课外体育锻炼心得体会（精选11篇）

课外体育锻炼心得体会 第1篇

常言道：“生命在于运动”，步入大学，更是需要德智体美的全面综合发展。新的一年，新的学期，为了提高本人的身体素质，从而拥有更强大的资本学习和工作，度过无悔的青春。体质健康是我们整个民族健康的根基，是一个民族旺盛生命力的体现，也是衡量国家综合实力的重要指标。但是有关调查结果显示，加强大学生体育工作已经成为当前刻不容缓的紧迫任务。现拟定20xx―20xx学年第一学期金审学院12级审计二班课外体育锻炼计划：

1) 晨练

时间：周一至周五每天早上7：00―7：30

内容：从沁园至澄园小桥折返跑锻炼(雨、雪、雾等恶劣天气除外)。 要求：1、活动期间原则上不得留在宿舍内。

2、每位同学都得按时参加早锻炼，如有生病或其他特殊原因不能参加的同学，须及时到辅导员处做好请假手续。

3、建议小跑或有意识的调节呼吸以达到锻炼的目的。

2) 散步

时间：周一至周日每日晚饭后45分钟

要求：慢走、呼吸、舒缓身心、听音乐。

3) 竞技运动

时间：双休日(分段自主安排，保时保质，不得少于四小时)

项目：篮球、足球、羽毛球、网球、乒乓球等。

要求：多多与同学沟通交流经验和技巧，也可学习一些不会的项目充实自己

4) 户外拓展

时间：每月一次

项目：爬山，自行车。

要求：结伴，也可独自尝试(但是一定要让班级负责人知道)，特别注意安全。

二、活动意义

众所周知，由于各种原因，学校体育一直以来都没有得到社会、家庭、学校以及学生自己足够的重视，以至于中国大学生的健康体质水平连年下降。课外体育锻炼的实施在很大程度上能提高各方面对学校体育的重视，提高学校体育在学校教育工作中的地位。当然，课外体育锻炼不仅是学校体育发展的强大动力，也是社会体育、竞技体育的基础。社会体育的发展，不仅要靠社会经济生活的逐步改善，而且也与人们自身对体育功能和作用认识的深化有紧密联系。而课外体育锻炼所针对的对象是当代大学生，他们是家庭的希望、中华民族的未来，所以他们这个巨大群体的行为会对家庭和社会产生潜移默化的传播效应，当学生接触了这些有趣的运动项目以后，他们会把那种健康、喜悦的感受告诉身边的亲戚朋友们，这会比通过电视、网络等现代化手段宣传的效果更好，因为这更贴近生活。而且，当等这批养成体育锻炼习惯的大学生长走向社会时，全民健身的目标才有真正可能实现，社会体育才能真正普及。有人说学校体育应该成为竞技体育的“后花园”，这话很有道理，搞好学校体育不仅能为竞技体育输送大量有天赋的后备人才，而且运动员退役后也可以到学校里进行学习和工作，形成一个良性循环。

三、活动要求

1) 活动规划做到科学、合理，做到以人为本。

2) 活动通过适宜、适量运动，真正做到有益于同学的身体健康及身心发展。

3) 活动要有可行性、趣味性，通过开展同学们喜爱的活动形式，激发同学们自觉参加体育锻炼的热情，使大家在享受户外阳光，进行户外锻炼的同时，能感受到体育锻炼的快乐。

四、参与人员

金审学院12级审计二班全体成员

五、注意事项

1)注意安全，适量适宜，外出行动注意人员安全，做足准备工作 关注天气，具体安排应视天气等因素有所变通。

2) 班委要开展切实可行的锻炼计划，积极组织安排，成员要积极响应。

20xx年 月 日

课外体育锻炼心得体会 第2篇

活动参与者

1、活动对象：我院各班级师生

2、组织队伍：学生会各部

3、指导老师：学院学工办主任马翀老师

4、主要负责人：学生会副主席马军、主席团吐松

活动内容：

一、放风筝比赛

活动时间：4月2日（周三）

活动地点：篮球场（旧馆）

每个班需要有至少三名选手参加比赛，需要自制风筝，买的风筝不列入比赛项目。只要是自制的就行，不论是不是出自本人之手。由评委老师评定风筝的高低（可从风筝线的多少，肉眼看的高低判断）期间还可以做一些活动通知在一周前下发。

人员安排：由学习部统计各班人数

由纪检部统计各班到位情况，出席最多的班级

有班级荣誉证书。

由自律会清旧馆场地。

活动的名次可以评出前三名，奖励充入班费。

二、卡拉OK比赛

1、宣传（学生会发放活动通知及报名单，张贴海报；.校园广播）

2、报名事宜（只在本院内部招选手，地点：微信平台或者在711

演播厅，招募时间5月3日到5月4日，为期2天，每天一小时，13:00-14:00）由组织部负责

3、会场：在711演播厅，由体育部做好相应活动准备，由文艺部

负责布置会场和挑选主持人，纪检部负责会场秩序。学习部负责参赛人员的伴奏，话筒等。主席团的人负责评委老师和干部组成的评委团。

4、活动 流程：

初赛选手必须清唱，由学生会干部组成的评审团留下20人（结束时告知复赛相关事宜）

复赛参赛选手自选歌曲配伴奏演唱；

评委通过每位选手的表现，留下10人进入决赛，为公平起见现场公布晋级选手名单；

学生会文艺部成员通知进入决赛的选手决赛时间地点；

十强选手抽签决定与上届十强选手中的一人组合决赛热场舞（例如：sorry sorry,nobody,甩葱舞，江南style综合）

所有参赛选手一起唱一首有关本次活动主题的歌曲 第一轮比赛：本届十强选手与琴院上届校园歌手大赛十强选手组合演唱

第二轮比赛：选手按照抽签顺序进行出场比赛，（台风，唱功，感染力等方面进行评分）

评委计算每位选手的最后得分（第一轮成绩+第二轮成绩）评委计算分数的时候穿插创意表演：

5、颁奖

6、活动结束词 备注：活动期间产生的垃圾等由生活部负责清理。此外，任何情况临时安排

三、篮球赛

活动时间：五月底

活动地点：篮球场（旧馆）

让本院的每个班级都出队伍，男生一名，女生两名，三对三的比赛，每个班需要出两个队，加上替补队员，每个队五个人。每个班就是AB两个队，抽签，第一轮就会剩下A+B一共是班级的个数。再抽签，直到选出前三等奖。

