二十四式太极拳教学方法心得（精选8篇）

二十四式太极拳教学方法心得 第1篇

二十四式太极拳教学方法心得

内容摘要：二十四式太极拳具有强身健体，防病治病的作用和终身锻炼的意义。它的教学方法和程序，对学生的学习兴趣和效果有直接的影响。

关键词：太极拳 教学程序 质量

太极拳是我们国家一项宝贵的文化遗产,它是我们祖先在长期的生活实践中创造出来的一种行之有效的身体锻炼方法。因其有健身、健心、强意志的独特锻炼效果,深受国内外人们的喜爱。二十四式太极拳又称简化太极拳，它具有良好的锻炼功效以及无需器材且对场地要求不高，所以完全具备在中学阶段推广开展的条件。二十四式太极拳全套动作分为八组,内容除了拳、掌、勾三种手型和弓、扑、虚、独立、丁等基本步型外,在步法上有上、退、跟、碾脚等,在手法上有硼、捋、挤、按、抱、靠、托、架、挑、穿等,在身法上有含胸、拔背、松胯、沉肩坠肘等,眼法随动作的变化而变化,有平视、注视、随视等。虽然它动作难度不大，但是由于动作新颖，对身体的协调性、柔韧性要求较高，对于学生来说会感到有一定的难度，在初接触时感到比较复杂。二十四式太极拳具有强身健体，防病治病的作用和终身锻炼的意义。它的教学方法和程序，对学生的学习兴趣和效果有直接的影响。下面我就太极拳的教学谈一下我的心得体会。

1.通过教师对整套动作示范或影片的播放等直观法使学生对简化太极拳有初步认识

示范是体育教学中重要的手段和方法，是体育教学中最常用的一种直观法。在教学之前的摸底调查中发现，绝大多数学生没有接触过太极拳，只是通过影视对太极拳有一些了解。因此在教学过程中首先最好能由体育教师亲身示范，它能使学生了解整套动作形象、结构、要领和方法，同时通过正确的示范使学生建立正确的动作表象，激发学生求知欲，提高学生的学习兴趣。示范时注意：

（1）、教师所站的位置要合理，尽量能照顾一整体，此时示范一般站在队前中央。

（2）在示范的同进注意结合语言法通过口述将简化太极拳进行高度概括，特别是动作演练的路线、重复动作、重点及各动作的转换等，使学生对太极拳有进一步的认识。如：在演练到第七式“左揽雀尾”和第八式“右揽雀尾”时通过口述的形式将这两个运作的相同点和不同点进行概括（这两个动作除了左右抱球及伸、挤、捋的左右手之分和左右迈步的左右腿之分外，其它的动作要领基本一致）那么学生自然将这两个动作结合起来作为一个动作来记，这样会减轻学生的记忆难度；又如：在演练到第九式“单鞭”和第十一式“单鞭”进可说明这两个动作是完全一样的，通过这样高度概括可消除学生对学习二十四式太极拳的畏难心理，从而引导学生正确理解动作。2.要注重二十四太极拳的各种手型、手法、步型、步法等基础动作的教学

二十四式太极拳包含各式各样的手型、手法、步型、步法。其中主要的手型有：拳、掌、勾；手法有：冲拳、搬拳、贯拳、单推掌、双推掌、搂掌、拦掌、平分掌、立云手、穿掌、抱掌、挑掌、捋、按、挤；主要的步型有：弓步、虚步、仆步、丁步、独立步；主要的步法和腿法有：上步、退步、侧行步、蹬脚。而每一式动作和都包含有不同手型、手法、步型、步法。学生虽然看了整套动作示范后对太极拳有了初步表象。但是如果一开始就教各分解动作，学生就会感到比较复杂和困难，在学习手部动作的同时还要兼顾脚部动作、身体的转动、重心转移等就难免会出现手脚相悖、顾此失彼的现象，这不但打击学生积极性、影响教学进度，还会影响动作的质量和动作的准确性（因为学生在做手部动作的同时还要兼顾腿部动作、身体重心转移、身体转移等，就可能对动作只有大概印象，要求不高、准确性不够。如勾手的动作可能会出现屈腕不足，指尖向外不向下，或者指尖捏扰而不是第一指节捏扰等现象）。若将各自手型、手法、步型、步法提前、独立教授，那么学生同时记的内容会少了，学生学动作会感到容易多了，从而对学习产生兴趣，而教师在教学过程中也能更容易发现错误动作及纠正动作。对提高动作质量起到一定的作用，避免出现勾手不像勾手，丁步不像丁步的现象。3.教授各分解动作

太极拳动作基本是由各种手型、手法、步型、步法组成，在掌握各种手型、手法、步型、步法的基础上，学习起动作和将会事半功倍。但是要在演练太极拳时要做到动作柔和、缓慢、沉着、轻松，圆活且动作之间紧密相连、前后贯穿、连绵不断这些特点就要紧紧的结合如下几个步骤进行教学。

3.1二十四式太极拳每一式动作都是由多个分解动作组成，在教授各式动作时，仍然运用由教师身体示范的直观法进行教学，但是在示范时要注意整、分结合，即是各式动作的完整示范和分解动作示范相结合进行演示，在演示过程中时要结合动作要领和口诀的讲解，课余将各动作口诀用文字形式发给学生，以指导实践如：“左右搂膝拗步”基本是由转体绕臂、收脚引臂、转体迈步、弓步搂推等动作组成。当学生听到或记住各动作口诀时就能将动作演示出来。

3.2简化太极拳有二十四式动作，根据各动作的结构，整套太极拳可分八组进行教学，而太极拳动作特点是心静体松、连贯圆活、上下相随、虚实分明、以意领气。所以在教授各分解动作的同时一定要阐述各动作间的联系及向下一动作转换的要领，才能达到效果，否则就会使动作变得生硬、脱节。如第七式“左揽雀尾”向第八式“右揽雀尾”转换时一定通过转体扣脚这一动作进行转换才能使动作更准确、更连贯。3.3太极拳是武术类项目，每一动作都具有一定攻防意义，在教动作时应将动作的攻防原理教给学生，使学生通过对拳意的理解，进一步加深对太极拳的记忆，牢固运动表象的定型。同时可培养学生学习兴趣，为完成教学任务奠定基础。例如：在教到第五式“手挥琵琶”时，通过阐述其攻防原理（假设对方用右手击我胸部。我屈膝坐实为左高虚步。右手贴抓对方右手腕内，往右下采。左手经由左向前收合，使左手占住对方右肘部，我双手如抱琵琶状），加深学生对拳意的理解，就会更明确动作和运行的路线，就能更确切地了解它的动作要领，这对记忆及动作的准确性都有好处。

3.4在复习动作时应结合太极拳音乐伴奏进行练习，这样可提高动作的节奏感、韵律感；激发学生学习兴趣。

4.注重太极拳的呼吸练习

太极拳融合古代拳术、吐纳术和导引术于一体，具有强身健体、防病治病功效，虽然在学完整套动作后，大脑逐步建立完整的正确技术动作概念，但是要做到套路熟练，动作规范，连贯柔和时，应将运动作与呼吸、攻防与呼吸结合起来进行演练，做到合吸开呼、虚吸实呼、蓄吸发呼、升吸降呼、退吸进呼。如演练“白鹤亮翅”动作至分手动作时为开应吸气，右手外翻成定势时为降应呼气。通过有节奏的呼吸运动，加强血液及淋巴液循环，减少人体内淤血的现象，达到强身健体，防病治病的效果。

5、加强多媒体教学利用

课后结合观看太极录像，可进一步巩固学习内容。而看练习录像则可以让学生了解自己的动作做的如何，不足之处在哪里，有助于学生提高和改进自己的动作，更好的完成学习任务。

总之,教无定法,在教学中只要我们积极探索,及时总结教学心得,我们将会发现更多更好的教学方法,更好的为教学服务。

二十四式太极拳教学方法心得 第2篇

第一式起

势

1．左脚开立

左脚向左分开半步，足距与肩同宽，两脚平行向前，成开立步（图2）。

起

势

2．两臂前举

两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，双臂自然伸直，肘关节向下微屈；两手心向下，指尖向前（图3）。

3．屈腿按掌

两腿慢慢屈膝半蹲，重心落于两腿之间，成马步；同时两掌轻轻下按至腹前，上体舒展正直，两眼平视前方（图4）。

第二式左右野马分鬃

4．左野马分鬃

(1)抱手收脚：上体稍右转；右臂屈抱于右胸前。手高不过肩，肘略低于手，手心向下。左臂屈抱于腹前，手心向上，两手上下相对，如在右肋前抱球状；左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。（图5）

(2)转体上步：上体左转；左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿上。（图6）

(3)弓步分手：上体继续左转；重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓。右腿自然蹬直，右脚跟外展，成左

