教学中的耐久跑（精选12篇）

教学中的耐久跑 第1篇

耐久跑在具体教学中, 要首先对学生讲清它的意义, 讲清耐久跑中出现“极点”的原因和解决方法, 注意掌握适宜的量和强度, 同时在教学中要身体力行, 注意对学生意志品质的培养。在过去的教学实践中, 体会到传统的教学方法虽有一定的优点, 但也存在一些问题。根据实际问题, 笔者在多年教学实践中总结出了一些具体做法。

一.兴趣渲染法。初中生活泼好动, 但自我约束能力差, 怕苦、怕累是多数学生的共性, 因此教师要针对学生性别、体质的差异, 采用分层教学, 改变以往的传统教法, 充分调动学生的积极性。1.运球练习利用多数男生喜欢篮球这个特点, 要求学生定时运球和运球投篮, 比一比在规定的时间内谁运球的距离最长和投篮命中率高。2.跳绳练习教师让学生3~6人为一组 (学生也可自由组合) , 每组1~2根绳子, 以递增形式定时练习, 练习时间为2分钟~3分钟~4分钟, 速率一般控制在1.5~2次为宜, 为了使跳跃动作更接近跑步, 要求采用两脚交替跳的形式。在整个跳绳练习过程中, 每个人都可以利用他人的练习获得充分的休息, 使体力得到较好的恢复, 以保证下一次质量。这样的练习学生没有距离带来的压力, 淡薄了耐力练习的意识, 消除了耐力跑的紧张感, 从而降低了心理负荷, 使练习氛围变得轻松、愉悦, 并能收到较好的练习效果。为了增强练习的趣味性, 教师可组织小组与小组、学生与学生之间进行对抗练习, 利用游戏比赛的方法提高练习实效。

二.变速跑步法。身体素质较好的学生担任领跑, 其后依次排成二路纵队。教师以手势或信号指挥、调动领跑者, 按照场地所画出的路线进行变速跑步。教师可以随时发出信号, 改变跑动速度, 其目的在于集中学生注意力, 提高练习兴趣。教师可随时指挥队伍变换速度, 如击掌慢跑, 既整齐又可以欣赏跑步的节奏, 调节气氛, 又能让学生从中享受练习的乐趣;也可以呼口令“一、二、三、四”等形式, 使学生精神振奋。在此基础上可根据学生的体力的具体情况, 适当增减时间, 加大或降低运动量和强度。

三.轮换领跑法。为了增加练习的趣味性, 以10~15人一组为宜, 排成一路纵队 (前后间隔约一米) 沿跑道以40%~50%的跑速跑进。当队伍跑出100米后, 队伍的最后一名开始加速跑 (其他的人均以匀速跑的形式跑进) , 当超越第一名后, 立即恢复原来的跑速开始领跑, 跑进100米后, 最后一名按照前一名的方式进行依次类推, 直到完成规定的练习任务 (跑距一般设为1000米~1500米) 。这样快慢交替的变速跑, 学生既可在慢跑中恢复体力, 积蓄力量, 以待更好地超越自我 (加速跑) , 又能使学生在超越、领先的过程中充分体验“强者”的感觉, 享受成功的快乐, 激发学生积极向上的学习热情和竞争意识, 培养学生努力完成任务的顽强拼搏精神。

四.战胜极点法。教师把全班同学按性别、身体素质分成四组, 然后让学生认真体会长距离跑步的身体反应, 再结合学生的体会“累”, 向学生讲解耐久跑中“极点”现象。极点现象是每个人都会出现的, 只不过因为每个人的体质差异, 出现的时间和程度不一样:经常参加锻炼、身体素质较好的人极点现象来得比较晚, 持续时间也短;反之, 不经常参加锻炼的人, 体质也较差, “极点”来得快, 持续时间长。因此, 持之以恒的锻炼是战胜极点的有效办法。教师结合上课出现的现象, 教会学生战胜极点的方法, 当极点出现时, 一般降低跑速, 加深呼吸, 迈大步, 注意摆臂, 呼吸步频的协调配合, 更重要的是用毅力战胜极点, 相信“我”能行, 坚持跑到终点。在练习时要根据中学的特点和具体情况, 从实际出发。总的负荷不能太大, 1500米跑时, 一开始应是匀速跑, 在300到400米时开始冲刺。

五.制定路线法。在教学时, 教师将学生分成若干小组, 指定小组长, 围绕课的任务, 由各小组商量制订跑的路线、跑的方法。教师可提示多种跑的方法, 如蛇形跑、障碍跑、追逐跑、爬楼梯等, 并及时表扬有创新的小组, 然后组织学生评议, 各小组互相借鉴, 再重复练习完成课的任务。

除上述体育课堂教学外, 让学生利用早操、课外活动或者从家中到学校这段路程进行耐久跑练习, 借以巩固课堂中学到的知识和方法, 养成经常锻炼身体的好习惯。

耐久跑教学反思 第2篇

在课堂教学中多采用集体列队，以均匀中等的速度，跑600-800米（女），（男）800-1200米，教师随队跑进。

教学要求：

发展有氧耐力，养成健康跑的习惯，培养终身体育意识，教学反思《耐久跑教学反思》。

教学中的耐久跑 第3篇

【关键词】快乐教学 耐久跑 变换跑

耐久跑是小学体育教学中的一项重要内容，同时，它又是一项提高小学生耐力水平的典型项目，具有很高的学习和锻炼价值。但是由于练习持续时间长，体能消耗大，小学生们几乎都有一定程度的恐惧心理，如果再加上教师教法简单，练习方法单一、枯燥，小学生更容易产生害怕和厌倦心理，这就严重地影响了耐久跑的教学效率。为了帮助小学生们克服厌倦的心理，培养他们对耐久跑的兴趣，我在教学实践中采用了以下几种方法：

一、变换跑的形式，转移注意力

在耐久跑教学中，组织形式的单一是影响教学效果的主要因素。因此，在教学中我们可以利用场地中不断变换的图形，同时采用不同形式的跑动，从而改变了那种单调乏味的练习方法。譬如在校园内部的场地上设计图案和文字（五角星、螺旋形、“8”字形、蛇形以及一些简单的文字等），再进行定时跑、变速跑和走跑交替等形式的练习（中间可以辅之以相互间的比赛），这种形式的练习，学生们不但不会感觉到累，反而会感到新鲜有趣。我校是南京市园林学校，环境优美，我就利用学校畅通的安全地带，设置不同的路线，使学生感觉在旅游风景区进行锻炼，消除他们的疲劳感，从而达到增强耐力的效果。

二、变换环境，增添新鲜感

根据小学生的心理和生理特点，他们对不断变换的事物特别感兴趣，也容易被这些事物所吸引。然而在通常耐久跑的教学中，教师往往安排学生们在同一场地或熟悉的环境中练习。由于周围环境缺乏变化，所以他们就会感到枯燥乏味。这时他们的注意力往往容易集中在自身的机体感觉上，因此，苦与累的感受就特别突出，容易在跑的过程中偷懒，或产生厌恶情绪，从而达不到预期的锻炼效果。如果这时利用校外的各种自然环境或一些人工制造的环境，来让学生进行耐久跑的练习，让学生在跑动的过程中不断感受到来自外界环境的感官变化和信号刺激，调节了学生的情绪，进而使学生们的注意力得到有效的转移，在跑途中的“苦与累”的感受也就不再那么强烈，从而达到预期的教学目的。

三、利用教具调动积极情绪

教师的教法单一，小学生便会感到枯燥乏味，从而影响练习的积极性。因此在进行耐力跑教学时，便可以利用一些教具（跳绳、橡皮筋）来进行练习。如在跳橡皮筋时，可预先设置几个图形（多角形、菱形等），让学生们在音乐的伴奏下进行行进间的跳橡皮筋练习，跳完一种图形换另外一种。另外在跳绳练习时我们也可以运用音乐，让学生随音乐节拍（忽快忽慢）来进行耐力性练习。由于学生们对这种练习方法感到新鲜有趣，因此在轻松优美的气氛中，便可以达到教学目标。

