排球教学与训练（精选12篇）

排球教学与训练 第1篇

1 排球游戏在排球教学中的作用

1 . 1 激发学习兴趣, 调动参与热情

在排球教学中,经常需要对某个排球动作进行反复重复的练习,通过次数的累积来提高学生的排球技能,这样单调无味的训练方式,难免让学生产生抵触心理,久而久之,产生厌学情绪。青少年学生本身活泼好动,追求新奇,不是每个人的兴趣和爱好都一致,但游戏每个学生却都非常喜爱,所以在而体育排球教学中,合理运用一些游戏教学方式,可以充分的培养学生学习兴趣,激起学生参与体育活动的热情和积极性。

1 . 2 消除抵触心理, 强化排球技能

在体育排球技能学习中,经常会遇到一些高难度的动作,部分学生难免会产生恐惧心理,不仅降低了学生对排球动作技能的掌握程度,同时一定程度上也影响了教学进程与质量。在排球教学过程中,教师可以将相关的排球动作融入到游戏当中,在课堂上开展游戏活动。由于游戏本身充满了娱乐性,首先在心理上,学生就不会产生抵触,利用游戏教学法,一定程度发挥了诱导作用,而且通过游戏环节,学生可以对排球动作进一步进行了解,降低某些动作的练习难度[1]。由于学生对游戏的喜爱,因而会反复多次进行练习,在轻松愉快的氛围中,强化排球技能。

1.3 团结互助, 培养良好品质

教育改革的推进,更加强调素质教育,注重对学生素质的培养。在体育教学中,开展学习教学就是提高学生道德素质和意识品质的一个较好途径。在排球教学中,以小组为单位进行游戏活动,每个组员都是小组活动的一份子,每个学生为了获得游戏的胜利,而积极参与,努力向上,无形当中提高了学生的集体荣誉感,加强了学生之间的凝聚力。另外,排球运行本身就是需要学生之间配合来完成的项目,因而也培养了学生之间的团结互助精神,同时学生的公平竞争意识、艰苦奋斗,持之以恒等良好品质等都能得到提高。

2 排球游戏在教学中的应用原则

2.1 安全性原则

青少年学生往往具有不服输的心理,多数学生经常会一味追求游戏中的胜利,而忽视了游戏中的安全因素。因此,教师在设计排球游戏的环节,一定要全方位考虑安全因素,设计出更加合理和安全性较高的游戏,并要做出安全防护措施,使学生能够安全开展游戏,有效进行训练。

2.2 健康性原则

在排球教学中,采用游戏教学方式,目的是为了提高体育教学质量,提高学生排球技能掌握程度[2]。游戏应该更好的为排球教学服务,因而在游戏的设计与采用中,要科学合理的安排游戏内容,要从学生的心理健康和身体发展情况出发,无论是游戏的内容还是形式,都要保证其健康性,从而更好的实现排球教学目标。

2.3 总结性原则

游戏教学法在排球教中发挥了重要作用,每当一个游戏教学法结束之后,教师要对游戏结果做出及时有效的评价,总结经验教训。但是教师对学生参加游戏的比赛结果不要做过多分析,而是要强调游戏环节设计的目的,使学生在游戏比赛中,学会思考、交流与合作,以达到共同进步,在快乐的游戏氛围中,提高学生排球技能和身体素质。

3 排球游戏在排球教学与训练中的实际运用

3 . 1 排球游戏在排球准备环节中的运用

准备活动是一堂体育教学的关键,直接影响着课堂教学质量,如果准备活动不够充分,很难使学生投入到体育技能学习中。在排球教学中,慢跑、定位操与行进操是常规准备活动,在教学中经常反复应用,甚至已经形成了固化模式,没有创新,没有改变,课堂气氛难免会显得沉闷,对于喜欢新奇的青少年来说,难免会感到枯燥无味。因而在排球教学的课前准备活动中,教师就要抓住学生的好奇心理,提高学生的学习兴趣。可引入游戏,例如:“互相击球、躲避击球、贴膏药”等游戏性活动,锻炼学生的灵活性;“地滚球、反弹球、自抛球”等游戏性活动,发展学生综合素质,从生理上和心理上使学生达到最佳状态,为接下来的排球课程学习做好准备[3]。

3 . 2 排球游戏在排球技能学习中的运用

掌握排球技能是排球教学的重要目标之一,合理运用游戏教学方式,能够改变单一枯燥的排球训练方式,增强学生排球学习与训练兴趣。由于在新时期的排球教学中,要融入创新性元素,丰富排球技能训练方式,生成有效课堂。在步伐移动训练中,可以引入“愚公移山”的游戏;在传球训练中,可以采用“鲤鱼跃龙门、跳跃传球”等游戏;在发球训练中,可以采用“发球比远、发球上楼梯、打树叶”等游戏[4]。通过游戏教学法的应用,增强了排球技能学习的趣味性,能够使学生全身心投入到学习训练中。另外,在排球技能训练中,教师要结合教学目标与学生的技能实际掌握情况,合理设计游戏,科学引入,逐步提高学生的排球技能。

3 . 3 排球游戏在身体素质训练中的运用

随着体育课堂改革的深入发展,在排球教学中,更加注重对身体素质的培养。单调的训练方法,不仅降低了学生的学习与训练方式,同时也不能满足学生身体素质发展要求。因而在学生的身体素质训练环节,要突破传统训练方式的束缚,不断创新,使学生训练情绪高涨,对排球训练充满兴趣,在学生兴奋性强、积极性高的状态下,进行素质训练,会起到事半功倍的效果。例如:在锻炼学生腿部力量时,教师可以结合学生的兴趣爱好,引入“蛙跳接力、时代列车、立定跳远”等游戏;在锻炼学生上肢力量时,可以采用“推人出圈”“推小车”等游戏;在培养学生灵敏度时,可以采用“击打兔子”和“打龙尾”等游戏,根据不同的训练要求,采用具有针对性的游戏方式,从而使学生个人身体素质得到提高。

3 . 4 排球游戏在排球比赛中的运用

为了提高学生的学习兴趣,强化学生的排球技能,教师经常会采用小组比赛的形式来进行排球训练,在比赛往往都竞争较为激烈,学生情绪较为紧张,为了发挥出比赛教学的最大作用,排球教学过程中,教师可以适当采用游戏性的比赛方式,使学生放松心态,在娱乐的比赛中,学习排球知识技能。例如:在排球发球比赛中,教师就可以采用“回”字区域的游戏发球方法。教师可以把排球半边场地的边线作为基线,之后向场地内部量出2 m的距离,使场地成为“回”字形。当比赛开始时,需要从另一半场地的底线处发求,每个学生有5次发球机会,当排球落在了“回”字区域外,此时得0分;排球落在了“回”字的小口区域内,得到1分;而排球落在了“回”字的其他区域则会得到2分,总分数最多的小组取胜[5]。通过游戏比赛法的运用,提高了学生排球比赛积极性,增强了排球教学实效性。

4 结语

排球教学与训练 第2篇

摘 要：随着教育水平的提升，学生的文化道德水平受到重视的同时，对学生身体素质的要求也越来越高。因此，在大学校园的排球教学中锻炼学生的身体素质具有重要的意义。主要对大学生在排球课上如何更好地锻炼自身的身体素质提出一些方法，以此来锻炼学生的身体素质。

关键词：大学生；排球教学；身体素质训练

对于大学的排球教学，不仅要培养学生排球训练的技巧与能力，还应该注重学生身体素质的培养。这也是适应教育部对人才德智体美劳全面发展的要求。因此，本文对于大学生在排球课上提升自己的身体素质的研究具有一定的价值与意义。

一、增加身体力量的训练

当代的大学生身体素质水平都不高，而在大学的课程中安排一定的体育训练具有积极的作用。如排球课的教学就能锻炼学生的身体素质。而在大学排球训练教学中如何提升学生的身体素质，需要掌握一定的方式和手段。

二、加强学生身体的柔韧性

很多学生的身体都缺乏一定的柔韧性，身体的关节都没有完全舒展开，而对于排球的练习需要一定的身体柔韧性。因此，老师可以在课上加强学生对排球基本的练习手法的教授。

三、排球训练手段的创新

由于大学生的身体发育已经渐趋成熟，而对于排球的传统训练方法也已经满足不了学生身体发展的需要。因此，需要对训练的手段进行创新，加强训练内容的针对性。不要因为训练目标的达成，而对学生的身体造成伤害，可以通过一些简单的三级跳远、立定跳远等速度训练，从而锻炼学生的身体素质，提升学生的排球水平与能力。

四、老师要明确教学内容

一些大学的排球老师不注重对学生身体素质训练的重要性，导致学生的身体素质较差。因此，对于体育老师来说，明确自己的教学目标与内容十分关键。例如，老师应该加强与学生之间的沟通，掌握每位学生身体发育的状况，并根据学生的不同特点设计有针对性的训练内容，而且要为学生安排适合的时间以及训练的强度以及内容，以便更好地锻炼学生身体的协调性，增强学生的身体素质。

总之，对于大学的排球运动课来说，锻炼学生的身体素质是其最终想要实现的目标。因此，这就要求体育老师要掌握一定的教学技巧，在教授学生排球技能的同时，要努力提升学生的身体素质与水平，为我国的体育事业培养出优秀的体育人才而努力奋斗。