弓步；同时两掌前后分开，左手分至体前，高与眼平，手心斜向上。右手按至右胯旁，手心向下，指尖朝前；两臂微屈；眼看左掌。（图7）

左右野马分鬃

5．右野马分鬃

(1)转体撇脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转；两手准备翻转“抱球”；眼仍看左手(图8)。

(2)抱手收脚：上体继续左转左手翻转成手心向下，在左胁前屈抱。右手翻转前摆，手心向上，在腹前屈抱，两手上下相对，如在左肋前抱球；重心移至左腿，左脚踏实，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手（图9）。

(3)转体上步：上体稍右转；右脚向右前方迈出一步，脚跟轻轻着地。（图10）

(4)弓步分手：上体继续右转；重心前移，右脚踏实，右腿屈膝前弓。同时左腿自然蹬直，左脚跟外展成右弓步；两手前后分开，右手分至体前，高与眼平，手心斜向下。左手按至左胯旁，手心向下，指尖向前；两臂微屈；眼看右手。（图11）

6．左野马分鬃

(1)转体撇脚：重心稍后移，右脚尖翘起外撇；上体稍右转；两手准备翻转“抱球”（图12）。

(2)抱手收脚：上体继续右转；右手翻转成手心向下，在右胸前屈抱。左手翻转前摆，在腹前屈抱，两手上下相对，犹如在右肋前抱球；重心前移，右脚踏实，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手（图13）。

(3)转体上步：上体左转；左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿上（图14）。

(4)弓步分手：上体继续左转；重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓。右腿自然蹬伸，右脚跟外展，成左弓步；同时两掌前后分开，左手分至体前，高与眼平，手心斜向上。右手按在右胯旁，手心向下，指尖向前；两臂微屈；眼看左掌（图15）。

第三式白鹤亮翅

1．跟步抱手

上体稍左转；右脚向前跟半步，前脚掌轻轻落地，与左脚跟相距约一脚长；同时两手翻转相对，在胸前屈臂“抱球”。左手在上，手心向下，右手在下，手心向上；眼看左手（图16）。

2．后坐转体

重心后移，右脚踏实；同时上体后坐，并向右转体；两手开始交错分开，右手上举，左手下落；眼看右手（图17）。

3．虚步分手

上体转正；左脚稍向前移动，前脚掌着地，成左虚步；同时右手向上分至右额前，掌心向内，左手按在左腿旁；眼平视前方（图18）。

白鹤亮翅

【攻防含义】

白鹤亮翅的攻防含义有二

一是对方双掌攻来，我急用两手上下分开对方双掌，化解其攻势。二是对方右手攻来，我用左手擒住其右腕，右臂插入对方右腋下，用转腰横棚之力使其前扑。

第四式左右搂膝拗步

1．左搂膝拗步

(1)转体摆臂：上体稍左转；右手摆至体前，手心转向上；眼看右手（图19）

(2)摆臂收脚：上体右转；两臂交叉摆动，右手白头前下落，经右胯侧向右后方上举，与头同高，手心向上。左手自左侧上摆，经头前向右划弧落至右肩前，手心向下；左脚回收落在右脚内侧，脚尖点地；头随身体转动，眼看右手（图20）。

(3)上步屈肘：上体稍左转；左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻落地；右臂屈肘，右手收至肩上头侧虎口对耳，掌心斜向前。左手落在腹前；眼看前方(图21)。

(4)弓步搂推：上体继续左转；重心前移，左脚踏实，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；左手经左膝前

向左搂过，按于左腿外侧，掌心向下；指尖向前。右手向前推出，指尖与鼻尖相对，掌心向前；指尖向上。右臂自然伸直，肘微屈垂；眼看右手（图22）。

2．右搂膝拗步

(1)转体撇脚：重心稍后移，左脚尖翘起外撇，上体左转；两臂外旋，开始向左摆动；眼看右手（图23）。

(2)摆臂收脚：上体继续左转；重心前移，左脚踏实，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；右手经头前划弧摆至左肩前，掌心向下。左手向左上方划弧上举，与头同高，掌心向上，左臂自然伸直，肘部微屈；头转看左手（图24）

(3)上步屈肘：上体稍右转；右脚向右前方迈出一：步，脚跟轻轻落地；左臂屈肘，左手收至肩上头侧，虎口对耳，掌心斜向前。同时右手下落至腹前，手心向下，肘部微屈；头转看前方（图25）。

(4)弓步搂推：上体继续右转；重心前移，右脚踏实，右腿屈弓，左腿自然蹬直成右弓步；右手经右膝前上方向右搂过，按于右腿外侧，掌心向下，指尖向前。左手向前推出，指尖与鼻尖相对，掌心向前，指尖向上，左臂自然伸直，肘部微垂；眼看左手（图26）。

3．左搂膝拗步

(1)转体撇脚：重心稍后移，右脚尖翘起外撇，上体右转；两臂外旋，开始向右摆动；眼看左手（图27）。

(2)摆臂收脚：上体继续右转；重心前移，右脚踏实，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；左手划弧，经头前摆至右肩前，掌心向下。右手向右上方划弧上举，与头同高，掌心向上，右臂自然伸直，肘部微屈；头转看右手（图28）。

左右搂膝拗步

(3)上步屈肘：上体稍左转；左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻落地；右臂屈肘，右手收至肩上头侧，虎口对耳，掌心斜向前。同时左手下落至腹前，掌心向下，肘部微屈；头转看前方（图29）。

(4)弓步搂推：上体继续左转；重心前移，左脚踏实，左腿屈弓，右腿自然蹬伸成左弓步；左手经左膝前上方向左搂过，按于左腿外侧，掌心向下，指尖向前。右手向前推出，指尖与鼻尖相对，掌心向前，指尖向上，右臂自然伸直，肘部微垂；眼看右手（图30）。

【攻防含义】

搂膝拗步的用意是：一手搂开对方攻来的手或脚，另一手向前推打反击。

第五式手挥琵琶 1．跟步展臂

右脚向前收拢半步，脚前掌轻落于左脚后，与左脚相距约一脚长；右臂稍向前伸展，腕关节放松(图31)。

2．后坐引手

重心后移，右脚踏实，上体右转；左手向左、向上划弧摆至体前，手臂自然伸直，掌心斜向下。右手屈臂后引，收至胸前，掌心斜向下；眼转看左手（图32）。

3．虚步合手

上体稍向左回转，左脚稍向前移，脚跟着地，成左虚步；两臂外旋，屈肘合抱，两手前后交错，侧掌合于体前。左手与鼻相对，掌心向右。右手与左肘相对，掌心向左，两臂犹如抱琵琶的样子；眼看左手（图33）。

【攻防含义】

手挥琵琶的手法是合手撅臂。当对方右手打来，我用右手握其腕部，顺势向后牵引；同时左手贴于对方肘关节处，然后两手左右用力内合，采用反关节擒拿方法，使对方右臂伤折。

第六式左右倒卷肱

1．右倒卷肱

(1)转体撒手：上体稍右转；两手翻转向上，右手随转体向下经腰侧向后上方划弧，右臂微屈，手与头同高。左手翻转停于体前；头随身体转动，眼先看右手，再转看左手（图34）。

(2)退步卷肱：上体稍左转；左脚提收向后退一步，脚前掌轻轻落地；右臂屈卷，右手收至肩上耳侧，掌心斜向下方。左手开始后收；眼看左手（图35）。

(3)虚步推掌：上体继续左转；重心后移，左脚踏实，右脚以脚掌为轴扭直，脚跟离地，右膝微屈成右虚步；右手推至体前，腕与肩同高，掌心向前。左手向后、向下划弧，收至左腰侧，手心向上；眼看右手（图36）。

2．左倒卷肱

(1)转体撒手：上体稍左转；左手向左后上方划弧，与头同高，掌心向上，左臂微屈；右手翻转停于体前；头随身体转动，眼先看左手，再转看右手（图37）。

(2)退步卷肱：上体稍右转；右脚提收向后退一步，脚前掌轻轻落地1；左臂屈卷，左手收至肩上耳侧，掌心斜向前下方。右手开始后收；眼看右手（图38）。

(3)虚步推掌：上体继续右转；重心后移，右脚踏实，左脚以脚掌为轴扭直，脚跟离地，左膝微屈成左虚步；左手推至体前，腕与肩同高，掌心向前；右手向后、向下划弧，收至右腰侧；眼看左手（图39）。

3．右倒卷肱

(1)转体撤手：上体稍右转；右手随转体向后上方划弧，右臂微屈，手与头同高，手心向上；左手翻转停于体前；头随身体转动；眼先看右手，再转看左手(图40)。

(2)退步卷肱：上体稍左转；左脚提收向后退一步，脚前掌轻轻落地；右臂屈卷，右手收至右肩上耳侧，掌心斜向下方。左手开始后收；眼看左手（图41）。

(3)虚步推掌：上体继续左转；重心后移，左脚踏实，右脚以脚掌为轴扭直，脚跟离地，右膝微屈成右虚步；右手推至体前，腕与肩同高，掌心向前；左手向后、向下划弧，收至左腰侧，手心向上；眼看右手（图42）。

