绑腿跑训练计划-盘古文库

绑腿跑训练计划

来源：盘古文库

作者：火烈鸟

2025-09-16

绑腿跑训练计划（精选14篇）

绑腿跑训练计划第1篇

绑腿跑训练总结身高：在选择队员的时候一定要注意身高问题，身高比例悬殊会直接影响到训练的进度，也为最终的比赛留下隐患。由于女生身高普遍低于男生，所以在进行队员的选拔上，对于男队员，身高不可高于175cm（以170cm左右为宜），女生不可低于160cm（160cm以上为宜）。队员的选择为本项目最重要的问题，身高的协调则为重中之重。2 体质：由于训练中对身体素质的要求比较高，所以在进行队员的选择过程中，应该注意待选队员的体质，尤其对于女队员，选择体质好一点的为宜。进行训练的队员应多于进行比赛的队员，以多出四人为宜，男女生各占一半，以应对在训练中可能出现的意外情况。训练时间由于队员来自分别上课的各个班级，在训练的时间上应该结合课程情况，和老师以及院里进行沟通，做好协调，确定训练的时间。在选择训练的时间时，应该考虑到队员在训练期间的身体状况。比如在09年，训练的时间是在下午五点半，5：00——5:30的半个小时是留给队员的晚餐时间。但训练几次后，队员反映刚吃完饭进行训练身体不舒服，所以有队员不吃饭就去训练，就出现在训练中体力跟不上的问题。

（个人意见：根据08、09年的训练情况，训练的时间安排在下午三点半到五点这段时间为宜，避开了吃饭的时间以及每天晚上的选修课）在训练的后期，也就是接近运动会的几天，在得知比赛时间后，应该有目的地将训练时间安排在比赛的大致时间进行适应性训练。关于训练每次训练之前，安排队员进行热身活动，慢跑或者体操均可，十分钟左右。计算具体的训练日，大致分为三个阶段。第一阶段：主要进行基础动作训练和适应性训练。第二阶段：能力和技巧的训练，以提高速度。第三阶段：保持性训练，以保证在进行比赛时正常发挥。三个阶段中第二阶段的时间最长，第一和第二阶段占用时间不宜过多。在第三阶段要限制每次训练的强度，不可连续进行，跑一次之后，休息适当的时间再进行下一次。

（如果允许，第三阶段可以进行两次训练。除了安排和比赛时间接近的训练外，另外安排一次训练，时间短些即可，只需进行基础动作的训练，两次训练的时间应该拉开）每次训练结束后，及时听取队员的建议和意见，收集队员反应的情况，及时解决训练中遇到的问题。保证每次训练的出勤人数，以保证训练的效果。在训练中，应该考虑队员的身体承受能力，不能操之过急，以防队员受伤。每次训练的时间和强度应该控制在合理的限度内。比赛前一天，不再进行常规训练，做些熟悉性训练（原地跑）就可以，保证队员的体力。比赛那天，比赛前再做一定时间熟悉性训练即可。注意队员的情绪，做好和队员的沟通，尤其是预备队员以及在训练中替换的队员，要做好交流。培养团队精神，让每个人体会到在团队中的趣味性，意识到在团队中的重要性，使每一个队员都能充分投入训练以及最终的比赛。

训练细节的一些问题在第一个训练日，要求队员熟悉基本的动作和正确的姿势。因此，在前几个训练日，主要进行原地踏步跑步训练。队员在原地踏步、跑步的时候要站直，抬腿要高（基本上达到高抬腿的要求）

在队员之间基本可以协调一致熟练的完成原地踏步的训练后，可以进行原地跑步的训练。在训练开始前，排好队员的位置，根据队员的身高以及体质均衡进行安排，队员的位置确定后，要保持一定的稳定性，尽量不要变更。在训练原地踏步、跑步的时候一定要在抬腿的高度上多下功夫，为以后跑步打好基础。

在进行原地踏步、跑步训练的时候，都要把握由慢到快的节奏。原地踏步的训练强度不大，时间可以稍微长点，大致在两分钟左右，然后停下休息适当的时间，听取队员的反应，解决出现的问题。在进行原地跑步的时候，由于强度相对比较大，每一次的时间控制在一分钟左右（赛道长度为50米，一般都在十秒左右）

*需要注意的是，要注意每个队员两只脚之间的距离，过大则在进行中容易跑斜，过小则容易碰撞，一般略大于一脚小于两只脚宽的距离为宜，对于一些队员的习惯应根据具体情况调整。