参考文献：

排球跳发球的分析与训练 第3篇

一、跳发大力球与跳发飘球的技术分析

跳发球技术可分为：准备姿势、抛球、助跑起跳、挥臂、击球、击球部位、击球后等七小部分，通过分析比较，探明两种性能跳发球技术的异同。

(一)准备姿势：发两种性能的跳发球时，准备姿势是相同的，即面对球网的发球区，距端线3——6米处。

(二)抛球：我们经常采用的有单手抛球和双手抛球法。抛球的好坏直接影响发球的成功率。从以往的比赛中观察，运动员喜欢在跳发球时采用单手抛球，在跳发球时采用双手抛球。因为单手抛球对跳发球的前旋较为有利，而双手抛球的“一碗水平端”抛球对跳发飘球较为适应。为了提高跳发球的隐蔽性，经常采用双手抛球法，从而使对手难以判断出你要发的是哪一性能的球。

(三)助跑起跳：一般采用扣球式上步助跑起跳(一步或二步)。发性能不同的球时，助跑起跳大致是相同的。

(四)挥臂：前半部分是相同的，只是在击球前的一瞬间，决定了发哪一性能的球，跳起后在抬头、挺胸、展腹的同时，右臂抬起肘后引，以腰带动肩，以肩带动上臂，以上臂带动前臂，跳发大力球时，前臂带动手腕，做鞭甩动作，像扣远网球式的压腕抽送使球下旋，跳发飘球时，前臂保持自后向前作直线运动。

(五)击球：挥臂与击球，是决定哪一种性能球的关键部分，可在这一瞬间决定发哪一种性能的球，也可在发球前观察对方决定发哪一种性能的球。

1．跳发大力球时，手指自然吻合球，以全掌击球的中下部，且迅速腕推压球，使球快速前旋飞行。

2．跳发飘球时，五指并拢，手腕稍后仰，用掌根的平面加速击球。击球时，作用力通过球体的重心，用力短促、集中。球面积要小，在击球结束的同时，手臂突停或下拖。

(六)击球部位：跳发大力球时，以全掌击球的中下部，并且迅速推压球，跳发飘球时，以掌根的平面击球的中部，作用力通过球体的重心。

(七)击球后：击球结束后，要求双脚同时落地，屈膝缓冲，保持身体平衡并迅速进场。

二、跳发球技术的训练

许多运动员在比赛中运用跳发球技术时，常常站位不固定，抛球不固定，挥臂轨迹不固定。根据以上的技术分析，我们把两种跳发球技术，分三个步骤来完成。

(一)第一步骤：把挥臂动作、击球、击球部位作为第一步骤来训练。首先选择几个高台(可根据队员们的实际弹跳或跳球时跳起的高度为准。高60——80厘米、长200厘米左右，宽150厘米)放置发球区内(距端线200——300厘米)，然后队员站在高台上发上手球或上手飘球。

1、训练队员手上的感应，以及在这一高度上对网、对对方场地形成一个时空概念。

2、有意识地将发两种性能球的抛球、挥臂动作幅度等技术结合起来。仅仅在击球的一瞬间区分腕推压，使球快速前旋；或突停下拖，使球左右摇晃，突然下沉。

3、训练队员在熟练地掌握这两种不同性能的上手发球后，有意识地在这一高度上发点、发线、发区域。

(二)第二步骤：把准备姿势、助跑起跳、抛球、落地等动作作为第二步骤来训练。队员站在发球区内，距端线300——600厘米(根据队员助跑起跳的步骤大小，个人特点来确定站位的位置)。

1、主要训练队员双手抛球的稳定性，使其抛球更具有隐蔽性，也使对方难于判断你是发哪种性能的球。

2、操练队员在抛出球的同时助跑起跳。跳起后，当身体上升到最高点时，应着重强调在第一步骤中所练习的挥臂动作幅度是否正确。

(三)第三步骤：把准备姿势、抛球、助跑起跳、挥臂、击球、击球部位、落地等全部技术串联起来作为第三步骤的训练。

1、训练队员将较熟练掌握的第一步骤训练中的技术和第二步骤训练中的技术连接起来。

2、在“6对6”对抗性的训练或比赛中，结合心理和生理的变化，进行实战应用。同时，着重强调有意识地将两种性能的跳发球交替使用，并注意其隐蔽性。

3、训练队员熟练地掌握两种性能的跳发球后，在比赛中发点、发线、发区域。

中学生排球教学与训练之我见 第4篇

同学都要跟着左手走指法, 相当于同时在演奏, 而教师则用耳朵检查同学的回课情况, 眼睛检查其他同学的左手运指。这不仅提高了上课的效率, 也养成了学生上课时间思想高度集中的好习惯。

4.定期地进行观摩演出

观摩演出是集体课教学的又一个特色形式, 集体课的学生比较多, 每个同学都可以通过演出来互相学习, 取长补短。而且除了演奏独奏曲外, 还可以有重奏、齐奏, 以及由全体学生一起演奏的多声部大型齐奏曲。舞台上的演出更能促进学生的团结协作精神, 共同完成同一演出任务, 既提高了学生的演奏能力, 又能培养学生的集体观念和合作精神。而通过这样的观摩演出也促进了学生的积极性, 学生情绪高涨, 气氛活跃, 回家后积极练琴, 都希望下次的演奏得到更好的成绩。

小提琴集体课的好处, 就是让学生感受加入一个“音乐的集体”中, 得到球运动也在不断改革探索, 并取得了一些可喜的成绩, 比如沙滩排球、软式排球的兴起, 甚至有些地区把排球垫球立为中考体育加试项目。

纵观世界范围内一些开展得比较有影响力、广泛普及的运动项目, 如篮球、足球、乒乓球、网球、美国的橄榄球、日本的棒球等, 都能在学校普及开展, 可见学校教育对某个运动项目的推动发展起着至关重要的作用。那为什么排球运动不能普及, 其问题出在哪里?翻开中学教材书, 不管是老教材还是新教材, 都能看到有关排球运动的指导, 但执行的情况不尽如人意。日常生活中打羽毛球、乒乓球、篮球等一些运动项目的比比皆是, 打排球的却不多见。难道是教

由学琴的付出而换来的快乐。学琴本身是件很苦的事, 但苦中有甜, 而且一辈子受益。现在的孩子多数是独生子女, 普遍学习负担都很重, 家长的工作也比较忙, 所以, 孩子们的自我交往空间很小, 他们接触社会的机会也相对少, 社会交际面相对窄。由于家长代劳过多, 孩子们自己与人交往、处理事物的能力就会更差些。通过小提琴集体课的学习和参加小提琴的各种观摩活动、演出和比赛, 可以让孩子之间多一些交流, 不仅对他们的小提琴学习有帮助, 而且可以使原本不认识的孩子成为朋友。因为小提琴把他们联系在一起了, 并结下了深厚的友谊。

小提琴集体课教学也不能完全都用一样的形式, 要注意观察和分析学生的个别问题, 有针对性地采取相应的措施。在强调素质教育的今天, 我们都希望能通过小提琴集体课教学培养学生爱小提琴, 爱音乐的情趣, 发展音乐鉴赏能力、材难度大?有些地区初中体育中考开始用硬排球, 后来改为软式排球, 就是为了降低难度。笔者觉得教材中对排球垫球只注重于概念层面上的解释, 缺少具体的教学手段和辅助练习。垫球是排球运动中最基本的元素, 教材中把垫球立为重点这无可厚非, 但要求一个中学生在仅有的几课时, 一下子综合掌握运用手形、判断、步法、击球点以及用力等, 确实比较难, 尤其是女学生。在本人看来, 教材的安排并非存在问题, 只是教材的连接存在脱节现象。如果学生在垫球 (自抛自垫) 有一定的基础后, 再去学习正面垫球、侧面垫球、背垫球就比较容易掌握。学生如果掌握了自抛自垫, 对于以上所提的三种垫球方法可以说是

表现能力和创造能力, 全面发展。我们不仅要培养个人的演奏水平, 而且要更加重视学生之间的协调合作能力。小提琴集体课教学与一对一教学其实不应该划分界限, 应该有机结合, 取长补短, 因材施教。这样才能使我们的小提琴教学发展更为完善。

参考文献:

[1]盛中华.小提琴教学160问[M].上海:

上海音乐出版社, 2007.

[2]彭淑芝.小提琴学习问与答[M].武

汉:长江文艺出版社, 2003.

[3]张璐.小提琴集体课教学组织与方

法的探讨[J].内蒙古电大学刊, 2002

[4]孙家鸣.对小提琴集体课基础教学

之浅见[J].小演奏家, 2005 (11) .[5]文琳.小提琴改中提琴之我见[J].

