肥胖问题减肥问卷（精选12篇）

肥胖问题减肥问卷 第1篇

关于大学生肥胖与减肥的调查问卷

您好！我们是湖南商学院会计学院的学生。我们想通过此次调查进一步了解现在大学生肥

胖与减肥的状况。问卷有单选与多选之分，请您按实际情况进行选择。谢谢您的支持与配合。

1.你的性别

A.男B.女

2您认为自己的体型怎样？

A.偏胖B.偏瘦C.匀称D.胖死了

3.．您认为导致肥胖的因素是什么？[多选题]

A.遗传因素B.无节制运动C.缺乏运动D.其他

4． 您是否有减肥经历？

A.有B.没有（请跳转至18-19题）

5.您认为最有效的减肥方法是什么？

A.运动（请跳转至6-8题）

B.节食（请跳转至9-11题）

C.吃药减肥（请跳转至12-15题）

D.其他_______（请跳转至14-15题）

6.您觉得运动减肥效果如何？

A.有效B.效果不明显C.完全没效果

7.您一天运动时间？

A.20分钟以下B.21—40分钟C.41—60分钟D.其他________

8.您运动的方式？

A.游泳B.跑步C.跳舞D.其他________

9.您对节食减肥有什么看法？

A.很有用B.没有易反弹C.坚持下去D.养成好习惯，受益一生

10.您控制饮食的方法？

A.缺餐B.每餐减量C.水果替代D.其他_________

11.节食后对您的影响？

A.影响消化系统B.饥饿难耐C.无精打采

12.您对药物减肥方法的看法？

A.挺好B.一般C.伤身体

13.您根据什么来选择药物？

A.店员介绍B.广告C.朋友推荐D.其他_________

14.您认为减肥对您最大的影响是什么？

A.体型外貌B.身体健康C.求职受歧视D.自信心E.其他_______

15.减肥过程中有出现不适，你会

A.马上停止B.继续C.适当调节

16.您认为在减肥过程中需要的帮助是什么？

A.监督B.鼓励C.陪同D.指导E.其他_______

17.您对减肥办法的推荐和建议？

________________________________________________________

18.您如何定义胖？

A.自我认为B.他人评价C.体重

19.您对身边人减肥的看法？

A.伤害身体B.不在意C.方法正确

20.您认为保持身材的秘诀是什么？

______________________________________________________________

21.您的体重指数？[体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）的平方。例如，一个体重60公斤、身高160厘米的人，他的体质指数是：60/(1.6)^2=23.4。]

低于18.5 太轻了

18.5到24.9之间 一般体重

22到24 理想体重

25到29.9 超重

30到39.9 严重超重

40以上 极度超重

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肥胖问题减肥问卷 第2篇

核心提示：很多人习惯性地认为，孩子们只要认真锻炼，就能减肥，从而避免成为“小胖墩”。

很多人习惯性地认为，孩子们只要认真锻炼，就能减肥，从而避免成为“小胖墩”。但英国研究人员6日发表在《英国医学杂志》网站上的一项研究报告却提出了相反的看法，他们认为单是加强锻炼不足以防止学龄前儿童发胖。

但专家也同时认为，通过锻炼可提高孩子们的运动技巧，增强他们的自信心，有利于养成好习惯。

英国格拉斯哥大学教授约翰？赖利领导的研究小组让545名肥胖儿童在正常活动之外每周参加3次运动，每次30分钟，同时鼓励父母在家中让孩子多活动。研究人员分别在半年和一年之后测算了孩子的体重指数（BMI），结果发现这一数据并没有降低。体重指数等于体重的公斤数除以身高度量值的平方，是衡量是否超重的重要指标。

赖利说这表示儿童单靠锻炼与减轻体重并无必然联系，“也许儿童需要更大的运动量，持续更长时间，才能显出效果，”“可能还有必要改变其他行为，包括饮食习惯。”

肥胖糖友科学减肥 第3篇

1.导致血脂异常

肥胖者, 特别是腹型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高, 而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血症的原因目前还不十分清楚, 可能的原因有如下几点:一是进食脂肪多, 二是体内脂肪储存多, 三是高胰岛素血症可增高血脂, 四是血脂的清除有问题。

2.增加脑血管病变

肥胖者容易患高血压、血脂紊乱及糖尿病, 而有高血压、血脂紊乱和糖尿病的肥胖者, 大脑更容易出问题。首先, 这种人容易发生大脑动脉粥样硬化, 他们的大脑血管又硬又脆, 容易在高血压的作用下发生破裂, 引起危险的脑出血, 甚至危及生命。其次, 肥胖者血液中的组织纤溶激活抑制因子也比普通人高, 这种因子使血栓一旦生成, 就难以溶解, 所以肥胖者容易发生脑血栓, 也就是脑梗死。

3.增加患高血压的概率

肥胖与高血压密切相关。在40~50岁的肥胖者中, 高血压的发生几率要比非肥胖者高约50%。一个中度肥胖的人, 发生高血压的机会是体重正常者的约5倍多, 是轻度肥胖者的约2倍多。

4.增加心脏负荷

有人发现, 肥胖者心绞痛和猝死的发生率提高了不少。这说明肥胖肯定会增加心脏的负担, 造成心脏损害。正常人体的心脏就像一个水泵, 不停地收缩和舒张, 维持着血液的循环流动。肥胖者由于血液中储存了过多的脂肪, 所以血液总量也相应地增加了很多, 心脏就会相应地增加收缩的力量。当心脏不堪重负时, 它就无法再有效地泵血, 就造成血液积聚在心血管系统的状态, 重者甚至出现明显的心功能衰竭。