比赛实行三人制，一共十五分钟，每队两次叫停机会，中间休息三分钟。

人员安排：由体育部找裁判

由组织部负责运动员的饮水

活动意义：

让同学们都互相理解，互相了解，我们同学有很多都是内地的人，使民汉同学之间建立起一种微妙的感情，让我们大家都明白，其实身

边的人是善良可爱的，不论民族的差别，我们永远是中国国民，永远是一家人！让我们大家从我们开始，断绝一切的不良势力，让新疆变成真真正正的天堂！让我们都互相团结，互相帮助。虽然语言上有隔阂，但是，我们是新疆这个地域的佼佼者，必须从本质上，让我们理智的来辨别是非，互相关爱，互相迁就！

活动成效

让同学们对学院组织的活动感到兴趣，让本学院的人能够互相理解，认识！

略论中学生课外体育锻炼 第3篇

课外体育锻炼, 即以提高学生的身体素质和增进他们的身心健康为根本目标, 是体育课堂教育的延伸与补充。课外体育锻炼既让学生学习体育的基本知识、掌握体育的基本技能, 又不断提高他们的意识和能力;既培养他们的健康体魄, 又陶冶他们的情操;既增强他们的意志力和耐挫力, 又激发他们积极参与体育运动的兴趣, 从而为树立他们终身体育的思想奠定基础。

中学时期既是学生身体发育的关键时期, 又是他们学习任务较为繁重的时期, 因此, 身体健康格外重要。目前, 学校体育分为体育课堂教育和课外体育锻炼。虽然, 短暂的体育课堂教育能使学生学习体育知识、掌握体育技能, 但无法满足学生健康发展的需要。为了巩固所学知识, 并进一步锻炼技能, 为了增强体质, 并促进身心健康, 课外体育锻炼必不可少。

二、研究对象与方法

1.研究对象

为了进行随机问卷调查, 笔者从初一至初三年级抽取男女生各60人 (总共120人) 作为研究对象。

2.研究方法

为了进行翔实的调查, 笔者采用五个研究方法。其一, 文献资料法, 即搜集图书馆的纸媒资料与网络资料。其二, 访谈法, 即对不同对象进行访谈, 主要包括在学习方面表现优秀的学生、在体育方面表现优秀的学生、在学习和体育方面都相对普通的学生以及一些存在特殊情况的学生。其三, 问卷调查法, 即通过发放问卷的方式进行详细调查。具体来说, 我们实际发放问卷120份, 收回问卷120份 (男女生各60份) , 有效问卷110份 (男生52份, 女生58份;初一38份, 初二39份, 初三33份) , 有效率为91.7%。其四, 数理统计法, 即把三个年级的数据统计出来, 并区分男女生, 然后进行具体分析。其五, 逻辑分析法, 即运用归纳法对相关资料进行整理、分析, 最终得出结论。

3.研究结果

(1) 锻炼态度

根据表1可知, 在课外体育锻炼态度方面, 男生比女生稍显积极。不过, 不少表示喜欢课外体育锻炼的男生并未付诸行动, 所以, 他们运动的时间和密度缺乏科学性。此外, 不喜欢课外体育锻炼的女生主要集中在初三年级。根据相关分析可知, 学习压力较大是造成她们不喜欢课外体育锻炼的主要原因。

(2) 现状分析

调查结果表明, 学生喜欢的课外体育锻炼项目比较广泛。例如, 大多数男生较喜欢足球、篮球等大球运动。当然, 也有少数文静的男生喜欢羽毛球、乒乓球等小球运动。又如, 大多数女生较喜欢跳绳、踢毽子等休闲运动。跳绳、踢毽子等运动受场地、设备的限制较小, 对身体素质要求不高, 比较适合女生参与。

由访谈得知, 当前, 中学生参加课外体育锻炼的场所主要由学校免费提供。此外, 校外有一些收费的体育锻炼场所, 对学生来说, 费用较高, 所以, 只有极少数学生会选择在校外收费场所进行体育锻炼。

(3) 制约因素

第一, 缺乏必要的体育锻炼指导。根据表2可知, 初一年级只有36.8%的学生接受过体育锻炼指导。体育锻炼指导一般包括:制订体育锻炼计划, 选择体育锻炼项目, 控制体育锻炼数量, 评价体育锻炼效果, 明确体育锻炼原则, 等等。一方面, 在体育教学中, 体育锻炼指导课较少安排 (例如, 安排在每学期的第一节体育课或下雨天又有体育课时) ;另一方面, 一些体育教师因为种种原因不开展体育锻炼指导课的教学, 这也导致学生缺乏必要的体育锻炼指导。

第二, 缺乏参与课外体育锻炼的热情。“动机”, 即能引起、维持一个人主观活动的念头、愿望和理想。调查结果显示, 学生参与课外体育锻炼的动机不同: 有些学生是主观上想参与, 有些学生是受到客观环境的激励。相比之下, 学生所受的客观环境的激励更强劲。然而, 客观环境的激励具有较大的不确定性, 也就是说, 客观环境的激励减弱, 学生就会缺乏参与课外体育锻炼的热情。

第三, 课外体育锻炼的场地、器材等受限。例如, 我校 (42个教学班, 1 700多名学生) 拥有一个400平方米的田径场、一个室内体育馆、一个室外排球场地以及五个室外篮球场地, 还有室外健身器械若干。与以前相比, 条件有所改善, 但学生的人均活动面积依然不足。在110份调查问卷中, 有82份 (约占74.5%) 调查问卷显示:场地、器材受限对课外体育锻炼影响较大。可见, 场地、器材是开展课外体育锻炼的必要保证;没有物质条件的支持, 课外体育锻炼就无法正常开展。