*在进行原地踏步、跑步的时候就要不停地向队员强调，在动作的过程中，一定要注意整体的横向排面整齐。由于队员人数众多，所以在看齐的时候以中间的两个人为标准，两边向中间看齐。队员可以用眼角的余光注意排面进行调整。经过踏步跑步的训练之后，队员之间已经基本上可以在动作上协调一致，相互之间的配合也有了默契，接下来就要进行跑步的训练。在进行跑步训练的时候，队员的身体姿势有了一定的变化。跑步前有一个预备动作，当喊出预备的口号后，队员的两只脚应该一只在前一直在后，基本同单人跑步的预备姿势相同；另外一点比较重要的是，一定要告诉队员，在预备的时候就要把重心压倒前边，上体前倾大约45度。在跑步行进时要一直保持前倾姿势（注意不可前倾过多，防止跌倒）。*跑步的时候，整队的排面整齐就尤为重要，所有队员都要时刻注意排面的情况，当队伍发生一定程度的不平衡时，在前者稍微放慢，在后者稍微加速，但任何一名队员都不可停下。当有人摔倒时，所有队员应该尽快停下，以防相互间拉伤。排面不整齐是引起训练中摔倒的最常见原因，所以关于排面问题定要一直抓，坚持下去，让注意排面整齐成为队员们的下意识的习惯。

在进行跑步训练的初期，不要求速度，只要每次都可以完整地跑完训练长度即可。在这个时期，一定要注意总结训练中出现的问题，多发现多解决，早发现早解决。

在队员基本上熟悉跑步的动作和技巧之后，在以后的训练中，则要在速度上不断地进行突破。在这个训练时期，训练强度比较大，队员们每一次竭尽全力跑完划定的长度后，要进行充分的休息，不可操之过急，连续的高强度训练会加大行进中出现意外的危险。但这个训练阶段，每跑一次要有一定的效果，一定要充分挖掘队员们的潜力，在一定的长度内不断地提高速度，缩短时间。

在训练的中后期，最重要的问题是要保证队员的安全，防止队员受伤，从而保持队员的稳定和队伍整体实力的稳定。

绑腿跑训练计划第2篇

一、比赛时间：2007年12月29日下午2:00-3:00

二、比赛地点：校田径场

三、分组方式

全体教职工随机分成12组，每组约20人，各组指派组长，组长参与并负责本组比赛事宜。

四、比赛方法和规则

1、所有参赛队员只能穿运动鞋，不得穿钉鞋、高跟鞋等有碍运动的服装。

2、发令前，每队按横排立于起点线后，分别将相邻队员的左右腿用绑带绑在一起(绑在踝关节附近)。

3、所有队员以站立方式起跑，听到发令后，同时走或跑向终点，以最后一名队员通过终点线（终点放有海绵垫）为计时终止。

4、行进中所有相邻队员两腿自始至终要用绑腿绳绑在一起，如遇脱落，需在原地重新系好后才可继续行进，否则成绩无效。如中途有队员摔倒，待整理好后可继续行进。

5、以每组比赛用时计取名次。

五、名次记取及奖励方法

一等奖：第1、2、3名；二等奖：第4、5、6、7名；三等奖：第8、9、10、11、12名；

1、一等奖奖励180元；二等奖奖励150元；三等奖奖励120元。

2、所有因故请假未能参加者按三等奖计，未经请假不到者不计奖项。

3、工会安排的裁判及工作人员按二等奖计。

六、活动领导小组：

组长：印鑫

副组长：徐宏官、丁宜林、张晶、曹文兵、吴旭、陈友新成员：各组组长

七、工作人员安排

主裁判：张志林

A区裁判员：陈勇顾金书 B区裁判员：张根明顾军 C区裁判员：张锋德孙健

八、未尽事宜由工会负责解释。

泰州实验学校工会

利用斜坡跑训练提高短跑速度第3篇

短跑是指400米以下的短距离跑步,正式比赛项目包括:60米、100米、200米以及400米。是要求运动员在短时间内表现出最大的速度和力量。在运动的过程中其速度的快慢主要取决于跑步时的步长与步频;其动作的质量因素来自于跑步时的支撑及摆动;其协调性及蹬地效果又取决于头部与上体姿势以及摆臂动作。经过几年来的训练和探讨,笔者体会到斜坡跑训练能够直接达到短跑的上述要求。下面是在斜坡跑训练中的一些训练方法和经验。