4．左倒卷肱

(1)转体撤手：上体稍左转；左手向左后上方划弧，手与头同高，掌心向上，左臂微屈；右手翻转停于体前；头随身体转动，眼先看左手，再转看右手(图43)。

(2)退步卷肱：上体稍右转；右脚提收向后退一步，脚前掌轻轻落地；左臂屈卷，左手收至肩上耳侧，掌心斜向前下方。右手开始后收；眼看右手（图44）。

(3)虚步推掌：上体继续右转；重心后移，右脚踏实，左脚以脚掌为轴扭直，脚跟离地，左腿微屈成左虚步；左手推至体前，腕与肩同高，掌心向前；右手向后、向下划弧，收至右腰侧；眼看左手（图45）。

【攻防含义】

倒卷肱的含义是在退守中反击。以右倒卷肱为例：当对方右手攻来，我用左手接住，顺势退步牵引，右手乘势向前击打对方胸部。

第七式左揽雀尾 1．转体撒手

上体微后转；右手由腰侧向右上方划弧，右臂微屈，手与肩同高，掌心斜向上。左手在体前放松，手心向下；头随身体转动，眼向右平视（图46）。

2．抱手收脚

右手屈臂抱于右胸前，掌心翻转向下。左手划弧下落，屈抱于腹前，掌心转向上，两手上下相对如“抱球”状，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手（图47)。

3.转体上步

上体微左转，左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻落地；眼看前方（图48）。

4．弓步掤臂

上体继续左转；重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，成左弓步；两手前后分开，左臂半屈向体前棚架，腕与肩同高，掌心向内。右手向下划弧按于右胯旁，掌心向卜，五指向前；眼看左手（图49）。

5．转体摆臂

上体稍左转；左手向左前方伸出，掌心转向下。同时右臂外旋，右手经腹前向上、向前伸至左前臂内侧，掌心向上；眼看左手（图50）。

6．转体后捋

上体右转；两手同时向，F经腹前向右后方划弧后捋，右手举于身体侧后方，与头同高，掌心向外。左臂平屈于胸前，掌心向内；重心后移，身体后坐，右腿屈膝，左腿自然伸直；眼看右手（图51）。

7．转体搭手

上体左转，正对前方；右臂屈肘，右手收至胸前，搭于左腕内侧，掌心向前。左前臂仍屈收于胸前，掌心向内，指尖向右；眼看前方（图52）o

8．弓步前挤

重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；右手推送左前臂向体前挤出，与肩同高，两臂撑圆；眼看前方（图53）。

9．后坐引手

重心后移，上体后坐，右腿屈膝，左腿自然伸直，左脚尖翘起；左手翻转向下。右手经左腕上方向前伸出，掌心也转向下。两手左右分开与肩同宽，两臂屈收，两手后引，经胸前收到腹前，手心斜向下；眼向前平视（图54）。

10．弓步前按

重心前移，左脚踏实，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；两手沿弧线推按至体前，两腕与肩同高、同宽，两掌心向前，指尖向上；眼看前方（图55）。

【攻防含义】

揽雀尾包括了太极拳中最基本的四种攻防手法。棚手的含义是屈臂迎架住对方的来手，以观其变。它在外形上与野马分鬃相似，其含义则完全不同。后者是以分靠手法进攻，棚手则是筑起一道防线，接住对方来手，静观对方反应，以应其变。术语称为“听劲”。

捋的含义是当对方攻来，我一手附于其腕，另一手附于其肘关节，顺势向后牵引，同时转腰侧身，使其扑空。它与强拉不同之处在于不以力胜，而是借力巧取，引进对手使其落空。

挤的用法是当对手感到落空，急欲抽身后退之际，我用前臂贝占紧对方，用快速挤压之力攻击对手。

按的原意是向下用力。但在太极拳中常在向前用力发放之前，先向下牵引对方使其向上反抗，重心升高，立脚不稳，再快速发力前推，取得更大效果。这种变化的用力称为按或前按。它比单纯地用力前推更为巧妙。

第八式右揽雀尾 1．转体分手

重心后移，上体右转，左脚尖内扣；右手经头前划弧右摆，掌心向外，两手平举于身体两侧；头及目光随右手移转（图56）。

2．抱手收脚

左腿屈膝，重心左移，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；左手屈抱于左胸前，手心向下。右手屈抱于腹前，手心向上，两手上下相对，在左肋前“抱球”；眼看左手（图57）。

3．转体上步

上体微右转，右脚向右前方迈出一步，脚跟轻轻落地；眼看前方（图58）。4．弓步

上体继续右转，重心前移，右脚踏实，右腿屈膝前弓，左腿自然蹬直，成左弓步；两手前后分开。右臂半屈向体前棚架，腕与肩同高，掌心向内。左手向下划弧按于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看右手（图59）。

5．转体摆臂

上体稍右转；右手向右前方伸出，掌心转向下。同时左臂外旋，左手经腹前向上、向前伸至右前臂内侧，掌心向上；眼看右手（图60）。

6．转体后捋

上体左转；两手同时向下经腹前向左后方划弧后捋，左手举于身体侧后方，与头同高，掌心向外。右臂平屈于胸前，掌心向内；重心后移，身体后坐，左腿屈膝，右腿自然伸直；眼看左手（图61）。

7．转体搭手

上体右转，正对前方；左臂屈收，左手收至胸前，搭于右腕内侧，掌心向前，左前臂仍屈于胸前，掌心向内，指尖向左；眼看前方（图62）。

8．弓步前挤

重心前移，右腿屈弓，左腿自然蹬伸成右弓步；左手推送右前臂向体前挤出，与肩同高，两臂撑圆；眼看前方（图63）。

9．后坐引手

重心后移，上体后坐，左腿屈膝，右腿自然伸直，右脚尖翘起；右手翻转向下，左手经右腕上方向前伸出，掌心也转向下。两手左右分开与肩同宽，两臂屈收，两手后引，经胸前收到腹前，手心斜向下；眼向前平视（图64）。

10．弓步前按

重心前移，右腿踏实，右腿屈弓，左腿自然蹬直成右弓步；两手沿弧线推按至体前，两腕与肩同高、同宽，两掌心向前，指尖向上；眼看前方（图65）。

【攻防含义】同左揽雀尾。

第九式 单

鞭

1．转体运臂

重心左移，上体左转，右脚尖内扣；两臂交叉运转。左手经头前向左划弧至身体左侧，掌心向外。右手经腹前向左划弧至左肋前，掌心转向上；视线随左手运转（图66）。

2．勾手收脚

上体右转，重心右移，右腿屈膝，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；右手向上向右划弧，掌心向内，经头前至身体右前方变成勾手，勾尖向下，腕高与肩平。左手向下、向右划弧，经腹前至右肩前，掌心转向内；视线随右手移转，最后看勾手（图67、68）。

3．转体上步

上体稍左转；左脚向左前方迈出一步，脚跟落地；左手经面前向左划弧，掌心向内；眼看左手（图69）。

4．弓步推掌

上体继续左转，重心前移，左脚踏实，左腿屈弓，右腿自然蹬直，脚跟外展，成斜向左前方的弓步；左手经面前翻转向前推出，腕与肩同高，左肘与左膝上下相对；眼看左手（图70）。

单

鞭

【攻防含义】

单鞭的用法是我用右勾．手刁住对方的手腕，再用左手出击，象…条钢鞭一样给对方有力的打击。

第十式 云

手

1．转体松勾

重心后移，上体右转，左脚尖内扣，右腿弯曲；左手向右划弧，经腹前至右肩前，掌心向内。右勾手松开变掌，掌心向外；眼看右手（图71）。

2．左云并步

上体左转，重心左移；右脚向左脚并拢，脚前掌先着地，随之全脚踏实，两腿屈膝半蹲，两脚平行，脚尖向前，两脚相距约10厘米；左手经头前向左划弧云转，掌心惭渐翻转向外。右手向下经腹前同时向左划弧云转，掌心渐渐翻转向内。左掌停于身体左侧，高与肩平，右手停于左肩前；视线随左手转移（图72.73）。

3．右云开步

上体右转，重心右移；左脚向左横开一步，脚前掌先着地，随之全脚踏实，脚尖向前；右手经头前向右划弧云转，掌心逐渐翻转向外。左手向下经腹前同时向右划弧云转，掌心逐渐翻转向内。右掌停于身体右侧，高与肩平，左掌停于右肩前；视线随右手转移(图74、75)。

