田径运动员训练计划范文第1篇

1 研究方法

文献资料法:查阅了大量有关田径运动赛前心理状态与训练的资料。

调查访问法:调查了一些不同水平田径运动员, 并访问了部分教练员。

2 分析与讨论

2.1 田径运动员的赛前心理状态

(1) 良好心理状态。处于良好心理状态下的运动员对将要参加比赛的意义和复杂状况有着清楚的理解, 对于自己的力量、技术水平以及战胜对手取得比赛的胜利充满信心, 这些心理特点是田径运动员取得竞赛胜利的重要条件。经过大量的分析研究和实践证明, 多数运动员在比赛开始和比赛中行动慎重, 敢冲敢闯, 并有高度的组织纪律性, 他的注意力全部集中指向比赛的主要问题, 十分稳定又能迅速转换。知觉非常明确, 观察力十分敏锐, 能迅速发现、联想、分析和总结比赛中具有重要意义的事情, 能迅速思考, 酌量估价, 及时决定, 运动员专门化知觉也十分敏锐、清晰、精确。

(2) 不良的心理状态。a害怕心理:害怕虽然是人的基本情绪之一, 具有普遍特性, 对首次参加比赛是运动员来说, 往往会产生一种强烈的责任感, 荣誉感和义务感。这些运动员在比赛表面上表现得很镇静, 若无其事, 但是实际内心惶恐不安, 常常会去打听对手的实力, 了解比赛的进程, 顾虑多, 包袱重。b疑虑心理:这一类型的运动员由于赛前准备不足或训练水平较低, 或初次参加大型比赛, 他们对比赛没有进行很好的准备, 技术、素质、能力不够, 心理不踏实, 能否比好心里没底。如果对众多的对手的情况了解不多, 更是表现为疑虑猜测, 过多的考虑比不过别人怎么办, 当得知对手高于自己时, 又怀疑自己的能力, 甚至感到心慌意乱, 造成过重的精神压力。

2.2 田径运动员赛前心理训练

(1) 树立自信心。通过对许多的运动员的调查发现:在赛前的三、四天来安排一个模拟比赛的小测验, 使运动员在平静的环境中取得一个很好的成绩, 让运动员看到了自己的实力, 借此来提高运动员的自信心, 效果较好。许多运动员因此而信心大增。但也有一些运动员到了比赛时又显得疲惫不堪, 这主要是由于赛前测验的强度较大, 造成神经系统疲劳, 所以赛前小测验的日期要适当, 根据每个运动员的恢复速度来进行。教练员要多了解, 控制好练习次数和强度, 从而使神经系统不至于疲劳过度, 避免影响赛时水平的正常发挥。

(2) 集中注意力。田径项目的比赛是在有限的时间内, 运动员把身体上、精神上的能力都集中运用到瞬间的比赛中, 注意力如何集中也是心理训练的一个重要环节。注意力的集中也就是心理活动的稳定性, 这是比赛获得胜利的一个重要保证, 而前面所讲的责任心过强, 怯场烦躁等情绪都不易使运动员注意力集中。

(3) 自我暗示训练。运动心理学家认为, 在百多种心理训练方法中, 自我暗示训练是效果最好的训练方法之一。自我暗示训练是通过词语对人的心理施加影响, 进而调控人的行为的过程。我们在实践中, 按照暗示训练的程序、步骤和要求给运动员编好自我暗示的套语。让运动员在发现自己有不良心理状态时, 及时进行暗示来调整心态, 稳定情绪。在赛前进行自我暗示是为了调适动机、具有进取的自信心, 与体力、技术共同促成最佳竞技状态。在比赛中进行自我暗示, 要求运动员多关注自己的动作操作和如何完成动作过程, 不关心或少关心自己和别人的比赛结果。遇到自己的强项时, 有时会怕比不好的念头, 因此要暗示自己解除压力, 想象曾经在训练和比赛中取得好成绩的情景, 坚定信心。

(4) 生物反馈训练。在训练比赛中, 通过电子仪器显示出各种信号, 传递运动员肌肉、内脏等器官的信息, 使运动员当即了解自身的心率、血压、肌肉紧张和脑电波等生物机能状态。运动员要想方设法控制自己的情绪, 使生理反应指标正常, 达到消除过度紧张、镇静情绪的目的。

