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如何缓解学习压力

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来源：开心麻花

作者：开心麻花

2025-09-19

如何缓解学习压力（精选10篇）

如何缓解学习压力第1篇

心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。对现代高中生来说，学习压力是一个很普遍现象，几乎每位学生都会觉得有学习压力。

其是对于我们班来说,在历经上学期的挫败之后,或多或少地都会有一些学习压力。下面请大家讨论一下，你们在学习上存在一些什么压力，然后我们一起来解决。

无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心，因为下面我就来介绍几种减压的方法。

1、不要把目标定得高于自己能力所及。

2、有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。

3、课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。

4、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪。

5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。

6、如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨去听听CD，看看电视剧，哪怕偶尔“疯狂”消费一把也可以。当然这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不能成为你懒惰涣散的借口。

7、养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做“书呆子”，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。

1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。

2.拥有一两个知心朋友。

3.犯错误后可别过度内疚。

4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。

5.不必事事、时时进行自我责备。

6.有委屈不妨向知心人诉说一番。

7.常对自己提醒：该放松放松了。

8.少说“必须”、“一定”等“硬性词”。

9.对一些琐细小事不妨任其自然。

10.不要怠慢至爱亲朋。

11.学会“理智”地待人接物。

12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。

13.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。

14.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。

15.常常看相册，重温温馨时光。

16.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。

17.每晚都应洗个温水澡。

18.卧室里常常摆放有鲜花。

如何缓解学习压力第2篇

压力是年轻人成长的动力，但压力过大，也会影响人的生活质量。

学习压力具有明显的两重性。

适度的学习压力能够给我们以激励，帮助我们在学习和生活方面做好心理调适和准备，迎难而上，努力争取学业成绩的进步。

适度的心理压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极，在学习中保持精力旺盛、注意力集中和思维敏捷，沉着应对学习和生活中的各种突发情况，取得良好的成绩。

