年度训练计划范文（精选9篇）

年度训练计划 第1篇

一、训练指导思想

(一)振奋精神，勤学苦练，狠抓运动技能，培养勇于拼搏能攻善守的全面型运动员。

(二)系统训练，局部细化，积极提高整体战术素养，抓好身体素质和技术。

二、奋斗目标

(一) 完成全年的训练计划

(二)进入全市前列，力争更好成绩。

三、训练的基本任务、内容、要求及手段

(一)提高队员训练作风、比赛作风。

1.严格的组织记律性。

2.严格的训练质量。

3.培养良好的体育道德风尚。

4.培养坚强的战斗意志。

(二)严抓体能训练

全面提高队员有氧、无氧、混氧的综合耐力素质。

2.提高队员的力量素质。

3.提高完成各种技术动作所需的灵敏、协调能力。

(三)提高技术运用能力。

1、提高对抗下的控球能力。

2.提高快速的传接球技术。

3.强化射门技术。

4.发展个人技术特长。

(四)全面提高球队的战术能力，重点是个人、局部及整体战术。

1、明确个人攻守的职能，进攻和防守原则。

2.提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力

3.完善提高各种战术套路，形成以4-5-1、4-4-2阵型为主体的攻守平衡式打法。

(一)主要训练手段。

1.体能训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各种启动跑，加速跑，变速跑，折返跑等;器械负重练习及蛙跳，多级跳，拉伸练习。

2.技术训练手段：各种颠、控练习，多球连续传控练习，2~3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。

3.战术训练手段：3对2、4对4、9对9对抗攻守，半场攻守，练习比赛。

四、时期的划分，各项训练任务，内容，训练负荷的安排

训练时期划分表

年度训练计划 第2篇

一、指导思想：

在训练中要认真把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无“后顾之忧”。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能，为本届田径运动会做好一个良好的准备。

二、训练要求：

1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。

2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

3、训练必须以全面系统的身体系统为主。

三、训练任务安排：

(一)、准备期：(一周)

1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。

2、宣布训练制度纪律。

3、准备训练所需器材。

(二)、第一阶段(2。273。9)身体素质训练阶段，以身体训练为主。

1、以力量训练为主，辅以基本技术。

2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。

3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。

(三)、第二阶段(3。1018)基本技术训练，巩固及提高阶段

1、以基本技术为主，辅以力量训练。

2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、：基本技术综合练习。

(四)、第三阶段(3。193。28)专项技术、战术养成训练阶段。

1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。

2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。

3、参加江夏区中小学生田径比赛

四、教学训练内容：

1、柔韧性的练习：

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习：

(1)各种徒手操，行进操练习。

(2)各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习：

(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各种快速反应练习。

(5)30米、60米计时跑。

4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

5、弹跳力和力量练习：

(1)各种跳跃练习。

(2)各种腰、背、腹机练习。

(3)橡皮条。

(4)扛杠铃等。

五、每周具体安排：

周一 速度和专项能力练习

1、准备活动：慢跑600米-800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟

2、速度练习：30米_5组(每组都测成绩并记录)。5分钟

3、投掷运动员：推铅球

4、单脚跳+仰卧起坐等。10分钟

5、中长跑运动员：20___1组(记录成绩)

6、短跑运动员：200_5组，400_3组(记录成绩)。10分钟

7、放松活动。5分钟

周二 小力量、一般耐力练习

1、准备活动：慢跑600米-800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟

2、单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟

3、抗阻力练习(利用橡皮条)。5分钟

4、一般耐力练习150020__米慢跑_1组，中长跑运动员20__3000米_1。15分钟

5、投掷运动员：后抛实心球，推实心球

6、放松活动。5分钟

周三 速度耐力练习

1、准备活动：球类活动，各种拉长活动、协调练习。15分钟

2、踢腿，10秒快速跳绳_6组。10分钟

3、100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 3-5组

组合跑方案：(300米+200米+150米)_2-3组

400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 3-5组。组合跑方案：(600米+400米+200米)_2-3组。15分钟

4、投掷运动员：杠铃深蹲10_6组

5、中长跑运动员20___1组，

6、放松活动。5分钟

周四 多项身体素质练习

1、准备活动：慢跑600米-800米，跑的专门练习。15分钟

2、加速跑，追逐跑。10分钟

3、实心球练习：单手和双手推、抛实心球。

4、蛙跳，立卧撑。5分钟

5、直道快弯道慢跑1500米。10分钟

6、球类游戏。5分钟

周五 力量练习

1、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。15分钟

2、上肢力量：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。每种动作练习8-15次_3组。10分钟

3、下肢力量：全蹲+半蹲。10分钟

4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。5分钟

5、放松跑。5分钟

六、训练时间：

周一至周五上午：6：307：30

下午：4：205：50

要求：教师提早10分钟到场地

七、训练地点：

以我校的现有场地为主。

八、训练人员：

1、队员组成：运动员的选拔主要以我校的5、6年级学生为主。

2、教练组成：我校的四位体育老师

九、安全预防：

1、加强安全教育：强化学生的安全意识，不管是平时的训练中还是集会中，始终给学生灌输安全第一的思想，从源头预防安全事故。

2、准备活动：教学和训练、竞赛活动必须严密组织、严格要求、严格训练、提高质量。教师要掌握学生合理的运动量，做好运动前的准备放松。做任何体育活动都需要一个充分的准备活动，预防关节扭伤、肌肉拉伤。

3、规范练习：加强器材管理，轮流投掷练习，要求所有器材全部投出以后才可以集体捡器材。标枪、铅球规范练习，没有指导老师在场不能随意练习。跑步的同学不能无故嬉戏打闹，安训练要求规范练习。

年度训练计划 第3篇

1 根据时间设计

根据时间情况, 从7月中旬开始, 利用暑假时间延长40天。

1) 夏秋大周期 (7月中旬～10月中旬) 共13周, 可分两个阶段。

(1) 夏训阶段 (引导阶段) (7月中旬～8月) 共6周

阶段任务:全面的身体训练, 围绕跑、跳、投、球类等考试项目, 系统地技术练习;加强思想教育, 培养吃苦精神, 预防伤病的发生。

训练手段:突出常规性准备活动, 以小肌肉群为主的协调性和灵活性, 旨在提高队员的加速, 反应能力以及对技术动作的理解、接受能力;非乳酸能方向用90%～100%强度的弹性加速跑为主, 力求动作“平稳、协调、舒展、自然、放松”, 不提倡拼命跑, 要大胆放松, 敢于放松;有氧耐力的训练用200～220次/分钟节奏、70%～80%强度、900～1500 m节奏跑为主;力量练习以50～80 kg多组数少次数的半蹲练习, 跳跃练习以克服自身重量的短跳组合练习, 量宜适中。在技术动作的泛化阶段细化、细心指导, 特别是投掷技术的训练以徒手和轻器械的练习为主, 加快出手速度, 固定出手角度。