3 结语

在田径比赛中, 成绩的好坏, 比赛的胜败, 在某种意义上说, 主要取决于运动员赛前心理状态的好坏。在现代田径竞技比赛中, 运动员的体能和技术、战术水平差距越来越小, 所以精神和心理因素往往对比赛起着决定性作用, 要想在比赛中发挥自己的最佳水平, 除了赛前长期刻苦训练, 不断提高技术外, 还需进行赛前心理训练。。因此, 注重对运动员赛前心理训练, 将有助与提高运动成绩。

摘要：田径运动是以个人为主的运动项目, 竞争性很强, 比赛紧张激烈, 稍有失误, 就会对比赛产生很大影响。竞争中, 不仅是技术、战术、技能的竞争, 同时也是心理的较量, 心理状态的好坏直接影响运动员的比赛成绩。

关键词：田径运动员,心理状态,心理训练

参考文献

[1] 郑小东.田径运动员赛前心理调控浅析[J].引进与咨询, 2002 (4) .

[2] 刘正荣.田径运动员如何保持赛前最佳心理状态[J].楚雄师范学院学报, 2002 (3) .

[3] 吴凡, 等.大学生田径运动员赛前心理状态探析[J].南京体育学院学报, 2002 (5) .

[4] 邢晓虎, 等.影响田径运动员心理变化的因素及其心理训练的方法[J].南京体育学院学报, 2002 (5) .

田径运动员训练计划范文第2篇

1 柔韧素质的生理学基础

柔韧素质首先必须建立在生理学的基础上, 因为柔韧素质是人体机能五大素质之一。我们可以从神经系统和关节构造两个方面来进行分析。

1.1 神经系统对骨骼肌的调解能力

神经系统对骨骼肌的调解能力, 尤其是主动肌与对抗肌之间协调关系的改善, 以及肌肉收缩与放松调节能力的提高都有着非常重要的作用。神经系统可以减少由于对抗肌紧张而产生的阻力, 有利于增大运动幅度。另外, 提高肌肉放松的能力也是扩大动作幅度、提高柔韧性的关键性因素。

1.2 关节构造及其周围组织的伸展性

关节面结构是影响柔韧素质的又一个重要因素, 主要由遗传因素决定, 但通过训练可以使关节软骨增厚。关节活动幅度的大小, 与关节周围组织的体积、关节的解剖结构特点以及跨关节的韧带、肌肉、肌健和皮肤的伸展性等状况有关。

2 柔韧素质训练的量化指标

柔韧素质的训练必须是建立在科学、合理的基础上的, 它的训练必须遵循严格的量化指标, 在强度、数量、负荷上都有相关的限制和要求。

2.1 训练的量和强度

柔韧素质训练一方面反映在用力的大小上, 另一方面也反映在负重的量上。如采用负重柔韧练习, 负重量的确定与练习的性质有关, 负重量一般不超过拉长肌肉力量所能达到的百分之五十, 比如在完成静力拉伸的慢动作时负重量可相对大些, 而在完成动力性摆动动作时, 负重量则应小些。另外, 训练的强度则应循序渐进, 由小到大, 练习时不可用力过大过猛。如果训练强度过大, 就会造成运动员精神紧张和肌肉紧张, 导致肌肉、肌腿和韧带等软组织损伤。柔韧训练中应根据不同关节活动范围的需要以及运动员的年龄和性别来确定发展柔韧性阶段和保持柔韧性阶段练习的重复次数。

2.2 训练中的温度、时间要求

在温度方面, 外界温度的过高或过低都会影响肌肉的状态, 进而影响到肌肉的伸展能力。一般来说, 当外界温度在18摄氏度时, 有利于柔韧的发展, 因为肌肉在这个温度下, 伸展性能好;而如果温度过高, 肌肉紧张或无力就会影响其伸展能力。而在时间方面, 一天之内任何时间都可进行柔韧练习, 只是效果不同, 一般来说, 一天中的上午十时到下午的十六时是人体柔韧性表现良好的时间段。以早晨为例, 由于早晨人体的柔韧性明显降低, 所以早晨可做一些强度不大的拉韧带练习。一天中在10~18时人体现出良好的。