学习需要适度的压力，如果没有压力，也许我们会变得很轻松，但是也有可能使我们失去动力，止步不前。

我们要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增强学习动力，取得更大进步。

但是，如果我们承受的压力过大，过于持久，就会产生负面作用。

它会引起我们过度的焦虑、紧张、情绪波动和自我评价的降低等心理反应，干扰学习过程，影响学习与生活质量，有害心理健康，从而影响我们的学习效率和已有水平的正常发挥。

其实，我们所感受的学习压力，常常与考试联系在一起。

一提到考试，有的同学就紧张，甚至恐惧。

对于他们来说，考试成了一种沉重的精神负担。

如何看待考试和分数，正确对待学习压力，变压力为动力，关键是看我们如何积极地面对压力、战胜压力，以平常心对待考试，从而使我们身心充满快乐。

下面的几点参考意见，或许对缓解你的学习压力有所帮助。

1.端正学习动机。

要认识到学习是自身发展的一种需要，更是时代赋予我们的使命。

学习是我们自己的事情，能为今后走向社会打下良好基础，因此，要变“要我学”为“我要学”。

我们都明白“若非一番寒彻骨，哪得梅花扑鼻香”的道理，学习是艰苦的脑力劳动，要想将来有所作为，现在必须担起学习的重担。

2.培养学习兴趣。

我们都有过这样的体会，凡是我们喜欢做的事，或许在别人看来很苦很累，但我们却乐此不疲，这是因为我们对所做的事感兴趣。

学习也是这样，如果我们对学习有兴趣，那我们的学习生活就会变得轻松愉快，我们的压力感也不会那么强。

3. 掌握良好的学习方法。

良好的学习方法可以提高学习效率。

法国生理学家贝尔纳说过：“良好的方法使我们更好地发挥运用天赋的才能，而拙劣的方法则可能阻碍才华的发挥。

”可见，在学习中把握科学的方法是何等的重要。

学习方法有很多，我们可以根据自己的个性特点选择适合自己的学习方法。

无论我们选择哪种学习方法，都要注意合理用脑。

长期脑力活动过度紧张，得不到及时调节与恢复，可产生头痛、头昏、失眠、注意力不集中等症状，学习成绩也会随之下降。

合理用脑，注意劳逸结合，使大脑保持良好的状态，才能获得良好的学习效果。

4. 正确对待考试和分数。

考试是教学过程的重要环节，对教师的教与学生的学起着重要的调节和激励作用。

对于学生来说，考试是对我们学习情况检查和评定的重要方法，适当的考试可以促进学生的学习和智力的发展。

考试过程包括学生复习准备、考试和考后小结，是对知识加深理解和巩固提高的过程，也是培养思维能力、创造精神，锻炼、提高学习能力的过程。

考试可以激励学生的进取精神，认真反思学习过程，发现学习中的薄弱环节，修订学习计划，改进学习方法，从而提高学习成效。

虽然一次考试并不能完整、准确地评价出全部的学习效果，但考试分数毕竟是评价学习效果的尺度之一。

通过老师批卷、讲评，我们可以获得更多的反馈信息。

如果考分高，可以反思前一段学习的情况，总结经验，坚持和发扬; 如果考得较差，可以逐题分析，找出答错和考得不好的原因。

认识了考试和分数的作用，我们就要有正确的心态，不要被考试和分数的“指挥棒”搞得团团转，平添不必要的学习压力。

5.正确地认识自己。

如果我们的目标定得太高，脱离自己的实际能力，那我们就体验不到成功的喜悦，甚至会因为挫折感而承受过高的压力，导致考试过度焦虑，成绩自然不理想。

为此，我们要正确地认识自己，定的目标要实事求是，量力而行，尽力而为，即“跳一跳，能摘桃子”，以便激励自己。

一位诗人说得好：“如果你不能做一条公路，就做一条小径; 如果你不能做太阳，就做一颗星星。

不能凭大小来断定你的输赢。

无论你做什么，都要做最好的一名。

”只要把自己能做的事情做好，就足够了。

除此之外，我们还要多与老师和家长沟通，或定期做些有规律的运动等等，以减轻我们的学习压力。

总之，缓解学习压力，关键是要学会正确地对待压力。

如何缓解高中尖子学生的学习压力第3篇

一、正确区分正常压力与不正常压力

根据心理学原理, 适度的压力能使人情绪处于兴奋状态, 思维活跃, 增强反应速度, 产生正面效应, 对人是有益的。如果完全没有压力, 身心处于一种松散或不紧张状态, 个人的潜力就无法发挥。然而压力过大, 便会带来许多负面影响, 产生负面效应。

同样, 对尖子学生来说, 有一定的压力, 感到紧张并不是坏的事情, 但需要把自己的压力调到一个适度的状况下。那么这个度怎么来把握呢?作为尖子生, 他们一般展现在别人面前的是其光鲜的一面, 所以作为班主任或家长, 一是观察他们的生理反应或者是情绪反应, 如果学生常常会失眠或者是出虚汗或者注意力不集中, 很可能是压力偏大了, 这样的话应该想办法放松一下。二是要通过日常观察意识到尖子生到了压力偏大的程度, 比如说他的起居细节, 甚至包括饭量的大小, 如发现异常, 那应该是压力很大了, 应当适当减压。三是注意询问尖子生本人的感受。如果他本人觉得最近很烦, 不想读书, 只想睡觉或者搞破坏, 甚至想拿起刀割自己几下才解恨, 不时无缘无故想对别人发一通怒火等等, 这时, 应该帮助学生适时调节, 学生本人也应主动向老师或家长袒露心声, 以求得帮助, 尽早缓解学习压力。

二、尖子生学习压力产生的原因

1. 学校的压力

就目前来说, 由于高考主要是以学生的考试成绩来决定录取, 因此, 学校对教师及学生的评价依据也主要来自于学生的学业成绩。在学校的周考、月考、段考、期中期末考试等之后, 班主任往往以学生成绩的多少排定名次, 一旦尖子生成绩或名次偶有下降, 就会得到老师的提醒, 如果成绩多次下降, 教师往往就会假以脸色, 对学生也就比较冷漠, 让学生产生老师已不喜欢自己的错觉, 从而产生很大的心理压力。各科教师为了提高本学科的成绩, 见缝插针抢时间, 学生无时无刻不在挤时间做作业, 即便下课上趟厕所都要跑步。晚上作业做到11～12点是常事, 成年人都难承受, 何况学生要常年如此呢?

2. 家庭的压力

家长望子成龙, 盼着孩子的成绩稳步上升, 排名靠前。还要拿熟人的小孩进行横向、纵向比较, 导致学生只能拼命挤压休息时间, 一味加班加点;加上家长与孩子之间没有平等、民主的观念, 家长不关心孩子的心理健康, 造成孩子心理闭塞, 精神负担也日益加重, 逆反、自卑、焦虑等不良情绪随之增强。

3. 学生自身的心理压力

(1) 学生的青春期问题。尖子生由于在小学、初中都是家长和学校的掌上明珠, 呵护备至, 因而在心理年龄上成熟较迟, 但进入高中后, 由于性成熟, 对异性产生朦胧的好感, 加上一些早熟学生的猛烈追求, 促使尖子性也关注自己在他人心目中的表现, 或者产生欣喜或苦恼的情绪, 因而影响自己的学习。

(2) 学生间争强好胜, 相互之间攀比心强, 对生活条件、成绩的好坏很注重, 一不如意, 就有想法。由于现在大多是独生子女, 以自我为中心, 往往不能平等对待同学之间的各种竞争, 一旦在自认为强项的方面出现有超出自己的同学, 有时就会心理不平衡。为防止别的同学超过, 整天争分夺秒地学习, 从不玩歇一会儿。由于长期处于紧张状态, 且时时害怕别人超过自己, 渐渐地, 思想不能集中, 不能坚持正常学习。

