自我心理范文（精选12篇）
自我心理 第1篇
所谓心理性疲劳是指人长期处于紧张状态, 并从事一些单调、机械的工作活动, 伴随着肌体生化方面的变化, 中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制, 致使人对工作、对生活的热情和兴趣明显降低, 直至产生厌倦情绪。
心理性疲劳常常带有主观体验的性质, 并不完全是客观生理指标变化的反映。其表现以心理现象为主:对于产生心理性疲劳的人, 轻者出现疲乏、厌倦、精神萎靡不振、健忘、失眠、心烦意乱、头晕。有的甚至早上起床后, 还没有开始工作就感觉到心烦、无精打采、什么事情都不想做, 有逃避工作、学习、生活的症状。重者还可出现抑郁症、神经衰弱、强迫行为以及诸如开始吸烟、酗酒等生活习惯改变的现象。仅靠休息不可能缓解和消除疲劳。
心理性疲劳多发于护士、医生、教师、公务员等人群中的那些特别敬业、特别看重职场升迁、工作成效, 且而工作责任重大等问题的人士。
1 心理性疲劳产生的原因
心理性疲劳是由于不良的社会、心理因素和各种冲突所致。在我们周围的同事中, 有不少人因工作压力太大而感到身心疲惫, 有时候也容易使人的情绪变得很急躁。一个人发生情绪障碍, 尤其存在抑郁、焦虑、烦恼和紧张状态, 这些消极的情绪使人萎靡不振, 不想活动, 并且导致心理疲劳的发生, 是产生心理性疲劳的重要因素。
产生心理疲劳的另一个主要原因是学习、工作过量。由于现代生活节奏加快及高度的竞争性, 很多人尤其是中、青年人害怕在竞争中失败, 由此导致了心理的紧张与疲劳, 此外, 繁杂的信息轰击、住房拥挤、噪音、工作条件恶劣、疾病、家庭不和、人际关系紧张、事业遭受挫折等等, 也都是诱发心理性疲劳的重要因素。
2 心理性疲劳产生的影响
心理性疲劳是不知不觉潜伏在人们身边的, 它不会一朝一夕就致人于死地, 而是经过一定的时间, 积累达到一定的“疲劳量”才会引发疾病, 所以往往容易被人们忽视。
心理性疲劳同生理疲劳一样, 本身是一种阻遏性机制, 迫使机体进入休息状态, 从而避免受到继续伤害, 对机体起着一定的保护作用。
一般来说, 心理疲劳比生理疲劳更为复杂, 也更难以恢复。如果此时人们未能正视这一点, 不及时采取措施恢复疲劳, 而任其一再发展下去, 过度的心理性疲劳不仅降低工作效率、学习效率、生活质量等, 而且对心理健康也有很大的影响。长期的心理性疲劳, 使人情绪低落、心境抑郁、百无聊赖、精疲力竭, 进而引起心因性疾病。这些疾病包括内分泌紊乱、免疫力下降以及各种慢性消耗性疾病, 如消化道溃疡、糖尿病、心血管病、癌症等。
因此, 对心理疲劳不可忽视, 一旦由于心理压力大而自我感到疲劳不堪时, 必须进行积极的心理调适和治疗。
3 心理性疲劳的防治方法
3.1 要认真分析, 找准诱发心理性疲劳的主要原因
只有从根本上解决了问题, 疲劳感就会明显缓解或消除。如果一时找不到解决的办法, 也应尽量采取一些回避措施, 尽可能先将那些恼人的事情丢开, 待心理平衡之后再作考虑。
3.2 要摆正心态, 顺其自然
要解除心理性疲劳, 就要对自我有一个客观正确的估计和要求, 不能对自己要求过高过急, 凡事要讲求一个适度, 根本办不到的事不要硬拚蛮干, 对自己力不能及的, 就应放松压力, 给自己松松绑, 随便一些。避免无休止的让人精疲力尽的苦思冥想和不合实际的幻想, 这是节省心理能量、避免不必要的精力浪费, 减少心理疲劳的最佳选择。
3.3 培养兴趣, 减少疲劳
若心理性疲劳是由于工作过于单调机械所致, 这说明所从事的工作并没把自己的价值和潜能充分地发挥出来, 使得自己产生了厌烦的心理, 要培养对所从事的工作的兴趣。兴趣的产生与大脑皮层上的兴奋点相联系, 对从事感兴趣的工作不易疲倦。
3.4 培养开朗乐观的性格, 是纠正心理性疲劳的重要措施
一个人充满自信, 生活积极进取, 乐观豁达, 必然能克服困难, 不畏艰难, 不会感到心理疲劳。另外, 做到“遇高兴的事不要过于乐, 遇困难的事不要过于忧、遇到伤心的事不要过于悲等”, 事事要有节制。
3.5 学会自我放松, 调整不良心态
无论是谁, 生活中总难免遇到许多不顺心的事, 产生一些紧张刺激和压力。此时, 重要的是善于自我调节而使心理压力减小。学习一些行为上的放松方法对我们平时的身心保健也是非常有必要的。如常做深呼吸放松训练, 在工作之余, 选择在空气清新之地, 放弃一切烦恼, 微闭双眼, 聚精会神地做深吸气, 慢呼气, 反复如此训练3～5min, 此方法可以缓解紧张的情绪。还可以做全身肌肉系统松弛训练。
3.6 要注意劳逸结合
工作要合理安排时间和轻重缓急, 生活要有规律, 重视积极性休息, 每个人还可以根据自己的性格和爱好, 通过各种富于积极情绪体验的活动来充实自己的业余生活内容, 例如可做各种体育活动、旅游、看电影、读书等, 以提高肌体的活力、精力和人体在应付复杂枯燥工作时的适应能力。从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的心境。同时, 每天尽可能保证7～8h的睡眠, 这对消除疲劳有明显的效果。
3.7 要创造一个和谐的人际环境
应与人为善, 和亲友、同事等处好人际关系。人只有生活在融洽、快乐的气氛中, 才能有愉快的心境、开朗的性格、健康的心身, 才不易产生疲劳。
个性心理自我分析及自我完善规划 第2篇