2.3 训练的持久性

柔韧素质发展快、易见效, 可是消失也快, 停止训练时间稍长一些, 就会消失。柔韧素质这一提高快消失也快的特点, 决定了柔韧素质练习必须经常坚持并持之以恒。针对这种情况, 柔韧素质的训练要保证持久性。在全年训练任何一个时期, 都应安排发展或保持柔韧性的练习;而如果处于专门提高关节活动幅度阶段, 则应该每天都要安排发展柔韧性的练习;而如果到了保持阶段, 一周安排可不超过3~4次, 训练量也可减少。因此, 在田径运动的训练中柔韧性练习一定要做到系统化、经常化、科学化。

3 柔韧素质的训练差异

柔韧素质在训练中作用不可低估, 但是, 由于运动项目不同, 所以要求的运动素质是:动力柔韧和静力柔韧。动力柔韧素质指运动员的训练中, 以等张力进行训练的柔韧素质;而静力柔韧素质是指运动员的课余训练中, 以等长力训练的柔韧素;主动柔韧和被动柔韧, 主动柔韧素质是指运动员的课余训练中, 自己主动进行训练的柔韧素质;而被动柔韧素质是指在课余训练中, 运动员在教练或队友的帮助下进行训练的柔韧素质。

3.1 不同项目对身体各相关部位柔韧的要求

田径项目中, 不同动作对身体各部位的柔韧要求也不相同, 有些技术动作对柔韧素质的要求不仅体现在某一关节或部位上, 而且还涉及到两个或更多关节和身体部位。因此, 在柔韧训练的安排上要求不仅对主要关节施以训练, 还应对各有关的关节部位加以训练, 做到有主有从、主从结合。另外, 还应限制关节在一定范围内运动, 以此来保护关节不致超出解剖允许的限度而受伤。

3.2 柔韧练习要因人而异

柔韧练习不仅要根据专项特点, 而且还要结合练习者的具体情况, 如, 跳跃项目运动员主要要求腰部和髓部的柔韧性;因此, 在全面发展身体各部位柔韧性上, 要重点练习本专项所需要的几个部位的柔韧性, 另外, 练习者的具体情况不一样, 在进行柔韧素质练习过程中必须区别对待, 突出针对性, 应用性, 这样才能收到良好的效果。

3.3 不同专项柔韧素质的控制发展水平

每一田径运动项目对运动员的柔韧都有一定的要求, 其发展程度以满足该项目运动需要为准, 而无必要最大限度地发展每位运动员的最大柔韧素质。相反, 过分地发展柔韧素质会对运动员的其它素质产生影响, 如造成关节与韧带变形, 影响关节结构的牢固性和运动员的体态, 对力量和爆发力的发挥不利等。但是, 为确保该项目技术动作的顺利完成, 又必须有一定柔韧素质储备, 因而控制柔韧素质在适当程度是有必要的, 因为关节周围的肌肉块过大或脂肪过多, 都会影响柔韧性的提高。

4 结语

田径运动是体能主导类竞技项目, 对人体机能的要求很高。任何田径项目都有各自的特点, 所以对柔韧素质也有不同的要求。良好的关节灵活性是运动员在田径运动中取得优异成绩的必要条件之一, 具备良好的柔韧素质可以有效的预防运动损伤的出现, 进而提高运动员的训练质。因此, 在田径运动训练中要全面了解柔韧素质训练的特点, 并结合自身实际情况, 灵活地制定柔韧素质训练目标, 循序渐进。

摘要：柔韧素质是人体机能五大素质之一, 是各项体育运动不可或缺的素质。学合理的发展运动员的柔韧素质, 可加大动作幅度, 增加肌力和速度。提高关节的灵活性, 从而使身体获得最佳机能水平, 动作更显轻巧、灵活、协调和准确。田径运动中柔韧素质与运动成绩关系甚为密切, 其作用不容忽视。

关键词：田径运动,柔韧素质,素质训练,训练差异

参考文献

[1] 姚立.浅析柔韧性素质在体育运动中的重要性[J].科技资讯, 2009 (31) .

[2] 刘宗梅.柔韧素质的重要性及训练要点[J].承德民族师专学报, 2003 (1) .

[3] 申庆祥.论柔韧素质与田径运动[J].哈尔滨体育学院学报, 2007 (3) .

[4] 岳松.浅谈体育运动中柔韧的重要性[J].贵州体育科技, 2007 (3) .