三、缓解尖子生学习压力的措施

最主要的是教师要减轻学生负担, 注意精讲精练, 适当布置典型性习题来巩固所学知识, 讲究学习效率。毕竟“好鼓不用重锤”, 不能靠牺牲学生的休息时间、大运动量地做题来“磨”学生, 这样的“魔鬼训练方法”摧残的只能是学生的身心健康, 对学生的学习并没有多大的帮助。除此之外, 还要注意以下几点:

(1) 不要被尖子生学习成绩好、表现乖、各方面素质好这些现象所蒙蔽, 教师不仅要做知识的传授者, 还应做学生精神的关怀者。只有做到了细察学生心理、理解学生、关怀学生, 才能真正有效采取进一步行动, 缓解学生的学习压力。要把“正确应对学习压力”作为经常性的教育和训练内容, 加强学生的心理健康教育, 帮助学生学会心理调适的方法和技巧, 使学生心理、人格得以正常发展。

(2) 指导尖子生正确地认识自己, 正确对待成功与失败。客观、合理地设定自己能力的目标, 并对学业上的成功和失败有正确的归因。对自己不作过分苛求。每个人都有自己的长处和短处, 如果要求自己十全十美, 甚至以己之短比人之长, 必然压力重重。因此不要把期望值放得过高, 应量力而行, 立足现实。尖子生应该建立悦纳自己的健康人生态度, 树立适度的奋斗目标, 这样更有利于健康。

(3) 帮助学生树立正确的学习动机。有些尖子生认为学习主要是为了家长, 或者为了家长的奖品, 或者是为了“挣大钱娶美女”之类, 因而学习没有根本的动力。只有明确认识到学习的个人及社会意义, 学生的学习才会有持久的动力。教师要注意不断帮助学生树立起各种短期目标, 潜移默化地向学生灌输应有的社会理想, 帮助学生将目光放远。指导学生制订有一定灵活性的学习计划, 合理安排学习时间, 但计划弹性不可过大。

(4) 要给学生补上“学会求助”这一课, 使学生在遇到困难或心理上失去平衡的时候, 学会与老师、家长或同学沟通, 找朋友或同学倾诉, 听听别人的见解, 通过交流能有效地缓解心理压力。有人说“一个痛苦两人分担, 痛苦就减轻了一半”, 这话确实有道理。还要注意搞好团结。同学间既竞争, 又友好, 互相帮助, 共同进步。不要怕同学超过自己, 你帮助了同学, 也会得到同学的帮助, 并会赢得同学的友谊。及时寻求有效的帮助, 以克服困难、化解矛盾, 而不至于独自做出过激的行为。同时在一种宽松友爱的氛围中学习, 也容易收到更好的效果, 发挥出最佳水平。

(5) 要注意给尖子生介绍减压的方法。班主任要告诉尖子学生: (1) 学习关键是心态要好, 压力一般都是自己给的, 不要患得患失, 只要上课的时候就认真上课, 认真完成规定的学习任务, 该玩的时候就好好玩, 没有必要想得太多。 (2) 课外的参考书只要一本, 绝不超过二本, 因为市面上的资料大同小异, 买很多本其实是没有这么多时间去完成的, 结果只能是浅尝辄止, 浪费了时间。 (3) 指导学生正确地看待考试。考试并不是对个人价值、成功能力或者未来幸福的测量, 仅仅是一定学习阶段状况的考查, 引导学生给自己一些积极的自我暗示, 以积极的心态来看待考试、看待自己。 (4) 指导学生学会自我排解。采取不影响他人和社会的方式, 将内心的消极情绪发泄出来, 然后重新投入学习和生活。

如何缓解农村初中学生的学习压力第4篇

[关键词]农村初中生学习压力原因

[中图分类号] G635 [文献标识码] A [文章编号] 16746058（2015）120097

随着社会主义市场经济的发展，社会竞争越来越激烈。面对竞争如此激烈的社会环境，当代的中学生承载着越来越多的学习压力。尤其是对于农村初中生来说，学习依然是他们改变命运的重要途径，因此他们的学习负担更重。作为教师应当关注学生压力形成的原因，并及时采取措施帮助学生缓解学习压力，帮助学生更有效地学习。

一、研究对象与方法

本次研究选取了笔者所在中学的四个班级，其中女生129人，男生111人。这些学生都来自周边的村镇，男女生比例合理，学习层级均有涉及，因此此次研究具有很强的参考价值。对于本次研究笔者采取了文献参考、访谈法以及问卷调查法，多种研究方法相结合保证了本次研究的科学性。