(2) 准备期基础训练阶段 (9月～10月中旬) 共6周

阶段任务:初选专项, 提高速度力量, 完善考试项目的技术, 发展加速能力的全面身体训练。组织一次全面素质测验。

训练手段:结合铅球综合力量练习, 运用辅助手段解决技术难点, 巩固和完善动作, 形成正确地动力定型;速度练习以非乳酸能方向的30～60 m的加速跑, 跳跃练习以克服自身重量的长、短跳组合相结合的练习, 并辅助跳越跨栏架的适宜练习, 上肢力量以压铃、高位指卧撑, 轻器械的连续快挺, 抓举练习为主;一般耐力练习以600～1500 m的节奏跑、适当的越野跑练习和球类练习相结合;力量练习以前阶段为主, 组数不变, 次数增加2～4次, 并在最后配合60 m4～6次的弹性加速跑, “迁移”肌肉力量向短跑专项的发展, 提高力量训练的效果。

2) 冬春季大周期 (10月中旬～次年3月上旬) , 共20周, 可分为两个阶段。

(1) 冬训一般性准备期 (10月中旬～11月中旬) 共4周

阶段任务:围绕测试项目进行全面的身体练习, 进一步提高内脏器官的功能, 发展一般耐力, 形成正确的跑、跳、投基本技术, 为下一阶段的专项练习夯实基础。

训练手段:跑、跳组合练习, 短、长跳练习;徒手和器械投掷练习, 上肢和躯干肌肉的组合练习, 200～300 m间歇跑练习;铅球综合力量和辅助手段相结合的练习。60～80 m的弹性加速跑, 专项练习以量为基础, 强度为核心的基础训练手段, 力量维持前一阶段的基础上提高大力量练习的组数和次数。

(2) 冬训专项准备期 (11月下旬～次年3月上旬) 共16周

阶段任务:解决前一阶段的共性问题和个别问题, 突出解决集体化的问题, 提高学生途中跑的能力和速度耐力, 继续完善各项技术, 形成正确的动力定型, 关注伤病队员的训练。

训练手段:60～80 m的加速跑;200～300 m的间歇跑、重复跑;600～1500 m的节奏跑+跨跳60m4的速度耐力练习, 150-300 m后蹬跑练习, 蛙跳154或106的组合练习;上肢和躯干肌的组合练习;力量以 (60～120 kg) 多组数、中次数的负荷量进行为宜, 专项以量为基础, 强度为核心, 并辅助心理品质的训练。

(3) 竞赛阶段 (3月上旬～4月下旬) 共6周

测验3次, 发现共性问题, 突出解决个体化的问题, 全面提高和稳定成绩, 调整身体肌能和心理状态, 达到最佳竞技状态。

2 心理训练和状态调整

1) 赛前准备阶段为20天 (即3月中旬～4月) 主要任务是围绕考试项目进行紧张的高速度和最大强度训练, 模拟训练, 每10天进行一次全面测验, 积累经验, 提高队员的应考能力, 但不专门调整。用听枪声完善起跑技术的练习进行心理训练。

训练手段:乳酸能方向的练习, 提高最大跑速和完善起跑技术及加速能力的练习较多, 强度控制在81%～90%的150～300 m 反复跑, 各项技术的强化训练, 提高专项成绩的高强度训练, 力量练习以维持为主, 突出强度, 并且要出现2～3次极限强度刺激的大力量练习。

2) 状态调整阶段 (4月上旬～4月下旬) 共3周。

阶段任务:突出个体化的特征, 有针对性的依考试日程, 在考前第3周全面测验一次, 让学生在心理上和技能上做好充分准备, 并且检查和发现问题, 对发现的问题做一修正, 逐渐地贮备体能, 回升状态, 使队员能在场下渴望比赛, 灵活机动地解决个别队员状态低迷或过早兴奋的现象。

训练手段:重复前一阶段的训练, 边训练边恢复。安排大量的专门训练内容, 总负荷继续下降为最大负荷的50%左右, 提高其强度。大强度或极限强度的30～60 m的加速跑要保持一定的量, 杜绝100%强度的100 m跑多课次训练, 投掷、跳跃以前3次出成绩为目的。赛前第2周仍保持较高负荷量, 而在最后1周负荷明显下降, 但只表现在降量上, 而训练强度, 尤其是在赛前3～5天非乳酸能方向的练习, 仍保持比赛时的强度或高于比赛强度的训练课出现一次。各种练习采用熟悉的手段进行, 不再过多的细化动作, 而注意力要集中在技术的稳定、动作的放松、协调和不出现多余动作上, 心理稳定性的练习和提示要适中, 投掷多采用标准器械的练习, 力量处于维持状态, 800 m以内的节奏跑是有氧训练的重要手段。并把这一内容纳入训练课计划安排, 以降低赛前几天中的兴奋性。强调放松、恢复、积极性休息, 队员能在24小时内完全恢复, 不能使疲劳积累。

不管制定怎样的年度计划, 在训练中只有抓住两个基础和核心, 即“力量是基础, 速度是核心, 量是基础, 强度是核心”, 才能使训练有所收获, 并且要懂得“没有负荷就没有训练, 没有恢复就没有提高”的硬道理, 采用训练的定量化, 因为“训练的定量化是提高训练科学化水平, 克服盲目性的重要手段”, 才能创造优异的团队成绩和个人成绩, 培养高分考生。

参考文献

[1]袁作生, 南仲喜.现代田径运动科学训练法[M].北京:人民体育出版社, 1997.