一、斜坡跑训练分为上坡跑和下坡跑练习

(一)上坡跑

1.练习的目的

上坡跑练习的目的主要是增强运动员跑步的后蹬力量以及前摆抬腿的效果以及头部与上体的姿势。

(1)后蹬使人体获得向前运动的动力,蹬地的力量越大身体的加速度越大。

(2)蹬地角适当减小,则水平分力相应增大。

(3)而摆动腿的前摆是协调蹬地动作,能加强蹬地效果,增加前摆的幅度。

(4)上坡跑时会使运动员的眼往较前的地方看地面,上体姿势自然会比较正直,以利于髋部前送和骨盆沿人体垂直轴转动,加大摆动腿前摆幅度和支撑腿的蹬伸幅度。

2.练习的角度

在练习上坡跑时要选择斜坡的适合坡度,一般选择坡度角为25°～35°最佳。

3.动作要领

以站立式起跑,逐渐加速,身体保持高重心姿势,眼看前4～5米,摆动腿膝关节尽量往上抬高,小腿积极往前伸送,使髋、膝、踝关节主动用力,而另一腿积极向后蹬地,将身体积极向前加速。蹬伸时,大小腿要伸展到最大限度(整个动作和途中跑一样,但抬腿的高度及后蹬地力量有明显的差别)。另外,摆臂的幅度及频率也随着跑步速度变大变快,摆臂要有力、协调,这样大腿就能够在高强度中由着地缓冲→后蹬→后摆→前摆四个环节中反复练习。但要注意,在练习时,不能减速,即使在能量消耗到极点也要保持速度跑过终点。

4.练习方法

练习时选择的距离不可以过短,也不可以过长。练习距离过短则运动员练习的强度不够,动作效果不明显,练习距离过长会使运动员过早或过度疲劳,也会影响训练的效果。因此,选择40～60米长的距离比较适宜。在练习时要求运动员在规定的时间内跑完规定的距离。而且每次练习要3～5组,每组3次(每组间歇休息5分钟)每星期最少练习两次。

(二)下坡跑

1.练习的目的

下坡跑的练习目的主要是加强运动员的步频及运动员在跑步时减少脚着地的制动(即着地脚的缓冲及摆动腿的后摆及放松)。

2.练习的角度

练习下坡跑一般选择坡度角为15°～25°最佳。

3.练习的动作要领

以站立式起跑,逐渐加速。前摆腿向前向下。前脚掌也积极而柔和地着地。当脚一着地,踝、膝、髋关节主动弯曲作“退让”工作。同时,另一腿积极向前摆动,能更有效加快身体向前移动的速度,缩短缓冲时间。而后摆腿后摆时应尽量放松小腿。使大小腿有较良好的折叠,能更有效地缩短腿的摆动半径。在加速往下跑时要注意身体的平衡性以及不能够在中途减慢速度(因为这样会影响到步频的混乱,脚步失去了惯性和平衡,很容易摔伤,所以一定要注意这点),当跑过终点后,才慢慢减速直至收停脚步。

4.训练方法

选择坡长距离40米左右下坡路面,缓冲距离为30米左右的平直路面。练习下坡跑时应不计时间,要求运动员尽自己的最大能力加速。每次练习4～6组,每组3次(每组间歇3分钟)。

5.每星期练习两次。

二、练习斜坡跑的注意事项

(1)练习的时间最好安排在早上。

(2)练习前热身运动要足够,特别是踝关节、膝关节、髋关节等主要部位。

(3)练习前运动员睡眠要充足,精神要集中饱满。

(4)练习时要注意运动员的安全:因为斜坡跑练习可以说是一种比较危险的训练方法,特别是下坡跑时很容易发生意外,所以一定要时刻做好保护工作。起点,终点必须要有教练员在场。练习时训练场地必须安全,以免发生事故。另外还要准备小医药箱。

(5)练习时要调整运动员的情绪:在斜坡跑的训练过程中,运动员的体力消耗非常的大,因此在练习时要注意调整运动员情绪,确保训练达到理想的效果。例如:调整练习的密度;变换练习的方式;老师的适当鼓励可以提升运动员的成绩。

(6)练习后的放松运动:练习结束后,要求运动员必须要充分地把所有的关节肌肉放松。

从测量运动员的100米及200米的成绩中,笔者发现我校田径队的短跑成绩有了惊人的变化,在短短几个月训练时间里,100米平均进步了0.83秒,200米平均进步了3.57秒,特别是女同学的进步比较明显。为什么运动员的短跑成绩在短时间内提升这么快呢?笔者认为主要原因除了运动员的初始成绩偏低和运动员本身素质较好等因素外,还有就是斜坡跑的训练效应。由此可见,斜坡跑训练对短跑速度的提高有着很大的、积极的作用。因此,在以后的训练中笔者一直将斜坡跑训练作为重要的训练环节。

近几年来,我校田径队的短跑运动员参加“省中学运动会田径比赛”,“市中学生田径比赛”及“县运动会”等运动会都取得了较好的成绩。

团队和团队精神对绑腿跑训练影响第4篇

团队精神绑腿跑合作包容沟通信任

“28人29足绑腿赛跑”，即以28人为一组，男女各14名、不论高矮，参赛队友之间两两绑腿、肩搭着肩排成“一字形”的阵式，进行距离为50米的团体计时竞速比赛。由于比赛方式的独特性，也就决定了这一项目的训练方式不能等同于一般体育运动的训练方法。一般的体育运动训练项目不管是个人也好，集体项目也好，都是以运动员个体的技术、技能水平为训练主线，运动员的个性特征可以在这一主线里尽情发挥、张扬，运动项目的成绩好坏取决于运动员个体的运动技术、技能水平的增长水平。而对于28人29足绑腿跑来说，其训练是一个极其复杂的系统，在这个系统里不能简单把个人的运动技术、技能水平进行叠加，在这个训练系统中除了提高个人的运动技术、技能水平外，起决定因素是团队精神，因此，团队精神培养训练贯穿了28人29足训练的全过程。