第四, 缺乏健全的体育组织管理体系。具体有两点。其一, 缺乏合理的评价与考核机制, 这导致两种不良后果:一是学生只满足于在中考中取得理想的体育成绩, 却不重视平时的课外体育锻炼;二是不仅体育教师忽视对学生课外体育锻炼的指导, 而且其他科任教师常常占用学生课外体育锻炼的时间。其二, 组织管理的不到位, 这会间接影响学生之间的相互交流。

第五, 学生的学习压力较大。由于学生把大量时间用于文化课的学习, 所以参加课外体育锻炼的时间较少。表3显示, 初一至初三年级的学生每周文化课的学习时间均在40课时以上, 此外, 还要参加各种学科的补习班或强化班。这样, 学生每天处于身心疲惫的状态, 自然没有多余的精力参加课外体育锻炼。其实, 参加课外体育锻炼有利于提高学生文化课学习的效率。总之, 学校应重视课外体育锻炼, 须保证学生的运动时间, 并培养他们良好的课外体育锻炼习惯。

第六, 心理特性的制约。不同学生不同的心理特性制约了他们参与课外体育锻炼的热情。具体有三点。其一, 处于青春期的女生, 她们的心理特征 (如, 内向、害羞以及怕别人嘲笑等) 使她们无法主动、积极地参与课外体育锻炼。其二, 处于青春期的男生, 他们的心理特征 (如, 自尊心特别强, 容不得被嘲笑和贬低, 等等) 使他们选择逃避课外体育锻炼。其三, 一些特殊的学生患有先天疾病或先天肢体残疾, 这往往导致他们的自卑心理, 最终羞于参加课外体育锻炼。

(4) 教学策略

中学生课外体育锻炼的教学策略大致有六点。其一, 培养学生课外体育锻炼的习惯。在体育教学中, 教师应重视和利用学生的各种需求, 以激发他们对课外体育锻炼的兴趣, 并鼓励他们适当展开竞争, 帮助他们端正态度, 最终培养他们的课外体育锻炼习惯。其二, 保证学生课外体育锻炼的时间。学校应适当减轻学生的学习负担, 切实将文化课学习与课外体育锻炼有机结合, 以使学生健康成长和全面发展。其三, 加大体育教育经费投入。学校应不断加大体育经费的投入, 以确保学校有足够的活动场地和齐全的器材、设备, 从而满足学生的课外体育锻炼的需求。另外, 学校还可采用最大限度利用空地建造微型运动场地与合理使用有限的活动场地等方式。其四, 创新体育教学模式。学校应创新体育教学模式。主要有六个关键: 一是选择学生感兴趣又易开展的体育运动项目, 二是开展传统体育项目, 三是开发体育校本课程, 四是进行与体育锻炼相关的安全教育, 五是改革体育考评机制, 六是开展颇具特色的体育社团活动。其五, 建设和谐的校园体育文化。学校要努力打造和谐的校园体育文化, 开展丰富多彩的课外体育活动, 营造校园体育氛围, 最终培养学生健康、文明和积极的生活方式。其六, 向家长宣传课外体育锻炼的重要性。学校要通过多种途径向家长宣传课外体育锻炼的重要性, 并鼓励家长和孩子一起参加体育锻炼。

三、研究结论

课外体育锻炼的作用与建议 第4篇

1.课外体育锻炼可促进学生的正常生长发育 “生命在于运动”，运动是人体生命活动的需要，更是青少年学生身体生长发育的需要。青少年儿童身体各组器官正处在不断生长发育的时期，身体可塑性很大，是锻炼身体的“黄金时期”。根据他们的生理特点，选择合适的体育锻炼内容，掌握适宜的運动负荷，坚持经常锻炼，能有效地促进青少年儿童的正常发育。

2.课外体育锻炼为学生终身体育奠定基础。在课外体育锻炼中，学生可以复习巩固体育课教学的内容，从而促进体育课质量的提高；另外还可以从事自己所喜爱的活动，能体验到成功的喜悦，对锻炼效果产生满足感，逐渐培养兴趣、形成爱好养成锻炼习惯。课外体育锻炼往往由学生自主去活动，自我教育意识强，因此，特别有助于学生能力的培养。通过课外体育锻炼的实践，学生自学、自练、自评能力，组织、裁判、交往能力，运动能力等得到的发展。能为终身体育奠定良好的基础。

3. 课外体育锻炼可以促进校园精神文明建设课外体育锻炼是一种校园文化的。它可以陶冶情操，充实精神生活，使学生热情乐观，精力充沛，学习生活充满生机与活力。课外体育锻炼促进了健康、文明、向上的校园文化和校园风气，结合“科学、人文、艺术”的精神，使学生在价值观念、道德标准、人生态度、审美、思维方式等方面得到了发展。

4.在课外体育锻炼中，培养学生的学习兴趣。兴趣是一个人对某种事物带有趋向性的心理特征。兴趣又是学生学习活动中的一个重要的心理因素。古今中外的教育家都很强调学习兴趣，兴趣不是天生的，要靠培养，对体育锻炼的兴趣只有在体育活动中培养。学生在选择锻炼项目时也存在一定的兴趣差异，而这种个别差异往往又决定着知觉和选择性，坚持课外体育锻炼，不但可以培养学生在课外体育锻炼中的学习兴趣，还可以使学生养成从事体育锻炼的良好习惯。

5.课外体育锻炼的兴趣是学生心理活动的一种表现，体育锻炼的兴趣也不是先天就产生了的。体育锻炼的兴趣包括体育心理兴趣和体育生理兴趣。体育心理兴趣是指人对体育器材在竞赛中人人之间的关系，竞赛规则，内容等不是由于肌肉收缩产生的兴趣。它是在运动或非运动状态下都可以产生的。体育生理兴趣包括主动体育兴趣和被动体育兴趣。主动体育兴趣是人体经过运动或运动后产生的，肌肉对运动时产生兴趣的依赖感。被动体育兴趣是人体为达到某种目的参与体育锻炼，强迫肌肉进行有氧消耗或无氧消耗，使肌纤维在大量代谢产物的不良刺激下进行收缩，也满足为某种目的需要而进行的体育锻炼。