举重运动员年度训练的计划与组织 第4篇

摘 要 年度训练计划是教练员和运动员组织训练过程的重要文件。由于适宜竞赛条件的出现具有明显的年度周期性特点，因此，人们通常以年度训练作为组织系统运动训练过程的基本单位。制定年度训练计划，是从事训练活动的教练员和运动员不可缺少的一项重要工作。

关键词 举重 年度计划

一、运动训练周期性安排的生物学依据

运动训练过程中的阶段性特征，是通过许许多多连绵不断的大小周期循环往复二表现出来的。包括运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段的一个完整的训练过程，称为一个训练大周期。训练大周期是以参加重要比赛获得满意成绩为目标，以运动员竞技状态发展过程的阶段性特征为依据而确定和划分的。

运动员的机体对适应训练负荷会产生生物适应现象，从而使得机体的能力不断提高。运用专门的训练方法及训练手段可使运动员在心理和生理两方面都逐渐进入积极动员机体潜力并高度协调工作的状态。在这种高度动员状态下工作一定时间，机体的心理潜能和生理潜能均被大量消耗，机体的保护性机制便会发生作用，首先是提示性要求，而后是强制性地命令机体不再承受大负荷的训练和高强度的竞赛。运动员的竞技状态下降或消失，经过一段时间的调整和恢复，才能够再度投入紧张的训练。在机体的适应性机制、动员性机制以及保护性机制的交替作用下，通过训练、比赛和恢复三个阶段周期性地运行，使得运动员的竞技水平不断地得到提高。与运动员竞技状态的形成、保持和消失三个阶段相对应，分别组织准备时期（或称训练期）、比赛时期和恢复时期（或称过渡期）的训练，并把这一循环称之为一个训练的大周期。

二、竞技状态的阶段性发展与周期划分

（一）训练的准备时期

1.竞技状态发展过程：竞技状态的形成阶段。

2.生物学基础：适应性机制：机体对外界刺激的适应性现象。

3.主要训练任务：提高竞技能力，促进竞技状态的形成。

（二）训练的比赛时期

1.竞技状态发展过程：竞技状态的保持阶段。

2.生物学基础：运动性机制：心理/生理能力被释放动员，各系统高度协调。

3.主要训练任务：发展稳定的竞技状态，参加比赛创造好成绩。

（三）训练的恢复时期

1.竞技状态发展过程：竞技状态的消失阶段。

2.生物学基础：保护性机制：机体自动停止积极的应激反应。

3.主要训练任务：积极恢复，消除心理与生理疲劳。

三、不同数量大周期的安排特点

年度训练过程中包含的大周期，是反映年度训练过程结构特征的主要内容。通常包括单周期（包括单周期双高峰）、双周期和多周期等不同类型。不同的结构类型有着不同的总体规划、不同的比赛系列和不同的训练安排，分别适用于不同的运动专项。

（一）单周期

全年训练按一个完整的大周期组织实施，称为单周期安排，随着人们训练活动的效率不断提高，在现代高水平竞技体育活动中，单周期安排已经越来越少采用了，采用全年单周期安排主要特点是：

1.需要长达4—6个月时间才能做好充分准备或取得显著训练效应。

2.受气候影响，每年只能在集中的几个月内参加比赛。

由于在单周期年度训练过程中，准备时期和比赛时期延续的时间较长，容易出现生理负荷的过度累积，导致运动员竞技能力下降，所以在训练实践中，人们常常把每个时期又分成几个阶段，并常常在长比赛时期的中间加一个短时间的调整时期，这种安排就称为单周期双高峰安排。

（二）双周期

全年训练按两个完整的大周期组织实施，称为双周期安排，它包含两个准备时期，两个比赛时期和两个过渡时期，在现代竞技训练中，双周期安排仍是一种常用的年度安排模式。运动员可用两三个月的时间做准备，使总体经济能力或竞技能力的某一个方面（某一特定的素质，技术或战术）发生明显的改变；并在一个半月至两个月的时间内，参加一系列的比赛，把所获得的竞技能力集中到专项需要的方向上去，逐步从心里、生理，从技能、体能等方面培养最佳的竞技状态，在适应的主客观条件下，把已具有的竞技能力充分地表现出来；再加上半个月至一个月的恢复时期，总共大约5—7个月的时间完成一个大周期的训练过程。因此，一年便可安排两个训练大周期。

对于少年儿童训练的组织实施，更要考虑他们的心理和生理特点。在心理上，少年渴望较快地看到它们的训练效果，而对于长时间的训练则感到枯燥和难以忍受；在生理上，少年儿童的机体对训练负荷的承受能力较低，自我调节的能力也较差，训练中常常很快就感到疲劳。因此，时间过长的持续训练（特别是准备时期中），既易使少年儿童的机体难以承受，又会造成其心理上的过度负荷而失去继续训练的兴趣。同时，在组织少年儿童的课外训练时，必须妥善处理x训练与文化学习的关系，要把运动训练与文化课学习、假期安排协调好。

（三）多周期

按三个以上大周期组织全年训练的过程，称为多周期训练安排。实施多周期安排的基本条件是，运动员能在3—4月左右的时间内，有效地提高竞技能力，并在比赛中充分地表现出来，把提高了得竞技能力转化为运动成绩，这就要求有更为科学的训练方法，更为有效的恢复手段以及更为理想的比赛条件，否则就会如同农作物的培植，在条件不足的情况下片面追求多季种植，使总产量反而低于但季节或双季节种植一样，得不到理想的总体效应。

乒乓球班年度教学训练计划 第5篇

（中村小学2007-2008学年第一学期）

为丰富校园课余生活，增强学生体质，加强素质教育的开展，提高学生体育运动水平。由于我校乒乓球队处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。结合我校场地器材等条件，特制定本计划。

一，训练次数与时间： 每天课间训练，星期四下午第四节课集中训练。

二，教学目标：

1、学生了解乒乓球的知识。

2、学生基本的握拍托球，握拍垫球和准备姿势的动作与方法。

3、学会对墙击球的技术和方法。

4、学习正手攻球技术和基本步法的移动。

5、学习反手推挡和发球的基本技术方法。

6、掌握左推右攻的技术组合，学习搓球的摩擦动作和方法。

7、熟悉乒乓球竞赛规则与方法。

8、发展学生灵敏反应素质和手部控制能力，培养学生团结协作的意识，让学生对乒乓球项目产生浓厚的学习兴趣。

三，教学内容：

1、乒乓球项目介绍

握拍托球

握拍垫球

2、对墙击球和乒乓操

3、正手攻球

基本步法

4、反手推挡发球

5、左推右攻搓球

6、乒乓球的组合实践记分比赛

四，周教学计划：

第一周：乒乓球项目介绍

正确的握拍方法

第二周：握拍托球

第三周：准备姿势

握拍垫球

第四周：握拍地面对抛球

第五周：对墙击球

第六周：对墙击球

第七周：正手攻球的徒手练习

第八周：正手攻球的练习

第九周：正手攻球的定位对练

第十周：基本步法：滑步

第十一周：基本步法

第十二周：反手推挡的徒手练习

第十三周：反手推挡的定点对练 第十四周：正手发球

反手发球

第十五周：左推右攻的徒手联系

第十六周：左推右攻的定点对练

第十七周：搓球的摩擦动作和方法

第十八周：实践组合五、具体训练要求:

准备期:(一周)