个性心里的自我分析，我认为要分析我的个性就必须从我的成长经历说起，我是一个从小生活在九江的靠近长江边普通村子里的孩子。在我的记忆里爸妈这二个称呼似乎并不像其他孩子那里出现的那么多，我是一个和中国大多数穷人家家里孩子一样的留守儿，从小就和爷爷奶奶生活在一起，那时候总是听到他们说我是捡来的孩子，说我是没人要的孩子，我记得每当我听到这些话是我都是很伤心很伤心的。但我理解我的爸妈，我告诉自己必须学会坚强。坚强的去面对伙伴们的嘲笑。不过也正是因为我是留守儿吧。所以在独立性方面我要比他们强得多。我从小学的时候就开始自己报名了，而他们则还是有父母带着去学校报名。而且从这之后只要是我自己能做的事我都是自己去完成的。我记得读小学的时候我的成绩很差，而且上学还总是迟到。所以在老师眼中我是一个问题学生，老师总是说我成绩差之类的话，弄得我从那之后就变得非常自卑，对于一些事情总是没有自信，不敢尝试。不过后来读了初中，对于新环境的兴趣大。所以读书也就认真很多从老师眼中的坏孩子变成了品学兼优的三好学生。而且我性格中的不自信也再初中时期有了很大的改变，虽然还是胆小但在一些方面也敢去尝试了。如果说初中的我是相对文静的话，那高中的我就是非常活泼的那种类型了。高中处于青春叛逆期对于什么都敢挑战。我的不自信也
就是在这个时期彻底的改变的。我不在是哪个胆小的我了。这时候的我已经变得非常自信，而且也非常的活泼开朗。这就使我变得非常善于交际。应该说高中教会了我怎样做人。直到大学现在我还是这样。
写了这么多，其实很为简略。每个人的成长经历都不同，人正是由于先天的和后天的原因——成长经历算是一个非常重要的环节，才有了不同的人生。而我在我现在的人生经历中，我学会了独立、学会了坚强、具有了吃苦耐劳的品性。当然还有我的自信。
在兴趣方面，我也有很多很多因为我也很喜欢玩，首先是运动方面我喜爱篮球、会玩足球、爱打台球、精通羽毛球、偶尔玩下乒乓球，而且我还很喜欢跳街舞。其他方面，我喜欢看杂志像《意林》、《读者》、《青年文摘》之类的。而且我还特别喜欢看有关历史方面的书，因为这能拓宽我的知识面。我喜欢玩魔术，爱讲笑话，因为我觉得这些能使得生活更具有趣味更丰富多彩。
当然我也有不足的地方，我有高度的责任心，会陷入日常事务的细节中去，以至于没完没了的工作。每件事情我都会从头做到尾，这总是让我过度劳累，压力很大时，你会过度紧张，甚至产生消极情绪。由于我的现实、细致，有时容易忽略事情的全局和发展变化趋势，难以预见存在的可能性。对此我需要周到考虑解决问题的不同方法和可能性，需要增强对背景的关注。
这一篇自我分析报告到这里就告一段落了。我想每个人通过写这篇报告都再次了认识了自己吧！其实这个对于自
考前自我心理调整 第3篇
凡有过考试经历的人都有这种心理体验，考前有一种不由自主的紧张情绪。从心理学角度看，考试前的适度紧张是完全正常的，考生朋友们不必担心，只要应对得当，掌握一些调节心理压力的方法，完全可以将压力转化为动力。但是如果过分紧张，将这种心理紧张视为“麻烦”或“大难临头”，就会令自己烦躁不安，紧张焦虑，影响竞技状态。笔者在这里谈点看法，让你轻松应对考试。
1明确考试任务。确定适宜的目标。即确定自己努力的目标，目标既不能过高也不能过低，应当是既能发挥本人最大潜力，又不会形成包袱，一般来说，所定目标应留有余地。
2制订倒计时表。在临近考试的20多天里，制订合理分配时间的复习作息表，把剩余的时间有针对性地分配到各门功课上，做到彼此都能兼顾；又能提醒自己考试在临近，在心理上有个适应过程。
3形成最佳的情绪状态。可有意识、有针对性地进行模拟心理训练，培养考生对情绪的自我调控能力。另外，也可根据不同情况，进行情绪转移训练，分散注意力，消除过于紧张的情绪，以保持适度的兴奋状态。
4睡眠充足。连续几天的睡眠不足会影响记忆、钝化思维。临近考试前要坚持体育锻炼，中午休息，晚上确保至少6个小时的睡眠，这是保证考试时精力充沛的正确做法。临考试前的晚上不要服用安定之类的安眠药，这些药物往往有抑制大脑皮层的作用，使人第二天昏昏沉沉，影响临场发挥。
5饮食有节。不少家长在高考前既给考生大补“保健品”，还变换花样地调剂饭菜。但是，不少“补品”只是高能合剂，有的还含激素，不但有兴奋作用，也有抑制作用，因此还是不吃为好。在考前的一段时间饮食应坚持均衡的原则，以清淡的蔬菜、水果为主，适当补充蛋白质就足以保持良好的身体素质；同时要注意饮食卫生，防止考前感冒、腹泻。
6调侃放松。考试前以及各科考试的之间，同学之间可以相互调侃、开玩笑，淡化“高考定终身”的心理压力；同时要学会放松心态，全身各部位处于舒适状态，双臂自然放下或搁置在沙发、椅子上，放松身体各个部位(依次是前臂、头及面部、肩、背、胸、腹及下肢，重点是面部肌肉放松)。自己想象进入轻松的情境中，每天一次，每次10-20分钟。为自己营造一个宽松、平静的气氛，对缓解考前紧张情绪有积极作用。
7临考前对考试环境的熟悉与分析。有可能的话，临考前几天，教师可带领学生到考试现场，熟悉考场的环境、设施。从而提高考生对考试环境的认识和评价，提高其在新场地的迎考信心。
8腹式呼吸。在考试中，有可能因遇到难题而大脑一片“空白”，须知，越紧张越不知从何人手。这时，不妨闭上眼睛，意守丹田(肚脐下1～2寸处)，进行深呼吸18—28次，紧张的心绪会立刻平静下来。
9揉耳按穴。如果在考试过程中，因用脑过分紧张而头痛、心悸，不妨放下笔，双手捂耳，顺时针揉30次，再反时针揉30次，再用两手拇指揉压双侧太阳穴，会有一种清新感，可以快速缓解上述症状。
教师心理压力的自我调控 第4篇
1.1 学生难教
随着社会的飞速发展,学生获取信息的来源越来越多,特别是网络的普遍应用,让学生的思维观发生很大的变化,学生已经不同往日的知识的被动接受者,他们拥有自己独特的见解和分析处理事物的观点,这就要求新时代的教师,必须紧跟时代的步伐,不断地充实自身,接纳和融合新的时代元素。