四、情境游戏增加乐趣

在小学生耐力跑教学中，我们还可以利用游戏活动，来调动学生的积极性，培养学生对耐久跑的兴趣。如在耐久跑练习时，教师可先讲一段故事（抗战题材），再设置一些情境（穿过电网——走过独木桥——越过壕沟）等，并配以音乐，让学生们凭借想象在情境中以各种跑动的形式通过各种障碍来进行障碍跑。这样既培养了学生们的爱国主义精神，又丰富了课堂教学内容，同时，也达到了练习的目的。我在教学中最常用的一种游戏就是，分组进行“换换领头人”，把班级学生分成四个小组，同时围绕学校200米进行游戏，最少达到2圈以上每个小组才能完成一次游戏，使学生在不知不觉中增强了耐力的训练，从而达到教学的目的。

五、项目搭配，提高兴趣

在耐久跑教学中，教师应选择一些小学生喜爱的运动项目与之搭配。同时，对耐久跑练习提出明确具体的要求，规定凡是按质按量完成练习的同学，可以选择自己喜爱的运动项目，自己决定练习的方式。由于这些搭配的项目深受学生喜爱，练习的方式又有一定的自由度，对学生有较强的吸引力。比如完成任务的同学可以进行球类和其他自己喜欢的项目，要想参加这些项目，就必须认真完成耐久跑的练习任务，从而使耐久跑的练习质量得到提高。

六、竞赛考核，奋发向上

小学生的好胜心强，喜欢比高低的竞争心理比较强烈。利用他们的这一心理，我们可以在体育教学中经常组织一些耐力性游戏或竞赛的方式来刺激学生，培养他们的集体荣誉感，同时利用学生的“自强”心理，培养他们勤奋锻炼的习惯。如我们学校每年都要统一组织冬季体育比赛中的长跑项目，这样不仅调动了学生的集体主义观念。另外，每学年小学生《体质健康标准》测试项目中就有耐久跑项目，所以我们都把耐久跑作为必测的项目，使学生从思想上引起高度重视，并加强平时的自督促和勤奋锻炼，这样不仅使学生们养成了自觉学习和锻炼的习惯，而且还增强了他们的身体素质。

谈谈初中体育教学中的耐久跑 第4篇

但耐久跑教学难度大于其他运动项目, 其因有二:一是教师宣传教育不到位, 教学手段较为陈旧、单一, 缺乏创新, 没有活力, 学生的练习处于“身顺心违”的尴尬境地, 身心疲惫, 根本谈不上乐趣之享;二是学生认识出现偏差, 心有余悸, 始终笼罩在“苦与累”的阴影中, 练习中有相当部分的学生消极怠工, 很难体验到耐久跑的乐趣。那么, 如何使学生都能积极主动地参加耐久跑练习呢?这就要求教师不仅要了解每位学生身体、生理、心理状态, 更重要的是要从教法上多下工夫, 将枯燥乏味的教法变为灵活多样的趣味教学, 使学生在心理愉悦中完成任务和达成一定的运动量, 从而达到增强体质的实效。我在教学中尝试“偷梁换柱”的方法来诱导学生参与练习, 积极引导学生最大限度地体验练习中的快乐, 取得了很大成效。

一、兴趣激发

初中生活泼好动, 但自我约束能力差, 怕苦、怕累是多数学生的共性, 因此教师要针对学生性别、体质的差异, 采用分层教学, 改变以往的传统教法, 充分调动学生的积极性。

1. 运球练习

利用多数男生喜欢篮球这个特点, 要求学生定时运球和运球投篮, 比一比在规定的时间内谁运球的距离最长和投篮命中率高。

2. 跳绳练习

教师让学生3~6人为一组 (学生也可自由组合) , 每组1~2根绳子, 以递增形式定时练习, 练习时间为2分钟~3分钟~4分钟, 速率一般控制在1.5~2次为宜, 为了使跳跃动作更接近跑步, 要求采用两脚交替跳的形式。在整个跳绳练习过程中, 每个人都可以利用他人的练习获得充分的休息, 使体力得到较好的恢复, 以保证下一次质量。这样的练习学生没有距离带来的压力, 淡薄了耐力练习的意识, 消除了耐力跑的紧张感, 从而降低了心理负荷, 使练习氛围变得轻松、愉悦, 并能收到较好的练习效果。为了增强练习的趣味性, 教师可组织小组与小组、学生与学生之间进行对抗练习, 利用游戏比赛的方法提高练习实效。

二、定时自创跑

新课程正在逐渐改变传统体育教学“灌输接受”的教学方式, 采用自主式学习, 充分体现学生为主体的作用, 激发学生体育的积极性。

在教学时, 教师将学生分成若干小组, 指定小组长, 围绕课的任务, 由各小组商量制订跑的路线、跑的方法。教师可提示多种跑的方法, 如蛇形跑、障碍跑、追逐跑、爬楼梯等, 并及时表扬有创新的小组, 然后组织学生评议, 各小组互相借鉴, 再重复练习完成课的任务。

三、设疑耐久跑时身体有何反应

教师把全班同学按性别、身体素质分成四组, 然后让学生认真体会长距离跑步的身体反应, 再结合学生的体会“累”, 向学生讲解耐久跑中“极点”现象。极点现象是每个人都会出现的, 只不过因为每个人的体质差异, 出现的时间和程度不一样:经常参加锻炼、身体素质较好的人极点现象来得比较晚, 持续时间也短;反之, 不经常参加锻炼的人, 体质也较差, “极点”来得快, 持续时间长。因此, 持之以恒的锻炼是战胜极点的有效办法。

四、怎样战胜极点

教师结合上次课出现的现象, 教会学生战胜极点的方法, 当极点出现时, 一般降低跑速, 加深呼吸, 迈大步, 注意摆臂, 呼吸步频的协调配合, 更重要的是用毅力战胜极点, 相信“我”能行, 坚持跑到终点。

五、超越领跑练习法

以10~15人一组为宜, 排成一路纵队 (前后间隔约一米) 沿跑道以40%~50%的跑速跑进。当队伍跑出50米后, 队伍的最后一名开始加速跑 (其他的人均以匀速跑的形式跑进) , 当超越第一名后, 立即恢复原来的跑速开始领跑, 跑进50米后, 最后一名按照前一名的方式进行依次类推, 直到完成规定的练习任务 (跑距一般设为1200米~1500米) 。这样快慢交替的变速跑, 学生既可在慢跑中恢复体力, 积蓄力量, 以待更好地超越 (加速跑) , 又能使学生在超越、领先的过程中充分体验“强者”的感觉, 享受成功的快乐, 激发学生积极向上的学习热情和竞争意识, 培养学生努力完成任务的顽强拼搏精神。

耐久跑教学反思 第5篇

在上课前,我认分析了教材和学生的实际情况,确定了教学目标。耐久跑是一种较长距离的周期运动,既要求一定的速度,又要能跑的持久,属于田径运动中的中长跑项目。四年级学生身体正处于生长发育阶段,由于平时锻炼时间较少,耐力素质普遍很差,急需提高学生一般耐力水平,改善学生呼吸系统和心血管系统功能。通过改造传统的耐力练习手段,变速跑,匀速跑,来发展学生有氧耐力的目的。培养学生对耐久跑学习兴趣。因此,本课确立了三个教学目标,(1)技能目标:使学生掌握耐久跑时两步一呼,两步一吸的有节奏的呼吸法,并发展学生保持匀速跑的能力。(2)情感目标:通过小组合作,学生能够以均匀中等的速度,跑完设计的路线,有克服“极点”的坚强意志力。

在上课中,我始终围绕着目标进行组织教学,并始终贯穿着培养学生学习兴趣的这一主旋律。这节课从教学目的,教学内容,教学结构,教学过程,教学方法,教学能力,教学效果来看,基本达到了预期的教学目标本课堂,打破传统的以运动技能形成规律和身体活动规律为主线的教学模式,代之以学生的兴趣为主线,一开始通过创设情景吸引学生的注意力。在各种练习中,教师适当的引导,给学生以足够的发展空间,培养学生创造性思维。本课气氛活跃,充分调动了学生练习的积极性,使学生在集体练习中建立一种和谐的人际关系,具有良好的合作精神和体育道德。达到了预计的教学目的。

