研究耐力素质范文（精选12篇）

研究耐力素质 第1篇

耐久跑是有效地增强学生体质、提高心血管和呼吸系统的功能、培养意志品质必要的教学内容, 是提高耐力素质最经济、有效的方式。它不是一蹴而就的, 必须经过长时间的重复性锻炼, 才能有较好的效果。笔者按照高中生的特点, 利用每堂课最后10分钟进行耐力素质练习, 创设多种情境从帮助他们克服心理障碍入手进行教法改革的尝试与探索, 获得一定的教学效果。对于学生的体育习惯的养成也得出了自己的观点, 希望能为广大体育教学工作者探讨。

二、研究对象和方法

1.对象

因男女分班教学, 本文将研究对象设定为本校高三 (5、6) 42人为实验班, 高三 (7、8) 39人为对照班。

2.方法

(1) 试验法:笔者从2008年9月至2009年1月以女生800米为试验项目, 对其研究对象进行试验;试验中施加试验因子。

(2) 问卷调查法:实验后对两个班进行耐久跑兴趣以及体育意识与体育习惯的问卷调查。

(3) 统计法:笔者就教学试验前后的测验成绩进行对比, 综合分析, 为教学实验提供依据。

三、研究结果

1.结果

通过对学生进行问卷调查, 结果显示:实验班对于耐力素质与耐久跑的认知, 明显高于对照班。其中, 实验班有15%的人会实践一周健身跑计划, 比对照班整整多出12个百分点, 还有32.4%选择说不准。

2.分析与讨论

(1) 实验分析

从表1、表2的结果可推出:只要教师能在主动教学的同时, 多为学生锻炼的辛苦去着想, 设计更多的练习方案, 提高学生的积极性, 那么枯燥无味的练习就能变得新颖有趣起来。

而通过对调查结果进行分析发现, 学生的思维正发生着变化。

(2) 教学要求

1教会学生理论指导实践。

2运用多种方法、形式进行教学, 调动学生兴趣。

3目标管理与教学紧密结合

在体育教学中, 通过师生共同明确所达到的目标, 来作为管理工作的起端, 进而以目标维系师生相互合作、相互监督, 并以目标作为评价学生成绩的教学方法。

(3) 教学过程

1理论引导实践:科学全面地让学生认识耐力素质与耐久跑相关知识。

2耐力素质的提高, 必须经过长时间的具有巩固性的锻炼, 才能有较好的效果。因此, 在课时的安排或课外体育活动中, 必须增强练习的量, 每节课都要留出一定的时间, 将一般耐力锻炼作为课课练习内容。具体的组织方法可根据学生的实际情况采取不同的措施。如, 在保持或减轻阻力, 增加练习次数和延长练习时间的情况下, 也能获得发展肌肉耐力的良好效果。改进教学方法, 多种多样的训练手段, 锻炼内容的巧妙搭配, 环境和条件的改变等都会消除学生单调、枯燥的情绪, 激发学生的锻炼热情。

四、结论

1.理论的引导很重要, 高中生的思维水平达到相当完善程度, 理论的灌输对实践能够起到指导作用, 对实践教学起到很好的辅导作用。

2.耐力跑锻炼价值高, 而学生的学习兴趣低, 是当前体育教学中的普遍现象, 可谓是教学的不利因素, 培养学生对耐力跑的兴趣和爱好, 是摆在我们每个体育教师面前的重要任务。大胆利用多种形式进行情境教学, 使学生进入角色, 激发他们的兴趣, 提高锻炼的积极性, 增进跑的耐久信念, 从课内跑向课外, 真正使学生由“要我跑”变成“我要跑”。

3.本实践研究对象虽为女生, 但笔者认为, 对于高中生结果具有普遍适用性, 只要在过程中对强度加以调整即可。

4.通过问卷调查, 学生对耐久跑的认识有了明显改观, 但是体育习惯的养成与巩固是需要多方面通力合作的, 这又是一个值得研究的新课题。

以上研究只是一个方面而已, 可待探索研究的还有相当宽松的空间, 比如学校体育管理对学生体育意识、身体素质的影响等等, 我将继续就此课题做更深入的探讨, 并期望同行共同投入, 以寻求新的结果。

摘要：以改革教学方法为切入口, 进行多种形式情境教学法的实施研究, 并希望以此为突破口, 通过长期的练习, 提高学生的体育意识, 养成体育习惯。通过一学期实践研究, 得到了初步的认识, 供大家一起探讨。

关键词：耐力素质,教学方法,高中生

参考文献

研究耐力素质 第2篇

长明中学

尹锋

一.前言

耐力跑是中小学体育教学内容的重要组成部分。耐力跑即有氧运动，有氧耐力是指人体长时间进行有氧工作的能力。这种能力有广泛的迁移性，在日常生活中，能使脑力劳动者长时间伏案工作，大脑有较强抗疲劳能力，能延长工作时间，提高工作效率；工人、农民进行体力劳动为社会创造价值时，身体有较强抗疲劳能力，则可提高生产力；军人行军打仗，更不离不开有氧耐力素质。更重要的是，通过有氧耐力的锻炼，能有效改善、提高心血管系统和呼吸系机能、增强体质、增进健康、能培养人们不怕困难、吃苦耐劳、顽强拼搏、坚持到底的意志品德。而当代学生，缺乏的正是这些可贵的精神。我以问卷的形式对208名本校学生进行调查。竟有166名学生表示最害怕中长跑练习，占总数的80%；15%的学生认为还可以；只有5%的学生表示不怕。另一方面，我对本校2003~2006学6~9年级的学生体锻达标统计材料进行分析，结果发现耐力项目成绩不够理想——徘徊不前，甚至出现下降现象。

综上所述，现阶段加强发展学生耐力素质是非常有必须要的。而发展有氧耐力素质，首先要了解有氧耐力的生理机制。

人体生理学告诉我们，人体要持久的工作，必须要有充足的能量供应，而做为直接能源ATP，只有在糖、脂肪有氧氧化过程中，才能持续地大量合成。而体内和脂肪储备量较多，能否持续地向肌肉供氧是人体持续工作的关键是要获得充分的氧。与心肺功能、血液的输氧功能及人体氧的利用功能有关。因此，要提高耐力素质，必须从提高心血管和呼吸系统功能着手训练。但由于耐力跑的运动强度和运动量都比较大，效果周期长，学生普遍存在不良心态，因此心理因素是不容忽视的。

二.案例叙述

2005年9月6日下午第二节是初二（1）班的《体育与健身》课。我和往常一样开始给同学们上课。“同学们好”，“老师您好。”接着就宣布本堂课的教学内容——“同学们，在今天这堂课中，我们必须完成两个任务：第一任务„„第二个任务是自选教材1500M走跑交替，要求是„„”。话还未讲完，下面的学生都“啊”地叫了起来，一下便议论开了。我被这突如其来的场面吓了一跳，似乎他们从来就没有听说过这样的练习。“老师是不是搞错了，怎么一下子要我们跑这么多，我肯定坚持不了„„”。站在前面的王××随即问道：“老师，1500M要跑几圈？”“6圈，”“啊！这么多„„”。旁边的陈××同学哀求道：“老师，少跑一点行吗？„„”还有几位女同学异口同声：“老师，我今天身体不好，想请个假„„”。面对这些不良现象，我顿时茫然了，棘手无措，不知如何是好？

三.案例剖析

（一）探索问题根源

针对同学们的这些不良心态，我进行了仔细的调查和分析。结果发现该班极大部分学生都讨厌此类练习，一部分学生甚至对耐力跑已经产生了恐惧心理，还有个别学生情绪反应强烈：如情绪低落、精神不振、想方设法找理由请假„„而问题的根源大致由这样四种：

A.运动量大，缺乏自信心。

B.缺乏相关的理论知识，而引发盲目性。C.对跑的距离产生害怕心理。D.缺乏锻炼，而导致恐惧心理。E.内容枯燥单一，而引起厌烦情绪。F.娇生惯养，懒惰成性。

四、分析矫治

1、加强心理引导 克服心理障阻 首先要让学生明确发展有氧耐力的目的、任务。目的越明确，效果越明显。其次，用人体生理学有关知识，让学生初步了解人体在进行有氧耐力锻炼时，人体生理功能所产生的反应及适应规律。如：运动中开始阶段出现“极点”现象，是由于内脏器官跟不上运动器官的需要而产生的一种正常的、暂时的生理现象。同时，对小学生进行吃苦耐劳，顽强拼搏的思想教育。教师可用战争中的英雄和优秀长跑运动员的例子结合故事形式讲解。（1）理论引导实践

从理论知识出发，让学生有理性的认识——使他们真正了解耐力跑的锻炼价值以及一些自我锻炼的方法，引导学生确立“健康第一”的思想，培养体育乐趣，以此诱发他们的练习动机。（2）不断激励 树立信心

对班级学生采用“激励”的教学方法。通过激励的语言、教师的以身施教、树立榜样，把学身心调节到最佳状态，尽可能地为他们减轻压力，排除心理障碍。如：在练习前找个别学生聊天，了解情况，解触紧张情绪；教师带头跑，师生共练来激励大家积极参与锻炼；在分组练习时，让还未轮到的学生或跑完的学生在一旁作观众拉拉队，为练习中的学生加油鼓劲，以此来激励他们坚持到底，完成目标、任务；练习过程中，树立学生榜样促进相互学习、相互感染；及时表扬学生，尤其是对那些反应比较强烈的学生，更加重视观察、鼓舞，达到学生间互动、师生间互动，消除心理障碍，取得好的效果。

2、改进教学方法，从多渠道提高学生练习兴趣

学生耐力练习的时间一般控制在5~10分钟（持续运动和强度适中的运动项目）。匀速长跑是发展小学生有氧耐力常用手段之一，但是由于匀速长跑单调、枯燥无味、易疲劳，学生的练习积极性难以调动。所以，如何提高学生的练习兴趣是发展、提高有氧耐力的关键问题。