1.2 家长难处
现代社会随着独生子女家庭增多,家长对子女的期望过高,于是对教师的期望也随之升高。但是独生子女家庭的教育存在许多差异,而家长受教育水平不同的群体差异,更是在对待孩子的教育管理观念上存在区别和冲突。造成家长过度干涉学校工作,孩子在校稍有问题,家长就过分责难教师,导致了教师工作难度加大,使得教师心理压力过大。
1.3 家庭和社会
作为一名教师,大量的时间和精力都放在学校,回家之后身心疲惫,这就导致其缺乏相互独立,缺乏交流沟通,缺乏共同解决家庭问题的能力;社会在不断地进步,社会、科技的飞速发展也就使得老师在教学过程中,不得不学习更多更新的东西,所以会有一定的压力;一直以来是被公认的榜样,所以老师一刻都不能懈怠,必须不断完善自己,力求做得更好,这也能使得老师产生心理压力。
1.4 教育体制
现在的社会,对教师这一职业要求愈来愈高,于是,教师要想在讲坛站稳脚跟,着实不容易。职称的评定,职位的聘任,成绩的末位淘汰,学校片面强调升学率,班级平均分,不完善的评估制度给教师带来的职业倦怠和伤害等等无不让教师承受着巨大的压力。
2 压力对教师产生的危害和隐患
压力的危害:长期忍受精神压力,生病概率会增加3~5倍;积劳成疾引发旧病;5~90%的门诊病人自诉有压力问题;3%的成人有由压力引起的健康问题;压力与六大致死因素密切相关:心脏疾病、癌症、肺炎及并发症、意外事故、肝硬化、自杀;压力已被列为工作中的危险因素之一;扭曲价值观、扭曲人格。
2.1 生理变化
过多压力会造成肌体呼吸急促,心跳加速,瞳孔扩大,紧张性头痛,警觉性提高,肠胃不适,消化系统紊乱,肌肉紧张,血压(血糖)升高,睡眠失调,全身无力,倦怠等一系列生理疾病。
2.2 行为变化
作息不正常,饮食失调、食欲异常(暴饮暴食或没有食欲),烟酒过量,工作效率下降甚至产生许多危险、意外事件,从而给工作带来负面影响。
2.3 认知、情绪变化
注意力难以集中,记忆力衰退、健忘、丢三落四,判断力减弱、无法清楚思考,钻牛角尖、遇事迟疑不决,焦虑、紧张,沮丧、情绪低落,情绪的波动,生气、易怒、敌意、莫名其妙地发火,无法理智处理问题。
3 教师心理压力自我调控的途径和手段
3.1 树立正确的自我概念
教师职业的开放性,使得教师工作得接受许多人——学生、学生家长、校长、教研员、教育行政主管部门以至整个社会的直接或间接的检查和监督。教师应努力树立正确的教育思想,树立正确的学生观,加强与学生的交流和沟通,以学生为友,善于发现学生的闪光点。教师应注重提高(下转第206页)(上接第161页)自身修养,全面提高自己的素质,逐渐养成良好的性格,自觉克服不良心理,消除不良情绪,经常反思自己的不良心理,学会给自己减压,学会宽容学生。这样,就可以使自己逐渐形成健康心理。
加强学习,系统掌握心理学、心理卫生学和心理健康教育等知识,主动解决一些常见的心理问题:如何保持良好的心理状态;如何克服狭隘、自卑、嫉妒等不良心态;如何面对工作;如何对待学生;如何面对在工作中遇到的挫折和失败;如何处理好各种人际关系;如何看待社会上的不良风气等等。并根据自己的实际情况,进行有效的心理自我调节。
3.2 坚持锻炼,合理宣泄
身体健康能促进心理健康。因此,坚持体育锻炼,增强体质,预防生理疾病,也是维护心理健康的好方法,如果不良情绪积蓄过多,得不到适当的宣泄,容易造成身心的紧张状态。这种紧张持续时间过长或强度过高,还可能造成身心疾病。选择合适的体育运动,在酣畅淋漓的运动中释放自我,即达到“身”的宣泄,也是“心”的放松。
3.3 人际关系调节
保持良好的人际关系,是缓解压力的重要途径。良好的人际关系可以调整心理压力,教师因为工作方式的相对独立性,容易造成人际交往范围狭小、人际协作有限和自我封闭。因此,当教师出现心理压力和紧张情绪时,常常感到孤独、无援、痛苦。与人交谈不仅可以使教师内心的消极情绪得到一定程度的宣泄,把积郁在心里的能量及时释放出来,也可以使教师获得朋友、亲属及社会上其他人的理解和支持,教师要掌握沟通技巧,做到与他人之间坦诚、友好、信赖、尊重、同情与理解,这样会加强人际间的互助关系,以积极的人生态度与他人和谐相处。在单位要处理好同事之间的人际关系;在家里要处理好家庭成员关系,从而帮助教师抵御沉重的心理压力,消除紧张情绪。
3.4 生活节奏调节
正确理解身心关系,保持健康的生活方式,劳逸结合,适时自我身心放松,遵循自然规律,保证充足睡眠;注意营养需求,养成良好的饮食习惯;积极进行体育锻炼,保持良好的身体素质;适当安排娱乐与休息,保持旺盛精力,不要太功利;关爱生命,定期体检,积极治疗原发病。
因此,教师缓解自身压力,调控自我,要正确评价自己,合理地与他人进行比较,克服嫉妒心理。结合自己的实际情况,确定恰当的职业发展目标,量力而行。增强自信,不断提高自身的综合素质,不断学习和掌握新的知识,尽快适应新的教学观念,掌握新的教学方法,达到新的教学要求,才能寻求新的发展,提高自我教学效能感,调整认知,接纳各种“不完美”,悦纳教师职业,摈弃不合理的比较方式,树立自身的正确世界观和人生观;丰富个人业余生活,发展个人爱好,生活情趣往往让人心舒畅,书法、绘画、下棋等能给人增添许多生活乐趣,调节生活节奏,从单调紧张的氛围中解脱出来,走向快乐和轻松。
参考文献
[1]余敦旺.教师的人格与心理辅导.东疆学刊,2000(1).
[2]王筑匀.浅谈教师心理健康.贵阳师专学报(社会科学版),2000(4).