黄河之声, 2008 (18) .水到渠成, 可见把自抛自垫立为中学教材的重点是必要的。教材中尽管提到了自抛自垫的内容, 但没有具体的教学方法以及其步骤。为了能更好地推广排球, 并实践于教学中, 本人在教学实践中摸索出的一套自抛自垫练习的方法以求抛砖引玉。

一、让学生建立正确的第一概念

排球垫球不需要像乒乓球、网球那样大力挥摆的技术动作, 它是以手前臂内侧建立一个平面, 使球在上面形成反弹的一个过程;主要依靠肩部、膝关节以及整个身体的协调来感应用力。教师在讲解时要举些形象的例子或比喻以突出概念的重点。例如, (1) 将球举起落在平整的地面上球反弹后成上下直线运动。 (2) 将球举起掉落在不平整的地面上 (可以对着学生的脚, 或自己的脚) 球反弹后从不确定的角度飞出。教师示范时的动作技术一定要突出概念的重点。通过语言概括与形象的例子相结合, 学生就能既清楚而又牢固地建立正确的第一概念。另外, 教师在讲解概念时, 可以让学生根据自己原有的知识 (对排球的理解) 自抛自垫5~6分钟, 然后再讲正确的概念, 这样可以把学生“假象”形成的错误概念与教师讲的正确概念形成巨大的反差, 从而使学生对正确的第一概念在大脑中得到强化、巩固。

二、组织学生自抛自垫

学生有了正确的垫球技术概念, 还得通过辅助练习、实践过程才能真正掌握。从排球的规则中看, 尽量使球不落地;而自抛自垫是连续垫球数量上的积累, 那就从零开始入手。以下是本人2课时硬式排球自抛自垫的设计内容:

1. 徒手提肩练习分站位和半蹲位两种

说明:教师示范时不要上下摆动, 以免误导学生。学生练习时教师可以口令指挥, 但注意口令的节奏, 应引导学生提肩与放松的区别以及提肩的用力和时间的长短, 突出提肩概念。

2. 单、双手抛球后停球于击球点上练习, 分站位和半蹲位两种

说明:做这个练习时, 分提肩状和放松状两种, 突出手的 (硬度) 是靠提肩、夹紧和手腕下压做到的。指导学生不要只追求能停住球, 要确保提肩、夹紧和手腕下压的动作下完成。

3. 单手或双手抛球

形成一次垫球 (练习量:30~50次) , 注意要提醒学生尽量使球成上下垂直运动, 不要让学生多垫。接下来连续二次垫球 (30~50次) 、连续三次垫球 (30~50次) 连续五次垫球、连续八次垫球、连续十次垫球、连续十五次垫球

说明:这是主要的一步, 教师根据学生实际掌握的情况一步一步进行, 尤其在十垫以内, 不要让学生多垫, 注意基本技术的掌握, 确保质量的前提下完成数量。五垫以上时, 要教学生成半蹲位的移动步法、后转身、侧转身和一些救球方法。 (练习量要根据学生实际掌握的情况而定, 这里只作参考。)

4. 原地自抛自垫自转练习, 一垫一前、后击掌练习

说明:这个内容的练习应根据学生上一个内容掌握的情况而定, 不宜过早练习, 以免学生由于不能成功而失去对排球的兴趣。

5. 前后左右直、曲线走、跑自抛自垫练习

说明:这个内容可以在组织比赛中完成。

6. 走圆形线自抛自垫练习

说明:这个内容主要是巩固和综合反映学生自抛自垫的能力, 也可采用比赛形式进行。

三、提优补差练习

教学中, 由于学生个体间的个性差异, 每一个班级或多或少的存在优等生和后进生, 这是一种客观存在的现象。提优补差是教学过程中不可缺少而又重要的一个环节, 如何进行补差工作?就得对症下药。仔细观察每一位差生现有的状况, 进行分析。主要方法采用上面内容的第三步, 但教师必须能准确地观察分析出每一位学生的错误动作以及引导改进方法。 (1) 如果是手形错误、手平面的硬度提肩不够, 就得从头开始。 (2) 如果是节奏不对, 要求学生把球垫高一点, 充分提肩, 感应用力。 (3) 如果是眼睛判断不能准确地落在击球点上, 要求学生在多练的基础上, 增加脚步的移动。在补差手段上, 可以采用“完成目标递进法”。根据每位学生实际的掌握情况给予安排一定量的完成任务。学生完成任务后, 教师再观察学生的水平, 然后再给予相应水平的完成量。教师在给学生安排练习量的同时, 还得注意观察、提示引导。准确地运用语言提示, 比如说, 提肩、双手握紧夹紧、注意击球部位、脚步移动跟上等;千万不要用一些概念含糊的词, 如稳一点、控制好一点、保持住等。另外, 在练习的形式上最好是优差组合。这样一方面可以提高学生的学习积极性、学生间的借鉴作用和同学关系;另一方面可以起到监督作用, 有利于培养体育骨干和提高课堂教学效率。本人根据三课时下来的二次机会的测试情况来看, 其70%在100垫以上, 30垫以下的微乎其微。而且发现, 通过这样的形式, 学生看到自己成功后, 参与活动的积极性提高了, 学生主动来提问的多了, 教师在学生中的威信也得到了提高。对于好生的提优, 教师可以按照教材上的内容介绍给学生, 也可以自编一些结合排球运动的游戏和为下一个内容学习的辅助练习。在垫球练习和游戏中, 教师要强调尽量使球不要落地, 让学生在排球规则概念下促使他积极地移动脚步, 为以后的学习提高打好基础。

要使排球运动真正成为我国长久的强项, 并在我国普遍深入的开展, 还有很长的路。就学校教学而言, 作为体育教育工作者更应该肩负起责任。在教学上潜心研究教材教法, 积极培养学生的排球兴趣, 组织、开发教学比赛和游戏, 大力推广排球运动。同时, 借助于软式排球、气排球、沙滩排球的兴起, 综合各种球的优劣, 打开学校排球运动的一片天空。

参考文献

[1]王强, 尹连勇.“自主创新”教学模式在排球教学中的效用[J].河北体育学院学报, 2002 (3) :45—46.

排球训练总结 第5篇

2、以二人、三人、四至六人互动配合的排球战术训练，重点解决区域防守方位、补位、一次进攻、二次进攻、三次进攻的战术能力；重点解决配合意识粗糙、随意性强等细节问题，通过训练，加强了组织进攻和配合作战的能力。

3、加强学生一般身体素质的训练，由于各别学生反应速度缓慢、移位动作不能及时到位；训练中专门安排脚步移动、跑位、加强学生变向移动的速度，收到了一定的时效性。

4、实行考勤制度：1实行点名制度，每队由一名长负责，有事的学生要向老师请假。2队长带领队员训练计划安排练习、教师做好教学训练安排和每周计划任务、并重点进行临场指导工作。

5、队员基本能按照训练计划要求练习、并能做到认真、刻苦、顽强、拼搏。

排球教学与训练 第6篇

【关键词】高校排球教学 心理训练 应用价值

一、前言

高校学生处于生理和心理的成长关键期，高校排球教学不仅承载着对运动技能的传承责任，更肩负着锻炼学生运动心理素质和构建积极乐观运动精神的重要使命。高校排球教学中心理训练的运用具有十分重要的现实意义，应充分予以重视和发展。

二、在高校排球教学中心理训练的应用价值

（一）提升学生运动技术水平

心理训练能帮助学生掌握相对复杂的运动技能。在高校排球训练过程中，学生对排球运动技能的掌握、学习和运用，既是对学生体能素质的考量，也是对学生智力素质的检验。因此，在对学生进行运动技能培训和锻炼的同时，适宜的心理训练也十分重要，它能真正促进学生的体能和心理素质的同步提升与协调发展。

（二）锻炼学生心理素质

在高校的排球运动训练或排球比赛中，学生不仅需要大量的体力对整场比赛进行支撑，更需要一定程度上的心理能量。据相关数据显示：在学生训练比赛之中，心理能量的消耗比体能要多3到4倍。由此可见，在高校的排球教学中心理训练具有无法替代的重要作用，不仅能帮助学生规避技术操作失误风险，更能保持学生的体能与心理平衡，将体育技能正常或超常发挥出来，争取优异成绩。

（三）促进学生心理控制能力的发展

比赛中的优异成绩与许多因素有关，其中，心理能力是基础性、关键性的因素。在比赛中，战略战术的制定、战略技术的发挥和体能的承载都需要良好的心理素质进行支撑和保障，甚至可以将学生的心理控制能力作为成败的内在动力。运动员的心理掌控能力能直接影响运动水平的高低，达到预期的训练效果。因此应加强高校排球教学中学生的心理训练，帮助学生锻炼自身心理控制能力和抗压能力，适应比赛对学生心理层面上的要求[1]。

（四）有助于恢复体力

在排球比赛和平时训练中，学生需要耗费大量的心理能量与体能来应付高强度的运动训练，因而极易产生心理与身体上的疲劳。心理训练能真正帮助学生适当放松，从而消除疲劳来应对接下来的比赛和训练。据相关调查显示：进行5分钟的心理调节，与人在平时的1小时休息效果几乎完全相同。由此可见，心理训练能真正有助于学生注意力的集中、将心理疲惫转移，保证学生的运动状态[2]。

三、在高校排球教学中心理训练的实际应用

（一）利用心理暗示法

人的内在潜能具有十分可观的挖掘空间。自我心理暗示的充分运用能真正激发人体的内在潜能。在高校的排球运动教学中，教师应充分引导学生运用心理暗示进行锻炼。例如，传球练习时排球运动中的基础性教学环节，其中心理暗示重点包括对全身协调性的暗示，即传球动作尽量通过手指的力量完成，还包括对击球声音的辨别，适当的击球声音是身体充分协调而产生的[3]。

（二）通过视觉表象进行训练

利用在排球训练中的各个阶段进行视觉表象的设计，以图片、视频和教师示范的形式向学生展现运动技能并进行视觉表象的建立，再通过学生对动作形象的理解进行学习从而达到运动技能的掌握，这种锻炼过程即将学生的认识逐渐转化为运动技能的训练方法。在排球训练中，教师应通过不断示范引导学生进行细致的观察，在此过程中对示范要点和动作技巧进行充分的解析和引导，在示范结束后引导学生进行总结和分析。