5.导致脂肪肝

大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的场所, 然而肝内并没有多少多余空间来储存它。在肥胖者体内甘油三酯合成与转运之间的平衡发生了失调, 肥胖者的脂肪酸摄入多, 所以肝脏合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆积在肝脏内, 结果形成了脂肪肝。

6.引起骨关节疾病

肥胖可能引起的骨关节疾病主要有三种:骨性关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。其中发生最多、危害最多的是骨性关节炎。肥胖引起的骨性关节炎主要影响膝关节, 其次可影响髋关节及手指关节等。

7.肥胖者易患癌症

根据流行病学调查的结果, 肥胖妇女更容易患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌, 肥胖男性则更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者, 无论男女都更容易患结肠癌及直肠癌。肥胖的程度越严重, 上面几种癌症的患病率就越高。

肥胖者患糖尿病的几率偏高

肥胖者糖尿病患病率明显高于非肥胖者。肥胖者长期摄取高热量饮食或过多膳食, 如果体力活动较少, 经过消化与吸收, 转变成氨基酸和葡萄糖, 使血液中的浓度增高, 刺激胰腺细胞, 产生和释放较多的胰岛素。胰岛素可促进脂肪合成, 造成身体发胖。发胖以后, 能与胰岛素结合而使之发挥作用的受体数量明显减少, 起到抵抗胰岛素而使其不能发挥正常生理作用, 故而血糖升高, 引起糖尿病。另外, 肥胖的程度与肥胖持续时间均能影响高血糖的出现。肥胖程度越重, 持续时间越长, 发生糖尿病的机会越大。

科学减肥

对糖尿病肥胖患者而言, 减轻体重是控制好血糖的基本治疗措施之一。为达到减肥的目的, 在饮食治疗的同时, 应进行科学的减肥锻炼。所谓“科学”, 指的是做到以下几点:

1.定时定量饮食。

定时定量饮食对糖尿病患者减肥有一定的作用。一般而言, 对于中等身高的人来说, 每天要定时定量进食大约250~300g主食、50~100g瘦肉或混合豆制品和少量的油, 食盐的摄入量每天最好不要超过5克。

2.持之以恒。

要强调锻炼的规律性和持久性, 不论有无天气的变化或生活的改变, 糖尿病肥胖患者都应坚持减肥锻炼。任何的“心血来潮”, “三天打鱼, 两天晒网”的做法, 不仅起不到减肥的效果, 而且对身体不利。

3.循序渐进, 量力而行。

与一般肥胖者不同的是, 糖尿病患者毕竟是糖尿病患者, 有血糖波动的问题, 有糖尿病急性和慢性并发症的问题。因此, 在减肥过程中必须遵循“循序渐进, 量力而行”的基本原则, 选择适合自己身体特点的运动形式和运动量。切忌急于求成, 以免运动过度, 对身体造成损害。

4.在运动开始前和进行期间, 应进行认真的体检, 并得到医生的指导和监护。

特别是注意监测血糖、血压等。

5.应了解运动不当可造成的损害, 并加以预防。

如血糖波动, 包括低血糖或应激性高血糖等;血压波动, 包括运动时血压高, 运动后出现体位性低血压等;心脏缺血加重;微血管并发症加重, 如眼底出血等;运动器官损害, 如足部损伤等。

温馨提示

糖尿病患者是特殊人群, 减肥必须在专科医生的指导下进行, 医生会根据患者的实际情况和生理需要制订科学有效的减肥计划。不要去非医疗机构的所谓减肥中心。糖尿病患者不但不能限制饮水, 还应适当多饮水。因为脂肪代谢需要水, 多饮水, 有改善血运、促进循环的作用。有些患者认为, 多尿是由于大量饮水造成的, 因而限制饮水, 这是完全错误的做法。因为糖尿病患者胰岛素绝对或相对不足, 使血浆处于高血糖状态, 刺激下丘脑的渴感中枢而导致口渴, 饮水后可使血浆渗透压下降或恢复正常, 起到降血糖的作用。如果限制饮水, 就会加重高渗状态, 对病情非常不利。

老年肥胖与减肥 第4篇

在中老年期间，最令人向往的是有强壮和健康的体魄。随着年龄的增长，人的生理、心理及机体的免疫功能都将发生变化，对疾病的抵抗力逐步下降。肥胖是最令中老年人烦恼的问题之一，尤其是它的并发症。在肥胖症患者中，心血管疾病（冠心病、高血压）和糖尿病的患病率较高，严重地影响人们的生活质量，患者的寿命也因此缩短。因此，中老年人及时防治肥胖尤为重要。

老年肥胖多伴有疾病。从老年生理学的角度来说，老年肥胖使老年人的各器官负担进一步加重，耗氧量进一步增加。由于腹部脂肪的堆积，使膈肌抬高，肺活量明显下降，机体耐受能力进一步降低。加上老年人的代谢能力降低，骨质相对疏松，肥胖使得脊柱及四肢关节负荷加重，容易引起腰背疼痛，关节变形。肥胖还能使老年人肝胆疾病的发生率提高，诸多因素造成老年人寿命缩短。所以，中、重度肥胖的老年人，应当进行减肥治疗。但考虑到老年人的一些特殊情况，在减肥过程中应注意以下问题：

一、老年肥胖合并疾病较多时，应以治疗疾病为主，减肥的目的在于更好地控制疾病。

二、老年人减肥，要有充足的心理准备，不要急于求成，不要时停时行。要制定一个计划，使之既能减肥，又能健体，有助于改善老年人的体质，进而预防各种疾病的发生。减肥应采取循序渐进的方式。患者体重减轻的速度以1～3个月减重1～2公斤为宜，在减肥过程中以患者不感到饥饿、无疲劳感为佳。

