背越式跳高运动员（精选12篇）
背越式跳高运动员 第1篇
关键词：背越式跳高运动员,快速力量训练,最大力量训练
1.问题提出
竞技运动的不断发展, 对运动员提出了更高的要求。要在比赛中取得优异成绩, 运动员必须具备良好的身体素质和较高的技术水平。跳高运动是一项技术难度大, 对运动员技能要求较高的一个项目, 特别是速度方面。因此, 采用快速力量训练提高运动员的身体素质, 创造优异成绩, 是科学化的发展趋势。快速力量训练的目的是快速提高运动员肌肉克服阻力的能力, 同时促进技术和技能的提高, 进而为创造优异成绩打下基础。
快速力量训练不但影响少年跳高运动员的身体素质, 而且影响技术和技能的掌握, 更影响成绩的提高。所以研究快速力量训练对少年跳高运动员的影响, 不仅为我们训练少年跳高运动员提供了科学的力量训练方法, 而且将成为背越式跳高训练中的一个重要研究课题。
2.研究对象和方法
2.1研究对象
选取我校 (温州市第二十二中) 田径队跳高组男队员4人为实验对象。其中, 王晓军、王江东为实验组, 张建军、戴敏为对照组。他们都有两年的训练经历, 实验组与对照组没有显著的差异性。
2.2研究方法
教学训练实验法。
2.3实验时间
本次实验时间为2011年9月至2012年2月, 共6个月时间, 以下称为准备期。准备期内每周训练5次, 每次训练时间为60至90分钟。实验组每周安排快速力量训练2次, 隔日进行。对照组每周安排最大力量训练2次, 隔日进行。
2.4准备期前指标测试
为更好地对比实验组与对照组的成绩差异, 有必要对两个组进行冬训前指标测试。经过测试, 两组各项成绩指标无显著差异。
2.5确定力量训练的方法
实验组在力量训练时采用快速力量训练, 对照组在力量训练时采用最大力量训练。快速力量是快速克服阻力的能力, 最大力量排除体重因素, 身体或身体某一部分克服最大阻力的能力。实验组和对照组的力量训练方法具体见表1。
3.结果与分析
3.1实验结果
通过准备期6个月的训练后进行指标测试, 采用快速力量训练的实验指标基本高于对照组。
(注:以上表中都是取准备期前后的平均值进行对比)
从表2中可以看出实验组准备期后的指标完全高于对照组准备期后的指标, 显示出采用快速力量训练方法的优越性。而最大力量训练由于所受负荷大, 相对而言动作速度将减慢, 快速力量表现不够明显, 采用最大力量训练的优越性不够明显。
4.结论与建议
4.1快速力量训练对发展业余少年背越式跳高运动员的身体素质有明显促进作用, 能促进肌肉发展, 提高神经系统的兴奋性和灵敏性。
4.2快速力量训练对业余少年背越式跳高运动员掌握正确动作有所帮助, 能更好地完成快速助跑、快速起跳等动作, 以获得最大的腾起初速度。
4.3快速力量训练能够提高业余少年背越式跳高运动员的快速力量, 从而促进助跑速度与起跳腾起初速度的提高, 使背越式跳高的成绩得以提高。
4.4在普通中学业余田径训练中 , 对青少年背越式跳高运动员采用快速办量训练方法比较有效, 能够更有效地促进身体全面发展和提高运动成绩。
参考文献
[1]过家兴, 主编.运动训练学.全国体育学院教材委员会。北京:人民体育出版社, 1990.
[2]李鸿江, 等主编.田径教学训练实用丛书.人民体育出版社, 1997.
[3]田麦久, 等主编.运动训练科学化探索.人民体育出版社, 1988.
背越式跳高体育教案 第2篇
一、教学内容：背越式跳高
二、教材分析：
本次课的教学内容是高一年级体育教材中跳跃部分中的一节课。背越式跳高是跳高项目中技术要求最高，跳高最先进的一种跳跃技术。它是在学生掌握跨越式和俯卧式跳高技术后又新授的一种跳高技术。通过本次课的学习与练习，可发展学生的跳跃能力，提高全身的协调性。
三、学情分析：
本次课教学对象是高一学生，由于学生在初中阶段学习技术性动作较少，也不好意思做动作来表现自己，只是机械地完成老师布置的任务，学生学习的积极性也不高，本次课的教学我主要以把起跑技术要点展示给学生，让学生在学习和反复练习、模仿中对所学技术进行尝试，以培养学生的自信心。
四、教学目标：
1、认知目标：本次课主要给学生建立背越式跳高的基本技术概念。
2、技能目标：掌握整个跳跃的个环节技术结构，保持较规范的过杆身体姿势，能准确的以肩、背落海绵包。
3、情感目标：培养学生自信，勇敢的优良品质，通过试跳成功，排除心理恐惧感。
五、教学重、难点：
重点：1、掌握正确的助跑路线;
2、起跳时身体保持向心倾斜;
3、过杆时身体姿势的转换。
难点：1、提高对腾空动作的控制能力;
2、过杆时身体姿势的转换。
六、教学方法：
示范讲解法、纠正法、合作学习法、
七、教学设计：
第一部分：课的导入
在课开始后，导入课堂常规，之后做一些背越式跳高的`辅助性活动操。提问学生以前对跳高的掌握情况，并请学生适时地展示以前学过的跳高技术，以促使学生对跳高项目的兴趣。
第二部分：基本部分
1、学生学习、模仿徒手动作。老师先讲解、示范、分析各跳跃环节的技术要求，动作结构要领，组织学生进行没有横杆的背越式跳跃动作。
2、练习背越式跳高。通过老师的示范、讲解和学生的徒手练习后，对背越式跳高技术有一定的掌握，老师再演示几次跳跃。组织学生跳跃较低高度的横杆，让学生充分体会起跳、过杆和落垫的各动作技术，并在每次跳跃后积极总结自己不足之处，观看跳得较好的同学的动作，并及时与老师、同学间相互讨论，以提高自己动作的规范性。老师在横杆处及时指出每位学生试跳的不足，以便学生及时纠正动作。在跳跃动作掌握较好后，逐渐提升横杆高度，让学生对所学的动作加以巩固，并体会成功的喜悦。
3、展示成绩。请学生在练习后比一比看谁的动作更规范，跳得更高。 第三部分：做放松活动，总结本次课。
八、预计效果：
1、学生能理解教学内容的特点、重难点
2、学生能相互学习，自主学习
背越式跳高各部分技术谈 第3篇
一、助跑技术的错误及纠正
背越式跳高弧线助跑起跳是背越式技术最大的优越性。助跑是获得水平速度和顺利完成过杆的先决条件，弧线助跑技术最常出现的错误技术动作主要有两方面。（1）助跑没有沿弧线进行，没有形成身体内倾，助跑最后几步要跑直线进入起跳。弧线跑技术较差，在弧线助跑情况下进行起跳的技术和能力不够。（2）助跑最后几步减速、停顿、身体后仰，没有积极加速起跳。助跑最后几步身体后仰制动大，不敢积极加速起跳，起跳时缺乏进攻性。起跳腿支撑能力差，没有形成敢跑敢跳的技术风格。
纠正办法如下。（1）加强弧线助跑技术练习，如多进行跑圆圈、弧线助跑起跳练习。因为背越式跳高最大的优点是利用弧线助跑起跳的动作，在摆动腿支撑阶段早转变了身体重心运动方向，使垂直速度提早累积增大，所以加强弧线助跑的必要性。（2）加强助跑节奏练习和弧线助跑起跳技术练习，可进行跳高助跑跳远练习、4-6步弧线助跑摸高、头顶高练习，改进助跑起跳时减速停顿现象，可以多种跳跃练习加强起跳能力，有利于形成敢跑敢跳的技术风格，加强助跑起跳进功性。
二、起跳技术的错误及纠正
起跳是跳高技术的核心，是获得腾起初速度和腾起角度的主要阶段，起跳技术的好坏直接影响到跳跃的高度和跳高成绩，助跑最后一步摆动腿支撑蹬摆技术的质量直接影响起跳效果，起跳阶段最容易出现的错误技术动作主要表现在三个方面。（1）起跳时起跳腿着地，缓冲膝关节过分弯曲，形成屈髋屈膝蹲着起跳而跳不起来。没有形成正确的起跳技术概念，没有掌握正确的起跳技术，起跳腿着地缓冲技术能力差，身体素质差。（2）起跳过早倒体，没有充分站立起跳，形成过早倒杆碰杆。起跳时过早倒体是因为助跑起跳时助跑最后没有踩在弧线上进行起跳，起跳腿偏离弧线，弧线助跑起跳时身体内倾不够，起跳时身体后仰，起跳时起跳腿的异侧肩向上提拉摆动不够，造成起跳时倒体过早。（3）起跳时起跳腿与摆动腿脱节，没有充分发挥摆动腿的蹬摆作用，使起跳不充分，用力不集中，没有充分向上。通常是在快起跳时引起起跳腿的蹬伸与摆动腿的摆动脱节，起跳时没有发挥摆动腿的蹬摆作用，只用起跳来跳，失去摆动腿在起跳技术中的重要作用。
纠正办法如下。（1）掌握正确的起跳腿技术和摆动腿技术，明确起跳技术动作过程和身体姿势，加强起跳技术训练提高起跳时起跳腿着地，缓冲蹬伸能力，使起跳快速充分向上，可采用分解练习掌握起跳动作技术，形成正确的起跳动作定型。（2）起跳时倒体过早主要原因最后几步助跑没有在弧线上进行起跳。在教学训练中要加强弧线助跑弧线助跑向上的练习。可采用4-6步弧线助跑摸高，头顶高练习解决弧线助跑起跳向上问题，也可采用4-6步弧线助跑起跳上高垫练习，改进向上和身体落后的问题。（3）加强起跳腿与摆动腿配合练习，可采用垫步跳跨步起跳膝触高，短程助跑起跳过杆练习等手段，解决起跳腿蹬摆脱节问题。
三、过杆技术的错误与纠正办法