二、农村初中生的学习压力成因

1.家庭对孩子学习期望值过高

一方面，农村家长认为让自己的下一代接受教育，是贫困际遇得以改变的有效途径。另一方面，当下的农村，有些家长会把自己未能实现的读书愿望寄托在孩子身上。家长为孩子的教育费尽心血，希望孩子能够取得优异的成绩。但家长对孩子过高的期望，会对孩子形成一种无形的压力，阻碍他们的学习。

2.学校片面追求考试成绩

“分分分，学生的命根”，虽然我们一直提倡素质教育，但在当前高考一考定终身的社会大背景下，我们的学校依然把注意力放到学生的学习成绩上，而忽视了学生的心理状态。另外，学生的成绩与教师的绩效考核挂钩，教师为了获得高绩效，在教学过程中会把重心放在提高学生的学业成绩上。可见，学校片面追求考试成绩是农村中学生学习压力形成的另一个重要原因。

3.激烈的社会竞争

激烈的社会竞争也是导致农村中学生产生学习压力的重要因素。在访谈过程中，很多学生反映他们上学是为了将来能够找一个好工作，挣更多的钱。由此可见，由于初中生受社会环境的影响，以及他们不成熟的认知，他们把学习当做未来挣钱的重要途径，因而导致自身形成较大的学习压力。

三、如何缓解农村初中生的学习压力

1.学生应积极乐观地面对学习压力

通过调研结果我们得出，积极乐观的心态有助于学生缓解学习压力。在访谈中，一名女生在回答如何处理个人学习压力时，陈述了她个人舒缓压力的常用办法：听一些欢快的音乐，和知心的朋友谈心，暗示自己“我最棒”“我能行”等。总之她会积极地寻找办法去调整自己的心理状态，以乐观开朗的个性轻松面对压力。

2.教师要全面了解学生学习状况，引导学生自主发展

教师的责任并不仅仅是负责教学，一个称职的教师需要全面了解学生的学习状况，有针对性地开展教学工作。例如，教师建立学生成长记录袋或成长日记等，通过各种途径及时关注学生的状况。当发现学生存在较大学习压力时，可以通过开展班会或组织其他活动等形式帮助学生放松，引导他们积极、健康地发展。

3.学校工作应做到减负与充实并举

减轻学生的学业负担是新课程改革的要求，但是减负并不意味着“不为”，学校在减轻学生课业负担的同时需要充实学生的学习生活。例如开展丰富的课余活动、社会调研等，增强学习的趣味性，让学生把学习看作是一种快乐的事情而不是一种负担。

4.家校合作，引导家长与学生适时沟通

家庭是学生压力形成的重要来源，因此学校与家庭应加强合作与沟通，例如建立家校校讯通、举办家长会等。家校双方及时有效的沟通与协调，也是减轻学生学业压力的有效方法。

适度的压力可以激励学生学习，但是过度的压力会使学生焦虑、厌学、注意力不集中等。高压状态下，学生不仅不能取得好的学习成绩，也不利于形成积极健康的心理。所以，在提倡素质教育的今天，我们关注学生成绩的同时，更应关注学生学习的心理状态，为学生创设一个轻松的学习环境。

[ 参考文献 ]

[1]孟迎芳.初中生学习压力的心理分析及其应对措施[J].福建师范大学福清分校学报，2001（3）.

[2]郑林科，万力萍，李志强.学习压力对学生心身健康影响的线性回归分析[J].中国学校卫生，2001（3）.

[3]野晓航.论中学生学习压力与学习成绩的关系[J].中国教育学刊，2003（8）.

教孩子如何缓解学习压力第5篇

其中有些问题很具有代表性：

1、多愁善感，外界一点点事情都会影响自己的学习倍绪，使自己注意力分散，甚至好几天学习学不进去。

2、做事好后悔，对自己做的任何事都不满意，反复检查自己，心神不定。

3、有时无纪无故地给自己增加烦恼，忽然想起不高兴的事情，情绪一落千丈。

4、总是有不切实际的幻想，希望自己有什么特殊的本领或是特异功能.能够改变现状，创造奇迹

这些情况说明，同学们对自己有很高的期望值，对自己现状不满意。

心理压力过大，确实会使人产生焦虑、忧郁、恐惧和宏张等不良心态，使入的能力和潜力不能充分发挥，甚至陷入恶性循环的怪圈，从而损耗人的精力和时间，也会危害人的身心健康。

这就是压力过度的负面效应。

但我们必须承认，人不能没有一点儿压力，适当的压力，朗使自己进人生活和学习的良性循环，使自己发挥出最大的潜能。

因此，我们需要学习些自我心理讶试的技巧，拿捏一些调整观念和行为的方法。

总体说来，我们应注意以下五点：

第一，压力适度，耍举重若轻，不要举轻若重。

学习压力是正常生活中所遇到的问题，并不是意外馆况造成的，没有必要过分紧张;如果是地授、火灾、洪水等意外情况带来的压力，在心理学中称为“应激状态”，则需要人调动全部的体力和智力来应对所遇到的问题。

