

三、注意呼吸方法

在进行耐力训练时，由于儿童少年的大脑皮屋对呼吸的调节机能较差，不注意呼吸的节奏，呼吸与动作往往不协调，特别在速度加快时更为时显。所以，要教会他们采用科学的呼吸方法。我们在教学中重点强调采用“二步一吸，二步一呼”或“三步一吸，三步一呼”的方法，经过一段时间训练和练习，起到很好的教学效果。

四、注意以有氧耐力训练为主

有氧耐力是指心血管耐力而言的。由于儿童少年的心脏血管正处在发育之中，与成人相比，他们心脏的心肌纤维短而细，弹性纤维分布较少，心脏发育还不完善，心脏的容积、重量都比成年人小，从而心脏收缩力较弱，心脏的每搏出量和每分搏出量都比成年人小。根据儿童少年心血管系统这一特点；耐力训练应发展以有氧耐力为主的训练，用以改进氧气输送系统和肌肉代谢系统的功能，发展心血管系统功能，逐步提高运动成绩。训练中不宜过早过多地进行无氧耐力训练，以免使儿童少年心脏的心肌壁增厚，心肌增强，短时间内成绩会提高很快，但心腔较小，会缩短运动寿命，拔苗助长，训练应从长远观念考虑。五、注意控制训练的时间、量和强度

儿童少年在进行耐力训练时，运动时间不宜过长，运动量和强度不宜过大，必须严格地控制训练的时间、量和强度，因为儿童少年在安静时氧化过程比成年人旺盛，每公斤体消耗的氧量多，血红蛋白和肌红蛋白的含量比成年人相对少，紧张练习不能持久，耐力差。同时，在紧张练习时，儿童少年血乳酸含量较少，说明他们无氧代谢能量物质储备较少。所以，在耐力训练过程中，合理安排练习的时间、量和强度，因人制宜，会达到事半功倍的效果，提高耐力素质。

另外，儿童少年在耐力训练时，应注意男女区别对待。同时，由于训练本身比较单调枯燥，儿童少年会对训练感到厌倦，易引起疲劳。因此，训练应注意采用灵活多变、有趣的训练方法，如比赛法、游戏法，提高学生的兴奋性和积极性，完成训练任务，提高耐力素质和运动成绩。

儿童少年耐力训练的几个问题 第2篇

摘要：

儿童少年进行跆拳道训练的首要任务是增强体质。由于儿童少年正处在生长发育旺盛阶段，各器官系统的形态和机能有着很多与成人不同的解剖生理特点，所以跆拳道教练员在指导训练时不能把儿童少年看作是成人的“缩影”。本文通过文献法及本人在针对儿童少年的跆拳道教学实践中的心得体会，对儿童少年的生理特征进行表述，对跆拳道的科学内涵进行阐释，论证了系统的跆拳道训练对促进儿童少年身体健康的积极作用，指出跆拳道教练在指导儿童少年训练时需注意的一些问题。

关键词：儿童少年

生理特征

跆拳道训练 前言

跆拳道作为一项享有很高国际声誉的全球性运动，以其入门简易，快、高、腾空、旋转踢腿法及快速的法，极易在儿童少年中开展。国内外对儿童少年跆拳道训练进行研究的文献涵盖以下几个方面：系统的跆拳道运动对儿童少年身体健康的积极作用，适宜儿童少年进行的跆拳道运动训练内容、训练强度、密度，训练时应坚持的原则等。儿童少年进行跆拳道训练的首要任务是增强体质。由于儿童少年正处在生长发育旺盛阶段，各器官系统的形态和机能有着很多与成人不同的解剖生理特点，所以跆拳道教练员在指导训练时不能把儿童少年看作是成人的“缩影”。本文通过文献法及本人在针对儿童少年的跆拳道教学实践中的心得体会，对儿童少年的身体特征进行表述，对跆拳道的科学内涵进行阐释，论证了系统的跆拳道训练对促进儿童少年身体健康的积极作用，指出跆拳道教练在指导儿童少年训练时需注意的一些问题。1.1 研究对象

儿童少年（6岁—17岁）1.2 研究方法

文献法，观察法，访问法 1.3 研究现状

国内外有关儿童少年运动生理特征的研究，具有文献数量多，研究层次深，研究水平高，研究领域广的特点。但就专门针对儿童少年跆拳道训练时的生理特征进行研究的文献，无论是在数量上，还是在研究程度上均存在不足。1.4 研究目的与意义

本文通过文献法及本人在针对儿童少年的跆拳道教学实践中的心得体会，对儿 童少年的生理特征进行表述，对跆拳道的科学内涵进行阐释，论证了系统的跆拳道训练对促进儿童少年身体健康的积极作用，指出跆拳道教练在指导儿童少年训练时需注意的一些问题。2 儿童少年器官系统的解剖生理特点 2.1骨骼系统

儿童少年骨质柔软，骨骼的弹性大而硬度小，相对不易骨折而易变形；骨骼坚固性差，承受压力和拉力的能力较小，容易在过大的外力作用下发生弯曲和变形；脊柱可塑性较大[

1、2]。2.2 肌肉系统

儿童少年的骨骼肌发育表现出不均衡性，大肌肉比小肌肉发育更为迅速。当身高突增时（女，11-13岁，男，13-15岁），主要表现为肌肉长度的增加；当身高增长缓慢时，主要表现为肌纤维增粗，生理横断面增大。儿童少年的肌肉中水分较多，蛋白质和无机盐的含量较少，肌肉收缩力量较差。青春期开始后，肌肉中水分逐渐减少，蛋白质和无机盐含量增加，肌肉变得坚实有力。儿童少年时期各肌肉群的发育也不平衡，大块肌发育快于小块肌；躯干肌发育快于四肢肌，屈肌发育快于伸肌；上肢肌发育快于下肤肌[

1、2]。2.3 心血管系统

心血管系统是人体生长发育完成最晚的器官系统。儿童少年时期，心脏的重量和容积均小于成人，但与体重的比值则和成人相近；心脏发育及神经调节还不够完善，心率较快；心肌纤维交织较松，弹性纤维少，心缩力弱，心脏泵血量小，每搏和每分输出量比成人小，但相对值每公斤体重的心输出量大。儿童少年的心脏发育与其整体的发育水平是相适应的，但由于心脏的发育尚差，在针对儿童少年进行跆拳道训练时，运动量不宜过大，憋气和静力练习不宜过多，避免心脏负担过重。青春发育期，心脏发育速度加快，但血管发育相对落后，加上内分泌机能的影响，血压明显升高，甚至出现暂时偏高的现象(青春性高血压)。出现青春性高血压的人，进行体育活动时，运动量不宜过大，应减少憋气用力练习[1]。2.4 呼吸系统 2.4.1 呼吸频率

呼吸频率快，胸廓狭小，呼吸肌力弱、呼吸表浅，代谢旺盛，需氧多，其 呼吸频率如下：6—7岁，男子，23一24次/分钟；女子，25—26次/分钟。14—16岁，男子和女子每分钟均为16一18次；成人，12一16次/分钟[5]。2.4.2胸腔和肺容量