三、饮食减肥，不要采用快速减肥法，也不要偏食，要尽可能在营养师的指导下，选择适宜的减肥食谱。

四、运动减肥，开始时运动量不要过大，应从散步开始，逐渐进行慢跑，适应后再选择其他运动减肥方法。

产后肥胖如何减肥 第5篇

按摩是最直接最有效健康瘦身方式，通过按摩刺激穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖，同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的，具体方法是在身上涂上摩素纤体霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。

肥胖儿童减肥方法 第6篇

(1)进行肥胖病知识的教育通过举办儿童夏令营的形式,请有关专家讲解肥胖病的知识,提高儿童对肥胖病产生后果的认识,使儿童能够自觉自愿地接受减肥治疗。

(2)教会孩子科学的饮食习惯告诉孩子不要过快的进食,实行定点定时进餐,减少零食。

(3)鼓励孩子多参加运动教育孩子不要进食后就睡觉,不要在看电视时进餐,进食后要适当活动。

(4)鼓励孩子克服自卑心理有时由于身体肥胖经常受到同伴的讥讽,此时应鼓励孩子面对现实,积极主动地参与减肥。一旦有效就应鼓励他们坚持下去。

(5)帮助孩子建立行为减肥方案。

肥胖标准和减肥误区 第7篇

首先我们来看看什么是肥胖。

大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。现实生活中我们可以看到两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。

因此判断是否肥胖，标准应该是体脂肪率，既体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。

脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。

那么如何判断自己的体脂率呢？一个最简单的方法就是目测。详见下表（转载）。

男女数据的对照：

男子的体脂率体型特点

4%~6%臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。

7%~9%背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。10%~12%理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

13%~15%想全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。16%~18%型全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

19%~21%腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

22%~24%腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

25%~27%腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

28%~30%腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

31%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

女子的体脂率体型特点

8%~10%极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）11%~13%背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）14%~16%背肌显露，腹肌分块更加明显。

17%~19%理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

20%~22%想全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。23%~25%型全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

26%~28%全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。

29%~31%腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

32%~34%腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

35%~37%腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

38%~40%腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

41%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上

简单的仪器测量因为受到体内水分，食物，和身体状况的影响，所以只能作为参考，并不是很准确。

关于减肥的一些误区

误区1：做运动，但饮食不控制

你可以一天跑一次马拉松仍然无法减肥。事实上我见过一些经常运动的人仍然很胖。然后他们开始怀疑自己的基因问题（天生肥胖），但却忽略了自己的饮食。事实就是，长跑一个小时大约能消耗400卡路里，而一个奶油蛋糕就能让你这一个小时的努力化为乌有。减肥的唯一途径就是摄入的总能量小于总消耗。试想下一天有24个小时，而一般人每天的锻炼不会超过一个小时。所减肥的关键，重要的是如何度过一整天，而不是指望那一个小时能给你减多少。确实在一小时的跑步后你的体重或许轻了半斤，甚至一斤，但你要知道那绝大多数都是水分，你真正从运动中消耗的脂肪只有可怜的20-30克。有氧运动要从25-30分钟左右才会开始消耗体脂肪，前面的供能主要是来自糖原。

所以你要记住，运动只是辅助，正确的饮食和作息习惯才是减肥的关键。

误区2：不吃早饭，或者长时间不进食

不吃早饭会让你新陈代谢缓慢，从而在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。如果你长时间不进食，经常挨饿之后等于对身体发出了“饥荒”信号，而身体会做出这样的反应：在你下一次的进食后储存更多的脂肪，以备之后所需。所以正确的减肥方法是少食多餐。比如一日三餐之间加上一点零食（比如低糖的水果，一片面包），让身体处于随时有能源供应的状态而非饥荒状态。

误区3：局部减肥

常常看到论坛里人问：怎么减腰部脂肪，怎么减腹部脂肪之类的问题，并且强调自己其他部分不胖。而且在一些健身网站，还经常看到一些诸如某某腰腹运动平坦小腹，甚至一些所谓的“按摩瘦身霜”。事实是：脂肪只可能全身减，而不能局部减。腰腹部位由于毛细血管丰富，极易吸收营养物质，因此本来就是人体最易堆积脂肪的部位。而要减少腰腹脂肪，唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动。

误区4：依赖减肥药

经常看到各种广告什么XX左旋肉碱提高脂肪燃烧11倍，XX减肥茶月瘦十斤安全不反弹之类的。事实是，没有任何既安全又能急速提高燃脂效率的产品。以现在被湖南卫视炒得很火的左旋肉碱为例，它的确有效，但作用也就是那么一点点，我不知道打出“燃脂11倍”广告的公司自己相信不。。而且如果滥用，不但会影响人体自身对左旋肉碱的合成，而且还可能引起头晕恶心等反映。我的建议是不要使用任何减肥药，更不要相信广告里面天花滥坠的措辞，这些东西大多数对身体有副作用。

误区5：禁止任何脂肪的摄入

人们往往会产生这样的误解：吃脂肪长脂肪，但这并不对。不是脂肪让人变胖，而是卡路里让人变胖。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路里，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。常常看到一些健身论坛上提到减肥就说要禁油。这并不正确。构成人体脂肪的是甘油三酯，和植物油的化学结构并不一样。有些油脂（欧米加-3）不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入而非任何种类的食用油。关于脂肪的摄入来源，后文会谈到。

