如何读书,如何思考,如何激发潜能,克服演讲恐惧范文（精选4篇）

如何读书,如何思考,如何激发潜能,克服演讲恐惧范文 第1篇

大学应该这样读：优秀大学成长指南：第12版（美）埃利斯（Ellis,D）著；刘静焱。于吉美，陈园锋译—北京：科学出版社，2010.8. 上课出勤有两种形式：一种是有形的出勤，即人在教室。另一种是精神的出勤，包括认

真做笔记，积极提问和参与班级讨论。

 学习有两个过程组成：首先，感知新信息（感知信息方式有两种：一种偏好具体经验，通过感官吸收信息；一种偏好抽象概念，善于理性地分析和创建理论）。其次，理解信息，理解其含义并把它转化为自己的东西（处理信息方式有两种：一种，偏好主动试验，做事雷厉风行，说干就干；一种是偏好观察思考，三思而后行）。

 如果你发现有些观点不“对劲”，甚至是荒谬的，请记住，这些观点是供你使用的，你

不一定要相信他们。停止批判，试了才知道真假。如果管用就继续用，不管用就丢弃。 如果我们总用怀疑的眼光看待新观点，那我们就会看不到新观点的价值。其实，我们可

以采取另一种有用的态度，问自己：如果这个观点是真的呢？

 不能停留在一个答案上。我们应该寻找更多答案。不要满足于轻易就能想得到的答案，而要继续搜索。在继续寻找答案的过程中，我们可以发现新的思考、感觉和行为途径。 动力源泉：“专注于此时此地”。一心一意做你正在做的事，人在哪心就在哪。