胸腔小、肺容量小，但随年龄可逐渐增加，肺活量大小与锻炼有关。2.4.3肺通气量

肺通气量，儿童少年肺通气量的特点是绝对值小而相对值却较大(按公斤体重计算)。2.4.4吸氧量

吸氧量，儿童少年最大的吸氧量比成人低，负氧的能力也较成人小。无氧代谢能力较低，剧烈运动后血乳酸含量的增长比成人明显，大强度运动时儿童少年易于疲劳。2.4.5 呼吸道

儿童少年的呼吸道短窄、粘膜薄弱，肺组织娇嫩，抵抗力弱，易患上呼吸道感染，注意呼吸道卫生，平时用鼻呼吸，剧烈运动时才可用口鼻呼吸。2.5 神经系统 2.5.1 脑重量

儿童少年的神经系统尤其脑的发育很不完备，脑重量随年龄而加重，12岁接近成人。新生儿350g，12岁1300g，成年1400g[2]。2.5.2 神经系统功能特点

神经系统功能灵活性高，但兴奋和抑制过程不平衡、兴奋性占优势，但易扩散，转移，训练或体育锻炼中，模仿性强，多余动作多，动作显得不准确或不够协调、注意力不集中。2.5.3 神经细胞的工作耐力

儿童少年脑皮层神经细胞的工作耐力较成人差，易疲劳，但神经过程的灵敏性高，兴奋与抑制过程较快，物资代谢旺盛，故疲劳的恢复也快。3 儿童少年身体素质与发展各项素质的敏感期 3.1 身体素质的含义

身体素质是体质强弱的标志之一，是人体各器官、系统机能在肌肉工作中的综合表现。身体素质可理解为人对某种生活环境和生活方式的适应能力及自下而上能力，或简单地理解为人体的活动能力；运动生理学上通常把人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵巧、柔韧能力以及整体的协调、平衡、反应、模仿、节奏感等基本能力称为身体素质。由此可见，身体素质是学习运动技术、提高运动成绩的重要基础，但身体素质并不是各器官系统生长发育的机械反应，而是具有其本身的特点，并与从事体育运动的情况有密切关系。由于儿童少年身体正处在生长的旺盛阶段，所以在儿童少年时期打好身体素质基础十分重要。在跆拳道训练中，应根据儿童少年身体素质发展的特点，采用合理的方法促进身体素质的提高和生长发育，提高运动技术水平，做好运动员的科学选材和成绩预测工作。3.2 力量素质

力量素质是指人体肌肉工作时，依靠肌肉紧张或收缩克服或对抗阻力的能力。力量素质与肌肉的发育相一致，所以它的发展较晚。力量素质在儿童少年时期随年龄的增长而逐年提高，在青春期后期力量素质能达到较高水平。并能持续到35岁左右。不同部位肌肉力量发展最快的时期有别其中，立定跳远代表速度力量，男性的速度力量自然增长最快在12～15岁之间，女性在10～13岁之间，男性17岁以后趋于稳定，女性15岁以后趋于稳定；背拉力代表相对力量，其自然增长的最快速度男性在12~15岁；女性在11～14岁，共增长22．5％；握力男、女12～15岁间增长最快，共增长22．5％。在力量素质练习中，女生肌力较弱，青春发育后期应特别注意发展肩带肌、背肌、腹肌和盆带肌的力量。体育锻炼对后天改造最大的就是力量，其中又以绝对力量的改变最大，而相对力量、速度力量比绝对力量的“后天”可塑百分率低得多，也就是说，后天的健身锻炼改变最大的是力量素质。力量素质是其它素质发展的基础，尽管儿童少年各年龄段都可以进行力量练习，但力量负荷仍应持慎重态度，不要由于负担过重而影响其关键时期的发展，要正确掌握给子负荷与身体可能承受负荷之间的关系。3.3 速度素质

速度素质是指人们用最短时间完成一定运动的能力。速度素质的发展要比其它素质为早，特别是反应速度。前苏联学者法尔费利等人研究认为速度素质 在10-13岁时增长最快，若此时不进行训练，14岁以后肌肉收缩的速度就会缓慢下来，16-18岁以后的变化不明显，并处于稳定的阶段。所以，儿童少年时期是发展速度素质的良好时期，跆拳道教练要抓住速度素质发展的敏感期对儿童少年学员进行训练，要不失时机地多安排以发展速度为主的训练内容，如短距离往返跑、10秒钟高频率高抬腿、短距离往返接力赛等。3.4 耐力素质

耐力素质是指人体长时间进行肌肉活动的能力，也可以看作是杭疲劳的能力。耐力素质分一般耐力素质练习和专门性耐力训练。一般耐力素质练习是指通过强度不大的较长时间练习，使心血管系统和呼吸系统受到一定的锻炼。专门性耐力训练一般是指大强度的间歇训练，练习中心肺负荷很重。儿童少年时期采用“一般耐力练习”，有利于增强心肺功能，不适宜过早地采用大强度的“专门性耐力训练”。耐力训练是身体素质训练的一个重要方面，但发展儿童少年耐力素质切不可操之过急，应着重为心肺功能的发展打下坚实的基础；耐力训练要循序渐进，合理安排负荷与休息；发展耐力素质应根据儿童少年年龄特点和身体功能反应，而不能以运动成绩作为安排训练负荷的依据。3.5 灵敏素质

灵敏素质是指人体迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。灵敏素质是一种综合的、复杂的素质，其特征是控制动作的力量、时间、空间参数的能力。灵敏素质与神经系统功能密切相关，而神经系统是生长发育过程中发育最早的一个系统，因此儿童少年时期是发展灵敏素质的黄金时期。灵敏性练习及协调性活动应在入学前后不失时机地进行锻炼并延续到初、高中阶段。要多安排以发展灵巧为主的训练内容，如跳绳、短距离摸垫往返跑、立卧撑等。有计划地加强小肌肉的力量和伸肌的力量及协调性练习，可以促进小肌肉的发育，从而有助于正确地完成更精确的动作。3.6 柔韧素质

柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。柔韧素质通过关节运动的幅度（按一定的运动轴产生转动的活动范围）表现出来。柔韧素质随机体的发展而不均衡地变化。儿童少年肌力较弱，各关节活动的被动阻力小；儿童骨和肌肉的弹性好，关节韧带的伸展性较大，柔韧性好，而且年龄越小，柔韧性越好；女孩比男孩柔韧性更好，所以柔韧素质的训练若能从幼年开始，则更为有效，儿童少年时期是发展柔韧素质的最佳 时期。柔韧素质训练在多数情况下是采用自身用力的拉伸法，自身用力的大小应依运动员自我感觉为安排。肌肉酸痛时可以减轻一点用力；肌肉胀痛时可以坚持一下；当肌肉感到麻木时，则应停止训练。一般地讲，长时期中等强度拉力练习的效果优于短时期大强度练习的作用。再者，柔韧与肌肉力量是相辅相成的；肌力强，有助于完成柔韧性动作，这两者的训练若能相互配合，就能起到相互促进的作用。4 跆拳道的科学内涵 4.1 跆拳道概述