心理自我分析 第5篇
一、自我性格分析：我是真诚热情，独立坚强，敢于创新的一个人。但也会表现出倔强、情绪化的一面。性格品质中以正直和坚定为主，能忍耐有较高的自制力，喜欢自己目前的工作岗位，很有事业心和责任感。我比较看重自身素质的提高与发展，认真工作并积极通过各种途径提升自我素质。我人比较随和，与同事朋友交往也很融洽。
二、自我气质分析：都说双子星座的人具有多重性格，我觉得自己就是胆汁质和多血质的结合。我认为的性格和气质形成的原因是自己本身的潜质，加父母、家庭、社会环境等的影响逐渐形成的。因为学生时期的我成绩优异，备受父母、老师和同学的关注，性格活泼开朗、热情奔放、自信独立、活跃于校园。随着年龄的增长和生活环境的改变，特别是参加工作后，我认识到自身有很多不足，又逐渐形成了忍耐沉稳的个性。
三、自我情绪分析：我的情感和情绪还是稳定的，我调节情绪的能力强，也常常设身处地为他人想想，能与他人产生同理心，获得同感，与人交往真诚和善，能较好地沟通。但有时也会喜形于色，明显的表达自己的情绪。
四、自我思维分析：思考问题的方式适中，会根据环境随机应变，但对外界刺激不会有偏颇的情绪和行为反应，能够与步调合拍，也能与集体融为一体。我形象思维多于逻辑思维，想象力、创造力较为丰富。可能受遗传和童年学习环境影响，对绘画服装设计等特别感兴趣，而且动手能力与创新能力较强。
希望做心理健康教育教师的理由：
1、更好地从事本职工作。
本人从事的小学教师工作，不仅需要依靠教育教学的理论的支持，更需要心理学理论的支持。只有全面了解学生不同成长阶段的心理特征和不同学生的心理差异，提高心理分析技能，才能设计出符合学生心理特点的教学内容和过程。也只有这样才能够实现教育教学过程的优化与效率的提升。
2、更好地认清自我，提高自我控制和心理调节能力。
“人无完人”，完善自我是一个人成长永恒的话题。只有学习运用心理学的理论科学地分析、认识自我，才能科学地运用心理的方法进行自我控制与调节，从而使自身的心理更加健康以达到优化自我、超越自我的目的。
3、更好地服务于社会家庭。
当今社会生活节奏加快、生活压力加大、不良文化侵袭以及各种天灾人祸事件的影响，很多人出现了不同程度的心理问题，对社会的影响非常巨大。通过学习获得的心理健康教育辅导的理论和实践技能来服务社会，能够帮助身边的人解决一些实际的心理问题，也是本人积极参加心理健康教师培训的重要原因。
心理健康的自我寻求 第6篇
心理健康就像身体健康一样是人们所希求的。如何在种种压力面前做到精神不垮?如何更加惬意、更加舒畅地度过一生?不少人迫切需要这类问题的明确答案。可是，从根本上讲，解决这类问题的人恰恰是每个人自己。心理健康关键在于每个人积极主动的自我寻求。假如一个人在生活压力面前束手无策，对困境的改变灰心丧气。那么，他只会感到生活的压力越发沉重，困境的改变越发艰难，为了帮助人们在困苦中能够进行有效的自我调节，对不利事件能够作出理智的思考和行动，从而维护和巩固各自的健康心理，心理学家提出了下述寻求心理健康的具体建议。
1在当前的情境或当前与先前情境的关系中寻找你做出不利行为的原因，而不要仅仅怪罪于你自身的某种缺点。
2将你的行动、思想和情感同你的生活环境中具有可比性的其他人的行动、思想和情感作比较，从而衡量它们是否恰当。
3发展几个可以和你分享哀乐的密友。
4在想结交的人面前切莫害怕表白自己，即使遭到拒绝也应勇于再次尝试。
5不要给自己作出坏的断言，尤其不要把一些无可挽救的、否定的特征，诸如“愚蠢”“丑陋”“毫无能力”“不可救药”安在自己身上。在可以变更的因素中找寻不幸的根源。
6对你的成功和幸福(以及与他人共享快乐)始终充满信心。
7了解你的个人倾向。归纳你的所有特性，这样便于你估价自己在他人心目中的印象。
8当你体验到了紧张的生理反应，并觉得这是“焦虑”所致时，①分析这种生理反应表现在哪些方面(例如计算你的脉搏，尽可能地注意身体上的变化)，②尽量不将这种生理反应解释为心理上的“焦虑’所致，而是归结为其他因素，如或许是你吃了什么东西造成的，或许是房，间太热造成的。
9当你感到不能控制你的情绪(亢奋或抑郁)时，应以下列方式使自己远离所处的情境，①离开，②在该情境或冲突中把自己认可为局外人，⑧通过幻想未来，使得在此时此地看来无法应付的困难中透射出希望，④同有同情心的他人交谈。
10不要细想过去的不幸或者愧疚、羞耻和失败的经历。
11牢记失败和失望有时会成为幸事，因为它们会使你明白你选择的目标对你不适合，或者避免你在今后产生更大的失败和失望。向每一次失败学习。
12不要把你和他人的行为判断为“正常的”或“异常的”，而要看成是情境和文化上的适合或不适合，并且尽力更改不适的行为而不是不适的人(包括你自己)。
13制定生活的长远目标，比如五年、十年或二十年内要做什么事，并且考虑达到目标的途径。
14利用时间休息、静默，以及在业余爱好和娱乐活动中享受乐趣。
15不要认为自己在不利事情发生时处于被动的地位，而要认为自己是能够扭转方向的积极主动的人，你是按照你自己的选择所成为的那种人，你在他人眼中的形象也是按照你自己的意愿呈现给他人的。
16你只要活着，就要对生活会越变越好怀抱希望。
体育教师心理压力的自我调节 第7篇
要改变这种状态, 缓解体育教师的心理压力, 固然要靠外介条件的改变, 而体育教师主动意识的提升和自我管理意识的增强, 也是调节自己心理压力的主要方式。正是为此, 现就体育教师如何对自己心理压力进行自我调节发表一点意见。
1 认知重组
心理学的研究成果提示, 人的观点和信念会影响对压力时间的评价和解释, 而认知评价是产生压力过程中重要的中介变量[1]。在相同压力事件下, 不同人可能有不同的压力感, 那是该压力事件对不同的人具有不同的意义, 此不同的意义来自于不同的认知评价。
体育教师要不断撕开消极的“自我标签”。受传统观念影响, 人们轻视体育, 对从事这一教育工作的体育教师也看不起。有许多体育教师也妄自菲薄, 对自己的评价比较消极, 如:“我不行”、“别人根本不把我放在眼里”、“由于别人用不着我给他们办事, 所以就不想跟我来往”等。这些认知评价是体育教师自己附加给自己的, 心理学上称为“自我标签”。体育教师要主动撕开这些标签, 正确认识自己和周围的事件及他人, 给自己合理的目标定位, 避免极端化、夸张化、概括化。
2 改变行为特征