浅析耐久跑教学 第6篇

摘 要 耐久跑是体育教学中的一项基本内容，又是体育锻炼测试的必测项目，它对于发展学生耐力素质，培养学生勇敢、顽强的意志品质，提高呼吸、心血管系统的功能都具有重要的意义。文章从教学实践出发，提出耐久跑教学应从理论指导、组织教学、采用多样化的教学手段、适合的教材搭配以及课外相结合等几个方面着手，以提高耐久跑的教学效果。

关键词 提高 耐久跑 教学效果

一、以理论为先导，让学生知而不惧

在施行《国家体育锻炼标准》时，常常碰到的难题就是耐久跑的成绩差，影响“达标率”。

教师在进行耐久跑教学时，学生往往兴趣不高，谈“跑”色变，即使跑也带着一种很不情愿的情绪，害怕出现“极点”时的感觉，错误地将“极点”当成极限，跑途中不能主动加以克服，有的甚至中途“溜之大吉”。针对学生的恐惧心理，在练习前，先安排一定时间的理论教学，使学生懂得“极点”是跑途中因心脏器官机能的惰性产生的一种暂时不适应现象，向他们介绍克服“极点”的方法，同时讲述耐久跑对增强体质的好处，做好学生的思想工作，而在跑途中鼓励学生树立克服困难的信心，主动克服，顺利渡过难关。

二、通过变换环境，转换学生注意力

学生经常在同一场地练习耐久跑，由于周围环境缺乏变化，学生的注意力始终集中在自身的身心感觉上，苦与累的感受特别突出。因此，我们利用校园内、外各种自然的，人工的环境，组织学生练习耐久跑，使学生在不断变化的环境中感受到新的刺激，注意力得到转移，跑途中的苦、累感受就不再那么强烈了。

三、合理组织教学，提高学生积极性

（一）按体能编组进行教学

根据学生的个体差异，按体能进行分组，教学中区别对待，提出不同要求。耐久跑第一次课应进行摸底测试，以测验成绩为依据，并参照学生的其他身体素质情况，按体能编组，如可分为甲组——体强组，乙组——体能中等组，丙组——体弱组。采用这种分层编组教学的方法，可以针对学生不同体质，在教学中区别对待，使不同水平的学生通过练习，体能都得到提高。

（二）合理安排运动负荷

根据学生不同身体素质水平，在备课时因人而异地安排好运动负荷。比如在做定时跑练习时，采取不等时跑、不等速跑，各组的时间应有所不同：甲组时间可以长一点，乙组、丙组时间可以短一点，各组的跑速也应有所区别。也可让体强组持重物或穿沙衣跑，如一堂中等偏上强度的耐久跑课，体强、中、弱组的心率指标可分别控制在140-160次/分、100-120次/分。此外，不同体能学生的考核标准也要有所区别，使每个学生通过努力都能取得优异成绩，获得心理上的满足。总之，在练习中教师要注意及时掌握学生的体能状况，以便合理安排运动负荷。

（三）注意教学手段的多样化

1．趣味练习法

教师教法单调，学生会感到枯燥乏味，影响练习的积极性；反之，教学手段多样化，可以提高学生的练习兴趣。因此，第一次课采用定时跑，第二次课就可以采用跑走交替的越野跑，第三次课又可采用变速跑练习等等。在设计练习方法时，应注意创造出热烈的练习气氛，使学生勇于练习，乐于练习。例如：可根据学生人数，时间长短、体能状况等，将学生分成若干小组，每组4—6人，选择合适的距离进行耐久跑的接力比赛。

为克服耐久跑练习单调枯燥的特点，老师可根据学生的心理特点，设计出趣味性强的练习方法。例如：（1）3分钟变换跑。绕篮球场跑“区”型，每跑一圈变换一种跑姿，可采用左右侧向并步跑、左右交叉步跑、后退跑、高抬腿跑、后蹬跑等。这种方法由于跑姿和跑动路线的不断变化，使学生保持较高的兴奋性，3分钟跑下来虽然个个满头大汗、气喘吁吁，可没有一个人叫累。这种方法尤其适合场地小的学校。（2）3分钟原地变换练习。学生手拉手站成一个圆圈，教师在中间喊口令，做领头人，带着大家做各种跳跃练习。跳跃的种类有：原地跨步跳，双脚前后、左右跳；双脚前后交叉，左右分合跳；双手触同侧脚外侧脚后跟跳；双手触异侧脚内侧脚后跟跳。（3）5分钟跳绳比赛。将学生等分成甲乙两组，乙组跳，另一组计数，教师计时。按快跳一分钟（三次快跳的次数）、慢跳一分钟（不许停下来休息）的方式交换。最后看哪一组获胜者多哪一组胜。（4）模拟情景追逐跑。在跑到或空地上布置各种模拟障碍物或利用自然地形进行练习。例如用一条体操凳或横放的树干当小桥，用垫子当小河，利用小土坡进行“翻山越岭”练习。将学生按耐力素质水平分组，每组5-10人，每人间隔20米相继起跑，后者追前者，一个追一个，被追上者罚做俯卧撑或仰卧起坐。这样，学生在紧张而富有乐趣的气氛中。练习的情绪就会高涨，就不会觉得苦、累了。

2．变换图形跑教学

在耐久跑教学中如果一直在操场上一圈一圈地跑比校单调，容易使人感到疲劳。因此在教学过程中教师可将学生进行分组练习。教师不断改变跑的路线，让学生同时在不同的图形上跑，如螺旋形、正方形、长方形、圆形、三角形等，并在这几种图形中不断变换，在跑的过程中还可以改变跑的节奏，跑的方向、跑的姿势等，这样可以改变单调的课堂气氛，提高学生的兴趣。

3．配乐跑教学

音乐不仅可以陶冶情操，更重要的是可以娱乐身心，消除疲劳，在枯燥的耐久跑课上如果配上悠扬欢快、催人奋进的乐曲，能提高学生大脑皮层兴奋性，使机体提前进入运动状态，唤起学生情趣。在课前老师可以选取比较欢快、明朗的音乐，在耐久跑教学过程中（短距离往返跑练习）播放音乐，让学生在音乐的伴秦下，随着音乐的节奏奔跑，这样可以促进课堂气氛，调动学生的练习积极性。

四、搭配选用教材，满足学生兴趣

在耐久跑教学中，教师应选择一些学生喜爱的运动项目与之搭配。根据各组的不同基础，提出不同的要求，如：要求甲组学生达到80分以上的水平，乙组学生达到60分以上水平，丙组学生在自己原有的基础上提高成绩，凡是按质量完成练习者，可以选择自己喜欢的运动项目，自己决定练习的方法。由于这些搭配的项目深受学生喜爱，练习的方式又有一定的自由度，对学生有较强的吸引力，学生要想参加这些练习，就必须认真完成耐久跑的练习任务，从而使耐久跑的练习质量得到提高。

五、课内、课外锻炼相结合，提高学生体能

提高学生耐久跑能力，仅靠课堂教学时间是不够的，尤其是对基础较差、技术要领掌握不够好的学生更应如此。课内的教学重点是使学生掌握技术要领，掌握锻炼方法，学习一些练习的技巧，培养自我锻炼的能力；在课外则组织学生进行锻炼，适当制定一些指标，要求在一段时间内将成绩提高到一定水平。一般通过5-6周的练习后进行测验，根据测验成绩进行分组，利用学生争强好胜、上进心强的心理组织升级竞赛，提高学生学习、练习的主动性和积极性，以达到发展耐力素质，提高心肺功能的目的。

六、注意安全，防止事故发生

在练习时，教师应及时处理个别学生在练习时出现的昏厥、胃肠痉挛以及运动性的损伤，以免造成对其他学生的负面影响。

参考文献：

[1]田麦久.运动训练学[M].北京:高等教育出版社.2006.7.

[2]杨智辉.中长跑教学中耐力素质的训练[J].固原师专学报.1997.11.