过杆技术完成得好坏，反映出运动员是否有效地利用起跳时所获得的身体重心高度，过杆技术出现错误表现在两方面。（1）过杆时身体侧躺过杆，身体纵轴没有弧线助跳起跳的切线方向飞行。过杆时身体侧躺过杆是因为起跳时身体重心滞后，没有垂直起跳，起跳后身体没有转向背对横杆造成的。（2）过杆时坐着过杆，没有在杆上形成背弓姿势，坐着过杆是过杆时低着头看杆，造成在杆上屈髋坐杆，没有仰头下肩挺髋造成的。
纠正办法如下。（1）加强垂直起跳练习，可以用跳高垫改正侧躺过杆的错误动作，起跳时摆动腿屈膝内扣摆腿，起跳后用眼睛看起跳侧的横杆，有利于帮助身体转向背对横杆。（2）加强过杆动作挺髋。在我八年的跳高训练中印象最深刻的是宇锋同学，他每次跳高过杆不能做到挺髋形背弓姿势，后来我重点采用练习弓桥手倒立等辅助动作，结果他在全县中小学田径运动会获初中男子第二名，跳过1.67米的好成绩。
背越式跳高运动员 第4篇
背越式跳高的运动成绩是用运动员越过横杆的垂直距离来计算, 这个距离由三个高度构成:H1是起跳瞬间身体重心离地面的距离;H2是腾空后身体重心实际升起的高度;H3是腾空到最高点时身体重心与横杆之间的距离。所以跳高运动员跳过的实际高度H, 用公式来表示应为H=H1+H2+H3。即要取得最高的跳高高度, 必须尽力增大H1和H2, 同时尽量缩小H3。在这三个高度中, 优秀男子运动员H3为3%-5%, 其余由H1和H2平分;女子运动员H3为2%-3%, H1和H2所占比例要高一些。由此可见, 背越式跳高的运动成绩受H1和H2的影响最大。而H1主要受运动员身体条件和起跳瞬间的身体姿势影响, 那么对于同一名运动员而言, 除了专项技术的影响外, H2的腾起初速度和腾起角度就成为决定跳高成绩的关键因素。所以加强运动员速度、力量、弹跳力等身体素质训练, 将直接影响到背越式跳高技术的掌握和运动成绩的提高, 是背越式跳高大负荷训练和高强度比赛的素质保证, 是不断提高运动成绩的先决条件。随着系统的跳高专项技术训练, 身体素质训练也必须要贯穿始终。
1 跳高运动员的速度训练
1.1 跑的速度练习
(1) 30-40m跑的练习。如起跑、加速跑、行进间跑、追逐跑等。可改进跑的技术或提高跑的节奏, 也可以多次重复以提高跑的能力。 (2) 60-150m加速跑、大步跑、计时跑等, 用以提高步幅和节奏感。 (3) 弯道跑练习。在弯道上做加速跑、节奏跑、计时跑等, 发展弧线跑的能力。 (4) 由直线跑切入弧线跑练习。 (5) 半径为7、6、5m的圆周跑。逐渐缩短弧线半径, 提高弧线助跑的能力。 (6) 上坡跑、拖重物跑提高跑的能力;下坡跑练习发展跑的频率。 (7) 行进中跑过15-20个海绵块或实心球, 间距2m左右, 可根据运动员步长放置标志物。快速跑过海绵块练习可有效地改善跑的节奏, 提高步频, 也可以设计为专门增大步幅的练习。 (8) 跨栏跑。可有效地改善跑的节奏, 是跳高运动员常用的练习手段。
1.2 发展反应速度的练习
(1) 各种活动性游戏、球类活动等。
(2) 多种练习手段组成的组合练习。
(3) 听信号或看手势完成各种练习。
(4) 各种变换速度与节奏的练习。
1.3 发展动作速度的练习
快速重复进行各种动作。例如, 快速摆臂与摆腿练习、快速仰卧收复举腿、快速连续做迈步跳、快速纵跳过栏架以及快速原地高抬腿练习等。通过快速重复各种动作, 达到提高肌肉收缩速度和能力, 从而改善中枢神经系统的协调性。
2 跳高运动员的力量训练
力量素质是跳高运动员的重要素质, 是发展其他素质的基础。力量素质的发展水平直接影响技术的掌握和运动成绩的提高。
背越式跳高起跳时间极短, 在0.14-0.2s之间。朱建华跳过2.37m时, 起跳时间是0.173s。而腾起的垂直速度达到5.217m/s。一般优秀男子跳高运动员起跳时冲击力可达到600kg以上。所以跳高运动员必须具备强大的力量, 尤其是速度力量。因此, 跳高运动员的力量训练着重在于速度力量, 也就是爆发力。跳高的特点决定运动员要有较大的相对力量, 在选用练习手段时, 要尽量避免采用增粗肌纤维的练习。
2.1 杠铃练习
杠铃练习是发展跳高运动员腿部支撑、蹬伸力量的有效手段。应注意使杠铃练习的动作速度符合跳高技术要求, 负荷强度要适宜。杠铃练习应全年系统进行。初期应以中等负荷 (最大负荷的70%) , 来发展绝对力量最有效;经过一个月的训练可过渡到大负荷练习 (最大负荷的80%-90%) ;只有在力量训练达到高水平阶段, 才可以采用极限负荷训练。大负荷与极限负荷的力量训练能有效的发展相对力量, 即在保持或降低体重的情况下增长肌肉力量。
杠铃练习的手段主要有以下几种: (1) 负重快速蹲起 (负自身体重的50%) , 可计时, 每组练习不超过5次。 (2) 最大负荷的85%-100%做半蹲起提踵。 (3) 抓举。 (4) 提铃至胸。 (5) 负杠铃做蹲起。 (6) 负杠铃单腿上高台 (40cm左右) 快速蹬伸起。重量可逐渐增加, 每组5次, 可计时。 (7) 负杠铃 (体重的50%-70%) 半蹲跳, 每组8-10次。 (8) 负杠铃直膝足尖跳, 也可半屈膝弹性跳。 (9) 负杠铃弓箭步走与负杠铃迈步跳。 (10) 负轻杠铃大幅度弓箭步交换腿跳, 每组重复6-10次。 (11) 仰卧双腿蹬杠铃或只用前脚掌屈蹬练习。 (12) 体后拉轻杠铃或肩负杠铃体前屈、体转等。
2.2 轻器械力量练习
(1) 跳绳练习。这是发展脚踝力量的有效手段, 主要采用双摇、单摇、多人跑动跳绳等方法。 (2) 实心球抛与接。对发展腰背、腹部、躯干和肩带力量有突出的作用。训练中不要忽略接球练习。 (3) 壶铃蹲跳练习。 (4) 哑铃、沙袋、沙衣、加重腰带、橡皮条等轻器械的多种专门练习。 (5) 在专门力量练习器上做各种练习。徒手进行各种专门练习是发展多种力量的基本方式。例如, 俯卧撑、单杠引体向上、仰卧起坐、元宝收腹举腿、肋木悬垂举腿、木马背屈、仰卧挺髋等等, 都是跳高运动员常用的练习手段。
3 跳高运动员的速度力量练习
速度力量是跳高运动员最重要的专项力量, 与跳高成绩的关系最密切。为了提高速度力量的效果, 必须认真选择那些与跳高用力的生物力学特点一致的专门练习。这些练习不仅在神经肌肉用力的性质上, 而且在起跳阶段的动作结构上都符合跳高专项的要求。
3.1 发展速度力量的方法
(1) 克服自身体重的练习。例如, 快跑, 单、双腿原地纵跳、多级跳, 助跑跳跃, 各种跳深练习, 各种负重跑跳和快速力量练习。 (2) 利用自然环境条件进行的各种练习。例如, 上、下坡跑, 上、下台阶跑跳练习, 顺风与逆风跑跳练习, 沙滩、草地、林间跑跳练习。 (3) 克服外界阻力的练习。例如, 双人对抗练习, 各种不同重量的负重练习以及轻器械练习。
3.2 速度力量训练的主要手段
(1) 立定跳远, 立定3级、5级、10级跳。 (2) 跨步跳, 30-60m, 计步数。 (3) 单足跳, 30-60m, 计时。 (4) 蛙跳, 3级、5级、10级跳, 丈量距离或计时。 (5) 原地纵跳, 收腹抱腿跳, 跳起手摸高物以及纵跳过栏架等。 (6) 支撑单足跳, 要求直腿提踵, 起跳时双臂配合摆动。 (7) 深蹲拉杆跳, 双手抓住立柱, 蹲跳时双手用力拉, 以加快跳起速度。 (8) 跑跳台阶, 可以单足连续向上跳, 也可以单、双足由上向下跳。 (9) 跳深后立即起跳, 高度在50-90cm, 重点练习着地跳起的速度与高度。 (10) 短程助跑 (6步) 3级和5级跳, 先做交换腿跳, 然后练单足跳。 (11) 6步助跑跳过栏架。 (12) 助跑触高物。
研究表明, 带助跑的单脚向上跳跃、助跑单脚5级跳、跳深和过栏跳跃等手段是最适合跳高动力学要求的有效手段。
行业地位名列前茅, 也不差钱, 拥有众多竞争优势条件, 面对增长机会, 却没有获得与行业地位相匹配的经营业绩和投资价值, 或者陷入增长瓶颈;中小型建筑业企业营业收入过亿、过十亿、百亿元, 但投资收益率、投资价值实现的资产效率下降, 或与收入增长不匹配, 成本、经营风险和财务风险递增。
总之, 背越式跳高是一项复杂的田径运动项目, 技术难度较大, 对身体素质要求较高。因此, 在背越式跳高运动员的训练当中, 应加强身体素质训练比重, 发展运动员所必须的身体素质和专项能力, 为不断提高运动成绩打下牢固的基础。
摘要：跳高运动员的身体素质训练包括一般身体素质训练和专项身体素质训练。高水平跳高运动员身体素质训练主要以专项为重点, 直接为创造优异运动成绩服务。
关键词：身体素质,跳高运动员,背越式跳高技术,速度素质,反应素质,意志品质,力量训练
参考文献
[1]李鸿江, 等.跳高[M].北京:人民体育出版社, 2001.