因为性格、环境等因素, 每个人的行为都会呈现出某些较稳定的特征。费瑞德曼和罗森曼 (FriedmanRosenman) 按性格类型把人的行为类型分为两类:A型行为和B型行为[2]。其中A型行为的人时间压迫感很强, 总想在最少的时间里安排尽可能多的任务。没有耐心, 不安于现状, 且有很强的竞争意识和攻击性。B型行为的人有耐心, 时间压力感不很强, 闲散时不感到内疚, 做事不匆匆忙忙且采取温和的措施, 不强求出人头地。研究表明, A型行为与心理压力有较高的相关性[4]。A型行为的人显得比B型行为的人压力更大, 他们的生活质量也较差, 更难处理复杂的人际关系。体育教师的职业特点让很多体育教师具有A型行为特征。因此, 体育教师要高度重视自己的行为特征, 并努力调整自己的认知、思维和行为方式, 使自己的行为糅合A型和B型的特点。如竞争意识过强的体育教师试着谦让, 时间压迫感很强的体育教师要学会张弛有度;而没有时间观念或行为退缩的体育教师也要调整行为特征。
3 资源扩展和利用
资源是用来实现目标的条件和个人特征 (Hohfoll, 1989) 。缓解心理压力的资源包括内部资源和外部资源, 有效和充足的资源是缓解心理压力的必备条件[3]。
内部资源主要包括个人的乐观、自我效能感、控制点等心理资源[4]。研究发现, 乐观者比悲观者能较好地评价和应对压力事件或情境。自我效能感是个体对自己行动的动机, 认知能力以及达成目标的行动能力所特有的信念。自我效能感低的人自信心差, 在压力事件或情境面前难以有效应对。高水平的自我效能感则能调节压力的程度。内控性强的人认为个人的行为、个性和能力是事件发展的决定因素;外控性强的人认为事件的结局主要由运气、社会背景、其它等外部因素决定。体育教师要重视内部资源的积累, 要培养乐观的个性, 可以通过和学生分享他们的进步、记录成功事件等形式提高自我效能感。同时要相信自己的能力和作用, 建立对压力事件或情境的控制感, 这样体育教师才能更好的缓解压力。
外部资源是指个体经历的各种社会关系对个体的心理和物理的支持, 即社会支持, 包括情绪的、信息的、物质的、职业发展等方面的支持。这些支持可能来自家人、朋友、师长、学校等社会关系。不同的人其社会关系的数量和质量都不一样, 则社会支持也不一样, 较好的社会支持可以降低对职业压力事件或情境的伤害性评估。有效地社会支持也可以为个体提供解决问题的策略和其它支持, 降低个体对职业压力威胁性的感受, 从而减轻压力事件或情境可能产生的不良影响。体育教师要努力建立良好的社会关系, 寻求有效的社会支持, 要和学生、家长、同事、领导和朋友发展相互信任的关系。参与适当的社会活动, 保持和外界稳定的联系等, 在面对压力时学会倾诉、主动沟通、寻求帮助。
4 及时解决各种问题
体育教师在日常生活中会不断地遇见各种事件和问题, 如果得不到及时或有效解决, 就会成为体育教师的心理压力来源, 消耗着体育教师的心理能量[3]。这是由于这些问题或事件具有应当解决的因素, 而体育老师认为自己不具备解决它们的能力和主动意识。如果体育教师通过自己的努力解决了问题, 就会产生积极的情感体验, 经过挑战、获得成功的满足感。同时, 解决问题的成功反过来又能增加自我效能感。[4]反之, 将会产生消极的情感体验, 增加体育教师的职业压力。
因此, 有效的解决各种问题是消除自己心理压力的重要措施。当然, 这并不是说, 体育教师只有全部解决日常工作生活中的所有问题, 才会消除职业压力。对一些体育教师日常碰到的问题或事件, 无论自己怎样努力, 也不可能解决, 就要认真分析、妥为安排, 使自己从中解脱出来, 不能给自己造成心理负担。因此, 体育教师常常会面对大量的问题:学生管理问题、自己专业发展问题、生活问题等等。具体的问题要区别对待, 要分析问题的出现是哪些原因引起的, 同时选择最佳的方法, 然后就要采取实际行动去解决问题。并根据实际情况不断调整解决问题的策略。在解决问题时, 体育教师要及时、主动地去解决问题。不拖拉问题, 不让问题拖自己的后腿, 不给自己心理上留下负担。
5 科学安排时间
科学安排时间也是体育教师减轻心理压力的重要方面。时间紧张是许多体育教师感到紧张和压力的原因之一。他们经常感到时间不够, 每天都有做不完的工作。这与工作负荷量有关, 其实也与时间管理有关。时间学的研究表明, 很多人不是时间不够, 而是没能合理安排自己的时间。帕瑞托 (Pareto) 原理揭示很多人在时间管理上让不重要的多数问题占用了多数时间, 而重要的少数问题只占用了少数时间。这些情况在体育教师身上很常见, 体育教师要认真分析自己浪费时间的因素, 有针对性的采取措施, 科学安排自己的时间。
参考文献
[1]马启伟, 张力为.体育运动心理学[M].杭州:浙江教育出版社, 1998:49.[1]马启伟, 张力为.体育运动心理学[M].杭州:浙江教育出版社, 1998:49.
[2]时蓉华.社会心理学[M].上海:上海人民出版社, 1992:83.[2]时蓉华.社会心理学[M].上海:上海人民出版社, 1992:83.
[3]陈纪方, 王洪延.社会心理学[M].郑州:河南人民出版社, 1992:104-105.[3]陈纪方, 王洪延.社会心理学[M].郑州:河南人民出版社, 1992:104-105.
教师心理健康的自我调节 第8篇
古罗马哲学家爱比克泰德说过这样一句话:“不是被事情本身所困扰, 而是被他们看待事情的看法所困扰” 。这也是合理情绪疗法的基本理念, 即ABC理论的基本观点。“A (Affair) 是指引发事件, B (Belief) 是指个体由对A的评价和解释而产生的信念, C (Consequence) 是指由A引发的情绪和行为的结果”。人们常以为A是C的直接原因, 认为是发生了某事, 才有了某种情绪和行为。而ABC理论则认为A只是C的间接原因, B即个体对A的解释和评价而产生的信念才是直接的原因。事实上同样的一件事, 不同的人可能有不同的态度、看法和评价, 因此有不同的情绪体验和行为反应。如甲、乙两个教师都是评职失利, 甲对此事的态度和看法是, 毕竟评上的只是少数几个人, 他们也确实很优秀, 没评上的人还有很多, 而且比自己有优势的还大有人在, 所以没评上很正常。因此甲的情绪尽管有些失落, 但绝不沮丧, 此事也没影响其正常的工作和生活。而乙对此事的评价和解释是, 这次评职即使只有一个名额也应该是自己, 这样的事怎能发生在自己身上, 真是太倒霉了, 因而愤愤不平, 怨天尤人, 工作上也萎靡不振。由此可见, 甲、乙两人的情绪和行为反应与他们对事情的评价和解释即认知有关。甲的认知相对合理, 因此情绪和行为反应适度;而乙的认知过于绝对化、灾难化, 因而情绪和行为反应过度。在现实生活中, 当不好的事情已经发生且无法改变时, 只有通过改变对事情的评价和解释才能调整情绪和行为。合理的认知会引起人们对事物适当的情绪和行为反应, 而不合理的认知则会导致不适当的情绪和行为反应, 从而影响心理健康。因此教师心理健康自我调节的关键是调整认知。