练习过程中，注重调节运动量、练习方法及练习形式。因材施教，循序渐进，使学生有一个良好的适应过程和练习准备。通过多方法、多形式、多渠道获得练习效果，创设一个学、练宽松的环境。又采用取隙跑、定时跑、越野跑、走和跑交替等多种方法进行练习，还设立了许多趣味性的活动与游戏形式相互组合，以达到练习效果，从中激发学生的练习兴趣，减轻学生的身心负担。我认为可以从以下方面来培养学生的练习兴趣。

（1）在常用的教学设计上下功夫，如：定时跑、定距跑、往返跑。创设丰富多彩的教学手段和方法，如：螺旋形跑、圆形跑、对角线交叉跑、分组交替领头跑、随意快跑5~10分钟、2000~3000M越野跑。

（2）改变练习环境，分散学生的注意力，如：校园内自然地形跑；听音乐（轻快、节奏性强的音乐）跑等。

（3）利用学生争强好胜的心理特点，设计、组织一些竞争性游戏。如：追逐跑、负重跑、耐力接力跑，根据不同年龄段，每个学生跑2~3圈后进行接力，跑道上可设置各种障碍；运球跑等游戏性练习。

（4）利用学生感兴趣的练习项目发展有氧耐力，这样能充分发挥学生的主体作用，既能满足学生兴趣的需要，又能达到发展有氧耐力的目的。如：项目组合练习：→运球三步上篮（连续4次）双脚夹篮球向前跳跃50M；→快速运球跑50M；→持球过独木桥（两张体操凳相连）；→50M冲刺将球放进篮筐（完成任务）。各练习单项可根据学校和场地的实际情况自由创编组合。

3、课内、课外相结合

耐久跑教学每学期只有几课时，完全靠课堂上发展学生的耐力素质是不够的。应该让学生掌握相的关理论知识和锻炼方法，培养他们自觉锻炼的习惯（利用课外时间），这样才能取得事半功倍的效果。相关链接：

（1）做好准备活动。它可以提高神经系统的兴奋性，克服肌肉的粘带性及器官的惰性，加快新陈代谢。

（2）掌握正确的身体姿势及脚着地的方法，力求做到摆臂自然放松、步幅均匀、重心平稳。

（3）掌握正确的呼吸方法，注意加大呼吸深度，可采用三步一吸、三步一呼方法。或用二步一吸、二步一呼的方法。冬季锻炼时注意用鼻吸嘴呼的方法，避逸冷气对气管的刺激。

（4）做整理运动，长跑过后不易马上停下来应该继续做一些放松活动，这样能促进血液循环，加速代谢产物的消除。

（5）运动时，要少穿些衣服，运动后要及时穿上衣服，防止感冒。（6）锻炼中注意脚的保护，不要穿硬底鞋，鞋带不宜系的过紧。

除了让学生养成自觉锻炼的习惯外，学校还应该开展各项体育活动，推动此项工作稳定、持久的发展。

4、改革活动方案，提高参与率

一年一度的冬季长跑比赛，对学生耐力素质的培养有积极的推动作用。但是，大多数学校录取名次不多，影响了学生参与率。我校对以往的比赛规程进行了改革，除了各班报名不限名额之外，所有参赛学生只要在规定时间内跑完全程，都可得为班级取得1分，而规定的时间是绝大多数学生都能完成的。由于改革方法对头，大大提高了学生的参与率。

四.效果

通过一段时间的实践和努力，我发觉初二（1）班变了：同学的性情开朗了、性格活泼了、运动的学生渐渐多了、班级更有朝气了、课堂气氛活跃了„„最令我欣慰的是：同学们对体育有了兴趣、从中找到了乐趣、同学对耐力跑已不再害怕，（我印象最深的是该班的施××，她对耐力跑是最害怕的一个，心理特别紧张，每次练习都是最后一名。之后我对其进行了正确的引导，她自己也比较努力，现在她已成为初二（1）班的长跑“健将”。我还庆幸自己发现了一个好苗子呢！）极大部分学生的练习反应都渐渐趋于正常，有些还自觉地参加了晨跑练习。个别学生附着我的耳朵悄悄地对我说：“尹老师，我现在已经不怕了„„”。通过日常的学教，学生基本上消除了心理障碍。现在，每天在学校的操场上都能见到他们的身影，在奔跑、在嬉戏，真像一只只飞翔的小鸟，已成为学校一道“美丽”的风景线。瞧，他们玩地正欢„„

五．结语

儿童少年正处于生长发育阶段，发展小学生的有氧耐力，要根据学生性别、年龄、身体素质等从实际出发安排负荷量及强度。要持之以恒、循序渐进，决不能急躁冒进，拔苗助长，否则会损害小学生的身体健康。最后，希望能通过我们广大教育工作者的不懈努力，一起来改变这一状况。

提高高中生耐力素质的实践研究 第3篇

关键词：耐力素质；教学方法；高中生

一、引言

耐久跑是有效地增强学生体质、提高心血管和呼吸系统的功能、培养意志品质必要的教学内容，是提高耐力素质最经济、有效的方式。它不是一蹴而就的，必须经过长时间的重复性锻炼，才能有较好的效果。笔者按照高中生的特点，利用每堂课最后10分钟进行耐力素质练习，创设多种情境从帮助他们克服心理障碍入手进行教法改革的尝试与探索，获得一定的教学效果。对于学生的体育习惯的养成也得出了自己的观点，希望能为广大体育教学工作者探讨。

二、研究对象和方法

1.对象

因男女分班教学，本文将研究对象设定为本校高三（5、6）42人为实验班，高三（7、8）39人为对照班。

2.方法

（1）试验法：笔者从2008年9月至2009年1月以女生800米为试验项目，对其研究对象进行试验；试验中施加试验因子。

（2）问卷调查法：实验后对两个班进行耐久跑兴趣以及体育意识与体育习惯的问卷调查。

（3）统计法：笔者就教学试验前后的测验成绩进行对比，综合分析，为教学实验提供依据。

三、研究结果

1.结果

表一：实验班试验前后耐力跑成绩差异性比较

表二：试验后实验班与对照班耐力跑成绩差异性比较

通过对学生进行问卷调查，结果显示：实验班对于耐力素质与耐久跑的认知，明显高于对照班。其中，实验班有15%的人会实践一周健身跑计划，比对照班整整多出12个百分点，还有32.4%选择说不准。

2.分析与讨论

（1）实验分析

从表1、表2的结果可推出：只要教师能在主动教学的同时，多为学生锻炼的辛苦去着想，设计更多的练习方案，提高学生的积极性，那么枯燥无味的练习就能变得新颖有趣起来。

而通过对调查结果进行分析发现，学生的思维正发生着变化。

（2）教学要求

①教会学生理论指导实践。

②运用多种方法、形式进行教学，调动学生兴趣。

③目标管理与教学紧密结合

在体育教学中，通过师生共同明确所达到的目标，来作为管理工作的起端，进而以目标维系师生相互合作、相互监督，并以目标作为评价学生成绩的教学方法。

（3）教学过程

①理论引导实践：科学全面地让学生认识耐力素质与耐久跑相关知识。

②耐力素质的提高，必须经过长时间的具有巩固性的锻炼，才能有较好的效果。因此，在课时的安排或课外体育活动中，必须增强练习的量，每节课都要留出一定的时间，将一般耐力锻炼作为课课练习内容。具体的组织方法可根据学生的实际情况采取不同的措施。如，在保持或减轻阻力，增加练习次数和延长练习时间的情况下，也能获得发展肌肉耐力的良好效果。改进教学方法，多种多样的训练手段，锻炼内容的巧妙搭配，环境和条件的改变等都会消除学生单调、枯燥的情绪，激发学生的锻炼热情。

四、结论

1.理论的引导很重要，高中生的思维水平达到相当完善程度，理论的灌输对实践能够起到指导作用，对实践教学起到很好的辅导作用。

2.耐力跑锻炼价值高，而学生的学习兴趣低，是当前体育教学中的普遍现象，可谓是教学的不利因素，培养学生对耐力跑的兴趣和爱好，是摆在我们每个体育教师面前的重要任务。大胆利用多种形式进行情境教学，使学生进入角色，激发他们的兴趣，提高锻炼的积极性，增进跑的耐久信念，从课内跑向课外，真正使学生由“要我跑”变成“我要跑”。

3.本实践研究对象虽为女生，但笔者认为，对于高中生结果具有普遍适用性，只要在过程中对强度加以调整即可。

4.通过问卷调查，学生对耐久跑的认识有了明显改观，但是体育习惯的养成与巩固是需要多方面通力合作的，这又是一个值得研究的新课题。

以上研究只是一个方面而已，可待探索研究的还有相当宽松的空间，比如学校体育管理对学生体育意识、身体素质的影响等等，我将继续就此课题做更深入的探讨，并期望同行共同投入，以寻求新的结果。

参考文献：

贺启平.提高中学生耐力素质三部曲[J].江西教育，2012（18）.

作者简介：陈维峰，男，1979年7月出生。学历：大学本科。就职学校：温州市瓯海区第一高级中学。研究方向：体育教育。

Practical Research on Improving Endurance Quality of High School Students

Chen Weifeng

Abstract：To reform the teaching method to cut the entrance，on the implementation of various forms of situational teaching method，and that as a starting point，through the long-term practice，improve students sports consciousness，the athletics habit. Through a semesterpractice research，obtained the preliminaryunderstanding，for you to explore.