[2]全国体育院校教材委员会.田径[M].北京:人民体育出版社, 2001, 8.
[3]孙庆杰.田径[M].北京:高等教育出版社, 2001.
高一年级背越式跳高 第5篇
日期: 年 月 日 班级: 人数:
教
材
背越式跳高
教
学
目
标 ： 认 知 目 标 通过教学使学生了解跳高的一些基本知识，８５％以上的同学能够掌握、背越式跳高弧线助跑起跳锻炼的基本方法，知道背越式跳高助跑和其它跳高的助跑有什么区别。
技 能 目 标 ： 通过教学、培养学生自学、自练、自评的能力和习惯，融健身竟技为一体，培养学生健身锻炼的方
法。
情 感 目 标 ： 培养合作与竞争的意识，通过练习发展学生的个性，培养学生勇敢、顽强、果断等优良品质以及敢于创新，勇于实践的精神。
教学 重难点
1、教学重点：起跳技术与弧线助跑；助跑与起跳相结合练习。
2、教学难点：助跑与起跳相结合技术。课 序
教 学 内 容 组织教学方法与学练方法 运动负荷 教师教与导 学生的学与练 时间 次数 强度
开
始
部
分
课堂常规
1、集合整队
2、师生问好
3、宣布本次课的内容目标及要求
4、检查着装安排见习生 要求：
1、教态自然、2、声音洪亮、3、精神饱满 成四列横队集合 XXXXXXXXXX XXXXXXXXXX 0000000000000 0000000000000 要求：
1、快、静、齐
2、背风、背阳 2至 3 分
准
备
部
分
一、慢跑篮球场3-4圈
二、徒手操
1、头部运动
2、两人压肩拉肩运动 教法：
1、教师随学生慢跑
2、教师口令边讲解，边示范 组织：
1、成两路纵队饶篮球边线慢跑
2、成体操对型散开 XXXXXXXXXX 000000000
3、提腿运动
4、膝关节运动
5、踝关节运动
6、弓步压腿
7、收腹跳加转体360度 练习要求：
1、学生认真听讲做练习。
2、学生做练习时动作准确、到位、力度大。
基
本 部
分
跳高：
一、教师完整示范
二、起跳练习
1、原地迈步放起跳腿练习
2、原地摆腿摆
臂练习
3、上步内扣膝摆腿练习`～上二步起跳练习
4、上一步到三步起跳摸高 结
束 部
分 练习
三、过杆练习
1、原地跳起挺髋练习2、3步助跑起跳过杆练习教法1：
1、教师做跳高完整动作示范。
2、教师提问跳高技术组成学生作答。教法2：
1、教师讲解并做示范动作。
2、学生跟随教师口令做练习。
3、教师巡视并纠正学生错误。动作要领：摆动腿快速摆腿内扣和起跳快速蹬伸的起跳动作协调配合起来，在助跑的后段要强调助跑的节奏和掌握身体的内倾动作。动作要领：
1、背对横杆起跳倒肩、挺髋、甩腿。动作要领：
1、助跑：左脚起跳为例，助跑时右脚在前，采用弧线助跑，身体保持一定的内倾，倾向弧线的 组织：
一、学生观看教师示范 要求：
1、学生仔细观察动作。
2、学生积极回答教师提出的问题。
二、原地练习
三、过杆练习1、3—5步助跑起跳过杆练习
中心，以前脚掌落地。
2、起跳：助跑的最后一步要以向下向后的动作，完成起跳落地；摆动腿弯曲，大腿向上摆到水平位置；摆动腿同侧臂曲肘摆到肩的水平逐渐向上伸直，异侧臂曲臂摆至肩的水平位置
3、过杆和落地：背对横竿，过竿时，要抓住摆动腿下放与倒肩，挺髋成背弓作的协调配合以及两小腿上甩动作。
教法：
1、教师讲解并做示范动作。
2、学生跟随教师口令做练习。
3、教师巡视并纠正学生错误。
要求：
1、学生认真听讲做练习。
2、学生做练习时动作准确、到位、力度大。
3、学生自我体会动作要领
注意：学生在完成各种起跳练习时，都要求从身体内倾的预备姿势开始，由倾斜迅速转成正直，使跳的垂直力通过身体重心。
一、集合整理队伍并放松身体各部位；集合整队；
二、集合整队；
三、课后小结布置课后作业；
四、值日生收还器材；
五、师生再见。
1、教师整理队伍
2、语言法，放松法指导学生练习放松身体各部位
3、讲评学生表现，表扬和鼓励。
组织：
1、放松活动成体操队型
浅谈背越式跳高的专项素质训练 第6篇
【关键词】助跑；起跳；过杆和落地
背越式跳高又称“福斯贝里式跳高”。急行跳高姿式之一。助跑步数为8～12步，前段跑直线，后段跑弧线，用离横杆较远的腿起跳。起跳离地后，保持伸展姿势向上腾起，并在摆动腿及其同侧手臂的带动下，加速身体围绕纵轴旋转，使身体背对横杆；当头、肩越过横杆后，及时仰头、倒肩、展体，挺胞，并稍后收双腿，形成杆上背弓姿势，同时身体重心尽量靠近横杆，以充分利用腾空高度；当身体重心移过横杆后，加速向上甩腿越过横杆。过杆后以背部落垫。
一、助跑
助跑的任务是获得必要的水平速度，并为提高起跳效果和顺利地越过横杆创造条件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直线助跑段与弧线助跑段。
（1）直线助跑技术：近似于短路途中跑技术，跑进时身体重心高而平稳上体适当前倾，后蹬充分有力，前摆积极抬腿，两臂协调配合大幅度摆动。
（2）弧线助跑技术：身体逐步内倾，加大外侧腿臂的擺动幅度，保持头、躯干成一直线向内倾。助跑的整个过程应有明显的加速性和较强的节奏感，尤其是最后几步逐渐加快，到最后一步最快。
（3）助跑的技术要点。开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑时具有弹性；提高重心，步幅均匀，不断加速；进入弧线跑时，外侧摆动腿富有弹性地蹬地。为了克服离心加速度的作用，上体应稍向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线落地，身体重心轨迹向内越出足迹线。助跑的节奏要快，特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿势，摆动退积极，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同时髋部自然前送。助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。
二、起跳
起跳的目地在于使助跑获得的水平速度，迅速转变为垂直向上运动，以使身体充分向上腾起，并为过杆做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。
（1）摆动腿着地方式对起跳腾起垂直初速度的影响。研究表明，助跑最后一步相对较大的摆动腿小腿着地角和髋角反映了运动员快速积极的起跳技术特征，符合跳高技术的发展趋势。与起跳阶段起跳技术的发挥密不可分，直接影响起跳技术和起跳效果。由此不难看出，助跑最后一步摆动腿的着地支撑效应对创造尽可能大的腾起初速度（腾起水平速度和腾起垂直初速度）起着不可忽视的作用，它是起跳动力的重要组成部分。因此，助跑最后一步摆动腿的着地支撑应作为起跳阶段不可分割的一个部分。
（2）助跑最后一步摆动腿支撑对期间起跳腿摆动作用与效果的影响，摆动腿支撑期起跳腿踝关节的摆动速度对起跳腿着地瞬间两大腿夹角及小腿着地角影响。在田径跳跃运动中，决定人体重心腾起高度因素是腾起初速度和腾起角，这是早已得到证明的，而跳高起跳效果直接表现为重心腾起高度，腾起高度值的大小取决于腾起初速度和腾起角，而腾起角又受腾起垂直速度的制约，因而腾起垂直速度作为评定跳高效果的指标同样有效。
完整技术练习：在熟练掌握全程助跑与起跳节奏的基础上，先做较低高度过杆练习，熟练后逐渐提高横杆的高度。
三、过杆和落地