二、对于课外体育锻炼的几点建议

1.明确锻炼身体的目的，启发自觉。在课外体育锻炼中教师应尊重学生，相信学生的本性是积极向上的，学生能够自己教育自己，发挥自己的潜能。学生对锻炼身体的目的有了明确后，只要创设良好的外部环境，学生就能自己解决自己的问题。只有确定目的，学生方法的选择，课外体育锻炼小组才能组成，体育教师也应引导学生自己去参与制定，使学生掌握科学锻炼身体的方法。培养学生的体育锻炼兴趣爱好和专长，提高体育实践能力，养成坚持课外体育锻炼的习惯，形成健康的生活方式。通过课外体育锻炼满足不同学生的需要，从而使学生对体育锻炼的积极性高，求知欲强，参加课外体育锻炼的兴趣也就越强烈。最终让学生在课外体育锻炼中体验到快乐的所在。

2.加强知识的深度和广度。学生学习兴趣的形成有赖于掌握知识深度和广度，学生掌握知识越多、越深，学生对体育锻炼所产生兴趣的可能性就越大。

3.学生对技术的掌握程度。实践表明，学生掌握技术越好水平越高，越能体验出该技术的乐趣和魅力，从而产生兴趣。

4.提高认识和情感的联系。学生积极的情绪体验能增强学生学习的兴趣，消极的情绪体验则降低学生的学习兴趣。实践证明，学生在紧张压力下，在烦恼与不愉快情况下进行学习，学习兴趣会降低，学习积极性会下降，思维会处于抑制状态。相反，在愉快的情况下进行学习，会增强其学习兴趣，提高学习效率。

5.体育锻炼兴趣不是天赋的，是在后天接触、参与、实践、认识体育运动过程中获得的。

人接触、参与、实践、认识体育运动，主要是发生在少年期，成就于青年期，有的延续到壮年以后，所以体育锻炼兴趣的培养是体育教学中最不可缺少的一部分，也是学生充分发挥主体作用和主动精神的支柱。培养学生的课外体育锻炼兴趣，兴趣是最好的老师，它是一切活动的内动力之一。在课外体育锻炼中培养学生的体育兴趣，变“要我练”为“我要练”。从而为终身体育奠定基础。体育锻炼兴趣的培养，有利于学生养成自觉锻炼身体的良好习惯。

每天锻炼一小时课外体育活动总结 第5篇

为了认真贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》《学校体育工作条例》《学生体质健康标准》和《教育部、国家体育总局、共青团中央关于开展全国亿万学生阳光体育活动的通知》文件要求，弘扬奥运精神，积极实施“每天活动1小时，健康工作50年，幸福生活一辈子！”健康理念，吸引同学们走向操场、走进大自然、走到阳光下，积极参加体育锻炼，掀起校园内体育锻炼热潮，我们临江二小克服了学生多、活动场地小等实际困难，开展了丰富多彩的校园阳光体育系列活动。

一、营造舆论氛围，传播健康理念

学期初，我校便将阳光体育活动写入了学校工作计划之中。校领导通过国旗下讲话向全体同学发出号召，提出了具体目标和参与方法。随后的一周内，我校所有班级都召开了主题班队会，对校园阳光体育活动的目的意义、活动理念等相关知识进行了讲解。“达标争优，强健体魄”、“我运动、我健康、我快乐”等口号深入每一个同学的心中。全校师生都积极投入到以提高师生的身体素质

为目的，走向操场、走到阳光下的体育锻炼活动中来，掀起了了我校阳光体育运动的高潮。

二、认真组织实施，提高健康水平时间安排：

9：40----10：10师生大课间活动 ：55----11：00眼保健操 下午14：50----14：55眼保健操 15：05----15：35师生大课间活动。

另外我们的体育课的课时安排是严格执行国家规定来开设的：一、二、三年级每周三节体育课。

课外体育锻炼心得体会 第6篇

日趋紧张的社会环境，没有好身体作支撑怎么和别人竞争，作为一个大学生，课外进行身体锻炼是必不可少的。合理的课外体育锻炼既可以强身健体，又可以很好地调节自身情绪，以疏解平日学习和各方面的压力。课余时间，多花些时间到操场锻炼锻炼身体，一举多得。

体育锻炼的目的是增进体质健康，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须遵循一些原则;同时还要注意体育锻炼的最佳时间及正确的体育项目。

要有自觉性：

课外锻炼一定要自觉，不能靠别人赶着撵着才去锻炼。兴趣是最好的老师，的确是这样的，有了兴趣就有了目的，把课外锻炼当做一种兴趣，同时也增强了自觉性。自觉积极地投身于锻炼活动，要求明确“生命在于运动”的科学道理，同时锻炼过程中务必做到意念专一，抛出一切杂念。

要适量

适量主要是指锻炼要有适当的生理负荷，并在渐进的基础上有节奏地加大，并应随着人体机能的变化而变化。而在上体育课时，则出现了“体质好的吃不饱，体质差的吃不了”的现象，课外体育活动的锻炼就能明显的克服这一现象，可以安排：早晨20～30分钟，下午课后30～60分钟，晚饭后可做10～15分钟轻度、和缓的活动。也可以根据实际情况适当调整时间。但在运用实施中也应该注意两点：

第一，通过锻炼中的生理测定和锻炼后的自我感觉，做到勤而行。第二要根据实际情况，合理的安排运动负荷量、强度和间隔。

要有针对性

针对性主要是指锻炼必须根据我们自身的不同情况，针对进行，不要盲目的学习别人，千篇一律，强行逼迫自己和别人统一，那样非常不利于自身身体的健康。在自身的锻炼中应注意以下两点：第一认真制订锻炼计划，严格执行，但是要适时调整。第二最好的锻炼形式是独自锻炼，能够切合个人的实际情况，随时做出调整。

