考前调整考试技巧（精选10篇）

考前调整考试技巧 第1篇

1、以平常心看待银行招聘考试，将银行招聘考试当成是一次应聘考试，正

常发挥自己的水平即可。

2、注意作息与饮食，保证睡眠时间，这样才能在临考中，保持大脑清醒灵

活，并充分发挥它的作用。考生在考前几天要注意饮食，切莫吃太冷，太辣，或

太刺激性的食物，以免出现腹泻或其他一些症状，耽误下面的考试。

3、适度安排学习内容，要学会放弃，并进入下一段时间的复习，基本保证

每天学习计划圆满完成，从而在心态上保持充实感与满意感。

4、适当放松。进行必要的运动、文娱活动也能帮助考生调节心情，适当运

动，可消除疲劳，焕发精力;适当做些娱乐活动，对调节生活、缓解紧张情绪都

有意义。

5、树立信心。自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人，所

以，对自己保持充分的自信心是成功的有利保障。积极的自我心理暗示可以使人

乐观、勇敢，有效地面对各种困难和危机，而考前树立起“相信自己，我能行”的观念，对保持良好的应试状态将起到积极的作用。

考前调整考试技巧 第2篇

放下包袱，能解决多少问题算多少，能挽回多少分算多少分，不要期待最后几天会有奇迹出现，也不要绝望最后能带给你的改变，虽然不能让你“一夜暴富”，但也能让你更轻松自如，过了值得高兴和欣慰，不过的也不应该气馁，明年还有机会，而且注会考试各地补报名了，让自己的中级梦想在注会里继续燃烧

改变自己的状态

最后的几天吃好、喝好、睡好，给自己一个好的身体状态，给自己一个好的心理状态，改变现在焦急的心态，改变现在浮躁的状态，把自己的心态和状态调整到考前的最佳

改变自己长期紧张压抑的“常态”

职称备考之路是不容易的，虽然不能说一路荆棘，但也是一路上磕磕绊绊，不管是心理上还是生理上，都被一种紧张的气氛和情绪困扰，这种感觉成了我们的常态，最后几天了，让这种“常态”见鬼去吧，如果你平常学习四五个小时，那么建议你至少压缩一半，另外一半时间作为心理安慰，做做自己喜欢的事情，让自己从考前的紧张中解脱出来

体育考试考前心理调整探析 第3篇

体育考试是在户外进行的, 纷杂的多种刺激源分散学生的注意力, 庄严的体育考场, 使考生在空旷的运动场上显得渺小, 使原本紧张的情绪更加紧张。体育考试前的心理调整必须给予足够的重视。参加体育考试的学生由于疏忽, 或不懂得心理状态的调整, 不注意考试前微小的不良情绪, 导致体育考试成绩失常。正所谓小洞不补, 大洞吃苦, 每次一点点的变化, 最终酿成一场灾难。我国有“失之毫厘, 差之千里”的古训, 这条古训告诫我们:要坚持注意初始条件的微小差别, 要对这方面的微小差别保持高度的“敏感性”, 及时调整心态和情绪, 时刻保持一种健康清醒的心态对体育考试的学生来讲是十分重要的。

二、考前心里紧张不可忽视

体育考试学生、教师都非常重视, 尤其对中考体育加试更为重视。学生在考试前, 不论是时间, 还是精力都投入较大;而且教师在教学上, 往往特定安排复习课, 但是往往忽视考试时学生的情绪与心理变化。在考试中, 由于情绪不稳定, 心里紧张, 有一部分学生发挥失常, 其表现为:动作僵硬、变形, 反应慢, 脸色苍白, 心率呼吸加快, 血压升高, 手忙脚乱。

1. 心理差异:

为了取得可靠的数据, 获得第一手资料, 我们用POMS (简式) 量表在体育考试的前后进行测试, 经过数理统计, 学生在考前、考后有明显差异, 男女生之间也有差异, 这样我们应根据不同性别的考生, 相应采取有针对性的措施, 对不同性别的考生应区别对待, 尤其是那些心理素质差的学生, 更应该给予积极的疏导与帮助。

2. 表现状况:

从统计数据和学生实际水平看, 凡技术掌握差的学生, 其心理变化较大, 这说明学生对自己现有的水平与同伴相比有差距, 从而产生较大的心理压力, 导致心情紧张, 在考试时引起学生的情绪过度兴奋, 使大脑皮层的神经细胞活动发生紊乱, 从而引起行为控制失调, 处在这种状态下的学生, 心情紊乱程度提高, 视野缩小, 注意狭窄, 而又指向内心世界, 认知方式不当, 甚至使其方位知觉、时间知觉、距离知觉的判断错误。

3. 焦虑曲线:

根据我们的调查, 学生参与比赛的次数和级别对其影响成反比关系, 这与有经验的运动员和无经验的运动员, 在比赛前焦虑方面存在着不相同倒V字曲线相一致。就是考试有明显失误的学生, 考试后情绪的纷乱程度提高。这一现象不容忽视, 我们应在体育课上, 采取相应措施有针对性地给予解决。

三、考前心理调整的措施和方法

提高运动技能熟练程度:增加练习时间, 使学生能熟练掌握考试内容, 做到心中有数, 增加考试成功率。模拟考试场景:在教学过程中, 有意地模拟考试气氛, 使得学生身临其境, 通过反复练习, 使其适应考试, 以增强学生考试时的心理承受能力, 以便发挥自己的水平!在考试过程中, 教师应注意自己的表情和语气, 它对考生是有影响的。期望不宜过高或过低:针对学生实际情况, 制定可行的考试目标, 提高达标率。提高学生对教师的信任度, 对教师的信任可以增加学生考试的信心, 教师要树立良好形象, 争取学生的信任。教育学生做好考试的各项准备:让学生学会独立思考, 按步骤作好每次考试的各种准备。把学生的注意力指向运动技能掌握本身, 而不是指向体育考试的结果。教会学生心理自我调整技能:教师应不失时机教授学生如何控制自己的紧张情绪和自我暗示、放松训练方法等。

体育考试大都是在户外进行, 干扰因素较多, 考生处在一个相对封闭的环境里, 考生个体是独立面对考试任务的, 其他的人无法顾及考生自身的心理与情绪的变化。这就需要学生自己能够对自身的情绪进行调控, 所以他们需要掌握控制不良情绪的方法。这需要体育教师在完成教学任务的同时, 教授这些方法, 并不失时机、有意识地在体育课中应用, 使学生对其重要意义有充分的认识, 并能够熟练地掌握, 同时应教育学生相互激励, 形成一个良好的考试氛围, 并增加集体的向心力与凝聚力, 尤其是那些心理素质好的同学更应该发挥作用, 使得每个同学在紧张的考试时感到温暖, 增强自信心, 正确面对考试, 发挥自己的水平。

为了使每个考生都能有一个良好的心理状态, 考出自己的最佳成绩, 下面我就介绍几种体育考试前心理放松的的方法。

1.调整呼吸法:体育考生在临场中出现紧张和焦虑的时候, 往往伴随着呼吸浅而加快的现象, 这时, 可采用的方法是做几次慢而深的腹式呼吸, 会有效地缓和紧张情绪和恐惧感, 使情绪波动稳定下来。这是处理焦虑紧张有效而简单可行的方法。

2.静坐法与自我暗示法:采用坐姿或仰卧姿势进行练习, 在考前或考试间歇时, 不要东张西望, 若阳光太强应找个阴凉地方坐下来, 然后闭目养神, 集中精力去感觉自己的呼吸、肠胃的蠕动和心跳, 直到带队老师喊你上场。这样做能有效地防止外界干扰, 使心理过度兴奋或紧张状态逐渐平静下来。练习时首先调节呼吸, 暗示语可用“我的呼吸是安静的”等。然后是逐级放松肌肉, 暗示语可用“我的右手放松了”等等。之后进行身体的动员, 暗示语可用“我感到气足力盛, 我准备行动, 我愿意参加面临的体育考试”等等。在动员后做几节准备活动, 便可精力充沛地参加体育考试。