过杆就是充分利用起跳获得的腾空时间改变身体姿势，缩短身体重心与横杆之间的距离，并利用身体的屈伸、旋转越过横杆。过杆时，立即屈髋收腹，下颚迅速引向前胸，同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。应注意，落地前的收腹举腿，以背先着地，或团身以肩先着地，然后再做一个后滚翻。为了控制腾越方向，头部不能后仰，要注意在落垫过程的“视力监督”，眼睛始终要注视着横杆方向。
练习和掌握过杆落地技术：
（1）地倒肩挺髋练习。背对海绵包站立，倒肩挺髋成“桥”。肩背着垫。要求挺髋挺腹，两臂屈肘外展。
（2）背越式跳高练习。背对海绵包站立，两腿屈膝半蹲，然后提踵发力向上跳起，形成典型的“桥”腾空姿势。接着屈髋，向上积极甩小腿，用整个背垫落地。要求在用力向上起跳之后，两臂配合上摆、挺髋、挺胸、肩后倒下沉，两小腿放松下垂。体会空中背弓的肌肉感觉。落地前两小腿积极上甩，动作自然放松。
（3）弧线助跑做背越式跳高练习。在练习2的基础上，可采用先是1步助跑，然后3步，5步助跑做背越式跳高练习。弧线助跑最后两步起跳要与过杆技术有机衔接。开始练习时，应将重点集中在起跳和腾空动作的正确结合上。初学者可在起跳点放置起跳板，增加腾空高度。
通过分析得出，采用训练手段，无论是在训练效果上，还是在训练效率上均取得良好的效果。因此，训练手段应该得到推广，并且逐步取代传统的训练方式。也希望教练员与队员多多交流，在实际训练过程中找到一套更加完美的训练手法。
参考文献：
背越式跳高教学谈 第7篇
一、助跑
背越式跳高的助跑是为了获得水平速度,为起跳和过杆做好准备。助跑技术的好坏,直接影响成绩的提高。而影响助跑技术的关键因素就是助跑的速度和助跑线路。助跑技术的改进,可以大大提高背越式跳高的成绩。
1. 改进助跑线路
弧线助跑是背越式跳高技术的典型特征之一,通过助跑使身体获得与助跑方向一致的水平位移速度,人体惯性使身体在弧线助跑过程中产生较大的离心力。
通常教学时采用大弧线助跑,而大弧线助跑时的步频变慢、步长加大、重心下降,导致助跑最后一步弧线的切线方向与横杆之间的夹角过小,容易造成助跑起跳方向与横杆平行,且离心力小,不利于身体内倾,容易导致起跳时的过早倒体,影响起跳的效果。助跑小弧线时,向心力随着半径的缩短而加大,在助跑速度一定的条件下,小弧线助跑会产生较大的离心力。身体势必加大内倾以保持身体的平衡。步频有加快、步长有缩短,身体重心能够在助跑时保持在较高的位置,有利于起跳过杆动作的完成。在教学中先采用大弧线助跑教学,易于学生学习背越式跳高。在掌握后可逐渐缩小助跑弧线。
2. 助跑节奏感和速度
背越式跳高的成绩与助跑节奏感和速度密切相关,良好的助跑节奏,助跑速度应该逐渐加快。进入弧线之前就到达了最高速度,就会导致进入弧线之后的动作幅度减小:相反,进入弧线之前没有达到适当的速度,就会导致进入弧线后动作紧张,幅度变化明显,失去一定的动作节奏,使助跑和起跳不能紧密地结合。助跑速度过快,身体就会过早地倒向横杆,无法完成过杆动作:助跑速度过慢,就会降低人体起跳的效果,使助跑、起跳、过杆的动作脱节,由此看出助跑速度、节奏的重要性。据研究,起跳前的水平速度每增加10米/秒,起跳缓冲阶段将加大垂直作用力12-16公斤,提高起跳效果。助跑速度加快(可控速度)。增大地面对人体垂直方向的反作用力,使身体获得更大的向上的速度,身体腾起的高度会更高。因此,加强助跑的节奏感,适当提高助跑速度对提高背越式跳高的成绩有显著效果。
二、起跳
1. 加强跑跳衔接训练
背越式跳高由弧线助跑转入起跳的过程,起跳技术应将起跳腿、摆动腿和上肢摆动及躯干的动作,作为一个完整的动作。跑跳结、蹬摆结合是提高跳高成绩的关键。摆腿和摆臂在起跳过程中摆腿占20%,摆臂占60%。起跳腿占20%。起跳时摆动腿上摆,踏跳腿向下蹬伸,蹬摆结合,形成一个合力,在起跳中尽早摆动,及时制动,使蹬与摆更加协调,用力集中,将会太太提高起跳的高度。起跳时的内倾很重要,起跳腿着地瞬间上体内倾不够,会造成起跳中上体过早移过支撑垂直面,不能充分发挥起跳力量,进而影响腾空高度。
2. 良好的跑跳街接
跑跳的良好衔接是所有跳跃项目的重中之重,在快速助跑过程中,缩短起跳的时间,可增大起跳的高度。起跳腿向前快速送出支撑,屈膝程度较小,起跳蹬伸的时间也较短,摆动腿积极上摆,摆动腿折叠高摆,摆动腿的摆与起跳腿的跳应是同一节奏,有利于加快起跳的速度。起跳速度与起跳力量是呈正相关的:速度快,力量也就大,增大起跳的高度,应多加练习。
3. 准确的起跳距离
在助跑后,起跳距离的选择是否准确,直接影响到起跳过杆。起跳距离过小,造成练习者无法完成起跳前的准备动作,甚至直接撞杆:起跳距离过大,造成过杆时身体最高点不在杆上,臀部和小腿碰杆。所以,应重视起跳距的选取和练习,在距离跳高架立柱纵向延长线1米、横杆垂直面0.5米处各画一标志,让练习者在练习中反复练习对照,以获得准确的起跳距,使整个跳高技术能紧密联系,形成合理、有实效的技术特点。
三、过杆
传统背越式跳高杆上作拱桥式过杆,起跳后就作大幅度的背弓姿势,忽略了摆动腿的作用,身体没达到最高点就开始过杆,身体展开过早,加长了过杆半径,碰杆机率增大。提倡“倒7式”过杆:起跳后摆动腿膝关节领先,达到最高点身体后倒,双臂置于体侧,主动压肩展假升膝,头在下腿在上,肩背着垫,身体形成“倒7”的姿势过杆。最合理的技术应该是在“倒7式”动作的基础上,缩短过杆半径,这样可以使运动员在最高点进杆,利用压肩升膝并在杆上作挺饿补偿,使身体各部分依次过杆。采用“倒7式”过杆,杆上技术的加强,能使过杆更流畅、成功率更高。
四、心理因素
随着横轩越来越高,运动员的心理压力也越来越重。跳高比赛时不能调节好自己的心态,就无法发挥出应有的水平。所以,如何采用自我心理调节,增强跳高比赛时运动员的自信心,控制好思想情绪,调节好竞技状态,这与成绩的关系非常密切。
1. 增强自信心
助跑半途停止试跳,有时造成一次试跳的失败,其主要原因就是运动员的自信心不足。可以采用积极主动地呼吸,在加深吸气的同时将注意力放在自我激励上——“我能行,我能过”,就会觉得眼前的横杆不高。自信心增强了,就会充满信心地去跳越新的高度。
2. 动作技术回忆
把整个运动动作过程在头脑中回忆一遍,也就是动作表象回忆。表象回忆的基本条件是需在思想上认识跳高动作技术的全环节,把握关键要点,如助跑快速有节奏、起跳有力、步点准、腾空向上效果好,挺饿过杆姿态美、收腹举腿的时机与力量恰到好处,有利于各环节的动作完成。动作技术表象的回忆可在准备活动阶段、试跳间隙时、比赛助跑前进行。
背越式跳高教法精要 第8篇
一、助跑
助跑的任务是:通过弧线加速助跑,获得一定的水平分力,为有力的起跳和顺利地过杆创造有利的条件。背越式跳高助跑通常采用前段为直线,后段为弧线的助跑形式,用远离横杆的脚起跳。
(一)弧线助跑技术的力学作用
1.降低身体重心。
弧线助跑阶段,因身体受离心力作用,致使身体向弧心内倾斜,这就需要自然降低身体重心。科研资料证明:身体内倾30°可降低重心13厘米,自然也就加长了起跳的工作距离。
2.利于绕纵轴旋转。
由于背越式过杆起跳后身体要逐渐转成背向横杆的姿势,在弧线助跑至起跳时身体就已成侧对横杆了,这就为起跳和腾起时身体绕纵轴旋转做好了准备。
3.增加起跳作用力。
弧线助跑在起跳时有一个身体由内倾转向垂直的运动,其所产生的法向加速度V1 (法向加速度是与速度方向垂直的加速度,改变速度的方向),可以加大支撑点的压力,起跳效果;所产生的切向加速度V2 (切向加速度也就是离心加速度,它改变速度的大小),有助于向横杆方向的运动,这是身体起跳后由垂直转为水平的主要动力。