跆拳道是一项非常系统化和科学化的韩国传统搏击运动，特别注重徒手搏斗以外的东西（精神的修练），是一项能够通过身体和意志力的锻炼来提升练习者精神和生活质量的运动项目。今天，它已是一项赢得国际声誉，跻身于奥运会正式比赛项目的全球性的运动。跆拳道的本质是，正确使用所有可用于击打的肢体动作去制止打斗，致力于建设一个充满和平气息的世界[7]。跆拳道运动能提高儿童少年的注意力，建立他们的自我防护意识，带给他们自尊意识。通过系统的跆拳道训练能使儿童少年像风一样的快，像老虎一样勇敢，像水一样遇事不惊，像石头一样坚实，拥有火一样的威力[8]。4.2 跆拳道的的特点

4.2.1 以腿为主，以手为辅，主要关节武器化

跆拳道技术方法中占主导地位的时腿法，腿法技术在整体运用中约占3/4，因为腿的长度和力量是人体中最长最大的，其次才是手。腿的技法有很多种形式，可高可低、可近可远、可左可右、可直可曲、可转可旋，威胁力极大，是比赛时得分和实用制敌的有效方法。其次是手法，手臂的灵活性很好，可以自如的控制完成防守和进攻动作，同时也可以变化为拳、掌、肘、肩的多种用法，进行实战。在竞赛规则之外的跆拳道实战中，人体的一些主要关节部位亦可以用来作进攻的武器，或防守的盾牌，这是跆拳道技术的本质，如人体是手、肘、膝、脚等关节部位，是跆拳道实战中最常用、最有效的打击武器。4.2.2方法简捷，刚直相向，少用躲闪防守法

不论是在比赛时还是在实战中，跆拳道的进攻方法都是十分简捷而实效的。对抗时双方都是直接接触，以刚制刚，用简练硬朗的方法直接击打对方，或拳或腿，速度快，变化多；防守的动作也是以直接的格挡为主，随即是连续的反 击动作。防守时很少使用躲闪防守法，追求刚来刚往，硬拼硬打，尽可能保持或缩短双方间的距离，以增加击打的有效性，在近距离拼斗中争取比赛或实战的胜利。

4.2.3内外兼修，方法独特，以功力验水平

跆拳道理论认为，经过专门训练，人的关节部位能产生不可思议的威力，特别是拳、肘、膝和脚四个部位，尤以脚和手为甚。长期专门练习跆拳道，可以使人达到内外合一的程度，即内功和外力达到统一的颠峰。由于无法确定人体关节部位武器化的威力和潜力到底有多大，只有通过对木板、砖瓦等物体的击打来测量验定练习者的功利水平。功力测验是跆拳道训练水平、晋级考试、表演和比赛的一个重要内容，以此显示出跆拳道独特的功法和特点[3]。5 系统的跆拳道训练对儿童少年的健身功效 5.1有助于儿童少年长高

合理进行跆拳道训练能提高儿童少年营养物质的利用率。运动时，儿童少年机体的物质代谢过程加强，热能及其营养物质消耗增加，激素效应与酶反应过程活跃，酸性代谢产生堆积以及失水等一系列机体内环境的变化使运动员在营养素的需求上有所增加。儿童少年通过进行跆拳道训练，可以加快血液循环的速度，改善骨骼系统的营养；适量的运动可增加对骨骺的良性刺激，增强其吸收营养的过程，加速骨骺软骨细胞的分裂速度，从而促进儿童少年骨骼的生长。适宜的跆拳道训练还可以刺激儿童少年脑垂体分泌生长激素，增加男孩血液中的雄激素。据调查，同样性别和年龄的儿童经常参加体育运动比不运动的身高平均要高3-6cm。

5.2 有助于增加儿童少年肌力和关节力量

儿童少年进行跆拳道训练时，血液循环速度加快，新陈代谢旺盛，肌肉和骨骼得到更多的营养，肌纤维变粗，肌肉体积增大，肌肉中的蛋白质、肌红蛋白和能源物质含量增多，肌力增加，弹性、灵活性和耐力也得到提高和改善；同时，关节周围的肝脏、韧带更为坚固，关节的牢固性增强，骨骼变得坚实粗壮。

5.3 有助于增强儿童少年心肺功能

通过系统的跆拳道训练，可改善儿童少年心肌营养状况，使心肌发达、心壁增厚、心脏的容积和体积增大、心跳减慢而有力、心输出量增加、心脏储备 能力增强。安静时能减少心脏的跳动次数，使心脏有更充分的体息时间。通过系统的跆拳道训练，儿童少年的呼吸肌更发达，胸廓宽阔，使胸围和呼吸差增大5%以上；安静时每分钟的通气量与一般人相似，但呼吸次数减少，呼吸深度增大，呼吸机能增强，呼吸肌不易疲劳。

5.4 有助于改善儿童少年大脑功能，使儿童少年变得聪明

聪明与否，与大脑功能密切相关，要保证大脑的功能活动，充足的氧供和足够的能量是新陈代谢所不可缺少的。首先，系统的跆拳道训练可使儿童少年体内的血液循环速度加快，吸氧量增加，人在安静时，每分钟血液循环约4—5次，运动时可达7次，新陈代谢提高 20%－30%，使大脑得到充足的氧。其次，根据测定，大脑的功能随用脑时间和血糖浓度高低而变化，系统的跆拳道训练不仅可以增加儿童少年胃肠蠕动，提高儿童少年消化系统功能，从食物中得到大量的糖；而且还可使儿童少年体内胰岛素工作正常，严格控制血液中的葡萄糖，从而使血糖浓度保持在80mg/100ml以上的正常范围,使大脑处于亢奋状态，更好地发挥大脑的“聪明”功能。

5.5 增强儿童少年的体质，促进儿童少年的身体强健

系统的跆拳道训练可改善儿童少年身体各器官系统的功能，使呼吸、循环、运动和神经系统的功能活动加强；还可改善儿童少年的血液系统的功能使血液里的白细胞吞噬细菌能力和红细胞、血红蛋自运氧能力增强，血液中血脂和胆固醇的含量降低，增强身体的免疫功能和抗病能力。再者可使儿童少年神经系统、细胞代谢、内分泌和免疫功能之间建立良好的网络关系，从而提高了儿童少年的机体抵抗外界不良环境的适应能力[6]。6 适宜儿童少年各发育阶段训练的跆拳道

6.1 儿童少年身体发育的某些阶段运动能力的训练特点

6-8岁是儿童前期，在这个阶段，儿童的大脑发育的比较成熟了，在运动形式上逐渐接近成年人的运动形式。

到了儿童中期((9-10岁)高级神经活动已经达到了高度发达水平，神经细胞的分化和增长已经结束，但神经系统机能指标未完善。但此时几乎可以掌握成年人的身体运动的基本形式。这个时期，激素分泌的变化影响到营养的分配，结果，肌纤维变粗，肌力增大，中期以后，机能分化的形式使形式营养走向急需的组织和器官。结果使各器官和系统的机能和运动能力都加强，适当的疲劳 造成肌肉营养的消耗，会使新摄人的营养较多的走向肌肉，有利于肌肉的发育。