3.转移注意力法:考生临考前的过度紧张情绪, 往往是由于把注意力过度集中在当时的考试上, 因此, 转移自己的注意力, 使其转移到与考试无关的事情上去, 可收到解除情绪紧张的良好效果。比如考生在考试前阅读有趣的书籍、听广播或与同伴交谈, 开开玩笑等。

4.音乐调节法:考前情绪如波动太大, 紧张过度, 还可以通过听音乐的方法缓和自己的紧张情绪。这里应提起注意的是, 如果考生考前是过分激动状态, 兴奋性太高, 则要选听古典的和优美动人的民间器乐曲;若考生考前是淡漠性状态, 害怕胆小, 兴奋性水平不足, 则应选听一些现代流动的歌曲或者节奏性较强的乐曲。

5.游戏法:游戏法实际上也是一种转移注意力的方法。考生在考试前进行一些有趣的游戏, 如“跳橡皮筋”、“猫捉老鼠”、各种球类游戏等, 都能够有效地转移考生的注意力, 缓解其紧张情绪, 同时也起到了考前准备活动的目的。

6.握手放松法:这是根据自我控制训练法形成的一种自我心理调整法的方法。两手横竖交叉地握紧, 用暗劲坚持一会儿, 这样能有效地调整过度兴奋和过度紧张的情绪状态, 在临场考试时较为适用。

7.成功想象法:考生考前由于信心不足, 兴奋性太低而出现恐惧害怕心理, 这时可采用成功想象法, 既逼真地想象自己获得成功的情景, 跑在同伴前面的情景, 获得第一名时的情景等。这对提高考生的考试信心, 克服怯场现象都具有积极意义。

8.生理方面的准备:准备活动的时间、强度、内容因人和考试的内容而异, 一般心率达到100~120次/分, 时间在10~20分钟之间为宜。此外还应根据考试项目特点、个人习惯和季节等因素适当可以调整, 通常微微出汗及自我感觉活动开为宜。准备活动结束到考试的时间间隔一般不超过15分钟。

9.在考试过程中, 体育教师的言谈举止, 以及说话的语气对考场的气氛有较大的影响, 直接影响考生的情绪。

考试是教学活动中不可缺少的重要环节, 虽然大家都非常重视, 但对考试对象的心理承受力, 往往被我们监考官所忽视。而一个人, 在一生中, 要经过许许多多的考试, 如何应付考试?作为教师有责任、有义务教给学生, 以便使我们的学生, 在竞争的社会中站稳脚跟, 迎接人生的挑战。

参考文献

[1]马启韦.体育心理学.北京:高等教育出版社, 1996.

[2]郑焕然.体专生技术课考试心理状态分析.河北体育学院学报, 1998 (1) .

[3]祝蓓里.运动心理学原理与应用.上海:华东化工学院出版社, 1992.

[4]过家兴.运动训练学.北京:北京体育学院出版社, 1986.

考前自我心理调整 第4篇

凡有过考试经历的人都有这种心理体验，考前有一种不由自主的紧张情绪。从心理学角度看，考试前的适度紧张是完全正常的，考生朋友们不必担心，只要应对得当，掌握一些调节心理压力的方法，完全可以将压力转化为动力。但是如果过分紧张，将这种心理紧张视为“麻烦”或“大难临头”，就会令自己烦躁不安，紧张焦虑，影响竞技状态。笔者在这里谈点看法，让你轻松应对考试。

1明确考试任务。确定适宜的目标。即确定自己努力的目标，目标既不能过高也不能过低，应当是既能发挥本人最大潜力，又不会形成包袱，一般来说，所定目标应留有余地。

2制订倒计时表。在临近考试的20多天里，制订合理分配时间的复习作息表，把剩余的时间有针对性地分配到各门功课上，做到彼此都能兼顾；又能提醒自己考试在临近，在心理上有个适应过程。

3形成最佳的情绪状态。可有意识、有针对性地进行模拟心理训练，培养考生对情绪的自我调控能力。另外，也可根据不同情况，进行情绪转移训练，分散注意力，消除过于紧张的情绪，以保持适度的兴奋状态。

4睡眠充足。连续几天的睡眠不足会影响记忆、钝化思维。临近考试前要坚持体育锻炼，中午休息，晚上确保至少6个小时的睡眠，这是保证考试时精力充沛的正确做法。临考试前的晚上不要服用安定之类的安眠药，这些药物往往有抑制大脑皮层的作用，使人第二天昏昏沉沉，影响临场发挥。

5饮食有节。不少家长在高考前既给考生大补“保健品”，还变换花样地调剂饭菜。但是，不少“补品”只是高能合剂，有的还含激素，不但有兴奋作用，也有抑制作用，因此还是不吃为好。在考前的一段时间饮食应坚持均衡的原则，以清淡的蔬菜、水果为主，适当补充蛋白质就足以保持良好的身体素质；同时要注意饮食卫生，防止考前感冒、腹泻。

6调侃放松。考试前以及各科考试的之间，同学之间可以相互调侃、开玩笑，淡化“高考定终身”的心理压力；同时要学会放松心态，全身各部位处于舒适状态，双臂自然放下或搁置在沙发、椅子上，放松身体各个部位(依次是前臂、头及面部、肩、背、胸、腹及下肢，重点是面部肌肉放松)。自己想象进入轻松的情境中，每天一次，每次10-20分钟。为自己营造一个宽松、平静的气氛，对缓解考前紧张情绪有积极作用。

7临考前对考试环境的熟悉与分析。有可能的话，临考前几天，教师可带领学生到考试现场，熟悉考场的环境、设施。从而提高考生对考试环境的认识和评价，提高其在新场地的迎考信心。

8腹式呼吸。在考试中，有可能因遇到难题而大脑一片“空白”，须知，越紧张越不知从何人手。这时，不妨闭上眼睛，意守丹田(肚脐下1～2寸处)，进行深呼吸18—28次，紧张的心绪会立刻平静下来。

9揉耳按穴。如果在考试过程中，因用脑过分紧张而头痛、心悸，不妨放下笔，双手捂耳，顺时针揉30次，再反时针揉30次，再用两手拇指揉压双侧太阳穴，会有一种清新感，可以快速缓解上述症状。

考前调整考试技巧 第5篇

1.放松紧张情绪，多给自己积极的心理暗示

注意保持大脑皮层中等的兴奋度，即那种既不过分放松也不过分紧张的状态，建议考生最好关掉手机，减少外界干扰；避免与他人进行无谓的争吵和辩论，避免进行过于剧烈的文体活动。同时考生应该认识到，紧张情绪的出现是很正常的，不必过分担忧，以免造成恶性循环。要多给自己一些积极的心理暗示，树立足够的信心，消除对考试的紧张感和恐惧感，

备考资料

2.正常作息，注意饮食

首先要注意自己的饮食，饮食应以清淡为主；不参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外；严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠。

考前心态调整 第6篇

照道理说，进入强化阶段大家的目标应该很明确才对，但是还是有部分人因为对自己能力有质疑，然后颓废，失去信心，一开始的目标变得模糊，因为没有信心，所以对自己的备考迷茫。在东奥题库遇到难题之后一时难以找到答案，容易因为没有信心而放弃。

怎么解决：

遇到这种问题，大家首先应该寻求帮助，可以到东奥论坛寻求考友帮助，或是向班主任帮忙解惑，中级会计职称的备考需要坚持和信心，还需要大家目标明确。做题时不要囫囵吞枣，看清题意，了解考查的知识点，不会的先放一放，及时翻看教材巩固。

备考效果不佳，是自己能力有限?

