排球技巧训练方法（精选6篇）

排球技巧训练方法 第1篇

传球练习方法：

（1）原地做正面双手上手传球的徒手练习。体会正确的传球动作和正确的击球点。

（2）原地向上做抛接球练习。体会正确的传球手型和正确的击球点。

（3）原地自传。每人一球，连续向上自传，传出球的高度由低到高。主要体会传球动作，击球点，手型，提高控制球能力。

（4）一抛一传。二人间隔4米，相对站立，一人抛出带有弧度的球，另一人传球给抛球人。着重体会全身协调用力，建立正确的动作概念。然后二人互换。

（5）二人对传。二人一组，相距4米站立对传球。要求提高每人控球能力，能连续传球。

（6）自传与对传。二人一组相距4米左右对传球，在接到对方传来球时，先自传一次，再将球传给对方。要求提高控球能力，注意传球方向的变化和全身协调用力。

（7）左右跑动传球。二人一组，一人将球抛到另一人的左右两侧，另一人左右跑动到位后传球，然后二人互换。要求移动速度要快，传球时面对抛球人，做到正面迎送来球。

（8）隔低网传球。二人一组，分别站在低阿两边3米线以内对传球。要求控制传球弧度，进一步体会全身协调用力。

（9）三角传球。三人一球，成正三角形站立，按不同方向传球。要求面对出球方向，保持正面传球。

四、易犯错误与纠正方法

（1）易犯错误

①传球手型不好，影响传球效果。

②击球点过高或过低。击球点过高是因为传球时两臂近似伸直；击球点过低主要是肘关节过于外展所致。

③上下肢传球时用力不协调。

（2）纠正方法

①反复做徒手练习，建立正确动作概念，体会正确动作。

②反复做原地抛接球练习，逐渐体会正确手型和正确击球点，练习熟练以后，将球抛离身体，通过快速移动，人至球下将球接住。

③多做简单抛传动作，体会传球正确动作和全身协调用力。

④传球时固定击球点后，肘关节应自然下垂。

⑤多观察别人动作，改进自己动作。

垫球技术练习方法(1)模仿试作。

①垫球手型的练习，集体原地试作，教师检查纠正。注意垫球动作要合理；小臂要夹紧；手臂要伸直；垫击面要平整。

②徒手试作，原地徒手模仿完整的垫球动作，要做得正确、协调、用力合理，准确。

(2)垫击固定球。

两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球垫出，只体会击球的动作。击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力。

(3)垫击抛来球。

两人一组一抛一垫。球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。当初步学会垫球动作后，再逐渐加大难度，适当将球抛在练习人的前后、左右，要求练习者移动后仍作正面垫球。

(4)对墙自垫。

一人一球对墙自垫。要求距离1.5米左右，认真体会用力顺序，体会动作要领，注意击球部位。对墙自垫能熟悉球性，增加球感。对墙自垫熟练了，能准确体会球的力量大小，提高垫击动作的准确性。

(5)对垫。

先练习原地对垫，再练习移动对垫，逐步提高练习的难度，但要求在上述练习中，都必须采用正面垫球。

示例一：两人一组，相距4米，连续垫。

示例二：两人一组，先自垫一次后再垫给对方。

示例三：两人对垫，一人固定不动，另一人向前后左右移动后垫球。也可两人都移动垫球，要求位置适当，球要高些，都采用正面垫球。

(6)不隔网的接垫球练习。

开始阶段，球尽量要求发准，力量也不宜太大，垫球者都采用正面垫击，力争将球垫准。

示例一：两人一组，相距9米以上，一人抛掷球，另一人对正来球后将球垫起，若干次后交换。

示例二：2—4人一组，一人发球，另外的人轮流垫球。要求做好准备姿势，对正来球后垫击。

示例三：教师在12米以外掷低平球，要求队员在教师扔球前降低准备姿势，以较低的身体姿势来接球。这个练习可帮助学生养成低姿移动对准来球的习惯。

(7)隔网的接球练习。

接球者判断来球后迅速移动取位，对正来球后将球垫到二传位置上。

示例一：教师在半场中央抛不规则高球，学生在另半场用正面双手垫球。要求垫击者移动快，判断迅速准备。此练习能提高学生的判断及移动能力，可分两组，一组拣球，一组做练习。注意抛球位置要合适。

示例二：两人一组半场接球练习。由教师或同学发球。其它同学两人一组轮流接发球。要求接发球的队员将球垫起，然后不接发球队员再第三次垫球过网。

示例三：一发三接练习。一人发球，三人接球，要求三人互相配合，将球垫到2、3号位之间。若干次后交换。

示例四：六人站位接发球练习。根据本队情况，站好接发球位置，讲清每人应负责的区域，用正面垫击球。垫球水平较熟练时，也可采用六人对六人的垫击比赛。要求一次过，一律用正面垫击球。

示例五：教师站在网一侧高凳上，学生站在网另一侧成一种纵队。(有拣球送球者)教师扣球，学生用正面或低姿垫球防守。防守完迅速到排尾，依次进行。此练习可提高学生接重球球感，加强场上意识。