每个人最适应的锻炼时间都会有所不同，操场上清晨有的人进行晨跑等锻炼活动，晚上有人饭后散步、跳舞，我认为对于我们，效果最好的锻炼时间是下午的上完课后5.30左右。环保专家研究证明，下午的空气质量较清晨好。人体经过一天的学习、工作后，无论在生理和心理能力上都进入到了最佳状态，适合进行负荷较大的体育运动。在这一时间段运动会大大提高锻炼效果。

另外，在锻炼之前要注意几点：

1、适当补水。运动时会流失大量水分，所以，运动后一定要多喝热水，多吃梨、苹果、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物。

2、运动前要热身。不管做什么体育锻炼，准备活动都是必须的。

3、运动强度要适中。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那运动量可能就过大了。

4、预防运动损伤。每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。

5、晨练不能空腹。运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果在腹中空空时锻炼，很容易发生低血糖。

6、饭饱后不宜运动。饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，如果马上开始运动，消化的过程受阻，胃肠容易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。

体育项目有许许多多，我们可以选择自己所喜爱的，这样可以确保运动的时间与效率。另外，根据自身情况有针对性的选择也很关键，有助于我们弥补不足，完善身体条件。例如臂力不足的可以练习哑铃，做做引体向上，打打羽毛球等等。

课外体育锻炼心得体会 第7篇

通过此次调查，我觉得要充分发挥大学生的智力优势，努力提高大学生参与体育锻炼的积极性，最大限度地发挥大学生的创造性和潜能。

从学生自身而言，是由于没有体育锻炼的氛围和兴趣。在忙碌的学习之余，许多人选择上网等方式放松，很少有人去锻炼身体。偶尔有人想去做健身运动，但如篮球、足球、排球等运动需要多人一起完成，因为找不到志同道合者，这些人也最终选择放弃。除此之外，对运动技术的掌握程度不够、不善于安排时间、不善于调节自我调节等问题的存在，也是大学生放弃体育锻炼的主观因素。

很多同学已经认识到体育锻炼的重要性，但认识与具体行动尚存在很大的差距。只有抓住学生的心理需要，才能将认识转化为锻炼身体的动力。从学生入学开始就注意培养提高学生对体育锻炼的兴趣与习惯，并作为重点贯穿到体育教学中去。把基础理论知识与基本技术的教学结合起来，充分利用体育多种手段，逐步培养学生自我锻炼的习惯。

针对体育硬件设施薄弱的问题，高校应加大对体育场馆、设施和器材等方面的建设投入。现阶段应进一步提高高校现有体育场馆的利用率，最大限度地满足学生参加体育活动的要求。同时，努力开拓校外体育空间，充分利用校外体育场地设施，顺应大学生体育活动的发展。

同时我认为寡欲大学生体育锻炼活动的组织和管理上，突出大学生社团在体育活动中的主导地位，使大学生拥有更多的自主权来管理体育活动，调动大学生参与体育活动的积极性。教师也要从组织、引导、掌握锻炼方法、提高技术水平等各方面积极指导和帮助大学生开展体育活动。在高校体育活动中，应积极倡导单项体育俱乐部的组织形式，使学生参加体育活动有一定目的性和指向性。此外，应积极培养大学生养成良好的体育生活方式，充实他们的余暇生活，使大学生逐步认识建立体育生活方式的意义，突出体育教育中的德育因素，加强体育教材内容的改革，充分挖掘大学生参加体育运动的潜力。

充足的课外体育锻炼可以提高学生的自信心、意志品质和调节情绪的能力，另外在体育教学中教师也应注意一些问题，特别是在体育教学中要防止只重视运动技能的传授，而忽视心理健康目标达成的现象；要努力使大学生在体育活动过程中既掌握基本的运动技能，又发展心理品质；要根据大学生的年龄特点与心理特征，注意创设一些专门的情景，采取一些特别的手段，促进大学生心理健康水平的提高，激发大学生对体育锻炼的兴趣。

课外体育锻炼心得体会 第8篇

一、主观感觉

1. 自我感觉。

经常锻炼、身体健康的人应该精力充沛, 活泼愉快。在剧烈运动或比赛后, 由于机体疲劳, 大部分人都有一些不良感觉, 如肌肉酸痛、四肢无力等, 正常情况下, 经过适当休息就会消失, 身体训练水平越高恢复得越快。如果运动时或运动后除了出现上述现象外, 还有头痛、头晕、恶心、气喘、胸闷或上腹部疼痛时要引起注意, 应及时到医务部门检查, 以防运动性伤病发生。患病或过度训练时, 会出现委靡不振、软弱无力、倦怠和激动等症状。

2、运动情绪。

运动心情与自我感觉联系密切, 正常时精神饱满, 渴望锻炼。如果健康不佳或过度疲劳, 就会出现心情不好、不想锻炼、冷淡或厌倦锻炼等症状。

3、睡眠。

睡眠是恢复身体机能的主要手段。经常参加锻炼的人入睡快、睡眠深、不做梦或少做梦、醒后精神好。如果锻炼后出现失眠、多梦、次日感到无力、学习时精神不足、上课打盹等现象, 则应注意检查和调整运动量。

4、食欲。经常参加锻炼的人应该食欲旺盛, 如果食欲下降就要引起注意。

5、出汗量。

出汗是人体散热的一种方式。出汗量的多少与运动量、训练水平、饮水量、气温、温度、风速及衣着多少有关。如果出汗比以往明显增多, 特别是睡眠中出冷汗, 可能是过度疲劳和身体机能下降的表现, 应注意调节运动量。

二、客观检查

客观检查是指对身体和运动成绩进行测定, 常用的有以下几项指标:

1、体重。

体重是评定体育锻炼效果的基本指标之一。体重在训练过程中和一次训练后

学生课外体育锻炼如何进行

自我监督

柴华 (华东理工大学党委组织部, 200237)