（三）引导学生进行放松训练

放松对心理状态的调节与缓冲。在实际训练和比赛中，放松能帮助学生更好地发挥运动技术[4]。放松训练通常分为三种，即呼吸、肌肉和想象放松法。呼吸放松是通过深呼吸使学生达到身心放松；肌肉放松法是让紧张的肌肉达到适当缓解和休息，进而保持最好的运动状态；想象放松则是通过想象轻松情境来缓解紧张、放松身心。

（四）意志锻炼

在现阶段高校排球训练中普遍采取的意志训练中，主要分为语言刺激、提升针对性要求和培养持久性意志三种方法。其中，语言刺激是指教师通过语言的适当引导和刺激激发学生斗志，从而高质量地完成教师布置的训练任务，这种方式能刺激身体处于疲惫状态的学生进行接下来的训练，从某一角度来讲，这种刺激是对学生内在心理动力的引导；另外，在训练中教师应针对学生现阶段的自身发展状况对其要求进行具有针对性地提升；持久性意志的培养可以通过训练强度、训练量的调节来完成，并结合奖惩制度进行训练效果的优化。

四、结束语

可见，在高校排球教学中，心理训练具有无法替代的重要作用，它不仅是对学生战术水平和运动能力的提升与发展，更是学生综合素质不断提升的心理层面的构建。教师在教学中，必须充分重视心理训练并加以运用，针对学生的具体情况来选择训练方法，以达到提升教学质量的目的。在高校排球教学中，心理训练运用的灵活性和高效性，能真正提升排球教学的实际效果、展现教学艺术，从而在高校体育教学中真正发展排球运动。

【参考文献】

[1]周光德.试论心理训练在高校排球教学中的意义及应用[J].体育世界（学术版），2013（02）：78-80.

[2]钟鸣.心理训练在高校排球教学中的意义及应用探究[J].当代体育科技，2013（14）：18-19.

[3]薛庆云.心理训练在高校排球教学和训练中的应用研究[J].当代体育科技，2014，4（20）：25，27.

排球教学与训练 第7篇

一、排球教学训练过程中人文素质的培养内容

1. 中国女排“拼搏”精神与国人的爱国激情对学生思想品德的培养

思想道德教育是人文素质教育的重要组成部分, 是人文素质教育的灵魂和保证, 它一方面从思想上政治上保证育人的方向, 另一方面又给其他方面的教育提供了动力, 促进了素质教育的发展。体育运动是一个国家综合国力的象征, 它与一个国家的国际地位和命运紧密相连, 当运动员在排球赛场上驰骋时, 想到的应该是为国家的荣誉而战, 而不会考虑自己的个人得失。爱国主义一直是我国的光荣传统, 正是在这个精神的鼓舞下, 老一代中国女排在著名教练袁伟民的带领下坚持“三从一大”的训练原则, 狠抓坚强的训练作风和顽强拼搏的竞争精神, 才取得了中国历史上家喻户晓的五连冠佳绩, 创造了彪炳青史的“团结协作、顽强拼搏”的女排精神, 激励着现代中国女排将其发扬光大并再创辉煌。国人在女排精神的感染下, 激起了强烈的爱国热情, 他们勤奋学习, 忘我工作, 为国家建设出谋献策。中国女排“拼搏”精神是中国人民建设现代化祖国的精神, 也是我国排球运动在培养人文素质方面的独特贡献。

2. 排球运动对学生集体主义观念的培养

排球运动是一个由集体共同完成的体育项目, 它要求每位队员在刻苦训练提高个人技战术能力的基础上, 有目的有计划地完成与其他队员的周密配合。个人和集体是相辅相成的关系, 集体由个人组成, 个人又包含于集体之中, 集体中的每个人应该相互帮助, 团结协作, 谁都不能独立存在, 缺少了哪一个都无法形成集体而取得比赛的胜利。场上不同的位置对队员的技战术要求也不同, 每位队员都应该根据自己在场上位置的要求刻苦训练, 做到技术全面, 特点突出, 在比赛中充分发挥每位队员的优势, 形成前排三名队员能进攻能拦网, 后排三名队员能防守能后排攻的“全面型”和“立体攻”的进攻战术体系, 创造3+3>6的功效。在排球教学训练过程中要充分体现排球运动对集体概念培养的特殊作用, 教学训练中以培养学生集体主义精神入手, 培育学生的人文素质。

二、排球教学训练过程中人文素质的培养途径

1. 创立培养环境

校园是学习的主要场所, 是人生的一个大熔炉。校园的人文氛围对学生人文素质的培养具有强大的潜移默化的作用, 因此要优化校园人文氛围, 给学生提供一个良好的培养环境。可从以下几方面着手: (1) 设置国家、学校所在省、市及学校有关排球运动历史的展览馆, 使学生了解中国排球运动的真实发展历程, 激发学生参与排球运动的热情;或组织参观国家女排训练基地, 感受中国女排姑娘刻苦训练的场景, 以此激励自己。 (2) 定期举办排球运动专题知识讲座, 让学生了解本领域的前沿知识和学术动态, 为自己以后的科研工作打下基础。 (3) 定期举办由权威老师主持的排球知识科讨会, 让学生就自己对该领域前沿知识的把握发表自己的见解, 提高自我表达能力。 (4) 定期举办排球联赛或成立课余排球俱乐部, 在校内经常组织排球比赛或与兄弟院校学生进行交流与协作, 既提高了技战术, 又增强了人际交往。

2. 加强师资队伍建设

加强学生人文素质的培养, 排球教师人文素质是关键。要加强和改革排球师资教育, 大力提高排球师资培养质量, 形成以引进高层次排球人才为龙头, 培训全体排球教师为目标, 培养骨干排球教师为重点的工作机制。具体做法有: (1) 积极引进高层次排球人才, 强化排球师资队伍整体素质。 (2) 颁布多层次多形式的培训政策。 (3) 建立合理的奖惩制度。以教学效果与科研成果为依据, 奖惩分明, 激励排球教师不断地探索新教学方法和深入科研工作。

3. 改革教学内容与教学方法

当前排球教学内容一般包括理论、实践和能力三部分内容, 即排球运动概述, 技战术理论分析与实际运用以及组织教学、竞赛和裁判工作的学习等等。这些内容主观上和客观上都对学生人文素质的培养缺乏主动性, 因此在大力提倡素质教育的今天应该对排球的教学内容进行改革。首先调整技能教学和理论教学的时数比例, 不能只重视技能而忽视理论的学习, 理论知识应包括有助于学生从事终身体育的知识和社会需要的知识。其次要把文化教育同术科教育有机结合, 将文化教育贯穿到术科教育中去, 并在实际的排球教学中体现出来, 不能将两者分开来。

三、小结

人文素质教育是当今中国乃至世界教育改革的主流, 历史赋予了学校对学生进行人文素质教育的重任, 排球运动以其独特的功能和文化魅力承担了这个载体, 通过排球运动的学习, 能促进学生文化知识、道德品质、社会适应和审美能力等方面的教育, 并能通过一些可行的途径去实现, 如建立培养环境, 提高师资队伍质量, 教学内容与方法的改革等。在面向21世纪高校进行的体育教学改革促进学生人文素质教育过程中, 排球运动将发挥着积极的促进作用。

参考文献

[1]陈磊, 等.素质教育新论[M].武汉:武汉理工大学出版社, 2003.

排球教学与训练 第8篇

1 排球教学训练中踝关节损伤的原因

踝关节损伤是关节损伤发病率较高的一种损伤,伤后会出现在局部疼痛,肿胀及韧带断裂的情况。以下将对排球教学训练中踝关节损伤的原因进行分析。

1.1 运动强度大

由于排球运动属于跑跳类运动,如果学生不注意,会对自身造成严重的损伤。尤其是在跳起拦网和扣球运动过度中,学生很难保证自身平衡,中心不稳,身体逐渐偏向一侧,倒下的时候通常都是脚先落地,因此跖屈内翻位扭伤外侧韧带最为常见[1]。如果运动员跳起来拦网或者扣球落地时,踩在队员的足背上,导致运动员足部承受的压力过大,过度用力,也会导致韧带扭伤。

1.2 运动者自身原因

除了技术性运动之外,运动者经常会由于自身身体不协调进而达到踝关节扭伤,运动员从高处跳下,脚底外缘处触碰到高低不平的地方,会导致身体平衡力失调,致使摔倒。其次和运动者自身承受能力和准备活动有一定的联系。部分运动员踝关节承受能力差,承受不了较大的压力,导致脚部灵活度降低,关节灵敏度下降。其次运动员存在带病训练的现象,受伤后过早参加相关训练,导致踝关节没有恢复后进行剧烈的运动,导致韧带处于松弛的状态,不宜进行锻炼。如果运动员训练强度过大,会造成踝关节承受的压力过大,进而导致韧带再度受损。

1.3 运动者心理原因

由于排球运动自身运动强度较大,运动者在锻炼过程中存在心理压力大的情况。青少年排球运动员的运动心理处于发展阶段,多数运动员对排球运动的在运动幅度了解甚少,忽视了心理训练的重要性。在实践教学中,多以技术性教学为主,忽视了学生心理素质的培养,导致青少年缺乏比赛经验,无法及时调整赛前心理状态,导致思维混乱,情绪不稳定,反应速度慢,进而致使以外损伤的情况[2]。