4.提升起跳效率。
由于助跑弧线曲率半径逐渐缩小,在起跳时人体可以获得向横杆转动的角能量,它正是人体沿横杆转动的动力,不需偏心推力就可使蹬地时支撑反作用力通过身体重心,做到起跳时的正心作用,从而增大H1值(起跳时身体重心离地时的垂直高度)和H2 (腾起的高度)值,提高起跳效率。
5.动作简洁实用。
由于助跑时身体倾斜,可避免起跳时过早倒向横杆。动作结构简单自然,过杆形式经济合理,新颖有趣。
(二)助跑的类型
1.速度型:
助跑距离较长,重心较高,强调跑的连贯性,跑得轻松自然,频率较快,特别是最后四步频率非常快。由助跑转入起跳十分积极,带有“进攻性”,迈步送髋一气呵成。这种跑法主要强调充分发挥水平速度。
2.幅度型:
助跑中步幅开阔,重心较低,助跑弹性好,动作舒展协调,重心有起伏,频率不高,加速依靠充分后蹬,后四步过渡到脚跟先着地,迈步送髋比较明显。
3.综合型:
助跑中前后综合两者的特点,助跑中前段重心高,跑得积极,后四步重心较低,以脚跟先着地,步幅较大,迈步有力,送髋明显。
(三)助跑教学三要点
1.弧线助跑阶段决定起跳的效果,是助跑教学的关键阶段,要通过反复多次地严格按要领进行练习,建立牢固的肌肉感觉和神经感觉,使之在弧线助跑阶段能发挥出较大速度,并顺利完成起跳。
2.助跑的准确性是助跑教学的重点。助跑步点不正确,不能在踏跳点起跳,不仅影响身体重心腾起的高度和过杆动作的完成,也是造成产生许多错误动作的主要因素。因此,必须重视使学生掌握丈量步点的方法,形成稳定的助跑节奏。
3.教学中注重强调助跑速度的提高,特别是最后几步助跑要有明显的加速,与起跳动作有机地联系起来。形成稳定的助跑节奏的关键是要多进行完整联系。
二、起跳
背越式跳高起跳的任务是:在取得水平速度的基础上,尽可能地获得最大的垂直速度,使身体充分向上腾起,为腾空过杆做好准备。由于身体重心腾起的高度主要是由垂直速度决定,因此,起跳是跳高技术的关键。
(一)起跳动作的结构
1.起跳是助跑最后一步动作转化而来,是由跑进转移为跳跃的过程。
这一过程包括:跑的转移、起跳腿落地支撑、过渡到缓冲支撑、最后蹬伸、起飞准备过杆。这五方面均应纳入在起跳结构的范围内进行研究。
2.起跳腿在起跳中下肢关节的角度,经实验测定,以膝关节弯曲135°～150°之间为最佳。
弯曲度过小和过大效果都较差,同时对发挥助跑速度也不利。尤其是膝关节弯曲度小于130°时,膝关节伸展会增加单位体重的负荷量。
3.起跳脚迈步着地技术直接影响起跳效果。
要注意适宜地控制脚掌在空间前移部位,不宜离地过高,以接近地为佳。着地放脚要圆顺柔和,好似迈步在地毯上一样,努力减轻起跳腿着地时与地面的冲力,以达到改善与提高起跳效果的目的。
4.背越式起跳时必须绕纵轴转体,由摆动腿一侧的髋和摆动腿向内上方摆动使身体转成背对横杆。
在腾空阶段绕额状轴转动,使身体由垂直转为水平状态,它是在起跳腿伸直过程中,身体从倾斜开始直立起来时产生的。
(二)起跳技术的两个关键
1.起跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术。
为加快起跳的速度,起跳腿的动作幅度较大,平稳地以脚掌外侧着地,并迅速从脚跟向前脚掌滚动。在缓冲阶段,为了提高起跳的速度,应减小屈膝的幅度,以保持水平速度。当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时,迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节,躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧,从而产生了过杆所必需的旋转冲力。
2.起跳时摆动腿与双臂的协调配合技术。
起跳时靠横杆一侧手臂使劲地向上摆动,另一臂幅度较小并且较早地制动,以利于肩轴向横杆转动。摆动腿应从屈膝的起跳腿旁开始,以膝盖领先,先屈膝折叠,向跳高架远端支柱上方用力摆出。这样有助于骨盆保持在起跳力量的作用线上,围绕纵轴产生转身动作。此时,头应补偿性地转向横杆。
(三)起跳教学三要点
1.起跳教学中出现的问题,要分清是助跑还是起跳的问题。起跳点的位置,起跳腿的放脚位置,往往不被注意,在教学初要花一点时间掌握好,否则,重复错误,再来纠正就较困难。
2.起跳技术教学中,重点要抓好助跑与起跳的衔接技术。首先应注意动作的规范化,从严要求,一丝不苟,把掌握技术和提高起跳速度统一起来。局部动作教学是必要的,但不宜过多,如杆前起跳练习。
3.起跳中的整体结构要以头、腰髋、下肢支点,三点相互联系和变化作为分析技术的主要依据。
三、过杆和着地
背越式跳高过杆任务是:充分利用起跳腾起的高度,改变身体局部动作,沿着身体重心抛物轨迹,以最合理过杆技术越过横杆。过杆的好坏,除了取决于良好的过杆技术外,最主要还是由起跳决定的。
(一)过杆和着地技术要素
1.在起跳时,由于摆动腿积极的摆起和骨盆的转动,身体获得了绕纵轴旋转的动力,使腾起后身体逐渐转为背对横杆的姿势。
2.身体升至横杆上方时,摆动腿的膝关节放松并自然下垂,当肩背高于横杆向水平方向伸展时,及时提臀展髋,两膝弯曲,稍向外分开,小腿放松下垂,身体成反弓形。
3.肩和头过杆后,两膝升至最高点,臂部过杆后,下颌迅速引向前胸,及时低头屈髋收腹,同时双腿补偿地高举两小腿积极向上甩起。使整个身体越过横杆,身体过杆后,背部落于海绵垫。
4.落地前收腹举腿,以肩背部先着地,然后再做一个向后的滚翻。为了控制腾越方向,头部不能后仰,要注意在落垫过程的“视力监督”,眼睛始终要注视着横杆方向。
(二)过杆和着地教学三要点
1.背越式过杆教学时,需要对学生进行一些心理方面的训练,帮助学生克服惧怕心理,敢于过杆,然后逐步提高过杆技术的实效性。教师在教学中要时时注意学生的心理变化,循循善诱,解除学生顾虑。这是过杆教学的重要特点之一。
2.背越式过杆技术教学主要采用跳背弓的练习,由原地到助跑,由双脚起跳到单脚起跳,通过反复肌肉和神经刺激,养成腾空中挺胸展腹抬髋的动作,体会背弓过杆技术。过杆收腿落地时,特别要强调膝盖要绷直,不能弯曲,防止碰伤鼻梁。
3.过杆技术的教学质量取决于起跳动作的合理转化,过杆技术虽不如起跳技术的作用重要,但在教学中起跳不善于结合过杆练习,起跳的效能也不能充分发挥。而过杆技术的错误往往来自起跳,因此要考虑两者的联系。
四、完整技术教学的总体要求
(一)整个过程做到正、直、展、稳、快
1.正:
起跳用力方向要正,起跳脚落地要正。最后几步助跑足迹要落在弧线上,起跳后,身体沿弧线的切线方向飞进。
2.直:
起跳结束和上杆时,身体接近直立。
3.展:
过杆时,抬臂、展腹、展髋,形成“桥”的动作。
4.稳:
身体在空中飞进时要平稳,过杆后肩背平稳地落在海绵垫上。
5.快:
这是背越式的主要特点,要做到助跑快、整个动作完成得快。
(二)在完成各教学阶段的任务时,要善于抓各技术关键
要突出助跑与起跳合理衔接的技术难点。特别要注意助跑的节奏和准确性,合理利用水平速度,使水平速度与垂直速度同步增长,解决好快速助跑条件下跳得起来的问题。
(三)教学中横杆放置的高度要符合学生实际
过高会使学生注意力过多集中在过杆上,而使助跑和起跳技术受到忽视或出现错误;过低不利于掌握充分向上腾起的技术,并影响学生跳高的积极性。每次跳高课结束前,适当升高横杆让学生练习,不仅能提高学生对技术的应用能力,而且能有效地提高学生练习兴趣,起到培养发现“尖子”的作用。