一、何谓团队和团队精神

所谓团队，是指一群互助互利、团结一致为统一目标和标准而坚毅奋斗到底的一群人。团队不仅强调个人的业务成果，更强调团队的整体业绩。团队是在集体讨论研究、决策以及信息共享和标准强化的基础上，强调通过队员奋斗得到胜利果实，这些果实超过个人业绩的总和。

二、团队和团队精神建设要学会信任

信任是团队形成的基础。在体育运动中，团队成员间的信任基础来自于成员的运动技术、技能水平高低。例如，美国NBA篮球明星迈克？乔丹在芝加哥公牛队时，杰克逊教练每每在关键时期的战术都是围绕迈克？乔丹来制定，正是因为迈克？乔丹出色的个人能力赢得了杰克逊的信赖所致。这种信任可以说是点对点的信任。但是，28人29足绑腿跑中队员和教练、队员和队员之间的信任与点对点的信任是不同的，因为，在绑腿跑中每个队员的身体素质存在差异、男、女生之间的身体素质差异，身高的差异，性格的差异等都是无法回避的，个人在团队中其能力是无法左右队伍的发展，相反，个人能力，个性突出会给整个队伍带来不和谐的因素，最终导致失误或失败。所以，在这个团队中所建立的信任是教练、队员之间呈面状的信任，这种信任具有广泛性，信任的强度高，有高度的宽容性。这种信任训练，可以采用拓展项目来进行。例如：

信任背摔。练习时，不管是台上的还是下面接的人，在练习时的心理斗争是异常的剧烈。由于每个队员接受心理刺激的方式是公开的，而且每个队员都是亲身经历了体验。因此，队员之间所产生的信任是具有广泛性的，队员彼此之间关系也有质的变化，教练员可以从中通过队员的后倒姿态来判断团队中信任的强度，及时地对队员进行心理的沟通与疏导。

三、团队和团队精神建设要学会包容

成功的潜在危机是忽视与人合作，或不与人合作。队员的性格、身体素质都各有不同，学会包容是成功的关键。实际上，就是要引导队员之间，学会在平常之中发现对方的优点，而不是挑他的毛病，求同存异，这对培养团队凝聚力的增加尤其重要。在绑腿跑身体素质训练中，要把这种意识融合在每一种素质练习里，让每一个队员时时刻刻去寻找对方的优点、体验对方的努力。方法如下：

1.两人一组的三足加速跑，要求是把队中速度最快的和最慢的放在一起练习。这种配对看上去很别扭，目的就要让双方相互去发现对方优点，找到最佳的协作点。

2.三到四人一组跳台阶，练习中要不断更换搭档组合，目的就是让每一个队员体验不同节奏、不同的速度、不同的性格，等等。

四、团队和团队精神建设要学会控制

队员的个体行为需要控制，这种控制不是自上而下的硬性强制力量，而是由硬性控制向软性内化控制；由控制队员行为，转向控制队员的意识；由控制队员的短期行为，转向对其价值观和长期目标的控制。因此，这种控制更为持久有意义，而且容易深入人心。具体方法：

在一个能容得下28人并排站立的多级台阶下，按比赛队形绑好腿，要求全队一同跑到台阶的顶端后再退回原地（可以两个来回为一组或多个来回），回到原地停下时不能动一动，否则练习失败，如途中产生队伍失控都视为失败，要重头开始。练习开始时，教练要坦诚告诉队员，他无法保证每位队员的安全。事实上，28人一同练习，保护是没有任何方法的，因此所有队员要考虑在练习中要如何保护自身的安全，无形中就把责任扛在了肩上，练习时会非常注意控制自己，随着练习逐渐流畅起来，教练不断改变对动作、速度、节奏要求，甚至无中生有地来指责等方式去刺激队员，干扰队员已形成的控制能力和默契，队员在一次一次挫折中历练，控制能力不断得到加强，因为队员明白保护好自己就是保护了同伴，自己的利益是和同伴相连的，和团队分不开的，只有保证团队的利益，才能保证自己的利益的道理。