二、体侧双手垫球教学方法

(1)讲解示范。

先讲解动作名称，后进行完整的动作示范，再讲解动作特点和要领，最后做分解示范。也可边讲解边示范。

(2)徒手试做。

示例一：徒手模仿体侧双手垫球动作，认真体会动作要领。

示例二：击固定球练习，认真体会体侧双手垫球的动作要领和击球部位。教师指导，纠正。

(3)用球练习。

示例一：两人一组，一人向左右体侧抛球，一人用体侧垫球把球垫回。要求抛球准确，力量较大，在不能运用正面双手垫球的情况下运用体侧垫球。

示例二：对墙自垫。要求垫球者对墙身左右方向垫球，球反弹回来时运用体侧垫球。做此练习时用力方向要准确，动作要领及脚步动作要正确。

示例三：三人三角形垫球。做此练习主要是体会击球部位及用力的准确性，提高体侧垫球的控制球能力。

垫球技术教学方法(二)

三、背向垫球教学方法

(1)讲解示范。

先讲解动作名称、动作性能及运用范畴，后进行完整动作的示范，最后进行突出重点的边讲解边示范。

(2)徒手试做。

示例一：徒手试做，体会用力顺序及动作要领。重点注意腿部和手臂动作。

示例二：击吊挂球练习。将吊球置于胸腹之间，学生做背垫球练习，教师指导纠正。

(3)用球练习。

示例一：两人一组，一人先自垫一次后接着用背垫球将球垫给对方，对方自垫一次后，也将球背垫回来，依次反复练习。

示例二：三人一组，间距三米，一人垫给中间队员，中间队员接球后将球背垫给身后队员，身后队员再将球垫给对面队员。也可将球垫给中间队员，中间队员反复转身背垫球，依次反复练习。