Key words：endurance quality；teaching methods；high school students

大学生提高耐力素质的实践干预研究 第4篇

关键词：大学生,耐力素质,实践干预

耐力素质是反映人体健康水平、体质状态与免疫机制强度等多方面的重要评价指标。耐力素质的最佳发展阶段在男子17岁以后与女子16岁以后。大学阶段的学生是耐力素质发展的最佳阶段, 应抓住阶段性优势, 加强大学生耐力素质发展, 综合学生的不同体质和兴趣, 进行多样性的实践干预, 如有氧运动、趣味运动、素质拓展训练等。本文根据现阶段大学生耐力素质综合普查情况, 针对大学生耐力素质的缺失与需求、耐力素质对大学生综合素质和大学教育的重要性, 探讨了大学生提高耐力素质的实践干预途径。

1 大学生耐力素质综合普查情况

1.1 大学生耐力素质抽样调查

现阶段大学生的耐力素质情况整体有待提高, 为综合客观分析大学生的耐力素质情况, 本文抽样调查了全国十余所高校的2000名大学生调查2011-2014四学年的综合体质健康情况 (如表1) , 调查表调查分析了2000名大学生校内体能测试的合格率和良好率, 其中男生整体良好率优于女生。大学生耐力、肺活量、弹跳等项目考评综合情况较差, 表明现阶段的大学生身体素质明显有所退步。

1.2 大学生提高耐力素质的限制性因素

调查表中的耐力检测项目为耐力素质的主要表现, 而男、女大学生的耐力情况良好率较低, 整体耐力素质不能达到良好标准[1]。观察现阶段的大学生日常作息情况与运动习惯, 可以发现大学生的体能锻炼观念不明确, 在思想上不重视耐力素质锻炼, 认为耐力素质锻炼没有必要性;耐力素质锻炼是长期锻炼习惯, 需要付出一定的时间、体力与耐力, 大多数学生惰性较高, 无法有效坚持锻炼, 经常半途而废;另外, 许多高校教育对耐力素质的教育与实践干预力度不足, 未根据本校大学生的耐力素质实际情况合理编排耐力素质锻炼项目与强度, 无法从客观方面激励学生参与到耐力素质锻炼中来, 无法发挥有效的促进作用[2];最后, 现阶段的大学耐力素质实践干预途径单一, 仅通过大学体育课上的简单锻炼, 无法培养学生良好的耐力素质锻炼习惯, 保证耐力素质锻炼的有效持续性进展, 无法利用高等学校现有资源创新耐力素质实践干预途径。由于以上诸多限制性因素, 大学生耐力素质无法得到有效的实际干预, 因此, 现阶段的大学生耐力素质及整体身体素质等综合素质呈下降趋势。

2 大学生提高耐力素质的重要性

从生理学角度分析人体耐力素质情况, 可以将耐力素质作为发展人体最大摄氧量的生理学基础, 通过耐力素质按为人体长期提供有氧功能, 提高人体抗疲劳能力, 改善人体呼吸器官的各项机能。通过促进血红蛋白与体内含氧量的结合提高体内氧循环效率, 提高肌肉内无氧酵解的功能能力、机体缓冲乳酸能力、与脑细胞的血液酸碱度变化耐受力等, 保障人体心脑血管系统技能健康[3]。因此, 耐力素质不仅是反应人体身体素质的重要指标, 更是保障人体器官功能、供养功能等各项身体机能的重要基础, 科学有效的耐力素质锻炼可帮助人体保持良好的免疫机能状态, 维护人体生命健康发展。另外, 由于现代社会经济的不断发展与进步, 现代人的生活速度明显加快, 各种不良生活习惯严重影响人体机能运作状态, 现阶段我国青年男女普遍呈现亚健康状态, 各种疾病发病率也均呈年轻化发展趋势[4]。因此, 提高大学生的耐力素质不仅是保障大学生的身体素质健康, 更能有效帮助大学生养成良好的耐力素质锻炼习惯, 提高大学生的抗疲劳能力, 避免步入社会后受工作强度影响身体健康, 具有非常长远的健康价值。

3 大学生提高耐力素质的实践干预

3.1 耐力素质重视程度加强, 端正师生的锻炼观念

提高大学生耐力素质的实践干预, 首先需要端正教师与学生的锻炼观念, 加强其对耐力素质的重视程度, 才能有效开展耐力素质的实践干预, 并发挥实效, 解决现阶段大学生耐力素质不足的问题。高等学校可通过举办耐力素质相关知识讲座等形式, 普及耐力素质知识与重要性情况。同时抽样调查高等院校大学生的耐力素质具体情况, 根据大学生日常体能测验结果、日常作息时间安排、课程安排, 并采取问卷调查的形式随机选取学生调查现阶段高等院校大学生的课余时间安排情况, 观察大学生课余时间有否进行适当的运动锻炼, 并结合调查数据分析本校大学生的综合耐力素质水平。通过知识讲座、问卷调查等形式, 高等院校可基本掌握本校大学生的耐力素质实际情况, 并做好大学生提高耐力素质实践干预的基础准备工作, 可结合大学生的耐力素质实际情况, 探讨实际干预途径。

高等学校应当积极举办耐力素质知识讲座, 学生、教师都应积极听取讲座内容, 邀请相关知识专家进行耐力素质的重要性知识介绍, 完善教师、学生对耐力素质的认知水平。还需要针对耐力素质进行简短模拟实验, 观察耐力素质的强弱对人体机能、人体身体健康的影响程度, 并举出不同耐力素质人群的各类疾病患病率与人均寿命等相关详细数据图标, 通过实验、实际调查数据等客观性材料, 可以进一步完善教师与学生对耐力素质的认识能力, 而实际患病率与寿命情况等详细数据, 更能刺激教师与学生的视觉感官, 加强其对耐力素质的重视程度, 达到大学生耐力素质实践干预的初步目的。通过知识讲座形式加强了教师与学生的重视程度, 高等院校可以集合教师, 以大学生耐力素质调查问卷综合结果, 分析讨论适合本校学生的实践干预途径。

3.2 学校锻炼资源有效利用, 组织体育锻炼兴趣小组

现阶段大多数高等院校均具有较为齐全的运动设施与器材, 而日常体育活动基本依靠室外活动、跑步、球类运动等内容教学, 无法有效发挥高等学校运动资源。教育部对大学体育课堂教学的要求除了体能检测要求、体育项目运动要求等, 近年来加强了对学生体能素质训练的要求, 要求高等学校体育教学加强素质训练强度, 重视耐力素质实践干预, 可见国家教育部近年来也加强了对大学生耐力素质的重视程度[5]。高等学校实际教学应当充分发挥体育教学的资源优势, 在体育教学中完善教学内容, 采取多样化的教学方式, 教授学生不同运动器材的主要运动功效, 并鼓励学生课余时间利用学校体育锻炼资源自由锻炼, 培养学生的耐力素质锻炼习惯。高等学校体育教学中, 教师不仅需要有效利用学校体育锻炼设备、设施, 还应当针对不同学生的体质特点和耐力素质需求, 制定不同的锻炼计划, 详细讲解不同健身器材对体能的锻炼效果、针对性锻炼作用。

教师除了在日常体育课堂教学中加强耐力素质实践干预, 还可鼓励学生根据学生的兴趣爱好以及素质需求, 组织不同的耐力素质锻炼小组或兴趣协会, 组织更多的学生共同参与到耐力素质锻炼中来, 这样可以有效促进学生培养团体性的耐力素质锻炼习惯, 丰富学生的课余生活。教师在此过程中应当起到充分的引导作用, 向学生介绍不同的耐力素质锻炼方式, 以有氧运动为主, 主要包括游泳、慢跑等田径类运动项目、自行车骑行、瑜伽或健身操等。学生可以根据不同兴趣爱好与实际体质情况组织不同兴趣小组, 根据教师指导进行正规耐力素质锻炼, 如此群体性的耐力素质锻炼, 可以克服惰性, 增加锻炼的乐趣性, 学生还可在小组中加强人际关系发展, 一举多得。教师在此过程中需要积极发挥指导作用, 教授学生正规的体育知识与动作, 以完善学生的综合耐力素质, 达到大学体育锻炼目标, 提高综合身体素质。

3.3 作息时间制度管理加强, 增加素质拓展训练实践干预

高等学校的大学生提高耐力素质实践干预工作, 除了加强学生对耐力素质的重视程度与了解程度、组织兴趣小组等完善学生主观性锻炼措施, 还应当加强客观制度性管理强度。由于大学生处于青春时期, 对新鲜事物好奇性较高、易受外界因素影响而形成不良习惯, 甚至有些大学生沉迷于网络游戏, 造成日夜颠倒的作息习惯, 晚上通宵玩游戏, 而在白天睡觉, 日夜颠倒且饮食不规律, 以此影响身体机能代谢, 身体素质较差。因此, 高等学校应当加强对大学生作息时间的制度性管理方式, 加强查寝力度, 禁止学生夜间通宵玩游戏, 若发现此情况予以严厉警告, 屡教不改予以处分, 虽然此种形式较为严格, 但对于大学生的日常生活而言, 可有效从客观方面加强学生对自身的作息规律管理, 形成良好的作息规律与习惯, 而增强身体免疫机能和代谢功能, 进一步促进大学生提高耐力素质实际干预的效果与作用。

高等学校提高大学生耐力素质实践干预工作中, 可以适当增加素质拓展训练, 组织丰富多样的趣味运动竞赛, 考察学生的耐力素质锻炼效果, 丰富大学生的课余生活。素质拓展训练作为提高学生心理、身体综合素质的重要手段, 可以使青年大学生充分激发个人的潜在能量, 在丰富娱乐的锻炼活动中培养学生积极乐观的心理素质, 通过团体合作拓展训练项目树立学生的团队协作精神和能力, 有效的完善学生的综合素质。素质拓展训练的主要形式可以分为游戏型与竞技型, 游戏型的拓展训练主要包括各类培养学生不同素质的游戏, 比如信任背摔、太空椅、集体离地拍照等, 竞技型的拓展训练主要包括不同的竞技类游戏与项目比赛, 比如两人三足、反向执行、松鼠与松树、风采展示等。通过不同类型的素质拓展训练, 不仅可以完善大学生耐力素质实践干预工作, 更能有效促进学生各项其他身体、心理等综合素质全面发展与进步, 实现教育要求。

4 结语

高等学校中的大学生提高耐力素质实践干预工作, 首先需要教师与学生转变对耐力素质实践干预的观念, 其次需要积极创新实践干预途径, 有效利用学校体育器材, 培养学生锻炼习惯, 最后通过学校的制度性管理与素质拓展训练的干预, 完善耐力素质实践干预效果。教师需要在大学生提高耐力素质实践干预工作中, 积极发挥指导作用, 转变教学观念, 创新干预途径, 才能有效提升大学生耐力素质水平, 完善学生综合身体素质。

参考文献

[1]尹勤操.大学生耐力素质调查分析[J].华章, 2013, 12 (20) :131.