 我们在阅读后，立即回忆只能想起50%的内容；24小时后，20%可想起来。这是正常

现象，所以得经常复习，当把短时记忆变成长时记忆后才能记牢。

 记忆窍门：

按时间组织历史事件或小说情节

按地点组织按省或市进行分组

① 组织信息的原则：按类别组织简单类 复杂类

按连续性组织价位高低质量好坏

按字母先后顺序组织书籍的索引

② 行动学习：要记住一个东西，不能光靠想，还得去做。

③ 创建图像： 图表或漫画，以形象直观的形式帮我们深刻记忆。

④ 背诵与重复：大声用自己的话来背诵概念效果最好

⑤ 笔头记忆，写下来。多写几遍，可以更有逻辑性、更连贯、更完整。

⑥ 回忆别的相关信息：如果脑子短路，就回忆相关的问题。祖父名字想不起就想祖母。 恋上你的缺点，正视你的不足。坦然承认接受自己缺点，面对现实，不要害怕，积极改

变。如，当你的障碍是害怕在众人面前讲话，你可以尝试以下方法之一。

① 站到人群前面，假装你一点都不害怕。你可以假装笑，不要承认你的紧张—即使你

双腿僵硬，脑子似浆糊。这种不认识自己有障碍的做法，对自己障碍忽视，不利于问题解

决

② 与之对抗。你可以告诉自己：我不会害怕的。然后努力保持镇定，让膝盖不发抖。

一般这种努力会以失败而告终。你的膝盖可能抖得更厉害。

③ 走到教室面前，面对同学们，在心里说：“我有些害怕。我发信息自己膝盖在抖，喉咙发干，忍不住想万一说错话怎么办。是的，我是害怕，但没关系。事实上，那只不过是

我的一部分，我接受它，我也不会去对抗它。即使害怕，我还是要把发言进行到底。”你可

能并没有消除害怕，但害怕造成的心理障碍—正是这种障碍挡在了你的前面—可能会消失。

而且你也会发现，如果你直面恐惧，热爱（彻底的无条件地接受）它，接受它，彻底去经历

它，恐惧就会自动消失。

 肌肉阅读的原理，步骤：

第一步：预览。阅读前，先把整个材料快速预览一遍。目录，摘要，大标题

阶段一第二步：把握大纲。调理，思路，线索

阅读前

着问题有目的地去读

第四步：阅读：劳逸结合，阅读一小时，奖励休息5分钟。记住你阅读的目标

阶段二第五步：划重点。

阅读中

与人分享。抓住一切机会谈论你阅读的内容

第六步：回答。边读边寻找问题的答案。快速记下新问题以及还未找到的答案

阶段三：第八步：复习。阅读后的24小时要复习一次，就可以把短时记忆变长记忆 阅读后第九步：再复习。一周后，一月后

 不要自欺欺人：12个常犯的逻辑错误

① 妄下结论。在没有足够证据的情况下得出结论。也称以偏概全

② 人身攻击。

③ 迷信专家。

④ 绝对观点。

⑤ 回避问题实质

⑥ 求诸传统。把问题说成是存在了几十年都没解决，因而推卸责任

 解决问题的四个步骤：

① 说明问题。你现在状况到底如何，你要达到目的与现在状况之间距离由于多远 ② 找到可能的解决办法。想出尽可能多的办法

③ 做出计划。选出最可行的方案。设想行动的具体步骤

④ 执行计划

 有效透色的七步骤：

① 寻根朔源。先从那个最直接相关的人开始

② 只陈述事实，对事不对人

③ 找高级别的人讨论

④ 要求对方做出承诺。找到一个愿意帮你解决问题的人，请他说说他将怎样处理这个问题，以及什么时候会有结果。

⑤ 寻求支持。

⑥ 如有必要的话，诉诸法律

⑦ 不要放弃

 批评的积极意义

① 认真对待批评。态度诚恳，要改正

② 接受批评，你可以不同意别人的批评意见，但可以冷静的接受他们

③ 正确对待批评。不要小题大做，批评的目的是为了积极的改变和自我提高

④ 不要任何防备的聆听。如果你一直在筹划自己该如何反驳，你将听不到他人意见。 掌握公众演讲技能

① 分析听众

② 如何开篇?

a.当听众对于你的演讲话题很陌生的时候：

解释为什么这个话题对听众很重要

把话题与听众已经熟悉和关注的事情/事物联系起来

解释听众可能不太熟悉的词语

b.当听众对话题有一定了解

在演讲的开头点出这一话题

尽量找出这个话题听众不了解的地方

另辟蹊径，把熟悉的话题与陌生的话题联系起来

c.当听众不同意你的观点时

巧妙地承认和你不同的观点

强调你与观众共同的观点

建立你在此观点上的可信度

引用专家的数据

d.当听众对话题不感兴趣时

解释你的演讲对于他们的重要性，他们将会从中受益良多

解释你的观点在日常生活中的实践性

③发表演讲

a.提高嗓音

b.保持目光接触

c.注意非语言沟通

d.注意时间

e.在合适的时候停顿

f.轻松面对

 如何克服演讲恐惧症？

a.精心准备。熟悉你演讲的主体

b.接受你身体的紧张感。嘴唇发干，心砰砰跳，肌肉紧张，呼吸短促，声音发颤，处理这

些感知最直接的方法是接受这些紧张意识。告诉自己，“是的，我的手是冷的；对，我的胃紧张的像是要反倒过来；我的脸感到麻木。”试着去否定或忽视这些紧张的事实只

能增加你的恐惧。当你彻底接受这种紧张感时，它们也就开始减弱了。

c.注意力要集中在演讲的内容上，而不是演讲时的姿态。演讲的目的不是表演，而是与观

众或朋友交流你的想法。采取交流式定位的演讲态度可以降低你的公众演讲恐惧，把注意力集中在你的演讲内容上，而不是你自己本身。比起你是怎样讲的，你的观众更关心你演讲的内容

d.反复练习你的演讲

e.用“演讲者”的声音来练习。当你练习的时候，要大声。要知道当你大声的时候你的声

音是不同的。这能使你紧张，尽早适应这种紧张是好的f.找一个你可以在其中大声练习演讲的房间练习

g.录下你的演讲

h.不断练习

如何读书,如何思考,如何激发潜能,克服演讲恐惧范文 第2篇

其实，想要在演讲台上收放自如并不难。如何来消除紧张、克服恐惧呢?针对演讲中的紧张心理，以下介绍几种“药剂”以供参考： 1．充分的准备 林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。同时，对演讲者来说，平时不但要做好演讲前的准备，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。

2．端正演讲动机，减轻心理负担

不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。如果把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。

3．保持积极的情绪体验

有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆战，有着诸多这样那样的担心。比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。为避免这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”、“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。在平时练习休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心态已经成为自己的一种思维习惯。4．避免机械背诵演讲稿

