改变顺序范文（精选3篇）

改变顺序 第1篇

一、先进行跳远步点的确定

助跑的快速稳定是跳远教学目标达成的关键所在。改变传统教学中由于完整助跑时间较少,而在跳远考核时学生不能发挥自己的最好成绩的缺点,在第一次课就让学生找出步点,以后的每次教学时都让学生在全程助跑下完成动作。方法是让学生在跑道上进行确定步点,不能在跳远的助跑跑道上进行步点的确定。因为有沙坑的影响,学生很难发挥出真正的最大速度来找准步点。教师指导学生在进行充分的准备活动后找出步点。步点的确定应在充分的准备活动后进行,千万不能在学生疲劳时进行,否则步点是确定不准的。两人一组,互相帮助确定步点。一般学生在达到最快速度时,要用18～22步左右,一位学生在跑道上进行助跑,另一学生帮助其数22步并做好标记。相互交换进行,4～6次就基本稳定,丈量出这个距离,就是自己的步点。再进行下面的所有教学环节,最好都能采用全程助跑进行。这样学生助跑水平与能力,稳定性与考核成绩,都有很大提高。克服了助跑速度不稳、节奏乱、踏板不准、不充分等问题。

二、利用20°的坡度的跳板进行助跑起跳练习

学生全程助跑起跳易出现的问题多是起跳角小,蹬伸不充分,提前下落等。原因是蹬踏不积极主动或蹬踏时间太短不能充分蹬伸。利用坡度跳板进行助跑起跳练习可以解决以上问题。学生踏上坡度板,缩短了最后一步的距离,符合跳远最后一步缩小的规律。同时也解决了学生不积极主动上板的问题及前倾的问题。这时教师还要要求学生踏跳腿积极主动下压,当全脚掌积极接触坡度跳板时,要快速用力蹬伸,使髋、膝、踝三关节在一条直线上。还要使摆动腿积极向前上方摆动,身体保持直立,不能过分前倾与后仰,并与两臂协调配合,当摆动腿与前臂摆动接近水平位置时,积极制动以提高反作用力。当踏跳脚蹬离地面后,要保持身体的姿势,学生会在不知不觉中形成明显腾空的“腾空步”。如不用起跳板和全程助跑学生不能很好地体会腾空步的本体感觉,对提高成绩不利。

三、用悬挂的气球有意识强化腾空步

在利用坡度板起跳的基础上,为防止学生起跳后身体前倾与后仰,在沙坑前上方合适的地方放悬置气球,让学生有意识地用头部触及气球。这样完整的助跑并利用坡度板起跳,不仅使步点稳定,也使助跑与起跳最能有效结合。这样起跳也充分,也便于做出腾空步的动作。因为在空中停留时间长,学生能有充分的体会,比传统教学效果好。我们知道,有了腾空步的基础,学生就为今后进行“挺身式”、“走步式”技术学习打下了坚实的基础。

四、利用15～20厘米高度的橡皮筋控制双腿落地的前伸

在落地技术教学时,为了使学生两腿同时抬起和向前伸展,在沙坑前适当的地方,放置高度15～20厘米的橡皮筋,让学生有意识两脚抬高伸过。同时也要控制好躯干,稍前倾,当脚跟即将触沙坑,要弯曲缓冲髋部前移,加上两臂前摆,使身体重心尽快移过落地最近点。由于学生空中滞留时间长,再有意识抬腿伸脚,学生落地技术的掌握好于传统的教学。

五、再由10°的坡度板过渡到正常的踏跳板

改变顺序 第2篇

温馨提示：尊敬的各位领导，亲爱的2016届新员工，同事们、朋友们，欢迎大家莅临南骏集团2016年迎新晚宴现场，请尽快入座，并将您的手机静音或调至振动状态，我们的晚宴即将开始。

我们提醒大家：

1.过程中不要随意走动，不然您高大伟岸身影会影响到会场秩序的；

2.请保持安静，拿出你的正能量，还有手机静音； 3.你要迅速调整你的心态，打起精神，瞪大眼睛，朝着舞台看，千万不要打盹哟；

4.想抽烟的朋友，请避开会场区域，另外要记得防火； 5.晚宴期间，别老想着吃，这不是舌尖上的中国的现场直播；

6.表演结束了，免不了要开怀畅饮，不过千万别因贪杯坏了您的形象；

7.还有，该鼓掌的时候一定要鼓掌，使劲鼓掌的人今晚一定中大奖；

感谢各位嘉宾的友情配合。

1.开场节目：《咏春》，表演者：徐秋雨等

（舞蹈即将结束时，主持人登台）

女：今夜，我们欢聚在此，忆往昔峥嵘岁月。男：今夜，我们激情满怀，享今朝旖旎风光。女：尊敬的孙振田董事长，男：尊敬的各位来宾，合：大家晚上好！

女：欢迎大家来到“南骏汽车集团2016年迎新晚宴”的现场。

我是主持人李健，我是主持人罗晓。

男：今夜，我们相聚在此，热烈欢迎南骏集团2016届新员工的加入。让我们放松心情，一起度过这个美好的夜晚。

女：2016年8月1日，116名2016届新员工在二十余载的寒窗求索后，来到南骏集团，誓为南骏“二次创业”献策献力。

男：公司对我们的个人发展给予了高度重视。从入职培训、职业规划到轮岗实习，我们在职场的每一步都有前辈们的悉心指导。我们有理由相信，我们的事业将从这里起步，我们的理想将在这里逐一实现！