田径运动员训练计划范文第3篇

一、我国田径运动发展现状

1、我国田径运动事业发展的现状

随着我国对运动事业的大量投入与重视, 我国的田径事业正在迅速发展, 在较短的时间内已经取得较为可喜的成果。但是, 在取得成就的同时同样存在着一系列的问题[1]。一方面, 我国全运会仅仅4年举办一次。与体育运动项目本身相比较, 大多数省市更加重视运动成绩, 以及运动会所带来的名誉。相关人员的工作成绩完全以全运会的取得的成果来决定, 这显然没办法推动我国田径运动可持续发展。另者, 我国在田径运动发展过程中, 相关人员忽视了战术训练, 没有教导给运动人员有效的田径运动战术, 这使得田径运动事业止步于原来的水平。在传统的田径运动训练过程中, 教练员更加关注运动人员的运动能力, 却没有发展运动员的综合能力。让运动员在较短时间内取得较好的成就, 没有对运动项目特点进行深入性的研究, 没有实现训练方法方法的创新, 这直接影响了田径运动训练的效果, 阻碍了我国运动员运动水平的提升。与此同时, 我国在比赛前没有了解运动员的调控能力, 这不利于充分发挥运动员的比赛能力。

2、我国田径运动训练中存在的问题

因为先天性以及后天的因素影响, 每个人的体质都存在着较大的差异。人的体质状况会直接影响人的田径运动训练效果。对田径训练强度进行合理地安排能有效地提升训练的有效性。但是, 在实际训练过程中, 教练员将经验作为训练的主导依据, 没有制定科学的训练方式开展训练工作。教练员没有在深入研究运动员的心理基础上便通过直观的印象开展训练工作。其次, 田径训练需要融合各种思想, 只有在这种情况下, 运动员运动水平才能迅速地提升。但是在实际的运动训练过程中, 田径训练之间缺乏有效地沟通, 没有充分地利用体育资源, 造成资源的极大浪费。同时, 外国的一些先进的训练方法可以被借鉴, 但是, 我国教练员没有形成借鉴的意识, 这极大地阻碍了我国田径训练水平的提升。

二、我国田径运动田径运动的训练对策

1、充分发挥我国举国体制的优点

2008年我国举办了奥运会, 对于全国人民而言, 这是一件大事。在各行各业中, 我国的人们都认可举办奥运会的重要性[2]。在运动会上, 我国充分展现了我国的运动田径运动的风采, 充分地利用我国的各种条件将田径运用发展到一个崭新的高度。与将我国实现体育大国目标的距离更加进一步。我国田径运动想要实现较好较快的发展就必须要发挥“举国体制”, 政府发挥自身的重要作用, 不断地推进竞技体育发展, 这是举国体制的核心内容。政府充分发挥自身的行政手段, 将有限的资源有效地整合起来, 并将其充分地倒向田径训练项目, 最终实现我国成为体育大国的目标。

2、提升训练的科学性

我国多年一来一直强调科学训练的重要性, 但是仅限于空喊口号, 在实际的田径训练过程中并没有将科学训练有效地落实到其中。在训练过程中, 教练员需要充分发挥自身的积累的宝贵经验, 但是仅仅依靠自身经验开展田径运动训练是远远不够的。因此, 教练员仍需要采用科学的训练方式。我国的科学技术在迅速发展, 训练理论以及训练手段在发生巨大的改变。运动员在训练的过程中, 需要制定一些科学的训练措施, 重视运动的合理性, 从训练到恢复以及计划制定、安排等一系列过程都要制定出合理的运动训练方案。同时, 运动员对训练的反应也需要进行合理科学的监测。相关科研人员需要深入到训练的实际过程中去, 帮助教练员解决相关问题, 最终实现我国田径训练的科学性, 最终取得有效的训练结果。

3、寻找突破口, 进一步提升运动水平

最近几年, 我国在很多项目都在世界上取得较好的成绩, 如:竞走、110m跨栏、铁饼等运动项目。由此可见, 在这些项目上, 我国已经寻找到了符合自身实际情况的科学合理的田径运动训练方法。在此基础上, 还需要不断地完善训练计划, 优化我国训练的方法, 使得这些运动项目的训练水平进一步提升, 最终运动员取得更好的运行水平。除此之外, 我国有些运动员擅长某项运动, 但是因为各项因素的阻碍, 没有将成绩充分地发挥出来, 在此情况下, 运动员需要积极地客服困难, 创造有力条件, 进一步提升自身的运动水平。