如何克服演讲恐惧的方法 第3篇

 熟悉演讲内容（首先成为一个专家）

 事先练习演讲内容（可以自己拍摄录像研究）

 运用参与技巧（鼓励参与）

 知道参与者的姓名并称呼他们的名字

 迟早建立自己的权威

 用目光接触学员，建立亲善和谐的气氛

 进修公开演讲的课程

 展示你的事先准备工作（通过分发演讲稿等方法）

 预测可能遇到的问题（并准备相应的回答方法）

 事先检查演示设备及视听器材

 事先获得尽可能多的参与者信息（通过观察或问卷）

 放松自己（深呼吸，深思一会，内心对白）

 准备一个演讲大纲并按部就班地进行

 仪容仪表（穿着舒适得体）

 好好休息使自己身体上及心理上都保持警觉机敏

 用自己的方式（不要模仿任何人）

 用自己的词汇（不要照章宣读）

 站在学员的角度看问题（他们会想，我能从中得到什么呢？）

 设想学员是和你站在一个立场的（他们没有必要非对你敌对不可）

 对演讲提出一个总的看法（陈述演讲的目的所在）

 接受自己的恐惧，把它看做是一件好事（它能激发斗志）

 事先向团队介绍自己（通过社交活动）

 把你的恐惧分类，看看哪些是可控的，哪些是非可控的，并找出相应的方法对抗恐惧  对开场的五分钟要特别重视（给予额外的准备）

 把自己想象成一个出色的演讲者

 多考虑如何应对困难的处境和刁钻的问题

如何克服演讲时的恐惧 第4篇

我们是想要上台把这些话说出来就完了。

还是说想要流畅的自如的进行这场演讲。

还是说更进一步，在这场演讲中，表现出自己优秀的能力。

明确了目标，我们才好制定计划。如果说我们心中只是一个朦胧的印象。我们按照计划进行训练时时，就会举棋不定，畏手畏脚，东想西想。

二、恐惧和紧张并非坏事，要懂得利用

某些程度来说，适当的紧张和恐惧并不是坏事，能促使我去做很多前期准备，来提高演讲效果。正确利用这两种情绪，其实是会不断提高自己的。而且当你做到一定程度以后，你也就不会再因为这两种情绪在台上惊慌失措了。

三、紧张大多来自不自信

大多时候恐惧的是，我不知道台下的观众会有什么反应，平时要有意识的多加练习，熟能生巧，从演讲过程中获得一部分的自信心，这一点是很重要的。相信自己，这场演讲能交给您，肯定不是一个人做的决定，大家的选择是有理由的，一定是实力够才会这样安排。只要相信自己，积极备课放松心态。

四、先定下小目标

比如说

是记住你这个演讲稿的大纲。然后根据大纲记住演讲稿细节。然后添加一些肢体语言、演讲风格等等细节。最后不断的熟练这些内容。我们需要把这个计划切割开来一点一点的完成它。

五、从我们的小目标中获得正反馈

制定了我们的计划。当我们每完成一个计划的时候我们就画上一笔，给自己一个鼓励，完成这个正反馈。

六、充足的准备

演讲前准备得越充分，演讲时就越不容易紧张。很多演讲者之所以能在台上做到游刃有余，是因为在演讲前做了大量的准备工作。

七、降低预期

我们在任何时候都不要得失心太重， 把每一次登台当作自己的一次提升就好了。很多人紧张，其实因为追求完美造成的。然而追求完美就是追求完蛋。任何比较完美的演说家都是从不完美开始的，越想完美越容易弄砸。没有人一下子能够达到侃侃而谈的状态 每个人都是经过不断演练的结果。今天的出丑 正是为了明天的出众、出彩。

八、运用言语不断的激励自己

人的潜意识的力量是很大的 不断的激励自己其实就是在利用潜意识的力量 当我们的大脑中不断的输入这些激励的话语时，假的也会变成真的。我们就会变得逐渐的自信起来。当你在上台前赶到害怕时，你可以握紧拳头告诉自己：反正死不了。

4种方法帮助你克服恐惧

每一页幻灯片只有一个核心问题。为了让你的听众保持关注，让你的演讲集中在一个主要的信息上。每张幻灯片，每一个单词，都应该仔细选择来传达这个一个信息，不要贪多，那样听众也会分心。但您也可以为提问和讨论准备额外的幻灯片。

文字要少，图片要多。把你所有的文字都写在幻灯片上可能会让你感觉更舒服，但这对观众没有帮助。大多数人喜欢听故事，以图表或有意义的图片的形式展现。他们对文字没有兴趣。

多加练习。做好准备意味着你将有时间讲述你的故事。讲述你的研究需要多次练习。排练中仔细设计你的技术思路与流程，练习你每页ppt中间的过渡。找一个友好作为观众来排练，人都是相似的，他的感觉基本就是听众的感觉。