4.左云并步

上体左转，重心左移；右脚向左脚并拢，脚前掌先着地，随之全脚踏实，两腿屈膝半蹲，两脚平行，脚尖向前，两脚相距约10厘米；左手经头前向左划弧云转，掌心渐渐翻转向外。右手向下经腹前同时向左划弧云转，掌心渐渐翻转向内。左掌停于身体左侧，高与肩平，右掌停于左肩前；视线随左手转移（图76.77）。

5．右云开步

上体右转，重心右移；左脚向左横开一步，脚前掌先着地，随之全脚踏实，脚尖向前；右手经头前向右划弧云转，掌心渐渐翻转向外。左手向下经腹前同时向右划弧云转，掌心渐渐翻转向内。右掌停于身体右侧，高与肩平，左掌停于右肩前；视线随右手转移(图78、79)。

6．左云并步

上体左转，重心左移；右脚向左脚并拢，脚前掌先着地，随之全脚踏实，两腿屈膝半蹲，两脚平行，脚尖向前，两脚相距约10厘米；左手经头前向左划弧云转，掌心渐渐翻转向外。右手向下经腹前同时向左划弧云转，掌心渐渐翻转向内。左掌停于身体左侧，高与肩平，右掌停于左肩前；视线随左手转移（图80、81）。

【攻防含义】

云手是防守动作，用前臂或手拨开对方的进攻。对方用左、右手连续进攻，我则用云手连续破解对方。也可以用右手拨开对方的右手后，左手插入对方腋下向右横挒进攻。

第十一式单

鞭

1．转体勾手

上体右转，重心移向右腿，左脚跟提起；右手经头前向右划弧，至右前方掌心翻转变勾手。左手向下经腹前向右划弧云转至右肩前，掌心转向内；眼看勾手（图82.83）。

2．转体．上步

上体稍左转；左脚向左前方上步，脚跟落地；左手经面前向左划弧，掌心向内；眼看左手（图84）。

3．弓步推掌

上体继续左转；重心前移，左脚踏实，左腿屈弓，右腿自然蹬直，脚跟外展，成斜向左前方的弓步；右手经面前翻转向前推出，腕与肩平，左肘与左膝上下相对；眼看左手（图85）。

第十二式高探马 1．跟步翻手

后脚向前收拢半步，脚前掌着地，距前脚约一脚长；右勾手松开，两手翻转向上，两臂前后平举，肘关节微屈；眼看左手（图86）。

2．后坐卷肱 上体稍右转；重心后移，右脚踏实，右腿屈坐，左脚跟提起；右臂屈肘，右手卷收至头侧，高与头平，掌心斜向下；眼看左手（图87）。

3．虚步推掌

上体左转，右肩前送；右手经头侧向前推出，腕与肩同高，手心向前。左臂屈收，左手收至腹前，掌心向上；眼看右手（图88）。

高探马

【攻防含义】

当对方右拳或右掌击来，我用左前臂外旋，压住其腕或前臂，并顺势向下、向后引带，右手乘势直击其面。故高探马又称扑面掌。

第十三式右蹬脚 1．穿手上步

上体左转；左脚提收后再向左前方迈出，脚跟着地；右手稍向后收，左手经右手背向右前方穿出，两手交叉，腕关节相交，左掌心斜向上，右掌心斜向下；左腿提起收至右小腿内侧；眼看左手（图89）。

2．分手弓腿

重心前移，左脚踏实，左腿屈弓，右腿自然蹬直；两手同时向左右分开，掌心向前，虎口相对，两臂外撑；眼看右手（图90)。

3．抱手收脚

右脚收至左脚内侧，脚尖点地；两手向腹前划弧相交合抱，举至胸前，右手在外，两掌心皆向内；眼看右前方（图91）。

4．分手蹬脚

左腿支撑，右腿屈膝上提，右脚脚尖上勾，脚跟用力慢慢向右前上方蹬出。左腿微屈，右腿伸直；两手手心向外撑开，两臂展于身体两侧，肘关节微屈，两腕与肩平。右腿与右臂上下相对，方向为右前方约30度；眼看右手（图92）。

右蹬脚

【攻防含义】

用手分拨开对方的进攻，随即用脚蹬踹对方。

第十四式双峰贯耳 1．屈膝并手

右腿屈膝回收，脚尖自然下垂；左手经头侧向体前划弧，与右手并行落于右膝上方，掌心皆向上，指尖向前；眼看前方（图93）。

2．上步落手

右腿向右前方上步，脚跟落地，脚尖斜向右前方约30度；两手收至两腰侧，掌心向上（图94）。

3．弓步贯拳

重心前移，右腿踏实，右腿屈弓，左腿自然蹬直，成右弓步；两手握拳从两侧向上、向前划弧摆至头前。两臂半屈成弧，两拳相对成钳形，相距同头宽，前臂内旋，拳眼斜向下；眼看前方（图95）。

【攻防含义】

两拳自腰间同时向前上方划弧摆打，横击对方太阳穴。

第十五式转身左蹬脚 1．转体分手

重心后移，上体左转，左腿屈坐，右脚尖内扣；两拳松开，左手经头前向左划弧，两臂微屈举于身体两侧，掌心向外；眼看左手（图96）。

2．收脚合抱

重心右移，右腿屈膝后坐，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；两手向下划弧，于腹前交叉合抱，举至胸前，左手在外，两手心皆向内；眼看前方（图97）。

3．分手蹬脚

右腿支撑，左腿屈膝高提，左脚脚尖上勾，脚跟用力向左前上方慢慢蹬出；两臂内旋，两掌心转向外，左前右后划弧分开，两臂微屈举于身体两侧；左腿蹬直，与左臂上下相对；眼看左手（图98）。

第十六式左下势独立

【攻防含义】转身拨开对方的进攻，随即用左脚蹬踹对方。

1．收脚勾手

左腿屈收，左脚下垂收于右小腿内侧；上体右转；右臂稍内合，右手变勾手。左手经头前划弧摆至右肩前，掌心向右，指尖向上；眼看右勾手（图99）。

2．屈蹲开步

右腿屈膝半蹲，左脚脚前掌落地，沿地面向左侧伸出，随即全脚踏实，左腿伸直；左手落于右肋侧；眼看勾手（图100）。

3．仆步穿掌

右腿屈膝全蹲，上体左转成左仆步；左手经腹前沿左腿内侧向左穿出，掌心向外，指尖向左；眼看左手（图101）。

4．弓腿起身

二十四式太极拳教学探索 第3篇

二十四式太极拳简易套路,是一种健身拳术。1956年国家体委组织部分专家,在传统杨式太极拳的基础上,按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则,去其繁难和重复动作,选取了二十四式,编成《简化太极拳》。虽然二十四式太极拳在太极拳套路中属于简易套路,但是整套动作的方向路线多且变化多,如:往返折叠、左右旋转、路线复杂;每一个动作所包含的因素多,如:手、眼、身、步的协调配合,内在的精、气、神与外部形体动作等紧密结合等要素,这使得学生普遍感到太极拳动作难学,教师也感到教学效果不理想。笔者通过以下三个方面对二十四式太极拳的教学进行了积极的探索。

一、太极拳知识的讲解

体育实践项目的教学是建立在理论学习的基础上的,教师对太极拳理论知识的讲解是帮助学生了解这项体育运动项目的历史、运动风格、健身价值。教师对太极拳的定义、太极拳的运动风格、太极拳的分类、太极拳的健身价值进行讲解,同时注意引导学生提问,组织学生积极讨论,充分调动学生的学习主动性和兴趣性。例如在讲太极拳的运动风格时,先让学生碍,有针对性地对学生的意志品质进行磨炼,以引导学生的意志向着正确的方向发展。常用的意志培养方法有以下几种。

1. 竞赛提高法。

竞赛提高法是指在教学比赛的过程中,通过规则的制约和对抗强度的设置来培养学生意志品质的方法。比赛中要求学生遵守规则,尊重对手,尊重裁判,这些均有利于培养学生的自制品质;比赛的瞬间变化,时机稍纵即逝,要求学生抓住时机,果断出手,这有利于培养学生的果断品质;比赛过程中要求学生不断地克服自身的困难和其他各种困难,以不屈不挠的顽强精神夺取胜利,这有利于培养学生的坚韧性品质。通过改变比赛计分和对抗条件,客观合理地设置难度。

2. 条件限制法。

条件限制法是指通过控制练习的条件,提高练习的难度,为完成任务而付出更多的意志努力,以提高适应能力和增强自信心,从而培养坚韧性、自制性等意志品质的一种方法。

3. 疲劳负荷法。

疲劳负荷法是指学生在练习过程中给予自己一定的心理生理负荷,产生适度的疲劳,并要求自己在疲劳后坚持完成任务,从而达到磨砺意志目的的一种方法。如学生在疲劳时要求完成的动作,要保持动作技术的稳定性、准确性和一定的力度,以培养学生坚忍顽强的意志品质。