1.4 外在因素的影响

除了运动强度及运动员自身因素的影响,外在因素对青少年踝关节损伤有一定的影响。例如运动场地不合格,运动器材不合标准等因素。如果运动场地过硬或者过滑,运动员训练过程中容易对身体造成损伤,例如关节扭伤、骨膜损伤等。其次和运动场地的外部环境相关,如果气温过高,运动员经过高强度的训练后,会大量排汗,水盐代谢失调,中枢神经系统过于紧张,肌肉僵硬,进而引踝关节损伤。

2 踝关节损伤的预防机制及处理措施分析

针对青少年踝关节损伤原因的多样性,需要根据实际情况进行适当的调整训练方式,从青少年当前身体素质及训练情况入手,掌握损伤预防机制和处理措施。以下将对踝关节损伤的预防机制及处理措施进行分析。

2 . 1 踝关节损伤的预防

(1)认真检查装备。

教师和学生需要加强对踝关节保护意识,在排球实践训练过程中准备各种护具。学生在训练中尽量穿着排球训练专用鞋,在训练前对场地进行认真的检查,对场地不平整的地方进行维修,减少运动安全隐患。相关工作人员要注意场地卫生,保证场地没有散球,避免对运动员造成损伤。

(2)加强自我保护。

通过对踝关节扭伤相关机制可以知道,踝关节扭伤的原因是由于踝关节受到向上的冲力和向下重力的双重影响,增加了踝关节的受力大小。为了了解踝关节的受力结构,需要在指导训练中让学生掌握顺势侧倒的方式,减少重力对踝关节的影响,达到分散重力的目的。其次教师需要教会学生专门保护动作,在实践中进行强化训练[3]。

(3)做好课前准备活动。

做准备活动有助于让学生学会舒展身躯,使身体处于放松的状态。在实践训练中需要结合专项练习,做好准备工作,让学生积极参与到训练活动中来。在训练中学到踝腕关节训练,需要让学生进行适当锻炼,增进学生身体弹性和伸展性,促进关节囊内关节滑液增加,加强关节之间的润滑,减少踝关节扭伤。

(4)合理安排安排训练内容。

排球训练内容较为丰富,需要合理安排教学和训练强度,避免出现局部负荷过大的情况。由于人体生理机能的活动变化规律合格技术形成的规律,需要循序渐进进行锻炼,在练习过程中按照既定的原则合理分配训练内容。排球技术教学需要在条件允许的情况下,采取合理的训练方式,让学生独立完成击球和扣球动作。为了避免踝关节损伤,需要不断规范排球技术动作,教师在教学中起到引导的作用,让学生积极投入到实践训练中。为了避免片面性教学的情况,需要学生全面、熟练、准确的掌握各种排球技术,在比赛中灵活应用,减少失误,进而避免踝关节损伤事故的出现[4]。

2 . 2 踝关节损伤的处理方式

针对踝关节损伤对青少年影响的严重性,需要重视关节损伤的后续处理和治疗,进而提升排球教学效果。以下将对踝关节损伤的处理方式进行分析。

(1)初期治疗。

在初期治疗过程中,需要以止血、防肿为主。如果在排球训练中出现踝关节扭伤的情况,需要运动者立即停止训练,马上进行包扎和冷敷。为了保证处理效果,需要将受伤运动员及时送医治疗,越早包扎治疗效果越好。加压包扎的方式有很多,需要将其和冷敷的方式结合起来,如果治疗及时,会减轻运动者的痛苦,消除肿胀,便于后期治疗。如果运动员疼痛难忍,需要及时服用止痛片、止血药,缓解运动员的痛苦。

(2)中期治疗。

中期治疗以促进血液循环为主,在前期治疗过程中采用包扎和冷敷的方式减少患者的痛苦,但是由此导致患处血液不循环,因此在中期治疗中,主要以促进组织的新陈代谢为主,为了使淤血和渗出液迅速被吸收,促进组织的修复进度,可以采用相关止痛药和消炎药进行热敷,达到促进血液循环的目的。

(3)后期治疗。

后期恢复治疗在整体治疗中有重要的作用,主要以增强肌肉关节功能为主。在治疗过程中需要让运动者自主进行常规性训练,主要以下肢运动为主,强化关节的力量练习。教师在实践中起到引导的作用,让学生根据踝关节恢复情况选择合适强度的运动,坚持不懈进行锻炼,达到促进关节运动,活血化瘀的作用[5]。

3 结语

排球教学中心理训练方法探讨 第9篇

1排球队员的心理特征

任何体育项目,其运动员的心理特征都是由其活动结构和活动条件所决定的,排球运动是一种运动员运用各种技术动作的间接身体对抗和心理直接对抗组成的错综复杂的运动行为。任何一个技、战术行为都是在现实场地和比赛规则的约束下进行的,任何一个动作行为都要受到生理和心理的制约,并受到对手的阻碍与干扰,运动员要积极的寻求一种途径与同伴进行心理接触和配合, 对抗对手的阻碍与干扰。运动员在比赛中必须注意力集中、思维敏捷,生理上的动作要能够跟上心理的指导,动作灵活果断。在这种高度紧张、高体能消耗的竞争中,运动员的任何一个动作的行为都与其情绪、个性和意志有着很大的关系,任何心理上的主观刺激都可能会引起身体机能的强烈反映。另外,排球运动中以击球为核心,排球在空中的飞行轨迹和空间位置,以及运动员击打排球的方位和自身的姿势都需要运动员的心理感知去判断,排球运动中运动员动作的顺利完成,依赖于其自身对球体的触觉、视觉、平衡觉、听觉、肌肉运动觉等感知,对这些感知信息进行归纳,预见和推断自身的动作行为。

2影响排球队员的心理因素分析

排球运动中对运动员的心理影响因素进行分析,有助于找到解决队员心理问题的根源,在对运动员进行心理训练时能够对症下药,起到事半功倍的功效。首先是外在因素,包括主客场环境下不同的观众的欢呼和喧哗、气候环境的变化、裁判偏向以及对手的实力和发挥情况都会对运动员产生一定的不适应。例如:比赛对手的实力较强,则会对队员产生一点点畏惧感和心理压力,两队如果是在之前交锋,且自身都被击败的话,还会产生一种挫败感,队员在一开始就会没有自信,从心理上将对方抬高而贬低了自己,如果队员一开始就在士气上输给对方的话,自身的实力又不比对方有优势,那么比赛的一开始胜负就已经决定了。其次很容易给队员造成不良情绪的因素就是双方比分的变化,无论是当时双方的比分相差多少,如果对方连续击败团队的话,很容易给队员带来急躁情绪,即使时我们对的成绩是领先的,在对方一步步逼近的时候,队员会对团队的作战策略作战能力产生怀疑,如果对方一再得分由逼近至赶超,那么我方的队员很容易对自己丧失信心,斗志很容易被瓦解,士气被对方压住,这个时候如果心理状态不能及时的调整好,是很危险的。最后裁判的误判,很容易使队员产生不公的情绪, 有的队员会因此而暴躁,精力放在争执公正的判定,不再身心的投入到比赛中去,不利于自身发挥。

排球运动中影响心理的另一种重要因素是运动员自身的个体因素,这是主要因素,外部的刺激最终还是要反映到运动员本身。首先,运动员比赛的动机,有的是为了所处的团队和单位争光,这种动机是一种积极的动机,运动员心理是不是为自己而战,而是为了集体的利益和荣誉,运动员心理上肩负着集体的使命感,在比赛中更能够顽强拼搏、不屈不挠、迎难而上,并向其他队员传递正能量,振奋团队士气。其次,出于这种动机的运动员元在球赛中会着眼于团队整体的配合及自身在团队中功能的发挥,这种心态有利于团队技战术的发挥。如果运动员在比赛中出于自我考虑,完全着眼于自我目标的实现的话,那么在比赛中很容易在困难下自暴自弃,另外在比赛中也不会注重于其他队员的配合,一味的追求自我目标的实现,我行我素,这就是一种消极的心理状态,不利于团队整体实力的发挥。再次,运动员的参数经验和训练程度也是影响心理的一个重要因素,良好的心理状态需要在实战中不断的磨练,并习惯于这种比赛形式和环境气氛,一般新的队员在比赛中由于缺乏经验,往往对对方的实力不能做出正确的评估,有的会高估对方的实力,对自己没有信息;有的则高估自身的能力,自高自大,这两种情绪都不利于队员全身心集中在比赛上,当对方表现超出自己的预期时,容易出现失误。最后,运动员自身的个性特征是影响运动员的重要因素,有的运动员个性张扬不拘小节,不容易被困难打倒,但是这种性格的运动员由于对自己犯下的错没有心理上的愧疚感,不容易吸纳经验教训,犯同样的错误,有的运动员则太过关注于自身的形象和表现,生怕自己表现不好拖累团队,在比赛中事事小心,放不开手脚,不利于自身潜能的发挥。

3排球教学中心理教学训练方法

排球教学中心理训练的目的是提高运动员的思维能力、心理调节能力,在不同比赛场合的心理适应性以及在困难下的抗压能力,培养运动员正确的世界观、人生观和价值观,能够有一定的自我知觉和判断能力,对遇到的事物能够积极的作出正确的判断和动作行为。根据排球心理教学训练目的,结合运动训练自觉积极性、个性化、循序渐进和发展的原则,制定相应的训练内容。

3 . 1训练队员赛场上的心理状态调整

首先,应该培养队员的集体意识,排球运动是一个团体项目, 需要的不仅是成员个体的技能,更重要是的团队每个成员的积极配合,形成1+1>2的效果,所以应该教育队员以全局的思维思考问题,将自己作为团队中的不可或缺的一份子,做好在自己位置上应有的功能。