误区6：高蛋白饮食让人发胖

很多女性持有这样的观点。事实上三大营养素中，蛋白质是最不容易让人变胖的成分，因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%，碳水化合物则只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的摄入，却吃了大量的白米粥。事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖（后面会谈到）。

误区6：只吃蔬菜水果

这是极为损害健康的做法。人体无法储存蛋白质，所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸，结果就是身体会大量分解肌肉。而肌肉和新陈代谢大大相关，如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内减少了10斤肌肉，仅仅只有1-2斤脂肪。结果就是你的外观并没有改善多少。更坏的是，大量损失肌肉意味着你的新陈代谢将大大降低，身体会越来越难以消耗脂肪。所以减肥的目的是减少脂肪。而不是水分或者肌肉。

正确的做法

分三部分介绍

一般减肥（较胖者减成理想型，以男性为例，目前体脂25%，目标15%）

难度较小。你所需要做的只是在你目前饮食的基础上让你吃的碳水化合物减半（比如原本一顿吃6两饭，现在改成3两）。尽量不要吃油炸食品，和富含饱和脂肪的肉类（比如猪肉），尽量用蒸煮的方式代替炸，炒。同时少吃一些糖。多吃一些高纤维的粗粮和蔬菜（卡路里低而且让你有饱腹感）。

以“出腹肌”为目的的减肥

也是大部分男性健身者的要求吧，谁都不希望自己辛辛苦苦练的腹肌被一层厚厚的体脂覆盖着。大部分人有6块腹肌，要能看到可见的四块需要15%以下的体脂，要能看到6块则要达到10%左右（因为小腹更容易堆积脂肪）。个人认为健身者要达到和保持10%左右的体脂并不是很困难。下面详解。

运动方面，减脂阶段一周做5-6次，保持阶段一周做2次左右，每次40分钟的有氧运动。最好是在早上。仰卧起坐等运动只能让你的腹肌得到锻炼而无法消耗腹部脂肪。

饮食方面，减脂阶段需要保证高蛋白，中等碳水化合物和低脂肪的饮食。碳水化合物在早餐和运动后可以吃得较多。其他时间少量进食。睡前完全不能吃碳水化合物，因为食用碳水化合物会导致胰岛素的释放，入睡后新陈代谢放缓，碳水在胰岛素的作用下将大量转化成体脂肪储存起来。同时睡前吃碳水化合物还会增加你得二型糖尿病的风险。减脂阶段保证饮食略少于消耗即可。方法也很简单（隔段时间称一次体重）。保持阶段，饮食方面不需要特别多的禁忌，只要注意不要吃得太多，个人的经验是吃饱就可以。不要饱了以后再去吃很多零食。

严格“脱脂”

如果你的目标是李小龙式的精悍身材，那么事情就没那么简单了。体脂减得越低难度越大，对大多数人来说，体脂要从10%减到6%以下需要极为严格的饮食。这时候你要学会卡路里计算和食物量化。如果不能以严肃认真地态度对待我建议你还是不要往下看了。目前最有效率的脱脂方法是美国william D.Brink博士发明的碳水循环法，这个方法可以让你在减少脂肪的同时最大限度地保持瘦体重。

首先谈食物来源。你需要戒掉任何诸如麦当劳肯德基之类的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面。所有的碳水化合物只能来自蔬菜，少量的低糖水果（如草莓，西柚，樱桃）和复合碳水化合物（糙米，燕麦，全麦制品）

具体做法是：4天作为一个循环，前三天每斤体重只摄入0.8克碳水化合物，平均的分配到前五餐中（最后睡前加餐不吃碳水），另外需要高达1.5克的蛋白质和0.5克脂肪。碳水必须是复合碳水。蛋白质要选择高BV(biology value,生物学价值)的制品，比如分离乳清蛋白，鸡胸肉，鸡蛋白，瘦牛肉，深海鱼。植物蛋白比如大豆蛋白对修复肌肉组织的意义并不大。可以选择的食用油只能是橄榄油（主要成分欧米加-9）和亚麻籽油/深海鱼油，并且要以后者为主, 因为亚麻籽油/鱼油中含有最丰富的欧米加-3必须脂肪酸，而这种脂肪酸可以加速人体自身的脂肪分解代谢。花生也是不错的来源。所以假如你体重150斤，一天就需要摄入120克复合碳水，225克高质量的蛋白质和75克健康脂肪。

到第四天，加大碳水摄入量（每斤体重3克），蛋白质每斤体重减少到1克，脂肪不变。这样可以让你的身体解除碳水缺乏状态，加速已经放缓的新陈代谢，从而在减脂的同时减少瘦体重损失。

如此循环，根据体重的变化不停地调整你的摄入量，直到达到目标。

水肿肥胖的减肥方法 第8篇

岩盘浴、汗蒸等都是通过高温让人体大量排汗，促进新陈代谢，使体内毒素随汗液排出，达到排除湿毒，瘦身减肥的效果。因其不需要剧烈运动，只需平躺静养就可以减轻关节疼痛，消除疲劳，并使肌肤光滑而富有弹性的特点而大受欢迎。

2.饭局后一定喝绿茶

外食最大的坏处就是食物过油。对于不得不赴的饭局，在吃完饭后记得马上喝点绿茶，补水的同时及时解除油腻，搜刮油脂，避免油腻和重口味造成身体浮肿。

3.早期做瑜伽

适当的运动有助于身体的自身代谢和循环。对于忙碌的职场女性，只要利用早上起床后在床上或地板上就能做简单的伸展和瑜伽动作，专注用腹部深呼吸，直到微微发汗，便能促进肠胃蠕动，排除体内毒素，身体自然变轻松。