4. 自我强化法。

自我强化法是指学生在练习过程中通过自我鼓励、自我检查和自我监督等手段来鞭策自己去克服困难,完成任务,从讨论,其建立在看过的书本和影视作品上。对太极拳知识的讲解的最终目的是:帮助学生建立对太极拳运动项目的基本认识,激发学生对太极拳学习的兴趣。因为学习是从认识开始的,兴趣是学习的最好老师。

二、太极拳基础动作的掌握

在教学中首先强调的不应是教学的进度,即学生掌握动作的多少,而应着重强调动作的“型”和“法”。在开始套路教学前,体育教师要从手型、步型和身法上进行详细的讲解和示范,因为手型、步型和身法是构建每个标准动作的基础,所以认真学习每个手型、步型和身法是非常关键的。太极拳的手形分拳、掌、勾三种,手型的正确与否影响全身内气周流是否通畅,也是体现太极拳运动特色的关键。步型分弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种,步型体现太极拳的虚实和阴阳,太极拳动作的根在步型,所以对于初学者步型的掌握也是至关重要的。身法分为上盘、中盘和下盘,三盘共七点要求:虚领顶劲、沉肩坠肘、舒指松腕、含胸拔背、松腰垂臀、松胯含腚、尾闾中正,身中正安舒,才能支撑八面,立如秤准,活似车轮,上下一条线,全凭左右转,尾闾中正神贯顶,精神能提得起,才能指挥进退,转换自如。太极拳是一门最讲求省力打人的艺术,所以借力打人、引进落空是太极拳最本质的特点。要掌握“四两拨千斤”的巧妙技艺,就是要懂得身法轻灵之理,以意运气、以意打人,久之则身法无所不合。太极拳的基础动作看似简单但是要真正掌握是要下苦工夫的,要求学生首先认真听讲解看示范,其次是模仿体会,最后是体育老师帮助学生改正完善动作。“练拳容易。改拳难”。学生在练习太极拳基础动作时,一开始就要严格动作规格.反复强调.形成正确的动作技术定型。把手型、步型和身法学习好掌握好,学习二十四式太极拳的套路就简单而达到磨砺意志的目的的一种方法。

5. 挫折挑战法。

挫折是指在个体从事有目的的活动过程中由于遇到阻碍或干扰,致使个人动机不能实现、需要不能满足时所产生的情绪状态,这种情绪状态主要有沮丧、失意、内心痛苦等。

(1)对体育教材不适应,认为自己没有能力达到标准,或在学习中没达到教师的要求而产生挫折感。

(2)不喜欢教师的教授方式,对教师产生排斥心理,从而产生挫折感。

(3)学生身体素质不理想,完成教学任务困难,从而产生挫折感。

(4)看到在体育课上表现极其优秀的学生,而自己却无法与之相比,从而产生挫折感。

(5)在完成教学任务时意外受伤,从而产生惧怕心理,受到挫折。

(6)成绩不理想,从而对以后的体育课产生消极心理,产生挫折感。

(7)经过刻苦练习,某一学习任务总是掌握不了,没有成功的体验,从而产生的挫折感。

面对挫折,我们应该认识到积极的一面。即个体受一些挫折,特别是在青少年时期经历一些挫折,可以更快地成熟起来。我们所处的时代是一个充满竞争的时代,如果没有受过挫折,没有抗拒挫折的毅力和能力,就会被时代淘汰。另外,还要鼓励学生敢于面对挫折,主动向困难挑战,体验一点一滴的成功,从而树立战胜挫折的勇气。

开展中职排球教学,打造精彩体育课堂

孔令洪

(洪泽县职教中心,江苏洪泽

摘要:中职排球教学在排球运动的教学、训练、竞赛三大分支中具有很重要的枢纽作用。中职体育教师有必要探索有关中职排球课教学,为促进中职排球运动的可持续健康发展尽微薄之力。

关键词:中职排球教学打球兴趣基本技术定位球合作学习

职业教育是以培养有技能的劳动者为目标,以培养综合职业能力为核心,适应广泛就业需要。中等职业学校的体育教学中,排球运动不仅能提高学生的运动技能,还能培养学生必备的体能素质,以适应未来从事职业活动的需要。所以,让学生掌握一项体育特长为终身体育打好基础,是中职体育教学必须解决的一个问题。

一、采用比赛对抗的形式,培养学生的打球兴趣

排球教学的最终目标就是培养学生能够进行运动比赛。所了。正如俗话所说:磨刀不误砍柴工。

三、把握好套路教学过程中的几个要素

1. 制订教学计划,设定教学目标。

二十四式太极拳一共由二十四个动作组成,根据教学课时、教学内容的难易、学生的运动能力合理分解成套动作,通俗地讲就是每节课都要完成几个太极拳动作的学习。教学计划制订完成后要设定教学目标,教学目标分认知目标、技能目标和情感目标,目标的设定要根据课堂教学进行实时的调整。教学目标设定很是必要,因为教学目标具有指导功能,指导老师的教、学生的学和学习结果的测定和评价,课堂教学目标明确,可以有效地克服教学中的随意性和盲目性,加强教学的针对性。要抓教学重点问题和难点问题进行突破和讲解。

2. 教学方法的掌握和选择。

教学方法有语言法、示范法、完整法、分解法、预防和纠正错误法。体育教师首先要对各种教学方法概念进行掌握:语言法是体育教学中运用各种形式的语言指导学生学习,达到教学要求的方法。示范法是教师以具体的动作为范例,使学生了解所要学习的动作结构、过程和要领的一种教学方法。完整法是从动作的开始到结束,不分部分和段落,完整、连续地进行教学和练习的方法。分解法是从掌握完整动作出发,把完整的动作按其技术结构分成几段或按身体活动的部位分成几个部分,逐段或按部分进行教学和练习,最后完整地掌握动作的方法。预防和纠正错误动作法是教师为了防止和纠正学生在练习中出现的动作错误所采用的方法。其次就是对教学方法的选择和运用:第一,利用分解法将每个动作分成若干步骤。例如,白鹤亮翅动作可分解成:上半步抱球、后坐转腰分手、虚步分掌;第二,利用语言法将每个步骤配合语言提示,例如,起势的第一动作语言提示:两脚开立、与肩同宽;第三,利用示范法将每个动作的每个步骤直观地呈现在学生面前,学生可以根据教师的示范进行模仿练习,示范法要注意示范面和示范位置的选择,更多学生能清晰地看到教师的示范是示范位置选择的最重要原则,示范法包括镜面示范、背面示范和侧面示范,根据动作选择合适的示范面,例如起势动作选择镜面示范和白鹤亮翅的最后亮相选择侧面示范最合适;第四,利用完整法将每个分解的动作串联起来练习,完整法的运用主要是使练习动作具有连贯性;第五,体育老师通过自己的观察利用预防和纠正错误法对学生存在的错误动作进行及时具有更正完善,防止错误动作的形成动力

以,教师在教学实践中要采用形式多样的对抗练习,让学生体验到排球比赛带来的乐趣。在比赛方法中除采取26人制变化外,还可以根据练习内容不同在小场地上进行。这样的好处是,首先更好地检验学生球技掌握程度,其次是有助于培养学生的团队合作精神。例如:在4116米的半场上,这个比赛对控制球的落点有很高的要求,在78米的小场上进行,用传、垫、吊技术的比赛可强化网前小球处理。通过这样的训练方式,一方面能够让学生在训练的过程中依据实际的情况做出及时的调整和判断,以迎接对方发球,确保在接球的过程中万无一失。另一方面能够让学生充分感受到“实战”的氛围,促进他们打球技能水平的不断提高。教师可根据学生在练习过程中出现的上述问题进行必要的纠正,以此提高学生打球的准确性。

二、学会排球基本技术,尝试排球比赛的乐趣

在学生初步掌握正面扣球技术以后,再讲解一些传、垫技定型。二十四式太极拳每个动作都可以按上述的方法进行有规律的教学,选择恰当的教学方法极大提高了二十四式太极拳教学的效率。

3. 教学过程中借助多媒体辅助手段。

多媒体教学可以借助计算机将声音、文字、动画、音乐、影像等生动、形象、直观地展现教学内容。随着科技的发展,多媒体教学在学校教学中的影响力逐渐凸显。多媒体教学在二十四式太极拳教学中发挥着很大的作用,首先图文并茂的形式加上优雅的音乐能充分地激发学生的学习热情,其次太极拳的课件示范动作标准,语言精练,学生对学习的内容、方法和步骤有深刻的理解,便于针对重点和难点进行辅助教学,最后多媒体教学方便学生对动作名称、动作方向、动作路线、动作要领的观察和了解,使学生更容易形成短暂的神经性联系,帮助他们记忆太极拳动作,从而降低学习难度,提高学习效率。现代化多媒体教学和传统教学相结合在一定程度上优化了教学效果。