在青春期，由于受激素分泌的变化的影响，女子侧重于体脂的增长，而男子侧重于肌肉和下肢长度的增长，从青春发育期开始，男子身体运动方式的特点是动作准确，有力，具有待久性，而女子差些。青春期运动能力与智力活动的关系密切。智力就是保证有效地进行认识活动的稳定的心理特征的综合，它包括观察力、记忆力、想象力、思维力和注意力五种因素。如:战术行动中有战术思维力的因素。重复运动练习和有关分析、观察、观赏和通过理解等智力活动是提高运动能力的重要条件。

男子在儿童后期开始适合于带有爆发力的身体运动，而女子则更加喜欢肌肉缩小带有节奏性的身体运动。在少年期女子机能发育基本停止，运动能力基本依赖于智力因素[4]。

6.2 适宜儿童少年各发育阶段训练的跆拳道内容

6-9岁时，选择有利于发展反应能力、高频率进行活动的能力、对空间辨别能力、平衡能力、一般灵活性以及对时间感觉能力的训练内容和手段。安排内容要简单易学，对于竞技运动员可安排基本技术训练。

10-13岁时，可以学习任何复杂的技术动作。

13-16岁，采用大量辅助性练习巩固已掌握的动作。16-19岁，训练中可安排有相当高难度的技术动作。儿童少年在跆拳道训练中应注意的一些问题

7.1 跆拳道教练员在指导儿童少年进行跆拳道训练时宜选用持续时间短的、速度性和灵敏性的训练内容，让儿童少年注意动作与呼吸的密切配合，学会正确运用鼻呼吸与口鼻呼吸方法。

7.2 跆拳道教练员在对儿童少年进行跆拳道教学时，宜多用直观教学、示范教学、多做模仿性练习，少抽象讲解，多用简单易懂和形象化的语言或口诀讲解。内容要生动、活泼、多样化，每项内容持续不宜过长。可穿插些游戏与小型比赛等；课中要安排休息时间，达到使儿童少年既有兴趣又不易疲劳的效果。还要坚持“精讲多练”原则。7.3 跆拳道教练员在为儿童少年安排力量练习时，应持慎重态度，要多采用伸展肢体的、弹跳的、跑的、支撑自身体重的训练内容，同时要注意儿童少 年肌肉的协调能力的改善，动作合理性及肌肉放松能力的提高。8 结论

综上所述，儿童少年各器官系统的形态和机能有其自身特点，跆拳道教练员在进行针对儿童少年的教学实践中，应在了解各项体育活动的生理基础及锻炼目的的基础上，根据儿童少年的特点合理安排活动内容及活动强度，通过各种练习全面地增强儿童少年体质，达到促进儿童少年身体良好地生长发育的目的。

参考文献：

青少年足球运动员耐力训练研究 第3篇

一、耐力训练对青少年足球运动员的作用

耐力是指人们对紧张体力活动的持久能力,毫无疑问,足球运动是一项需要运动员有着超久耐力的运动,其实不管是对哪项体育活动,耐力都是非常关键的因素,耐力与运动员的心理素质也有一定的关系,除了日常的耐力训练可以提高运动员的耐力外,良好的心理素质也是承载运动负荷的基础之一。对青少年足球运动员来说,发展耐力是非常重要的,足球运动的场地大,在进行比赛的时候,运动员几乎需要一直在场地上奔跑,要将注意力集中在足球上,在奔跑的过程中,运动员的体力处于一个不断消耗的过程,到了一定的程度,运动员的身体就会呈现出一个非常疲惫的状态,特别是下半场的运动,运动员要稳定发挥其球技的话,除了掌握好足球运动的技巧外,体力和耐力都是致胜的关键因素。长时间的剧烈运动会影响运动员体内神经系统的紊乱,足球运动员在场上经过长时间比赛后,短期的休息与能量补充,根本就不能让其恢复体力,另外,运动员的注意力会处于一个比较涣散的状态,思维能力也会下降,对场上比赛形式的判断也可能会出现食物,此时耐力的发挥就尤其重要。对青少年足球运动员来说,这个年龄段是训练其耐力的最佳时期,足球运动员有着良好的耐力水平,可以更好的帮助运动员在比赛中恢复体力与注意力,让其在正常比赛中可以保持一个最佳的比赛状态。

二、青少年足球运动员耐力分类

从足球这个专项运动的耐力进行分析,可以将耐力训练分为两种:一般耐力与足球专项耐力,一般耐力是针对体育运动来说的,就是在体力上的表现,而足球专项耐力则是针对足球运动的特点来说的,足球是一项运动强度相当高的运动,足球专项耐力表示的是运动员在比赛时的运动状态,在比赛中,运动员要与场上的队员相互配合,要发挥自己的作用,要在长时间内保持良好的体力,要根据比赛的实际情况,在场上不断的运动,奔跑的速度也是时刻变化的,这些要求都是足球专项耐力训练中的训练项目。此外,从生理学角度来分析,可以将足球运动员的耐力氛围有氧耐力、无氧耐力以及有氧、无氧混合耐力,在比赛过程中,运动员在有氧的情况下可以进行有氧呼吸,在这种情况下,运动员可以坚持的运动时间,就是有氧耐力,运动员的有氧耐力受很多方面的影响,一般情况下,有氧运动能力强的运动员其有氧耐力也更强。而无氧耐力就是运动员在运动时,在缺氧环境下可以承受的运动能力,有氧与无氧混合耐力就是这两种耐力的综合,这些耐力都是运动员在耐力训练中需要培养的。

三、青少年足球运动员耐力训练

要让青少年足球运动员进行耐力训练,首先应该分析每个运动员的特点,针对其需要训练的耐力项目进行专项训练,在训练中,要引导其发挥长处,努力训练其不足。

耐力训练中的有氧、无氧训练是站在生物学的角度上进行分析的,所以在进行这类耐力项目的训练时,运动员首先应该要对这方面的知识做一个比较充分的了解,在平时的训练中,运动员应该要有吃苦耐劳的精神,尽可能的增大训练强度,训练的目的是加强自身无氧代谢的能力,因为只有其无氧代谢的能力提高了,运动员在无氧的环境下,体内的代谢能维持更长的时间,其体能也就会得到相应的提高。其次,应该经常组织运动员进行比赛,比赛一定要正规,让其在比赛中进行足球专项耐力的训练,在比赛中,教练应该要认真的观察每个运动员的运动状态,分析其需要加强的地方,然后在进行逐个单独的训练。耐力训练是一个长期训练的过程,一定程度上,耐力训练可以作为运动员精神上的训练,是日积月累才能有成果的,教练应该为青少年运动员制定科学合理的训练计划,督促其认真执行好,这样青少年足球运动员才能比赛中拥有更强的耐力。