示例三：教师向远场抛球，学生迅速跑动运用背垫球将球垫回。此练习可一队拣球，一队练习，注意跑动垫球时，垫击部位的控球能力。

四、前扑垫球教学方法

(1)示范讲解。

先讲解动作名称、动作性能及运用范畴，后进行分解动作的示范，再讲解动作特点和要领，最后做完整示范。也可用挂图补充讲解示范。

(2)徒手试做。

示例一：辅助练习。练习俯卧撑提高臂力，在垫上做腹部伸展练习，做手倒立贴胸着地。

示例二：在垫上或草坪上做前扑动作。

示例三：在垫子上或草坪上用前扑动作击固定的吊球。

(3)结合球练习。

示例一：学生站成一路纵队，轮流接教师的抛球。教师抛球的距离要合适，要让学生前扑方能垫到球。

示例二：两人一组，一人抛球，一人用前扑动作垫球。

示例三：在网上扣或吊球练习前扑救球。

五、鱼跃垫球教学方法

(1)讲解示范。

先讲解动作名称，接着讲解动作性能，运用范畴及运用情况，后进行完整示范。再讲解特点和动作要领。最好结合挂图、电影等直观教具补充讲解示范。

(2)徒手练习。

示例一：辅导性练习。对墙倒立或俯卧撑推手起击掌；在垫子上做直立前倒推掌；手倒立贴胸下；俯卧反弓前后摆等。

示例二：两人一组，一人手倒立，另一人保持帮助做鱼跃依次落地动作。注意保护，防止受伤；认真体会鱼跃落地的缓冲动作，可放慢动作进行。

示例三：做垫子上徒手鱼跃练习。

(3)结合球练习。

示例一：在垫子上击固定球练习。

示例二：在垫子上鱼跃接教师抛来球的练习。

示例三：教师抛球，学生轮流做鱼跃垫球。

示例四：两人一组，一人抛球，另一人鱼跃救球。注意抛球落点要合适。

示例五：两人一组，一人打吊结合，另一人防守轻吊时要运用鱼跃垫球。

易产生错误及纠正方法

(1)击球时屈肘，两臂并不拢。原因是动作概念不清楚。纠正方法：

示例一：徒手模仿练习。压其手腕做双臂上抬练习，体会抬臂用力动作。

示例二：多击固定球练习。

示例三：自垫。要求直臂向上抬。

(2)移动慢，对不正来球，击球点不在两臂之间。原因是概念不清，注意力不集中，动作过度紧张。纠正方法：

示例一：做移动的模仿练习。做集中注意力，提高起动意识的练习。

示例二：对墙自垫，或向上自垫。

示例三：做好准备姿势，由另一人向他手上抛球，让他向前垫，使其对正来球。

示例四：抛来不同角度、不同距离的球，要求判断移动对准球击球进行练习。

(3)两臂用力不当，蹬腿抬臂分解，身体不协调。原因是动作不熟练，身体协调性差。纠正方法：

示例一：离墙4—5米的对墙自垫或向前移动的自垫。

示例二：接不同弧度的来球，垫到规定的目标。

示例三：利用固定球进行垫球动作的练习，来体会协调用力。

(4)垫击球的时间不准。原因是垫击球的时间过早或过晚。纠正方法：

示例一：多做有信号的垫击练习。也可一人在身旁帮助掌握时机，加以体会。

示例二：多做垫固定球找垫击点的练习，两人一组一抛一垫，互相纠正垫球练习。

示例三：结合球对墙有抬臂角度的垫击练习。认真体会击球时机。

(5)侧面垫球时容易使球垫飞。原因是没有形成迎击球的斜面。纠正方法：

示例一：多做徒手向左右两侧伸臂的练习，并随时检查迎击球的平面是否合适。

示例二：多做快速平球的截击侧面垫球练习。

(6)背垫球用力不协调，击球不准。原因是下肢没蹬地，全身用力不协调，击球部位不准。纠正方法：

示例一：模仿练习。反复体会背垫球技术动作要领。使全身用力协调、连贯。

示例二：击固定球练习。反复体会动作要领，认真对准击球部位，做背垫球击球动作。

示例三：教师抛球，学生做背垫球练习。要求动作规范，随时指导，纠正。

(7)前扑救球时两手支撑部位不对，身体前冲或平摔着地。原因是还未掌握动作要领。纠正方法：

示例一：进一步讲解动作要领，作示范，看录相，多做辅助练习。

示例二：做有人保持与帮助的徒手模仿练习，在垫上做模仿练习。

示例三：教师抛球，学生做前扑救球练习。

(8)鱼跃救球时不会做双手支撑贴胸下的动作。原因是不会做手倒立，不敢腾空跃起。纠正方法：

示例一：多练习手倒立贴胸下的动作，开始时要有人保护。

示例二：在垫子上练习徒手高跃贴胸下。

示例三：鼓励发扬勇敢精神，多做设置障碍物的练习。

(9)滚翻垫球倒地时展腹，滚不过去。原因是不会收腹，低头，团身动作。纠正方法：

示例一：多做原地后滚翻动作。

示例二：强调低头、团身、收腹动作，强调滚动速度。教师可帮助，在快要滚过去时加力。

示例三：先势上做徒手滚翻练习，后在场地上做滚翻练习。

(10)滚翻垫球时重心高，蹬不远或先滚后击球。身体伸展不出和接触地面部位不对。原因是动作概念不清，没有掌握跨步动作要领，用不上冲力。纠正方法：

示例一：做移动跨步降低重心的动作练习。

示例二：跨出一大步，重心放在迈出脚上，可由一人拉其双手，帮助体会蹬地伸展身体动作。

示例三：将固定球放在一定距离上，要求队员充分蹬地去击球。

示例四：教师按队员的移动速度和手臂长度给球，让队员必须经过蹬地、伸展身体才能击着球，诱导其充分发挥移动速度和掌握蹬地展体的动作.发球技术练习方法

三）掌握发球技术的练习方法

1、在简单的条件下掌握技术

（1）徒手做抛球的练习。要求平稳地向上抛，使抛出的球不旋转。最好使抛出球的高度固定。

（2）徒手模仿发球动作练习。

（3）击固定球。两人一组，一人持球举至击球点高度，另一人挥臂击固定球。体会击球点和挥臂动作。

（4）对墙或对网近距离发球。体会抛球和挥臂击球动作的配合。

（5）距网4－5米的发球练习。逐渐加长发球距离。

（6）对墙定点发球。在墙上画一圆圈，将球发到圆圈内。

（7）在发球区发球。

2、在较复杂的条件下巩固技术

（1）在发球区的不同位置发直线、斜线球。

（2）向网前和后场发球。

（3）向后场两角发球。

（4）向对方六个位置发球。

（5）结合接发球进行发球练习，统计发球的效果。

3、在比赛的条件下提高发球技术

（1）三人一组，轮流在3号位、2号位扣球后，迅速跑到发球区发球。

（2）在前排拦网后迅速跑到发球区发球。

（3）发球后迅速进场防守。

（4）发球比赛。将队员分成人数相等的两组，进行发球比赛，从统计看效果。

（5）在分组比赛或对外比赛中进行统计，检查发球效果。

（四）发球技术常犯的错误及纠正方法

1、抛球时有屈腕动作，使抛出的球不平稳，影响发球效果。

纠正方法：

（1）平抛护膝或扁平物体，并使之不旋转。

（2）反复做平托上送抛球动作。

2、抛球的高度中位置不准确。

纠正方法：设置固定的目标，对准目标反复做抛球练习。

3、正面上手发球时，做不出推压带腕动作。

纠正方法：

（1）徒手练习挥臂。

（2）对墙或对挡网距离5－6米，用掌根轻击球，体会击球手法。

5、勾手发飘球时，弧线挥，臂击不准球。

纠正方法：

（1）讲明击球前手臂运行轨迹，多练习击固定球。

（2）徒手练习挥臂。

6、勾手大力发球时，挥臂动作不协调，没有用上转体的力量。

纠正方法：

（1）徒手做挥臂击球练习。

（2）击固定球练习。

（3）用掷实心球做勾手大力发球动作练习。

(五）学习发球技术注意事项

1、要掌握正确的抛球方法，使每次抛球的高度、位置固定。

2、要掌握正确的击球手法。

3、要掌握不同的发球方法，能发出不同性能、路线的球。

4、在发球准确的基础上，加强发球的攻击性。

5、发球练习应与接发球练习结合

排球技巧训练方法 第2篇

力量是人体活动的基本要素，也是发展各种运动技能的基础。力量素质是排球运动员重要的一项身体素质，它是提高排球运动员专项素质和各种技术的基础，发展力量素质对排球运动员来说是非常重要的。少年排球运动员的力量素质的发展需要根据其独特的生理和心理的特点并结合排球技术的固有特点进行专门化训练。