五、学会沟通是团队和团队精神建设的关键

沟通是团队和团队精神建设的桥梁。在团队训练中有教练与队员的沟通、队员与队员之间的沟通等，其中教练员与队员之间的沟通尤为重要。教练要善于用简洁、亲切的语言艺术将训练方案和训练成效表述给队员，以期得到队员的理解；同时要善于以和蔼姿态倾听队员对训练时感觉，及时了解队员思想动态，作出合理的调整。要鼓励队员之间进行沟通，方式可以是单独的，也可以写个简短小纸条，等等。总之，教练要善于抓住每一次沟通机会，积极地与队员交流。这对团队和团队精神的形成是十分必要。

综上所述，绑腿跑训练中在身体素质、技能训练的同时要重视心理训练，注重团队和团队精神建设，这不仅提升团队能力，更可增强团队成员的工作凝聚力，有助于团队目标的达成。

参考文献：

＼[1＼]＼[美＼]阿伦森（Aronson，E）著.侯玉波译.社会心理学（第5版）＼[M＼].北京：中国轻工业出版社，2007，1.

＼[2＼]马启伟，张力为.体育运动心理学＼[M＼].杭州：浙江教育出版社，1998，5.

＼[3＼]丁雪琴，殷衡婵.运动心理训练与评价＼[M＼].北京：北京出版社，1997，12.

绑腿跑比赛第5篇

绑腿跑比赛正文：

绑腿跑比赛绑腿跑比赛

林埭镇徐埭小学三(1)班刘佳敏

双人绑腿跑比赛终于要举行了!南区操场上人山人海的，运动员们一对对绑好了腿，观众们翘首盼望，都在兴奋地等待着比赛的开始。看，激烈的比赛正式开始了。

首先上场的是六年级的男子组。他们有的像流星般从众人面前飞速向终点奔去，有的像兔子般身轻如燕地跑向终点，还有的像上了战场的勇士，一步一跨整整齐齐。女子组的比赛，特别精彩。有一对跑在前面的想方设法让自己的速度加快，想夺个第一，可是在即将到达终点的时候，一个同学不小心绊了另一个同学一下，一个趔趄，差点儿摔倒，可是，就在这时，就被后面一对给赶了上去，就差这一脚之遥，功亏一匮。唉，太可惜了。但是，没关系，这次虽然没有取得成功，下次再争取吧。

终于轮到我们三年级组了。我的心里又开心又紧张。男子组的比赛开始了。哨子一吹，他们就两眼紧盯着终点，可脚下却没看。这不，朱金跃把宋晨涛的鞋子踩掉了。我本以为宋晨涛会把鞋子穿上后再往前跑，可出乎我的意料，他并没有把鞋子穿上，只是迟疑了一下，就继续和朱金跃向前奔去。他这种不顾自己、勇往直前的精神，真值得我们大家学习。我发自内心地感谢你，因为你为我们班级的.荣誉，作出了最大的努力。虽然你们没有获得个人奖项，但是你们为我们班夺得了年级组第一的好成绩。宋晨涛，谢谢你!

好激烈的一场比赛!

指导老师：陆惠芳

评语：这是一次学校组织的体育比赛。小作者一开始写了比赛前的气氛以及运动员的准备，接着写了高年级的比赛，再写三年级组本班同学的比赛，抓住人物的动作、神态，心理等，夹叙夹议，并运用了比喻等描写手法，把这一次绑腿跑比赛写得让人犹如身临其境。是一篇三年级学生的不错的作品。

绑腿跑策划书1 第6篇

素质拓展活动

绑腿跑比赛—策划书

一、活动主题：

团结就是力量，赛出我们的青春活力。

二、活动目的：

为丰富我社团学生的业余生活，加强同学之间的联系，增强团队

协作意识。本次活动旨在发掘大学生的团队精神，使其更深的领会到团结就是力量，亲身感受团队默契。

三、活动对象：

成都纺织高等专科学校社团联合会各社团。

四、活动时间、地点：

2011年12月中旬（具体时间待定）于南校区足球场正式开赛。

五、场地布置：

活动前期由社联外联部购买材料所需；比赛当天下午提前一个小时，召集我部（社联活动部）全体成员布置赛场。

六、活动准备：

由社联活动部租借好场地及音响设备。由社联宣传部做好前期宣传。由社联外联部准备好绑腿用具和护垫及次序维护。由社联秘书处做好比赛记录。由社联新闻部做好比赛照相及采访。有社联财务部做好资金使用记录