4.按摩排水肿

不想外出，想在家里就能轻松排除水肿?那么身体按摩是不错的方式。按摩有疏通经络，促进血液循环的作用。在按摩的时候可以搭配按摩纤体霜，疏通内部的同时，滋润肌肤。

5.规律健康的作息制度

熬夜、晚睡或者不规律的作息制度有碍机体本身的新陈代谢和循环，从而无法有规律地将多余的水分、老废物排出体外。晚上10点到凌晨2点是人体的最佳排毒时间。养成有规律的作息，才能保证人体自身的消除水肿能力。

6.泡脚

在脸盆或是木桶里倒入42℃左右的热水，让双脚浸泡在热水中10～15分钟。(为了避免热水冷却，可在中途继续倒入热水。如果在热水中加入一小撮盐巴、或是把一块生姜磨成泥后倒入都可提升效果。)

7.刮痧

儿童肥胖的饮食减肥方法 第9篇

2、对学校生活不太妨碍

3、根据治疗前肥胖度的轻重给予指导

4、不改变每个家庭的嗜好

5、指导内容通俗易懂

6、儿童减肥不能光吃素食

素食体积较大，容易吃饱;植物性食物富含维生素，易于消化吸收;许多蔬菜及豆类中含有抗癌物质。

另外，蔬菜中纤维素较多，可以促进肠道蠕动而加速排便，故素食是减肥的一个办法。

顽固性肥胖减肥方法 第10篇

顽固型肥胖定义：

顽固性肥胖，是指通过包含及药物治疗，体重仍无明显下降者。有人主张以127Kg为界线，超过此者均为顽固性肥胖。

顽固型肥胖类型：

1、贪吃型

摄入食物热量过高。贪吃高热量的食物和吃得多是一个道理，而且更糟糕的是身体的肝脏将会不堪重负，因为肝脏是分解脂肪的重要器官。所以，贪吃肉的肥胖者养肝、养肾是很重要的。同时，要记得千万不能经常熬夜，因为肝脏是在晚上值班工作的呢!

2、懒惰型

吃得多，运动得少。摄入多，又不爱运动，多余热量不能及时代谢，这样的肥胖者比比皆是。想想看，多余的食物不能及时变成气血能量，只好变成脂肪储存起来!如果不尽快在进食与消耗上找到平衡，恐怕要瘦很难。所以控制饮食是必须的!

3、便秘型

摄入多，排出少。食物的残渣如不能及时排出体外，大肠就会再次回收残留的营养物质，这样就势必会造成多余热量的吸收。所以，便秘人群要记得先把这个问题改善了。平时可以多敲敲腰上的带脉，多按摩一下肚子。早晨5 点到7 点之间喝上一杯温开水，然后慢慢养成这个时段排便的习惯，这样定会瘦下一圈来呢。

顽固性肥胖减肥方法：

1、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

2、一天一粒塑纤果

塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。同时帮助体内建立脂肪隔离层，减少体内多余脂肪的吸收并排出体内，实现停用后也不会反弹，无任何依赖性。独家严格配比了木瓜酶成分，保证瘦身的同时不会影响胸部，同时对于丰胸还有一定的辅助作用。让你真正体验到做苗条女人挺好!

3、坚持晚饭后快步走半个小时以上

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

4、不吃甜食

蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食。

5、养成良好饮食习惯

美国肥胖七大危机及减肥方法 第11篇

在研究肥胖的问题后，美国联邦运输管理局提出改变衡量乘客的标准，平均重量从150磅改为175磅，每乘客站立佔用面积从1.5平方英尺增加至1.75平方英尺。• 美国人越来越肥胖，因此美国联邦运输管理局要改变总线的测试规定，根据官方的文件显示，监管的变化是必要的，因为不仅是美国人比以前加大一个码，目前巴士检测中心没有测试他们满载的状况，当所有座位和站立的位置都被佔领时，巴士司机一般不会理会规定，以避免有乘客不能上车，因此当局提出新的规例，测量巴士的载客重量。

• 肥胖美国人 不能参军

2010 年调查指出，年龄由 18岁至24岁的美国人，因为过重肥胖而不能加入军队的超过9 百万人，佔总人口的27 %。美国第一夫人米歇尔奥巴马谈到这个问题，指出有一个相当比例的青少年因为过于肥胖，无法适合穿上军事制服。米歇尔在访全美各地区推广健康饮食，她说：“你能够相信吗？现在，近27 %的青少年过于肥胖。” • 也许军队招募计划，需要提出一个减肥竞赛，来招募更多的年青新人。去年，一项

研究的公佈题目是 “太胖去打仗”，100多名高级军事官员和其他退役士兵的领导人，希望全国的公立学校删除高热量的食物和含糖饮料。

• 军方官员说，这是件严肃的事。“美国军队随时准备保护美国人民，但如果我们国

家没有确保下一代的成长是健康的，我们孩子的健康和国家的安全将受到威胁。”报告说明，这也将影响联邦预算，军队一年解除大约1200名新兵，因为他们没有足够体力来服役，军方估计，花费在招募和训练士兵的费用 50,000美元，因而联邦政府每年因为过胖的新兵而损失6000万美元。

• 飞机座位 肥人受困

• 美国很多航空公司在打击肥胖的人，为什么呢？由于航空业的成本计算，改变座位的尺码将会带来很高的费用，即使愤怒的乘客提出不满，侵犯其他乘客的空间，航空公司也难以改变。一名联合航空公司的发言人向芝加哥论坛报指出，航空业的承运人对于数百计的乘客投诉，有关邻座乘客过胖，侵犯了其座位，没有一个舒适的飞行旅程，当局不予回应和处理的。西南航空公司代表也讲述了一个类似的故事，经常收到乘客因不满其他过胖人士，侵犯其空间的投诉，公司也只能删掉投诉。• 但是，有什么解决办法？联合航空公司提出他们将拒绝接载任何对其他乘客安全和