一、青少年排球运动员一般力量表现特征

一般力量是进行非专项活动时肌肉收缩产生的力量大小，它是整个力量训练的基础。因为排球是一项力量与全身协调能力综合发展的隔网对抗性项目，一般力量的特征主要表现在发展排球所需要的各部位力量，在安排一般力量训练时应注意全面发展青少年运动员各肌群力量，发展的各肌群力量可为今后专项训练打下基础。处于发育时期的青少年更应结合身体发育特点进行训练，这个时期的青少年机体表现出一些生理特征：主要是身体中钙含量比较低，骨组织没有完成骨化，骨密质薄，身体水分较多，肌肉弹性和韧性很好但坚固性差容易弯曲变形。青少年发育特点决定了不能采用大负荷对其进行训练，训练过程中一般采用克服自身体重的练习方法发展一般力量，应保证动作质量以及足够间歇时间，采用中小负荷进行练习。发展一般力量训练的目的就是通过器械和负重练习方式刺激肌肉生长，使身体各部位肌肉得到全面发展，为以后专项训练奠定牢固基础。

二、青少年排球运动员力量素质发展的不足表现

力量素质是排球运动员最重要的基本素质之一，是运动员掌握运动技术，发展各项身体技能高运动成绩的基础。排球运动的灵活性、协调性、耐力等都与力量素质有密切的联系。从我省年度青少年排球比赛以及全省中学生排球联赛的实际情况来看，普遍存在着平时训练过程中力量素质发展不足的问题，严重制约了技术的发挥，表现为：

（1）在发球方面，由于手指和手腕力量方面的不足，发球失误较多，并且发球无攻击性，决大部分都是采用正面上手发球，队员只求稳定性，说明其自信心不足，基本上没有跳发球；（2）在传球方面，无论是二传，还是其他队员传球的失误频频，并且在排球比赛中二传手又是整个队中的进攻组织者也是整队的核心人物，所以其经验意识和技术都关系到全队的战术配合，力量方面也不例外，由于在手指和手腕的协调性不好和力量上不足，导致经常出现传球失误，导致很多球都是无攻过网；（3）在接发球方面，由于下肢踝关节和大腿力量的不足，而导致移动速度缓慢，而且无什么技术运用，接发球失误率较高；（4）在垫球方面，由于力量的原因，垫球技术同样存在各种不同问题，如技术动作不到位或垫球直接过网等。而且对于什么样的球运用什么样的垫球动作和对球落点、速度和力量的判断能力都很差。常常出现单手垫球、单手挡球多，而在救球中滚翻垫球、前扑垫球等技术动作很少看到，并且垫球身体偏高，脚步移动较慢，几乎都是站直直的垫球或是屁股随着垫球，因此失误较多；（5）在扣球方面，每个队中扣球方面几乎都只是一、两名能打扣的队员。可是由于力量差扣球的力量和速度只是一般，大部分都是轻打过网，攻击力小，直接得分很少。因此这与队员的身体素质、弹跳力与扣球技术都有关系；（6）在拦网技术方面，由于拦网技术是防守技术，进攻与防守是相辅相成的，可是比赛中很少见到有效的拦网。常常出现拦网时身体的触网或常常不起跳拦网的情况，对对方的扣球进攻够不上威胁。

三、青少年排球运动员力量训练的方法

力量训练是所有训练中的基础练习。所以根据少年的身体发育高峰期的有利特点及肌肉收缩的原理，总结一些前人经验和方法，分为力量素质和其相关素质的训练。

1.绝对力量训练。绝对力量又称最大力量，是增强运动员的整体的肌肉又是为弹跳力打好的基础，所以必须重视提高运动员的绝对力量。提高绝对力量的机制是增加肌肉纤维的直径。生理学研究表明，人体肌束的数量是很难改变的，但是肌束中纤维的.直径是可以改变的，肌束纤维增粗后，其收缩力就会增强，人体的肌肉力量就会增强，因此增强运动员的绝对力量的途径之一是增加肌束纤维的直径。

练习方法是采用中等或小重量，进行多组数、多重复次数的练习。如利用杠铃或力量练习器进行训练，可以采用每组10-12次最大承受力量练习，连续3-5组，组间休息充分可以。进行腿部绝对力量练习可以采用纵跳、蛙跳、单脚跳、负重跳、摸高跳等手段，进行腰腹肌可以采用背起、仰卧起练习等方法，进行上肢力量练习可以采用卧推、上举、俯卧撑、哑铃等多种练习。