1、召开动员会、招队员。

2、召开全队队员会议,制度训练纪律。

3、准备训练所需器材。

第一阶段::恢复性训练阶段,以乒乓球球性训练为主。

1、教师陪练,学生反手推挡。

2、教师陪练,正手攻球。

第二阶段:巩固基本功球性训练,巩固及提高阶段

1、学生的相互推挡,及正手攻球。

2、以开火车的形式进行球性练习,培养学生的运动兴趣。

第三阶段:专项技术、发球和接发球练习。

1、主要讲解发球的技术动作。

2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。

3、接发球要求站位正确,注意力集中。

六、具体训练内容:

1、球性练习:

(1)正反手的向上颠球

(2)正手攻球

(3)反手推档

(4)对攻

2、发球和接发球:

(1)发侧旋球。

(2)发下旋球。

(3)发奔球。

3、比赛训练。

(1)由教师陪打比赛。

(2)队内的教学比赛。

(3)观看比赛录象。乒乓球兴趣小组训练总结

一、基本情况：

本学期所辅导的乒乓球队员主要是由四、五年级的体育尖子队员组成。他们身体素质好，运动能力强，为做好训练工作奠定基础。现有乒乓球队员10人，坚持常年系统的课余运动训练，队员的运动水平不断提高。

二、主要成绩

1、加强对队员的组织纪律管理工作，搞好训练首先要加强组织纪律性的教育，让学生明确体育训练的重要性，每星期五组织学生进行队会,及时总结本周的训练情况和安排下周的训练计划，发现问题及时解决，每天训练时间安排：训练时间：大课间、技能课、晚学后；训练纪律：教练员、学生都能严格遵守训练纪律，不迟到，不早退。大部分学生在训练中不能刻苦训练。要提高学生的身体素质和身体技能，光靠体育课是不够的，学生素质的提高不是一日之功，体育课上，不仅要锻炼身体，还要对学生进行养成教育、组织纪律性教育等，要做到课内和课外相结合，利用课外体育活动和课间体育活动来丰富学生体育生活，提高学生的身体素质和技能能力。

2、加强对乒乓球特长生的重点培养工作，在全面发展的基础上，突出对体育特长生的培养，利用体育课在完成教学任务之后，对体育特长生进行有目的、有计划的辅导，发挥他们的特长，提高身体素质和运动技术水平，通过一个学期的努力，为各年级培养了一大批体育后备人才。在校及区级比赛中取得了较好的成绩。

3、比赛方面工作，学校乒乓球队在本次小学生乒乓球比赛中获得男子团体第二，单打男、女均有奖次，为学生加强锻炼奠定了基础，为学校争得荣誉。

三、经验与教训

1、加强对训练队员管理，做好学生的思想工作，树立他们为校争光的思想。

2、学生由于怕苦怕累在训练强度上还不够，这主要因为学生在训练中不能刻苦训练，怕吃苦而造成的。

四、今后努力方向

1、总结过去一学期的训练工作，查找训练的不足，制定措施，在今后的乒乓球训练工作中努力提高训练质量。

2、积极和学校、班主任配合，取得家长的理解支持，实际解决学生的出勤、思想等实际问题，免除学生的后顾之忧，使他们全心投入到训练中去。

3、在训练中，教练员要做到区别对待，对症下药，发挥他们最大的潜力，力争在明年全区比赛中取得更优异的成绩。

4、教练员加强学习掌握先进的体育训练理论，应用于乒乓球的训练实践。不断总结训练经验提高训练质量。

5、加强梯队建设，为今后的乒乓球储备人才，使我校乒乓球运动有长足发展。

6、营造浓郁的乒乓球氛围，使领导、教师、学生以及社会积极投身到这项运动中，创设乒乓球文化，弘扬国球精神，使乒乓球运动有效推动我校各项工作的顺利开展。

乒乓球兴趣小组训练总结

乒乓球运动在中国有着广泛的群众基础，它设备简单，不受年龄限制，运动量可大可小，因而深受广大学生的喜爱。

乒乓球运动速度快、变化多，富有技巧性和趣味性。特别在比赛时，视力高度集中，大脑皮层始终处在兴奋和抑制交替过程中，强度大而且转换迅速，因而对提高视觉的敏锐性和神经系统的灵敏性以及上下肢的协调发展有着很大的锻炼价值。乒乓球兴趣小组的队员们能遵守训练时间，按时参加训练，训练积极主动，教练员对训练做了周密安排，循序渐进，有章可循，训练效果明显，队员技术长进快，合理安排身体素质练习，脚步灵活，思维敏捷，老队员能带动新队员自觉训练，训练效果好。单球训练计划

1、正手位/侧身位置、斜线攻球

要求：动作完整、协调，练习在近台、中台的控制球能力，控制回球落点 熟练掌握动作要领后，可在1/2范围内进行2定点或不定点的练习2直拍反手推挡/横板反手攻球

要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量

3、左推右攻

要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线

4、正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）

要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领 注意击球点，步法移动迅速，准确。

5、正、反手搓球

要求：动作完整、协调，控制回球的落点，旋转的变化注意长短结合，转与不转结合 6搓中侧身突击/拉弧圈球

要求；突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连击球的能力横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球）

7、比赛

要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可以进行发球抢攻/接发球等专项性比赛 步伐训练：

1、侧跳步

要领；向左侧跳的时候，蹬地脚是右脚，向右侧跳的时候，蹬地脚是左脚，侧跳的时候，步幅要稍大一些。

2、侧滑步

要领：侧滑步不侧跳步的步幅要小一些，并步跳的方向不仅可以向左向右，还可以向斜前方，斜后方。

3、交叉步

要领：向左前交叉时，右脚在左脚前横跨一步，后交叉时，右脚在左脚前横跨一步，髋部要随步伐灵活转动。

4、碎滑步

要领：碎滑步的步幅要小，跟进要快，身体重心保持平稳，起伏不大，可以向左右，斜前方，后方滑动。

5、并步

要领：来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈一步，这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型的常用步伐。

6、滑步

专项体育年度训练工作计划及鉴定 第6篇

1.耐力练习(以下2选1，或交替进行)

①定量跑：每次跑米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。

②计时跑：12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000米左右。

2.速度练习

在完成耐力练习的基础上，加跑1~2个300或400米，要求最快速度完成。

3.考前自测

考前一个月，开始模拟自测，一般合格标准4分半左右。根据成绩调整训练频率。

二、一分钟跳绳的训练方法

1.不会跳的同学：

(1)空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。

体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。

(2)双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求：靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。