部分考生在进入冲刺阶段后只顾进度，不顾学习质量。本着达到合格标准万事大吉的“执念”复习没有基础阶段尽心!执念太深导致这部分考生对自己能力如实不足，往往会质疑自己的能力，十分担心自己备考失败，陷入犹豫徘徊，耽误中级职称备考。

怎么解决：

首先需要把执念抛开，改变自己固有的生活方式及学习习惯，为了强化阶段的备考积极调整并适应新的作息时间。要给自己树立一个能考高分的信念，不断地努力。相信自己，可以克服各种困难。

在强化阶段的复习遇到瓶颈?

在这个阶段，大家的复习会遇到诸如经济法的一些规定条文背了记不住、财务管理还有部分内容看不懂、在题库做题错误率极高等问题，做题备受打击，感到无力复习。

怎么解决：

在长期的学习中，我们容易形成思维定式，不可否认有些科目确实很难理解或者很难记忆。面对这些问题，需要大家要积极调整复习的方式，熟悉真题明晰中级会计职称考试难点重点等等。

冲刺阶段心烦意乱，易受干扰?

备考心烦意乱这是正常现象，谁在快考试前能不紧张着急?不过想太多在意他人的复习进度，感觉自己落后，失去信心就不美好了。这类考生太过在意别人的进度，总喜欢比，易受干扰，这是不利于现阶段的备考的。

怎么解决：

高考考前怎么调整 第7篇

2.合理安排作息时间：考前一定要保证充足的睡眠，早睡早起，调整好自己的作息时间。要保证每天充足的睡眠，不要熬夜，不要过度劳累，以保持最佳的状态。

3.适度放松身心：考前也要注意身心的放松和调整。可以适当参加一些放松身心的活动，如听音乐、做瑜伽、散步等，放松身心，舒缓紧张的情绪。

4.复习备考重难点：考前要着重复习备考的重难点，加强对重点知识的记忆和理解，增强自信心。同时，不要忽略其他知识点的复习，保证自己的全面掌握。

5.注意饮食健康：考前要注意饮食健康，多吃蔬菜水果，少吃油腻和刺激性食物。可以适当增加一些粗粮、蛋白质和维生素的摄入，保证营养均衡，为考试提供充足的能量。

6.适当锻炼身体：考前可以适当进行身体锻炼，增强身体素质，提高身体的适应能力。但是，不要过度锻炼，以免疲劳影响考试表现。

总之，考前调整要根据自己的实际情况和身体状况进行，注意合理调整，保持身心健康，保持良好的状态，为考试做好充分准备。

高考考试答题技巧

当参加高考考试时，以下是一些答题技巧可以帮助你应对考试：

仔细阅读题目：在回答任何问题之前，仔细阅读题目并理解其要求。注意关键词、限定词和题目结构，确保你准确理解问题。

划重点和关键信息：在题目中划出重要的关键词或关键信息，这有助于你更好地理解问题，聚焦解决问题的核心。

规划答题顺序：根据自己的优势和时间分配，合理规划答题顺序。可以先解答自己较擅长的题目，以增加信心和积累分数。

解答简洁明了：在回答问题时，尽量保持答案简洁明了。用清晰、简洁的语言表达观点，避免冗长和啰嗦。

注意关键词和要求：确保你的答案涵盖了题目要求和关键词。对于多选题或复杂问题，特别要注意每个选项或要求。

适当举例或论证：如果问题要求举例或提供论证，尽量给出恰当的例子或合理的论证过程，以支持你的答案并展示你的理解能力。

注意标点和语法：在书写答案时，注意标点符号和语法的正确使用。清晰的标点和流畅的语法可以提升答案的可读性和准确性。

注意时间管理：合理控制答题时间，确保你在每个题目上都有足够的时间作答。如果某个题目困难或耗时较长，可以先跳过，留下时间回头解答。

复查答案：在考试结束前，尽可能留出时间来复查答案。仔细检查每个问题的回答，确保没有遗漏或错误，并做必要的修改。

最重要的是，在考试过程中保持冷静和专注。尽量充分发挥自己的知识和能力，遵循考试规则和要求，以取得最佳的成绩。祝你高考顺利!

高考前不能做什么

在高考前，有一些事情是需要避免的，以确保你在考试中保持最佳状态和集中注意力。以下是一些你应该避免做的事情：

避免过度疲劳：避免过度疲劳和过度劳累。保持良好的作息时间，合理安排复习时间，不要通宵复习或熬夜。

避免焦虑和压力过大：尽量避免过度焦虑和过大的压力。保持积极的心态，相信自己的能力，并相信你经过充分准备能够应对考试。

避免迷信和负面情绪：不要过分相信迷信或依赖幸运物品。避免与他人过多讨论考试难度和不良的考试经历，以免影响你的信心和情绪。

避免临时抱佛脚和大量新知识的学习：在考试前的几天，不要试图学习大量新知识或临时抱佛脚。集中复习和回顾已经掌握的知识，巩固自己的基础。

避免过度沉溺于手机和社交媒体：尽量减少对手机、社交媒体和电子设备的依赖。避免花费过多的时间在社交媒体上浏览、聊天或玩游戏，以免分散注意力和浪费时间。

避免不规律的饮食和暴饮暴食：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食或摄入不健康的食物。合理选择食物，保持营养均衡，以保持体力和精力。

避免过度依赖补习班和模拟考试：不要过度依赖补习班和模拟考试。补习班和模拟考试可以作为复习辅助手段，但过度依赖可能导致焦虑和紧张感。

考前调整考试技巧 第8篇

一、科学的演奏方法, 扎实的基本功训练

二胡演奏技术是通往二胡艺术巅峰的必经之路, 科学的演奏方法与扎实的基本功是前提。为了更好地表现音乐作品, 准确抓住艺术形象, 必须掌握各种演奏手段。基本功的训练, 不是一朝一夕的事情, 科学地练琴、练习曲的训练至关重要。技术不是天生的, 只有发掘学生的潜能, 才能使二胡演奏上升一个新台阶。

正确的坐姿, 左右的方法, 均匀的呼吸是二胡演奏的前提条件。左右手指按弦的准确性、力度及右手的手腕、臂、肩等方面的协调性, 双手的配合能力, 均需掌握多方面的技巧。因此, 在日常的练习中, 各个调的音阶训练, 琶音、揉弦等技巧是最重要也是最基础的训练。注重培养手指的灵活性、自如的控制力度, 不断加强练习, 使演奏技术达到一定程度, 才会得心应手。

练习曲的训练是针对性的练习, 包含发现问题和解决问题的过程。每个时期有不同方面的训练, 要练什么?针对什么样的问题, 解决什么?慢长弓子的训练, 换把的训练, 左右手配合的训练等等, 老师要制定学习计划, 根据每个学生出现的问题, 制定适合的练习曲。明确目标, 努力思考, 用心去练, 就要不断检查和校正自己的不足之处。不要从头至尾的机械性地反复练习, 把常常出现错误的地方放慢速度、准确地演奏, 这样会大大节省校正的时间。正确的练琴方法, 对一个学生来讲更为重要, 因为专业的好与坏, 直接影响到考试的最终成绩。每部作品都是有难点的, 旋律的展开、变化处理, 各种技巧的展现, 如果对其中的一些难点解决不好, 就会造成心理负担, 影响整体水平的发挥。所以, 必须把难点找出来, 有针对性地反复练习, 发现并纠正错误音准, 特别是变化音的音准、不准确的节奏节拍, 及时克服技术上的难点。