2.速度力量训练。速度力量又称爆发力，运动员的绝对力量要通过爆发力来表现出来，因此爆发力是直接关系运动员力量素质好坏的力量素质。排球运动员跳跃的高度、扣球的速度都与运动员的腿部、腰腹、上肢的速度力量有关，因此在进行提高绝对力量练习的同时要进行提高速度力量的练习内容。提高速度力量的生理机制是提高运动员的神经冲动和传导的速度，使肌束的收缩速度加快。在更短的时间内快速集中收缩，因此能够产生更大的效果。练习方法是采用大重量，进行多组数、少重复次数的练习。如可以采用每组1-3次最大承受力量练习，连续3-5组，组间休息充分，可以利用杠铃或力量练习器进行，注意组间进行轻跳、短距离快跑30--50米或快速摆臂摆腿等练习。

3.协调性训练。提高弹跳力除了要提高绝对力量和速度力量外，提高运动员的协调性也是很重要的内容。常常有些青少年运动员的力量素质很好。但是就是跳不高、技术动作不好看，训练时常常容易出现错误。因此动作的不协调，就不能充分发挥运动员最好的技术的水平。我们教练员可以引导运动员进行各种提高协调性的练习。如体操、交叉步练习、原地向上摆臂、篮球的双手运球、足球的两脚运球等练习。

4.耐力素质训练。排球运动要求运动员具有很高的耐力水平，这种耐力水平更多地体现在力量耐力水平，这是排球运动的特点所决定的。而目前我国排球运动员的耐力水平较低，在国际比赛中往往前半程表现很好，到了后半程就力不从心，扣球威力大减、拦网跳不动、发球没有力量等。因此少年排球运动员的耐力素质训练的加强很有必要。并不是小负荷快速练习就可以完全取代大负荷力量练习，训练初后期弹跳力提高幅度相对降低，而中期采用大负荷力量练习，合理安排好大小负荷训练，只有最大负荷练习与最快速度相结合的练习方法，才能做到事半功倍的效果。这样的训练原则都应根据运动员水平相应做出适当调整。在一组大负荷练习之后，紧接着是一连几次最小负荷最快练习，会使人产生一种非常轻快的感觉，并在小负荷练习中获得比一般徒手练习快得多的动力速度。总之，“大负荷+最大速度”是力量训练的原则和方法，对于运动员的速度训练和比赛有调节作用，实际训练中要以“冲击性”收缩完成各种负荷练习，而且在加大负荷量的同时，加强徒手的快速练习，还有就是力量练习最好要在扣球练习和拦网技术等训练之前进行，避免运动员的过度疲劳的积累，而在年龄上也应有所注意：

4.115岁以前的运动员不宜进行专项力量训练，力量训练应为全面的身体训练服务，训练的重点应放在发展速度力量上，而不要放在发展绝对力量上。4.28~13岁，主要发展身体各部位的一般力量，以改善肌肉内部的协调性为主，多采用动力性练习方法。4.316~18岁，是发展绝对力量的最好时期，可以承担最大力量负荷，但要注意防止受伤。

四、青少年排球运动员力量训练应注意的几个方面

1.青少年的骨骼、韧带还处于趋向完善的发育阶段，大重量的力量能力训练会使韧带和骨骼受到较大损伤，在今后进入专项训练阶段会一直受伤病困扰，不能正常训练，从而影响运动成绩的进一步提高。

2.青少年排球运动员是需要神经支配肌肉向专项技术运用过程中需要的方向运转并建立稳固的定型，也就是建立稳定的专项需要的灵活性、意识和应变能力。而大重量的杠铃负荷虽然能使运动员的力量快速增长，在青少年阶段取得一些较好成绩，但也相对地建立了稳定的机械动力型的定型，极大地损失了技术运用过程中神经支配肌肉的灵活性、意识和应变能力，影响他们向高水平发展的后续力。

3.较大负荷的力量训练要尽量安排在运动员身体处于超量恢复期，这时效果最佳。

4.力量训练要采用机体不同部位交替地进行，有利于疲劳恢复，力量训练后要特别注意肌肉的放松练习。训练负荷做到大、中、小安排的合理性，使力量素质循序渐进地提高。

参考文献：

[1]邹焕海。青少年排球队员力量训练原理[J].安徽体育科技，2007,6.

[2]施达生等。排球教学训练指导[M].北京：人民体育出版社，1998,7.

排球拼发球的战术运用与训练技巧 第3篇

排球是我国在世界体坛上的优势项目, 但是近些年排球的发展却不尽如人意, 这说明排球运动在训练过程中存在一定的问题。拼发球理念的出现, 随之在多年的排球比赛实践中有效促进了发球技术的改进和提高, 已成为提升队伍进攻水平的强大助力, 也使发球成为一种进攻战术在获取战机、掣肘对手方面发挥重要作用。

1 排球每球得分制的新规则解析

自1999年排球每球得分制的新规则实行, 得失分结构产生变化, 发球技术的战术研究更具实际价值, 就此排球新理念——拼发球在世界排球领域风靡起来。

然而, 在新规则实行后一段时间内的实际比赛情况看, 连同中国排坛在内, 世界排坛的发球失误率都有所升高, 由此一来, 显得发球得失分情况在整个得失分结构中的作用更加显著。究其原因, 笔者认为多因发球失误也要失分的现实对运动员心理造成压力, 使得运动员为保发球求稳, 导致攻击性大幅下降。然而, 凡事得失总是辩证存在, 困则图变, 拼发球理念的出现恰好扭转了消极心态。拼发球看重技巧和力量, 与保险求稳的保发球相比, 得到合理运用的拼发球策略更加符合“多得少失”的原则, 且对压制对手、振奋士气皆具重要的作用。所以, 将发球技术变成一种富有战术意识的攻击手段, 也就能成就排球事业在此后发展的势不可挡。