舒适度造成影响的人士，包括一些不能坐在座位里，扣上安全带和固定扶手的乘客。注意的是，有需要的乘客可购买一个额外的座位。如果在同一航班，不能提供额外的座位，联合航空将安排旅客乘搭下一个航班。这简直是一个绝妙的政策，如果一个座位不够，肥胖人士就要买两个位。

• 五年前，美国大陆航空也有类似的政策，指出公司有权拒绝接载任何不能坐在同一

个座位，正确固定扣上安全带的乘客。西南航空公司两年前修订类同的政策，不能坐在单一座位或扣上安全带的乘客，有需要购买一个以上的座位。也许不久将来，不管你乘搭那一家的航空公司，肥胖人士可能不得不付出双倍的价钱。

• 紧急救护车 加大版

许多城市不得不修改其紧急救护车，以适应日益肥胖的病人。得克萨斯州的沃思堡(Fort Worth)调升了救护车担架的容量，由500磅升至650磅。

沃思堡花费 7000美元，更改每一架救护车的担架至650磅，因为 500磅重的模型是不够的。唯一的麻烦是，虽然更改这些措施，紧急医疗人员仍然要承受重量。一

名马萨诸塞州的医疗人员试图救助 400磅的女病人，令他的脊椎脱位，而被逼休假一个月。

• 波士顿一家医院花费12000美元，加大救护车的车厢，还需要购买 8,000元的担架，支持高达 850磅的病人。

• 儿童汽车安全座位

• 据约翰霍普金斯(Johns Hopkins)医院最近的一项研究，全美大约28万名1至6岁儿

童的体重，比较汽车安全座位的限制，超出标准。大多数3岁的儿童更是超过标准重量的40磅。当然，万一不幸发生车祸时，肥胖孩子受到更大伤害的风险。

• 再者，这些肥胖儿童的家长也很难在市场上找到适合他们需求的产品，他们的孩子

超出标准的汽车座椅，身高又不够使用其他的安全座椅。美国国家公路交通安全管理局在去年提出的新要求，要求制造商选择生产一些为过胖儿童而设的安全座位，可达到80磅的体重，足以保护肥胖的孩子。

• 医疗器材 Ｘ光机

• 美国研究人员报告指出，越来越多的美国人因为变得过于肥胖，不能使用全身Ｘ光

扫描器。而且，问题不仅是体型过大，他们有太多的脂肪令Ｘ光线无法穿透。放射学杂志的报告指出，在过去的15年，肥胖病人无法进行扫描的数字增加了一倍。问题不局限于扫描仪器，英国医院不得不加强他们的病床承拓力，让肥胖患者可使用。• 马萨诸塞州总医院放射科劳尔(Raul Uppot)博士已经注意到，他们看到越来越多的患

者，因其体重阻止进行医疗扫描。有研究警告说，如果人们无法进行扫描，可能会错过重要的诊断，导致误诊的情况出现

• 过山车的限制

• 美国许多的游乐园，迪士尼公园，甚至环球片场的过山车，也有一定的体重限制，他们均指出，安全是首要任务，客人有一定的身体比例或某些高度或重量，可能无法享受某些游乐设施的安全限制。

佛罗里达州奥兰多的哈利波特主题游乐园，近日就有一些游客被拒之门外，因为他们不符合“哈利波特和故宫之旅“过山车的乘坐体重限制。

• 2月20日，一名法国妇女带着儿女在香港浅水湾海滩玩沙。当日，香港迎来晴好天

气，气温大幅回升，人们纷纷到户外享受难得的阳光。新华社记者刘莲芬摄

• 中国日报网站环球在线消息：很多美国人老是想不明白一个问题：法国人明明大喝

葡萄酒，大吃面包、奶酪和甜点，可为什么超重或肥胖的美国人远远多于法国人呢？法国《费加罗报》23日刊发一篇题为《为什么法国人比美国人苗条？》的文章，对此作了解读：

• 美国康奈尔大学和法国的欧洲商业管理学院的研究人员精心制作了一份调查问卷，上面列出停止进食的六大理由，三个属于“内在信号”，比如“吃饱我就不吃了”，另外三个属于“外在信号”，比如“我看的电视节目结束我就不吃了”。

• 他们把这个问卷拿给美国和法国的大学生，调查的结果截然不同，显示美国人的饮

食行为受外在因素影响大，而法国人则主要是受内在信号的影响。

• 通常人们都是从包括食物质量和数量在内的营养学的角度去研究肥胖问题。但是这

一次研究人员是要了解其它因素对超重的影响。他们认为这些因素同样不容忽视。• 肥胖症已经是一个世界性问题，在富裕国家尤其严重。目前全世界肥胖的人多达1 0

亿，欧美占1.2亿。美国目前有6000万成年人和900万6至18岁的青少年患有肥胖症。到2010年，两个美国孩子当中就有一个超重。欧洲的年轻人是四个当中有一个超重。法国是肥胖比例最低的欧洲国家之一，可是超重者的绝对人数也普遍呈上