其次,正确看待比赛的结果,运动员经过长期艰苦的训练目的就是能够在比赛中取得一个好的成绩,赢得比赛就是对运动员训练结果最好的肯定,运动员心理上注重比赛结果很正常,但是竞技运动的特点就在于其比赛竞争性,每个球队都会去刻苦努力的训练,大家艰辛刻苦锻炼的目的都是赢得胜利,有的运动员训练中非常努力也非常艰辛,过分渴望成功,这种心理状态肯定也会特别担心失败,自己给自己施加了沉重的包袱,不利于自身水平的发挥。所以,运动员一定要卸下心理包袱,端正正确的胜负观,不要让胜负的心理束缚着自己,运动比赛中胜负乃兵家常事,真正应该看中的不应该是比赛的胜负,而是在比赛中胜负的原因,团队自身的优点和长处继续发扬,对于比赛中暴露出来的缺陷进行反思,及时更正弥补,下次比赛时不再犯同样的错误,这样自身才能够进步,在比赛中走的更长远。

最后,在比赛中出现失误也是常有的事情,运动员不要因为丢了一个球、犯了一个失误而心灰气馁,人毕竟不是机器,不可能没有失误,人的精神状态在比赛中也不可能一直保持最佳,运动员应该对此有一个客观的认识。另外遇到强劲的对手时,双方实力相差较大,输球是正常的,但是对于运动员来说,不应该自暴自弃,理所当然的输掉比赛,要把这种比赛看作一种难能的与较强对手训练的机会,学习对方的技术和战术,球队在与较强球队的频繁对抗练习是整体实力有效快速提高的最好途径。所以,应该教育队员端正赛场上的心理状态。

3 . 2训练队员心理上的自我暗示

研究表明积极的暗示能够使人产生良好的情绪反应,这种心理暗示的作用在比赛处于不利的的形势下,尤为重要。例如在信心不足或是比较紧张时,可以暗示自己要冷静、沉着,我能够发好球、我能行、我不紧张等;在出现失误时要暗示自己击准球、发好球、要发过去、不失误;在连续得分时,要暗示自己,不能骄傲、要沉着应对,要认真、不能好松懈。同样在言语和行动上给队友鼓励打气,经常对队友说:好球、传的好、很到位等等的话语,当队友出现失误没有成功,出现负面情绪时,应该有意识的把球传给这个队友,再给他创造一个证明自己的机会,这样才能让队友将丢失的信心重新找回来。情绪是会相互传染的,队友之间应该相互传递正能量,相互给对方打气。对队员的心理暗示训练,在平时的训练中就应该有所加强,经常进行一些模拟训练是不错的选择,在平时的训练中有意思的增强队员的自我心理暗示能力。

3 . 3排球教学中心理的想象训练

现实中队员会经常出现同样的错误,很多时候不是队员没有意识到这种错误,而是对于自身动作的失误没有一个正确清晰的认知,很多时候是流于习惯或是不知如何做才能避免此类失误。这是因为排球训练中队员训练的方式基本集中在体能和技术训练上,没有时间、精力和意识去沉下心来思考这些问题。让队员有意识的想象一些排球技能动作,想象一下如何实现这些动作,在头脑中对动作行为有一个正确的认知和判断,这样在付诸于行动时就不会有条不紊。如果队员对于一些动作很难想象的话,可以借助于电影、录像、图片等,从“外”看一下自身动作所表现出来的实际结果,以优秀运动员的一些规范的动作作为对比,很容易就能够发现自己的问题所在,并进行客观的评定,在之后的比赛和训练中有意识的进行调整,会起到很好的效果。

3 . 4排球教学中的赛前和赛后心理调节训练

赛前应该积极做好准备,开一个赛前准备会,对运动员的心理进行评估,对对方的实力和技、战术特点作出一个正确的评估,做到知己知彼。赛前可以看一些对方之前的比赛,对对方的作战方法有预先的直观了解,做的心中有数,如果队员的士气不足,可以给他们看一下之前打的比较成功的影像,让队员看到其实自己也很强大,然后让队员想象一些胜利的情景,使怯场或害怕的运动员消除担心失败的苦恼,将队员的心理调节到一种自信但又不会过渡紧张的精神状态。同时比赛后也应该注意及时让队员进行放松,解除队员身心的疲劳,可以采用肌肉紧张放松法,将身体的某几个部位的肌肉同时收紧段时间,然后充分放松下来,重复训练,训练的肌肉应该囊括全身各部位的肌肉群体,同时在收紧放松的过程中应该将注意力集中在相应的部分,让身体的动作与感觉联系在一起;也可以采用语言暗示放松,这种放松方法类似于心理暗示放松,将自己静置在一个较为安静的环境中,在内向里默念:我要很放松、放松等等;也可以采用情绪转移的方法,人之所以感到疲劳主要是因为人的神经在长时间内收到连续的刺激,这种刺激不利于人的身体机能的平衡,导致其产生疲劳感,停止继续刺激是消除疲劳一个比较好的方法,但领一个更好的方法转移刺激,把注意力转移到一些与比赛无关的事情上,玩玩游戏、做一些放松活动等可以有效的使心理紧张的情绪放松下来。

浅析排球运动灵敏素质与感官训练 第10篇

1 灵敏素质和视觉的定义

灵敏素质是指在各种突然变换的条件下, 运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向, 以适应变化着的外环境的能力。是人的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。灵敏素质之所以是运动技能、神经反应和各种素质的综合表现, 是因为各专项的每一个动作都不同程度的体现了力量、速度、耐力、柔韧等素质。

2.1 排球灵敏素质

排球运动中的移动、接发球、保护、防反等各种技术均与灵敏素质密切相关。根据排球运动本身及各项技术的特点, 要求运动员必须具有快速的应变能力、动作转换能力、准确的判断能力、集体间多变的技战术配合能力及神经肌肉间的协调能力。专项灵敏素质的主要表现特征为:根据比赛临场及对手的情况, 随时选择合理的位置, 调整与改变动作的方向、节奏, 并进行动作的快速转换;将各项技术巧妙地组合, 利用时间差及机体的滞空、平衡能力, 完成攻防技、战术的相互转换, 争得比赛场上的主动。从上述的表现特征看, 灵敏素质贯穿于技、战术的运用之中, 与运动员的速度、力量、柔韧、协调、平衡等各项素质密不可分。因此, 要发展排球运动员的专项灵敏素质, 必须结合速度、力量、柔韧、平衡等各项素质的练习同步进行。

2.2 排球灵敏素质、视觉的训练

排球运动员的灵敏素质实质上是经过视觉感受在大脑皮层神经过程的转换, 使已形成的各种准确有效的动作动力定型适应突然变化的运动情况, 也就是说, 排球运动员的灵敏素质包括有快速的反应过程和较准确的运动过程, 排球运动员发展灵敏应从培养运动员视觉判断来培养, 其中包括反应能力、平衡能力和节奏感等。这就要求在结合技术训练和其他专门训练中, 运用各种信号和手段, 加强灵敏素质和视觉的练习。加强运动员的视觉训练和十分重要的意义。

3 排球灵敏素质的训练要求

灵敏素质练习的负荷强度要大, 练习安排应放在每次课的前半部分精力充沛、精神饱满时进行, 以便提高练习效果, 身体疲劳时不宜进行灵敏素质练习。

发展灵敏素质训练时, 持续时间要短, 练习的重复次数不宜过多, 可多变化一些练习形式。

发展专项灵敏素质, 特别要注意大力发展与灵敏相关的某些专项素质, 如速度、柔韧、协调、弹跳等, 为排球训练的专项化全面打好基础。

经常进行排球专项的脚步动作练习, 还要加强弹跳训练, 并提高人体在空中的控制能力。重心的转换能力, 从而促进神经过程的转换速度, 在神经中枢的参与下使手脚协调配合, 完成各种高难动作。发展专项灵敏素质时, 应使运动员多参加各种形式的比赛, 了解排球运动技术、战术的时空特征, 从而能在复杂的条件下随机应变。

4 排球视觉训练的要求

排球运动员的视觉训练要有计划、有目的、有要求要把视觉训练列入训练计划议事日程, 通过一定的训练手段与组织形式加以训练。如果忽视了这方面的引导和训练, 久而久之, 运动员就会习惯把目光集中在球和狭小范围内, 形成了一种比较简单的条件反射, 阻碍技术水平的提高。

结合技战术训练, 加强视觉训练在训练中, 教练员就应该重视和加强视觉的基础训练, 要求队员在做每个动作时, 都要善于观察, 人为地扩大视野范围。首先, 教练员可以利用各种视觉信号或结合球进行练习, 加强眼睛余光的观察力训练。其次, 教练员可设法通过各种多变的信号刺激, 如多球训练, 或多变的对抗性训练, 逐步扩大运动员的视野范围, 从而使运动员逐渐适应于球场的不同环境, 并能在瞬间对各种情况随机应变, 迅速采取相应的措施。

从思想上重视视觉的作用, 在制定训练时, 要深入了解视觉的有效手段, 针对运动员的具体情况来制定。要使队员从理论上明确视觉的要求, 在训练手脚动作的同时教授视觉运用。在二、三人与全队配合中强调捕捉战机与应变能力。通过教学比赛来提高视觉能力的练习。

结论

在排球训练中应加强灵敏素质与视觉的练习, 有利于运动员掌握技术动作和高难度的技术, 更有利于运动成绩的提高, 灵敏素质与视觉训练是各项运动的基础。要提高运动成绩, 必须要常年的、不间断的加大灵敏素质与视觉的的练习, 使运动员尝到提高运动成绩的甜头。使之自觉地加强灵敏素质与视觉的练习, 让技术水平与灵敏素质和视觉的同步提高。