练习曲慢练, 就是将速度进行一定程度的放慢。把每个音练准, 练清楚。在演奏表达上更加有准备, 旋律、声音变化更加完善, 同时, 力度起伏, 表情处理能够更认真仔细地做出来, 可以大大提高考生的基本功训练成效, 为完成好乐曲打下坚实的基础。

二、慎重选择曲目, 技艺结合, 扬长避短

音乐的含义最终是依靠人耳所能感知的“音符”体现出来, 并带着敏锐的耳朵去聆听音乐才会感受到作品的真实表达。旋律演奏, 直接影响作品的传达与表现, 乐曲的表达是与技术技巧分不开的, 考生在考试作品的选择上, 主要依据于不同院校对二胡表演专业的考试内容。

考试曲目是反映学生专业水平的载体, 曲目的选择要有针对性、目的性。有的考生在曲目的选择上不是过大就是过小, 难易程度不符合自身能力。考生要结合自己的实际水平, 选择的难易适度, 曲目适中, 能扬长避短、最大程度地发挥自己的真实水平。较大的、程度较高的曲子在心理和气势上都占很大优势, 但是, 这样的高难度的曲目, 要求考生既要有深厚的基本功, 又要有较深的文化底蕴。如果缺少扎实的功底, 演奏高难度技法上很难突破;超出了自己的能力范围, 吃力地完成作品, 在心理和生理上都会有负担。反之, 曲目过小, 难度过底, 在关键的时候不能显示水平。因此, 在曲目选择上, 学生要根据自己的特点制定适合自己的曲目。结合学生的自身个性特点和心理素质, 制定好演奏曲目。选择稍高或者与平时的学习水平相当的作品, 可以使考生更好地注重对音乐作品的理解、技术技巧的展现和感情的处理与情感的表达, 从而使作品更加完善。

“音准”是音乐的灵魂。音准、节奏是基础。二胡的定弦不可大意, 首先要把琴弦定准确。二胡的音准是第一位的, 音准问题始终是弦乐器最重要的问题。音的指距尤为重要, 是琴音准确性的前提。特别是在二胡演奏中遇到技术难点时, 速度快, 换把难度加大, 在演奏中还常常出现较多的变化音记号, 加大了曲子的难度, 这就要求放慢速度, 把每个音符演奏清楚。

节奏是音乐的脉搏, 是演奏作品风格的重要组成部分。音准与节奏的准确性, 是演奏者能力的体现。考生也可以用节拍器来训练节奏, 根据乐曲的需要, 制定节拍器的速度, 可以更好地帮助对节奏节拍的掌握。娴熟的技术、准确的演奏、流畅的旋律都是与音乐作品息息相关的, 不能够独立生存, 必须协调统一, 共同表达完整作品, 体现音乐的完整性与整体性。有了整体, 再注重局部细节的处理, 使音乐功能更加生动丰富。把握好作品的整体, 全神贯注、带有激情地投入到演奏中去, 把每部作品的形象、风格等, 带着自己的理解和分析, 融入到演奏中去, 感染听众。只有沿着自己的目标不断努力, 才能使音乐富有表现力和感染力, 二胡演奏才趋于完美。

三、信心的培养, 以良好的心理素质积极应战

很多考生在招生考试前的学习过程中都有很大的心理压力及精神压力, 考生把高考看得过重, 认为高考是自己的唯一出路;家长有时也对孩子的期望过高, 超越了他的实际水平。考生常常会精力不集中, 双手紧张地冒冷汗, 还会有哆嗦的症状, 不能全身心地投入到演奏中, 从而损害身心健康。如果不能正确认识这些心理压力, 就会大大加重考生的心理负担。因此, 克服临场的紧张不安心理, 关键在于考生对考试的每一个细节要做好充分的心理准备。应该说, 适度的“紧张”, 有时会让考生更加集中精力、超常发挥。如果考生很放松, 一点紧张感都没有, 大脑放松, 在一定程度上, 也会失常发挥。

要树立信心, 增加自信。在考试曲目中, 要熟读乐谱、把案头工作做到位。案头工作, 是指对二胡作品的背景、内容、创作意图有所了解, 对旋律的起伏、节奏速度的把握等等。只有在深刻理解作品的基础上, 才能实现对作品的把握。

台上一分钟, 台下十年功。平时考生要注重基本功的训练, 认真练习每个技巧, 树立必胜的信心。考生要做到把每个音符都练熟, 要扎实, 做到心中有数、胸有成竹。紧张带来的就是“怯场”这一不好影响。信心是放松的基础, 即使在演奏中出现了小小的失误, 也不要因此而心理更加紧张不安, 放弃这个点的演奏, 要以坚强的毅力, 展现一个完整的表演效果。

任何人在登台的一刹那, 都会或多或少地感到紧张, 这是临场演奏的正常心理状态和心理现象。“心态”很重要, 良好的心理状态是正常发挥的必要条件。紧张是好事, 适度的紧张反而会促进考生的精神状态, 保持正常水平的发挥甚至于超水平的发挥。如果考生紧张过度, 在考试前应该调整心态。如:深呼吸调整自己的紧张情绪, 轻轻跳几下, 与别人交谈几句, 让心情平静下来, 全身的肌肉放松再放松, 这样可以改善紧张的心理状态。对考场的突发事件, 如评委的讲话交流、手机的铃声、演奏错音、记错乐谱等都有可能会发生, 这就考验考生临场的心理素质, 要排除一切与演奏无关的干扰, 集中注意力坚持下去, 尽快调整自己, 投入到乐曲的演奏中, 心里唱着谱子, 做到“人琴合一”。另外, 考前几天注意练琴强度不要过大, 不要让体力过度消耗, 应合理地安排作息时间, 让自己的心态平静放松。

总之, 二胡考试作为艺术考试的重要项目之一, 也对二胡艺术的发展提供了一个大舞台。考生从基本功的训练开始, 技术难点的克服, 心理素质的调整, 到对乐曲的准确把握, 使最终演奏的乐曲感染自己, 感动听众, 使自己深深融入到音乐中, 享受音乐带给我们的快乐。这样, 才会在艺考的大舞台上如鱼得水, 马到成功!

摘要：二胡作为一门表演艺术, 除了技术技能的发挥之外, 心理素质也是至关重要的。大学里的二胡专业的学生必须具备扎实的基本功, 对演奏作品有深入认识与理解。根据近年来音乐二胡专业招生考试的经验感受和实际情况分析, 笔者对二胡考生的学习与考前准备问题, 提出自己的几点建议。

关键词：二胡技巧,心理素质,建议

参考文献

[1]约翰·布莱金.人的音乐性[M].人民出版社, 2007.

[2]樊祖荫.中国现当代音乐研究文集《音乐与人》[M].上海音乐出版社, 2004.

[3]张斌.二胡启蒙教程[M].北京卓越文化艺术有限公司, 2003.