2 排球拼发球在实际比赛中的作用

(1) 扭转“防反”系统被动局面。拼发球能够在与对手接发球进攻系统的较量中, 为本队有效防反创造了有利条件, 便于掌握比赛的主动权。换言之, 将发球作为进攻手段, 利用其高速有力的跳发球得分或破战术进攻, 力求降低本队拦防系统面临的威胁和压力。即便此行未能奏效, 也可再以防反系统应对对手的接发球进攻系统, 使之处于拼发球与防反系统的双重夹击之下。

(2) 抑制对手的接发球进攻系统。拼发球的有效利用, 可以快速形成对对手接发球进攻系统的有效抑制, 迅速打破其攻防平衡, 从而获取赛局先机。根据“得失分规律”, 一般情况下, 在实际排球比赛中“多得少失”是比赛获胜的基本原则, 接发球进攻系统在男排、女排比赛得分项中都占有较高比例。所以, 在“以攻为主, 积极防守”的战术指导思想下, 大量强而有力的扣杀似乎已超出运动员防守承受能力, 从而使得防守易陷入被动, 难以突破。

(3) 降低对手接发球进攻成功率。在发球失误率普遍升高的情况下, 加之在保证本队接发球进攻系统稳定的情况下, 利用拼发球策略威胁和打击对手的接发球进攻系统通常能加大比赛获胜的几率。因为, 根据一般使用拼发球策略的实践经验来看, 拼发球会使发球失误率增加, 但在稳定发挥、成功率高的接发球进攻系统的弥补下, 坚持拼发球可谓是最为明智的选择。

3 排球拼发球在实际比赛中的应用战术安排

(1) 盯守攻防弱点——攻其不备。正所谓“打蛇打七寸”, 在实际比赛中, 如果能迅速而准确地掌握对手的攻防弱点, 进行瞄准发球攻击, 是有很大机会能够切实提高发球得分率, 取得出奇制胜的效果。而在一般情况下, 瞄准发球攻击的对象主要是以下几类:一是接球较差的对手, 这是对手的软肋, 故理所应当成为被瞄准的对象;二是后排进攻手, 以分散进攻手的精力为主;三是二传插上跑动的位置和路线, 或在弄清对方站位与主攻手位置后, 就二传手传球难度最大的方向上传球, 其目的都在于限制其二传的作用发挥, 加大对手传球失误的几率;四是快攻手, 以发球破坏对方战术配合时间和节奏;五是刚换上场的对手队员, 他们往往由于刚上场而精神紧张, 容易出现接球失误。然而, 需要注意的是, 任何比赛都无定势, 场上的战况可能瞬息万变, 因而要具备敏锐的眼光, 善于发现对手的弱点及漏洞, 使发球变得准确而富攻击力, 尽可能打击对手同时为自己赢得战术发挥配合的时间, 占据赛势的主导。

(2) 掌握技术差异——以强攻弱。专门针对排球领域进行战术研究的学者普遍认为, 当前排球拼发球的主流发球方式为跳发球, 尤其是快速大力跳发球, 其构成要素包括快速、大力、落点好和稳定, 只有将这四方面有机融合到一起, 才能切实发挥发球攻击的作用。这种发球方式不但要求发球手选择最高点击球, 以使发球获得更大的力量和更快的速度, 保证发球进攻的稳定性, 还要根据对方的站位特点选择发球攻击区域, 防止落球点正中对手下怀, 要发动有效的威胁来打击对手。然而, 无论对手选择“W”形、“M”形、“一”字形还是4人接发球站位, 其防守进攻的形式都有迹可循。所以, 在选择落球点时, 首先要看准对方接球力量薄弱的区域或对手队员的位区死角, 以提高攻击成功率;在使用大力跳发球攻击个人时, 就瞄准发球攻击对象选择的原则, 针对接发球技术差、刚上场的队员等弱项展开“攻击”, 犹如“田忌赛马”, 以强攻弱, 则易于取胜。

(3) 随机灵活发球——乱其阵脚。在强手相逢的激烈对决中, 比分相持或交替上升的情况时有发生, 特别是在赛点等关键时刻, 比拼的不单是技术、力量与配合, 更重要的是智慧与心理, 要能根据场上的实际情况, 选择最佳发球组合, 发出有特点的攻击性球, 有助于扭转战局, 突破对手防线, 破坏对手进攻, 为胜利创造条件。比如, 利用长线球与短线球相结合, 打破对方站位稳定性, 打乱其战术布置与攻防节奏;跳发重球与跳发飘球相结合, 扰乱对手判断和站位以及垫击时的节奏;旋转与飘晃相结合, 为对手接发球的判断制造障碍;远距离发飘球与近距离发球相结合的适时应用能够有效动摇对手的接发球信心, 对一攻战术组成造成极大威胁。需要注意的是, 各种新掌握大力跳发球的发球方式, 只是拼发球战略的一部分, 要注重对发球方式和性能进行灵活组合, 以此有针对性地选择能够对对手造成一定威胁的发球组合。