四、结语

耐力训练是锻炼运动员的意志,对青少年运动员来说,意志的锻炼在运动中是不可缺少的,耐力是比赛中不可缺少的,足球运动员耐力训练一定程度上可以帮助青少年形成吃苦耐劳的精神,更有助于青少年的长远发展。

摘要：运动对青少年总有的特别的吸引力,特别是各项球类运动,球类运动会运动员的要求非常高,除了要有非常好的身体素质外,耐力训练这个项目在他们日常训练中也是必不可少的。在足球运动员的训练中,耐力训练尤其重要,青少年运动员在训练中,要结合足球运动的特点,在锻炼身体素质的同时进行耐力训练,使其自身综合素质得到提高,本文就青少年足球运动员耐力训练方面的内容进行研究与分析。

儿童少年耐力训练的几个问题 第4篇

关键词： 儿童少年；耐力训练；方式；注意事项

一、前言

对儿童少年来说，进行耐力训练的目的是提高少年儿童的耐力素质，改善他们的身体负荷，强化心肺功能，进而达到锤炼意志品格的目的。当前小学体育课程中，要高度重视耐力训练，掌握科学的方式和手段，从而为儿童少年的身心健康做好铺垫。

二、儿童少年进行耐力训练的必要性

耐力素质是指人在长时间工作或活动中克服疲劳的能力。学生跑不动、跑不长，只是表面现象，实际上，耐力素质低下代表了一个人的心血管系统、呼吸系统机能低下，而这会使高血压、糖尿病、心脑血管病等高致命性的疾病发生率大大增加。可见，提高中华民族子孙后代的身体素质已迫在眉睫，每位校长和家长责无旁贷。

从有效性和组织工作的便利性出发，长跑是最好的选择。长跑可以增强心脏的泵血、肺的气体交换功能，可以促进全身的血液循环，增强机体的新陈代谢，提高人的抗疲劳能力。长跑不需要装备，不需要器械，对场地没有特殊要求；游泳、自行车、球类运动当然也能够达到同样的目的，但是，从我国学校的整体条件和组织方式看，还没有哪一项运动可以超越长跑的这些优势。

三、儿童少年进行耐力训练的具体措施

1、科学合理地安排训练计划，匀速持续跑：强度为最大跑速的30%～60%，心率控制在160～180次/分。小强度间歇法（分钟间歇法）：强度为最大跑速的30%～60%，练习总时间可安排5～20分钟，可跑1分钟，间歇1分钟；跑2分钟，间歇2分钟；跑5分钟，间歇5分钟。变速训练法：在刚开始训练时，采用每秒为2～3米的速度（1分钟跑120～180米），匀速越野跑200～400米，然后快速走30～50米，走速约为每分钟150米，重复交替。在上述练习进行1～2个月后，可用每秒2～3.5米的速度跑200～400米与30～50米的加速跑（跑速为4～4.5米/秒），重复交替。每次练习可安排2～3公里。11～12岁的男孩跑这种越野跑的总距离可允许达10公里。比赛法：采用低强度和适宜的距离进行比赛。

2、耐力素质和其他身体素质相结合。培养耐力素质的手段和方法要求与身体素质的培养手段和方法合理地结合起来。这样做，不仅可以使耐力发展水平得到提高，而且也可促使速度、速度力量、力量、柔韧性、灵活性的提高。少年儿童身体训练要在最易见效的时期进行，即要选择机体最易对训练刺激产生应答的年龄阶段进行体能训练，这样科学合理地安排训练计划，不仅能有效地提高青少年的体能水平，而且能够充分地开发利用和挖掘青少年运动员的运动潜能。为其成人年龄阶段的运动训练和运动水平打下坚实的基础。

3.重视少年儿童身体素質发展敏感期的训练。由于少年儿童身体的成长与发展具有不平衡性，因此，在训练过程表现出发展某一素质的敏感期，即在一定的年龄阶段发展一定的身体素质，可取得良好的效果。如：8～9岁以前，骨骼有机物质多，无机盐类少，因而骨骼柔韧，富有弹性。各关节韧带柔软松弛，关节活动范围大。这时，可多做些柔韧性练习，并掌握一田径项目基本技术的练习。

四、儿童少年耐力训练的主要方式和手段

1、训练阶段，根据中学生的身体素质、特点、对症下药，有目的地选择训练手段，决定有氧耐力还是无氧耐力关键时负荷强度，负荷强度越大，机体的无氧代谢比例就越大，反之则越小。

2、训练方法，包括匀速跑、间歇训练；变换练习法及重复训练；持续训练三种训练方法。根据能量恢复的情况采用以上三种训练方法，取得较好的效果，ATP-CP系统需要2～3分钟；乳酸系统在大负荷训练后1.5～2小时可恢复，糖原的贮备在一天训练两次后，大约需46小时才能恢复，间歇训练心率达到180～200次/分，练习后心率可降至120次/分为标准，负荷在最大负荷的80～90%，持续训练的心率140～160次/分，重复下一次练习时心率可降至120次/分，重复训练强度90～100%，这表明：在同一时间训练时要采用不同的训练方法，训练的过程要贯彻由不适应到适应，由底到高的训练原则。

五、发展耐力素质时应着重注意哪些问题

1、讲究科学性和规律性，针对少年儿童的生理心理特点，考虑到在这一阶段由于他（她）们的身体的各组织器官发育欠完善，体内耗氧量大，运输和储氧及缺氧耐受力差等特点，在安排练习时，切忌采用较大强度的速度性和持久的练习，在运动负荷量和密度上要趋向于中小强度，适当加大练习密度的训练方法，使训练具有系统化和科学化。

2、控制跑速，调节好呼吸，在训练中，要掌握少年儿童好强、自制力差的特点，培养好队伍的“排头兵”，根据多数学生的实际情况控制好跑进速度，并且教会学生运用以2～4个单步为节律的深而慢的呼吸。这样会使呼吸肌不易疲劳，保证氧的供应，增进练习效果。

3、对其它一些定时定速的耐力性练习，不要单纯要求速率和数量而忽视动作质量，如：仰卧起坐、立卧撑、原地跳跃、高抬腿跑等，最好把这些练习结合到循环练习和游戏中去，如此效果会更好。

综上所述，儿童少年进行耐力训练时要特别注意呼吸问题，要保证呼吸节奏和训练动作的一致性，进行无氧耐力训练之前要进行必要的有氧训练。整个过程中，还必须重视意志力的作用，通常情况下，意志力和耐力是成正比的。因而训练过程中必须坚持正确的方式方法，注重意志力的培养。

参考文献

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[2] 李恩成.儿童少年耐力训练的几个问题.东

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[3] 谷海滨.少年儿童耐力训练的必要性及应

儿童少年耐力训练的几个问题 第5篇

论文摘要：文章在文献研究和多年教学训练的基础上，对跳马项目的技术特点进行分析，同时根据优秀运动员成才规律和少年儿童的生理特点，提出应以基础训练为主，发展身体素质，抓好基本技术的训练，严格要求，科学训练。