[2]郑亚绒.提高大学生耐力素质方法探析[J].西安邮电大学学报, 2013, 18 (S1) :97-98.

[3]周宏.浅析如何提高大学生的耐力素质[J].中国校外教育, 2011, 14 (08) :125.

[4]罗雪婷.刘兴杰耐力训练对大学生生命质量的干预效果研究[J].东华理工大学学报, 2013, 7 (01) :259.

研究耐力素质 第5篇

800m跑以乳酸能系统供能的运动项目，接合自己所带体育高考的训练情况，从800米跑的供能特点和训练效果入手研究，本文对乳酸能项目训练的生理素质进行分析，对如何利用一定强度的训练和恢复性休息才能取得更合理的恢复效果，作了初步的研究和探讨。

通过多次观察考试发现，许多优秀800米考生，在比赛时第一圈400米的成绩与第二圈400米成绩的差值较小，一般第二个400米成绩比第一个400米成绩慢2—3秒左右，而一般运动员差值较大，差值在5—8左右，如果差值达10秒以上，就说明水平较低，体力分配不合理，主要表现在跑第一个400米时基本能跟上，而在跑第二个400米时速度明显下降，在最后冲刺阶段，表现腰酸腿软，呼吸困难，体力不支，动作变型，速度极慢。为了缩小两圈的差值，提高速度耐力水平，加强冲刺能力，获得好的名次及成绩，本人采用针对性手段，进行科学训练，效果明显。

1、无氧耐力的身体素质分析

无氧耐力是机体在扭送供不足的情况下较长时间进行肌肉活动的能力。在长期缺氧情况下，体内主要依靠糖无氧酵解供能。在这类运动中，无氧供能占总能需量的70%－90%，主要供能系统是乳酸能系统。

2.1 糖酵解供能能力是速度耐力的基础

人体活动的直接能量来源于ATP的分解，无氧酵解系统是糖在无氧条件下进行酵解的过程中所释放的能量可供合成部分的ATP，糖酵解的产生物是乳酸，400m－800m跑是介于时间短强度大和时间长强度小的运动之间的运动项目，它需要无氧代谢与有氧代谢混合供给能量，这两种供给能量的方式都十分重要。肌肉在缺氧条件下较长时间的活动主要依靠肌糖原酵解生成乳酸来供能，在酵解过程中乳酸不断堆积产生乳酸氧债，乳酸氧债的最高限值约为2.5升－17.5升，相当于人体总氧的70%左右。偿还氧债中的“慢成分”所摄取的氧，除用于消除乳酸之外，还用于解决以下四种需要：

（1）满足因剧烈运动后体温仍处于较高水平所需的氧；（2）满足心脏活动仍处于较高水平所需的氧；（3）满足肺功能活动仍处于较高水平所需要的氧；（4）血液中儿茶本酚胺仍处于较高水平也导致较多的耗氧。乳酸是糖酵解供能系统的

终产物，运动中体内过多的乳酸会严重影响酸碱平衡，使人疲劳，从而导致运动能力下降。运动强度大、时间较长的项目多需要糖酵解供能。

影响糖解的因素有：（1）人体缓冲酸性产物能力的大小，乳酸进入血液后，将对血液PH不致于产生太大的变化。（2）人体各组织细胞特别是脑细胞对酸的耐受能力，当体内酸碱度超过一定限度时，神经细胞的兴奋性降低，工作能力下降。（3）与体内糖原的含量有关，当肌糖原的消耗超过一定限度时，糖酵解的潜力就大，训练水平高的运动员，在上述这些方面的能力都比较高，因而糖酵解供的能力就强。

2.2 有氧供能是无氧供能能力的基础

人体的有氧供能能力是无氧供能能力的基础，高度的无氧供能能力应建立在高度发展的有氧过程的基础上，因为高度的有氧能力不仅有助于更有效地进行氧化过程，最快地消除无氧过程中积累的乳酸，而且还能最有效地提高肌肉中糖原的储藏量，而提高肌糖原的量就能扩大糖酵解的潜力。因此，以速度耐力为主的短中距离（400m－800m）运动员（这项运动所负的氧债绝对值最大）也应该在发展有氧能力的基础上再过渡到发展无氧训练。

2.3 能量利用的节省化

能使能量利用的节省化是通过长期训练得来的，其主要原因表现在以下几个方面：一是通过训练改进了动作技能，动作更协调自如，自动化的程度提高，减少了多余的动作，使得能量的利用；二是运动训练提高了呼吸、循环系统机能水平，工作效率提高，这样消耗于供能器官本身的能量也减少了，运动效率也愈高，为取得优异的运动成绩创造了有利条件。

2.4 神经系统对乳酸的耐受力

在神经系统方面，一是神经过程灵活性较高，此类项目要求大脑皮质兴奋与抑制过程频繁的转换，从而使大脑皮层神经过程灵活性得以提高；二是机能稳定性较高，中枢神经系统在较长时间内保持兴奋与抑制过程的转换，保证对抗肌缩舒快速交替活动，提高中枢神经系统的机能稳定性；三是由于中枢神经系统在较长时间内接受委放高频冲动，大脑皮层神经细胞容易导致疲劳。

3、决定无氧耐力高低的生理因素

3.1 肌肉无氧酵解供能的能力

其主要取决于肌糖原的含量及无酵解酶的活性，短跑运动员最高，中跑者居中，长跑者最低。这表明肌肉无氧酵解能力与无氧耐力素质密切相关。

3.2 缓冲乳酸的能力

乳酸是一种强酸，在肌肉中产生后迅速进入血液，血液中有多种缓冲物质，能中和进入血液的酸性物质，使血液的酸碱度改变甚少，缓冲物质中的碳酸氢钠是最重要的一种化合物，运动生物化学中叫“碱储备”，机体缓冲乳酸能力的强弱，主要取决于血液中的“碱储备”及碳酸酐酶的活性。一些研究表明，经常进行无氧训练，可提高碳酸酐酶的活性，而血液中的碱储备要比一般增多10%，因而对乳酸的缓冲能力增强。

3.3 脑细胞对血液PH变化的耐受力

尽管机体的缓冲物质能中和一部分进入血液的乳酸，但由于进入血液的乳酸 量大，血液的PH还会向酸性方向发展，加上因供氧不足而导致代谢产物的堆积，都将会影响脑细胞的工作能力，也是影响无氧耐力的重要因素。经常进行无氧耐力训练的运动员，脑细胞对血液中代谢产物堆积的耐受力得到提高。

4、乳酸的消除与再利用

无氧耐力运动产生的乳酸是一种强酸，在体内聚集过多，超过了机体缓冲及 耐受能力时，会破坏机体内环境酸碱度的稳态，进而又会限制糖并直接影响ATP的再合成，导致机体疲劳。

4.1 乳酸的消除

乳酸消除的速度与其产生的数量和恢复方式有关，工作时形成的酸越少，消除得越快。在极量负荷后为完全消除堆积的乳酸，如采用静坐和平卧方式需要60-90分钟，如采用轻微活动的方式则消除的速度大大加快。轻微活动的强度，未受过训练的人大约为VO2max的30%-40%，受过良好训练的人为50%-60%。近年来的研究表明，与休息性恢复方式比较，运动性恢复方式可使肌肉和血液中乳酸的消除快一倍。

4.2 乳酸再利用

乳酸的产物里仍然蕴藏有大量的能量可以被利用。在以往的研究中，认为乳 3

酸绝大部分用于合成肝糖原才能被再利用。近几年来的研究认为，乳酸在工作中被继续氧化分解利用占绝大部分。

5、无氧耐力训练的方法及应用 5.1 间歇训练法

间歇训练法是发展无氧耐力最常用的训练方法。在作为发展无氧耐力而进行的间歇训练法中，要考虑练习强度、练习时间和间歇时间的组合与匹配，要以运动中能产生搞浓度的乳酸为依据。

根据克里斯坦森与奥斯特朗研究的练习及休息时间不同组合时产生的血乳酸变化，如休息间歇固定不变（15秒），则练习时间愈长，乳酸产生愈多，如果练习时间不变（15秒），则血乳酸承受休息时间延长而减少。低乳酸值的间歇训练，主要发展磷酸化供能系统，提高速度素质，若要发展无氧耐力需设法达到高乳酸水平，增加训练时间及休息时间适当缩短，可与强度低的长时间练习的间歇训练发展有氧耐力相结合。

一般练习的负荷时间应长于30秒，以1分钟－2分钟为宜，负荷强度通常低于主项比赛强度的10%－50%，心率控制在170－180次/分钟即可，间歇时间以心率降至120次/分钟为开始下一次练习的依据。身体素质的训练亦是如此，根据福克斯研究结果表明：此项目选用加速疾跑、快间歇跑、穴形疾跑等方法较为适宜。

在用间歇训练发展无氧耐力时，十分强调严格控制间八时间，强调启用糖酵解供能系统或以其为主的混合代谢系统供能。每课练习的次数（组数）因人而异，能有效的提高运动员的糖酵解供能系统、混合供能的能力及此种供能状态下运动员有关肌群的速度耐力、力量耐力和技术运用的稳定性，使之与体能同步，协调、高度地发展，以便适应实际比赛的需要。5.2缺氧训练

这是在憋气或减少吸气的条件下进行练习的方法，其目的是造成体内缺氧以提高无氧耐力。人在缺氧条件下进行运动，对心肺功提高了更高的要求，有利于发展有氧和无氧耐力的能力，使机体产生缺氧适应。缺氧训练不仅可以在高原自然环境中进行，目前一般采用中度高原（1500米－2500米）训练。平原特定环境条件下人工模拟高原训练，同样可以获得一定的训练效果。例如，低压舱配制低 4