4. 巩固、提高、完善动作,加强太极拳的精气神的练习。

通过集体练习、个人练习、比赛练习等多种形式反复练习,达到了运动技能的巩固阶段,但仍然需要不断练习提高动作质量,以使得动作自动化。完善动作的同时还要加强太极拳精气神的练习,运用丹田之气,动静结合,内外结合,意领形动,意到气到,手与脚、心与意、眼与神,完全浑然一体,轻灵流畅、虚实分明、连续贯穿、浑雄潇洒,随其天然自动之运行。只有把二十四式太极拳的形和神同时练好,才能真正展现太极拳的运动风格和运动魅力,提高套路的演练水平。

二十四式太极拳的学习从学习过程上把握,掌握好学习方法,加上学习者自身的勤学苦练,一定可以体会太极拳的魅力,提高身体素质,收获健康。

摘要：太极拳是中华传统体育宝库中一颗璀璨的明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础,它以深厚文化底蕴和显著健身价值享誉全球,二十四式太极拳作为太极拳的一个重要组成部分,在学校的体育教学中充当着重要的角色。学校体育教学工作者一直在积极地探索和学习二十四太极拳教学的方法,作者在不断实践中总结出一套二十四式太极拳教学的方法。

关键词：二十四式太极拳,知识讲解,动作掌握,套路教学

参考文献

[1]程重国,贾玉林.多媒体在高校太极拳教学中的运用研究[J].农业网络信息,2007,(08).

[2]许书琦.太极拳教学探究[J].武汉体育学院学报,2004,38,(2).

[3]晏心平.关于高校太极拳教学中若干问题的探讨[J].考试周刊,2011,(54).

二十四式“简化太极拳”教学研究 第4篇

关键词简化太极拳 歌诀 合并动作 快练 基本防卫术

太极拳是我们国家一项宝贵的文化遗产,它是我们祖先在长期的生活实践中创造出来的一种行之有效的身体锻炼方法。但是年青好胜的学生对于学习简化太极拳,都会因运动缓慢、动作连绵不断而感到烦躁和厌倦。使大部分学生学了前面忘了后面,复习了后面又忘记了前面,在这种情况下,大部分学生无法在规定时间内完成这一单元的学习任务。但在教学过程中,如何使学生更快掌握与领会,并真正起到强身健体的促进作用,笔者在以往的教学实践中,根据学生的身心特点及接受能力,对太极拳的传统教法进行了改革实验,并收到良好的效果。

一、熟记七字歌、介绍简化太极拳基本姿势、步法和要求编歌诀,助记动作顺序

通过一定时间的教学和思考,对二十四式太极拳的二十四个动作名称编成口诀,以便学生对动作顺序的记忆。歌诀如下:

起势分鬃及亮翅,  拗步琵琶倒卷肱。

雀尾单鞭加云手,  探马蹬腿贯耳捶。

下势穿梭捞海底,  闪通转身搬拦捶。

如封似闭十字手,  收势方向要记清。

二、讲解、示范动作要领

简化太极拳的整套基本动作是以头颈正直,下颏微向后收,动作连绵不断,动静分明,不忽高忽底(左、右下势独立动作除外),不要故意挺胸或收腹,两肩下沉,两肘松垂,手指自然微屈,精神要集中,老师逐一介绍并示范。

三、合并重复动作,使之易懂、易记

如在第一组动作中的左、右野马分鬃,可把它简化成为一个左野马分鬃来进行练习,而右野马分鬃只是方向不同而已;在第二组左、右搂膝拗步推掌中,当掌握了左搂膝拗步推掌的动作后,右搂膝拗步报掌的动作也就学会了,因为它的动作也和上面例子一样。只不过是左或右方向不同罢了。

再就是段落分部合并:如第一组中的左、右野马分鬃到白鹤亮翅,至第二组中的左、右搂膝拗步推掌到手挥琵琶动作的步法完全一样,它们只是上肢动作的不同,腿部动作完全一样,所以,步法可以合并,只要练习上肢动作就行。

四、结合基本防卫术,改变单一的健身意识

太极拳具有养神、益气、固肾、健脾、通经脉、养气血、舒筋骨、利关节的作用。在太极拳动作徐缓而舒畅,均匀而细致的同时,人们往往忽视了太极拳具有相当实用的自卫防身作用。在教学过程中,结合基本防卫术,可改变单一的健身意识,更能领会太极拳中所含的棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠、进、退、顾、盼、定的基本特征,同时也提高学生的学习兴趣,更好的达到劲力内蓄的涵养。

五、快速演练,提高学习兴趣

对初学者采用快速学习练太极拳的方法,既可以很大程度上解决动作概念的模糊,又可以排除厌倦和烦躁的心理,因为太极拳的动作一向以缓慢、连绵著称,这种做法恰恰是特别厌烦的,不适合年轻人好胜心强的心理特点。为了让学生能对它产生兴趣,我将太极拳的动作转变为快速动作。如左、右搂手拗步推掌到手挥琵琶的动作,本应要13秒才能完成的,现缩短至7秒,并将这一变化应用到课堂上实施,使太极拳的动作演练较为快速,学生的感觉上较为活跃生动,从而产生兴趣。这一做法深受学生非常欢迎,而且教学效果也很好。

六、正常速度练习,体味太极拳精髓

当学生把整套动作学完并较为熟练后,老师便把太极拳演练速度转回到正常速度上,要求同学们按太极拳的动作、技术要求进行练习,特别强调在演练时做到"心静用意,意动形随,柔刚相济,内外合一",亦即意识、动作、呼吸三者同时协调地运动,用其"以静御动、虽动犹静、气宜鼓荡"的精髓来调理身体。转动时要以腰脊为轴,松腰、松胯;两臂随腰运转,自然、圆活速度缓慢均匀、下肢移动时,重心要稳定,眼的视线随左右手而移动;呼吸自然等等。

七、持之以恒,巩固中见成效

“拳一天不练手生”太极拳教学,应突出一个重点,即“练”,光学不练,起不到好的效果。往往会导致;“教过,学过,过段时间似风吹过。”在学生基本掌握全套动作后。教师要有意识地利用早锻练及课外活动等时间,也可利用体育课的准备阶段与结束前,加以强化练习。在促使学生熟练掌握动作技术,不断提高动作质量的同时也能丰实校园体育文化生活,进而从多方位,多角度地开展学校体育文化,促进学生的多体素质提高,有利地加强学生的综合素质。另外也要多注意加强对学生全民健身意识的培养及教育,提高学生自觉参与练习的积极性,为今后踏入社会,树立终身体育锻炼打下扎实的基础。使教与学有效地结合,从而真正达到教学目的。

笔者经过多年的武术教学研究从实践角度看,以上九点二十四式“简化太极拳”的教学方法是非常可行的,具有一定的可操作性,同时能在太极拳的教学过程中起到非常关键的作用,比起传统的太极拳教学要省时省力,更能使学生很好的记住所学的太极拳动作。很好的培养学生的练习兴趣,使学生能更好的养成终生体育的习惯。

参考文献:

[1]张修睦.太极拳原理与练功精要[M].北京体育大学体育出版社,2005.

二十四式太极拳教学训练计划 第5篇

一、杨式太极拳的特点

柔和缓慢，虚实分明，圆活连贯，速度均匀，上下相随，精神贯注，呼吸自然” 其拳架风格“舒展大方，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着”。

二、训练目标

1.立身中正安舒：练功时身法要正，大部分动作都要使上中下三个穴位(即百会穴、会阴穴、涌泉穴)基本能够保持上下垂直，中正不偏，形成一个重力垂直线，身体不能前俯后仰。二是尾闾要保持中正，从大椎穴到尾闾部位(长强穴)要保持脊椎的放松垂直，形成上下对拉拔长，而且尾闾要像船舵一样指引航向。在身心放松的情况下，做到以上两个方面就能体现立身中正安舒的特点

2.拳架开展大方：拳架开展大方要求身体要内外放松，举手投足动作须到位

3.动作松柔缓慢：这是杨式太极拳的一个最突出特点。杨式太极拳拳架中没有像陈式太极的弹抖、跳跃、震脚等明显的刚猛发力动作，形成了自己大松大柔的独特风格。这是增加功力由松入柔、运柔成刚的独特练法

4.行功速度均匀：杨式太极拳强调慢、柔，而且特别强调速度要均匀，忌讳动作时快时慢，架子忽高忽低。速度均匀既包括从起势到收势的整个套路，也包括单式动作手脚运行与配合的速度，还包括上一个动作与下一个动作的过渡衔接自然协调。全部套路速度始终如一，“迈步似猫行，运劲如抽丝 ”，要求动作转换时，徐徐地倒换重心，轻起轻落，点起点落，快慢始终如一。5.招式虚实分明 6.周身圆活连贯：“圆”，是说太极拳所有动作都走弧形的半圆；“活”，是说动作不呆滞，上下相随，步随身换，手动、腰动、足动，眼神也随之而动，一动无有不动，一静无有不静。连贯”，是动作之间衔接非常紧密，没有明显的断档现象，如行云流水，滔滔长江波浪，连绵不断。