• • 升趋势。2月24日，第80届奥斯卡颁奖典礼在美国加利福尼亚州好莱坞柯达剧院举行。这是凭借在《玫瑰人生》中的出色表现夺得最佳女主角奖的法国演员玛丽昂·科蒂亚尔。新华社/法新 参与这项研究的皮埃尔·尚东认为，法国仍然遵循着一些传统的饮食规则，比如两餐之间不吃东西，进食讲究一定的顺序等等。有些生活习惯和节奏可以帮助人们更加健康地饮食。可是美国不是这样，美国是一个多民族融合的国家，人们来自不同的地方，各自传统的饮食文化很难保持。再说美国餐馆里一份菜的量通常都比较大。因此，在与肥胖作斗争的时候，与食物无关的一些因素也要考虑进去。专家建议：要想节食见效，光有决心还不行，最好把其它因素都考虑周全，减少身边的诱惑。（来源：新华网）阿氏的食物基本原则1.阿氏食物：肉，鱼，奶酪，坚果，鸡蛋，低糖低淀粉蔬菜（除掉土豆和红薯）和水果（草莓）2.入门阶段：每天的热量是1200千卡和20克碳水化合物（以下简称碳水）3.所有绿叶菜，热量下18的蔬菜，都可以放心吃。可以放心吃的有：黄瓜 小白菜 大白菜 酸菜 竹笋 芹菜 生菜 冬瓜 芽菜 蘑菇。适量吃的有：菜花类，质地硬脆菜（比如洋白菜和紫甘蓝）少吃的有：凡是带蒜的，比如蒜薹，蒜苗都少吃，同理还有洋葱和韭菜。凡是带椒的，比如青椒，柿子椒都少吃。南瓜，丝瓜，西葫芦，豆荚类都要少吃，4.蔬菜等碳水要分开吃，以免一下子升糖过高5.绝对禁忌：糖类，富含糖，淀粉，油等食物，如面包，点心，以薯片，可乐为代表的垃圾食物，果汁，以及含淀粉的土豆，山药，红薯等。但是在结束阿氏的恢复阶段可以少量的吃。6.阿氏减肥两周之后可以吃坚果和果仁7.在结束入门阶段并进入阿特金斯法的第二阶段之后，碳水化合物的摄入量可以增加。这一阶段可以吃更多富含营养的蔬菜和水果。吃完之后身体内的血糖不会升高太多, 而少量多餐也可减少体内血糖值的起伏, 如

果血糖时常忽高忽低太快, 身体会认为有储存脂肪的必要, 以应付挨饿时期.South Beach Diet分成３个阶段:

第一阶段

为期２个星期, 除了３餐正餐外, 再加２餐点心, 要完全戒除含糖和淀粉的食物.最多可减１３磅(尽量不要饿到, 最好前一天就准备好所需要的食物).可享用的食物:

瘦牛肉, 瘦猪肉, 去皮的鸡/火鸡胸肉, 低脂火腿制品, 所有海鲜, 无脂或低脂起士.无糖花生酱, 花生, 胡桃, 及开心果(适量摄取).软豆腐或低脂豆腐, 蛋, 绿色蔬菜, 芦笋, 花椰菜, 绿花椰, 芹菜, 小黄瓜, 义大利黄瓜, 茄子, 生菜, 菇类, 豆类, 朝鲜蓟(artichoke), 蕃茄(适量), 菜籽油或橄榄油(适量).不含糖, 高汤, 牛油, 或胡椒的调味品.巧克力粉, 可可粉(烘焙用), 硬糖, 及代糖(全部无糖;一天不超过75卡路里).该避免的食物:

肥肉, 排骨, 内脏, 鸡翅, 鸡腿, 鸭肉, 鹅肉, 薏仁, 红萝卜, 蕃薯, 马铃薯, 芋头, 玉米, 甜菜根, 黑白斑豆, 所有水果及果汁, 所有面包, 米饭, 面制品, 玉蜀黍薄片, 麦片, 冰淇淋, 牛奶, 优酪乳, 豆浆, 蜂蜜, 含酒精饮料或食物.第二阶段

除了第一阶段的食物外, 可慢慢增加一些食物:

可增加的食物:

苹果, 蓝莓, 哈密瓜, 葡萄柚, 葡萄, 芒果, 柳橙, 水蜜桃, 低脂牛奶, 优酪乳.全麦, 麦麸, 或高纤维面包及面制品, 糙米, 五谷米(由少量开始).薏仁, 黑白斑豆, 蕃薯.偶尔可犒赏自己苦味巧克力, 或无脂布丁

该避免或少吃的食物:

白面包, 白面制品, 白米, 早餐玉蜀黍薄片, 饼干, 红萝卜, 马铃薯, 玉米, 甜菜根, 香蕉, 凤梨, 西瓜, 葡萄干, 果汁, 罐头水果, 果酱, 蜂蜜, 冰淇淋.每天只增加１~２样, 可以方便观察自己的身体, 对哪些食物较敏感(也就是说会容易让体重上升的食物).持续做这个阶段, 直到达到体重目标为止.第三阶段

到这个阶段, 你应该知道如何分辨好食物和坏食物了, 你可以自由增加你想吃的食物名单, 但大部份的人都已不再想念那些坏食物了.偶尔破戒并不会影响体重, 但如果吃的太过份, 而体重上升的话, 只要回到第一阶段, 做１个星期, 再回到第三阶段就可以了.**非常重要**

在做South Beach Diet的时候一定要遵守下列事项, 否则会影响成效:

肥胖问题减肥问卷 第12篇

现代人减肥往往会过于急功近利，都想以最快的时间瘦下来，就算体重能一时骤降，可过不了多久又会反弹回去，长期以往就会造成易胖体质。中医减肥则会根据体质采用不同的减肥方法，由内脏而治。中医认为，造成肥胖的族群主要归类为以下三类：