调整考前状态 从容应对中考 第9篇

一、复习巩固，查漏补缺

化学试卷中易、中、难三种程度试题的比例一般为8∶1∶1，基础知识占有相当大的比例，因此牢固掌握基础知识尤为重要。

实验是复习的重点和难点，也是考試的难点。化学是以实验为基础的自然科学，可以说实验是化学学科的灵魂。综观近几年中考试题，不难发现，试题中都加大了实验考查的力度，实验题都设法推陈出新，更加注重实验方案的设计和评价。实验题无论如何变化，都需要基础理论和能力的支撑，复习时要充分利用好课本，明确实验考查要求，掌握大纲中规定的实验：（1）了解实验目的、原理、步骤、注意事项；（2）掌握使用仪器、实验操作的技能；（3）学会用实验方法鉴别常见气体，常见的酸、碱、盐等；（4）会观察和分析实验现象；（5）会得出结论，解释结论；（6）会设计简单的实验方案等。

化学计算的复习。大家知道，化学计算对于中考来讲，计算的总体难度下降，但我认为对计算能力的要求并没有降低，尤其是有关物质的量的计算。复习时，首先应该将计算题中所包含的各种类型（如求化合物中各元素的质量比、原子的个数比、原子的物质的量之比;溶解度、溶质质量分数等）进行知识的网络化;其次通过典型的例题来提高解题的准确性、规范性（思路清晰、步骤规范、答案准确是解题的一般要求），并总结出解题的规律；最后要关注与生产、生活紧密联系的各类产品标签相关内容的计算。

二、调整状态，轻松迎考

（1）考前除了对知识点进行整理，不留“盲点”外，还要调整好生物钟。理化在下午2-4点钟开始考试，事先最好做些调整，将人的兴奋时段调整到下午2-4点，这正是多数人在一天中记忆力最好的时段。同学在家复习的这段时间，尽量早睡，保证充足的夜间睡眠，不宜再养成睡午觉的习惯。

（2）在饮食方面要注意食品新鲜、清洁、健康。以蛋白质、豆类为主，不要过多摄入大鱼大肉。考试期间不宜吃得太饱，考试间隙可以吃一些糖果，迅速补充能量，稳定情绪。

（3）考前要熟悉考场和周边的环境，消除陌生感和恐惧心理，做到知己知彼，百战不殆。

三、巧妙答卷，事半功倍

进入考场选择合适的答卷方式也很重要。拿到试卷以后不要急于答题，先把试卷从头至尾迅速浏览一遍，对题量题型做到心中有数。对较难的一时还没有思路的题目，不要花费过多的时间，可以先空下来做其他的题目，最后有时间再来攻破难题。

高考考前20天心态调整 第10篇

教室黑板上角高考倒计时数字快变成个位数了，这提醒我们一年一度的高考考前复习又到了如火如荼的时候，每个备战的考生都知道，越是到最后时间越宝贵。现在就是考验每个人的耐性，谁坚持到最后谁就是胜利者。所以每个同学都是如箭在弦上，争分夺秒，恨不得学习效率每时每刻都达到最佳程度，所以就特别在意一切干扰学习的因素。但恰恰就是在这个时候，很多学生出现了不利于高效率学习的情绪。就这些现象我讲以下几方面的问题：

一、寻找快乐

先看一个学生发的短信：“老师，我们整天几乎是在焦急等待中过日子，有时有度日如年的感觉，学习如此紧张，我怎么也快乐不起来，不知何时才能告别痛苦，今天就高考吧，那样我就解放了。”还有在同学中流行的顺口溜“知道放松好，就是松不了”,“自信很重要，就是找不到”，“考试背包袱，不知咋应付”，“也想睡好觉，就是睡不着”，“脑子一团乱麻，看书头昏眼花”，“专心耐心难实现，分心烦躁时刻见”。这些都是很多考生目前情绪的写照。

学习考试真有这么苦吗？快乐的心情不会与生俱来，如果我们要发愁的话，每天都有可愁之事。现代心理学研究证明，在愁眉苦脸中学习效率最低，而且情绪压抑也最影响记忆、复习效率和临场发挥。快乐的心情可使我们感觉灵敏、思维清晰、反应敏锐、记忆力增强，并使心脑及内脏功能处于稳定协调状态。有的同学说：“我现在要参加考试了，压力这么重，怎么快乐的起来呀?只有等我考完后才会快乐。”其实正是脑子里的这种固有观念，这种不愉快的心情、沉重的心理负担影响了我们的复习效率。所以不是等考完了才有快乐，而是即是在考前复习，甚至考试时也要保持一种良好的心态！因为只有乐观的情绪才能有助于我们顺利度过各种学习、考试难关。

因此快乐不是在未来完成某件事情后的某个时刻，而是在我们的学习过程之中。快乐就在此时此地，快乐就在你的身边。现在请同学们回忆一下，你最近的一次开怀大笑是在什么时候？记不清了吧。好像那是很遥远的事了。好，现在就让我们快乐起来。请每个同学面向你的同桌微笑，如果你已经忘了怎么笑了，我来教你：嘴角向上翘起，至少露出4颗牙齿，笑出声。是不是你们互相被对方逗笑了。你看久违的笑容又回到了你的脸上。每天向你遇到的每一个人微笑，你也会看到很多美丽的笑脸，你就会快乐起来。

快乐与否并不完全取决于外界环境。快乐主要是与你思想中的观念、信念或看法有关。事实上没有哪件事是百分之百的好，或者百分之百的差。问题就在于我们怎么去看他。一次模拟考试考砸了，有些同学情绪低落，学习丧失信心，对前途失望。有些同学却从一次小小的失利中总结了经验和教训：这次考试我又发现了我的弱点和不足，我把它消灭在高考前，高考时我就不会再犯同样的错误了。于是这次考试又给了他一次新的动力。

二、缓解压力

高三学生在冲刺阶段压力过大的原因是什么呢？

原因之一：学生自己的过高期望

一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生，看到其他同学的快速进步感到一种潜在的威胁，害怕失败；同时，对生活中的坎坷估计不足，对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。

原因之二：家长的过高期望

有的父母总是喜欢以言语相逼：“考不上大学，就别进这个家。”有的父母以过分的关心施压，为了孩子能金榜题名，来到学校附近租房子陪读，每天三餐把饭送到跟前，嘘寒问暖，跑前跑后，关心备至。当学生看到父母为他们所做的一切，岂能无动于衷？于是，原本不轻松的心里又要载上一份沉甸甸的亲情，即“温柔”的压力。

原因之三：考试成绩的排名

通过考试成绩的排队，可以了解彼此间的差距。同时，排名也产生了不可忽视的负面效应：成绩较好的学生害怕自己稍不注意，其他的同学会超过自己；成绩较差及考试失利的学生则无异于雪上加霜。原因之四：学习计划难完成许多学生到了高三，特别是在冲刺阶段制定了严密的学习计划和目标，有的同学甚至细到每天的所有课外时间，但是在实际的学习过程中，许多学科有不确定的作业量，还有一些学科临时要占用课外时间进行测验，这样往往会导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标。当自己的成绩一时不能如愿时，就会感到焦虑、心烦等。

原因之五：同学关系的疏远

高三阶段由于学习时间长、压力大，集体活动很少开展，有时自己遇到困难，很想向同学请教，但看到同学忙碌的身影又不忍心打扰。同学之间不再象过去那样随和、融洽，取而代之的是漠不关心。加上经常排 1

名次等外在不良刺激，学生之间的关系变得复杂。不少学生感到人际关系冷漠。

下面介绍几种减轻压力的指导策略

物竞天择，适者生存，这是自然规律。心理学研究表明，适度的压力，有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。但压力太大，使人长期处于高度紧张状态之中，同样会产生很多消极影响。你不妨试试以下几个策略：

策略之一：欲胜人，先胜己

复习备考，自信心是非常重要的。但是，要如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢？

（1）要正确看待自己。要充分看到自己的实力，不要因一次考试成绩不好就否定自己。

（2）要认真分析考不好的原因。

（3）要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑。应赶快找原因，改变方法，调整期望值。

策略之二：学生之间相互鼓励

处在高考期间的学生最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得一个缓冲的机会。这是人的正常需要，对考试也是有好处的。人在最艰难困苦的时候，如果有人不断地给予自己肯定和鼓励，将是人生的一大幸事。在这个关键时刻，一句关心、鼓励的话，有可能改变人的一生。因此，在最后十几天里，几个人组成小组，每个人为组内其他成员写一段鼓励的话语。