(4) 科学搭配首发——发球致胜。在拼发球的比拼当中, 除要瞄准对手弱点、掌握主流发球、灵活发球组合外, 还要科学安排队员顺序, 如让发球技术最好的队员发首球, 争取更多的发球机会等。须知, 任何战术安排都要保证其严密性, 在研究本队进攻防守策略的同时也要对对手的战术进行揣测, 以选择恰当的应对措施。

4 提高排球整体技战术能力的训练建议

排球技战术能力训练技巧众多, 篇幅有限以免空泛而谈, 笔者谨以模拟训练中比赛状态训练、关键节点的模拟训练和心理适应的模拟训练为例, 结合个人经验与技术理论, 提出以下建议:

模拟训练在排球训练中有着不可替代的作用, 虽然模拟训练能够模拟真实比赛的环境、对手情况, 但却能有效提高运动员的心理抗压能力和竞技状态, 让运动员能够在激烈的比赛中还能够应付自如。

如, 比赛状态的模拟训练。通常运动员赛前最担心的问题就是在比赛过程中没有发挥出自己的理想状态。所以, 赛前根据比赛的对手情况、实力、比赛时间、地点进行模拟训练, 调整现有的阵型, 可最大限度发挥运动员的最佳运动状态和竞技状态。需要注意的是, 在训练过程中教练应反复采用积极暗示运动员, 反复强调“通过如此真实的模拟训练, 一定能取得好成绩, ”同时要特别重视运动员的“整体性”训练, 特别是开赛前的最后一堂训练课, 这才能帮助运动员找到自己的比赛状态。

又如, 关键节点的模拟训练。针对比赛关键节点的模拟训练一般分作三部分:一是比赛领先节点的训练;二是比赛平局时刻的训练;三是比赛落后节点的训练。在领先节点模拟训练中, 教练应该告知领先阵营的运动员应该稳住自己的心态, 切忌出现骄傲、轻敌等负面情绪, 同时要注意在面对追分阵营的奋起直追, 领先阵营时, 也绝不能有所畏惧的心理;而在平局或者比分焦灼的模拟训练中, 教练应该加强运动员争斗性的模拟训练, 既要提高运动员的竞技稳定性, 也要提高运动员的求胜欲望;至于进行落后结点的模拟训练中, 教练则应针对落后方的模拟训练, 将精力主要集中在心态训练上, 鼓励运动员不能放弃, 培养运动员坚忍不拔的斗士精神。

再如, 心理适应的模拟训练。运动员在比赛时, 不仅仅是身体素质和技战术的较量, 也是运动员双方之间心理素质的较量。气候环境、天气状态、场地环境都会对排球运动员造成一定的心理影响。因此, 在训练过程中, 教练应该安排心理适应的模拟训练, 以此提高运动员的心理适应能力。例如:在运动员进行训练时, 教练应该带领运动员到不同气候特点的城市、不同地点比赛场馆进行模拟训练;同时对训练时间的安排也应该分散一些, 不能将训练时间集中在一天中的某一个时段, 这样有利于让运动员保持最佳的竞技状态, 也能提高运动员的适应能力。须知, 场地环境对运动员的心理影响是很大的, 嘈杂的环境、观众的嘘声和掌声都会影响运动员的心理状态。所以, 在进行这类模拟训练时, 教练还可有意加入嘈杂声等干扰运动员正常竞技的声音, 以此让运动员能够全面适应各种环境下的比赛。

5 结语

当前我国研究排球比赛战术体系, 应在充分重视拼发球理念的基础上, 善于借鉴, 开拓创新, 从以往各类大赛比赛中汲取经验, 研究多种发球战术, 为建立攻防严密的战术体系打下良好开端, 从而推动我国排球事业在新的高度上获得更为蓬勃的发展。

参考文献

[1]张然.正确认识竞赛规则的修改[J].中国排球, 2003 (3) :40-41.

[2]陈芳, 刘建华.解析排球比赛发球理念[J].成都体育学报, 2002 (4) :70-71.

[3]左刚.排球比赛的批发球趋向及战术运用[J].成都体育学院学报, 2002 (6) :75-77.

[4]朱骏.浅析排球比赛中影响发球的因素[J].少年体育训练, 2006 (1) .

[5]李世玉, 刘龙.对1994—2005年排球竞赛规则修改的审视[J].体育成人教育学刊, 2006 (5) .

[6]侯玉鹭.排球大力跳发球的心理影响因素及其对策研究[J].广州体育学院学报, 2010 (3) .