论文关键词：跳马;体操;少年儿童;基本技术

1基础训练

跳马属体操支撑跳跃类的内容，是竞技体操诸项目中的一个较为特殊的比赛项目。是由互相联系不可分割的几个阶段组成的一个单一性的动作，没有成套和编排的要求，它通过助跑、踏跳以及两臂(或一臂)的推撑，在腾越器械的过程中完成的。运动员必须具备有快速的奔跑能力、较强的弹跳力、推撑力和空中协调控制能力以及勇敢顽强、自信的意志力和克服障碍良好的心理品质。跳马动作多、类型全、技术发展快，是支撑跳跃类中最有代表性的项目。本文对跳马的各阶段动作环节和主要技术作初步的分析，并根据我省优秀女子体操运动员李晶(曾获全国体操锦标赛跳马亚军和第九届全动会女子跳马决赛第6名)。在业余体校期间以及笔者多年从事少年儿童体操教学训练的实践，提出对少年儿童运动员跳马的训练应以基础训练为主，发展身体素质，抓好基本技术训练，采用多种多样的教学训练方法，严格要求，科学训练，为运动员今后发展高难度动作打下良好的基础。

2跳马项目的特点与技术分析

跳马动作数量不少，但用于比赛的动作较为集中。跳马的1套动作仅仅是一个动作，与其它项目由十几个甚至几十个各种类型，不同难度，又有编排要求的成套动作相比，看上去似乎简单，但在跳马这一个动作中，包括了许多复杂和协调的动作。跳马的基本技术是由助跑、趋步(属踺子类动作)、上板、踏跳、第1腾空、推手、第2腾空、落地等阶段组成。它既是一个互相联系、不可分割的动作过程，又是前一阶段的继续和后一阶段的开始的技术过程，但其各阶段的基本技术和要求又是不一样的，有相对的独立性。按动作结构、技术特点，跳马动作可分为水平、前手翻、侧手翻、踺子等4种类型。当前国际跳马项目的发展趋势是手翻(前、后、侧)空翻转体类动作，并向多周、多轴空翻转体方向发展。

2.1助跑

助跑的目的是为了获得尽可能大的水平速度和合理的上板位置。按照规则规定，运动员助跑距离，男子不超过25m;女子的助跑距离不限，一般为23m～28m。所以，这就要求运动员在较短的距离里有节奏、以较快速度助跑上板。水平速度不仅决定着运动员腾空的远度，而且与起跳和推手时获得的.垂直速度及翻转速度都有密切相关。随着跳马技术的发展和动作难度的增加，对运动员助跑速度的要求也越来越高。

2.2上板

上板是助跑与踏跳的衔接阶须，是一个单腿后蹬、双脚踏板的动作。上板的目的是将助跑时身体姿势调整为最有利于踏跳的姿势，同时要尽量减少助跑速度的损失。上板时运动员必须做到4快：即摆腿快、蹬腿快、并腿快、踏板快，形成腿要赶在肩之先的身体姿势，为踏跳时身体获得一个合理的向上腾空角度创造有利的条件。

2.3踏跳

在跳马中踏跳是最重要的环节。所谓“支撑跳跃”顾名思义，一是跳跃，二是支撑推手。有专家认为“跳马动作的最大动力在起跳时已基本确定，其它各阶段的调整和改进，对提高动作质量的效果甚微，但其它阶段技术较差，则能明显地降低动作质量。”可见踏跳在跳马动作中的重要性。踏跳阶段可分为缓冲和蹬伸两个时相：(1)缓冲时相：两脚触板后，膝关节和踝关节弯屈缓冲，伸膝肌群和屈踝肌群作退让性工作，以便在蹬腿时发挥最大的肌肉力量。(2)蹬伸时相：缓冲结束之后，这时两腿要迅速有力地做蹬伸动作，充分蹬直腿。在两腿踏跳的整个过程中，两臂要加速向前上方挥摆，以加强踏跳时的支撑反作用力，增加身体腾起高度。当两臂摆至头与肩之间时，两臂要急速制动并主动前伸，两手迅速撑马。由于手臂动量的减少就能增加肩、躯干及两腿向上的垂直运动速度。在蹬离板的瞬间，身体保持一定的紧张度，上体略为前倾。这时踏跳获得的垂直分力不通过重心，使身体获得一个向前的翻转力距，为运动员完成手翻和空翻转体动作创造有利的条件。

2.4第1腾空

蹬离板后就进入第1腾空阶段，人体重tl,腾空抛物线的轨迹是由运动员助跑的水平速度与踏跳获得的垂直速度合成的。此时，运动员两臂积极前伸，快速撑马，两腿积极上摆，这对推手有利，容易使身体腾起，为第2腾空创造较好的条件。

2.5推手

顶肩推手动作对第2腾空高度、远度及身体翻转速度有直接影响，它是运动员完成跳马动作的关键技术之一，尤其是对完成空翻转体高难度动作更是重要。运动员推手时必须主动顶肩，迅猛有力，这样才能在极短的时间内获得较大的支撑反作用力，使身体腾起。另外，还需一个合理的撑马角度，撑马角度的大小应根据不同的动作来确定，一般都在30度50度之间(如图1)。

2.6第2腾空

推手结束后，重心获得必要的垂直速度和水平速度而进入腾空阶段，同时身体又获得必要的翻转能量绕重心按要求的方向翻转。不管是男子还是女子跳马项目，都非常强调第2腾空的高度和远度。从目前跳马发展趋势来看，大部分空翻转体动作都是在这个阶段完成的。优秀男子运动员第2腾空的最高点距地面的高度可达2.502.80m以上，远度可达4、00----5.00m左右。第2腾空的任务基本上有：

(1)完成预定动作要求的姿势;(2)完成预定动作要求的翻转和转体;(3)以最良好的姿势为落地做好充分的准备。第2腾空的高度和远度是运动员完成空翻转体动作尤其在完成多周空翻转体的空间和时间的保证。同时，竞赛规则对运动员腾空高度和落地远度也有所要求。因此，第2腾空动作的质量，是评定运动员跳马动作质量的重要标志之一。 2.7落地

竞技体操规则规定，运动员必须以一个完整的落地动作结束比赛动作。跳马项目也不例外。跳马比赛运动员只完成一个动作，落地的成功与否就显得尤为重要。运动员要达到落地站稳的目的，必须做到以下几点：(1)第2腾空的动作质量是落地稳定的前提条件。落地前尽量伸展身体，减少旋转速度，这样有利于运动员做好落地动作。(2)落地时必须使脚落在重心抛物线轨迹的延长线上，随着落地后瞬间身体重心,继续移动，使重心落在支撑面的范围内，并使合外力和合外力矩等于零。(3)落地过程中，为了保持身体的平衡，运动员要控制落地瞬间两腿依次弯屈缓冲的进机，尽量延长落地缓冲距离和缓冲时间，以便降低重心，减小地面对身体的冲击力，达到落地站稳的目的。