策略之三：师生之间结对交流

在几年的学生生涯中，每个同学都有自己信任和崇拜的老师。如果能够和这些老师做思想上的沟通，效果将非常理想。在老师的指引下，及时发现自己的不足，消除不良心理，调整复习备考状态，让自己始终处于最佳的竞技状态之中。

策略之四：不以模拟战绩论英雄

模拟考试成绩虽然对考生预测高考有一定的参考价值，但不能以此论英雄，更不能因此断定高考的成败。如果仅把目光放在模拟考试成绩上，对即将到来的正式高考就很不利。

况且考试分数的高低受多种因素的影响，如命题动机、内容侧重方面、试题总量和难度、教师的教学及自己的复习程度等。另外模拟分数高也不能盲目乐观，过去我们总把失败当“瘟疫”，其实成功时受到的压力有时并不比失败轻多少。所以，最好是把考试作为仅是一次对知识掌握程度的检验，而不是一考定“终生”。

策略之五：建立良好的人际关系

人是社会的人，只有在集体中才能诞生优秀的个体。所以，即使学习再紧张，自己心目中还是要有集体、朋友和同学的关系，要把自己融入到集体之中去。在紧张的备考时，你可以将内心的狐疑、不满向朋友倾诉，听听朋友的意见。不要由于别人在背后说了自己的坏话，从此埋下怨恨的种子。应该拿出豁达的气量，主动表示友好。同时，要学会自我批评，不要把责任全往别人身上推。换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心与快乐！总之，无论在考前和考中，考生都要以平常心对待高考，心情自然稳定。

三、信心训练

在剩下的十几天里你们生活的重点不仅是学习更重要的是调整心态。

对即将参加高考的同学来讲，最重要的是建立自信心，即不论别人怎么评价自己，要自己相信自己，经过平时的努力和充分的复习准备是能够达到自己的目标的，即使不能完全达到，只要尽力而为，也就没什么可遗憾的了。建议大家做到以下几点：

一是运用正向语言进行积极的自我暗示。如：“我知道我能应付这个考试”； “记住，放松，慢慢地，小心地做”；“太棒了，我又做完一题”； “他是很不错，可我也有进步，我也很不错”等等。

二是相信自己的学习潜力。“天生我材必有用，别的同学行我也行”；

三是行为训练 增强信心

1、自我精神训话，每天朗读或默诵几遍自己的优点5条以上，同时加上几句鼓励的话。如“我很阳光，我很健康，我很诚实，我很开朗，我很自信”，每天或至少每周找到自己的5条优点，你会感到前所未有的信心和激情。

2、穿着得体，面带微笑，挺胸抬头。

3、主动与人交往，主动与人打招呼，对人热情。

4、加快走路速度。

5、欣赏振奋人心的音乐。

6、每天面对镜子赞扬自己60秒以上。

7、大吼法，即在空旷的地方或向空中大声吼出“我是最棒的！”、“我一定能行！”、“成功必将属于我！”（让学生真正的喊出来）

四、睡眠问题

然我们先听听一位失眠学生的苦恼：我最近出现严重的焦虑、失眠，以至无法正常上课。我也试了很多方法，但都难以奏效。早上一起床，我就担心自己晚上会睡不着，临睡之前更是小心谨慎，该做的睡眠准备也全都做了。如不敢洗脸、不敢说话、不敢有激烈运动、不准同寝室的同学发出噪音、耳朵里塞上耳机听催眠曲等等，真是办法用尽，仍然睡不着。根据过去的经验，我一到考试失眠就加重，我总是想万一高考前一夜再失眠可就完了。我该怎么办呢？

这个同学究竟是在准备睡眠还是等待失眠？上述情况可以说是对睡眠存在焦虑和恐惧情绪的典型代表，临床研究显示，失眠者都或多或少存在睡前焦虑。有的同学甚至是一整天都是一个心思扑在睡眠问题上，他们的最大愿望就是能够睡一个好觉，但却仍然睡不着。事实上他们自己也没意识到自己已不知不觉地走进了一个误区：由过度关注睡眠造成了睡前焦虑。

有的同学一早起床，就预先暗示自己今晚可能睡不着，因而白天不辞辛苦地为晚上的睡眠做准备，睡前更是紧张兮兮，不说话、不运动等等。尽管你的主观愿望是采取上述一系列措施预防失眠，然而事实正好:相反你的这一切所为均是在等待失眠。

由于对睡眠缺乏足够的自信，有时刚一起床，就好象是神仙似的预感今天晚上可能又会睡不着了。果然不出所料，你给自己的不良暗示很快就会成为现实，又迎来了一个不眠之夜，你当然也算是“如愿以偿”了，你预先给自己的不良暗示似乎夜夜都“显灵”。

如果一个人一整晚上不睡觉，第二天其实他的这个思维活动水平，精神状态不会受很大的影响，除非他在前一天晚上还在复习，但是一整晚你躺在床上，你就是睡不着你，可你们闭着眼睛想事，这种情况一般来说，这个时候你的思维不受影响，所以有失眠现象，请同学们不要害怕。

（1）保持冷静，减少睡前焦虑。

首先不管睡眠中出现了什么情况，你都要沉着冷静，这也是个性成熟稳定的一种体现。一个浮躁的人在生活、学习中都容易出现问题，睡眠也会出障碍，但只要你沉得住气，失眠就会很快痊愈。问题是失眠的同学大多是“急性子”，烦躁多，耐心少，只要有一会儿没睡着，就开始烦躁不安，因而自然就难以入睡了。

睡眠的规律就是强迫不得，它不会听你使唤。你越给自己下指令，则越睡不着。如果躺在床上一个小时未睡着，失眠的人往往是习惯这样想“足足一个多小时都没有睡着了，只怕是再也睡不着了；完了，明天一天又什么都干不成了”，这样越想越急，越急越兴奋，当然睡意全无。

其实，如果换一种想法，你就能够起到“置之死地而后生”的效果，睡不着就睡不着，管它呢！只要舒舒服服躺在床上闭目养神也就足够了。既然着急无济于事，又何必往死胡同里钻呢，最“傻”的人也知道要另找出路啊！着急没有用，反过来不就很简单了吗？你不急就行了！如此冷静下来，身心一放松，也许过一会儿不知不觉就睡着了。

（2）要放松高度警惕性，不要过多关注自身症状和周围环境。

失眠者往往处于高度警惕状态，因为 睡不着就老在注意周围的一举一动，这也是焦虑的一种表现。有一个故事讲的正是这样一个例子：一位失眠的老先生楼上住着一个年轻人，年轻人每天都是深夜回来，老先生每晚都“倾听”到咚咚咚的上楼声，直到年轻人脱掉鞋子上床，习惯地听到“啪啪”两声鞋子掷地的声音后，老先生才可安眠。有一天年轻人扔掉一只鞋子后，突然想起了老先生提过的意见，于是把另一只鞋子悄无声息地放在地上。可怜那位老先生却一直在等着年轻人脱下另一只鞋子，彻夜未眠。

又何止是这位老先生，失眠者各人有各人所关注的焦点，有的在“听”鼾声，有的在“欣赏”对面楼上的卡拉OK声，有的在“奉陪”同学上厕所，等等。其实，你又何苦劳神操那么多心，只要少一份这种多余的“关心”，你就将多一份自在和安眠。

至于高考那两天的睡眠问题，首先一点是不能够提前睡觉，而应该和平时的作息时间一致。不少考生认为6月7日就要考试了，6月6日晚上早点睡吧。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧，不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡，其结果可想而知。实际上从现在开始我们就形成准时入睡的习惯，就是为了帮助我们在高考的两天里更容易入睡。