4、加大资金投入力度, 不断改善训练环境

想要促进田径运动训练正常开展, 需要完善体育运动场所的器材以及设施。改善训练环境能有效地保障田径训练顺利进行[3]。我国的经济发展水平在不断地提升, 人们的生活条件得到极大程度的提升。与人们其它生活设施相比较, 我国对体育设施投入比重比较少。我国的运动场所比较少, 远远不能满足田径训练的要求。因此, 我国需要加大资金投入, 将资金用于田径训练场所以及设施建设中去, 不断地改善田径训练的环境, 同时提高对田径运动训练的重视程度, 制定科学的训练方案。

三、结语

综上所述, 近年来, 我国逐渐向体育大国方向发展, 但是我国田径运动仍落后于其他发达国家。为了进一步提升我国田径运动的水平, 使田径运动提升我国整体国民的健康素质, 相关部门要重视田径运动项目的开展。结合田径运动发展的现状, 针对性地制定出科学合理的对策。充分发挥“举国制度”的优势, 提升田径运动训练的科学性, 加大资金投入, 改善环境。与此同时, 寻找突破口, 进一步提升我国田径运动的水平。

摘要：就当前而言, 我国田径运动训练方法仍存在着一系列的问题。为了进一步提升我国的田径运动水平, 促进我国体育事业的发展。相关部门要重视我国田径运动的开展, 并结合我国田径运动发展的现状提出针对性的解决对策, 使田径运动充分发挥提升我国人民体质的作用。因此, 本文将主要从我国田径运动发展现状和训练对策这两个方面进行阐述, 为促进我国田径运动发展提供合理的参考意见。

关键词：田径运动,发展现状,训练对策

参考文献

[1] 周志雄.对中国田径运动发展中若干问题的分析[J].首都体育学报, 2015, 33 (07) :5563.

[2] 徐国伟.第28届奥运会我国田径运动的实力分析[J].贵州体育科技, 2013, 89 (08) :3643.

田径运动员训练计划范文第4篇

以“健康第一”为宗旨，提高学生的身体素质和专项运动水平，培养学生良好的意志品质，促进学生全面发展。通过训练提高运动成绩，圆满完成本的比赛任务，推动学校田径运动的开展。

二、基本情况分析

运动员名单：

年月 班级 项目 姓名 性别 出生

1、队伍大多数以短跑、中长跑、投掷的队员为主，大多数队员经过一段时间的系统训练，已经掌握了一定的基本技术和专项能力，但是身体素质不够全面专项技术基础不够扎实，但有待于进一步完善和提高。

2、队员的组织纪律性强，训练的积极性高。但是个别队员意志品质不够顽强，队员比赛能力不强，心理素质不够稳定。

3、由于受到多方面因素的影响，有部分队员无法保证系统训练，要加强对队员的思想教育，另外要加强和家长、班主任、科任教师交流沟通，寻求尽可能多的支持。

三、全年训练计划和比赛任务：

时期 第一阶段 第二阶段 第三阶段 第四阶段 时间 912月 12月 34月 58月

第一阶段：主要任务 通过训练全面提高身体和心理素质，加强专项训练，提高主要专项技术，提高队员比赛能力。参加县冬季长跑运动会。 第二阶段：以基础训练(身体素质和基本技术)为主，全面提高队员的身体素质和身体机能，发展耐力、速度、力量、灵敏。

第三阶段：加强进一步巩固和提高训练水平，加强专项训练，提高主要专项技术，为比赛作好准备。参加县田径运动会。

第四阶段：进行赛后队伍调整，训练内容主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量，柔韧、弹跳等素质 比赛安排：

四、训练时间与安排：

每周星期日下午至五上午共训练10次，每次90分钟左右。节假日训练另作通知。 五：训练目标：

1、运动成绩：县冬季长跑比赛争取团体总分第一，县田径运动会比赛力争团体前三名。

2、队伍建设：训练中加强队员爱国主义和集体主义教育，培养队员吃苦耐劳和友爱团结精神。在加强运动训练同时不能放松文化学习，规范考勤制度，努力建立一支运动成绩和文化成绩双优的运动队