[3]邓平,杜俐,于振峰.优育游戏[M].北京:高等教育出版社.1996.11.

[4]唐花清.改进体育课中长跑教学的措施[J]体育科技]2002.2.

[5]何四霞.培养中学生耐久跑兴趣初探[J].江西教育.2009.21.

教学中的耐久跑 第7篇

1 初中女生耐久跑训练的必要性

生活在当今小康生活幸福时代的初中女生们, 无论家庭经济条件的好坏都是家中的宝贝, 在家人的宠爱下与时尚潮流的引导下, 她们出于各种追求而忽略甚至为了一些其他的娱乐, 不去参加体育运动。由此, 初中女生耐久跑训练的必要性更大。首先, 提升体能素质。通过耐久跑训练, 可以提高他们的速度、力量、敏捷性与身体的柔韧性。如速度素质, 既可以提高她们的短跑速度, 也可以提高他们在中长跑中的平均速度。再如力量素质, 通过训练会逐渐地提高她们的耐力、爆发力等。其次, 培养坚强意志与毅力。耐久跑无论是时间的花费上还是运动的距离长度上, 都对初中女生造成了较大的考验。通过各地中考体育加试的现场, 可以很显然地看出她们的意志毅力素质。大部分学生通过自己的意志支持, 发挥个人毅力的积极作用, 虽然成绩不合格甚至很差, 但只要坚持下来就算是胜利。通过耐久跑训练, 在体能极限挑战与不断突破的情况下, 她们的意志毅力在随着体能的极限提升而得到提升。

2 趣味体育在初中女生耐久跑教学中的作用

前述中对耐久跑教学的负面因素做了简短分析。在初中女生耐久跑的实践中, 她们还是会因为先天性的原因, 以及个人日常追求与饮食情况等造成体能基础不扎实的情况。例如:有些女生过瘦导致其体能太差, 对于她们而言能坚持完一次中长跑就是最大的进步;也有些女生过胖造成身体心肺功能负担太重, 进一次耐力跑训练就像害了一次重大疾病一样。当然还有其他情况, 因而教师要立足初中女生的实际, 采用循序渐进的方式, 让她们行对快乐的精神体验中去积极地参加耐久跑训练, 实施趣味体育是必然选择之一。其一, 激发兴趣。趣味体育在教学有多种体现方式, 如体育游戏、花样训练等, 只要能让初中女生在精神轻松的状态下, 并能调动他们耐久跑训练的积极性都可以运用。在这种方式或氛围下, 他们会通过自己切身的体验, 发自内心去喜爱耐久跑运动, 且把这种趣味的训练方式运用在自己的日常锻炼中。其二, 转移耐力训练的痛苦。趣味体育功能之一, 就是运用全新的形式, 来转移耐久跑训练带来身体痛苦体验, 如体能的透支、劳累、疲惫甚至疼痛。通过教师对于各种方式的灵活运用, 让初中女生在变幻的形式中去分散对于身体暂时变化的集中感受, 在其他趣味的激活与运动中去完成耐久跑的过程。

3 趣味体育在初中女生耐久跑教学中的应用

趣味体育在各个学段的教学中都有着很重要的实践意义, 其对于推动体育教育教学有着显著的作用, 如前述的激发学生的体育兴趣等。然而, 由于各种体育项目有着各自的侧重特点, 因而, 在趣味体育的运用中也有着不同的方式或形式。针对耐久跑的特点与初中女生的特点, 趣味体育应该从初中女生活泼、爱美、好奇等天性的特点切入加强教学。

3.1 体育游戏运用

体育游戏在体育教学是运用最多的辅助手段或教学内容之一。在初中女生耐久跑训练中适当地运用体育游戏, 不仅可以在短时间内激发初中女生耐久跑训练的积极性, 也可以让她们减少自己对于耐久跑的恐惧感。在实际的运用中, 教师要注意最佳时机的把握。第一, 耐久跑体育课准备阶段导入运用。这是最常见的运用时机。初中女生在这种趣味先入为主的情绪中, 会调动她们对耐久跑的兴趣, 淡化耐久跑训练各种负面因素, 如极度地劳累、呼吸困难等, 在教师的指导下科学地投入自己。第二, 耐久跑训练中初中女生体能达极限时放松运用。前述耐久跑对初中女生的身体造成了极致考验, 甚至发生受伤如肌肉拉伤、意外摔倒受伤等, 特别是在训练初结束时, 她们都想去立刻恢复自己, 如躺下、坐下或蹲下等, 这样都会造成对于身体不利影响, 教师及时地运用体育游戏, 引导他们在转移注意力的同时, 去科学地方式他们的身体, 减少各种负面感受, 来暗示强化耐久跑的体能正面提高效应。第三, 耐久跑训练教学课堂结束时小结运用。作为一堂体育课, 无论是在其意志毅力上还是在学生的体能上都已经临界。如何才能保证初中女生不受伤, 也不在心中留下对耐久跑的负面积累, 教师要科学设计结束小结放松运动环节。慢节奏的体育游戏成为广大体育教师的最佳选择, 例如借用融入瑜伽元素的游戏去让学生在舒缓的音乐中放松自己, 再如运用包含健美操动作组合的游戏, 让他们得到精神的释放。

3.2 花样训练法

花样训练法是体育教学运用较多的教法之一, 即在教学内容本身的基础上, 通过对教学内容的有机整合, 让整个体育课堂教学产生多样性的表现, 进而让学生们在教学目标不变的情况下, 运用具体环节与内容变化来保持对某种体育项目的注意力与兴趣等。在初中女生耐力跑训练中, 花样训练是具有训练针对性最佳方法之一。在教学实践中常采用的方法有: (1) 中长跑与短跑结合。即把中长跑与100m、200m、400m跑相结合, 也可以把相关的接力跑融入进来。通过短跑训练初中女生的速度与反应灵敏性, 通过长跑来训练她们的耐力素质, 在这种穿插的训练中, 还可以借机让她们得到体力的休息与恢复, 如在快速的短跑后紧接着就是慢跑, 然后继续接着是快速短跑。 (2) 匀速跑与变速跑结合。耐力跑的实践中, 一般要求运动员要保持匀速, 此时的匀速是和自己比较, 即在自己能力的范围内匀速前进。但在教学实践中, 也要根据训练的项目而定, 例如在训练女生1500m时, 可以让她们在每围着操场转一圈的情况下, 从起跑线开始加速百米, 然后再根据原来的速度继续跑步。当然, 反之亦可, 根据女生的体能消耗情况, 也可以在跑一圈的情况下, 从起跑线开始慢速跑百米, 避免出现极限突破的伤害情况。其他的如变道跑与追逐跑结合, 这种方式不仅可以训练女生反应的灵敏性, 也可以训练她们在耐力跑中如何超越前方队员的技巧, 既能保持自己的体力还不至于因为过于拼搏导致的体能消耗过大。

3.3 竞技训练法

体育教学中通过竞技的方法来激发学生们的斗志, 是通行且有效的教法之一。一般教学中, 教师会根据班级学生的情况对学生进行分组, 为她们组织团队, 在团队精神的感召下去积极地投入自己, 并加强相互之间相关体育技巧技术的交流。但这种竞技不是单纯地让女生们去比赛耐力跑, 而把耐力跑的形式作出转换后, 让她们在好奇心的引导下去投入自己。结合个人体育教学的实际, 较为有效的竞技训练有下列: (1) 小组图形竞技耐力跑。即教师或女士们确定图形, 或圆形或方形或其他图形, 要有些复杂性, 例如方形的可以连接对角线, 教师确定好路线的顺序, 让她们在规定的时间内在规定的路线下完成比赛, 以时间短的小组获胜。 (2) 小组接力耐力跑。平常的耐力训练有800m、1000m、1500m等, 在这种小组的情况下, 根据每个小组学生的数量来把这样距离加大, 例如4个人一组的情况下, 可以采取4000m、5000m甚至6000m、8000m不等的接力赛, 由此在小组竞技团队荣誉的激励下去合作战斗, 小组排头变换耐力跑。由于把学生分好了小组, 教师可以按照纵队的形式开展竞技, 例如按照既定的队伍顺序, 让他们完成1500m的比赛, 每500m变换排头比赛, 且队形及顺序不能乱。