(3)一分钟跳绳：完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。

2.会跳的同学：

每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。

三、篮球训练方法

1.原地运球

(1)原地运球模仿练习：体会手、手臂动作。

(2)原地高运球或低运球练习：体会手指手腕上吸下按的动作，以及手触球的部位和控制球。

(3)原地体前左右手交替运球(两点或一点)：体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。

(4)原地体侧前后运球：体会前推、后拉运球时，手按拍球的部位用力。

要求：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用余光看球。

2.直线运球

要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力大小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。

四、实心球训练方法

1.热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。

2.头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。要求：要用手腕的力量将球抛出。

3.上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。

年度训练计划 第7篇

教字[2013]41号

关于组织开展2014年度“大学生创新创业训练计划”

国家级创新训练项目申报的通知

各学院：

为强化创新能力训练，根据《教育部关于做好“本科教学工程”国家级大学生创新创业训练计划实施工作的通知》（教高函„2012‟5号）精神，学校决定启动2014年度“大学生创新创业训练计划”国家级创新训练项目申报立项工作。现就有关工作安排如下：

一、申报对象

申请人为在校全日制本科学生。2014年项目，申请人以2011级、2012级本科学生为主。

二、申报条件及要求

1、计划项目按照“兴趣激发、自主开展、教师辅导、重在过程”的原则，对优秀项目重点资助。

2、立项申报人要求

（1）对科学研究、发明创造、文学艺术创作有浓厚兴趣，富有创新意识；具有相关的专业知识基础和基本技能；

（2）具有投入项目的课余时间保障。

3、申请人可以是单个学生独立申请，也可以组成不超过3人的项目团队申请，每个学生只能申请参与一个项目，鼓励学生跨年级、跨专业组建团队，正在承担本计划项目的学生以及承担有学校“实验

技能和科技创新能力训练基金”项目的学生，不能再申报新项目。每个项目设负责人1人，其加权平均分排名应在该专业前40%。

4、项目执行时限为1—3年。项目执行时限原则上不能超过项目负责人本科学习阶段的剩余时间。

5、指导教师由我校教师担任，应具有较高的学术水平、已取得高级职称或博士学位，并能够保证对学生进行指导的时间。指导教师在项目实施上起辅导作用，项目组成员在导师的指导下，应自主设计选题、自主设计实施方案、独立组织实施、独立撰写报告或论文，不得照搬或节选指导教师的科研项目。申报书内容必须实事求是，防止弄虚作假，乱拼凑等学术不端现象，否则管理办公室有权拒绝受理。

6、对有发明创造、参加过科技创新背景（有成果证明）的学生申请计划项目，同等条件下优先资助。

三、资助额度

每个国家级项目资助额度一般为1万元。

四、立项申报程序

1、学校根据各学院学生规模及学科特点，将推荐名额分配至各学院。

2、各学院根据学校分配的推荐名额及相关要求，组织本学院的项目申报工作（学院的评选程序、办法和结果书面报教务处备案）。

3、符合项目申报条件的学生，按要求逐项填写《广西大学“大学生创新创业训练计划”创新训练项目申请表》报学院。

4、由学院根据本学院学生申请情况组织专家进行评审（跨学科项目由指导教师所属学科专业院（系）评审），并按推荐优先先后顺序排序上报教务处。

5、教务处将各学院推荐项目汇总后，组织专家评审，并对候选项目组织公开答辩会；通过的项目报学校“大学生创新创业训练计划”管理委员会，并经学校主管校领导审批后向全校公布，同时报国家教育部和自治区教育厅备案。

五、申报时间

11月4日—12月3日为学院遴选阶段，各学院自行组织院内评审，并对拟推荐项目进行公示。各学院请于2013年12月4日将推荐的国家级候选项目材料报送教务处，该材料包括各项目申请表（一式4份）和学院推荐立项项目汇总表。

六、相关事项

1、本计划申报与评审的具体事务由教务处教学科负责，联系电话：3272562；电子邮箱：gxujwc214@163.com。

2、各学院在向学校报送评审结果时，除提交推荐项目申请表外，还需提供本学院推荐项目汇总表（按推荐优先先后顺序排序），并在汇总表上加盖学院公章，由主管院长签署意见。

年度训练计划 第8篇

长期以来,在训练实践中采用什么样的训练强度或者训练模式能够有效提高运动员的耐力水平一直是训练学界比较有争议的问题。在训练学上,我们通常借助生理学指标,如最大摄氧量、心率和血乳酸等来衡量和评价训练强度。国内外研究通常根据血乳酸浓度将训练强度分为3个经典区域:血乳酸2mmol/L为有氧区域,血乳酸在2~4mmol/L之间为有氧-无氧过渡区域,血乳酸≥4mmol/L为无氧区域[1,2,3,4]。(以上3个区域的划分也是本课题在研究分析江苏省轻量级组的训练时所采用的强度分区划分依据)。在耐力训练方式上,运动训练界目前存在两种不同的观点[2,4]:一是强调运用有氧-无氧阈强度训练模式,被称为“乳酸阈模式”;二是强调避开有氧-无氧阈区域,大部分训练强度集中在低强度有氧区域,同时少部分训练集中在无氧阈值以上的训练,被称作“极化模式”。

目前,“极化模式”在世界大多数耐力项目的训练中占据主导地位。这种训练模式强调高比例的低强度有氧训练,实际上一方面降低了年训练负荷的平均强度;另一方面也保证了运动员可以高质量的完成高强度无氧区域的训练。此外,这种训练模式无形中也加大了训练强度的变化幅度,保证了运动员大强度训练后的疲劳恢复。既避免了过度训练和运动损伤的发生,又保证了训练的突出强度,从刺激和恢复两个方面提高了训练质量。

赛艇是典型的耐力性项目,不同的量和强度组合对赛艇运动员成绩有很大的影响。江苏赛艇在第八、九、十三届全运会上,都取得过金牌,综合实力在全国排名始终靠前。因此,积极实践各种负荷组合对我省赛艇运动员运动成绩的影响,分析赛艇专项强度训练特征,有现实意义。

2 研究对象

江苏省赛艇队轻量级男子组所有队员,队员基本情况:平均年龄(25.5±2.1)岁,平均身高(185.0±2.3)cm,平均体重(73.2±1.8)kg,平均训练年限 (7.6±1.5)年 ,最大心率 (192±5)b/min。

3 结果统计

由表1可以看出,预赛前1个月强度2区的训练课次明显低于1区和3区。与全年训练课次组分相比,预赛前强度1区的训练课次比重下降明显(全年76.2%vs预赛前58.3%),同时强度3区的训练课次比重增加124.0%(全年12.1%vs预赛前27.1%)。再结合图2、图3来看,在训练时长和训练量层面上,预赛前强度2区和3区的比重均呈现大幅度上升,最高上升幅度达140.7%(全年2.7%vs预赛前6.5%,强度3区的训练时长比重)。