氧混合气和低氧气体发生器等等。在负荷上采用15RM的重量（能重复15次的重量）对中跑运动员有良好作用。5.3 实质应用

400米过后，运动员的身体里堆积大量乳酸，后半程耐乳酸能力强者速度下降慢，在冲刺阶段力量储备强者，冲刺能力强。采用针对性训练手段如下： 1.提高耐乳酸能力，先400米跑，用85%以上的强度，间歇5分——30秒后（逐渐缩短间歇时间），第二个400米全力跑，至少三组，组间完全恢复。2.在乳酸堆积的情况下，提高力量储备。先400米跑，85%的强度，限时，不间歇，再力量，以快速力量为主，如快速蹲跳起30次，50次等；肩负小杠铃直腿跳50次，100次等；大力量快速半蹲，10次。20次等。次数多少随水平的提高逐渐增加。

800米跑是体育高考训练中较难的一种训练项目，考生往往对此产生恐惧感，训练800米重点是要发展考生的无氧耐力，它要求运动员要逐步加大训练负荷，提高抗乳酸的能力。本文根据无氧耐力的特性，阐述了进行无氧训练的重要性和一些训练方法，对提高800米跑的运动成绩有很大的帮助。

参考文献：

发展学生耐力素质的策略 第6篇

关键词：耐久跑；耐力素质；常见问题；策略

中图分类号：G633.96文献标识码：A文章编号：1671-864X（2015）12-0100-01

耐久跑是初中体育中的一项重要教学内容，也是各地、市体育中考的必考项目之一。耐久跑能增强学生的耐力素质，但当前初中学生大多数是独生子女，缺乏吃苦耐劳的精神，大部分学生因为怕苦、怕累而怕上耐久跑的课，所以，在耐久跑教学中，学生很难积极参与到练习中。因为耐久跑教学往往练习内容单一、教学方法单调、形式枯燥无味、持续练习时间长、运动强度大，学生的兴趣不高，甚至产生抵触情绪，很难达到教学目标的要求。那么，如何激发学生对耐久跑的学习兴趣呢？

一、耐久跑教学中常见的难点问题

（一）从项目的特点看。

耐久跑是一项长距离的混氧代谢径赛项目，它是有氧代谢供能共同参与的项目，对学生的运动系统、循环系统、呼吸系统要求较高。在耐久跑过程中，跑步动作单一，缺乏娱乐性，学生易感枯燥，单调乏味不愿意学。

（二）从思想、心理方面看。

耐久跑运动负荷大，学生在练习中怕“极点”生理现象的出现，特别是在最后的冲刺阶段，由于机体供氧能力跟不上耐久跑的要求，导致胸部发闷、四肢无力、呼吸困难等，在耐久跑训练的过程中，学生往往会产生“惧怕”心理，从而带来紧张和恐惧心理。

（三）从外部环境看。

目前的教学指导思想仍受传统教育观念束缚，片面地将传授运动技术和增加学生在校期间的体质作为体育教学的主要目的。家长一味追求学习成绩而忽略学生身体状况，缺乏培养学生终身进行体育锻炼的意识。结果造成学生学过耐久跑之后，既不懂所学耐久跑技能对自己会产生什么影响，也不清楚自己究竟为什么要做这项练习，更无独立进行耐久跑锻炼的能力。因此在课后缺乏自我锻炼。

（四）从学生参与过程看。

学生思想认识不到位，普遍对耐久跑有畏难情绪；速度感差，不会合理地分配体力，没有掌握正确的呼吸方法，无目的地乱跑，如跟随拼命跑或慢悠悠跑。这样就会出现前半程快、后半程跑不动，或前半程慢后半程又缺乏冲刺速度的情况，致使成绩提高缓慢。

二、明确耐久跑项目的目的和任务

通过耐久跑练习能改善人体心血管系统和呼吸系统的机能，培养学生吃苦耐劳的精神，同时耐久跑练习有助于全面发展学生身体素质，为培养学生终身体育观奠定良好的基础。从学校各级领导到每一名体育教师都要树立正确的教学指导思想，摒弃受短期效应支配而急功近利地追求考试成绩的应试教学。每一个学生必须懂得耐力素质的提高是一个长期锻炼的积累，绝非一朝一夕而就。

三、树立正确的学习动机，增强自信心，克服畏难情绪

现在的学生大多数是独生子女，优越的物质条件和舒适的生活环境使学生自幼缺乏在艰苦环境中锻炼自己的勇气和克服困难的毅力，在体育锻炼过程中表现为怕苦怕累、意志薄弱。重文轻体的思想深深影响着许多家长和学生，部分教师片面追求文化成绩客观上也助长了一些学生轻视体育课的心理。因此教师要帮助学生树立正确的学习动机，通过耐久跑的学习，不仅能增强学生的体质，更能锻炼学生的意志品质。充分利用室内理论课和室外体育课的练习间隙向学生传授耐久跑的相关理论知识，使学生掌握相关的科学常识，从心理上打消对耐久跑练习的恐惧感，例如什么是“极点”？出现“极点”如何应对？教会学生掌握耐久跑时正确的呼吸方法等等！同时，教师要注重培养学生积极参与耐久跑练习的热情，逐步引导学生尤其是部分耐力素质较差的学生参加练习的兴趣，享受成功的喜悦。切忌“一刀切”、“一锅端”！要根据学生的具体情况，有针对性地布置教学任务，对部分体质较特殊、耐力素质较差的学生要尽量让她们感受到教师亲切、友善的态度，营造一种师生之间、同学之间相互尊重、相互关心、相互帮助的和谐气氛，从而达到增强学生自信心和克服畏难情绪的目的。真正做到变被动学习为主动学习，使学生体会体育的真正的快乐在于经过“苦”的历练后成功的“甜”。

四、增强教学趣味性

（一）定向运动法。

在操场上或校园内设定一些点标，给学生分发不同路线而距离相同的任务卡，学生根据自己的任务卡，到相应的点标进行打卡（可以用彩色笔或其它物品作打卡器），表示已到过此点标，以此来完成任务。可以以个人为单位进行任务，也可以以组为单位进行任务，比一比哪一位同学或哪一组最先完成任务。此方法，不但要看个人或团队的耐力素质，而且还要看个人或团队的方向和方位感，有一定的偶然性。将定向运动引入到课堂，进行耐久跑教学，改变了跑的形式，将枯燥、无趣的耐久跑教材变得形式新颖，有效地激发了学生的学习兴趣和热情。

（二）追逐法。

按男、女学生平时测试的成绩分别进行排名（成绩相差一秒内的为同一名次），按照排名倒序的方法，男、女生分别进行追逐跑（即男生追逐男生，女生追逐女生），最后一名的学生先跑，跑到规定的标志点后，倒数第二名的学生再出发去追逐，依此类推，直到第一名追第二名。所有的标志点为同一标志点，即离出发点为相同的距离，跑的距离不同，标志点的设置距离也不同，如进行800米跑时标志点可设在离出发点20米处。也可按排名把全班男、女生分别分为名次数相等的两个组（即前面名次的为一组，后面名次的为一组），按上述方法进行练习。未被后者追到者可适当进行“奖励”，没有追到前者的可适当进行“惩罚”。用这样的方法，较差的学生怕被后面的人追到，较好的学生怕追不到前面的同学，较差的学生和较好的学生积极性都会提高，从而会积极努力地参与到练习中。

研究耐力素质 第7篇

关键词：高中生,体育教学,运动处方,耐力素质,实验研究

《国家体育锻炼标准》规定体育测验的项目共设五类,这五类包括了力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质、灵敏素质。而身体素质是随着学生年龄的增长而产生变化的,具有规律性,具有特别明显的年龄特征[1]。对于高中学生而言,最主要的是发展耐力素质。在高中这个年龄段,按照人的生长发育规律,发展耐力素质为核心的全面的身体训练,并采取适当的教学方法与运动处方,合理安排教学内容,与此同时有针对性地安排好教学与训练的内容,可以改善人体各器官、系统的功能,同时也会有效的提高耐力素质, 从而改善并提高学生的体质。

1研究对象、内容和方法

1 . 1研究对象、内容

选择平山实验中学高一年级女生800m成绩在同一水平的2个班级,分别为39人和40人为实验对象。其中一班为实验班实施运动处方教学,另一班为对照班按照传统方式进行授课。

以运动处方化教学对高中生耐力素质影响为研究对象。

1 . 2研究方法

1.2.1文献法

根据研究问题的需要查阅相关的文件、文献和资料得知耐力素质敏感期及对国内外相关研究资料进行收集、整理和概括,为本课题的研究提供研究理论和数据基础。

1.2.2专家访谈法

通过访谈专家对高中女生素质敏感期进行了解和分析并对提高高中女生耐力素质制定出一套合理科学的运动处方。

1.2.3实验法

参加者所锻炼的内容、运动量与运动强度称为运动处方,它是指锻炼者有目的、计划的科学锻炼身体的一种方式[2]。选择平山实验中学高一年级女生800m成绩在同一水平的2个班级,其中一班为实验班,是实施运动处方教学的,另一班是对照班,按传统的模式进行授课。

针对高中女生素质敏感期的生理特征,对实验班制定运动处方。运动处方有三个阶段:准备活动、身体素质练习与整理活动。准备活动与整理活动大致相同,而身体素质练习的部分需要多个运动处方,让运动量和运动强度都不相同,运动强度为中等强度要控制在最高心率的65%~75%,基本部分的心率要20min保持在150~ 170次/min。运动时间为每次运动在30min,锻炼频率为每周锻炼2次。与此同时,在体育课上穿插一些趣味性的体育游戏。编制了以体育游戏、健美操、球类等为主要内容的三套运动处方(见表1),三套处方交替使用。处方锻炼的强度用脉搏进行监控,设定基本部分平均心率为120~140次/min[3]。经过5周的教学后在测试时间、条件一致的情况下分别对实验班和对照班进行800m成绩测试,并对测试成绩的数据进行Excel软件和SPSS 11.5软件统计学处理,总结其实验效果。