3以基础训练为主，严格要求，科学训练。

根据优秀运动员成才规律和体操教学训练大纲，女子67岁为初级训练阶缓;89岁为中级训练阶段。这一年龄段的少年儿童运动员的跳马项目训练应以基本技术训练，打好基础为首要任务，特别是对助跑、上板、踏跳、摆腿、推手和落地这几个环节的训练。同时还要加强少年儿童运动员的奔跑能力、上肢推撑力和下肢弹跳力的身体素质训练，以及意志和心理品质的训练。

3.1加强身体素质练

有人说跳马训练在很大程度上就是身体素质的训练。所以要特别重视少年儿童运动员弹跳力、推撑力及快速奔跑能力的训练，身体素质训练必须贯穿于跳马训练的各个阶段。跳马身体素质训练的方法多种多样，常用的方法有：(1)发展速度素质：原地高抬腿、扶墙后蹬跑;连续单脚或双脚蹬跳;2030m加速跑等练习。(2)发展下肢弹跳力：负重跳绳、负重立踵等练习。(3)发展上肢推撑力：地上单腿摆倒立推跳、连续倒立推跳、上板踏跳推墙等练习。

3.2多采用诱导练习、辅助练习和分解练习

跳马动作是由不同的几个技术环节组成的，技术上比较复杂，加之少年儿童运动员专项训练时问不长以及身体素质等方面的因素，要完成好跳马动作是很不容易的。因此在练习和纠正动作技术时，要多采用诱导练习、辅助练习和分解练习，以便消除心理障碍，节省体力，集中精力掌握动作的关键环节和主要技术，然后再与完整动作穿插起来训练。如前手翻动作，可以这样安排训练：(1)2～3步上板踏跳、5～6步上板踏跳、踏跳推墙练习。(2)高垫子(1.0～1.20m)跳倒立、高垫子跳倒立推手躺垫。(3)跳马上做前手翻落地。(4)完整动作练习。

3.3重视落地稳定性训练

随着跳马技术的发展和动作的加难，保持落地稳定性越来越困难，但同时越来越重要，它是决定跳马动作质量和取得优异成绩的重要因素之一。落地稳定性的训练，要从小抓起，严格要求，养成习惯。要采用各种手段专门进行落地稳定的训练。如：弹板挺身、分腿、屈腿跳以及转体跳、前后空翻等;高位置各种跳下，前后空翻和前手翻等练习，培养运动员正确的落地动作和保持身体平衡的能力，形成良好的落地稳定的意识。

3.4思想上要重视，安排上要科学跳马动作是一个单一性的动作，但从整体技术来说，它是比较复杂的，教练员在思想认识上要重视基本技术动作的训练，不仅训练时间和训练量上要有保证，而且训练计划、要求、手段都要有细致科学的安排。根据多年教学训练实践经验体会，采用少量多次训练效果较好，最好是力争每次训练课安排跑马项目的训练。

儿童少年耐力训练的几个问题 第6篇

一、注意加强思想教育

当今学生大多是独生子女，他们是家庭中的宠儿，一般均缺乏吃苦耐劳精神。而耐力训练的本身较为艰苦 ，需要有顽强的意志品质。因此，对儿童少年的耐力训练要经常地反复地进行思想教育，启发自觉训练的积极 性，培养勇敢顽强、坚韧不拔的意志品质，培养刻苦耐劳、克服困难的精神。

二、注意选择良好环境

创造一个良好的环境，在心理上对儿童少年起着重要的作用，能提高大脑的兴奋性，减少疲劳；同时，发 展耐力素质，最主要是保证机体供氧充分；如在河边、树林、公园或在氧气充分的露天场地等进行训练练习， 就能充分保证机体供氧，完成训练任务，提高运动成绩。在训练时，也要注意尽量不在坚硬的水泥等地面上反 复进行跑跳等。如果长期在硬地面练习，就会使下肢骨的骨化点受到过大、频繁的刺激，易引起过早的骨化或 骺软骨的损伤，从而影响骨的正常发育。所以，选择环境场地进行训练和练习是不可忽视的。

三、注意呼吸方法

在进行耐力训练时，由于儿童少年的大脑皮屋对呼吸的调节机能较差，不注意呼吸的节奏，呼吸与动作往 往不协调，特别在速度加快时更为时显。所以，要教会他们采用科学的呼吸方法。我们在教学中重点强调采用 “二步一吸，二步一呼”或“三步一吸，三步一呼”的方法，经过一段时间训练和练习，起到很好的教学效果 。

四、注意以有氧耐力训练为主

有氧耐力是指心血管耐力而言的。由于儿童少年的心脏血管正处在发育之中，与成人相比，他们心脏的心 肌纤维短而细，弹性纤维分布较少，心脏发育还不完善，心脏的容积、重量都比成年人小，从而心脏收缩力较 弱，心脏的每搏出量和每分搏出量都比成年人小。根据儿童少年心血管系统这一特点；耐力训练应发展以有氧 耐力为主的训练，用以改进氧气输送系统和肌肉代谢系统的功能，发展心血管系统功能，逐步提高运动成绩。 训练中不宜过早过多地进行无氧耐力训练，以免使儿童少年心脏的心肌壁增厚，心肌增强，短时间内成绩会提 高很快，但心腔较小，会缩短运动寿命，拔苗助长，训练应从长远观念考虑。

五、注意控制训练的时间、量和强度

儿童少年在进行耐力训练时，运动时间不宜过长，运动量和强度不宜过大，必须严格地控制训练的时间、 量和强度，因为儿童少年在安静时氧化过程比成年人旺盛，每公斤体消耗的氧量多，血红蛋白和肌红蛋白的含 量比成年人相对少，紧张练习不能持久，耐力差。同时，在紧张练习时，儿童少年血乳酸含量较少，说明他们 无氧代谢能量物质储备较少。所以，在耐力训练过程中，合理安排练习的时间、量和强度，因人制宜，会达到 事半功倍的效果，提高耐力素质。

怎样对少年儿童进行耐力训练 第7篇

根据儿童少年心理生理特点，结合本人多年的体育教学经验，我认为，进行儿童少年耐力训练时，应注意如下 的几个问题。

一、注意加强思想教育

当今中国学习联盟多是独生子女，他们是家庭中的宠儿，一般均缺乏吃苦耐劳精神。而耐力训练的本身较为艰苦 ，需要有顽强的意志品质。因此，对儿童少年的耐力训练要经常地反复地进行思想教育，启发自觉训练的积极 性，培养勇敢顽强、坚韧不拔的意志品质，培养刻苦耐劳、克服困难的精神。

二、注意选择良好环境

创造一个良好的环境，在心理上对儿童少年起着重要的作用，能提高大脑的兴奋性，减少疲劳；同时，发 展耐力素质，最主要是保证机体供氧充分；如在河边、树林、公园或在氧气充分的露天场地等进行训练练习， 就能充分保证机体供氧，完成训练任务，提高运动成绩。在训练时，也要注意尽量不在坚硬的水泥等地面上反 复进行跑跳等。如果长期在硬地面练习，就会使下肢骨的骨化点受到过大、频繁的刺激，易引起过早的骨化或 骺软骨的损伤，从而影响骨的正常发育。所以，选择环境场地进行训练和练习是不可忽视的。