4 结语

趣味体育在初中体育教学运用较多, 但在初中女生耐力跑训练中的运用较少, 既有教师的个人原因, 也有女生的特殊性以及学校体育氛围的因素。不管是什么成因, 包括初中女生在内的初中生体质提升是必须加强的工作, 因而, 作为教师要能根据个人教学的实际、初中女生的实际、学校体育教育教学能力的实际, 加强趣味体育初中女生耐力跑教学的研究, 以期创新更多的形式与内容推动初中女生体质的提升。

摘要：针对媒体报道的一些学校因为学生在长跑中猝死而废除长跑的现象, 可见, 学生体质下降在当前已经是一个社会性的问题。女生由于先天性与其他原因又是体质下降的重灾区。针对女生身心成长规律, 从初中开始开展耐久跑训练成为突破性的选择之一。在初中女生耐久跑的教学实践中, 因耐久跑对她们的体力、意志毅力等都构成了极限挑战, 所以融入趣味体育就成为最佳的选择之一。

关键词：趣味体育,初中女生,耐久跑

参考文献

[1]焦现伟, 尚晓华.将趣味田径引入初中体育课的实验研究及分析[J].北京体育大学学报, 2006 (11) :105-107.

[2]冯志钢.浅谈以趣味为主的耐久跑教学法[J].科技资讯, 2011 (10) :202.

[3]许国龙.初中女生耐久跑实验教学研究[J].运动, 2010 (6) :109-110.

[4]吴亚香.改善情意因素对提高初中女生耐久跑教学质量之实验研究[J].体育世界, 2006 (5) :9-11.

教学中的耐久跑 第8篇

一、概念诠释

合作学习是指通过小组的教育应用以使学生们能够在一起学习,从而将学习效果达到最大化。有国外学者对这一概念进行了细化和发展,我国学者也立足中国语境对该概念进行了改造,但这种发展抑或是改造,均是立足于合作学习的内核也即“分配”与“合作”展开的,仅就合作学习法的学理依据进行适度拓展,以其在耐久跑教学中的应用铺设必要的理论基础。

二、合作学习法在耐久跑教学中的应用

在从理论上对合作学习法进行了解读后,笔者以所在单位的两个高中班级为对象进行了为期5周的耐久跑教学实验,以验证其有效性。

三、教学实验程序设计

首先,笔者选取身体素质各项指标相近的班级作为实验班和对照班,其中,实验班采用合作学习法教学,对照班采用传统教学模式教学。

在实验班中,按照“组间同质、组内异质”的原则对实验对象进行分组,每组5人,其中优等生、差等生各1人,中等生3人,以确保每组成员各要素结构的差异性。

在课堂教学中,教师的示范、讲解仅占授课时间的1/3,以为小组的合作学习预留时间。示范、讲解后,由各小组组长就教师所布置的学习任务组织本组成员练习,并以小组成员的平均成绩计算个人成绩,从而将个人竞争发展为小组之间的竞争,形成“组内合作,组间竞争”的格局。

四、教学实验测试指标

围绕耐久跑运动所需的技术和专项身体素质设置2项测试指标;专项身体素质包括5×25米折返跑和1000米跑。

具体的考核方式为:5×25米折返跑在起跑线前设置5个间隔为5米的标志物,学生起跑后每打倒一个标志物后立即折返,循环往复直至打倒最后一个标志物返回起跑点,以5次折返所用时间计算得分;1000米冲刺跑以站立式方式起跑,计算1000米跑所需时间,并以此计算得分。

五、教学实验控制

为避免在实验过程中出现问题,实验班和对照班均选用了同一授课教师,以单盲法进行教学实验。两班学生在人数、教学内容、教学时数、场地器材上均保持一致。同时,为了避免出现实验的内部效度降低的结果,两个班级实验的前测和后测均安排在教学实验开始前和结束后的第二天进行。

六、教学实验结果及其分析

(1)实验前的测试数据

该组数据表明,实验前实验班和对照班的学生身体素质和耐久跑技能方面的初始水平基本相同,各项指标经T检验均无显著性的差异(P>0.05),符合开展教学实验的条件。

(2)实验后的测试数据

通过开展教学实验,合作学习法对学生的身体素质和耐久跑技能都发生了一定的影响。

在身体素质方面,各项指标反映为:

该组数据表明,教学试验后,在1000米跑方面实验班的平均成绩要好于对照班,经独立样本T检验,P值<0.05,说明合作学习教学方法在提高学生1000米跑成绩方面优于传统教学法。在5×25米折返跑项目中,实验班的平均成绩则要好于对照班,且经独立样本T检验,P值<0.05,说明合作学习法对于提高学生5×25米折返跑的成绩是有效的。

七、结论

综上所述,在中学耐久跑教学中采用合作学习法和传统教学模式都能对学生身体素质和耐久跑技能各项成绩产生积极影响,但由于合作学习法更有利于调动学生参与耐久跑运动的积极性,养成学生。的合作意识、竞争意识与群体凝聚力,且在部分项目上具有更为优越的成绩表现,故而更为匹配新课程改革的要求,具备一定的推广价值。

摘要：作为近十几年来最重要和最成功的教学改革,合作学习法在教育领域的运用已然成为一种常态。本文在对当前中小学体育教学模式进行审查的基础上,提出在耐久跑教学中,应将合作学习法从理论概念发展为实践经验的思路,从应用实践层面对该思路进行了必要验证。

关键词：合作学习法,耐久跑,教学,理论,实践

参考文献

[1]杨楠.《体育教学模式与主体教学浅论》.载《北京体育师范学院学报》.2000年第3期.

[2]王坦.《论合作学习的基本理念》.载《教育研究》2002年第2期.

[3]Johnson,David W and others,Cooperative Learning:Increasing College Faculty Instructional Productivity,ERIC Clearinghouse on Higher Education DC.

[4]吴也显著.《教学论新编》.教育科学出版社1991年版.第8页.

教学中的耐久跑 第9篇

一

在这节耐久跑的课中，庄老师将“地理知识”引入到教学中。练习方法：在田径场上画5个圆圈，依次标上亚洲、欧洲、美洲、非洲，定在四个角，在每个洲都有跑的方法说明，把学生分成男女生比例相等的4路纵队站在四个角的圆上，当教师说到哪个洲的学生去哪个洲旅行时，学生就跑到哪个圆的代表洲去，也就是相互换的意思。例如，亚洲去美洲，欧洲去非洲，非洲去亚洲，欧洲去美洲，等等，在每一个洲都有跑的路线说明，同学们只有按图解的说明去做才不会有冲突。练习过程：第一轮，教师先领一个队跑一次，然后大家在相互“拜访”;第二轮，教师要求每次被“拜访”的那个洲的同学说：“欢迎，欢迎，热烈欢迎。”第三轮，每组跑的路线不一样但跑的距离都是400米，路线由教师事先安排好的“领头羊”带领;第四轮，比赛，由学生自己选择去“拜访”那个洲，但跑的距离都是200米。

第一轮结束后，我看到学生脸上的笑容了，我知道今天的“地理知识”能激起学生的兴趣了。紧接着进行第二轮。第二轮结束后，我听到学生呼吸声较大，庄老师抓住这一时机，让学生思考：怎样才能跑得快且花的时间最少，即完成任务的效率最高。学生在组长的带领下开始讨论。有的认为没先选好路线，而多跑了;有的认为前面速度太快，后程就没力气跑了;学生讨论的气氛很热烈，教学效果非常好。讨论完后，学生都发表自己的意见。第三轮结束后，同学们有些累了，庄老师让学生在原地休息，利用这个时间讲解测量心率的方法和对耐久跑的运动强度的控制，即测脉搏。通过测脉搏让学生们掌握对运动强度控制的方法，有利于终身体育的开展。耐久跑是一种低强度、长时间的匀速跑，心率应该掌控在120-150次/分。接下来，庄老师给同学们讲解了第四轮的内容，比赛的要求及注意事项。同学们积极选择路线，自主安排战术。第四轮，比赛开始了，气氛比第三轮更加激烈，各组按照选的路线，也重新设置了同学们跑的顺序。学生个个都在体验跑的乐趣，课堂气氛非常活跃。