月训练计划

8月主要任务：适应性练习。 9月主要任务：专项技术训练

10月主要任务：专项素质训练上运动量，参加镇田径运动会。 11月主要任务：专项素质训练上运动强度

12月主要任务：长跑队赛前调整，参加县冬季长跑比赛。 1月主要任务：调整训练。准备期末考试。 2月主要任务：恢复训练

3月主要任务：专项素质训练上运动强度 4月主要任务：参加县田径运动会

5月主要任务：参加校田径运动会，运动队人员调整，训练调整为基本素质训练为主。 6月主要任务：中长跑一般耐力为主，短跑灵敏为主，投掷力量为主。 7月主要任务：全队速度练习为主。

周训练计划 11年8月1521 适应性训练 22-28适应性训练

299月4适应性训练结合徒中跑技术 59专项技术训练 起跑技术 1116专项技术训练冲刺技术 1823专项技术训练

2530校短跑比赛专项素质训练上运动量 10月17专项素质训练上运动量 914专项素质训练上运动量 1621 镇小学生田径运动会 2328专项素质训练上运动量 3011月4专项素质训练上运动量 611专项素质训练上运动强度 1318专项素质训练上运动强度 2025专项素质训练上运动强度 2712月2专项素质训练上运动强度

49

校长跑比赛12月7日专项素质训练上运动强度 1116专项素质训练上运动强度 1823专项素质训练上运动强度 2530县冬季长跑12月30日 12年1月16调整训练 813冬训 1417冬训

182月4放寒假 2月510适应性训练 1217适应性训练

1924专项素质训练上运动量 263月2专项素质训练上运动量 49专项素质训练上运动量 1116专项素质训练上运动量 1823专项素质训练上运动强度 254月1专项素质训练上运动强度 45专项素质训练上运动强度 813专项素质训练上运动强度 1520赛前调整训练 2124赛前准备训练 2527县运动会 295月1放假 24赛后调整训练 611基本素质训练

1318 校田径运动会，基本素质训练 2025基本素质训练 276月1基本素质训练 38 基本素质训练 1015专项技术训练 1722专项技术训练 2429专项技术训练 7月16期末考试

715专项素质训练上运动强度 168月14放寒假

一年来，校田径队训练工作在校领导、班主任及科任老师的配合下，通过师生的共同努力，运动队成绩比以往有明显的进步，并在各级各类比赛中取得了理想成绩，为学校挣得荣誉。

一、基础工作

学校体育工作是学校整个教育体系的重要组成部分，是实施素质教育的重要环节。为此，我校领导十分重视体育工作，已将业余训练工作列入学校目标管理内容，并指派张锦铭副校长主管全校体育工作，按要求配足、配齐各运动队教练。在领导和全体体育教师团结协作下，确保了学校体育工作顺利运作。学校特别重视田径训练队的训练和管理工作，指定由徐敏强、夏祥秋、王经钟组成了校田径教练组，负责田径队日常训练和生活起居工作。学校对田径队在训练比赛所需的经费，都能及时到位，并为运动员和教练员解决住宿和就餐问题，以保证田径训练和比赛工作顺利进行。对在县级比赛取得成绩的学生，学校还给予一定的物质奖励。

二、训练工作

学期初田径队根据实际情况，进行正常人员调整，制定切实可行的训练计划，并建立运动员个人档案，运动队建立了四个年龄梯队，做好各年龄段的衔接工作。在日常训练中加强管理，确保了课余训练的“四定”(定人、定时间、定内容、定场地器材)，每周训练10次(星期日下午至五早上)，每次训练一个半小时，保证了训练质量和效果。教练员、班主任、任课教师和家长四配合做好运动员的训练、学习和生活各方面衔接配合工作，确保运动员的德智体三个方面全面发展。各教练员充分利用课余时间加强业务学习，经常和少体校进行学习和交流，不断对训练工作进行总结和反思，从而不断提高训练水平。

三、竞赛成绩

2010年校田径队在县2010年中小学生冬季长跑运动会中，取得小学团体总分第一，2011年校田径队在县2011年中小学生田径运动会中，取得小学团体总分第四。2011年校田径队在县2011年中小学生冬季长跑运动会中，以仅失一枚铜牌的绝对优势取得小学团体总分第一。