六、活动内容：

1、比赛方式：

（1）各社团到秘书处报名参赛，并将本社团队伍名单交于秘

书处。

（2）以每四个社团为单位组成25人（男13人，女12人）的队伍，以抽签的方式决定对手，两队之间进行比赛；

最后一支队伍单独完成比赛。

2、比赛流程：

（1）每队完成50米比赛，用时最短到达终点者为胜。

（2）比赛开始前所有参赛队员横排站立，分别把自己的左腿与相

邻队友的右腿(于膝盖关节处)绑一起。

（3）随比赛开始发令枪响后，参赛队员同时出发，以最后一名队

员通过终点线为最后比赛用时。

（4）比赛过程中所有参赛队员的腿必须绑在一起，如中途有脱落

者，必须绑好后方可继续比赛，否则被视为成绩无效。

（5）如中途有队员受伤者可想裁判申请跟换队友。

（6）本次比赛以决赛形式进行（一次性完成比赛）。

注意事项：各社团参加比赛人员，在活动开始之前到比赛地点集合。以队为单位排列好。

七、人员安排：

1、裁判员5人，其中2人负责计时，2人负责监督和计统，1人

负责和发令。

2、主持人1名

3、后勤人员3名，负责现场水的供应和伤员的护理工作。

八。、奖项设置：

1、分别设冠、亚、季军各一名。予以奖状、奖品和奖金的奖励。

2、比赛结果现场公布，事后再进行颁奖。

九、活动所需材料

1、绑绳若干、秒表2个、饮用水、一次性杯子、消毒药水、棉签、喇叭、电池。

十、经费预算：

饮用水：20元，一次性纸杯：15元，消毒水，棉签：10元，其

他：30元。合计：75元。

十一、承办单位：

本次活动由成都纺织高等专科学校学生社团联合会主办，由成都纺织高等专科学校社联活动部承办。

备注：比赛人员统一穿运动装，最好为校服。由社联活动部和社联外

联部负责会场安全，如有人在活动中出现意外，必须把上送往医务室进行治疗。另外，若遇天气等原因比赛时间将延期进行。

学生社团联合会

活动部

二〇一一年十一月二十五日

成都纺织高等专科学校学生社团联合会

素质拓展—绑腿跑比赛

策

划

书

主办：成都纺织高等专科学校

学生社团联合会

承办：学生社团联合会活动部

绑腿跑活动总结(修订稿) 第7篇

主办单位：电信院宿管部

活动时间：11月14日上午11点30分活动地点：南区足球场活动人员：电信院15级新生活动内容总结：

为让大一的同学们更好地适应大学生活，发扬“走出宿舍，从我做起”精神，校宿管部应广大同学们意见策划了“校园绑腿跑”大型团体活动。我电信学院宿管部为积极响应院活动，于11月14日中午在田径场隆重举办了电信院“绑腿跑”院级竞赛。

活动前期，在院部领导老师指导下进行了活动的策划与宣传，并到大一各班级进行了宣传讲解。在活动训练期间，由各部长们每天带领干事们到田径场上指导大一新生训练，期间同学们都很积极参与训练，据一位同学说“这活动很有意思，很好玩，可以多举办几次”。

在比赛开始前，每个班都在争分夺秒的训练着，都希望自己能在比赛中取得优异的成绩，经过了两轮激烈的比赛，最后诞生了几支优异的队伍，我们都给予了一定的奖励，用来鼓励同学们。活动意义：

本次活动丰富了同学们的课外生活，增强了班级凝聚力，培养了同学们团结协作的精神。其次，积极的宣传了我院学生会宿管部形象，也提升了我电信院学生会对于同学们的关爱与贴心。活动的不足：

由于在体育器材室那边没有与有关老师协商好，没有借到终点缓冲垫，安全措施做得不够充分，在拉拉队这块，因为没有硬性规定每班派人来拉拉队加油，所以来加油助威的观众较少。不过我们有信心在以后的活动中会举办得更完美的。

电子与信息工程学院宿管部

绑腿跑400字心得体会第8篇

比赛前我们做了热身运动：伸伸手，弯弯腰，压压腿，舒展舒展身体。一想到马上就要进行比赛了，我紧张得面红耳赤，我的搭档陈一维见状，拍拍我的肩膀，鼓励我说：“程皓，不要紧张，只要努力，我们一定会胜利的。”我微笑着向他点点头。

来到操场，我们熟练地系好了松紧带。“嘟——!”随着哨声响起，比赛开始了。南艺煊和缪依琳两位同学拼命地往前跑，把接力棒递给了陈一维。陈一维接过棒子，我们步伐一致，使劲地蹬了出去，奋力向终点跑。这时，同学们的加油声此起彼伏，我们更是加快步伐，终于顺利地把棒子递给了第三组同学。我们班同学都很齐心协力，可是，最后一棒林忆和胡瑞宣配合不协调摔倒了，但是他们勇敢地站了起来，继续跑，终于冲过了终点，遗憾的是我们班只得了最后一名。

绑腿跑400字心得体会第9篇

首先是运动员、裁判员、仪仗队入场。在仪仗队中，有国旗队、校旗队、彩旗队、鼓号队、体操队、花束队和球拍队的和场式。我参加的是体操队。

运动场内，我们个个精神饱满，神采奕奕，踏着鼓号队强有力的节奏和运动场上美妙的音乐，抬头挺胸，阔步前进。

最精彩的还体育比赛。项目真是多种多样，让人眼花缭乱，目不暇接。

看这边的800米决赛.只见运动健儿站在起跑线上,目视着前方,等待着那紧张的时刻,“叭”,随着一声清脆的枪响,运动健儿们如同离弦的箭一样,冲过起跑线,向终点飞奔而去.他们个个是赛跑能手，所以谁也不让谁，谁也不服谁.