三、训练时间：八月五号至二十五号：

开学后：早上六点五十至七点半；大课间

四、阶段性训练

1.基本步法、手形 2.24式动作教学 3.纠正提高

4.动作娴熟连贯性 5.拆拳实用性

附：

训练注意事宜

1.服从安排指挥，以免受伤。

二十四式太极拳教学方法心得 第6篇

综合实践活动课程主题活动方案设计

课题名称 二十四式简化太极拳

适用年级 一至六年级

作者姓名 王晓兵

作者单位 赣榆县石桥镇第二中心小学

联系电话 ***

石桥二小二十四式简化太极拳教学研究

一、活动背景

1、本主题活动的设计来源

太极拳源于中国古代，是中华民族自我锻炼、强身健体、修身养性的优秀文化遗产。作为一种传统的体育项目，它不仅具有良好的健身价值，还体现了和谐的东方哲学思想，显示出经久不衰的生命力，具有中国传统文化独特的魅力。为此，我校领导十分重视太极拳的推广与普及工作。本学期，学校将太极拳的学练作为一项重要的工作来抓，努力做到人人喜爱，人人演练，人人健身。

2、指导思想

为全面实施素质教育，提高全体师生参与体育锻炼的积极性与运动技能，丰富校园文化生活和“阳光体育”活动形式，使师生逐步形成健康意识和终身锻炼意识，确保“健康第一”思想落到实处；同时促进师生间、生生间的和谐关系，提高学生的合作、竞争意识和交往能力。

二、活动目标

总目标：积极开展绣针河系列科技实践活动，培养青少年科技创新精神和实践能力，提高学生的科学素质、综合素质和创新思维能力，为现代化建设培养合格人才。

分目标：

（1）、动作正确、规范、圆活、连贯、协调。太极拳风格突出，舒展大方, 周身中正.虚实分明, 柔中有刚, 熟练完成全套动作；

（2）、全套动作与音乐相配合，动作流畅、圆润、舒缓，连绵不断。无明显停顿或等音乐的现象；

（3）、太极拳路线, 方向准确；步型、手型到位；（4）、没有明显的遗漏, 遗忘和严重失误；（5）、注意力集中，动作整齐；

三、适用年级：小学一至六年级

四、指导教师

总教练：九里医院医生：董洪光 助教：王晓兵及各班班主任

五、活动准备

教师准备：全校师生宣传学习太极拳的积极意义，调动起师生学习太极拳的兴趣。

学生准备：穿宽松的衣服，球鞋

六、活动时长

一个月（四周），其中课堂活动时间为四课时。

七、预计活动成果

1、太极拳知识宣传；

2、初步掌握有关太极拳套路。并将在活动中加以运用，为学生提供锻炼身体的大好机会，提高学生身体素质。

八、活动评价

评价方式：采取学校评价、家长评价、社会评价、教师评价、师生互评生生互评等评价方式，达到做大程度的多元化评价方式

评价方法，注重以下四种评价内容：

1、注重过程的评价。

2、注重情感、态度、价值观的评价

3、注重能力的评价

4、注重学生自我评价。

九、活动实施过程 活动目标

1、情感目标：加强热爱家乡、热爱大自然教育，感受我国太极拳事业所走过的辉煌历程，激发学生学科学、爱科学、用科学的积极性；

2、能力目标：在活动中体会参与的乐趣。以兴趣小组的形式开展，培养合作意识和团队精神；提供研究性学习和体验性学习提供大好机会，提高学生的创新思维能力。

3、认知目标：初步掌握有关太极拳常识；初步了解太极拳有关动作常识。并将在实践活动中加以运用和验证。

活动实施过程：

第一阶段：调查了解 确立主题

活动目标：

调查了解调研师生对太极拳的认识情况，同时向全校师生宣传学习太极 3 拳的积极意义，调动起师生学习太极拳的兴趣。引导学生根据自己的兴趣爱好和已有的知识经验确立活动主题、自由组合成活动兴趣小组，拟定活动方案。

活动时间：二课时 活动准备：

1、学校印发有关太极拳内容的宣传资料，宣讲推广太极拳的要求、意义。

2、班主任利用课堂、班会等阵地宣传太极拳文化，召开一次主题班会介绍太极拳的历史、基本情况、意义和作用等。

3、学校学生会宣传部利用广播、宣传栏积极开展各项宣传活动

4、利用周一升旗仪式开展“推广太极拳”启动仪式。

5、教师准备：选出动作领悟较好的学生。学生主要活动：

1、学生认真学习动作，认真模仿，体会、领悟动作要领。

2、自由练习，同学之间进行相互交流、完善动作。

7、各小组选派代表全班交流小组学练太极拳活动方案。

8、各小组修订学练太极拳活动方案。教师指导重点：

1、情境创设，整体感知。先进行整个套路的表演。引导学生了解太极拳的整体面貌。

2、动作分解，逐节指导。指导学生练习每个动作。

第二阶段：展开活动，培训指导

活动目标：

在活动中体会参与的乐趣。培养合作意识和团队精神；初步掌握有关太极拳常识。提供学习机会，提高学生的准确和规范。

活动时间：

1、集中培训：请教练利用周六的时间对教师进行集中传授、学习。

2、分散培训：利用下午晚办公时间对教师进行指导练习。活动准备：

1、一至六年级以班为单位，组织学生学习太极拳。

2、体育教师利用每周两节体育课积极教授太极拳，在4月底完成教授任务。此项任务由教务处检查落实。

3、各班主任组织学生利用课余时间开展学习，努力训练争取优胜。可采取互帮互学形式。4、5月初组织全校非毕业年级班级学生太极拳竞赛。要求学生比较熟练掌握动作要领，动作规范、整齐。学生主要活动：

1、认真模仿教师教练的动作，记住有关动作要领；

2、自由练习学过的动作，相互之间互相观摩、纠正；

3、学生汇报，动作演练。教师指导重点：

1、对学生活动过程中遇到的实际问题、困难做一些具体指导；

2、根据学生学习的情况进行有针对性的修改；

第三阶段：成果展示，交流总结

活动目标：

更好的开展推广普及我校的太极拳运动，力争把太极拳由练习变成每位师生的一项日常活动，做到拳不离手，逐步成为自觉的习惯，形成我校的一个特色，一个亮点。

活动时间：一个上午 活动准备：

1、比赛的规则、要求，确定评委人员；

2、比赛评分用表等。学生主要活动：

1、学生以班级为单位在自己班级门前站好队等评委的到来；

2、按音乐节拍进行演练；

3、评分以班级为单位。教师主要活动：

1、教师分组进行演练；

二十四式太极拳口令 第7篇

A.①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

B.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

C.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

二十四式太极拳教学方法心得 第8篇

1 二十四式太极拳单式拳法的气势运合

二十四式太极拳野马分鬃起势之时,是气的内吸过程,吸气而沉于丹田,使丹田真气充盈;起脚抱球之时,是气的上升过程,气升而运于肢体,使拳势圆活自如;转体运球之时,是气的悬托过程,气托而鼓荡心意,使身势连绵中正;迈步分手之时,是气的集聚过程,气聚而意气收敛,使意气劲力集中于团;落步采按掤挒之时,是气的外呼过程,气呼而促动肢体,使周身气力发放于点。教学时可以野马分鬃的气势运合为模式,例推到二十四式太极拳所有单式拳法的气势运合。

2 二十四式太极拳单式拳法的力学应用

二十四式太极拳野马分鬃拳法技击的劲力主要有:以双手裹抱对方直击攻势手臂的合抓劲(对合力),以手采按对方手腕的采劲(牵引力),以手腕背侧向前上顶推对方手臂的掤劲(对峙力),以手臂向前或外抖弹对方肢体的抖弹劲(发放力),以手向外横挒对方肢体的挒转劲(轴转力)等。[1]由此可以拓展到二十四式太极拳所有单式拳法技击的劲力。

2.1 二十四式太极拳单式拳法正招运劲顺其自然

2.1.1 采劲的力学效果分析

若对方以左式左拳直击我胸部,其拳是直线力,我抱裹对方拳臂之际,左手向左下采按对方手臂是斜下力,此二力以斜合力效果使对方左拳变为斜下冲;当冲力和采力的方向一致时,则成为顺合力。若前冲力或下采力较大,对方就容易在顺合力作用下向前仆倒,完成了采势。若对方收势后挣,合力就会逐渐减小,至二力相抵消时,即完成了采势。