(四)教学中合理运用诱导性练习和辅助器械,可收到良好的效果
但运用不当或过多重复,会影响动作之间的连接,妨碍正确的动力定型的形式,因而要注意控制练习的重复次数,并与完整的技术练习交替使用,以防产生不良后果。
(五)明确跳高技术是一个完整的统一体
背越式跳高的创新教法 第9篇
关键词：高中体育,跳高,教学策略
在高中体育教学中,要让学生尝试学习背越式跳高的基础知识,在练习中掌握如何助跑、如何起跳,学会正确的助跑和起跳动作,发展身体的协调性,并通过教授学生跳高的技能来培养学生顽强拼搏的精神,促进学生在跳高的过程中提高自己的自信心。为了让学生更好地掌握正确跳高技术,在练习过程中获得更好的成绩,教师还应采用创新的教学方法,促使学生的快速提高。
一、分析学情,有效分层
在教授跳高过程中,教师要分析学生的基本情况,并根据他们的实际能力来进行有效分层,对不同程度的学生设计相应的训练方式。在跳高分层训练中,如果不考虑学生的学情,将挑战的难度提得过高,那么将使得大部分学生的挑战以失败告终,这样会打击学生的积极性,反而对学生跳高水平的提高造成不利影响。
对于很多学生来说,背越式跳高是有一定难度的,学生对背越式跳高会产生一定的恐惧心理,为了避免学生受到消极心理的影响,教师可采用分层教学法来促进学生的学习。教师可以安排那些对背越式跳高心存畏惧的学生先从练习跨越式跳高开始,让他们先在练习中找到跳高的感觉,在逐渐恢复自己的自信心后,再投入背越式跳高的学习中。而对于那些身体素质较好,对背越式跳高跃跃欲试的学生,教师则可以让他们率先尝试进行背越式跳高,这样也能给其他学生起到模范带头作用,以带动更多的学生忘掉恐惧,积极地投入练习之中。另外,在学生初步掌握了背越式跳高的基本动作之后,教师可以继续采用分层教学法来教学,让学生先根据自己的能力来选择跳跃的高度,如果能连续三次跳过同一个高度,则可以继续挑战下一个高度。教师可以把学生分成若干小组,或者将支撑架放置成一头高一头低的形式,这样也能起到分层教学的效果,让学生根据自己的实际能力来选择挑战难度,逐步提高跳高水平。在这种循序渐进的学习中,学生可以克服对背越式跳高的恐惧心理,更好地投入练习。
采用分层教学法能让更多的学生得到锻炼,既满足了体质好的学生的要求,又让体质差的学生不至于丧失自信心,有利于促进全体学生的发展。
二、妙用视频,了解关键
在指导学生进行背越式跳高时,让学生掌握标准的动作是十分重要的,然而跳高的动作稍纵即逝,很多学生都无法掌握好跳高的要点。此时,教师可以借助多媒体来辅助教学,通过视频展示的方法让学生看到背越式跳高的慢动作,并针对这些动作进行细致分析,以促使学生了解关键技术点,更好地学习背越式跳高。
在背越式跳高过程中,有很多关键性的技术动作,教师可以将这些动作用摄录机拍摄下来,并认真分析,以有效指导学生掌握动作要点,避免发生错误动作。对于起跳动作来说,学习摆动腿的摆动方法是十分重要的,教师可以用视频展现身体侧向的整个过程,展现身体稍向起跳腿一侧倾斜,摆动腿屈膝向上摆的过程。另外,助跑起跳的动作也是十分重要的,教师可以在视频中给学生展示一些助跑起跳中的错误动作,并展示这些错误动作所带来的严重后果。如助跑速度太慢,直、弧段助跑衔接不好,弧线段助跑时身体没有向圆心的方向倾斜,起跳之前身体已经背向横杆等动作都是学生在练习中容易出现的错误动作,教师可以利用视频来展示这些错误动作,以引起学生注意,避免出现这些问题。教师还可以利用视频将学生的背越式跳高动作摄录下来,用慢镜头播放给学生观看,这样可以让学生对自己的跳跃动作有更加直观的了解,促进他们更好地调整自己的动作,使得动作更加标准。教师还可以让其他学生一起观看错误动作,给该学生提意见,实现共同进步。
巧妙地使用视频能够让学生看出背越式跳高的关键之处,在反复观看视频的过程中揣摩动作要点,在模仿操练时也能有助于他们更好地回忆起标准动作,这些对提高学生的学习效率是有一定帮助的。
三、融入游戏,激发兴趣
为了激发学生的学习积极性,教师还可以在学生学习背越式跳高的过程中适当地融入游戏,这样可以有助于激发学生的学习兴趣,促进他们更加积极地投入练习之中。
对于跳高练习而言,起跳的高度是十分重要的,教师在指导学生进行背越式跳高时要组织学生多练习起跳动作,然而枯燥的训练无法激起学生的学习兴趣,教师可以将游戏融入其中,以促进学生练习。如在指导学生练习起跳腿的蹬伸用力动作时,学生需要反复练习摆动腿前上摆,同时蹬伸并起跳的动作,这个动作的完成情况对于背越式跳高来说十分重要,在学生自主训练时,教师可以将“采苹果”的游戏融入其中,在横杆上放一些悬挂物,用来代表“苹果”,让学生在起跳的同时伸手去摘“苹果”,看谁摘到的“苹果”最多。另外,很多学生对背越式跳高有一定的畏惧心理,教师可以让他们先参与到有趣的游戏之中,再慢慢消除他们的紧张心理。如“鲤鱼跳龙门”的游戏,在垫子上放置用泡沫塑料做成的板子,在板子中间挖一个能够供身体进出的洞,让学生尝试用自己喜欢的方式从洞中跳跃过去。教师可以通过缩小洞的大小来加大难度,也可以通过增加泡沫塑料板的数量来加大难度。在这样的游戏中,学生可以渐渐消除对跳高的恐惧心理,起到很好的热身效果。除了这些游戏以外,教师还可以给学生设计一些专门用于练习助跑起跳的游戏,让学生掌握如何进行加速跑,体会身体向圆心方向倾斜的感觉,这也有助于他们提高背越式跳高的水平。
各种有趣的游戏能够让课堂学习气氛更为活跃,让学生带着激情投入跳高练习之中,提高跳高水平。
四、小组竞赛,任务驱动
体育项目都具有一定的竞争性,如果能激发学生的好胜心,在一定程度上可以促使学生以良好的状态投入练习之中。教师可以把学生分成若干小组,以小组竞争的形式参与活动,并设置一些任务,让他们尝试在任务驱动中提高背越式跳高成绩。
背越式跳高对于腰背力量有较高要求,为了提高学生的腰背力量,教师可以鼓励学生以小组为单位来完成“直立后倒成桥”的动作,并要叮嘱学生保护好小组成员,防止在练习过程中受伤,同时还要对其他学生进行帮助,让小组成员共同完成这个高难度动作。在小组竞赛环节,教师要考查整个小组的任务完成情况,看看哪一个小组有更多学生完成了这个项目。另外,教师还可以让学生竞争完成“勇攀高峰”的活动,将背越式跳高的成绩看作“攀登高峰”的成绩,把整个小组成员的成绩累加起来,看哪一个小组的分数最高,谁就获得胜利。在这个活动中,学生不仅要注意提高自己的背越式跳高成绩,还要帮助其他学生提高成绩,这有助于小组成员间的团结合作。如果要使小组的整体成绩有所提高,学生就要共同努力,认真分析每一位学生背越式跳高的完成情况,是否有错误动作,然后再帮助小组成员改正错误,提高背越式跳高成绩。教师可以多设计一些适合小组竞赛的任务项目,促使学生更积极地投入练习之中。
任务驱动法能够有效激发学生进行自主练习,让学生在小组竞赛中提高团结合作的能力,提高综合体能。小组合作能够让学生更主动地投入练习之中,能让他们在活动中感受到跳高的乐趣,从而更主动地学习。
通过各种创新方法的运用,能够有效提高学生的跳高水平,让学生的身心得到发展,让体育教学课堂充满活力。教师在教学过程中要充分考虑学生的生理体质问题,采用分层教学法等方法促进学生学习,关注学生的心理问题;采用游戏激趣法等方式提高学生的练习兴趣,只有这样,才能够更好地提高学生的跳高能力。
参考文献
[1]陈文华,巴宁.如何科学开展中小学生跳高教学工作[J].运动,2014(6).