都能发生较大变化。刚参加系统训练的人, 由于体内代谢加强, 脂肪和水分大量消耗, 所以体重在训练初期往往有所下降。坚持锻炼一段时间后, 由于吸收能力增强, 肌肉增长, 体重又会有所增加并保持一定水平。如果体重持续性下降, 并伴有其它不适, 应检查原因。

2、脉搏。

脉搏在运动中的变化和运动后的恢复是反映心脏功能的重要标志, 是观测人体对体育锻炼和运动训练是否适应的一项指标。正常情况下, 每天起床前脉搏是较稳定的, 头一天训练了第二天早晨脉搏就能恢复正常。如果第二天早晨起床前出现脉搏过快、过慢现象, 都要予以注意。

3、运动成绩。

运动成绩的高低, 主要取决于运动技术和身体功能状况。一般来说, 坚持体育锻炼的人, 随着生理功能的增强, 技术水平的提高, 运动成绩会不断提高。若运动成绩下降, 就应考虑运动量是否过大或体育锻炼是否有过中断。

4、女生月经情况。主要看月经周期是否准确, 经血量有无过多或多少现象, 有无其它不适等。

三、怎样掌握课外体育锻炼适宜的运动量

运动量也称运动负荷, 是指人体在运动中能够完成的生理负荷量。运动量大小与运动强度、运动时间、锻炼次数、各种运动项目的特点及运动时的用力程度、运动节奏的快慢、运动姿势等多种因素有关。

运动强度是指在单位时间内完成的运动量, 它对锻炼者的机体影响最大, 是运动量中最主要的因素。运动强度过小不能取得预期的锻炼效果, 运动强度过大则可能引起过度疲劳或运动伤病, 甚至导致猝死。机体对运动强度大小的反应, 最客观的指标是心率, 反以通过控制运动时的心率就可掌握适宜的运动强度。运动强度分大、中、小三种:

1、大运动量。

运动结束时的即刻脉搏为150~180次/分, 经50~60分钟或更长时间的休息, 才能恢复到安静时的脉搏。

2、中运动量。运动结束时的即刻脉搏为120~150次/分, 经20~30分钟的休息即可恢复。

3、小运动量。运动结束时的即刻脉搏为90~120次/分, 经5~10分钟即可恢复。

如果运动后1小时, 脉搏还不能恢复, 则表示运动量过大。一般来说健身运动宜采用中等运动强度, 康复运动则常用中、小运动强度。运动强度可采用卡沃南氏公式进行计算:锻炼时适宜心率=安静时心率+ (最高心率-安静时心率) 60%最高心率=220-年龄。

每次运动持续时间的长短, 根据运动强度的大小而定, 从生理学角度来看, 5分钟是全身耐力运动所需要的最短时间, 60分钟对一般人来说则是最大限度的时间。所以一般情况下, 每次锻炼以15~60分钟为宜。强度大, 时间可短一些, 强度小, 时间可长一些。

锻炼时间间隔过长或过短都会影响锻炼的效果。一般以隔天锻炼一次为佳, 可根据个人的实际情况和健身的要求选择适宜的锻炼次数。每次锻炼时间的长短、运动负荷的大小, 因人而异, 一般以次日不感到疲劳为宜。

浅谈中小学课外体育锻炼 第9篇

国家教委在《学校体育工作条例》《中学生体育合格标准》中明确规定：“必须保证学生每天有一小时体育活动时间；中学生参加课外体育活动每周不少于两次。”这说明国家对中小学课外体育锻炼的开展和学生参加课外体育锻炼时间与频率等越来越重视，所以要实现这一目标，课外体育锻炼无疑是每天锻炼一小时的重要阵地。

学校体育是我国体育事业和教育事业的重要组成部分，学校课外体育锻炼则是学校体育工作的重要环节和有益补充，搞好课外体育锻炼不仅有利于学校体育的发展，而且对实现体育强国的宏伟目标有深远的意义。实践证明，科学地参加课外体育锻炼能提高人的力量、速度、灵敏、跳跃、耐久力等身体素质，改善人体中枢神经系统和内脏器官的功能，增进身体健康，培养勇敢、顽强、机智、灵敏、吃苦耐劳、遵守纪律、团结友爱等思想品质。众所周知，对于正处于生长发育期的青少年学生来说，健康是第一要素。课外体育锻炼是学校体育不可缺少的一部分，对提高学生身体素质，成就终身体育起到了重要作用。课外体育锻炼是一种健身性、趣味性强、形式多样、内容丰富的活动，运动量因人而异，在运动中不仅可以达到锻炼身体的目的，而且可以锻炼参加者的心理品质，符合学校体育“健康第一”的目的。

学生参加课外体育锻炼的次数与持续时间能在一定程度上反映出学生参与课外体育锻炼的积极性。量变引起质变，学生参加课外体育锻炼达不到一定的量，那么参加课外体育锻炼的效果也不会很明显。调查结果表明，除6.57%的学生由于身体原因不能经常参加课外体育锻炼外，有57.57%的学生每周都会参加3～5次的课外体育锻炼，并且有71.72%的学生平均每天用至少1小时来参加课外体育锻炼。但根据《学校体育工作条例》规定，要保证学生每天有1个小时的锻炼时间，争取实现学校每天参加课外体育锻炼的人数达到学生总数80%的要求。从调查结果中可以看出，调查结果与《学校体育工作条例》还有一定的差距，所以学校应通过积极、有效的课内和课外体育锻炼手段，加大对学生体育基础的培养，加大学校的教育力度，进一步提高学生对课外体育锻炼的直接参与意识，激发学生参与课外体育锻炼的积极性和主动性。

参考文献：

李翠兰.北京市“中小学一小时体育活动”效果的研究[D].首都体育学院，2013.