灵敏素质和视觉是多种运动技能和身体素质在运动中的综合表现, 是一项复杂的综合素质能力。灵敏素质分为一般灵敏素质和专项灵敏素质, 与运动员在球场的视觉因素紧密相关的。

排球专项灵敏素质与视觉的特征表现为:根据比赛临场及对手的情况, 随时选择合理的位置, 调整与改变动作的方向、节奏, 并进行动作的快速转换, 将各项技术巧妙地组合, 利用时间差及机体的滞空、平衡能力, 完成攻守技、战术的相互转换, 争得比赛场上的主动权。

运动员没有较好的感官能力, 就必影响技、战术的发挥, 无法在比赛中打出流畅的战术配合。具备开阔的视觉, 才能有敏锐的观察力和超前的判断力。

随着现代排球运动的飞速发展, 对排球运动员的综合素质、技战术水平要求更高, 这种发展趋势, 使得运动员的灵敏素质和视觉能力显得更为重要。因此, 对运动员的灵敏素质和视野训练, 应从青少年运动员抓起, 要贯穿于整个排球训练的始终。

发展排球运动员的灵敏素质应从培养运动员视觉判断等各种能力入手, 其中包括反应能力、平衡能力和节奏感等, 因此在专项灵敏素质训练中应注重反应能力、平衡能力和脚步速度的训练与提高。

排球专项灵敏素质与视觉的训练要求:要科学安排训练强度、训练量以及合理的训练时间, 要结合其它身体素质共同、协调发展, 特别是与灵敏素质相关的一些素质, 要给运动员创造条件多参加各种形式的比赛以加强运动员的视觉训练。缺乏灵敏素质与视觉的训练已严重影响了排球运动水平的提高, 应引起广大教练员、运动员的注意。

排球运动是一项集体性很强的项目, 它要求每个运动员在比赛中必须做到齐心协力、密切配合.如果爱出风头, 好表现自己, 个人主义极强, 自以为个人技术好, 在比赛中只顾自我发挥, 不重视同伴之间的配合, 势必影响到视觉的观察, 在比赛场上往往观察不到同伴的暗示和其他队员的意图, 失去了一次次的进攻和反击的机会.因此, 在平时的教学训练中不可忽视思想作风的教育, 反对个人主义, 使队员产生为集体争取胜利的责任感, 这样才能达到战胜对方的目的。

在技战术的专项训练中, 应始终贯穿灵敏素质与感官训练, 以促使运动员在比赛中的达到自动化的程度。促使战术的准确发挥。力争快速反击得分, 争取比赛获胜。尤其是要狠抓青少年排球运动灵敏素质与感官的训练不断向前发展。

排球运动发展到今天, 仅仅依靠运动员的天赋条件和教练员的经验已不可能取得优异的成绩, 科学训练成为最关键的因素, 要提高排球运动员在实战中的技战术发挥水平就必须提高运动员的专项灵敏素质和感官观察能力的训练, 不能只单纯地抓技战术训练而忽视对专项灵敏素质、感官观察能力的训练, 这些过程直接参与技战术的控制和调节, 也是提高掌握排球技术质量和训练水平的可靠的基础, 开展排球运动, 不只是培养运动员会打球, 还要他们学会懂排球、懂规则, 加强观察力, 拓展视野, 对人生之路“反应快、灵活多变、跑位及时”, 也是大收获, 这虽不是本意, 却是真理!

参考文献

[1]田麦久, 等.运动训练学〔M〕.北京:人民体育出版社, 2000, 5.

[2]中国体育教练员岗位培训教材:排球运动高级教材〔M〕.北京:人民体育出版社, 2002.5

[3]张然《排球纵谈》第三部分 (理论研讨江苏人民出版社2001年12月版

排球教学与训练 第11篇

摘要：排球运动员的弹跳力作为排球运动员最重要的身体素质，是运动员速度、力量、协调能力的综合体现。随着排球运动网上争夺越发激烈，对运动员的弹跳能力提出了更高的要求。根据多年训练的经验，本文论述了弹跳力素质在排球运动中的重要性，以及有效地提高弹跳素质的训练方法手段及其负荷控制，旨在为提高弹跳力提供理论依据与实践帮助。

关键词：排球运动员；弹跳力；训练方法；负荷控制

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现，是指通过下肢和全身协调用力，使人体迅速弹起腾空的能力。在排球运动中，弹跳力更是运动员的一项最重要的身体素质。好的弹跳力不可以提高争夺空间优势的能力，扩大以及控制攻防的范围，能更好的掌握高难度技术和复杂动作。由于排球运动员弹跳力量随意的特性，不仅要有弹跳的绝对高度，还要把握好起跳的时机和技巧，便于在不同的方向及时起跳或连续起跳。

1.弹跳训练的定义

我们给弹跳训练下一个定义：神经肌肉系统通过触地前瞬间被拉长后，再自动触地转化为缩短的过程中，以较高的加速度向相反方向运动，让身体产生腾跃动作的训练。他的特点是：借助肌肉的弹性将肌肉拉至适合活动范围的区间，刺激肌梭感受器使骨骼肌受到外力牵拉而伸长时能反射性的引起受牵拉的肌肉收缩，肌梭是按照比例反映肌肉伸展程度及速度的感受器，由于肌肉被快速拉长，使肌梭产生强烈的神经冲动传至中枢，中枢产生更强烈的冲动，为肌肉收缩募集更多的运动单位，提高肌肉收缩力量。最后利用触地制动和地面的反作用力增强蹬伸力量和起跳高度。

2.弹跳训练的力学分析

从弹跳训练的力学角度和物理学角度来分析弹跳，上抛的力量超过了物体的重量，即克服地球对物体的引力，物体就上升。当运动员向下用力蹬地，如果地面给他的反作用力超过他的体重，他就能跳离地面。人体质量相同时蹬地的力量就看加速度的大小。在作用的时间是情况下，运动员从下蹲到最低点开始，向上伸展身体，直到双脚离地，这一段的加速度越大，离地时的初速度也就越大，人体离地也就越高。通常经过一定训练的训动员，起跳时下蹲的深度相差无几。从起跳快的要求来分析，也不适宜深蹲，也就不适宜利用蹲地时间长这个因素，而更应要求提高加速度。获得加速度的关键在于肌肉收缩的速度，也就是肌肉的爆发力。由此证明，当速度不变时，增加肌肉的力量可以提高弹跳：当力量不变时，提高肌肉收缩的速度，同样可以增加弹跳。这就是我们训练弹跳的理论根据。

3.弹跳训练的基本方法和细则

3.1弹跳训练的基本内容

弹跳训练的基本内容可以分为基础力量、爆发力和跳跃三个方面。基础力量训练：肌肉力量是一切动作的基础。参与弹跳动作的各部位的肌肉都必须具备一定的力量，才能完成起跳动作。提高这种基础力量，有助于提高弹跳能力。爆发力训练：弹跳就是爆发力的一种表现，这里讲的爆发力训练不是指弹跳的训练，而是指力量训练中那部分要求肌肉收缩速度快的训练内容。因此只练跳跃不足以有效的获得力量、速度等基础素质，不练跳跃则既不能学会和改进各种跳跃技术，也不能把握所获得的力量、速度等素质更好的运用到弹跳中去。有的运动员只会两步助跑的双脚起跳，扣球时，离球远一点或者近一点都不能有效起跳扣球，也不会利用单脚起跳追上去扣。扣球的适应能力受到很大影响。

3.2弹跳训练的细则分析

用大重量（极限重量的80%左右）重复次数少的方法发展力量。因为弹跳的基础就是力量，而大重量训练有助于提高力量。在专项的力量训练中，常见的方法有三种：负重全蹲起和提铃以及抓举。负重全蹲起是腿部的绝对力量的保障，可发展股四头肌的力量。提铃则有助于提高腰背部的力量，主要是发展斜方肌、背阔肌、骶棘肌等力量。抓举则有助于提升全身协调地运用爆发力的能力。以发展下肢各关节伸肌的向心力力量也有相应发展。在发展下肢各关节伸肌力量，股二头肌、股四头肌、小腿三头肌、腓骨长肌等肌肉的力量。

4.排球运动员弹跳力训练所涉及到的问题

4.1明确体重与弹跳力之间的关系

正常情况下，人的体重与最大力量成正比，即体重越大，最大力量也越高。这是因为力量在很大程度上依赖于肌肉横断面、肌肉数量、肌肉、肌肉间的协调性、肌肉纤维型和肌肉拉长的能力等。排球运动员的最高目标是保持最大力量，减少自身重量，增加相对值力量，另一条途径是提高自身的力量，保持自己的体重，当然，在发展弹跳力的同时，适当、适量的增加活动中的体重。

4.2热身充量，避免损伤

在开展训练活动之前首先要进行充分、定量的准备活动，充分、定量的准备活动会使肌肉燃烧、发热使其具有一定的弹性。与此同时训练者会在思想上做好准备，集中精力的去完成每一个动作，当肌肉出现疼痛、僵硬的情况时，需要减少负荷并做出相应的调整。肌肉疼痛时损伤的信号，应及时中断或者改变训练内容。