结合表2和图1可以看出,与全年训练课次组分相比,决赛前1个月强度3区的训练课次比重增加227.3%(全年12.1%vs决赛前39.6%),增加幅度为预赛前的1.8倍。再结合图2、图3来看,决赛前强度2区的训练时长和训练量比重呈现较大幅度下降,下降幅度分别为63.8%和63.6%;而强度3区的比重则呈现大幅度上升,上升幅度分别为363.0%和347.2%,训练时长比重上升幅度为预赛前的2.58倍(预赛前140.7%vs决赛前363.0%)。

4 讨论

4 . 1 全年专项强度训练特征

江苏赛艇队轻量级组全年专项训练累积距离为5603.2km(水上4925.7km,测功仪677.5km),累积时长为404.3h(水上357.2h,测功仪47.1h),总训练课次为390次(水上331次,测功仪59次)。无论以最大心率百分比还是以乳酸划分全年总体训练强度的等级,强度1区的训练课次、训练时长和训练距离均明显高于强度2区和3区,训练比重分别占总训练课次的76.2%、73.1%;总训练时长的90.5%、86.7%;总训练距离的88.8%、85.2%。这说明江苏赛艇队轻量级组的全年专项训练是以低强度的有氧训练为主,中等及高强度的训练比例较小。然而,从全年训练的累积时长和距离来看,有文献报道国外优秀赛艇运动员的全年训练累积时长可达1000h,训练量可达8000km左右(包括力量训练和其他训练内容)[2,4],由此可以看出,我省运动员在年训练总量上与国外高水平运动员存在较大差距。

4 . 2 水上强度训练特征

在训练课次、训练时长和训练量三个层面上,无论以最大心率百分比还是以乳酸划分水上和测功仪专项训练强度的等级,强度1区的组分比重均最大,明显高于强度2区和3区。这说明我省赛艇运动员水上训练和测功仪训练的强度等级结构一致,均以低强度的有氧训练为主体,中等及高强度的训练比例较小。但是,以乳酸划分强度等级时,强度3区的各组分比重均高于以最大心率百分比划分强度等级3区的比重。分析原因,可能与以平均心率来评价高强度间歇训练课的强度时会低估实际强度有关[3]。因此,在评价高强度间歇训练课时,应考虑结合乳酸评价为宜。

4 . 3 赛前专项强度训练特征

与全年训练课次组分相比,预赛前1个月和决赛前1个月强度3区的训练课次比重均呈现大幅度增加,决赛前的增加幅度为预赛前的1.8倍。在训练时长和训练量层面上,预赛前强度2区和3区的比重均呈现大幅度上升。而决赛前强度2区的各组分比重呈现较大幅度下降,与预赛前相反;强度3区的各组分比重则呈现大幅度上升,训练时长比重上升幅度为预赛前的2.58倍。这说明我省教练员针对这两次重要比赛均制定了相应的赛前计划,且侧重点不同,预赛前突出了强度2区和3区的比重,而决赛前则“牺牲”强度2区更加突出了强度3区的比重。国外有研究探讨耐力训练最佳“极化模式”,认为训练内容的75%~80%分布在强度1区,5%分布在强度2区,15%~20%分布在强度3区为最理想强度分布模式[3,4]。然而,我省运动员的决赛前训练强度结构(1区81%-2区3%-3区16%)与最佳“极化模式”几乎一致,但比赛结果不令人满意。

5 结语

我省赛艇队轻量级组的全年专项训练以低强度的有氧训练为主,中等及高强度的训练比例较小。与全年专项强度训练结构相比,我省赛艇队轻量级组的赛前训练强度结构以突出强度3区的训练比重为特征。

在运用心率评价赛艇项目高强度间歇训练课时,应考虑结合乳酸来综合评价训练强度较为合适。在每年度的冬训中,应更加合理的考虑整体3个区强度的划分,在冬训计划中适当增加强度3区的训练比重。

摘要：本文通过对江苏赛艇男轻组2013全年的训练数据的统计和分析,说明了专项强度在不同训练阶段的变化趋势,论证了“两极化”模式对赛艇训练的重要性和指向性,同时也发现了江苏男轻在训练计划的安排中值得借鉴和需要改进的地方。

年度训练计划 第9篇

关键词：女子举重； 年度训练； 特征

中图分类号：G808.15文献标识码：A文章编号：1006-2076（2014）03-0081-06

收稿日期：2013-09-25

作者简介：李文涛（1983-），男，硕士，讲师，研究方向运动训练学理论。

作者单位：1.山东体育学院，山东 济南250102；2.山东现代学院，山东 济南250014

在以奥运战略、全运战略为主导的国内竞技体育领域，四年一个大周期的训练安排在女子举重项目中最为常见。但在当今高水平赛事呈现密集化特点的格局下，一些优秀运动员，每年都要参加1～2次国际或国内的重大比赛，以达到以赛代练或是获取锦标的目的。因此，在四年的大周期训练中，每年的训练安排方式绝不是一成不变的。在训练计划安排中，要根据每年的训练目标以及围绕的重要比赛进行。可以说年度训练计划安排在女子举重项目整体训练安排过程中占有重要的地位，因此，对女子举重优秀运动员年度训练安排的评定就显得尤为重要。

1研究对象与方法

1.1研究对象

本研究选取2009-2010年度训练周期，以备战2012年伦敦奥运会国家女子举重队7个级别的28名优秀运动员为研究对象，全部为健将级以上运动员，具体情况见表1。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

通过图书馆和 Internet 互联网检索和收集以“女子举重”和“年度训练”为关键词的相关文献资料，为研究提供理论依据和参考材料。

1.2.2专家访谈法

采取开放式访谈的方法与国家队部分教练员进行了交流与讨论。归纳和总结他们关于运动员年度训练方面的意见，为进行实证性研究奠定基础。

1.2.3观察法

跟踪观察国家女子举重运动员的训练情况，观察内容包括训练课、测验课、队内总结会等，详细记录运动员机能指标、专项竞技实力指标以及训练安排的变化情况。

山东体育学院学报第30卷第3期2014年6月 李文涛，等优秀女子举重运动员年度训练特征的研究No.3 20141）训练安排 教练组每周进行小结，对训练内容、方法、手段、负荷安排等进行统计。以及训练课的安排、每周、每课训练公斤数、每节训练课的时间和公斤数的比例等进行统计。