比赛结束后，我们测了脉搏。庄老师提出第五轮的内容、比赛的要求及注意事项。同学们非常踊跃，积极备战。第五轮，比赛开始了，课堂气氛达到了高潮，学生的呐喊声不绝于耳。

比赛结束后，庄老师又给学生出了两个问题：“同学们，老师最后还想让大家思考两个问题，到底要怎样跑好耐久跑?如果在现实中遇到相似的任务如何去完成?”这时候，学生开始讨论起来。最后，庄老师微笑着说道：“同学们，今天我们学习了耐久跑，运用了地理知识’，通过练习，同学们也掌握了耐久跑的方法和技巧，同学们的热情也非常高，我们应该感谢那些提出好的意见的同学，让我们掌握了耐久跑的方法和技巧。所以，老师希望同学们以后在学习上敢于创新、敢于思考、敢于发表自己的想法和意见。”此时，同学们都露出了洋洋自得的神情，最后在同学们热烈的掌声中结束了本次课。

二

我对这堂耐久跑课的成功进行了深刻的反思与分析，我认为，庄老师的成功经验有以下几方面值得我们借鉴：

1. 合理利用场地，保证练习量。

本课场地布置比较复杂，课的开始时学生站位不利于了解场地布置的意图。我建议增大教学场地，安排分小组跑，每个人都跑起来，在一次结束休息时可以对“极点”的知识点和克服方法进行讲解，然后开始第二次跑。

2. 丰富激励手段，教会学生自我激励。

耐久跑让学生害怕的原因主要是其给身体带来疲劳和情绪上的挫折感、枯燥乏味。课堂教学时一方面要让学生了解长跑对人身体产生的生理感觉，正确认识长跑对健康的有益之处，另一方面要让学生掌握自我激励的方法，如目标分解法、自我鼓励法、互相激励法等。

3. 新课程标准强调要通过体育与健康课程的学习，培养学生参与体育运动的兴趣和爱好，养成坚持锻炼的习惯。

本案例将“地理知识”引入到课堂，进行耐久跑的教学，改变跑的形式，注重激发学生的学习兴趣，发挥学生的主体作用，转变学生的学习方式，丰富体育课程资源，将枯燥、无趣的耐久跑教材变得主题鲜明、形式新颖。本案例教学过程充分体现了“以学生发展为本”的教学思想，通过充分利用场地、器材的变化，采用情境教学模式、比赛手段和自主、合作学习方式，活跃了课堂气氛，使学生以情入境、以境乐练，真正体验了运动的乐趣，又激发了学生参与体育活动的热情，增强了“耐久跑”教学的效果。本教学案例教法新颖，简便实效，有效地激发了学生的学习兴趣和热情，培养了学生良好的意志品质，发展了学生的耐力素质。

4. 体育教师要改变以往只注重知识技能传授的思想。

在教学中要采用多种教法和手段，激发学生的学习兴趣，营造愉快、和谐、宽松的教学气氛，重视学生在学习过程中的探究与分析，确保学生的主体地位，让学生真正成为学习的主人。教师在教学中应想方设法为学生提供自主、合作学习的机会，更要重视学生的需要和情感的体验，使学生在教师的引导和启发下，形成自主、合作学习意识，使学生的身心得到健康发展。

教学中的耐久跑 第10篇

那学生为什么对耐久跑没有兴趣呢?如何让耐久跑的形式易于操作, 学生易于接受, 从而喜欢上它呢?

过去我们教耐久跑, 多数时候是让学生在田径场上跑圈圈, 显得单调而枯燥 (操场除了几棵树之外, 别无风景) , 任何年级的学生都不喜欢耐久跑, 他们在心理上一直对这些项目有所排斥, 特别是高中女生刚才还有说有笑的, 一听说要跑800米, 立刻色变, 随即就有一大群女生举手请见习假 (说例假跑不得) , 你是同意还是不同意她们请假, 让当老师的你此时哭笑不得 (她们知道你不可能一个一个依次检查) , 课根本没办法上。学生对长跑没有兴趣, 再加上现在的学生大多数都是独生子女, 娇生惯养的, 多数没吃过苦, 当然怕累, 所以你必须想办法, 让学生对你的课有兴趣, 不讨厌上它, 且考试能顺利过关。我在教学中采用如下办法教学效果较好, 做法是:将耐久跑项目即男生1000米, 女生800米专门作为一个单元用5次课来上, 一般放在每年的10~11月份, 此时天气比较适合长跑, 能活动开, 衣服穿得不是太厚, 学生跑步时, 呼吸的空气不至于太冷。

1 通过上室内课让学生提高对耐久跑的认识

1.1 讲耐久跑的好处

用身边的人和事来举例 (让学生能看得到, 使学生相信, 长跑就是好) 。

事例1:本校教物理的常嘉俊老师每天早上6点在操场或校园坚持长跑 (只要天晴, 你在校园都能看到他的身影) , 他身体越来越好, 今年已经60多岁, 可看起来只有40~50岁, 与实际年龄看起来年轻了十几岁。

事例2, 本校教化学的余直夫老师, 常年坚持早练 (越野慢跑或走, 不管下雨与否都坚持) , 每天看起来精神百倍。

事例3, 以教师本人的亲身经历讲给他们听, 我小时候瘦小多病, 父母都以为养不活, 我从小坚持长跑, 每天早上5点钟就起来就在公路上或田间小道上跑, 一般跑半个小时左右才回家吃早餐 (此时母亲已下地干农活) , 然后才背起书包去上学, 读初、高中期间因我耐力好, 参加过镇、县, 市级的长跑比赛, 以及高考时是以1500米作为专项, 顺利考上西师体育系, 毕业后到西大附中工作至今成为你们的体育老师如今我身体健康, 很少生病。

1.2 讲长跑时应注意的事项

注意呼吸节奏:一般采用两步一呼, 两步一吸, 或三步一呼, 三步一吸, 呼吸时用口鼻同时呼吸的方法, 这样跑起来没有那样累, 千万不能张大嘴呼吸。注意出现“极点”时的处理:当跑至2~3圈时出现有点难受 (极点) 想停下来, 自己鼓励自己再坚持一会, 调整速度, 跑过一段距离就没有那么难受了, 同时加强摆臂, 使其帮助带动腿跑, 坚持一下也就跑完了。

1.3 讲技术

跑1000米 (男) 、800米 (女) 重点是有节奏的呼吸, 难点是出现“极点”时的处理 (坚持) , 根据多年的实践经验, 只要加强摆臂, 腿也就轻松多了。

超人的技术:当你在跑道上要超越别人时必须不影响其他队员, 在右边超越, 最好选择在直道上超, 不多跑距离, 尽量不要在弯道上超, 如果体力较好, 也可以在弯道上超。

放松技术:当你跑完后一定要立即放松, 调整呼吸, 一般采用深呼吸4~5次或体前倾并将两手置于两膝上深呼吸, 再或慢走一段距离。

2 通过室外多种练习体验和提高

2.1 越野跑 (走跑交替) 练习

为了避免在操场上跑圈时的单调, 枯燥, 可以利用绕学校内公路和林间道来跑, 上坡和平路用跑的形式, 下坡用走的形式, 这样充分利用学校现有条件, 既让学生了解学校面貌, 又使学生感到不那么枯燥, 走时对学生简介学校校貌。多数时候, 老师就陪同学跑既起到监督指导作用, 又起到带头作用, 想偷懒的学生一看老师这么大的年龄都在跑, 心想我为何不行, 我也要坚持, 于是就跟着老师跑完了全程。同时还可安排中途边跑边寻宝练习, 增加学生兴趣。 (备注:西大附中校园场地较小, 绕校园的公路只有3000米左右) 。