1.2.4数据统计分析法

采用Excel软件包SPSS 11.5软件包数理统计软件对测验数据进行数据统计分析。

2结果与分析

2 . 1实验结果

注:运动处方内容可根据练习内容进行不同方式的组合制定多个不同运动处方,每次完成练习后要注意放松练习。

2.1.1实验前实验班和对照班实验结果

实验前,对两班成绩进行检验,实验班800m测试成绩平均值为244.36s;对照班为249.79s,P=0.347>0.05。说明800m成绩无显著性差异。

2.1.2实验班实验前与实验后的实验结果

对实验班在实验前后的800m成绩对比结果来看,实验前后成绩相比较,具有P<0.01差异的高度显著性。主要是因为实验组通过运动处方干预,能很好的掌控运动处方和运动量的调控,学会怎么样进行自我诊断、怎样科学的进行锻炼等方法,逐渐提高了自己的耐力素质。由实验前800m平均成绩244.36s提高到236.31s,实验前后的成绩经检验P<0.01(见表2),充分说明实验班800m成绩有非常显著的提高。

2.1.3对照班实验前与实验后的实验结果

对照组实验前后成绩有一定的进步,实验前800m成绩249.79s提高到248.68s,但进步幅度较小;实验前后成绩经检验P>0.05,成绩虽有所提高但无显著性差异。

2.1.4实验后实验班和对照班的实验结果

从表3的结果看,对800m成绩进行检验显示P<0.05,说明差异具有显著性,而不具有高度显著性。

2 . 2实验分析

综上结果显示,经过实验后,无论实验班,还是对照班。800m成绩都有很大提高,但实验班的成绩要明显好于对照班。实验班实验前800m平均成绩244.36s提高到236.31s,实验前后的成绩经检验P<0.01(见表2),差异具有高度显著性。充分说明实验后实验班800m成绩有非常显著的提高。而对照班由实验前800m平均成绩由249.79s提高到248.68s,实验前和后的成绩检验为P>0.05,没有显著差异。经实验结果表明,学生800m跑应实施运动处方,这样有很好的锻炼效果。追其原因,实验组主要实施以有氧运动为主的运动处方。而在实施运动处方的时候,要严格遵守运动处方的规律与方法,将发展耐力素质的运动处方置于中心位置,贯穿在几套处方始终。实验班在运动出发的干预下,其锻炼动机、锻炼目标、兴趣与锻炼后的行为质量及自我评价明显好于没有实施运动处方的对照组,这说明运动处方可以有效促进学生的身体素质发展。所以在体育教学里将运动处方融入,对高中女生耐力素质的提高具有一定的影响。(见表3)

3讨论

运动处方是指参加者锻炼的内容、运动量和运动强度,它是指锻炼者有目的、有计划、科学锻炼身体的一种形式[2]。通过查阅资料和试验证明,运动处方的实施能有效增强学生体质,尤其表现在提高耐力素质。传统的教学和学生自我意识的锻炼也可以提高耐力素质,但提高的效果不够明显。究其原因是传统的教学和学生自我意识的锻炼没有科学的组织方法,对于提高耐力素质亦没有针对性,与此同时没有固定的锻炼时间和频率也是其中的一个原因。这就需要高中体育教师根据和参照科学的运动处方,对高中学生进行教学,以提高其耐力素质,保持健康的体魄。

4结论与建议

4 . 1结论

(1)根据学生的身体素质随着年龄增长的变化规律,高中女学生应主要发展耐力素质。

(2)运动处方在对促进高中女生身体健康,提高耐力素质方面具有更强的实效性和科学性。

(3)通过运动处方的科学制定和实施,学生的耐力素质有了显著的提高,说明体育教学中融入科学的耐力运动处方对高中女生耐力素质的提高具有很大影响。

4 . 2建议

(1)建议在高中体育教学中,根据学生年级、性别的特点制定一些运动处方,并用于体育教学。

(2)运动处方的制定要科学,内容合理有效、简便易行,效果要突出、明显,并适应于大多数学生。

(3)制定的运动处方要与高中体育课程的内容相协调,并合理安排,将教材内容与运动处方练习柔和在一起。

研究耐力素质 第8篇

关键词：体育教学,耐力素质,体育锻炼

只有提高学生的身体素质, 才能促进学生健康成长与全面发展。而“九五”全国学生体质健康调查的学生体质聚类评价结果表明, 在素质测试指标中, 最突出的问题是耐力素质下降。现在的学生多“高智能, 低体能”。因此, 我们应该在体育教学中不断改进教学方法, 调动学生刻苦锻炼的自觉性, 提高学生的耐力素质。

一、什么是耐力素质

耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力, 也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。耐力素质主要包括发展有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力是指人体长时间进行有氧供能的工作能力, 多采用长跑、长距离游泳等方法锻炼。无氧耐力是指, 缺氧状态下, 人体长时间对肌肉收缩供能的工作能力, 常采用短时间、最大用力和短暂休息的重复运动的方法进行锻炼, 如快速的间歇跑、重复跑、400米跑和对抗性球类比赛等。

二、甘肃省榆中师范学校2013届学生耐力素质状况分析

(一) 研究对象和研究方法

1. 研究对象

以甘肃省榆中师范学校2013届学生为研究对象进行测试, 共有279名学生, 均未事先通知。

2. 研究方法

(1) 文献资料法。检索查阅与本文研究相关的文献资料, 以及查阅国家体育健康标准成绩表。

(2) 测量法。采用电子秒表计时的方法, 在常规体能测试的基础上, 分别对甘肃省榆中师范学校2013届学生进行男子1000米、女子800米跑的成绩测量。

(3) 数理统计法。运用统计学的方法, 对甘肃省榆中师范学校2013届学生男子1000米、女子800米跑的成绩进行数理统计。

(4) 逻辑分析法。采用对比分析的方法, 将该届学生男子1000米、女子800米跑成绩与国家体育健康标准成绩表进行对照分析。

(二) 测量结果

甘肃省榆中师范学校2013届男子 (99人) 1000米、女子 (180人) 800米跑成绩, 如表1所示:

绩表

由表1、表2对比可以看出, 甘肃省榆中师范学校2013届的男生耐力水平只有40%的学生达标, 超过一半的学生并没有达到国家标准成绩。总体上看, 甘肃省榆中师范学校2013届的学生耐力素质较低, 这与学校体育教学和学生业余体育锻炼有直接的关系。

三、学生耐力素质下降的原因

(一) 体育课无法引起学生的兴趣, 有些学校师资匮乏

现在的中小学体育课每周大都两节, 高中有时每周安排一节。这种安排根本无法激起学生体育锻炼的兴趣。此外, 有的学校师资力量单薄, 没有专职的体育教师, 教师工作任务重。这样, 学校只能安排两个班合在一起上体育课。试想, 我们现在的班额都在50人左右, 现在一个体育教师都无法顾及到所有学生的练习, 怎么能让两个班100多学生在体育课上学好体育知识和技能呢?

(二) 家长的应试教育思想观念

中考和高考都没有把体育作为升入高一级学校的考试科目, 这就导致学生家长不重视学生的体育锻炼, 考什么, 就让学生学什么, 就支持学生学什么。这种重视文化课而轻视体育活动的思想严重影响着学生的成长, 也给体育工作带来负面的影响。

(三) 学校的体育设施不够完善

现在, 随着安全教育越来越受到学校的重视, 为避免引起不必要的麻烦, 好多学校拆除了部分体育设施, 对体育活动也做了好多限制, 本应该正常开展的一些传统体育活动也取消了。这对本来就缺少体育设施和器械的体育课无疑是雪上加霜, 彻底打消了学生学习体育的兴趣。校方应该在安全保障的同时, 积极筹措, 尽量完善体育设施, 满足学生的需求。

四、提高学生耐力素质的对策

(一) 加强体育理论的教学

在室内的理论课上, 教师要讲清耐力素质的提高与心肺等内脏功能完善之间的密切关系和有关的生理学理论, 还要分析耐力跑时出现“极点”现象的原因及过程, 以消除学生对长跑的畏惧情绪, 从而使他们认识到耐力素质的重要性, 并产生对耐力锻炼的兴趣。

(二) 改善教学环境, 间接激发动机

我们都有体会, 如果在田径场一圈圈进行重复跑圈的练习, 会对周围的坏境产生厌倦情绪。而如果我们每天穿梭在绿树成荫的林荫道上, 每天往返于山间田埂上, 我们一定心旷神怡, 精气神爽。所以, 通过改变跑的环境, 我们可以使学生在练习时在不断变换的环境中转移注意力, 从而降低对疲劳的主观感觉。

(三) 耐力素质练习项目多样化

在体育教学中, 教师应根据条件安排一些学生感兴趣的, 又能提高学生耐力素质的练习项目, 如足球、长跑、游泳等, 这样就可以改变学生对耐力练习产生的枯燥、单调、难受的看法。

(四) 学校对体育锻炼的督促

学生一天的大部分时间是在学校度过的, 因此学校的管理也直接影响学生的耐力锻炼。学校可以在学生在校期间安排一些早操之类的活动, 然而很多学校受到场地的限制取消了这一活动。对此, 学校可以每天安排不同年级或班级的早操, 合理安排时间与场地, 促使学生参与体育锻炼。

五、结语

在体育教学中, 教师要充分了解学生, 找到学生耐力素质不高的原因, 多安排一些有助于改善心肺功能的有氧耐力项目, 并合理搭配项目, 还要不断总结经验, 改进教学方法, 从整体上提高学生的有氧耐力素质水平。

参考文献

[1]王萍.浅析如何提高大学生耐力素质[J].考试周刊, 2011 (30) .