2）训练周期的监控 根据对训练内容的统计，对每个训练阶段进行总结，并计算训练安排及比例。

3）训练强度的监控 运用生理生化指标进行控制，并对每周和每个阶段各级强度所占的百分比进行监控。

2优秀女子举重运动员年度训练的评定

2.1训练计划安排特征的分析

国家女子举重队优秀运动员在年度训练计划安排方面，按照训练周期年度参赛目标和任务要求，并依据一个年度两个竞赛期，将全年的训练按两个完整的大周期组织实施，即双周期安排。具体安排如下：

2.1.1第一周期训练安排特征

本周起时间持续5个月左右，主要分为冬训期、比赛前期和调整期3个阶段（见表2）。

从表2中可以看出，本周期的训练重点是提高机体机能能力，发展身体素质。训练中广泛采用较大负荷，以专项技术动作、半技术动作和辅助项目训练为手段，提高专项素质和专项能力。从训练负荷特点上看，大强度周每周一、三、五全天训练，周二、四、六下午训练；小强度周只在下午进行训练。大强度周的星期一、星期二为90%～100%的运动强度，星期三为95%～100%的运动强度，星期四为小强度训练，星期五为抓挺合练的大运动强度，星期六为90%～95%的运动强度，星期天积极性休息调整。小强度周的星期一至星期三为80%的运动强度，星期四为小强度训练，星期五为抓挺合练的大运动强度，星期六为80%～90%的运动强度。整体而言，训练负荷安排呈现“两大一小”的起伏变化。

2.1.2第二周期训练安排特征

本周起时间持续5个月左右，主要分为夏训期、比赛前期和调整期3个阶段（见表5）。

从表5中可以看出，本周期训练计划安排的主要任务是，进一步加大专项能力的训练强度，使其更接近于比赛所承受的专项能力，并在专项技术动作规范和心理调节方面做好准备。负荷安排还是遵循“两大一小”的起伏变化，每周安排6～9次训练课，大强度周的周一、三、五全天训练，小强度周还是只在下午安排训练，每课时间150分钟左右，具体训练计划见表6、表7。

2.2训练内容安排特征分析

从举重队平时训练计划中可以看出，在年度训练内容安排上，以贴近专项形式的训练内容为主。通过专家访谈，我们优选出训练中常用11项内容作为评定指标，包括：抓举、挺举、高抓、高翻、下蹲翻、前蹲、后蹲、架上挺、宽硬拉、窄硬拉、实力推。通过观察11项评定指标变化情况，初步评定训练内容的科学性。

通过跟踪记录国家女子举重队优秀运动员在2009年冬训、夏训以及2010年冬训、夏训专项训练内容指标变化情况，整理并统计出国家优秀女子举重运动员专项指标统计表及曲线图，下面以国家女子举重重点级别的两名优秀运动员为例，对训练内容安排方面进行分析与评定。

2.3训练负荷特征分析

训练负荷是指在训练过程中以身体练习或心理练习为基本手段，对运动员机体施加的训练刺激。训练负荷包括训练量和训练强度两方面，负荷量反映负荷对机体刺激的量的大小，负荷强度反映负荷对机体刺激程度的深浅。训练负荷安排的科学性与合理性对整个训练计划安排的成功与否发挥着重要的作用，是评价训练安排的关键性指标之一。

本研究通过对国家女子举重队优秀运动员在2009年10月至2010年7月期间负荷安排情况的调查分析，整理统计出国家女子举重28名优秀运动员训练负荷安排统计表及曲线图，在此以国家女子举重队两名优秀运动员为例，对训练负荷安排方面进行分析与评定。

2.4生理生化特点和机能评定

2.4.1生理生化指标特征

通过对2009-2010训练周期中运动员的常规机能检测和分析，全面了解国家女子举重运动员的生理生化特点。测试时间为每周一晨起安静状态下7：00-8：00采血测试。测试指标包括：血红蛋白（Hb）、红细胞（RBC）、白细胞（WBC）、红细胞压积（HCT）。测定仪器：日本产F820型血球计数仪；并运用美国产全自动生化分析仪测定肌酸激酶和血尿素，运用美国产贝克曼化学发光仪测定血清睾酮、皮质醇。全部数据采用Excel软件进行统计分析。

2.4.2个案分析

以国家女子举重队重点运动员刘××为例，对其在2009-2010年度训练周期中不同阶段各项生理生化指标的变化情况进行统计分析，通过纵向比较、系统论证、综合判断，从中探求该运动员的竞技实力与其机能指标之间的规律性联系。以便于在今后的训练中更好的评定运动员的身体机能状态和竞技能力状态。

2.4.2.1肌酸激酶指标的变化分析

2.4.2.2血尿素指标的变化分析

2.4.2.3血清睾酮指标的变化分析

3结论

3.1本年度训练周期训练计划安排以双周期为主，持续时间均在5个月左右，且每个周期训练负荷安排均呈现“两大一小”的起伏变化特点。

3.2训练内容上以抓举、挺举、高抓、高翻、下蹲翻、前蹲、后蹲、架上挺、宽拉、窄拉和实力推等11项专项及半技术动作练习为主，本周期女子举重队运动员的专项成绩以及主要训练内容指标成绩均逐步提高或保持在较高水平上，接近或达到个人竞技水平的巅峰期，这说明2009-2010年度训练周期，国家女子举重队在训练内容的指标选取以及安排方面是合理的。

3.3在训练负荷方面，国家女子举重队在年度训练安排中，以训练强度为主旋律，在训练中体现出“高强度、快节奏、小步子”的训练负荷安排特点，队员的训练节奏从曲线图上非常相近，强度和量的搭配均比较合理，这说明国家女子举重队在训练负荷安排方面是较为科学和有效的。

3.4年度训练中女子举重运动员常规机能指标比较稳定，随训练安排的不同而出现不同的变化，但波动幅度均处于可控制的范围以内，相对来说血清睾酮指标含量较低，可能会影响训练效果。

参考文献：

[1]田麦久，武福全，等.运动训练科学化探索[M].北京：人民体育出版社，1998.

[2]罗陵.我国优秀男子举重运动员专项力量训练与运动创伤相关因素的探讨[J].广州体育学院学报，2006，9（4）：26-28.

[3]马建平.关于女子举重科学化训练的研究[J].安徽体育科技，2001（3）.

[4]马文辉，马文柱，杨志俊.保加利亚举重训练综述[J].山东体育科技，1998（4）：28.

[5]姚景远.举重训练新探索[J].辽宁体育科技，2003（4）：36.

[6]严章群.举重全年训练计划中大周期的划分与安排[J].体育科技文献通报，2005（1）：36.

[7]冯连世，等.优秀运动员身体机能评定方法[M].北京：人民体育出版社，2003.

[8]国家女子举重队.2012年奥运备战训练计划和工作安排[Z].2009.