如遇下雨天可将耐久跑练习设在校室内运动场进行。1) 利用室内篮球场两端线练习运球接力跑5~10组, 学生分成每组6人, 听口令后, 各排头从端线或标志运球至对面端线或标志杆后返回, 把球交给下一学生, 反复进行。2) 跳短绳3~5分钟, 练习2~3组计时不计数, 持续慢慢跳, 当跳绳死后立即又将绳接着摇起再跳。3) 10~20个30米定向跑。4) 短距离定形跑等。另外建议周末还可和父母一起慢跑或快走1~2公里, 既陪了父母, 又锻炼了身体, 同时使自己耐力提高。

2.2 变速跑

1) 总量1200米2 (男) 、800米2 (女) , 采用变速跑的形式, 也就不那么累了, 一般我采用如下方式完成:

(直道快+弯道慢) 3圈男生

(直道快+弯道慢) 2圈女生

中间休息3分钟再进行一组练习

(弯道快+直道慢) 3圈男生

(弯道快+直道慢) 2圈女生

要求: (1) 是变速跑, 快和慢要有区别, 快要快起来, 慢要慢下来, 但不能用走代替慢跑; (2) 一般采用男、女各分2组进行, 用分组循环方式进行, 先男生后女生。

男生f女生

(跑) (休息)

2) 单摇向前跳绳跑, 分为男、女生, 练习方法:200米~300米分段跳绳跑, 女生3组、男生4组或400米跳绳跑, 女生2组、男生3组, 等距离交换腿跑。

2.3 计时跑练习 (预测可作为摸底测验)

2.3.1 男生1000米、女生800米

1) 先讲练习标准 (及要求) 以体质健康标准为依据。

以高一年级为例: (各细分见《体育与健康标准》教材最后高中一年级男生, 女生评分标准) 或从《国家体质健康标准》解读。

2) 分组依次进行 (全班按学号分成4个小组进行) 。

(1) 先第一小组计时跑, 第二小组相对应采用1对1形式或其它特殊情况, 同学帮记各次, 总的成绩由教师计时 (专用电子秒表能计几十人的成绩) , 到一个报一个名次。有一个名次就有一个对应的成绩。

(2) 第二组测试, 相对应的第三组同学记, 依次第三组小组测时, 第四小组记, 最后第四小组测试, 由先测完的第一小组同学记, 直到测完为止, 最后由老师和同学们一起将成绩记录上。这样成绩既不会错, 老师测成绩也轻松愉快, 同时也培养了学生的责任心。如果哪位同学将其所记同学成绩没记住那将视其自己的成绩为“0”, 测完后, 总结时对个别成绩太差的每天晚上晚自习后与同学结伴到操场多练习 (要求做好准备活动并注意安全) 通过以上练习, 再进入下次课的正式测验就没什么问题了。

2.3.2 第五次课:正式测验 (考试) 耐久跑

1) 考试前线讲标准 (男、女生满分标准和及格标准以及良好标准, 要求学生记住) 并用纸印好发给每个组长, 让他们讲给各组员听 (看) , 从而加强脑中印象。

2) 做好准备活动 (热身或和活动各主要关节) , 先做游戏或做行进间徒手操, 由教师或体育委员带领, 如a活动腕、踝关节, b扩胸振臂, c向前压正压、侧压腿, d前 (小) 踢腿, 后折叠腿跑, e腿向内、向外折叠 (两手摸脚内侧和外侧) , f高抬腿跑。要求必须认真, 充分活动开个关节肌肉, 使人达到各兴奋状态, 又要避免一切损伤。

3) 分组进行测试 (正式考试)

(1) 测验方式同预测课, 只是这次课测的成绩才正式计入期末考试成绩和体质健康标准卡片里。

(2) 耐久跑或成绩计算方法:本次正式测验占50%, 预测占20%平时成绩占30% (平时练习至少3次, 如果少练一次就扣10%, 多跑一次就加5分) , 所以平时练习 (如越野跑, 变速跑, 计时跑等) 都将计入成绩, 从而学生也就不会偷懒了, 通过以上练习, 所教学生 (只要身体健康) 考试1000米 (男) 800米 (女) 基本都能顺利过关, 也不觉得跑1000米, 800米有那么难受, 基本上不讨厌耐久跑了, 逐渐培养他 (她) 们喜欢耐久跑。

2.4 效果调查

从高一年级抽样测验的结果看评均成绩都在73.5以上已达到测试标准。

耐久跑前作为任课老师教师必须经了解每个学生的身体状况 (校医务室有入校检记录) , 对个别有先天疾病和体质太差的学生要例外, 不能让其跑, 以免出现意外。

在上该次课时, 先了解有没有当天重感冒、腹泻、来例假的同学, 要允许其见习。准备活动后, 测验前再次提醒学生, 这些学生可以以后补测, 千万不能让学生在身体情况不适应下再继续跑。因考试1000米、800米运动量和强度较大, 这些请见习假的同学加油和帮老师记录各次成绩, 这样原本学生讨厌的耐久跑课就顺利完成。

3 结束语

总之, 提高认识, 师生共练, 方法得当。从我多年的教学实践来看, 所教的学生在不知不觉, 潜移默化中不讨厌耐久跑了, 平时在路上遇见学生, 学生都会主动告诉教师他们的耐力提高了, 精神也好了, 再也不怕长跑了。课后通过预测和考试对比80%~90%的学生都能顺利完成耐久跑了。

参考文献

[1]田来.富有情绪的耐久跑球类练习方式[J].田径杂志, 2010.

[2]800米耐久跑教学案例设计与分析[EB/OL].百度文库, 2013.

[3]众基.定向越野跑.上海众基拓展, 2009.5.

[4]国家学生体质健康标准解读.人民教育出版社, 2011.

初中体育耐久跑教学心得 第11篇

摘要耐久跑运动是一种低强度、长时间、持续性、有节奏的耐力性运动，它是中学体育教学的重要内容之一，具有很高的锻炼价值。练习耐久跑能够改善和提高学生的内脏器官机能，可以增大肺通气量、降低血脂，提高身体有氧代谢能力和机体免疫能力，提高健康水平，发展耐力素质，培养顽强拼搏的精神和战胜困难、战胜自我的勇气，培养吃苦耐劳等坚强的意志品质。但是，由于耐久跑练习时间长，体能消耗大，如果教师教法简单，练习方式单一，学生就容易产生害怕和厌倦相互交织的复杂心理，严重影响耐久跑的教学效果。

关键词教学效果；综合考虑；实践

那么，如何进行耐久跑教学呢？针对大部分学生上耐久跑课时积极性不高的问题，笔者经过多年的实践总结，应综合考虑，既要对学生进行思想教育、理论知识的教育，又要在实践课中想尽办法提高教学效果，并且重视放松与恢复。

一、在耐久跑教学中创设情感环境、加强思想教育

创设情感环境是耐久跑教学必不可少的一个环节。教师要有良好的表率作用，要精神饱满地对待每一节体育课，要满腔热血地对待每一名学生，要尊重和爱护每一位学生，对全体学生一视同仁，让老师对课的关心和对学生的爱心融合在一起，形成一种炽热的情感和无私的奉献，只有这样，师生之间才能架起情感的桥梁，才能形成良好的情感环境，才能让学生的注意力集中，兴趣浓，精神振奋，积极地投入到耐久跑练习中。

思想教育工作也是耐久跑教学的重要一环。学校体育教育具有丰富的思想品德教育因素，在体育教学实践中，根据中学生身心发展特征，结合耐久跑教学的特点，进行思想品德教育，以培养学生顽强的意志品质。在耐久跑教学中，要让学生明白，只有不怕苦不怕累，勇于克服困难，树立信心，坚持到底，才能完成任务，才能达到预定的目标。

二、在教学中渗透理论知识

理论知识的渗透有利于学生付诸于实践。在教学中给学生讲有关耐久跑知识，让学生掌握耐久跑技术、技巧，做到跑时轻松自然省力，上体正直、重心平衡跑直线，两臂摆动肩放松，前摆不露肘、后摆不露手，呼吸步伐有节奏。要求学生在耐久跑实践中合理的分配体力，对各阶段的速度进行控制。许多学生都有过这样的经历：在耐久跑中开始阶段快跑如飞，后程拖着腿跑！教师应让学生避免这种现象的出现。