四、输送体育后备人才 根据实际情况，校田径队今年实验中学和赤诚中学分别输送了裴立高、陈仔阳等6名运动员。

田径运动员训练计划范文第5篇

(1)、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。

(2)、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

(3)、训练与文考并重，努力提高队员学习的自信心，并实时监控。

2、训练重点：

重点抓短跑、中长跑、接力项目的训练，以争取在市中学生运动会中获得好的成绩，步入体育强校行列。

3、训练时间：2010年9月--2010年11月。

准备期、过渡期：9月校运会每周下午第三节下课后训练，学生根据训练计划自主练习。：9月校田径运动会，开学初，对学生进行摸底测试，尔后针对薄弱环节进行系统的综合训练，打好基础迎接校运会。校运会进行综合测试，检验训练水平。

巩固和提高期：校运会后11月每周一到周五下午下课后训练(包括班会、劳动课)。先进行校运会后的身体调整，及时发现问题，针对性训练。

赛前期： 11月比赛每周一到周五下午下课后训练(包括班会、劳动课)。重点放在专项和接力项目的训练上，以便适应比赛要求。提高成绩。

计 划：

一、准备阶段：

准备期、过渡期：9月校运会，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量，柔韧、弹跳等素质。

要求：

1、运动员出席准时;

2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为学校荣誉而奋斗。

3、队员与队员之间有竞争意识。

二、过渡期：

校运会～2010年10月，先进行校运会后的身体调整，根据队员的训练情况，进行分项、有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。 要求：

1、运动员掌握所从事项目的运动技术、技能;

2、提高自我保护意识，避免发生伤害事故。

三、巩固和提高阶段：

2010年10月～2010年11月，本阶段针对上阶段的掌握准度，加大运动量和强度等，提高和巩固运动成绩。通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。此外，应尽量克服寒冷的天气，注意保护队员身体，避免发生拉伤等意外伤病。同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况。

四、赛前训练：

2010年11月比赛日要求队员的训练强度不大，但运动量则再上一个台阶。赛前应注意身体，预防伤病，能保证营养。赛前1-2天尽量多吃高糖物质，增大体能系统的供能能力，调节好身体机能。

田径运动员训练计划范文第6篇

以“健康第一”为宗旨，提高学生的身体素质和专项运动水平，培养学生良好的意志品质，促进学生全面发展。通过训练提高运动成绩，圆满完成本的比赛任务，推动学校田径运动的开展。

二、基本情况分析

运动员名单：

年月 班级 项目 姓名 性别 出生

1、队伍大多数以短跑、中长跑、投掷的队员为主，大多数队员经过一段时间的系统训练，已经掌握了一定的基本技术和专项能力，但是身体素质不够全面专项技术基础不够扎实，但有待于进一步完善和提高。

2、队员的组织纪律性强，训练的积极性高。但是个别队员意志品质不够顽强，队员比赛能力不强，心理素质不够稳定。

3、由于受到多方面因素的影响，有部分队员无法保证系统训练，要加强对队员的思想教育，另外要加强和家长、班主任、科任教师交流沟通，寻求尽可能多的支持。

三、全年训练计划和比赛任务：

时期 第一阶段 第二阶段 第三阶段 第四阶段 时间 912月 12月 34月 58月

第一阶段：主要任务 通过训练全面提高身体和心理素质，加强专项训练，提高主要专项技术，提高队员比赛能力。参加县冬季长跑运动会。 第二阶段：以基础训练(身体素质和基本技术)为主，全面提高队员的身体素质和身体机能，发展耐力、速度、力量、灵敏。

第三阶段：加强进一步巩固和提高训练水平，加强专项训练，提高主要专项技术，为比赛作好准备。参加县田径运动会。

第四阶段：进行赛后队伍调整，训练内容主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量，柔韧、弹跳等素质 比赛安排：

四、训练时间与安排：

每周星期日下午至五上午共训练10次，每次90分钟左右。节假日训练另作通知。 五：训练目标：

1、运动成绩：县冬季长跑比赛争取团体总分第一，县田径运动会比赛力争团体前三名。

2、队伍建设：训练中加强队员爱国主义和集体主义教育，培养队员吃苦耐劳和友爱团结精神。在加强运动训练同时不能放松文化学习，规范考勤制度，努力建立一支运动成绩和文化成绩双优的运动队