2.1.2 掤劲的力学效果分析

我以右手腕背侧贴住对方肢体向右前弧形上掤时,其前掤力与对方前冲力形成新的顶合力;当对方收力后挣时,顶合力就会逐渐减小,经零后变为顺合力,完成了掤势。我若已套抵住对方邻近腿,当顺合力增大到使对方重心虚空后倒时,即完成了掤势。

2.1.3 抖弹劲的力学效果分析

我前掤力与对方后挣力之顺合力增加至“合即出”时,即以意导势,以气促力,双手或单手突发瞬间抖弹力作用于对方肢体,将对方发放出时,即完成了抖弹势。

2.1.4 挒转劲的力学效果分析

我右手外挒时,已变顺合力为向右的斜合力。此时,我右脚若已套抵住对方邻近腿,当我挒转之角加速度及外力矩达到足够大时,则能迫使对方身体定轴转动,当对方沿挒转的切线方向失衡侧倒或抛出时,即完成了挒势。

2.2 二十四式太极拳单式拳法正招打力随势合发

探讨野马分鬃拳法正招打力时,要注重实践运用效果。我与对方相峙,若对方以左式顺手拳抢攻我中盘;我则以野马分鬃拳法正招迎击对方,左脚移步斜迎对方,上体左转前移中使对方左拳击空而落于身前;同时,左手内旋采抓对方左拳腕上侧,右手外旋左抄对方左拳腕下侧,将对方左拳臂抱裹于身前,右膝同时屈提撞开对方邻近腿,顺势落步套抵住对方邻近腿,左手随即采抓住对方左拳腕向左下牵带,并利用采劲和对方前冲力之合作用力使对方失衡前倒;若对方收势后挣,我右手腕即贴住对方左臂下侧前掤对方左腋及头面,以听劲感觉对方身势在掤劲与挣力合作用中的变化,当感觉出掤劲与挣力顺合时,即爆发瞬间抖弹合力将对方抛出;若掤势将尽未能掤倒对方,则变掤劲为右挒转劲,以右转螺旋挒劲将对方挒倒或抛出。[2]教学二十四式太极拳单式拳法正招技击方法时,要阐明肢体运行的攻防作用和劲力运合的效果,要以听劲和手肤感觉准确判断出对方身势和劲力的变化,顺势施法,借力打力,从而达到“因合施力运自如,引进落空合即出”的制对方效果。

2.3 二十四式太极拳单式拳法变招制对方因势施法

探讨野马分鬃拳法变招制对方时,要注重“粘连黏随,以柔克刚,借力打力,后发制人”的运用效果。教学二十四式太极拳单式拳法变招技击法时,要讲清双方肢体动态变化和劲力变化时,把握好瞬息万变的攻防时机和劲力运合,把握好听劲和手肤的准确感觉,在对方肢体和劲力变化之际,因势施招,制服对方。

2.3.1 掌按劲的制对方效果分析:

我野马分鬃挒势将尽时,若仍未能挒倒对方,则右手内旋成立掌,推按住对方中上盘要害空位,以右掌按劲和左手抖放劲迫使对方仰跌;同时以开、发、呼助增发劲,意、气、力贯注于右掌根及左手;目视对方中上盘。

2.3.2 肘顶劲的制对方效果分析:

我以野马分鬃右式套抵住对方前腿,左采右掤对方之际,若对方以右手抓住我右腕用力托推;我则随势沉身以右肘尖顶撞对方心窝或腹肋要害空位,左手抖放其手臂催对方仰跌;同时以开、发、呼助增发劲,意、气、力贯注于右肘尖及左手;目视对方中上盘。

2.3.3 臂弹劲的制对方效果分析:

我以野马分鬃右式套抵住对方前腿,左采右掤对方之际,若对方以右手抓住我右腕向其右后拧拉;我则右手臂屈收内旋以肘及前臂外侧为力点滚转发劲向右后抖弹对方腋肋,左手抖放其左臂催对方仰跌;同时以开、发、呼助增发劲,意、气、力贯注于右肘与前臂外侧及左手;目视对方上盘。

2.3.4 肩靠劲的制对方效果分析:

我以野马分鬃右式套抵住对方前腿,左采右掤对方之际,若对方以右手抓住我右腕用力向下拧按;我则身势下沉前移,以右肩靠撞弹抖对方左腋窝,将对方跌出;抛放时以开、发、呼助增发劲,意、气、力贯注于右肩臂外侧及左手;目视对方右肩。

2.3.5 肩打劲的制对方效果分析:

若我肩靠撞之势将尽时,仍未能将对方靠出,则以右膝顶压对方膝窝或其腿前侧,以右肩向左旋打对方左肩或肘臂外侧,迫使对方向前仆倒;此时以开、发、呼助增发劲,意、气、力贯注于右膝盖或右腿后侧、右肩臂前侧及左手;目视对方右肘臂。

2.3.6 臂挤劲的制对方效果分析:

我以野马分鬃右式套抵住对方前腿,左采右掤对方之际,若对方右手于身前推抵住我右手臂,左拳臂用力屈收夹住我右臂;我则左手上起于右腕臂内侧向前推挤对方身体,以抵腿挤劲迫使对方仰跌;同时以开、发、呼助增发劲,意、气、力贯注于右腕臂及左手五指;目视对方中上盘。

2.3.7 手捋劲的制对方效果分析:

我以野马分鬃右式套抵住对方前腿,左采右掤对方之际,若对方以右手将我右掤之手下推至其左臂外侧;我则右手顺势上起内旋按于对方右肘臂上侧,沉身后坐,双手以捋劲迫使对方仆倒;同时以开、发、呼助增发劲,意、气、力贯注于两手十指;目视对方右臂。

2.3.8 肘挑劲的制对方效果分析:

若我捋势将尽时,仍未能将对方捋倒,则以右肘顶挑对方左肘窝,左手同时内旋掰拧对方左腕,迫使对方侧倾失衡;此时以开、发、呼助增发劲,意、气、力贯注于右肘外侧及左手五指;目视对方右肘。

2.3.9 腕打劲的制对方效果分析:

我以野马分鬃右式裹住对方左拳时,若左采对方左腕之际,右手仅能伸到对方右腋肋,我则左手采按对方左腕之时,速以右腕关节抿打对方右腋肋,使对方护痛失调;同时以开、发、呼助增发劲,意、气、力贯注于右腕关节及左手;目视对方右腋肋。

2.3.1 0 抖挫劲的制对方效果分析:

我以野马分鬃右式裹住对方左拳时,若左采对方左腕之际,右手仅能伸到对方右肘,我则以左手采抓住对方左腕,右手托抓住对方右肘外侧,双手以托按抖挫劲使对方腕肘折伤;同时以开、发、呼助增发劲,意、气、力贯注于两手十指;目视对方右肘。

3 二十四式太极拳单式拳法防身技击寓理施教

野马分鬃拳势的核心技法是太极拳的“柔化”。教学中要讲解清楚“舍己从人,不顶不丢;顺人之势,借人之力”的太极拳理技法,使学生在掌握单式拳法动作技术的同时,学会其防身技击用法,激发学生学习太极拳的积极性。教学二十四式太极拳防身技击用法时,要突出“以静制动”、“引进落空”、“四两拨千斤”、“借力打力”的教学重点,要突破“外动内静,动中求静,以静御动,虽动犹静,外动是形体运动,内静是精神内守”[3],以手肤和听劲感觉对方动静变化的难点。要辅导“以守为攻”、“崇下尚退”、“以柔克刚”、“后发制人”的攻防技击策略。正如许禹生说“倘敌欲伐我,则应心中坦然,审侯应机,静以俟之。微动即应,所谓后发制人,先人至是也。”要求学生体悟太极拳功法精妙时,要讲明王宗岳在《太极拳论》里:“由着熟而渐悟懂劲,由懂劲而阶及神明,然非用力之久,不能豁然贯通焉。”的含义,使学生通过学练太极拳体悟其功法之精妙和传统体育文化精髓之奥妙,由太极拳之“技”进而明“理”,由太极拳之“理”进而悟“道”,不断自觉地提升人生的境界。[4]培养学生主动自觉持之以恒修炼太极拳的终身体育观念,“功夫无息法自修”。

4 结语

太极拳是中华民族宝贵的文化遗产,其拳势的寓理教学和技击应用教学,对学生哲学思辨观念及意气势力和谐理念具有良好的养成教育作用。以其拳势形态探讨太极拳技击应用方法,是激发学生深入学练太极拳的有效教法,也是大众健身及青少年防身自卫、见义勇为教育的有效途径,对探讨新世纪太极拳寓理施教,提高太极拳实用技击法教学质量和效果具有良好的促进作用。

参考文献

[1]顾留馨.太极拳术[M].上海:上海教育出版社,1982:187-190.

[2]赵越.二十四式太极拳中野马分鬃的技击运用及力学分析[J].漳州师范学院学报,2007(2):102-104.

[3]杨静.论太极拳理论的文化渊源[J].北京体育大学学报,2008(5):706-711.