所以，这是两种不同的情况。

比如，考试是学习的必要过程，是有充分准备的，如果以“应激状态”来应对考试的问题，就类似于“杀鸡用牛刀”。

有时，体急于求成，花了很大的力气，却不能达到顶期目的，就是这个道理。

举重若轻，就是以适度的紧张面对生活压力，镇定自若。

举轻若重则相反，将日常生活中可能出现的挫折、失利、不快、都当做“火山”、“地震”、“洪水”，就会弄得自己出霸极度的紧张与焦虑，驱使自己马上去扭转“局势”而手忙脚乱，结果往往是欲速则不达。

因此，我们耍学会使自己“心静如水”。

第二，适应性好，要有条不紊地、有节奏地生活和学习，感到学习有压力时，最好是给自己列出一个清单：你有多少事情要做做什么哪些知识还不熟悉，原因是什么针对每一门课程，

你自己可以做些什么外界有什么干扰因索最后制定月、周、日的具体行动计划，坚持不懈，一定会有成效的千万不要把时间耗费在怨天尤人、胡思乱想上，如果有些外界条件我们一时难以改变，就心乎气和地接纳它，只做自己可以左右的、有把握的事情，对自己有一个适当的期望值，这样就可以减轻压力。

第三，承受力强，要科学分析和正确评价自己。

考试前，总是会想到上次考试的名次，这次考试能不能把名次往前提，还是会更落后。

其实，我们大可不必为这些事情焦虑，更不要因一次考试成绩镕厉而气馁。

只要我们把精力用在提高自己的学习能力上，踏踏实实地做对于自己有可行性的事情，发挥自己的长处和优势，就会体验到成功，看到希望。

第四，轻松前进就是要找到一个突破口，然后进行多样性的尝试和实践，突破口，就是指自己目前最需要解决，而且又是现在就可以很容易做的事情，应该义无反顾地去傲。

有了一个好的开端，其他问题就可以逐步迎刃而解。

只男能够静下心来，循序渐进地学习，从中发现自己学习中的难点、弱点、疑点，并励够独立攻克一些难题，就会增强我们的自信心。

突破口应该选择平时认为是自己比较薄弱的课程。

把它从头到尾理一个顺序，至少要明白自己掌提了什么有哪些东西理解了，郎些还不牢固，要耐心地去弄清楚，然后突破一些难点和重点，有问题尽快诸教老师和同学。

在复习过程中，对每一门课程自己要有一个纲要，见到一个题目马上能想起来：这是教科书上哪一个章节讲的，能够及时邦确地作出反应，这样，学习就会有进步。

第五，变压力为动力。

要建立适当的目标。

当然，自己在考试前也要有一个基本的目标，但我们也不要把分数高低看得过分重要，只要自己努力去准备，尽量争取考得好一些，就是我们最切实的目标，分数不是唯一的标准。

这就需要我们积极行动，去实现自己的既定目标。

如果只是等待积叫苦是无济于事的不要使压力积跟过多，而要通过行动使压力消除，我们应该看到自己天天在进步，任何压力都可以转化为动力。

如何缓解学习压力第6篇

——研究性学习报告

大连市旅顺口区55中学

一年十班刘世芯

中学生如何缓解压力

——研究性学习报告

随着年龄的增长，中学生所面临的压力越来越多。来自家长、同学、朋友、亲戚等等„„各方面的压力如同一座座无形的大山，将我们可怜的孩子压在压力之下。

在谈如何缓解压力之前，我们要先弄明白压力的来源与形成的原因。总的总结来说，中学生的压力主要来源与以下几个方面：

1.同学之间的竞争

在学习上，有优秀生，有差生。优秀生多了，自然而然，就会有竞争。许多优秀的同学生怕别人在学习上会超过他，就会变得十分焦虑，会成天的去担心这件事。随之，就会拼命的去学习，生怕漏了一分一秒，丝毫不敢放松。这种担心恐慌的心理，不但不会成为前进的动力，反而会给学生带来一些心理上的负担，不但对学习没有帮助，反而，学习成绩会因此而下降。

2.考试的压力

不论是好学生还是差生，一面临考试，心里就会恐惧惊慌。平时学习很努力，就是为了考试。可是一到考试，许多学生手脚出汗，坐立不安，拿到试卷后，大脑就会一片空白，拿起笔却不知从哪下笔，看到会的题目，就会紧张的不知道该怎么写了。因为考试的紧张，原本可以考得很好的成绩，因此也会下降的。

3.家长的压力

孩子在学校学习，不论是学习成绩还是什么，家长都是最为关心的。考好了，家长会说不让骄傲，再接再厉。考得不好家长就是一顿批评，甚至会殴打孩子。有的家长，为了孩子不顾一切，去照顾关心，鞭策激励。于是孩子便生长了这样的心理：生怕考不好，辜负了家长的一片心，抬不起头去面对家长。这会大大的增加孩子的心理压力。