如果没有办法睡着也确实是一件很常见的事情。有的老师就说了：高考那么两天不要总是希望自己能够睡着。中科院的博导王极盛也说：睡不着就不要强迫自己睡。实际上，我们想想，在高考那种应激状态下，没有睡觉对精力的影响是有限的，但没睡好觉和没有睡觉对考试的影响最大的还不在于睡眠少本身，而是由于睡不好产生了担心、焦虑、不安。

请大家记住对待睡眠最好的态度就是：以平常心对待，顺其自然，不去多想。

五、考前的复习安排

考前一段时间，很多学生都习惯于加班加点，本来高考前情绪难免紧张，再加上熬夜，不仅效率不高，有的考生甚至因此更是误了大事，结果一考试就出现“意外”。还有些同学平时的成绩不错，到了高考最后复习时，由于盲目地增大学习量，加大学习难度，结果费力不讨好，导致高考失利，历届高考都有这样的教训。

考前准备的最后阶段（高考前一个月左右），是同学们所说的考前冲刺阶段，有不少考生处于一种紧张气氛之中，他们手忙脚乱、开夜车、拼体力。这些可以说是在临考阶段出现的盲动现象。俗话说：“临阵磨枪，不快也光。”很多考生认准这条理，每到考试之前，就“熬夜突击”，特别是文科学生，不少学生认为背的东西要放在最后背才能记得清。于是，考前几日，捧着书本死记硬背。

很多考生都注重于高考前一个月的最后冲刺，不少人希望在最后阶段通过高强度的复习而提高高考分数。其实这样做有时明显地加重了考试焦虑和考前疲劳，一般较难达到预期的效果。

南京教育科学研究所石寅初教授对南京四所高中292名高三学生进行调查研究，他认为考前突击与高考高分之间的关系不大。他们研究发现学生的高考成绩和平时考试成绩之间存在很高的一致性，也就是说高考基本上放映了学生平时的学业成绩。这里也提示同学们不要把宝压在最后的考前冲刺上。

离高考前一个月时间，主要靠自己把复习与生活安排的丰富多彩些，松紧适度，从而保持身体和精神具有良好的竞技状态。通常我们可把学过的知识归为三类:一类是已经熟练掌握不容易出错的；二类是基本掌握但不很熟练且易出错的；三类是基本没掌握的。

已经掌握了的当然就不必多花时间，重点应放在突破第二类，兼顾第三类。用这种方式考生可把各科已学习的全部知识纳入一个整体框架中，便于发现问题，寻找突破点，提高解题速度和准确性，从而在最后一个月使高考复习更上一个台阶。

有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了，临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时找不到感觉，影响正常发挥。因此，考前每天都要以高考的心态做卷子，到高考时就会以平常心态做卷子。

考前20天，复习的重点不要再放在难题攻关上。考试易难程度一般是遵循70%的基础题，20%的提高题和10%的难题。因此对于大部分考生来讲，把70%的时间和精力用在那70%的题目上是最合理的，而且，还要努力争取在考试时确保70%的那部分题的准确率，这是达到本科线的基本保证。如果在此基础上，再用20%的时间和精力去挑战那20%的题目，把10%的难题作为兴趣题来做，就不仅可以提高学习的成效，更能增强自己应考的信心。

整理做过的卷子

一年来，我们已经做过很多卷子。从中挑选出比较有价值和意义的卷子和质量较高的卷子，重新来整理。不仅看错题，还要看做对的题。

看做错的题，查找原因，到底是知识没掌握犯的错，还是做题方法不到位犯的错；到底是做题过程中的哪个步骤出现了问题才犯了错；要问问自己，现在这样的问题能不能避免了？无论是什么层次的学生做题的时候都会犯错，而且还常常会犯相同的错误,因此整理做错的题目可以及时的发现问题，弥补漏洞。

还要看做对的题，看做对的题，回想自己当时是用什么样的方法把题目做得如此的准确。知识是不是百分百掌握了。同时，还要看做答的思路，看当时选择了什么样的思路，什么角度来答题才得到了高分或满分，尤其对那些主观题。

加强体育锻炼

实际上，在临考期间适当参加体育锻炼，对提高学习效率有很大的帮助。首先，适当的体育运动，可以迅速消除大脑疲劳。生理学研究证明，脑疲劳与缺氧有关，而适当的体育活动，可促进血液循环，加速血气交换，使心脏输出更多的含氧血液，全身微血管开放，从而，使大脑得到充足的氧气和营养补充，迅速解除疲劳；其次在运动过程中，大脑会释放出一种快乐物质，能使人产生轻松、愉快的感觉，使考生能够保持良好的心理状态。

体育锻炼是中学生最有效的“学习兴奋剂”，也是治疗神经衰弱的有效偏方，运动能够激发身体活力，减轻心理压力和疲乏感。因此我们一定要选择一些适宜自己身体状况的运动方法，如球类活动，课外活动时，我们可以选择乒乓球、羽毛球或者篮球等。如果身体较弱，可以在适当的时候进行慢跑，以增强自己的体力和脑力，只有具有强健的身体才能在超负荷的高考复习中游刃有余。

去年有一个班在6月6号的早上，学生自发地在校园里跑操。从那响亮的口号声和整齐的步伐声中可听出这个班的学生对高考充满了信心。

将生物钟调好

考前复习阶段，不少考生往往喜欢在深夜复习，但是，高考的时间是上午9至11点，下午3至5点，而不少人在这段时间生物钟处于低谷，所以，有不少考生反映明明在家做模拟题时思维敏捷，答题准确率较高，可是在考场上却会因缺少兴奋点而昏昏欲睡，这就是所谓的“场上昏”。

建议考生在复习时，尽量按照高考的考试时间来安排自己做模拟题的科目，使考生在考试时段里能保持最佳精神状态。

我再说说考前三天的生活安排。高考前三天，是由复习到考试的一个特殊过渡阶段，对参加高考的同学来说，如何科学合理地安排好这三天时间，对考试是否正常发挥具有较大的影响。从原则上来说，在离高考三天之前，你就必须完成你的整体复习计划，你不要把复习计划一直延伸到考前三天。不管你的复习计划安排得有多么的紧，也不要把考前三天计算在内，这三天如果安排得过紧的话，反而可能会喧宾夺主，加重考前焦虑何影响考前发挥，其结果将可能是得不偿失。

考前三天应该以调整身心状态为主，而不是“大运动量”复习的时候。这时不是要“拼”，而是要“保”，如何保持最佳的竞技状态就是这三天该做的所有事情，如果你一定要将复习进行到底，那也只能是对诸如公式、概念、词组之类的东西稍加巩固

六、考场心态调试

明天是我们高考前的最后一次彩排，你把它当成真正的高考，看在考场中会遇到什么意外情况，你是怎么应付的。那么到高考时出现类似的情况你就心中有数了。我们在进行考场心态调试之前，先掌握几种消除紧张情绪的方法

第一招，积极的自我暗示：实际上，学生考试焦虑的原因是常常给自己消极的心理暗示，影响考生正常发挥的“四个怎么办”：一是我考砸了怎么办？二是考试时遇到了难题怎么办？三是考试中别人比我做得快怎么办？四是我考不上理想的大学怎么办？这“四个怎么办”都具有消极的心理暗示作用。通过积极的自我暗示，我们可以给自己树立一种 “我一定能考好” 信念。可以给自己找到许多能够考好的理由，在心里将它们默念出来。例如“我准备的很充分，因此这次我肯定能考好„„我学习很用功，因此我会考出理想的成绩”等，在自己觉得非常紧张的时候，就反复默念这些句子，可以使自己情绪稳定，提高信心，对消除紧张不安的情绪有一定的帮助。这种方法我们从现在就开始练习。每天早上起床后，自己对自己说“又是崭新的一天，我心情非常愉快，今天的学习效率会很高的。”晚上放学后，自己对自己说“今天我过得很充实，离高考又近了一步，离我胜利的日子不远了。”进考场前，自己对自己说“展示我才能的时候到了，我充满了自信，脚步轻盈地走进考场，面带微笑地看着监考老师。”