一、无条件接纳自我, 建立积极的自我概念
“无条件接纳自我, 是指完全地接受自己, 即使表现很差或被人看轻时亦然” 。事实上, 大多数人是有条件地自我接纳, 即当自己表现很好或得到别人认可时才接纳自己, 反之则责怪自己。如果一个人总是习惯于有条件地自我接纳, 就会导致自我认同不足、紧张和沮丧。当自己表现不好时, 会怨恨自己;当表现好时, 又会担忧明天可能遭遇的失败。因此, 很多学者都主张把接纳自我、拥有积极的自我概念看成是衡量心理健康的重要指标, 也是一个人心理健康的前提和基础。作为教师更要自我接纳, 试想如果一个教师自己都不喜欢自己, 学生又怎会接受、喜欢和欣赏他呢?那么, 教师该如何无条件地自我接纳, 建立积极的自我概念?第一, 教师要认识到自己是不完美的。虽说学高为师, 身正为范, 但并不是说教师就应无所不知, 就没有缺点和不犯错误。我们都明白“金无足赤, 人无完人”的道理, 既然不完美是必然的, 就没有必要苛求自己完美无缺, 更不应该轻率地否定自己。因此, 重要的不是一个人是否完美, 重要的是接受不完美的自己与不完美的生活, 从逐渐接近完美的过程中去提升自我、享受生活。第二, 正确地认识和评价自己。教师要善于认识自己, 了解自己的长处和弱点, 对于自己的优点和成绩及时给予肯定, 并引以为荣;对于缺点和错误, 有根据、有针对性地否定, 不轻率地、全面地否定自己。只有这样, 才能客观、准确地评价自己, 在总体上对自己持肯定态度, 建立积极的自我概念。第三, 体验自己的成功。成功可以增强人的自我效能感、提高自信心, 也是获取更大成功的条件。为此, 可以找出最近一次或几次自己做过的比较成功的事情, 然后仔细回味当时愉悦的感受。最好用文字把过程记录下来, 把当时的体验也详细描述出来, 以便经常翻阅, 加强体验。第四, 学会自我平衡。教师要认识到, 个体差异是客观存在的。每一个教师都有自己先天的禀赋, 在成长的环境, 过去的经验, 个人的能力等方面也都存在差异。因此, 不要强迫自己与别人一样, 或者要求自己与别人处于同一水平。当发现自己在某方面不如人家时, 要想到自己也有自己的长处, 从而使短处得到某种补偿, 以使自己心理平衡。
二、认同教师职业角色
一些研究表明, 教师的职业满意度不高。“有些教师有较强的职业自卑感, 认为教师的社会地位、经济收入与自己的期望相距甚远, 不能体现自己的人生价值, 因而总感到心理不平衡, 后悔自己的职业选择, 更谈不上享受工作的乐趣”。如果教师不认同自己的职业, 就不会有工作的热情和积极性, 更不会有幸福感和成就感。只有当教师真正认同自己的职业, 视教师为神圣而光荣的职业时, 才会从走进教室的一刻起, 心中便充溢着欢欣, 才会用充满爱和欣赏的眼神注视学生, 才会在讲课过程中内心充满由衷的愉悦, 自身的潜能才能得到充分的发挥, 由此体验到自我价值感、幸福感与满足感。认同自己职业的教师把教学视为一种享受, 一走上讲台就精神抖擞, 会暂时忘却日常生活中的一切琐屑与烦恼。当教师带着微笑, 怀着喜悦的心情走进教室时, 学生也会倍感亲切、温暖, 快乐之情油然而生。也许正是从这种意义上认识, 夸美纽斯说了这样一段话:“教学是一种教起来使人感到愉快的艺术, 就是说它不会使教师感到烦恼, 或使学生感到厌恶, 它能使教师和学生都得到最大的快乐”。由此可见, 作为教师要想更多地体验到快乐, 就要认同教师的职业, 尊重自己的职业选择, 因为既然选择了教师这一职业, 无论你每天是痛苦还是快乐, 只要你还在目前的岗位上, 就要履行教师的职责, 那么何不让自己选择快乐呢?因此, 教师只有认同自己的职业角色, 才能心情舒畅, 并感受到职业的崇高和学生的可爱之处, 享受职业所带来的乐趣, 为自己的心理健康打下坚实的认知基础。
三、适当调整价值目标
每个人在自己的一生中都需要确立一些有价值的目标, 这样在人生前进的道路上才会有正确的方向, 才会有前进的动力。但是如果价值目标过高, 往往会因其不能实现或者由于面临太多的困难而使人陷入较大的痛苦之中。因此, 教师在选定自己目标时, 不单单要考虑目标对自己的价值的大小, 更要仔细衡量自己的能力、现实的条件等因素。“如果根本没有把握, 即使目标的价值再大, 也应当理智地放弃, 应该选择那些价值虽不很大, 但比较有把握实现的目标, 让自己享有成功的机会, 从中逐步增强自信, 同时也增长能力, 然后逐步确立更高的价值目标” 。因此, 在现实生活中, 如果一个教师发现自己经常遭遇挫折, 就应当反思自己所确定的价值目标是否切实可行, 如果目标预期过高, 就应当及时修正和调整, 从而最大限度地减轻和避免挫折, 减少不必要的烦恼和痛苦。
四、改变不合理的观念
合理情绪疗法认为, 情绪困扰和非适应性行为都源于不合理的观念。不合理的观念有三种典型的表现形式:“绝对化的要求”、“以偏概全”和“糟糕至极”。当用这些不合逻辑、不合理的观念去思维、去行动时, 就会产生消极负性的情绪, 就会适应不良, 出现心理不健康的倾向。为了保持良好的心理健康状态, 建议采用合理情绪疗法来改变不合理的观念。其操作模型是 ABCDE: “弄清楚引发事件 A (Affair) 、认知 B (Belief) 、情绪与行为结果 C (Consequence) 三者之间的交互作用及因果关系, 要改善不良情绪和行为C, 必须找出 B 中的不合理观念, 进行自我辩论, 用合理的观念取代不合理的观念, 这个过程就是D (Dispute) 。D 产生了效果 E (Effect) , 即积极的情绪和行为”。如某教师因教师待遇和地位不高而不满, 就可通过以下的步骤调整自己的认知, 进而改善情绪和行为反应。A:与一些行业相比, 教师地位和待遇不高。B:有的行业轻轻松松, 收入比教师高几倍, 这是社会分配的严重不公平;虽说是“百年大计教育为本”、“科教兴国”, 可是从教师的待遇看起来, 对教育还是不够重视。C:心情不愉快, 有压抑感, 经常发牢骚。D:不公平是绝对的, 公平是相对的, 比上不足, 比下有余, 与成千上万下岗工人比, 教师的收入算是非常高了, 我们应该知足;近些年, 国家已经加大了教育投入, 教师地位和待遇已有所提高, 随着经济的发展和进步, 以后在这方面会有更大的改善。E:心理恢复平衡, 比较安心工作。
摘要：素质教育的重要内容和目标之一, 是促进学生养成良好的心理素质, 提高学生的心理健康水平。为此, 对作为教育者的教师最起码的要求就是心理要健康, 只有具备健康心理的教师才能培养出心理健康的学生。而教师心理健康的维护主要靠自己, 因此教师心理健康的自我调节非常重要。本文认为教师的认知是影响其心理健康的关键因素, 主要探讨如何通过改善认知而提高教师心理健康的自我调节能力。