4.3大小肌肉群训练方法迥异

在大肌肉群的力量练习当中，要坚持发展最大力量的方法，把握阻力大、组数多、次数的原则进行適时适量的训练。

5.运动训练后的营养补充

运动员在训练中会消耗大量能量和营养素，同时，由于运动应激、自由基产生增加、代谢产物堆积等，肌体将承担更大的代谢负担以及恢复机能的重任。所以我们在参与运动锻炼后应当要特别注意饮食和营养补充的问题，以防能量过度流失，并对自己的身体造成伤害。在运动中，机体能量消耗会不断的增加，因此，能源物质的补充是十分有必要的，以确保身体的能量处于平衡状态，与此同时，在能量代谢过程中，血液、激素和酶等有形成分也会参与到能量代谢和氧气运输的活动中，很多营养元素诸如维生素、矿物质等也会有所消耗。在进行大量运动之后首先需要补充脂肪和糖。在人静止或者日常活动中，人体内脂肪是主要的功能物质，在运动时，葡萄糖会参与供能，由于运动强度的差异，葡萄糖和脂肪参与供能的比例也会有所不同，一般来说，运动强度越大，葡萄糖供能的比例也就越大。蛋白质作为供能营养素，在一般情况下，并不会参与供能，只有在极度饥饿或某些特殊情况下，比如低糖饮食，长时间超负荷运动，极度饥饿等等，蛋白质会分解并参与到能量代谢中。

6.结语

提高排球运动员弹跳的方法有很多，每一位教练员和体育教师都做了很多的研究和想了很多方法。在符合生理心理的要求下，既要加强以技术为中心的全面身体训练，又要突出专项能力训练。专项的训练方法和训练手段选择的关键在于是否因材施教、因人而异。最终达到提高排球运动员的弹跳力。（作者单位：西安体育学院研究生部）

参考文献：

[1]许博.排球专项弹跳素质及其训练方法[J].天津体院学报，1998（1）.

[2]魏和亭.浅析少年排球运动员弹跳力的训练[J].四川体育科技，1995（2）.

排球教学训练中的思路创新分析 第12篇

关键词：排球,思路,创新,训练

当前随着信息化技术和网络化的发展, 传统的教学方法已经不能满足现代教学的需要, 因此需要针对传统教学训练的方法和思路进行有效地创新。根据建构主义的理论学习其实就是对自我学习意义的构架, 这其中强调学生要有自我价值和主体性, 是对新知识的一种渴求运动快乐的构建者, 对此, 需要学生在原有的知识体系下建构有独立性的基础上, 再进行有效地教学与学习[1]。以下将主要结合排球教学训练中的思路进行辩解。

1 排球教学创新的重要性

根据杜威提出的关于探索与知识的关系可以看出在排球课堂。杜威提出这种关注过程的教育理念, 排球课堂教学和实践教学模式改革有着深远的意义。杜威通过人们的思维过程, 本文分析了教学的四个步骤:问题;分析的性质和特点, 提出了一个解决方案;通过推理, 得出解决方案;通过观察1测试和验证, 得出结论。杜威也认为教学过程应符合思维方法。随着高校的改革发展, 给排球运动的发展带来主要实践活动, 需要教师给予足够地指导, 在排球教学中进行创新教学有利于学生更好地认识到这项运动的价值, 更好地帮助学生处理好运动与自身体质特点的关系。只有通过创新教学才会让学生在掌握理论知识的前提下抓住关键的实践教学活动, 更有效地利用课堂资源, 做到学习到位, 学生的排球运动的发展的前景是无限的。

2 排球教学训练的现状及存在的不足

通过将创新性教学与传统教学的比较, 可以让整个课堂的教学氛围更加浓厚, 可以帮助师生之间进行互动教学, 让学生更好地掌握运动的要点知识。而传统的教学模式主要是演示讲授模式, 实践课程以演示实践活动、验证性实践活动为主, 它的特点是:实践活动前教师先讲解相关的新知识, 然后进行示范教学, 教师的这种理论与实践相结合的方法是可以进行巩固和发展, 是一种可探究性归纳教学的方法。传统的排球实践活动教学的主要在于依据排球这项运动的理论知识为核心, 通过针对这些理论知识进行实践教学, 可以起到一种加强的效果。但是传统的排球教学方法不利于学生对自己能力的提升, 学生坏的运动习惯养成会给学生今后的发展带来不利的影响, 通过以上原因分析, 可以看出传统的排球教学方法还存在很多不可缺少的漏洞和不足, 需要更长时期的进行教学改革[3]。

3 排球教学训练中问题的原因分析

(1) 教师对该技术原理不清楚, 提出的技术关键不准确, 或提出的动作要领面面俱到, 学生抓不住主要矛盾。

(2) 教师对动作规格交代不清, 共性规格要求不具体、不明确, 技术结构环节间的前后关系含糊、主次不分, 导致学生动作概念不清, 缺乏正确动作的形象理解。

(3) 学生身体素质差是造成某些错误动作的主要原因, 如难度较大、较复杂对身体素质要求较高的技术动作, 学生练习时往往出现错误动作。

(4) 由于对抗强度大, 攻强守弱或进攻练习难度大, 新异刺激的练习等会引起一系列的生理和心理变化, 产生多余动作及不协调动作。

(5) 技术运用阶段的教学进度过快, 在时间、空间上中枢神经系统对运动器官的分化支配能力差, 在不同时机、不同技术结合上, 产生反应慢、不灵活、不能分化运用技术细节及破坏合理动作的错误。

4 排球教学训练中的思路创新

排球教学没有简单的技术教学, 但三维的教学, 要求教学注意掌握技术和技巧, 注重培养学生的体育意识、兴趣、能力和人格的方向转变, 通过强调只有技能评估和研究结果, 强调学生在学习过程中转换, 需要注意在学习过程中激发学生的学习动机、激发学生思维, 使学生探索问题积极主动、独立活动;教师的角色重新定义, 由原来的传授者到学生的学习指导、合作伙伴;封闭式的教学组织形式, 以开放的教学组织形式的转换。

4.1 引进国外先进的教学理论与方法

引进先进教育思想理论与方法, 通过教学实验来考察其在排球教学中实施的各种效应, 并加以改造使之成为适应中国国情和排球专项教学特点的中西结合的新型教学模式, 形成新的教学思想方法体系。

安排练习方法时, 首先要根据每次课的任务, 注意因人因地制宜, 考虑学生的可接受性和多消化性, 选择的练习方法应符合学生的实际水平, 使绝大多数学生能完成。

4.2 培养学生的参与意识

“教人未见意趣, 必不乐学”。由此可见, 培养学生的学习兴趣是排球教学中一个重要的因素影响。当代大学生的体育意识具有个性化、实用性和增值性高等特点, 因此, 排球课教学内容必须从六人制室内部竞争排球的暴政, 引入软排球、气排球、墙排球和沙滩排球, 以及其他的娱乐排球。只有当多样化的排球运动形式可以迎合学生学习排球多种动机和需求, 学生们参加排球运动的意识将会增强。运动负荷重的安排, 应以不断提高触球次数和质量, 从而提高密度为主, 逐步提高对抗难度和强度。以发、接、传等轻技术为主, 以扣、拦、防等重技术为次, 注意一堂课中的轻重技术练习要交叉出现, 不可过分偏重[4]。

4.3 科学制定课程目标

课程目标制定的科学与否将涉及课程教学的内容、教学组织、教学手段与方法、教学质量的测量与评价等一系列问题。选择那些在比赛中使用步骤较高、实用性较强、动作技术结构与方法相对简单、学生比较容易掌握与运用的基本技术与战术作为主要内容。 (1) 排球课程的教学目标应定义为:通过排球课程教学, 习得终身受益的身体锻炼的知识、手段、方法, 从中享受快乐、陶冶情操, 提高专项运动素质, 培养适应未来社会所需的心理素质以及对外界环境的适应能力和抵抗能力, 为终身体育教育服务。 (2) 讲解与示范:首先讲解发球在比赛中的作用及教授的技术动作名称和技术的特点, 然后在发球区作完整的发球技术示范, 示范时应安排学生在教学击球手臂一方进行观察, 然后教师再讲解动作方法, 要领和应注意的问题, 在讲解过程中再进行分解动作示范, 为了加深学生对技术动作的直观感受, 最后再做完整的技术示范。 (3) 结合球的练习:抛球练习, 通过反复的抛球练习, 体会抛球的位置与高度。可以利用球网或墙壁的适当高度做为标记, 以求抛球的准确性;击固定球练习, 模仿发球挥臂动作击固定球, 体会击球部位和手法, 可采用2人一组, 一人持球, 另一人练习, 也可一手将球按在墙上, 一手挥臂练习击球。抛击配合练习, 先结合抛球进行引臂和挥臂击球练习, 要求抛球、引臂、挥臂击球动作的配合节奏与协调性, 然后可墙或对挡网做抛球与挥臂击球练习。 (4) 各种性能发球:在熟悉掌握技术的基础上, 可用同一种发球动作出不同性能的球, 如正面上手发左旋球、右旋球, 或轻飘球、平飘球、重飘球等。在比赛中或比赛后及时进行总结与纠正, 逐步提高排球技能。

参考文献

[1]陈晓倩.浅谈如何提高学生对排球训练课的兴趣[J].搏击 (体育论坛) , 2012 (2) :122-123.

[2]革超.探究高校排球教学的创新方式[J].健康教育, 2012 (1) :247-248.

[3]马金玉.普通高校排球选项课对大学生创新能力的培养[J].齐齐哈尔医学学报, 2007, 28 (12) :153-155.