月训练计划

8月主要任务：适应性练习。 9月主要任务：专项技术训练

10月主要任务：专项素质训练上运动量，参加镇田径运动会。 11月主要任务：专项素质训练上运动强度

12月主要任务：长跑队赛前调整，参加县冬季长跑比赛。 1月主要任务：调整训练。准备期末考试。 2月主要任务：恢复训练

3月主要任务：专项素质训练上运动强度 4月主要任务：参加县田径运动会

5月主要任务：参加校田径运动会，运动队人员调整，训练调整为基本素质训练为主。 6月主要任务：中长跑一般耐力为主，短跑灵敏为主，投掷力量为主。 7月主要任务：全队速度练习为主。

周训练计划 11年8月1521 适应性训练 22-28适应性训练

299月4适应性训练结合徒中跑技术 59专项技术训练 起跑技术 1116专项技术训练冲刺技术 1823专项技术训练

2530校短跑比赛专项素质训练上运动量 10月17专项素质训练上运动量 914专项素质训练上运动量 1621 镇小学生田径运动会 2328专项素质训练上运动量 3011月4专项素质训练上运动量 611专项素质训练上运动强度 1318专项素质训练上运动强度 2025专项素质训练上运动强度 2712月2专项素质训练上运动强度

49

校长跑比赛12月7日专项素质训练上运动强度 1116专项素质训练上运动强度 1823专项素质训练上运动强度 2530县冬季长跑12月30日 12年1月16调整训练 813冬训 1417冬训

182月4放寒假 2月510适应性训练 1217适应性训练

1924专项素质训练上运动量 263月2专项素质训练上运动量 49专项素质训练上运动量 1116专项素质训练上运动量 1823专项素质训练上运动强度 254月1专项素质训练上运动强度 45专项素质训练上运动强度 813专项素质训练上运动强度 1520赛前调整训练 2124赛前准备训练 2527县运动会 295月1放假 24赛后调整训练 611基本素质训练

1318 校田径运动会，基本素质训练 2025基本素质训练 276月1基本素质训练 38 基本素质训练 1015专项技术训练 1722专项技术训练 2429专项技术训练 7月16期末考试

715专项素质训练上运动强度 168月14放寒假

一年来，校田径队训练工作在校领导、班主任及科任老师的配合下，通过师生的共同努力，运动队成绩比以往有明显的进步，并在各级各类比赛中取得了理想成绩，为学校挣得荣誉。

一、基础工作

学校体育工作是学校整个教育体系的重要组成部分，是实施素质教育的重要环节。为此，我校领导十分重视体育工作，已将业余训练工作列入学校目标管理内容，并指派张锦铭副校长主管全校体育工作，按要求配足、配齐各运动队教练。在领导和全体体育教师团结协作下，确保了学校体育工作顺利运作。学校特别重视田径训练队的训练和管理工作，指定由徐敏强、夏祥秋、王经钟组成了校田径教练组，负责田径队日常训练和生活起居工作。学校对田径队在训练比赛所需的经费，都能及时到位，并为运动员和教练员解决住宿和就餐问题，以保证田径训练和比赛工作顺利进行。对在县级比赛取得成绩的学生，学校还给予一定的物质奖励。

二、训练工作

学期初田径队根据实际情况，进行正常人员调整，制定切实可行的训练计划，并建立运动员个人档案，运动队建立了四个年龄梯队，做好各年龄段的衔接工作。在日常训练中加强管理，确保了课余训练的“四定”(定人、定时间、定内容、定场地器材)，每周训练10次(星期日下午至五早上)，每次训练一个半小时，保证了训练质量和效果。教练员、班主任、任课教师和家长四配合做好运动员的训练、学习和生活各方面衔接配合工作，确保运动员的德智体三个方面全面发展。各教练员充分利用课余时间加强业务学习，经常和少体校进行学习和交流，不断对训练工作进行总结和反思，从而不断提高训练水平。

三、竞赛成绩

2010年校田径队在县2010年中小学生冬季长跑运动会中，取得小学团体总分第一，2011年校田径队在县2011年中小学生田径运动会中，取得小学团体总分第四。2011年校田径队在县2011年中小学生冬季长跑运动会中，以仅失一枚铜牌的绝对优势取得小学团体总分第一。

四、输送体育后备人才 根据实际情况，校田径队今年实验中学和赤诚中学分别输送了裴立高、陈仔阳等6名运动员。