女：在南骏的每一天，我们都将怀揣希望，团结拼搏，创造属于我们南骏人的别样天空。接下来，请欣赏由周瑜钦、王仁钦带来的吉他弹唱《海阔天空》。

1.《海阔天空》，表演者：周瑜钦、王仁钦

男：海阔天空、未忘心中之梦，相信他们会凭着他们的这份果敢，不畏艰险，一路高歌。

女：哎，李健，你知道吗?为了今天的晚宴，有那么一群人，不断揣摩《演员的自我修养》，苦练舞功，终于召唤出体内的洪荒之力，今晚，他们将在这里为大家再现经典。男：这，我之前略有耳闻，接下来让我们一起在曼妙的音符和欢快的舞步中去感受青春的激情澎湃，青春的活力四射。请欣赏舞蹈《咋啦爸爸》，表演者：曹科等。

2.《咋啦爸爸》，表演者：曹科等

男：果然是缔造了又一个时代的经典，让我们再次以热烈的掌声感谢我们青春飞扬，激情满怀的演员们。

女：俗话说，志合者，不以山海为远。116名新员工从五湖四海汇集到资阳，加入南骏集团，是公司深厚的文化底蕴的魅力的吸引，也是员工们对公司战略目标有信心！

男：为了感谢公司对自己的赏识，他们决定借今晚的平台，向公司表一表自己的决心，请欣赏曲艺《三句半》，表演者：杨林等。

3.《三句半》，表演者：杨林等

女：子曰：“君子敬而无失，与人恭而有礼。”中国自古以来就是礼仪之邦，良好的礼仪不仅可以展示出一个人的涵养，更体现出对他人的一份尊重。

男：人无礼则不生，事无礼则不成，国无礼则不守。接下来请欣赏杨珊等人带来的《礼仪秀》。

4.《礼仪秀》，表演者：杨珊等

男：感谢杨珊等人带来的精彩表演。男：青春有着旭日东升的力量，青春是一生中最华美的篇章，正值青春年华的我们，意气风发，斗志昂扬，我们将用自己的言语，表达出对青春的宣扬，下面请欣赏荣翔宇等人带来的诗朗诵：《青春宣言》

5.《青春宣言》，表演者：荣翔宇等

男：感谢南骏的新生力量激情的朗诵，相信有咱们新员工的加入，公司一定会引领市场，独占鳌头。

女：感谢同事们的精彩演出。李健，我觉得我们迎新晚宴的舞台就是南骏娱乐圈的新人们出道亮相的舞台，也是新员工一展才华的舞台。

男：没错，我们在这个舞台上用青春舞动自我，用热情点亮希望，更是因为这个舞台，能够让公司的前辈们更加了解我们新员工，并帮助这一群职场新人快速融入公司，为公司发展奉献汗水和智慧。

女：我们有理由相信，在前辈们的支持与指导下，充满激情、斗志昂扬的新员工，一定能书写奇迹，创造辉煌！

男：我们有理由相信，通过自身不断探索与学习，一丝不苟、百折不挠的新员工，一定能超越自己，事业有成。

女：衷心祝愿南骏集团明天更加美好！

男：衷心祝愿在座的各位领导、各位同事身体健康，事业发达，万事如意！

改变吃饭顺序体重轻松下降 第3篇

顺序一：先吃蔬菜

减肥者一定要把握一个原则：“热量密度”愈低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤的食物，更重要的是这五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助我们预防疾病的“植化素”。

我们可以把蔬菜想成是胃壁里放置的一个“栅栏”，这个“栅栏”可以防止之后吃进来的营养素被快速吸收，这对于延缓血糖的上升非常有帮助。

所以要养成这个饮食习惯，就要每一餐先拿一个盘子，把餐桌上所有能看到的五颜六色的蔬菜都夹到盘子中，每餐一开始吃的食物就是这盘五色蔬菜。

记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水焯的方式，不要放太多油或是肉。

顺序二：喝汤

吃完那一盘蔬菜以后可以喝一些汤，胃中会更有饱足感，但记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤为宜。

顺序三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物

此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式，因为煎炸不仅热量会增加，还容易产生致癌物;建议这些高蛋白的食物多用蒸、炖的方式。

顺序四：吃米饭

我们习惯吃白饭，但白饭容易让血糖上升，选择最后再吃饭，可以延缓血糖的上升。而且，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物。