研究耐力素质 第9篇

关键词：耐力素质,体质健康,进步率等级评分表,标准研制法

耐力素质是人体的基本身体素质之一,提高耐力素质对于改善机体神经系统、循环系统功能以及促进新陈代谢,提高大脑皮质细胞活动能力及均衡性、灵活性,提高心血管系统机能等都有重要的作用,同时对人的生活质量、生存能力具有重要的现实意义。我们应重视学生的耐力素质发展,尽快提高学生的心肺功能和耐力水平,针对此情况,该课题通过实验,采用周期性长跑健身训练、台阶训练,与进步等级评分标准法有效提高学生耐力水平,激发不同机能水平的学生主动参与体育课、课余活动锻炼,使学生在原有成绩的基础上更进一步的提高。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

选取厦门医学高等专科学校2013级普通大专一年级学生100人,其中男生40人,女生60人,年龄在18～20岁之间,身高体重基本相匹配,身体健康,心肺功能良好,自愿配合实验作为实验对象。

1.2 研究方法

1.2.1 实验法

(1)数据获取:实验前三周进行第一次摸底测试,获取台阶试验后第2、3、4分钟前30 s脉率次数与800 m、1000 m跑成绩及跑后即刻心率与恢复期第2、3、4分钟前30 s的脉率,两个月后再进行同样项目第二次测试,获取第二次数据。

(2)实验控制:获取第一次数据后,教师每周一、三下午课余时间组织男生组跑400 m标准运动场3～4圈,持续时间8～10分,心率在120～140次/分左右,女生组跑台阶(200个)持续时间10 min,心率在120～140次/分左右;反过来,每周二、四课余时间组织女生组跑400 m(3～4)圈,持续时间8～10分,心率在120～140次/分左右,男生组跑台阶(200个)持续时间10 min,两个月后,进行第二次测试获取数据。

1.2.2 数理统计法

运用Microsoft Excel软件,对男、女生台阶试验后,测量恢复期第2、3、4分钟前30 s的脉率,代入“哈佛式台阶试验”公式获取心率评定指数即

登台阶持续时间(秒)

软件对1000 m/800 m成绩、男女台阶试验评定指数进行分析并获取相关参数。

2 研究结果与分析

2.1 耐力素质进步率等级评分标准研制法分析

2.1.1 试验者耐力素质指标实验前、后成绩变化情况分析

从表1显示男、女生台阶试验与1000 m/800 m在实验前与实验后成绩相比较有显著性提高,P<0.05。主要原因是通过2个月有规律、有方法的运动训练,并始终把全面发展耐力素质,增强心肺功能放在提高学生体质的首位,才取得了明显效果。

2.1.2 试验者男生1000 m、女生800 m耐力测试成绩实验前、后T分进步率分值T'分析

通过SPSS基本描述统计后,得出男生1000 m与女生800 m实验前、后标准化T1与T2分值,根据人体测量与评价的动态评价标准T分进步率的公式。即T分进步率=(T1—T2)/T1*100%,计算出男生1000 m进步率分值T'与女生800 m进步率T',见表2、表3。

从表2显示:根据上述进步率公式计算得出,有规律周期性规范训练后,男生试验者1000 m第二次测试成绩与第一次测试成绩相比较,均有显著性提高。计算结果显示负数为进步,正数为退步,显示0为没进没退,此次实验中显示进步率最大的是T'=-12,显示退步率最大的是T'=9。

从表3显示:经上述进步率公式计算得出,经有规律周期性规范训练后,女生试验者800米第二次测试成绩与第一次测试成绩相比较,均有显著性提高。同样的计算结果T'显示负数为进步,正数为退步,显示0为没进没退,此次实验中显示进步率最大T'=-33,退步率最大T'=26。

2.1.3 试验者男生、女生台阶试验实验前、后T分进步率分值T'分析

通过SPSS基本描述统计后,得出男、女生台阶试验实验前、后标准化T1与T2分值,根据人体测量与评价中的动态评价标准T分进步率的公式,即T分进步率=(T1—T2)/T1*100%,得出男女生台阶试验进步率T',见表4、表5。

从表4、表5实验得知:男、女生台阶试验者经过2个月坚持规范化训练后,第二次台阶试验测试心率评定指数较第一次均有所提高,进步率T'显示负数为进步,进步率T'显示0为没进没退,进步率T'显示正数为退步,本次实验中男生台阶试验心率评定指数显示进步率最大T'=-7,退步率最大T'=4;而女生显示进步率最大T'=-24,退步率最大T'=19。

2.2 编制耐力素质等级评分表

根据评分需要,将等级评分表按5级不等分值划分:一级5分、二级10分、三级15分、四级20分、五级25分。根据以上分析的附表2、附表3、附表4、附表5的进步率T'值的最大值与退步率最大值划分区间与等级间距。即

(1)男生1000米跑进步率最大的是T'=-12,其进步率区间为(-12～0),等级间距为-2.4;显示退步率最大是T'=9,其退步率区间为(0～9)等级间距为1.8。(2)女生800米跑进步率最大的是T'=-33,退步率最大的是T'=26其进步率区间为(-33～0)等级间距为-6.6;退步率区间为(0～26),等级间距为5.2。(3)男生台阶试验心率评定指数进步率最大值是T'=-7,退步率最大值是T'=4,其进步率区间为(-7～0),等级间距为-1.4;退步率区间为(0～4)等级间距为0.8。(4)女生台阶试验心率评定指数进步率最大值是T'=-24,其进步率区间为(-24～0),等级间距为-4.8,退步率最大值是T'=19,退步区间为(0～19),等级间距为3.8。

以此编制实验前、后1000 m/800 m跑成绩与台阶试验心率评定指数进步率T'值与退步率T'值等级评分表。见表6。

表6说明:比如某女生800米第一次测试成绩为X1=5'16",即316 s,根据标准分T分计算公式:T=60±Z*10得出T1800m=45,经两个月规范训练第二次测试成绩为X2=4'16",即256 s,同样根据标准分计算公式得出T2800 m=57,然后根据T分进步率公式:T=(T1-T2)/T1*100%,得出该生进步率分值为T'800 m=-26,从表6可以看出T'800 m=-26所对应的“800 m进步率”等级评分表中的四级,即该生800 m成绩进步率得分为20分。这说明该生本学期经过努力训练在800 m第二次测试成绩中由原来的5'16"进步到4'16"即根据国家体质测试评分标准得出该生800 m成绩从实验前10分经锻炼后进步到66分,再加上进步率等级四级20分,那么该生本学期800 m成绩得分共计86分。此评分法采用过程性评价法,主要起着激励学生积极参与锻炼,达到提高学生耐力素质水平的目的。

3 结论与建议

3.1 结论

(1)通过实施进步率等级分值以附加分的形式加入到学生第二次测试成绩中,来评定耐力素质成绩的方法,有助于激发学生(不论其体质强弱)的锻炼积极性,养成自主锻炼,有效提高学生体质健康水平。

(2)实施进步率等级评分表后有助于教师评价,学生自评,能较为客观地反映学生耐力水平进步情况。

(3)实施进步率等级评分法其最大优点是能照顾到个体差异,不论其基础水平如何,只要经过努力锻炼,提高了成绩,同样可得到较高的分数。

(4)进步率的提高幅度同基础水平相关,即基础水平愈低提高的幅度愈大;基础水平愈高,提高幅度愈小。

(5)实施进步率等级评分法符合教学测试的目的,适合于学校的体育工作者运用,有利于学生身心发展的要求,受到老师和学生的欢迎,其评分法具有普遍意义。

3.2 建议

(1)学校体育老师应在学期初向学生明确提出进步率等级评分法是如何评定耐力素质项目成绩。

(2)打破传统的体育成绩百分制评分法。有可能出现突破满分的可能性。

(3)向学生说明前测成绩的真实有效是实施“进步率”评分的前提,假如前测成绩在学生第二次测试成绩中占有一定权重,那么学生必将认真对待前测成绩。

(4)进步率等级评分表制定方法也可适用于其他体质健康指标的制定。

参考文献

[1]赖天德.我国学生体质健康状况[J].中国学校体育,1996(1).

[2]肖洪艳.不同强度健步走对高校女大学生体质影响的研究[D].辽宁师范大学,2006.

[3]殷立泉.在体育课评分中运用黑尔指数评定法的尝试[J].湖北体育科技,1999(2):62-64.

[4]刘永东,王剑君.体育进步分评价法对提高教学效果的实验研究[J].广州体育学院学报,1992(2):103-107.

[5]吴秀琴,卢丽荣,徐鑫镁.台阶试验与心血管健康[J]福建体育科技,2000(6).

[6]沈国琴,周永平,王健.台阶试验研究进展[J].浙江体育科学,2003(4):21-23.

巧用篮球游戏发展耐力素质 第10篇

一、发展有氧耐力

游戏一:四角传球。

目的:发展学生有氧耐力,巩固双手胸前传球技术。

场地:在平整的场地上,画若干个边长为3～5米的正方形场地。

器材:篮球若干个。

方法:将全班学生等分成若干组,每组又等分成4个小组,每小组3人,成纵队分别站在正方形的四个顶点上,面对正方形中心,任意对角的两组排头持球。听口哨后,持球同学按逆时针方向传球给相邻的一组排头,然后迅速跑向该组的排尾。依此进行,5分钟后,看哪一组传球的次数多,传球多者为胜。

规则:球丢了,由接球者将球捡起,回到自己位置再传球;失误的一次不记入成绩。

变化:(1)场地大小可以变化;(2)图形可以变化。可以是三角形、五边形、六边形,等等;(3)跑动路线可以变化,如传球后跑向自己队的队尾,按逆时针(顺时针)跑向其他小组的队尾,等等。

游戏二:考篮球裁判。

目的:发展有氧耐力,巩固运球技术。

场地:篮球场。

器材:篮球若干。

方法:学生每人一球均匀散开站在篮球场的一条边线上。听口令后,迅速运球至对面边线,脚触及线后转身运球跑。依此进行。在规定的时间内看谁达到的等级高。

规则:折返时,脚必须触及边线。

建议:游戏前,教师可讲解各级篮球裁判体能测试的标准,给学生以目标,激发学生跑出好成绩。

二、发展力量耐力

游戏一:看谁投进多。

目的:发展上、下肢力量耐力,巩固跳投技术。

场地、篮球场;篮球若干个。

方法:游戏者站在罚球线上,在他的前面放一个箩筐,筐内有篮球若干,篮板下站两个同伴。听口令后,游戏者连续跳投投篮,同伴帮忙捡球。跳投2分钟,看谁投进的次数多,多者为胜。