课外体育锻炼心得体会 第10篇

摘要：本文通过个人参与课余体育锻炼情况，以湖南师大为例，分析了目前大学生参与课余体育锻炼的现状，最后结合现状就如何引导大学生参与体育锻炼提出建议，以期引起有关部门的关注。

关键词：大学生；课余体育锻炼；体育意识

近年来，由于受到诸多因素的影响，高校大学生课余体育锻炼的整体形势不容乐观。学生课余体育锻炼的形式、内容和管理等基本处于松散随意的状态，学生是否参与课外体育锻炼很大程度上取决于他们的自觉意识和锻炼习惯。为此，本文通过个人参与课余体育锻炼情况，以湖南师大为例，分析了目前大学生参与课余体育锻炼的整体形势，并就如何引导大学生参与课余体育锻炼等问题提出了建议，以期引起有关部门的关注和思考。大学生课余体育锻炼现状

1.1 个人参与情况

本文作者作为大一新生，在下学期选修了健美操课程，并顺利通过了全国健美操等级考试。除此之外，在课余活动中，还参与了瑜伽、体育舞蹈等体育活动，在整个过程中，不仅提高了自身体育技能、锻炼了身体，而且扩大了交际面、缓解了学业压力，切实感受到了课余体育锻炼带来的巨大效益。但是，也感觉到自己对一些喜欢观赏的体育活动并没有很好的进行参与，比如足球、篮球等高强度对抗项目。分析师大体育硬件设施建设，通过日常观察，也发现目前的体育设施情况相对于学生锻炼的需要存在某种程度上的滞后。

1.2 现状

结合自身情况，以师大课余体育锻炼情况为背景，本文作者认为目前大

学生课余体育锻炼的现状如下：

（1）低年级学生参加课外体育锻炼的比例明显高于高年级学生。其中体育课程引导和学习需要等强制因素起到一定作用，使得部分学生是因为学分需要而参与其中；另一方面，高年级学生忙于考研、找工作是高年级学生参与度较低的重要原因。

（2）运动技能对课余体育锻炼的参与状况有很大影响。经常参与课余体育锻炼者中，大部分具有较熟练的运动技能（低年级不排除强制因素），而从不锻炼者当中，运动技能掌握一般或较差者占多数，其中尤以高年级学生为甚。这说明运动技能对大学生锻炼习惯的养成是一个外在因素，是锻炼习惯养成的基础之一。比如，一个女生从来没有踢足球的基础，那么你很难让她兴致勃勃地参与到一场课余足球比赛中。

（3）学生参加课外体育锻炼的随意性和偶然性特征较明显，大部分学生未养成有规律的经常锻炼的习惯。实际上，尽管大学生课余压力较大，但是相对于高中已经是小之又小，但是大部分学生在课余把很多时间花在了上网、谈恋爱、逛街等方面从而忽视了对于体育锻炼的重视，因此，更不可能形成有规律的经常锻炼的习惯。

（4）无场地器材和缺乏指导是大学生不喜欢课外体育锻炼的主要因素。尽管近年来各高校的体育设施建设取得了长足进步，但是高校生源的扩招很大程度上使得这种改进收效甚微。大学生对于体育设施的要求和体育设施不能满足需求之间的矛盾日趋突出，也成为制约大学生参与课余体育锻炼的重要原因。

（5）大学生体育知识不全面，体育技能不专业。尽管目前大部分高校都开设了体育课程，但是学生在对待该课程上存在敷衍现象，一方面挫伤了教师的积极性，另一方面也导致了大学生体育知识的匮乏以及技能的不专业。大学生课余体育锻炼的建议

本文作者通过查阅相关资料、请教老师，结合自身体会，对大学生课余体育锻炼给出了五点建议：

（1）采取有效措施改进目前课外体育活动的现状。学校要认真实施《学校体育工作条例》、《学生体质健康标准》、《全民健身计划》等纲要，把课外体育活动纳入学校人才培养目标；学校、体育部门要组织安排教师课外活动值班辅导，并计算一定的工作量，调动教师和学生共同参与课外体育锻炼的积极性。

（2）体育课程学习应注重学生体育知识和运动技能的培养。通过体育教学和课外体育活动，使学生掌握1-2项终身体育的运动技能，使学生在掌握技术和运用技术的过程中产生良好的情感体验，变为内在的运动需要和动力，促进学生积极参与运动实践，养成锻炼习惯，为终身体育提供内在的动力基础和外在的技术基础。

（3）积极开展 “俱乐部制度” 的体育锻炼模式，建立课外活动体育俱乐部、单项体育协会及体育兴趣小组，尽可能由学生自己管理自己，自己组织比赛。激发学生参与体育锻炼的积极性和热情。

（4）学校应尽最大努力为学生提供广阔的锻炼场地及安全器材等硬件设施，使之既能满足正常教学又能让学生有课外体育锻炼的场所。在开展课外体育活动的项目上要尽可能地符合学生的兴趣要求，对那些场地设施要求不太高，学生又喜欢的新兴运动项目要大力开展。在突出重点的前提下，课外体育活动要内容丰富，适应面广，并注重培养学生的体育意识和终身参加体育锻炼的习惯。

（5）加强体育师资队伍建设，使教师成为学生的良师益友，从而带动学生积极参加课外体育锻炼。加强体育理论课的讲授，提高学生的认识，引导和激发学生参与体育活动的兴趣和愿望，使其养成自觉参加课外体育锻炼的习惯。结语

高校大学生对于课余体育锻炼的参与程度是大学教育中十分重要的环节。通过本文作者的分析，确实存在诸多问题，同时也给出了建议，希望能够得到有关部分的重视。衷心希望大学生课余体育锻炼能够不断规范、有序的向前发展。

参考文献

大学生课外体育锻炼调查研究论文 第11篇

1调查研究对象与方法

本次研究选取了铜仁学院7个院系学生，分别为大数据学院、经济管理学院、人文学院、国学院、艺术学院、材料与化工学院和农林与规划学院，并对上述院系的共计500名学生进行随机问卷调查，发放问卷500份，其中收回482份，有效率为96%，同时还对一些同学进行了访谈和个案分析。