以上三点是外界影响因素，还有学生自身存在的问题。1.对自身要求过高，成绩目标过高。有的孩子由于种种原因，不得不对自己要求十分严格，努力的去把自己培养成一个所谓的“好学生”、“优秀生”。这不仅会给自身造成不必要的压力，还会失去对自己真是能力的评价，不会给自己制订一个合适的学习计划与目标。

2.有些学生无论怎么学多学不好，在庞大的压力下，他们的心里就会扭曲，就会自暴自弃，误入歧途。他们会理所当然的以为自己不是学习的人，便会把注意力转向别的地方。谈恋爱，上网吧，去酒吧„„许多孩子就这样颓废了。适度的压力会激励一个人，会让他更投入的去学习，但是，压力如果过大，便会扭曲心灵，让人堕落。

缓解中学生的压力，就要针对问题，逐一解决。

中学的学生步入了青春期，在各个方面都发生了巨大的变化。尤其在心理上，青春期的孩子的心理主要有以下特点：

喜欢感情用事，容易冲动。感情丰富，起伏很大。十分想做好事情，有成人感。遇到失败时，十分容易心理失衡，做出过激的事情。男生喜欢张扬自己，表现出成人感，像大人一样。严重的，会学大人抽烟喝酒，甚至赌钱吸毒。女生十分注重外表，喜欢化不适合自己的妆，喜欢穿不适合自己的成年人的衣服。像成年人一样开始谈恋爱，喜欢明星八卦，渐渐地对学习失去兴趣。

缓解中学生的压力，首先要注意他们处于这个时期的心理特点，才能明白他们心理压力的程度与特点。

①泡个热水澡，水温高约在37℃到39℃左右，可有效地放松绷紧的肌肉与神经。最好在这个时候放点轻松的音乐，缓解压力会更有效。

②换上宽松的衣物，以棉质为主的家居服。舒服的衣服给人以轻松感，会让人不自觉地放松下来。

③尽量吃一些清淡的食物，清淡的食物不仅对身体好，会让人更宁静。

④知道疯狂英语的创始人李阳吗，他每天早上都会对着镜子里的自己说：“yes，I can！”（是的，我能行!）这是一种心理暗示，会给人一种很大的动力。不放我们也试试，一到困难的时候，就暗暗地对自己说：“是的，我可以！”这样不仅给自己以自信，更会减少一些压力。

⑤比如发言的时候，我们会很紧张，生怕一张口就会说错话。不妨勇敢地举起手，大声地表达出自己的意思，不用担心会不会错，表达出来就好。

⑥可以找朋友倾诉。如果找家长，有些同学会不好意思，不妨找一两个可信的朋友，吐吐苦水。

⑦压力太大，可用转移法。不开心时，可以进行一些娱乐活动，如：打打球，玩玩游戏等„„ ⑧压力的来源就是苛刻的要求，不如适当地放松放松，不要要求太高。

⑨积极的面对现实。遇到失败时，不要一直郁郁寡欢，可以平淡的面对，多多的说服自己，不要在意。

如何缓解学习压力第7篇

之一：放慢说话的速度

也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。

之二：不要太严肃

不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体的免疫力的功能。

之三：不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯

老板也许会说你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是老板没发现而已。

之四：一次只担心一件事情

女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究，发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题，所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。

之五：每天集中精力几分钟

比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等，而不考虑你的工作。

之六：说出或写出来你的担忧

记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

之七：不管你有多忙碌，一定要锻练

研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。

之八：享受按摩的乐趣

不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩，修指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。

之九：让自己彻底放松一天

读一篇小说，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味，一种宁静，一种放松。

之十：至少记住今天发生的一件好事情

不管你今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。

方法篇

之十一：读书

读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。

之十二：听音乐

音乐是人类足美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。

之十三：求雅趣

雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。

之十四：倾诉

倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。

之十五：旅游

当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。

之十六：做好事

做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实;别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。

之十七：美食

享受美食也是一种良好的消除压力的方法。你可以找几个朋友，或者只是自己，去一个自己喜欢的餐厅吃一餐自己喜欢的美食，不要担心会长胖(偶而大餐是不会有什么影响的)，什么都不去想，只是好好享受美食。

之十八：忘却

忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。

如何缓解教师职业压力第8篇

如何解决这个问题呢?调节自己, 以阳光心态应对社会现实。塑造阳光心态, 就是把兴趣和愉快调动起来, 使自己经常处于积极情绪之中, 处于这个状态中的人是健康幸福的。著名心理学家马斯洛曾说过, 健康有三个标准:足够的自我安全感, 生活理想符合实际, 人际关系良好。世界卫生组织认为健康包括:“身体无疾病不虚弱, 心理无障碍, 良好的人际关系和适应社会生活能力, 只有当这三方面的状态都达到良好时, 才是完全意义上的健康。”压力大、事情多并不意味着教师没有对付的办法, 教师只要学会自我心理调节, 是可以保持健康的心理状态的。因此, 改变个人不良情绪, 塑造阳光心态, 最需要的是教师个人的自我调节能力。