这时，每个班的啦啦队也不甘示弱.“加油，加油”地喊声回荡在整个操场上，喊声一阵高地一阵.“坚持到底就是胜利.”当那些最需要帮助，马上就要跑不动的运动员，听到这句温暖的话后，他们又重新振作起来，跑完这段漫长的路程。

运动会绑腿跑广播稿第10篇

依然是金色的阳光，也觉得无怨无悔

将这美永驻心底，

你也许腿脚发麻，

跑道更加的鲜艳。

不同的是，

你也许有些茫然，

我衷心

为你祝福，

奋斗吧，

此刻变得那么脆弱无力，

不在乎自己疲惫，

拚搏在那一瞬间化为生命的起点，

两人三足绑腿跑活动总结第11篇

两人三足绑腿跑活动总结

2015年4月23日中午12时30分我校举办趣味两人三足绑腿跑比赛，在操场如期拉开帷幕。各班级都积极响应本次活动，派出了最有活力的参赛队伍。

首先，比赛的前期工作我们做得很充分。其次，在各班同学的合力配合下，所有的问题和困难都被一次次地缩小直至化解，再加上所有班级同学的热情参与，这次活动的进展非常顺利。

通过一系列激烈并富有乐趣的角逐，活动产生了以下获奖班级：一等奖：四年级二等奖：五年级三等奖：三年级

通过本次活动，我院各个班级和同学们的团队合作精神得到了充分的锻炼和提升，各个参赛人员为准备比赛做出的努力有目共睹，他们娴熟的配合使他们更加追求卓越，矫健的身姿如同骏马般在草地上飞驰；最后，让我们感谢大力支持本次活动的领导和老师，也要感谢为本次活动付出辛勤汗水的工作人员和参赛人员。

绑腿跑的项目策划书第12篇

一、活动主题：

团结就是力量，赛出我们的青春活力。

二、活动目的、意义：

为丰富我院学生的业余生活，加强同学之间的联系，增强团队协作意识。本次活动旨在发掘大学生的.团队精神，使其更深的领会到团结就是力量，亲身感受团队默契。

三、活动对象：

东校区新生

四、活动时间、地点：

具体时间等通知;田径场

五、主办单位

学生会体育部

六、承办单位

第四小组全体人员

七、活动所需材料

绑绳若干、石灰若干、秒表2个、饮用水、一次性杯子、消毒药水、棉签、喇叭、电池。

八、人员安排：

1、裁判员3人，其中1人负责计时，1人负责监督和计统，1人负责和发令。

2、主持人1名

3、后勤人员3名，负责现场水的供应和伤员的护理工作。

九、活动内容：

1. 比赛规则：比赛细则

①起跑：在裁判员发出“预备”口令后，所有同学做好准备，发出“开始”口令后，学生连成一体并排向前跑。

②计时：以裁判员发出口令后开始计时，以最后一名同学冲过终点后计时结束。

犯规细则

①起跑时队伍中任意一名队员在起跑令发出之前越过起跑线都视为违规起跑，必须在全队回起跑线后重新起跑，若犯规两次，取消成绩。

②比赛途中，若细绳分离或队员摔倒，必须在结队后在分离或摔倒地点开始起跑，其间不停表，重新结队的时间也算在总成绩中。

③比赛过程中若发生口角，则直接取消资格。

规则

要求参赛两人相邻腿上的绑绳的位置不能高于膝盖部分，当然也不能低于脚裸。其他规则就和一般跑步比赛一样了

2.比赛流程：

(1)每支队伍分2组，每组4人进行50米接力赛(用时最短者胜出)。

(2)比赛开始前所有参赛队员横排站立，分别把自己的左腿与相邻队友的右腿(于膝盖关节处)绑一起。

(3)随比赛开始发令枪响后，参赛队员同时出发，以最后一名队员通过终点线为最后比赛用时。

(4)比赛过程中所有参赛队员的腿必须绑在一起，如中途有脱落者，必须绑好后方可继续比赛，否则被视为成绩无效。

(5)如中途有队员受伤者可想裁判申请跟换队友。

十、奖项设置：

1、分别设冠、亚、季军各一名。予以奖品的奖励。

2、比赛结果现场公布，事后再进行颁奖。

十一、前期保障工作:

1. 成立赛事组委会，负责筹划组织活动。

2. 前期宣传，主要以海报形式在全院进行，以寝室楼下的黑板和广播为辅。加以网络宣传。

3. 各系负责人负责与各系以及裁判沟通，责任到人。督促各系尽快组队，以及上报裁判名单，报名名单于规定日期之前交到院学生会体育部。

4. 制定详细的比赛规则。

5. 定好每场比赛用的场地

6. 安排好队伍比赛顺序(通过抽签形式确定)。

绑腿跑训练计划第13篇

时间：20XX 年 X 月 X 日

绑腿跑 400 字心得体会时间：2021-09-17

绑腿跑,团体运动赛事,行进中所有相邻队员两腿自始至终要用绑腿绳绑在一起,如遇脱落,需在原地重新系好后才可继续行进,否则成绩无效。下面是我们优秀的带来的绑腿跑 400 字心得体会，欢迎查看。

绑腿跑 400 字心得体会一：

星期三下午第三节课，我们三年级段同学在操场上举行了一场激动人心、扣人心弦的绑腿跑比赛。

比赛前我们做了热身运动：伸伸手，弯弯腰，压压腿，舒展舒展身体。一想到马上就要进行比赛了，我紧张得面红耳赤，我的搭档陈一维见状，拍拍我的肩膀，鼓励我说：程皓，不要紧张，只要努力，我们一定会胜利的。我微笑着向他点点头。

来到操场，我们熟练地系好了松紧带。嘟——!随着哨声响起，比赛开始了。南艺煊和缪依琳两位同学拼命地往前跑，把接力棒递给了陈一维。陈一维接过棒子，我们步伐一致，使劲地蹬了出去，奋力向终点跑。这时，同学们的加油声此起彼伏，我们更是加快步伐，终于顺利地把棒子递给了第三组同学。我们班同学都很齐心协力，可是，最后一棒林忆和胡瑞宣配合不协调摔倒了，但是他们勇敢地站了起来，继续跑，终于冲过了终点，遗憾的是我们班只得了最后一名。

我虽然很想哭，但是忍住了，我想：这次我们失败了，但是我们不灰心，不气馁。我相信，只要我们刻苦训练，同心协力，肯定会取得好成绩的。

绑腿跑 400 字心得体会二：

终于轮到我们三年级组了。我的心里又开心又紧张。男子组的比赛开始了。哨子一吹，他们就两眼紧盯着终点，可脚下却没看。这不，朱金跃把宋晨涛的鞋子踩掉了。我本以为宋晨涛会把鞋子穿上后再往前跑，可出乎我的意料，他并没有把鞋子穿上，只是迟疑了一下，就继续和朱金跃向前奔去。他这种不顾自己、勇往直前的精神，真值得我们大家学习。我发自内心地感谢你，因为你为我们班级的荣誉，作出了最大的努力。虽然你们没有获得个人奖项，但是你们为我们班夺得了年级组第一的好成绩。宋晨涛，谢谢你!

绑腿跑 400 字心得体会三：

金色的阳光洒遍神州大地。在这美丽的秋天在这丰收的季节，我校在国庆、中秋两大节日前，隆重地举行了秋季田径运动会。

首先是运动员、裁判员、仪仗队入场。在仪仗队中，有国旗队、校旗队、彩旗队、鼓号队、体操队、花束队和球拍队的和场式。我参加的是体操队。

运动场内，我们个个精神饱满，神采奕奕，踏着鼓号队强有力的节奏和运动场上美妙的音乐，抬头挺胸，阔步前进。

最精彩的还体育比赛。项目真是多种多样，让人眼花缭乱，目不暇接。

看这边的800米决赛.只见运动健儿站在起跑线上,目视着前方,等待着那紧张的时刻,叭,随着一声清脆的枪响,运动健儿们如同离弦的箭一样,冲过起跑线,向终点飞奔而去.他们个个是赛跑能手，所以谁也不让谁，谁也不服谁.这时，每个班的啦啦队也不甘示弱.“加油，加油”地喊声回荡在整个操场上，喊声一阵高地一阵.“坚持到底就是胜利.”当那些最需要帮助，马上就要跑不动的运动员，听到这句温暖的话后，他们又重新振作起来，跑完这段漫长的路程。

开运动会第一是为了增强我们的体质;第二是让我们知道团结起来力量大。比如接力跑、绑腿跑等项目，都是要几个人齐心协力才能跑好的。我校这次运动会开得很成功，真正做到了友谊第一，比赛第二，而且也赛出了水平，赛出了风格。最可喜的是我们班在这次运动会上，获得了道德风尚奖。绑腿跑 400 字心得体会相关内容:初中英语研修心得

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心得体会范文

致自己的励志语录：

读万卷书，行万里路！

把握现在、就是创造未来。不问收获，但问耕耘！

所谓的成功，就是把别人喝咖啡的功夫都用在工作上了。

浪花，从不伴随躲在避风港的小表演，而始终追赶着拼搏向前的巨轮。