2调查结果与分析

2.1课余时间安排。在调查的对象当中，我们排除了学生参加公共体育课的时间，将学生课余时间安排大致分为了几大类，完成作业、参与网络活动、闲聊、休息、体育锻炼及其他。其中花在完成作业和参与网络活动占据了大部分学生的课余生活。可以看出学生生活中有大部分的时间是用于学习活动。随着网络以及智能手机的普及，学生花在网络上的时间也占了很大一部分，甚至有些个别学生课余生活基本是网络有关。学生通过网络进行放松和调节，其中就包括了看电影、听音乐、玩游戏。学生通过多种多样的方式来丰富自己的业余生活。于此同时学生也会参加课余体育锻炼来放松自我，男生选择参加课余体育锻炼比例要多于女生。表1显示了学生课余生活安排的4项靠前的有作业、网络、体育锻炼、学习。我们可以看出学院的非体育专业的学生对于参与体育锻炼积极性不高，而对于网络方式表现出了更多喜爱。

2.2学生参与课外体育锻炼的兴趣程度。学生参与课外体育锻炼的兴趣程度会直接影响到锻炼效果，当学生把参与体育锻炼兴趣作为内驱力，参与主动性增加，在锻炼过程中带着积极的心态会事半功倍，更能有有效的促进学生养成体育锻炼的习惯。在我们的统计中我们发现男生和女生对于参加课外体育锻炼感兴趣的分别占到了57%和38.5%，男生明显要高于女生，说明在对课外体育锻炼上男生要比女生更加感兴趣，反观女生的比例还不到一半，这需要我们更多的吸引的女生参与到课外体育锻炼中来。不感兴趣和讨厌体育锻炼的男生占到了20.4%，女生占到了24.8%。对于这部分学生我们应该激发学生的体育需求，在日常的教育过程中要灌输健康的重要性，使得学生了解体育锻炼的重要性，积极引导学生参与课外体育锻炼活动。在调查过程中我们了解喜欢参与课外锻炼和不喜欢体育锻炼的理由。喜欢参与学生认为体育锻炼能放松自我，减轻压力，还能结交新的朋友。而不喜欢的学生认为影响自己的原因有自己不会锻炼，没有时间，懒。懒可以理解为缺少积极的刺激导致的，同时通过表2和表1我们还发现对体育锻炼不感兴趣的学生，大部分的时间都被网络占据。要把学生从过多的网络生活中拉出来走进体育锻炼中才是我们目前最应该去做的。

2.3参与动机。体育锻炼习惯的主要特征为:

(1)对所坚持的体育锻炼项目有明确的价值取向;

(2)对体育锻炼具有鲜明的主动参与意识;(3)有相对固定的锻炼内容和方式;(4)能够经常坚持，保证每周有一定的锻炼时间和锻炼次数;(5)能不断的从体育锻炼中接收到良性反馈信息，获得愉快的运动体验;(6)体育锻炼逐渐成为日常生活中相对稳定的一种行为方式。可见影响学生体育锻炼习惯的养成是多方面的，内因驱动才是最直接和最有效的影响学生参与体育锻炼的.关键，而在我们调查的学生中.参与体育锻炼的动机排名靠前的有为了应付考试的占到了54.6%，社团交往的站到了32%，为了锻炼身体增强体质的占到了28%，为了缓解学习压力选择锻炼的占到了20%。反应出学生参加体育锻炼多是为了完成体育考试和体质测试成绩高一点，然而在没有考试安排以后学生参与体育锻炼动机减弱，次数也减少，有些学生甚至将体育活动排除了日常安排，就是为了考试参加体育锻炼，考试结束也就意味着体育锻炼的终止。体育除了锻炼的功能外还有一个重要功能就是交往功能。社团交往占到了32%说明学生小参加各种各样的社团活动来与其他群体交往。校园活动的丰富多样性能够刺激学生多参与课外体育活动，这是外部因素影响，学校可以从这方面入手吸引更多的学生参与到课外体育活动当中来。2.4影响因素。影响大学生参与到课外体育活动的因素是多样的，有自身内部原因，也有一部分外界因素影响，自身原因有自由安排时间被其他事件占据如看剧和网络，在学校一周只有一次公共体育课情况下，课上内容无法满足学生技能学习要求，课后也无时间指导，还有人认为自己锻炼没有氛围，身边缺乏同伴，以及某些场地不足，导致学生积极性下降。如何加强学生积极性才是当前大学体育课迫切解决的问题。

3、结论与建议

3.1结论。(1)学生大部分时间被网络和作业占据，尤其是手机端游的兴起。这成为了学生参与课外体育锻炼的主要阻碍。(2)学生总体上对于参加体育锻炼抱有兴趣，但是参加体育锻炼中有很大一部分是应付考试，学校应该加强引导让学生真正的参与到体育锻炼中去。(3)由于课外缺乏专业的指导，降低的学生的兴趣，特别是以个人为主的锻炼项目，更是需要指导，但是公共体育课安排不足，无法满足学生技能学习要求。

3.2建议。(1)针对公共体育课安排不足的情况下，教师在日常教学和安排中要有意识的对学生进行相关知识的输送，体育健康与安全，让学生学会如何锻炼，培养学生的体育情结，让学生将体育锻炼融入到日常生活中去。(2)学校某些场馆增加开放时间，一些收费的场馆使用对学生实行优惠制度，定期举行技能培训，让学生掌握更多的锻炼方式和途径。(3)学校多组织社团体育活动比赛，同时加强对体育场地器材的更新和维护，为学生提供一个安全干净的锻炼环境，加强对场地器材的管理。(4)相应的减少体育考试和体质测试的压力，解放学生，是否使用强制手段让学生被动的参与体育锻炼值得思考。

参考文献

[1]尹博.影响大学生体育锻炼习惯形成的因素[J].体育学刊,(1):139-141.

[2]常生.中国大学生体育锻炼行为研究[M].北京:人民出版社，.

[3]刘荣霞.河南大学非体育专业女大学生课余体育锻炼现状分析[J].体育科技文献通报,,26(3):111-114.