关键词：教师素质,心理健康,自我调节,自我认知
参考文献
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自我心理 第9篇
原型的概念为荣格学派分析心理学的重要概念之一, 是集体无意识的重要内容和体现。心理剧并不是戏剧或舞台表演, 而是团体心理辅导方法之一, 是在团体咨询者的辅导下, 来访者通过扮演心理情境角色, 在艺术形式这种降低防御的形式下, 梳理问题, 宣泄情绪, 促进觉察, 并且逐步掌握应对心理问题的行为策略。原型心理剧是将原型概念与心理剧结合, 发挥人类神话、童话故事等象征形式的原型的作用, 即将在教学、咨询以及研究学生反馈出实际问题嵌入剧本、又使学生能够串联起早期被压抑的记忆, 促进早期解离出子人格整合以及自我同一性发展。2015年西安培华学院借鉴神话心理剧的方式和理念进行原型心理剧引入女性心理健康教育课程中, 且贯穿课程的始终, 收效良好, 尤其对于女大学生的自我同一性的整合效果明显。
二、原型心理剧的实施和作用机制
在第一次课程中, 出于女子学院学生熟悉度、团体建立、团体心理动力的搅动等考虑先进行足够时间和活动内容设计, 主要是降低团体防御、促进女性意识的觉察、促进自我观察和投射向外过多的意识回流到自身;
进行女性心理健康教育内容普及即心理教育内容其中主要的专题是女性人格、女性自我、女性情绪、女性人际关系等相关内容, 尤其注重团体情境下的体验过程, 如自我专题中的自我意象和自我象征性表达, 人格心理中女性心理及人格的重要发展阶段, 开始在作业阶段插入相关内容:
学生写下所有曾经用过“名字”, 包括乳名、绰号、各种社交网站和自媒体曾经使用名字甚至自己不太喜欢的名字, 自己特别想被称呼的名字等等。这可以帮助女性心理健康教育课堂中的女生们进行全面回忆, 每一个阶段名字的使用都会链接着那一段记忆, 当然有美好也可能是有创伤, 美好的部分对于人格成长来讲有滋润成长的部分, 但也可能有过分迷恋而停留部分, 创伤部分如果在可控范围也会在一次次呈现和回忆中梳理以及压抑的部分释放, 对于过分强烈的创伤可能依然无法回忆, 但解离性失忆对于当事人来讲也是最好保护应该予以尊重和保护, 所以这一段总体是对自己过去部分记忆、情结、人格有扰动作用, 也促进个体觉察和对自己理解, 尤其是女性意识觉察和接纳。
学生写下最近烦恼, 并且对自己搭档彼此述说, 尽量要求搭档是不熟悉的人, 以防止自己内心的真实呈现有困难, 同时要求女生们做到倾听, 节制自己所谓判断、仅仅以理性为表现情感隔离和自己主观投射带给对方误导, 尽可能学会倾听, 当学会了倾听别人也就为倾听自己奠定基础, 就可以一点点面对真实的自己而不仅仅是投射和只有向外认同, 为建立起更为明确的自我认同打下基础, 为自我同一性的实现打下基础。
学生写下能够回忆起来的最早期记忆, 并且相互述说, 要求与2 同, 人类的早期记忆对于人类而言意义非凡, 早期记忆可能会影响女生们的女性性别认同, 比如一个女生在回忆中说:最早记忆是我5 岁穿着妈妈的长裙子还化了妆, 自己照着镜子美美的, 觉得好美好, 可能我迈开脚步出门的时候确因为裙子太长而踩到, 自己摔倒了并且从楼梯上翻滚下来, 嘴角磕烂了、牙齿掉了、后来大人发现我送到医院缝几针, 现在脸部内侧还有疤痕, 从此以后再也不敢穿裙子了, 我认为那是对我的惩罚;我们知道:一个5 岁左右的女孩子正是性别意识明显发展阶段, 这个阶段因为现实创伤而致心理创伤从而影响她女性性别的认同, 现, 实中不敢穿裙子、不认同女性特质以致本身女性性别角色和表现比较受限当整个心理剧要结束前她觉察到:那不是惩罚, 是成长的时候, 女生的感动和醒悟促使她生活中很多女性性别认同整合, 也促使女生的自我同一性整合基础。
教师编写隐喻故事:根据女们在之前课堂互动、作业、心理剧任务的分布完成情况、以及寻找当前文化背景下的神话、童话故事、, 原型形象由教师编写一个原型心理的隐喻故事, 并且讲述给参与女性心理健康教育课程中的学生听, 学生听的过程是放松投入的, 这其中既有 “trans”状态促进关系的建立, 又有原型的神话故事的作用、还有隐约与自己的情结和心理相关的内容, 故事会在高潮处戛然而止、由课堂中的女生们自己画出自己脑中的意象或者想象的内容, 又使用了艺术的非言语表达方式, 使得女生们在不知不觉中可以更为立体和真实的表达自己, 绘画后再在10 人小组里向小组成员描述想象内容, 小组成员给与自己针对其想象内容的联想、情绪感受、身体感受的觉察反馈, 帮助讲述者觉察自己无法觉察的情绪、认知、躯体反应、行为等等, 促进整合发生。
团体编写剧本和进行情景剧的展现:团体小组每一个成员在完全的描述了自己的内心感受并且得到充分反馈, 启发觉察后, 进行协商和创作, 把小组团体内每一个人的想象进行整合, 编写完整心理剧本, 并进行角色扮演, 在扮演过程中, 无论是角色分配、角色演绎和观察都会促进女生们进反思和人际互动中的呈现, 对于女性的性别团体影响、情绪的释放、行为发生和心理发展均有更为充实和真实体验, 而且表达更为充分, 尤其在前面已经进行过绘画、言语、回忆等内容后又加入身体形式的表达, 使表达更充分, 这对于女性内敛为主的心理模式和过分压抑的性别刻板心理模式均有心理表达的补偿同时对于解离性人格整合效果更好。
团体心理剧所有展示和小组间见证后, 两人小组给彼此分享感受、联想或者启示, 彼此给与示范和启发, 并进行分离的铺垫, 使得彼此的心理动力和私密团体的动力得以显现。
三、注意事项
女大学生本身处于青年期初期, 是自我同一性发展阶段, 对于自我意识、自我性别认同、自我肯定与怀疑、人际的交互中亲密与疏离的同一就存在冲突, 如果在团体过程中发现有学生出现明显的抵触应该予以保护和尊重, 有不适者允许其暂时停止或退出, 并给与后续单独关注。在言语、身体参与、绘画、表演等进行表达时指导者尽量减少过多的干预和限制, 原型心理剧借用以上形式重要的是辅助表达和觉察, 而非任何艺术形式的表现水平, 所以对于字数、绘画水平等的要求即为对学生现场表达和展示的限制。鼓励学生们多从自我觉察方面工作, 减少对外界无端投射和节制对别人的猜测、分析, 一方面尽可能保护表达者, 另一方面使参与团体成员心理动力的扰动。
参考文献
[1]陈虹, 西方现代童话中的成长仪式原型及文化意义[J].安徽大学学报 (哲学社会科学版) , 2009 (03)
自我心理 第10篇