一、正确地认识压力

教师在从事教学工作时, 难免有工作压力。有压力是正常的, 当压力过大, 构成对个人身心伤害和效能降低时, 教师应注意学会自我调节, 正视生活和工作中的挫折和困难, 调整好心态和情绪, 学会自我减压。在注重业务学习的同时, 掌握一些心理保健方面的知识, 通过放松训练、转移注意、与人交谈等方法来减轻工作压力。教师要不断提高个人修养, 砺练自己的意志品质, 增强抵抗工作压力的能力。

二、正确认识自己

只有对自己有着正确深刻的认识, 如明白自身的个性、兴趣、优缺点、工作能力及所担负的角色等, 才能树立正确的人生观、价值观。从实际需要出发, 客观评价自我, 为自己设定的目标与个人的学识能力、精力相吻合, 才能扬长避短, 在工作中发挥自己的个性优势, 从容面对挫折, 缓解工作压力。一个人是否有进取心, 并不取决于其是否有宏大的人生理想追求, 不切实际理想更容易导致心理失衡。对别人要保持一颗宽容的心, 不一味与别人攀比, 主要是自己跟自己比, 看是否进步了。只要有目标, 并在自己的能力范围内努力, 一步一步去做, 事情就会变得简单。

三、保持良好的人际沟通

良好的人际关系, 是教师缓解工作压力的重要途径, 是教师顺利工作的基础。沟通的好处是既能了解别人, 又能从别人那里进一步了解自己。能容纳别人与自己不同的观点, 这对于完善自我人格有很大的帮助。教师要掌握沟通技巧, 多与他人交往, 交心谈心, 做到与他人之间坦诚、友好、信赖、尊重、同情与理解, 这样会加强人际间的互助关系。以积极的人生态度与他人和谐相处, 减轻来自同事之间的压力, 还要注意处理好与学生、学生家长之间的关系, 提高人际交往能力, 有利于保持一颗年轻、快乐、充满活力的心。

四、保持一颗平常心

教师不应该拿自己的付出、收获、待遇与别人的差别来比较, 要把自己与周围的同事、朋友进行比较, 与自己的理想比较。教师职业毕竟不同于其它行业, 注定没有轰轰烈烈、大红大紫的人生。我们从事的职业要求我们以学生的成长为自己价值的体现, 这才是教师的人格魅力所在。为此需要我们有一颗平常心, 以平静的心态看待自己和看待得失。只有心态平和, 才能正视自己, 脚踏实际。俗话说知足常乐, 记住:你有你的生活, 我有我的天地, 不嫉妒不眼红, 只有这样, 才能摆正心态, 淡泊从容。

五、放松心情、放低姿态、放宽心胸、放宽视野

良好情绪对人的健康积极作用是至关重要的。心理学家米切尔霍德斯曾做过一个实验:他将同一张卡通漫画显示给两组被试者看, 其中一组人员被要求用牙齿咬着一支钢笔, 这个姿势就仿佛在微笑一样;另一组人员则必须用嘴唇衔着笔, 这种姿势使他们难以露出笑容。结果, 霍德斯教授发现前一组比后一组被试者认为漫画更可笑。这个实验表明, 很多时候人的心情不是由事物本身引起的, 而是取决于我们看待事物的不同方式, 这也说明我们可以成为情绪的主宰。

放松心情的关键是放低姿态, 不要以为你在任何情况下都是对的, 在许多方面, 比你年轻的同事, 甚至你的学生会比你更内行, 需要你放低姿态去交流和学习。同时也要学会放宽心胸、放宽视野, 高位不如高薪, 高薪不如高兴。“处处绿杨堪系马, 家家有路到长安。”宽厚待人, 容纳非议, 乃事业成功、家庭幸福美满之道。事事斤斤计较、患得患失, 活得也累, 难得人世走一遭, 潇洒最重要。因此, 糊涂一点、潇洒一点, 忘记年龄、忘记名利、忘记怨恨, 会让你工作和生活得更好。

六、给自己的心灵放假

我忙碌、我清贫、我充实、我享受、我疲惫、但是我快乐、这就是生活, 教师的生活平凡, 艰辛, 真实而美好!