浅谈大学排球训练技巧 第4篇

关键词：专业知识;身体素质;合理安排

排球是一项技巧性很强的运动，绝对不是单纯力量的较量，只有掌握了行之有效的发球、防守、攻防技术等方法，才能在有限的时间内收获巨大进步，提高整个队伍的竞争力。

一、注重相关专业知识的介绍，理论联系实际

首先，应该对于相关排球运动的专业知识进行全面深入地讲授、让学生心中有数，对于排球的性能等知识有了全新的把握和了解，学生在运动场上才会更精力充沛、得心应手。其次，要注重对于大学生基本功的培养，由于年龄的关系，有的学生可能对于基本的训练重视程度不够，但是我们必须清楚地认识到，只有掌握了扎实的基本功，才能在今后的运动中脱颖而出，因此，发球、垫、二传、扣球、拦网等练习必不可少。最后，光有理论知识的积累是远远不够的，排球的训练一定要理论联系实际，毕竟实践是检验真理的唯一标准，只有实践的练习排球才能让学生充分感受排球的技巧和难度所在，并能有所提高。

二、加强身体素质的训练，组织比赛培养学生综合素质

排球的发球和进攻是需要力量和技巧的，因此，作为如今严重缺乏锻炼的大学生来说，身体素质的训练是提高学生排球技巧的重要方法。另外，绝对不可以忽视比赛对于提高学生排球训练技巧的重要意义。比如可以组织不同学院的学生打友谊赛，不仅能让学生在此过程中收获快乐而且也能有效促进学生之间的情感、沟通与交流，并在此期间发掘学生的合作意识和竞争意识，同时，学生对于技能技巧的掌握也将在比赛中得到有效提高。

三、合理安排训练时间、内容，提高学生对技能的掌握

对于学生的训练是有一定时间性和周期性的，只有有效合理地把握训练时间和内容，才会在训练过程中收到事半功倍的效果。如果训练时间安排过于密集，影响学生学习兴趣，同时学生的身体也接受不了太高强度的训练，但是如果训练安排过于松散，则会让学生产生倦怠心理，得不偿失。

總之，大学生排球训练的技巧和能力培养不是一朝一夕就能达到效果的，需要坚持不懈的努力，更需要良好的身体素质、扎实的基本功和适当强度的训练，相信只要掌握了科学的方法和手段，学生一定会收获惊人的进步。

参考文献：

张远武.对大学排球课教学的反思[J].运动精品：学术版，2013（12）.

口才训练方法技巧 第5篇

害怕和人交流，或者畏畏缩缩的人，交际口才肯定不好。要想改善这种情况，就要进行个人勇气训练。要想锻炼勇气，你首先要面对自己的畏惧心理，挑战你害怕的东西。

比如，你害怕交际的话，你可以主动去结交朋友，和别人攀谈，当你勇敢地迈出第一步时，你距离好口才又近了一步。

2.常交流

交际性口才可以在你和别人的每次交流中得到提升，因此你要珍惜每次和别人交流的机会，多和别人说话，多表达自己的观点，多交流信息，这有助你增长见识，变得开朗，更愿意和别人交往。

3.语音训练

开展标准化的语音训练，训练自己的声音，语调，语速，吐字和呼吸等。要想讲一口流利的普通话，就应该多翻字典，学习字词的正确读音，多看书，做速读训练，对纠正自己的发音很有帮助。

4.善用礼貌语言

人际交流应该是平等的，也应该是有礼貌的，除了行为举止文明，说话也应该要讲礼貌。要多用：请、谢谢、对不起、抱歉、没关系等礼貌用语，这样别人就会觉得感觉你很懂得尊重人，并认为你是一个值得信赖的朋友。

5.妥善表达

善于表达自己的人在交际中会更受欢迎。在和别人谈话的时候，你应该表现得落落大方，诚恳友好，说真话，不要说假话，不要有欺骗和隐瞒，不要取笑别人，不要说别人的闲话，更不要说三道四。

6.多叙述

多用顺叙、倒叙、插叙等叙事手法，与别人分享你的经历或看到的有趣文章，这是对记忆、表达和交际能力的考验。

7.说话要简洁、具体

口才训练方法技巧 第6篇

这个阶段对于青少年和儿童来说是一个非常重要的学习阶段。努力学习将使孩子获得更多的知识，学习成绩也会越来越好。此外，个人的文化水平也会大大提高，讲起话来温文尔雅、神采奕奕。

2、多读书

就小孩子而言，他们的首要任务是学习。在学习中，我们不可以只看而不读，因为阅读可以很好地锻炼口才，多读书，发音会变得越来越好，还有助于激发一整天的精神。

3、多思考问题

在孩子与别人交流的同时，可以让他多想想怎么说，如何说得好，为什么说得不好等等，发现自己口才上的缺点与不足，然后加以改正。

4、多沟通

让孩子多与同学、老师、亲戚等人进行沟通，这不仅增进了彼此之间的感情，而且积累了交谈经验，还锻炼了口才。经过长时间的交谈经验积累，口才技能就会得到全方位的提高。

5、善于模仿学习

要培养口才，就要善于向口才好的人学习，模仿学习他们的讲话技巧，适当参考他们口才好的方面，得到灵感，摆脱自己口才不好的方面。

人人都爱听好话。作为一个受过道德教育的年轻人，言语应该文明礼貌的，千万不要说脏话或恶意的话，因为这些话就像刀子一样伤人，不然之后就没有人愿意和你交流了。

青少年和儿童培养良好的口才，提高口才技能，对将来进入社会都会有较大的帮助，而事业上的成功也一定离不开好的口才。

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