背越式跳高教学实践点滴谈 第10篇
一、解决腰、腹、髋的用力感觉
背越式跳高腾空过杆技术在空中完成,身体在空中要完成某一动作时,首先要找到空中用力的感觉,如果缺乏空中用力的感觉,能力再强的学生也不一定能取得好成绩,而且随着横杆的不断升高,身体在空中用力的感觉越显得重要,对成绩的影响就越来越大。要解决腰、腹、髋的用力感觉可以采用一些辅助性的动作,如垫上动作进行练习。
(一)平地上放一张垫子,练习者仰卧垫子上,双脚弯曲脚掌着垫,双手放于肩背上反撑垫子,做向上挺腰、收腹、挺髋的动作,挺起身体停留3～5秒时间,复原。反复练习。
(二)平地上放一张垫子,练习者仰卧垫子上,突然大腿发力,屈膝上举,做肩肘倒立动作,重心向胸前移,等移至上体成一直线后停留3～5秒时间,或时间稍微长一点,把脚放下复原仰卧,反复练习。做这一练习时可以两个人一组,其中一个人做保护帮助,站在练习者右(左)侧,当练习者屈膝上举时,保护帮助者迅速用腿顶住练习者的腰背部,双手帮助练习者屈膝,使练习者大腿移至上体成一直线,直至练习者自己能独立完成任务而不需要保护帮助为止。
(三)背弓练习,练习者两脚原地站立比肩稍宽,然后向后弯腰向前挺髋,双手经头顶向后下摸脚跟,当手触摸到脚跟后,迅速向前弯腰,双手向前摸脚背。这一练习要求行进间连续向前做10～15秒为一组,经过反复多次及一段时间练习后,学生很快掌握其技术动作,体会到腰、腹、髋真正用力的感觉,达到教学与训练的目的。
二、培养倒体的感觉,消除倒体的恐惧心理
背越式跳高与别的跳高有明显的区别,即起跳过杆后是以肩背部先落在海绵垫上的一种姿势,初学背越式跳高的学生,尤其是女学生起跳后有恐惧心理,害怕向后倒会造成伤害,使身体不敢向后倒,或有起跳后迅速侧身且用手去推、打横杆或坐杆等错误的动作。要解决这一问题首先让练习者原地站立于海绵垫前(或站在跳板上),练习不起跳向后倒体动作。只要进行多次反复后倒练习,就能消除后倒的恐惧心理。后倒时要求练习者以肩背触垫,两手自然上举随身体向后倒时手不动,两腿屈膝,身体做挺髋动作。
三、培养双脚原地起跳和倒体配合感觉
在原地倒体练习的基础上,增加起跳练习的配合,有利于技术的进一步提高。此练习方法要求练习者原地(或跳板上)站立,背对海绵垫双脚用力向上起跳,同时双手从后向前上方摆动,增加起跳力量及速度,膝关节向前上方摆到一定的高度后,小腿后踢,压腰、倒体形成空中“桥”的姿势。保护帮助者站于练习者左(右)侧用右(左)手托其腰部,帮助练习者在空中压腰、挺髋等动作,最后倒体落地。
上述练习与下面四个练习交叉进行,效果会更好。
(一)起跳后,大小腿折叠,脚跟向后踢臀,挺髋。
(二)起跳后,两腿快速上抬屈髋。
(三)起跳后,大小腿折叠,紧接着两膝上抬。
(四)练习(三)的方法,行进间连续做弹跳练习,两臂摆动。
注:练习过程中,尽可能利用两臂的快速摆动。
四、解决背越式过杆的完整技术问题
背越式过杆的完整技术包括起跳腿,摆动腿和空中挺髋的配合,在弹跳板上,起跳腿单脚支撑,摆动腿屈膝摆至同腰肩高,背对横杆。从静止开始发力起跳,同时摆动腿利用大腿的力量下压位移1/3,与上收的起跳腿并膝,上体后倒,形成空中“桥”的姿势,两臂用力上摆落地,保护帮助者站立于练习者右(左)侧手压其膝部,可在助跑弧线上慢行两步踏板起跳过杆,逐渐过渡到助跑3～4步起跳过杆。此练习是学好背越式跳高的关键。
五、解决助跑后上体与横杆成十字的问题
(一)解决步点:以右助跑左脚踏跳为例,在横杆右边1/4处距离横杆的地方设一起跳点A,从A点向平行横杆右边走五大步到B点,从B点向垂直于横杆的方向走四大步到达C点,然后把A、C点用弧线连接;再从C点向后延伸一条直线,由A点向C点及延伸走12～16步双数步,定好标志点直段跑4～6步,弧线跑4步,进行反复跑练习且要求每一步踏在标志点上,最后一步踏在起跳点上。
(二)在练习解决了正确步点的基础上,结合练习助跑四步练习方法,进行反复练习,再将步数增至全程的步数进行练习,即可完成背越式跳高的完整技术。
背越式跳高教学中的安全防范措施 第11篇
一､运动损伤发生的原因
1.对运动损伤的严重性认识不足是造成运动损伤的重要因素
很多事实证明,运动损伤的发生,都与体育教师和学生对运动损伤的认识不足有关｡存在一些片面的认识或受一些错误思想的影响,认为“运动受伤是经常出现的事,要运动就会有损伤”,“运动损伤难免”,“运动损伤是一些小伤小病,关系不大”,“受伤是运动过程中难免的自然现象”等等｡由于学生缺乏运动经验,好胜心强,好奇心强,思想麻痹大意,缺乏预防运动损伤的观念,往往心血来潮,忘乎所以,或情绪激动,急于求成,无视循序渐进原则｡再则是在练习中因畏难､恐惧､害羞而产生的过分紧张和犹豫不决｡这些不良的思想和心理状态是造成运动损伤的重要因素｡
2.对准备活动认识不足和准备活动不充分,是造成运动损伤的主要因素
学生的准备活动目的是为了提高中枢神经系统的兴奋性,加强呼吸系统和心血管系统的活动,提高肌肉的弹性和力量,加大关节的灵活性和运动幅度,克服人体肌能活动的惰性,使人体能从准备活动前的相对安静状态进入相对紧张的活动状态｡而一些学生缺乏对准备活动的认识,轻视准备活动对提高运动成绩､防止运动损伤的效用｡认为准备活动做不做无所谓,或随便活动一下就行了｡更有甚者认为做准备活动是浪费时间､消耗体力,往往不做准备活动就进行剧烈运动,结果肌肉僵硬,身体协调性差,运动损伤随之发生｡
3.动作技术概念不清是导致运动损伤的必然因素
在体育教学中,特别是学习新动作时,由于学生神经活动兴奋和抑制过程不均衡,分化抑制的能力差,学习动作时常常不按动作要领,违反了人体结构的特点和技术动作的力学原理,这样各种错误动作的出现必然会导致各种运动损伤的发生｡
4.运动场地､器材､着装以及运动环境､气候是影响运动损伤的客观因素
运动场地不平或布满杂物,跑动时就容易扭伤或跌到受伤,地面过硬,吸震力差,足､腿及膝部所承受的撞击力也会受到一定的影响｡运动器械表面不平或有裂缝,安放位置不当,着装不适合运动要求,衣服过紧过松,鞋子过大过小,穿皮鞋或硬底鞋｡这些都能成为运动损伤发生的原因｡在恶劣的气候条件下进行运动,如气温过高易发生中暑和疲劳;气温过低易发生冻伤和肌肉僵硬,身体协调性下降而引起肌肉拉伤;雨中地面湿滑易出现摔伤;大雾天气影响视力,使学生在运动中反应迟钝,这也是导致运动伤害事故发生的因素｡
二､背越式跳高教学中易出现的几种损伤类型的原因及其防范对策
1.在助跑起跳技术环节中的摔伤及踝关节扭伤
背越式跳高采用的是先直线后弧线的助跑｡在由直转曲的助跑过程中,速度逐渐加快,身体逐渐内倾,对踝关节的冲击力也增大｡由于青少年学生踝关节内外侧副韧带及小肌肉群力量相对薄弱,如遇场地不平或起跳动作不正确,就容易造成踝关节扭伤(起跳脚关节内翻)｡在起跳的倒数第二步,摆动腿的着地远离弧线则容易造成摔伤｡
预防措施:
第一,在直径为10～15米的圆圈上踏线反复做助跑起跳练习(逐渐减少圆圈直径),体会“向心”跑和正确的起跳方法｡
第二,加强学生踝关节力量和身体协调性的训练｡
第三,注意场地的安全检查,场地不能凹凸不平,不能有小石子和其他杂物｡不能穿硬底鞋进行练习｡如学生穿钉鞋练习对场地损害较大时,应注意时常平整场地｡
2.在过杆技术环节中的撞伤和压伤
过杆时,人撞击远端跳高支架,碰伤和压伤身体｡这种情况的发生,往往是在助跑的最后阶段没有沿弧线助跑,倒数第二步落脚的落点远离弧线(外侧),形成近似于平行横杆的直线助跑,使有助于身体向横杆方向运动的“离心”速度减弱而向前的水平速度增加｡如果这时的起跳点又远离近端的跳高支架,就会发生身体的碰伤和压伤｡
预防措施:
第一,加强弧线助跑起跳练习,特别强调最后的两步要靠近弧线｡
第二,认真做好助跑步点的丈量,将起跳点调整到横杆近端的三分之一处｡
3.在过杆技术环节中收腹举腿时撞伤口､鼻
这一现象的出现一般是对该技术动作的概念不清,过杆时未下放摆动腿,没有做出伸髋展体屈膝动作,而形成错误的收腹､屈膝､上甩动作,导致膝部撞伤口､鼻｡
预防措施:
第一,明确倒(体)､放(摆动腿)､挺(髋)､甩(小腿)的正确技术动作概念,强调挺髋的同时下放摆动腿,在杆上的挺髋时间尽可能长一些,待骨盆移过横杆后再顺势收腹甩腿(小腿带动大腿)动作｡该动作可采用原地背对横杆起跳背越式过杆练习｡
第二,加强腰腹力量练习,腹背肌力量的提高是完成该动作的必要条件｡
4.在落地(垫)技术环节中背压横杆,使腰背部受伤
背压横杆的错误动作,一般是因助跑的倒数第二步偏离弧线,起跳脚着地时,脚跟接近于正对横杆方向,背对横杆起跳;还因起跳时没有充分跳起,急于倒肩过杆｡
预防措施:
第一,采用大量的沿弧线的助跑起跳练习｡强调迈步(摆动腿)放腿(起跳腿)､垂直起跳以及双臂摆动的协调配合,加大对地面的作用,提高身体腾起高度｡
第二,过杆练习的开始阶段,为防止和解除学生惧怕的心理,可用橡皮筋或用绳代替横杆｡不可使用金属杆或裂缝的毛竹竿,以防不测｡
5.在落地(垫)技术环节中头颈着垫,使颈部受伤
其主要原因是起跳向上的垂直速度不够,而倒肩过早且沿髋轴旋转速度过快､幅度过大,形成空翻动作;另一重要原因是对过杆以及过杆后准备落垫动作的概念不清:这一动作的危险性极大,造成的后果也十分严重,教师在教学中要特别注意｡
预防措施:
第一,教师通过示范讲解使学生概念清楚,动作明确,反复提示该错误动作的危害性｡
第二,多做背对横杆后的原地起跳过杆练习｡强调起跳要充分,倒体要迅速,落垫时应以肩背部先着垫｡在倒体这一动作过程中,练习者的眼睛要注视横杆方向,切不可仰头｡
第三,落地点最好能用整块的海绵包｡如在分块组合的垫上练习,要注意随时整理垫子,以防练习者有空可钻｡
6.过杆时或过杆后,身体落在海绵包以外的硬地上,摔伤身体
过杆时身体落在海绵包前的地面上,一般是起跳放腿时前伸过远,形成较大的制动;另则是助跑距离不准,形成倒步子而造成减速;再则是怕倒(体)心理,形成“进不去(杆)”的情况｡
预防措施:
第一,教会学生助跑步点的丈量方法,练习中调整适合于学生自己的弧线弧度｡
第二,注意在助跑后四步的身体重心平衡｡起跳时放脚要适当靠近身体重心投影点｡
第三,加强心理训练,克服畏惧心理｡
过杆后身体落在海绵包外的原因,一般是助跑的最后阶段不是沿弧线助跑,而是斜线助跑,造成身体前冲速度过大,在做起跳动作的同时身体也向前摔出;另是在起跳过程中,摆动腿的蹬､摆､扣动作不积极,使起跳后造成身体不能形成背对横杆动作,不能沿纵轴旋转,再就是起跳点远离跳高架端支柱和海绵包过短过窄｡
预防措施:
第一,加强弧线助跑起跳练习,注意通过制动性起跳将水平速度转化为垂直速度｡通过摆动腿积极的蹬､摆､扣完成背对横杆倒体｡
第二,认真进行助跑步点的丈量,确定好起跳点的位置｡
第三,落地点的海绵包要有足够的长度和宽度｡即长度不少于5米,宽度不少于3米｡最好还应在海绵包侧方的地面上放上海绵垫,以防不测｡
总之,在体育教学中,教师必须根据可能造成运动损伤的原因,采取切实的预防措施,并加强对学生的安全教育,提高他们对预防运动损伤的认识,充分做好准备活动,注意学生技术动作的规范,认真检查和准备场地､设备以及学生的着装,以有效地预防运动损伤的发生,享受运动乐趣,保证教学的顺利进行｡
参考文献
[1] 文超主编.田径运动高级教程.北京:人民体育出版社,1994.