规则:跳投技术必须正确,边跳边投无效。

游戏二:看谁坚持久。

目的:发展上、下肢力量耐力,巩固运球技术。

方法:游戏者每人一球。听到教师口令后,原地全(半)蹲运球,看谁坚持时间长。

规则:大腿与地面接近垂直为全蹲,大腿与小腿成90°为半蹲。

变化:(1)移动中运球,如行进间运球;(2)改变练习方式:可单臂俯撑运球,单臂吊单杠运球,双腿勾单杠倒立运球,等等。

三、发展专项耐力

游戏:篮球无间道。

目的:发展专项耐力。

场地、器材:9人一个半场;篮球若干。

方法:将9人等分成三组,分别为“甲”、“乙”、“丙”,先由“甲”组进攻,“乙”和“丙”组防守。如球投中,则“甲”组中圈发球再进攻;如球不进,篮板球还是“甲”组控制,则“甲”继续进攻;如“乙”组或“丙”组抢到篮板球,则抢到篮板球的一组进攻,其余两组防守。持续10分钟,看哪组分数高。

规则:执行半场3打3篮球规则。

中学体育生耐力素质训练方法探究 第11篇

关键词：耐力素质；中学体育；训练方法

中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1002-7661（2011）07-079-01

目前，常用的耐力练习方法主要有以下几种：

一、持续练习法

持续练习法是指在相对较长的时间里(不少于30分钟)，以较为恒定的强度持续地进行练习的方法。持续练习法具有持续刺激机体的作用，有利于改善大脑皮层神经过程的均衡性，提高心血管系统和呼吸系统的功能，能较经济地利用体内储备的能量，有利于发展有氧和一般耐力。

构成持续练习法基本要素是重复练习的方式、时间与强度，在方式固定的情况下，练习的时间与强度可作相应调整，如练习强度大，时间可缩短；练习强度小，则适当延长练习时间。

二、重复练习法

重复练习法是指不改变动作结构和外部负荷表面数据，在相对固定的条件下，按照既定间歇要求，在机体完全恢复的情况下反复进行练习的方法。重复练习法能使能量物质的代谢活动得到加强，并产生超量补偿与积累，既有利于发展有氧耐力，又有利于发展无氧耐力。重复练习法每次练习的负荷量与强度可大可小，根据具体任务、目的而定。由于每次练习前均需恢复到原来开始练习前的水平，即心率在100～120次／分钟的水平上，故每次练习可以保证强度在中等偏大或极限强度(90～100%)范围内，从而使有机体的耐力水平得到有效的提高。

三、间歇练习法

间歇练习法是指在一次(或一组)练习之后，按照严格规定的间歇负荷和积极性间歇方式，在机体未完全恢复的情况下从事下一次(或一组)练习的方法。

间歇练习法的持续时间与练习强度之间形成一种对应关系，强度大、时间少；强度小、时间稍长。据此间歇练习法可分为"低强度间歇练习法"和"高强度间歇练习法"。

低强度间歇练习法也称非强化间歇练习法，其负荷在周期性项目中，一般为本人最大强度的60～80%，在非周期性项目中为50～60%，负荷持续时间为45秒至1分半钟，此方法有助于发展有氧无氧混合代谢能力和专项能力。

高强度间歇练习法也称强化间歇训练法，其负荷强度在周期性项目中一般为本人最大强度的80～90%，在非周期性项目中为70～80%，每次练习的时间因强度较大而相对较短，约15秒到1分钟。这种方法对发展速度耐力和专项耐力均有较大作用。在周期性项目中运用时，有时也可用小段落和短间歇的方式进行安排，这有助于提高无氧非乳酸代谢能力。

四、变换练习法

变换练习法是在变化各种因素的条件下反复进行练习的方法。由于耐力练习比较枯燥，采用变换练习法可以在一定程度上提高学生的练习兴趣和积极性，从而提高练习的效果。

变换练习法所变换的因素一般有练习的形式、练习的时间、练习的次数、练习的条件、间歇的时间、方式与负荷等。以上因素只要改变其中一个因素，就会由于这一因素的变化对运动员机体造成负荷刺激的变化。因而变换练习法的核心是变换运动负荷。

变换运动负荷的形式一般有三种：

一种是不断增加负荷，

一种是不断减少负荷，

第三种是负荷时增时减。在实际练习中究竟采用哪一种形式，应视具体情况而定。如要加大对机体的负荷刺激，就要增加负荷。如要提高机体对负荷刺激的适应能力，就应注意负荷的变化，时增时减。

五、比赛练习法

在紧张比赛和竞争中进行耐力素质训练，培养学生意志品质及集体主义精神，常用的方法有：

(1)各种距离的计时长跑比赛，如1500米、3000米、5000米等比赛。

(2)各种距离的接力赛，如400米、800米、1000米等接力比赛，或团体接力比赛。

(3)球类比赛，采用全场人盯人打蓝球、踢足球，发展耐力素質。

(4)跳绳、爬杆和攀登等一些单项身体素质测验比赛。

(5)结合具体地理环境场地条件进行训练

六、循环练习法

循环练习时的各站内容及编排，必须符合专项特点的要求进行选择和设计，同时应根据"渐进负荷"或"递增负荷"的原则安排练习。

以上所介绍的耐力练习方法基本上是单一类型。在实际发展耐力素质的练习过程中，往往还要采用综合练习法，即组合练习法和循环练习法。通过各种方法的综合排列，使得练习过程变化更大，更具选择性，从而有效提高耐力水平。

改进耐久跑教学 发展耐力素质 第12篇

1. 发展一般耐力素质以有氧运动为主。耐力素质按

生理素质可分为有氧耐力、速度耐力 (无氧耐力) 、力量耐力 (肌肉耐力) , 按耐力素质对专项的影响可分为一般耐力和专项耐力等。一般耐力是提高运运动能力的基础。小学生发育尚未完全不需要过早的进行专项发展, 不适宜做过多的无氧运动。因此教学负荷安排中以有氧运动为主。撇开速度, 让学生多练习匀速跑逐渐增加耐久跑持续的距离。使用法特莱克跑逐渐增加耐久跑持续的时间。

2. 构造适宜耐久跑练习的环境。

耐久跑练习多是在跑道上进行, 一圈又一圈周而复始地在跑道上进行单调动作的频繁练习, 很容易使学生产生枯燥无味的感觉。因此在动作单一的情况下可改变环境。可让学生沿着操场其他的标志线跑;按照老师画的图形跑;在行进路径中增减障碍;让学生自己设计练习路线;在练习中播放励志型歌曲, 演奏节奏感较强的乐曲;设计故事情境等等。这样的练习环境一切都是新鲜好玩的, 学生不会再把注意力集中在单一的练习动作中, 快乐就会成为耐久跑的唯一体验。

3. 引入竞争机制运用竞赛法。

小学生的好胜心强, 采用竞赛法进行耐久跑练习, 能调动学生锻炼的积极性。可按体质的强弱分组, 各组进行4×200m、4×400m、4×800m接力跑比赛;也可以进行100+200+400+600+800m等异程接力赛;还可以将学生编组进行追逐跑比赛, 每组出发间隔一定距离, 这样前面的学生奋力奔跑, 不让后面的同学追上, 后面的学生则紧追不放, 大家都跑得很认真。这样在强烈的竞争意识的激励下更容易调动学生锻炼的积极性, 激发学生的潜能, 提高自身的耐力素质。

4. 运用游戏活泼练习。改变单纯的耐久跑, 结合娱

乐耐力游戏做各种追随、接力、传递的练习, 结合韵律健美操做各种主题的唱游练习, 加大耐久跑教学的娱乐成份, 使单调乏味的耐久跑练习变得气氛活跃、有趣, 提高学生学习兴致, 把被动完成学习任务变成主动要求锻炼。例如:足球比赛, 可以安排2只足球队进行比赛, 这样学生接触球的机会就多了, 跑动的要求也高了, 练习的兴趣也浓厚了, 练习的气氛更加热烈。这样, 学生在紧张而又激烈, 富有兴趣的活动中, 练习的情绪高涨, 从而能认真、高效地完成耐久跑的练习任务, 使学生耐久跑的能力得到提高。游戏形式进行, 使练习新颖活泼。

5. 利用“名星”“榜样”效应, 激励学生。现在的

学生, 有许多属于追星族, 教师可利用明星来激励学生。向学生介绍奥运会冠军王军霞, 讲她为国为民争光的事迹, 让学生们崇拜、学习并付诸行动。在学生中树立榜样, 对学校运动员进行宣传, 让优秀运动员成为学生心目中的校园运动明星。让学生身边的榜样带动他们刻苦训练。

6. 提高学生对耐久跑的理性认识科学锻炼。在耐久

跑教学中, 提高学生的兴趣更要注意培养学生刻苦顽强、坚韧不拔的品质。使学生在思想上树立不怕苦、不怕累的信念, 具有顽强毅力的品质, 明确锻炼目的, 端正学习态度。学生在练习中, 要勇于磨练自己坚韧不拔的意志, 有意地培养自己吃苦耐劳的毅力, 转变思维, 由“让我练”转变为“我要练”。向学生介绍耐久跑的完整技术, 尤其针对耐久跑中出现“极点”的现象, 向学生介绍这是耐久跑过程的正常现象, 不要害怕、恐惧。极点是人体在途中跑时内脏器官由于氧气的供应落后于肌肉活动的需要, 而产生的一种暂时不适应的现象。同时向学生介绍克服的方法, 以顽强的意志跑下去, 注意呼吸的节奏, 加强吸气的主动性, 呼气的深度, 保持平稳一致的运动节奏。让学生正确对待“极点”, 主动克服, 并在克服它的过程中锻炼意志, 培养克服困难的精神, 体验成功的喜悦。

7. 兼顾个体差异实施激励评价。

学生个体差异是明显存在的, 每一个孩子的起点是不同的, 尤其是肥胖的学生进行耐久跑练习确实是有困难的。在考核中难免会出现付出和结果不对等的现象。为了鼓励体质差异明显的个体, 横向上个体评价标准可以弱化, 而突出采用个体纵向上的比较的评价方法。做好第一次测试的记录, 把学生的进步放在评价标准的第一位置。让学生看到自己的进步, 给学生更多的自信和动力, 让他们爱上耐力