在耐久跑的练习中，许多学生都害怕出现“极点”时的感觉，错误地把“极点”当成了极限，跑途中不能主动加以克服。针对学生的这一心理，在练习之前，教师应对学生进行理论讲解，向学生介绍克服“极点”的方法。同时，讲述耐久跑对增强体质的好处，讲述在耐久跑练习中锻炼出来的意志品质将在一生中发挥积极的作用。做好了这样的思想动员工作，学生在耐久跑练习中出现“极点”时就会正确对待、主动克服，顺利地度过难关。

三、耐久跑在教学实践中，根据学生的特点采用分层教学法

1.按学生体能分组进行教学

学生体能的差异是客观存在的，我们不能对全班同学提出同样的要求，实行同一个标准，否则，就会出现一部分同学“吃不饱”、一部分同学“刚刚好”、一部分同学“吃不消”的现象。因此，我们要对耐久跑进行分层教学，教师可以根据学生的不同体质，在教学中区别对待，使不同水平的学生通过不同要求的练习都能得到提高。初中阶段的学生自尊心和好胜心都很强，这样分组教学，有利于他们的相互促进，不断唤起学生学习动力，改变心态，提高练习热情。

2.明确各层次的教学目标

由于各层次的素质基础是不同的，所以对各层次提出的教学目标也应该是不同的。教学目标的确定要符合学生的实际，根据耐久跑（一般初中男生为一千米跑，初中女生为八百米跑）教材的特点，采取定量和定性指标相结合，力争使每一个学生的目标经努力都能达到，让每个学生都有进步。

3.教学中，让不同层次的学生结对子进行练习，让学生教学生

由于教学中教师不太可能照顾到每一个学生，让不同层次的学生结对子一块儿进行练习也不失为一种良策。特别是让成绩已满分的学生跟成绩尚未及格的学生结成对子，往往能出现意想不到的效果。因为让优生带着差生跑，具有很强的互补性。让优生教差生，既发扬了学生之间的互助友爱精神，又可以使差生领会一些从教师那里难以领会到的东西，从而能够迅速提高成绩。

四、重视放松和恢复的方法和效果

耐久跑运动时间长，负荷大，造成了学生身心较大的疲劳。因此，课后的整理活动就显得尤其重要了。而通常的整理活动大多是与教师带领学生进行一些肌肉放松练习。这些方法对消除神经疲劳效果不佳，不能尽快恢复到安静状态，甚至影响其他科目的教学效果。我在这里介绍两种方法，供同行们参考：一是转移注意力放松法，即利用小游戏、反应练习和听听轻音乐等手段，使学生的注意力从痛苦的体内感受中转移到教师所设计的情境中。从而达到放松的目的。二是意念放松法，所谓意念放松法就是让学生用意识引导全身放松的一种方法，通过学生有意识地要求放松、安静、自然、排除杂念的练习，达到消除大脑皮质细胞的疲劳和肌肉紧张状态的目的。

职业体育的耐久跑教学 第12篇

1 加强对学生耐久跑的思想灌输

1.1 耐久跑受人欢迎。

耐久跑在世界上, 人们锻炼身体时选取耐久跑这一项目人数为最多, 在早晨和晚上经常看到人们在运动场上、马路上、公园里在长时间的跑步。耐久跑受人欢迎的原因主要有三:一是简单易行, 二是安全无害, 三是健身效果显著。

1.2 耐久跑使强者更强。

经常进行耐久跑, 体质的增强更加明显, 除心肺功能提高外, 其它各器官的机能也都会有不同程度的改善, 因而对环境变化的适应能力也大大增强。长年坚持长时间的跑步的人, 在零下30度穿背心短裤跑10公里, 不会生病, 同样在高温下, 耐受高温的能力很好。

1.3 耐久跑是你的“医生”。

由于健身效果显著, 已被无数从事这项运动的人看作是防病治病的“保健大夫”。在现代医疗体育中占有特殊的地位。它被公认是一种良好的体疗手段。

1.4 耐久跑可以消除疲劳。

耐久跑是消耗体能的, 怎能消除疲劳呢?人们通常认为, 人疲劳了, 就应躺下休息才是消除疲劳的最好方法, 其实, 这不一定正确。如你上了一天的班, 或坐了一天的办公室, 下班回家头昏脑胀, 筋疲力尽, 如果你选择积极休息, 去进行耐久跑, 跑完后的感觉是, 一身轻, 一天工作的疲劳消失了。

1.5 如果你的身体没有耐久力, 你怎能胜任现代的工作任务呢?

2 采用灵活多样教学手段, 让学生乐在耐久跑中

2.1 形式多样跑, 增强练习情趣

采用交替跑, 一路纵队慢跑, 最后一个同学以快速跑方式跑到最前面的同学前面后变为慢跑, 新的最后一个同学以同样的方式跑到最前面的同学前面后变为慢跑, 以此类推, 不知不觉完成了教学任务。

还有如台阶跑、越野跑、障碍跑、蛇形跑、对角线跑、8字型跑、图案跑。新鲜事物的刺激常使学生忘记疲劳, 在快乐中完成学习任务。

2.2 体会耐久跑极点时的感觉, 消除害怕心理

体会耐久跑极点时的感觉, 让学生快速跑400米, 在不到300米, 跑步速度明显慢下来, 这时应该是极点出现了。让学生说出当时的感受, 大都说是胸闷、难受, 想吐、腿没力、跑不动了等等。

克服耐久跑极点的方法一是调整呼吸, 尽量加深呼吸。二是调整步伐, 尽量加大步伐, 有腾空的有节奏的感觉。三是坚持一会儿, 极点就过去了。经常锻炼会推迟极点的出现, 甚至会不出现极点现象。在体会中不知不觉又完成了教学任务。

使学生懂得“极点”是跑途中内脏器官机能的惰性产生的一种暂时不适应现象, 只要继续顽强的跑下去, 对身体并无大碍。

2.3 养成正确的跑步姿势

耐久跑教学过程中.帮助学生掌握正确的耐久跑技术是十分重要的。对坐着跑、后仰跑、脚后跟跑等等错误姿势, 跑步时应以前脚掌先着地, 或用全脚掌着地, 落地后很快过渡到前脚掌支撑的方式。

2.4 注重横向提高耐久力的效果

耐久力的锻炼不应只限一个项目, 要注重横向提高耐久力的效果, 安排合理同样能收到良好的效果。如足球、篮球、跳绳等项目, 它们都能为提高耐久力起到良好的效果。

2.5 鼓励加表扬

你跑的动作协调、轻松、自然, 重心移动平稳, 步伐均匀而有节奏, 让人羡慕。跑步是种享受, 跑步是种快乐, 跑步使你聪明, 跑步使你健美。

2.6 运用游戏法, 练习新颖活泼

如抓特务游戏, 画几个特务, 事先藏在山坡上, 要同学们跑找到特务, 以最快的速度把特务抓回来为胜。拉网捕鱼游戏, 人数为整个班, 场地为一个足球场, 方法是:先一个人为网, 其他人为鱼, 一个人抓住另一个人, 则二个人手拉手为一张网, 当抓住一个人时, 就三个人手拉手为一张网, 捕鱼时手拉不牢手时为破网, 破网抓到人不算。捕鱼的网越来越大, 直到全部的鱼都抓完为止。这样使学生们在游戏中愉快地跑起来, 目的也就是通过游戏培养学生跑的能力。

总之, 实践证明, 如果采用以上的方法进行教学有一定的作用, 不仅提高耐久跑课堂教学效率, 也有意识地培养了学生们不怕苦、不怕累, 坚忍不拔的精神和坚持不懈的毅力, 让学生们的心肺功能和意志品质都得到提高, 让学生在轻松、愉悦的气氛中练习, 培养学生健康的心理。

参考文献

[1]彭道珍.怎样提高耐久跑兴趣[J].孝感学院学报, 2004 (03) .

[2]何祥桂, 刘继涛.耐久跑的趣味教学[J].田径, 2001 (01) .