[2] 罗亮.浅谈体育教学中的运动损伤.湖北教育学报,2005(3).
背越式跳高助跑和起跳技术研究 第12篇
1背越式跳高助跑和起跳的理论基础
在背越式的跳高过程中,助跑是为了让运动员获得一定的起跳速度,然后在跳起的瞬间快速调整身体的节奏与结构,获得最佳的身体内倾姿势,创造起跳和过杆的便利条件。助跑和起跳结合的技术是当前跳高完整技术中十分重要的部分,具有着承上启下的作用,并且对正确的完成起跳、提高跳跃的效果具有直接影响。起跳就是迅速的改变人体运动的方向,尽最大的可能获得垂直的速度,同时产生了一定程度的旋转动力,保证过杆动作完成。腾空过杆是决定跳跃成败的关键,只有形成合理的杆上姿势,缩短身体重心和横杆的距离,才能利用补偿动作促使身体顺利、越过横杆。落地式跳高技术中最为简单的技术,过杆后只要保持屈髋、伸膝的姿势落下就可,已背部着垫,进而做好缓冲,预防运动员落地损伤。
背越式跳高中运动通过助跑可以为起跳取得能量,在运动员助跑起跳的过程之中,其身体的重心由助跑的最后一步摆腿一直支撑到其起跳结束,在这个过程中运动员的身体保持持续上升。背越式跳高的助跑最大的优势在于助跑的最后几步是弧线的助跑, 弧线比直线更具有优势。这是由于弧线助跑能够产生相对的离心力,运动员在起跳过程中身体持续上升也由于其承受离心力的作用,离心力牵引着运动员的身体向内倾斜,与弹簧作用的原理类似,在运动员起跳的时候将前期积累的弹性优势将使得身体朝向横杆的上方弹起。弧线助跑技术可以提高起跳效果,增加起跳后身体重心弹起的高度,与跳高技术原理是相吻合的。
2助跑与跳高的技术原理分析
2 . 1助跑最后一步的技术原理
2.1.1运动员身体重心的水平速度
运动员身体重心在水平方向的速度及其变化值大小和起跳效果能够达到的高度是一个正线性的关系。其理论的依据在:在助跑过程形成的速度激发运动员的肌肉运动产生能量。体现在:运动员助跑的速度加快时,体内肌肉存串联的成分逐渐拉长,在这个过程中,肌肉逐渐被激活,将由助跑产生的动能进一步将转化为身体的弹性能量储备在运动员的身体内,当这部分能量被释放的时候,运动员的运动速度将会更快。肌肉在逐渐拉长的过程中,身体的神经感官将产生较多发射冲动频率传递给脊延髓,从而形成紧张反射与牵张反射,也就是所谓的反馈系统。
2.1.2助跑最后一步的步长
运动员在助跑中最后一步的步长直接影响到运动员的助跑与起跳衔接的连贯性。所以在很多情况下,助跑中最后一步的步长如果适当可以增强运动员助跑与起跳的连贯性,能够减少运动员的腿在着地的瞬间产生的制动力,能够缓解释放在起跳的时候运动员的腿在着地的瞬间所承受的力,让运动员在起跳时腿部能够具有更好的蹬伸速度,起到增强起跳的效果。
2.1.3运动员身体内倾姿势
身体内倾就是利用身体姿势取得最好的起跳效果。第一,身体内倾的好处就是使得摆动腿部就是支撑屈膝,在支撑的程度并不是很高的情况下,身体重心降低,这样就可以为倒数的第二步进行腿部摆动缩短其支撑屈膝的时间,同时,提高助跑速度,缩短了起跳的时间;第二,当身体由内倾到起跳的时候,起跳所形成的髋轴和肩轴扭转的运动反向,重要可以促使运动员伸展屈髋肌群相对充分,摆腿也更加有力量,那么身体也会自然会围绕纵轴旋转,自然在跳跃的时候背对横杆。
2.2起跳动作技术
影响成绩因素处了运动员的身高、腿长、离地的身体姿态外, 还有就是起跳的时候蹬伸的距离。根据运动力学有关原理,我们知道做功距离长短将会影响腾起的高度。换言之,当做功的距离增大,运动员在跳起的瞬时速度也会变大,与此同时变长的是垂直加速度的距离,运动员在起跳后的身体重心会随着腾起高度会达到更高。
2 . 3助跑和起跳的技术衔接
运动员助跑与起跳的技术衔接能够达到的效果主要决定了助跑水平速度与起跳垂直速度转化的效果。因此,运动员在助跑中需要在保持水平速度恒定基础上,在起跳前倒数第二步时就要延长助跑的步幅和腾空时间,从而增加起跳时腿部的弹性能量,然后通过一系列的动作将这种能量迅速输出。另外,起跳的时候腿蹬伸用力可以充分的利用弧线助跑过程中身体内倾斜产生的转动惯量, 从而获得更大的起跳垂直速度,从而实现完美的背越旋转过竿[1]。
3背越式跳高助跑与起跳技术教学的建议
运动员背越式跳高教学的核心就是助跑和起跳。跳高运动员能够取得良好的成绩的关键就是这个助跑和起跳环节,如何能够获得最好的助跑节奏,减少助跑速度的当中,快速完成起跳,实现理想起跳的效果,达到助跑与起跳的完美衔接,成为目前跳高项目教学与训练的主要内容。根据当前体育学的发展,运动迁移理论已经在体育领域大量运用,并且取得了良好的效果。基于此,对跳高助跑和起跳技术提出一些建议。
3 . 1采用迁移教学方法
迁移教学方法已经在很多运动项目取得了良好的效果,这种教学方法,可以教学学生正确去判断、分析新旧技术的不同,改变过去学生机械性的学习,使得新旧技术之间进行积极迁移,提高学生的积极性。因此,在跳高助跑和起跳技术的学习中,教师要善于采用迁移教学的方法,逐渐引导学生去主动增加学习力度,逐步增加训练灵活性,促使正迁移的形成。比如学生原地双脚起跳练背弓过杆,到助跑过杆时也会用双脚起跳,这样就形成了负迁移,因此, 在平时的训练中,加大助跑起跳训练,在训练中不要求过杆,只要求助跑起跳。
3 . 2助跑和起跳结合练习
助跑练习首先就是先要学会直线跑,只有直线跑训练好,才能够去练习弧线跑。直线跑的技术要点是:跑动中步伐轻盈,身体重心提高,两臂摆动和两腿的节奏一致,在练习过程中,每个细节都要把握好,并且理解每个动作的要领。在弧线跑训练中,身体姿势就要内倾,外侧的臂和腿的幅动要比内侧大。在练习过程中,速度也是先慢后快。掌握弧线跑技术后,就是助跑和起跳技术的结合练习,练习分环节练习,包括原地快速的蹬摆练习、弧线跑然后衔接起跳练习、在行进间快速的起跳练习、起跳的腾空身体旋转练习和起跳前身体保持内倾的练习[2]。通过这样的练习,学生分环节熟练后,再将各个动作链接起来,增强连贯性。
3 . 3助跑和起跳技术训练的注意事项
一般性的训练与专项性的训练结合起来,一般训练和专项训练是体育运动中两个方面,二者缺一不可。跳高运动项目,对技术和素质都是要求很高的。这就要求运动员要有良好的身体素质和熟练的技术技巧。因此,要掌握助跑起跳技术,就要求基本训练和专项训练结合起来,多加训练,多加运用方法,并且要注意每个运动员的自身条件进行训练,基础才能打牢。
4结语