[9]举重部.女子举重项目2010年备战伦敦奥运会工作总结[Z].2010.

[10]国家女子举重队.国家女子举重队2010年度训练计划安排表[Z].2010.

本研究通过对国家女子举重队优秀运动员在2009年10月至2010年7月期间负荷安排情况的调查分析，整理统计出国家女子举重28名优秀运动员训练负荷安排统计表及曲线图，在此以国家女子举重队两名优秀运动员为例，对训练负荷安排方面进行分析与评定。

2.4生理生化特点和机能评定

2.4.1生理生化指标特征

通过对2009-2010训练周期中运动员的常规机能检测和分析，全面了解国家女子举重运动员的生理生化特点。测试时间为每周一晨起安静状态下7：00-8：00采血测试。测试指标包括：血红蛋白（Hb）、红细胞（RBC）、白细胞（WBC）、红细胞压积（HCT）。测定仪器：日本产F820型血球计数仪；并运用美国产全自动生化分析仪测定肌酸激酶和血尿素，运用美国产贝克曼化学发光仪测定血清睾酮、皮质醇。全部数据采用Excel软件进行统计分析。

2.4.2个案分析

以国家女子举重队重点运动员刘××为例，对其在2009-2010年度训练周期中不同阶段各项生理生化指标的变化情况进行统计分析，通过纵向比较、系统论证、综合判断，从中探求该运动员的竞技实力与其机能指标之间的规律性联系。以便于在今后的训练中更好的评定运动员的身体机能状态和竞技能力状态。

2.4.2.1肌酸激酶指标的变化分析

2.4.2.2血尿素指标的变化分析

2.4.2.3血清睾酮指标的变化分析

3结论

3.1本年度训练周期训练计划安排以双周期为主，持续时间均在5个月左右，且每个周期训练负荷安排均呈现“两大一小”的起伏变化特点。

3.2训练内容上以抓举、挺举、高抓、高翻、下蹲翻、前蹲、后蹲、架上挺、宽拉、窄拉和实力推等11项专项及半技术动作练习为主，本周期女子举重队运动员的专项成绩以及主要训练内容指标成绩均逐步提高或保持在较高水平上，接近或达到个人竞技水平的巅峰期，这说明2009-2010年度训练周期，国家女子举重队在训练内容的指标选取以及安排方面是合理的。

3.3在训练负荷方面，国家女子举重队在年度训练安排中，以训练强度为主旋律，在训练中体现出“高强度、快节奏、小步子”的训练负荷安排特点，队员的训练节奏从曲线图上非常相近，强度和量的搭配均比较合理，这说明国家女子举重队在训练负荷安排方面是较为科学和有效的。

3.4年度训练中女子举重运动员常规机能指标比较稳定，随训练安排的不同而出现不同的变化，但波动幅度均处于可控制的范围以内，相对来说血清睾酮指标含量较低，可能会影响训练效果。

参考文献：

[1]田麦久，武福全，等.运动训练科学化探索[M].北京：人民体育出版社，1998.

[2]罗陵.我国优秀男子举重运动员专项力量训练与运动创伤相关因素的探讨[J].广州体育学院学报，2006，9（4）：26-28.

[3]马建平.关于女子举重科学化训练的研究[J].安徽体育科技，2001（3）.

[4]马文辉，马文柱，杨志俊.保加利亚举重训练综述[J].山东体育科技，1998（4）：28.

[5]姚景远.举重训练新探索[J].辽宁体育科技，2003（4）：36.

[6]严章群.举重全年训练计划中大周期的划分与安排[J].体育科技文献通报，2005（1）：36.

[7]冯连世，等.优秀运动员身体机能评定方法[M].北京：人民体育出版社，2003.

[8]国家女子举重队.2012年奥运备战训练计划和工作安排[Z].2009.

[9]举重部.女子举重项目2010年备战伦敦奥运会工作总结[Z].2010.

[10]国家女子举重队.国家女子举重队2010年度训练计划安排表[Z].2010.

本研究通过对国家女子举重队优秀运动员在2009年10月至2010年7月期间负荷安排情况的调查分析，整理统计出国家女子举重28名优秀运动员训练负荷安排统计表及曲线图，在此以国家女子举重队两名优秀运动员为例，对训练负荷安排方面进行分析与评定。

2.4生理生化特点和机能评定

2.4.1生理生化指标特征

通过对2009-2010训练周期中运动员的常规机能检测和分析，全面了解国家女子举重运动员的生理生化特点。测试时间为每周一晨起安静状态下7：00-8：00采血测试。测试指标包括：血红蛋白（Hb）、红细胞（RBC）、白细胞（WBC）、红细胞压积（HCT）。测定仪器：日本产F820型血球计数仪；并运用美国产全自动生化分析仪测定肌酸激酶和血尿素，运用美国产贝克曼化学发光仪测定血清睾酮、皮质醇。全部数据采用Excel软件进行统计分析。

2.4.2个案分析

以国家女子举重队重点运动员刘××为例，对其在2009-2010年度训练周期中不同阶段各项生理生化指标的变化情况进行统计分析，通过纵向比较、系统论证、综合判断，从中探求该运动员的竞技实力与其机能指标之间的规律性联系。以便于在今后的训练中更好的评定运动员的身体机能状态和竞技能力状态。

2.4.2.1肌酸激酶指标的变化分析

2.4.2.2血尿素指标的变化分析

2.4.2.3血清睾酮指标的变化分析

3结论

3.1本年度训练周期训练计划安排以双周期为主，持续时间均在5个月左右，且每个周期训练负荷安排均呈现“两大一小”的起伏变化特点。

3.2训练内容上以抓举、挺举、高抓、高翻、下蹲翻、前蹲、后蹲、架上挺、宽拉、窄拉和实力推等11项专项及半技术动作练习为主，本周期女子举重队运动员的专项成绩以及主要训练内容指标成绩均逐步提高或保持在较高水平上，接近或达到个人竞技水平的巅峰期，这说明2009-2010年度训练周期，国家女子举重队在训练内容的指标选取以及安排方面是合理的。

3.3在训练负荷方面，国家女子举重队在年度训练安排中，以训练强度为主旋律，在训练中体现出“高强度、快节奏、小步子”的训练负荷安排特点，队员的训练节奏从曲线图上非常相近，强度和量的搭配均比较合理，这说明国家女子举重队在训练负荷安排方面是较为科学和有效的。

3.4年度训练中女子举重运动员常规机能指标比较稳定，随训练安排的不同而出现不同的变化，但波动幅度均处于可控制的范围以内，相对来说血清睾酮指标含量较低，可能会影响训练效果。

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