萎靡不振一族

你是否常常精神不佳、哈欠连连？明明距离下班还有三、四个小时，就已经萎靡不振？办公室一族最容易有这种肥胖，因为生活中坐着不动的时间多，中医认为久坐、好静易伤气，气血也容易运行不畅，脾胃呆滞、运化功能减低，水谷精微（营养成分）不易利用与消耗，化为膏脂与水湿，留滞脏腑经络，导致肥胖。体质类型：脾虚痰湿

症状：体态肥腴、肌肉松软、头重胸闷、疲倦少言、乏力嗜睡，偶尔出现腹胀、恶心、大便稀溏等症。

方法：治疗以燥湿化痰、健脾益气为主，用“参苓白术散加减”治疗，人参1两、白术5钱、茯苓5钱、炙甘草3钱、山药1两、扁豆5钱、薏苡仁1.5两、莲肉1两、桔梗4钱、砂仁5钱，加泽泻8钱、防己8钱、荷叶5钱、猪苓5钱，将所有药材共研细末，一日三次，每次服用5克。

体质类型：痰湿阻络

症状：形体肥胖、胸闷气短、白天嗜卧或嗜睡、夜寝不宁、记忆力衰退、偶尔胸胁有刺痛感、烦躁等症。

方法：以化痰散结、疏经活血为主，可用中药“二陈汤”治之，方由陈皮1两、茯苓8钱、半夏1两，酌加远志1两、虎杖5钱、瓜蒌5钱、泽泻1两、莱服子8钱，将所有药材共研细末，一日三次，每次服用5克。

不再复胖的秘招体质影响而产生的疲劳感，可以用食疗的方式改善体质，例如：多喝些中药茶饮、吃食补药膳等，让精神振奋一下，才有充沛的体力与精神多动一动，有空多出门活动，即使是逛街或是到郊外走走都可以。“老外”一族

三餐老是在外用餐就是俗称的“老外”，外食一族多半油腻且重口味，不知不觉就吃得过量，或是一些喜爱甜食、油腻的食物者，都是这一类型的肥胖者，水谷精微堆积成为膏脂，而且吃太多会伤害脾胃功能，让运化、消化功能减弱，湿热内生，留于孔窍、肌肤，使人臃肿肥胖。

体质类型：肝郁夹湿

症状：形体逐渐发胖、时常感觉烦躁、心情郁闷、心烦失眠、行动缓慢、胸胁胀满、口干、口苦、偏头痛、便秘、尿黄而短等为主要表现。

方法：以清肝泻火、健脾渗湿为主，可用“大柴胡汤”合“五苓散”治疗，组成为柴胡1两、炙甘草5钱、川芎1两、枳壳8钱、香附5钱、泽泻8钱、猪苓5钱、白术8钱、茯苓8钱、桂枝8钱，酌加草决明1两、丹皮5钱、郁金8钱，将所有药材共研细末，一日三次，每次服用5克。

不再复胖的秘招一个便当有固定的饭菜量，且菜色较油腻、重咸，一般人都会尽

量吃完，这是导致吃太多的主因，建议“老外”最好选择较能控制量的自助餐，菜也要记得挑选烫过的或是清淡的，注意吃饭的顺序为汤、菜、饭、肉，吃得饱还可以兼顾苗条与健康。

日操夜劳一族经常工作烦忙、压力大者，或是生活作息不正常，如：晨昏颠倒的医护人员、新闻工作者、电子业界、工厂作业员最容易发生此类的肥胖，混乱、忙碌的生活让脏腑功能失调，一到下班或假日多半与家人、朋友吃吃喝喝来纾解压力，营养堆积在体内，不易消化，造成顽固型的肥胖。

体质类型：胃腑积热

症状：脸部易潮红，怕热、口干、大便秘结，食欲好，却又容易感到饥饿，不由自主的就吃多了，中医认为“脾胃为仓廪之官，胃主受纳，脾主运化”，食物经过胃的消化，精华部分由脾运输至五脏六腑，进食过多易造成脾脏“当机”，中医称为“滞脾”，营养成分化为脂肪囤积，又因常暴饮暴食，胃中积热，胃热易引起饥饿感，造成吃不停的恶性循环。

方法：中药治疗目标为健脾益气、利水消肿为主，以“轻身散”治之，组成为黄

耆500克、人参、茯苓、甘草、山茱萸、生姜汁各3克，以黄耆为主，佐以山茱萸能收敛元气，将所有药材共研细末，一日三次，每次服用1克。

体质类型：脾肾两虚

症状：体型较为胖嫩，并有畏寒、四肢发冷、下肢浮肿，常有心悸、腰酸，舌淡红、苔薄白。

方法：补益脾肾，温化水湿为主，以济生肾气丸治疗，由熟地、茯苓、山药各1两，牡丹皮、泽泻各8钱，附子、牛膝、车前子各5钱，酌加人参、薏苡仁各1两、苍术、陈皮各5钱，将所有药材共研细末，一日三次，每次服用5克。体质类型：肝肾阴虚

症状：常常失眠、多梦，眼睛容易酸涩、腰膝酸软、耳鸣、头晕、大便干结。方法：温补肝肾、渗利湿热，以八味地黄丸加减，炮附子1两、熟地1。5两、干山药1两、山茱萸8钱、茯苓8钱、丹皮1两、泽泻8钱，将所有药材共研细末，一日三次，每次服用5克。不再复胖的秘招

采行三不政策，第一为不参加应酬，第二为不宴客，不参加聚餐邀约吃饭！也就

不会受他人影响而摄取过多的热量，第三为不便秘！保持每日排便畅通。让体内新陈代谢正常，为“不复胖”重要的关键。