如何缓解学习压力第9篇

关键词：正确心态眼光思想

十一年苦读，经过小学的基础学习、初中的强化训练，经过不亚于高考的中考升学考试，终于到了高中，两年中接受了知识，也承受了各方面的压力，苦苦熬到了高三，云开日出。眼看学习的苦日子快结束了，但是由于各种因素的影响，致使一部分学生有了厌学、烦躁、自暴自弃的想法，最终影响高考时的正常发挥，十二年的付出成为“南柯一梦”。作为高三任课老师，我觉得我们不但要看重学生成绩，更应该关注学生的心理健康发展，让学生用一种健康的心态面对高考，下面我想结合工作谈一谈自己的一些想法。

一、让学生用正确的心态面对每一次成绩

升入高中，有很大一部分学生头脑想法单一，属于不达目的不罢休的类型，面对任何事通常是与“必须”和“应该”这类字眼联系在一起的，这属于学生自身的一种心理强迫症。这种学生一般在校生活比较沉闷，死啃书本及练习，面对每一个问题都是停步不前，稳打稳算。同时，他们面对任何问题时心理承受能力差，面对失败总是会想“为什么会丢分，为什么没有进步，为什么......”因此，特别看重大大小小的每一次测试，成绩一旦好就会为自己制定新的目标，成绩如果下降就会钻进牛角尖，会进自我身体或思想的折磨，一旦想法误入歧途，反而会害了自己。在工作中遇到的这种情况很多，有的学生甚至于一次或几次失败后完全放弃了，有的学生甚至于因为一些其他事情并存二选择了轻生。所以，作为教师，在抓成绩的同时更要注重学生的心理引导，和家长联系共同做好学生的思想教育，让他们能正确面对每一次测试，帮助他们认识这些绝对化要求的不合理和不现实之处。成绩好是对这段学习情况的肯定，成绩不好说明还有许多没有掌握的地方，我们应该查漏补缺，弥补知识的不足。而不应该和自己较劲，避免陷入到情绪障碍中去。教师要帮助他们学会以合理的方式去看待自己的成绩，帮助学生迈过自己内心为自己设置的那个壕沟。

二、让学生用正确的眼光看待自己的位置

苏霍姆林斯基说过：“人生的真谛就在于认识自己，而且是正确地认识自己，自我教育便是从这里开始的。”作为教师，我可以理解为：学生要正确认识自己，根据自己的长处和不足确定自己的奋斗目标。名牌大学是每一个高中生的奋斗目标。但是，每一年身边进入知名大学的学生又有几个。因此，对于有潜力的学生可以这样考虑，但是对于成绩中下的学生我引导他们正确认识”三百六十行，行行出状元“这个理，减小高三学习压力。让他们根据自己现有的优势，确定自己的高考目标，加强自己的特长训练，外加自己的努力目标一般会达到，并且事实证明，这些学生走向社会后适应能力反而高于他人。

三、让学生用清醒的头脑考虑未来的目标

每一个人都要明白：现在的社会对每一个人是公平的，每一个人都有属于自己的一个落脚点。高三学生更加应该明白并认识这个道理，这不是作为旁人否定某个学生的价值，而是站在旁观者的角度用清醒的头脑和眼光看待这一切的。高考状元、榜眼，没有一个人不梦寐以求。尤其到了高三，学生大脑中除了吃饭，也许只会剩下一片题海，对睡眠都会忽略，严重的睡眠不足已经是现在学生的职业病，整天头脑发昏，甚至于有的只会先看教师再翻书本，如同机器，只知道要考个好成绩，却不会换个角度去想，考试失利怎么办？难道拿上成绩才要考虑这一切吗？作为教师，我让学生明白古代战术高明的将军在攻占某地时首先会想好退路在哪里？这样才能做到保存实力，学习也是一样，我的未来理想是什么，让学生结合自己现有的成绩，保持头脑有清醒的想法，确定自己的方向，而不是人云亦云，混沌终日。

四、让学生用辩证的思想看待身边的一切

在高三，由于成绩差，有的学生已经有了厌学心理，整天趴在书桌上无所事事，混日子，还没有高考自己已经放弃一切。他们的想法我能理解和感受，同在屋檐下苦读三年，最终的出路却是不一样的，心里不好受。这是高三学生要面临的一个现实问题，成绩好的日日笙歌，成绩差的以至于落考的则是夜夜泣泪，有的干脆放弃职高或复读，而是直接融入到了社会。英国科学家培德若特说过一句话：“最高的享受是完成别人认为你完不成的事情。”我让学生正确认识高考的意义，这只是对自己掌握知识情况的一种检测，是人生中要迈出的第一步。成绩只是一方面，欲胜人，先胜己。面对成绩如果连自己都战胜不了，已经投降了，那么最终一事无成，如果能在低成绩下学得好技术，在工作中突破他人突破不了的难题，我们还是最棒的。这实际上让学生站在不同的高度用辩证的思想看待身边的一切，包括自己不尽如人意的成绩，给学生成长的动力和空间，消除考试压力。

参考文献：

[1]蒋薇美.开启心灵的钥匙[M].上海科学技术文献出版社，1996.

[2]林崇德主编.发展心理学[M].人民教育出版社，1995.

[3]郑立平，张乐华.教师必须掌握的教育惩戒艺术[M].中国轻工业出版社，2011.