第二招，愉快的想象：当感到紧张时，可以闭上眼睛，默默地回想自己曾经愉快过的情景，自己以前某次十分顺利而轻松地通过考试的情形，回想得越逼真越好，然后不断地在心中告诫自己，这次考试我也一定会那样轻松而顺利的通过。这决不是盲目的不现实的乐观，而是一种积极的自我期待，这种积极的自我期待有助于减轻焦虑，使人心情舒畅，注意力集中，思维敏捷。也可以将一些比较放松、搞笑的情节、事情作为想象的对象，以便调节情绪。

第三招，放松训练：一种非常适用于解决紧张情绪的方法。我们知道人在紧张的时候身体也会处于一种比较紧张的状态，相反，如果我们让自己的身体放松了，心情也就自然放松了。放松训练就是以一定的暗示语集中注意,调节呼吸,使肌肉得到充分放松,从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。

第四招，深呼吸调节法：深呼吸是调整情绪的一种最简便易行的方法，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。在呼气的同时心理默念“放松”，并感觉到体内的烦躁之气从随着呼吸从鼻孔中呼出来。注意这里的呼吸是腹式呼吸，而不是平时我们采用的胸式呼吸。（实例操作）

第五招，握拳放松法：如果在考场上感到非常焦虑，可以暂时停下来，将注意力集中到左手手掌上，假想所有的烦躁、焦虑都集中在手掌当中，然后使劲握拳，暂停几秒，感受一下手掌的紧张感觉。然后慢慢的松开拳头，想象自己的身心像手掌一样放松了下来。这个过程可以重复几次，会有效的消除紧张感。最后要说明的是：这些方法应该从现在就开始训练，在考场当中才能够熟练的应用，并且取得较好的效果。

下面我们分析以下几种考场中可能遇到的意外。

1、考场上如遇噪音怎么办？

有些学生总爱在考后抱怨说，监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声，以及考场外发出的某种声音，干扰了他们的思路。其实他们所感受到的这些噪音在很大程度上来说是一种心理上的噪音。心理上的噪音虽然来自声源，但其分心的效果却是通过人的心理因素而起作用的。你越是注意噪音，越是觉得它正在干扰自己，你就会越感到不安，它的分心作用也就越强，所以考生要克服心理性噪音对考试的妨碍，不必去理会它。这样自己的急躁情绪就会减小，使自己能够心平气和地专心于考试。

2、碰到自己不会的怎么办？

考试时碰到难题是不可避免的，碰到一两道难题也是很正常的事，没必要过分紧张。此时，你可以先跳过难题，找比较容易的题目做。等做到三道以上容易的题目后，你的心情就会渐渐平静下来，而不像先前那么紧张了，这个时候你可以通过把注意力集中在较容易的题目上，来重新建立起自己的信心。等到情况好转后，再回头去看那道难题时，也许你就不会像先前那样觉得它那么难了，因为你越紧张就会越觉得它难。但如果你看整张试卷，看来看去都是难题的话，此时，你不妨抱着“放弃”的心态来应对这场考试。然后，你就像“拣破烂”似的“拣”稍有把握的题目来做，“能做一题是一题，能拣一分是一分”。也许考到最后，你反而发现其实你做了不少题，“拣”了不少分呢。即使到最后，题目仍未解出，也不要去想“这下完了，我要考砸了”之类无用而有害题，而应该自慰自励：“这题对我难，对别人也难。”

3、会做的题却想不起来咋办？

同学们在考试时，有时会出现某些知识回忆不起来的现象。这时同学们因为急需解决问题而希望尽快回忆起来，往往就会心里着急，紧张地在记忆中胡乱搜索，企图“碰上”想要找到的东西。但是这种无秩序搜索的成功率一般都很低，并且随着时间的延长更加重了自己的紧张慌乱。此时正确的策略是应该善于运用联想，你可联想老师讲这段知识的具体情景，也可联想与这段知识相关的知识，以寻找回忆的线索。如你忘了哺乳动物有什么特点，那么你就可以通过回忆鸟类的特点来与之对比回忆。

4、时间不多还没做好咋办？

考场上最容易引起考生慌乱的情形，莫过于考试时间不多却仍有许多题没做完。考生此时心急如焚，常常是做这道题时想着一道题，而做那道题时又惦记着这道题，结果哪道题也没做好做完。当这种不利的情况出现时，考生一定要有个合理的目标和合理的决策。所谓合理的目标是指在保证正确率的前提下，能做多少算多少；倘若你这时目标过高而不合理(企图全部做完，全部做对)，反而连较低目标(做完做对一部分)也实现不了。有了合理的目标，还要有合理的决策，即此时考生优先选择的题目，应该是自己比较有把握和分值较高的。而且要考虑所要花费的时间，把三者综合平衡之后再作出一个明智的选择方案。

5、考试时老走神怎么办？

很多考生在考试时，想一心一意地答题，也知道时间很紧，可就是“神不守舍”，与试题无关的念头频繁出现，让人无法控制。要想考试不走神，最根本的是克服焦虑，去除紧张。为此，必须在考试前做好应试的心理准备，根据自己的实际能力来确定目标，既不能将考试目标定得太高，也不要过分自卑。如此，考试的紧张、焦虑便可降低，一般不会发生在考场上走神的现象。但如果在考试过程中还是老走神，怎么办？可以给自己规定一个专门走神的时间，大约一分钟左右。然后警告自己只能在这个规定的一分钟之内走神，其它时间绝对不可以。这种用有意识严格控制无意识的方法也可以收神，使走神现象不敢太泛滥。

6、提早做完试卷怎么办？

要注意复查。在考试中，安排一定的时间复查答卷，是保证考试成功的一个重要环节，它是防漏补遗、去伪存真的过程。尤其是如果同学们采用的是灵活的答题顺序，更应该与最后检查结合起来，因为你在跳跃式往返答题的过程中很可能遗漏考题，通过最后复查可弥补这种答题策略的漏洞。检查过程中如发现有遗漏或没有做的题目，应迅速完成。如有时间，最好能对各类题型进行检查。

七、学会享受高考

很多考生害怕考试，是由于受外界影响把考场当成了你死我活的战场，因而心理压力很大。先不说人生并非只有高考这一条路，只就高考本身而言，其实也是一种难得的人生体验。

平时我们爱旅游，认为那是一种很美好的人生体验，高考也一样。不一样的是，旅游可以不断地上路，但高考这种人生经历对绝大多数青少年学生而言，通常在一生中只有一次。

旅游中有这样两类人，一种人一心想着目的地的美景，结果不仅错过车窗外许多美景，而且常常为目的地不如想像的美好而感觉失落。另一种人从上路起就开始体会，一路上收获了许多的惊喜，即使目的地没有想像的那样美好，旅途中的所得也足以让其满载而归。

高考也一样，结果固然重要，但不可逆的高考经历与体验同样重要，如果我们一路上能放慢脚步，学着欣赏高中的每一天，那么将来就会多一份美好的回忆，即使落榜你也一样会多一份值得汲取的人生经历。所以，高考不是战场，高考是人生的体验场。带着一种体验的心态而非追逐结果的心态，过程走好了，结果自然会好。