三、注意呼吸方法

在进行耐力训练时，由于儿童少年的大脑皮屋对呼吸的调节机能较差，不注意呼吸的节奏，呼吸与动作往 往不协调，特别在速度加快时更为时显。所以，要教会他们采用科学的呼吸方法。我们在教学中重点强调采用 “二步一吸，二步一呼”或“三步一吸，三步一呼”的方法，经过一段时间训练和练习，起到很好的教学效果 。

四、注意以有氧耐力训练为主

有氧耐力是指心血管耐力而言的。由于儿童少年的心脏血管正处在发育之中，与成人相比，他们心脏的心 肌纤维短而细，弹性纤维分布较少，心脏发育还不完善，心脏的容积、重量都比成年人小，从而心脏收缩力较 弱，心脏的每搏出量和每分搏出量都比成年人小。根据儿童少年心血管系统这一特点；耐力训练应发展以有氧 耐力为主的训练，用以改进氧气输送系统和肌肉代谢系统的功能，发展心血管系统功能，逐步提高运动成绩。 训练中不宜过早过多地进行无氧耐力训练，以免使儿童少年心脏的心肌壁增厚，心肌增强，短时间内成绩会提 高很快，但心腔较小，会缩短运动寿命，拔苗助长，训练应从长远观念考虑。

五、注意控制训练的时间、量和强度

儿童少年在进行耐力训练时，运动时间不宜过长，运动量和强度不宜过大，必须严格地控制训练的时间、 量和强度，因为儿童少年在安静时氧化过程比成年人旺盛，每公斤体消耗的氧量多，血红蛋白和肌红蛋白的含 量比成年人相对少，紧张练习不能持久，耐力差。同时，在紧张练习时，儿童少年血乳酸含量较少，说明他们 无氧代谢能量物质储备较少。所以，在耐力训练过程中，合理安排练习的时间、量和强度，因人制宜，会达到 事半功倍的效果，提高耐力素质。

青少年足球运动员耐力训练的分析 第8篇

【关键词】 青少年；足球；耐力训练

由于我国职业足球运动员整体训练水平较低、耐力素质较差，导致我国与世界足球强队之间差距很大。足球作为一项深受青少年喜爱的运动，对足球运动员耐力素质的训练应当从青少年抓起。运用科学合理的训练计划，充分发挥运动员吃苦耐劳的品质，使足球运动员从青少年时期就打下坚实的基础。

一、青少年耐力训练过程中出现的问题

要想对青少年足球运动员进行高效合理的耐力训练，首先就必须要明确他们在耐力训练过程中出现的问题，这样才能“对症下药”。根据多方调查研究显示，青少年足球运动员在耐力训练过程中主要出现三方面问题。

第一，就是缺乏对耐力训练的正确认识。不仅运动员，甚至有部分教练员对足球运动有一个“技术决定一切”的错误认识。他们错误地认为在足球比赛中，拥有高超的技术是唯一的关键，因而会忽视平常的耐力训练。正是这种错误观念的存在，才会导致青少年耐力训练的不足。

第二，缺乏针对性强的专门训练方法。现代足球具有高强度、高对抗特点，对足球运动员的体能素质提出了更高的要求。由于青少年足球运动员缺乏高效率的、有目的性的、可以对抗实战的耐力训练，导致运动员的耐力素质无法满足现代足球竞争中对足球运动员耐力的要求。

第三，耐力训练量过少。造成这一问题的原因主要有两个。一是因为我国教练员在平时训练中，过分注重技术训练，忽略了体能训练的重要性，导致运动员体力不足。二是因为我国的竞赛制度。比赛和训练的时间比重有了变化，由于比赛时间的增加，相应地，缩短了体能训练时间，耐力训练的时间更是少之又少。

二、青少年足球运动员耐力训练措施与方法

1.根据足球运动特点，寻找科学的耐力训练方法

科学研究表明，足球运动具有整体性和对抗性两大特点。作为11人共同参赛的一项运动，在足球比赛中，要求所有运动员必须配合默契，思想行动都要保持一致，强化整体参战意识。同时它又是一项竞争激烈的项目，双方在对抗激烈的比赛中要消耗大量的体力，可见体能训练在足球比赛中的地位。

足球运动员的耐力训练主要分为有氧和无氧耐力训练。在足球比赛中，运动员的各种身体活动所需能量大部分是由有氧代谢提供的，因此，有氧耐力训练是足球运动员最基础的耐力训练，而无氧耐力训练是足球运动员最重要的耐力训练。

对青少年足球运动员的有氧耐力训练，首先是在必要的长跑基础上，增加一些长距离的变速跑，提高他们对比赛运动负荷的承受力。其次，根据队员的实际情况，制定系统可行的有氧耐力训练计划。主要有高原训练和交替跑训练两种方法。高原训练指的是青少年足球运动员在缺氧条件下进行的训练，这有利于促进红血球和血红素的提高，增强机体无氧糖酵解和抵抗酸性物质的能力。交替跑训练的好处则在于提高运动员的最大摄氧量。

增强运动员的无氧耐力训练，有利于提高运动员体内的血红蛋白含量和肌红蛋白储存氧量，增强心脏器官功能，同时也能使有氧耐力水平得到更大发挥，因此，无氧耐力训练是青少年足球运动员最重要的耐力训练。

根据青少年的身体素质特点，对青少年足球运动员的无氧耐力训练主要通过以下方法。

一是高强度、长时间的无氧耐力训练。通常情况下，每次活动持续时间必须在10s以上，1min以下，过长或过短都不能产生高的乳酸值，达不到无氧耐力训练的目的。二是运用间歇训练法，掌握合理的间歇时间，是运动员始终保持高乳酸状态。三是注意做好准备活动，防治青少年运动员在无氧耐力训练过程中发生血液回流困难、头晕等现象。

2.建立合理的比赛制度和奖励制度

比赛作为一种特殊条件下的训练，比平常训练更能帮助提高运动员的耐力素质。在平常训练中建立合理的比赛制度，将训练与比赛相结合，既可以有效提高运动员的耐力素质和身体素质，还能增强运动员的专业水平和比赛素养。而建立与比赛制度相应的奖励制度，则有利于培养运动员耐力训练的热情，鼓励青少年足球运动员自觉进行耐力训练，提高青少年足球运动员整体素质。

总之，足球作为一项全民运动，对运动员身体素质要求也十分高。足球运动员只有在青少年时期进行系统有效的耐力训练，增强自身身体素质，提高在比赛中的对抗能力，向专业足球运动员靠近，才能为以后在足球运动上的发展打下良好的基础。只有我国的足球运动员水平提高了，我国足球运动的整体水平才能得到提升。

【参考文献】

[1]张冬梅，蒋琴华.核心力量训练对江苏省青少年足球运动员专项运动素质影响的实验研究[J].南京体育学院学报（自然科学版），2014，（6）：82-85.

[2]王健，李永明，车璐等.对世界高水平男子足球运动员比赛跑动能力的研究[J].青少年体育，2014，（11）：52-54.