1 武术运动员心理焦虑的成因
人的心理是客观现实与人脑相互作用的产物,是人脑反映客观现实的最高级形式。人的心理对人的多种行为都会产生一定的影响,自然也会影响运动员在运动竞赛中的表现。在国家级或世界级的武术套路比赛中,参赛运动员的技术水平差距不大,难度动作的成功与否在很大程度上决定比赛成绩,运动员完成或表现任何一种技术动作乃至全部的套路活动,都会受到自身心理变化以及外在环境的影响,而产生一系列的变化。因此,要想在比赛中获胜,具备良好的心理稳定性是获胜的必要条件。
1.1 主观因素对运动员比赛心理的影响
相信竞技运动中每一个运动员都不会甘心面对失败。因此,赢得比赛、担心自己会在比赛中失利、过分注重比赛结果等,会给运动员带来心理上的压力;平时训练中没有把握的难度动作、平衡动作等,担心会在比赛中失误;比赛中出现一次失误后,心理负担过大,影响后半段动作的发挥。
1.2 客观因素对运动员比赛心理的影响
影响运动员心理焦虑水平的客观因素较多,主要表现在:比赛的规模、层次,一般来说,比赛的规模越大、层次越高,对运动员造成的心理影响就越大;观众的人数和现场的气氛、比赛的性质和意义以及担心教练、父母、队友等失望;比赛中遇到自己熟悉且实力超过自己的对手时,往往会产生恐惧、失落的情绪;比赛的环境、温湿度、裁判以及出场次序等都会给运动员带来心理上的变化。
1.3 心理焦虑的表现
调查显示,运动员赛前的心理活动十分复杂,运动员出现赛前心理焦虑的情况普遍存在。一般来说,造成运动员赛前心理紧张的主要因素不是客观因素,而是运动员的主观因素,主观因素直接影响着运动员的比赛成绩和指定动作完成的质量。运动员产生焦虑现象主要表现在:心跳加快、血压升高、思维混乱、注意力难以集中、尿频、肌肉僵硬,严重的会导致面部表情呆滞、浑身发抖。从而导致动作僵硬、变形,甚至于会出现短时间的动作遗忘,动作的准确性、协调性大打折扣,难以在比赛中发挥出最佳的技术水平。
2 武术运动员心理焦虑的自我调控
2.1 端正比赛动机,正确评估自己和对手的水平
正确、适宜的比赛动机是运动员努力进取的基础和动力。通过教练员对比赛的意义、对手的情况及运动员自身情况进行分析探讨,使运动员从了解对手到剖析自已,从而作好体力、技战术、心理上的各种准备。但在赛前特别是重大比赛之前,应尽量避免让学校、单位、省市的比赛任务对运动员造成不必要的影响和压力。
加强文化理论的学习。文化知识可以对运动员造成认知方面的影响,通过文化学习,运动员会更加正确对待比赛的得失,从而保持较低的认知状态焦虑。因此加强运动员的文化学习,树立正确的人生观、价值观,可以让运动员正确认识比赛意义,消除杂念,充分发挥技术水平。
2.2 建立稳定的心理定势,不打无准备之仗
班杜拉的自我效能理论提出:增强自信心最重要的是让被试者反复地从事成功的活动。他认为,成功的活动可以提高一个人对今后成功的期望,失败的活动则会降低一个人对今后成功的期望,因此不应仅仅在赛场重视运动员的自信心,在平时就要有意识的培养运动员成功的心理定势,不轻易失误,把比赛的心理带入训练中,有利于培养运动员应付比赛可能出现的各种情况的应变能力。较高的自信心、稳定的心理定势可以产生积极的情绪体验,有利于运动员获得较好的竞赛心理准备。
2.3 自我调控,降低客观因素对心理的影响
自我心理调控能力是运动员必须具备的素质,影响运动员比赛心理焦虑的主要因素来自于运动员自己,即主观因素。适宜的自我心理调控,可以使运动员焦虑水平得以很好的控制。主要的自我调控方法有:
表象练习。即在比赛前,套路运动员脑中清晰地重现自己过去比赛获得成功时的最佳表现,体验当时的身体感觉和情绪状态,以增强信心,促进套路技术水平的正常发挥。对于竞技武术比赛来说,由于项目的要求和动作风格不一样,同时动作难度越来越大,结合武术训练的特点,在训练中多采用表象练习,即想象动作技术要领、路线等。这主要是让运动员有意识地、积极地利用自己头脑中已形成的运动表象进行练习,像放电影一样让套路动作在安静的状态下,从头至尾回忆一次,这种练习方法有助于运动员对套路动作的身体位置、动作力度、幅度、方向、速度、时间、空间等产生一定的稳定性和熟练性,使运动员形成完整的清晰的动作表象,从而更好地掌握套路动作。
默念。就是套路运动员在比赛时默念一些积极性言语。例如,运动员在场上默念“我很放松”,“我是最好的”,“我一定可以完美的完成动作”,“我肯定会赢”等,有助于运动员排除外界因素的干扰,减轻比赛带来的焦虑情绪。
放松训练。即以一定的暗示语集中注意,调节呼吸,使肌肉得到充分放松,从而调节中枢神经系统兴奋的方法。赛前对运动员产生的紧张情绪及时进行放松调节,能有效地减轻运动员心理压力。
2.4 适宜的紧张情绪,有助于身体机能尽快进入工作状态
要高质量地完成一套武术套路,没有各器官和中枢神经系统高度的协调性和准确性是不可能实现的。在增加了指定难度后,对运动员的运动器官和神经系统的协调能力提出了更高的要求,运动员完成各类动作、高难度的腾空转体以及器械的抛接、平衡、演练的节奏等等,都必须凭借视觉、知觉、本体感觉和前庭感觉等的协调配合才能得以实现。因此,赛前充分地调动各器官和中枢神经的兴奋性就显得尤为重要。运动员赛前心理变化,可以刺激各组织及神经系统的兴奋性,适宜的紧张情绪有助于调动运动员各项身体机能,尽快进入到工作状态,有利于比赛水平的发挥。
2.5 赛后调整,总结经验
比赛结果的成功或是失败对运动员心理都会产生较大影响,如不加以正确的引导,则会导致成功时盲目自信、过高估计自己的水平、轻视他人、训练积极性降低等,失败时情绪低落、患得患失、怨天尤人、自暴自弃等,产生不利于运动员以后训练和比赛的情绪。因此,赛后应积极总结比赛成败的原因,以利于在日后的训练或比赛中进一步的改进。
3 结语
现代武术竞技比赛,由于动作的不断创新,技术动作在不断地向高难度发展,竞技水平在不断提高,竞争越来越激烈,要想在高水平的竞技武术比赛中获得好成绩,除了要有高水平的运动技术外,还应具备较高水平的心理素质。良好的心理素质是取得比赛成功的关键。赛前心理焦虑是影响套路运动员运动成绩的一个重要心理因素。在平时训练和比赛时,运动员应有针对性地进行心理训练和赛前心理调控练习,才能取得较好训练比赛效果。
参考文献
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走出心理误区 实现自我肯定 第11篇
一、后进生心理辅导的合理性
心理辅导是一个助人的过程，通过辅导者与被辅导者建立一种良好的人际关系以协助当事人认识自己、接纳自己、肯定自己，进而使其潜能得到充分的发展。后进生的心理辅导着重解决后进生的心理问题，培养其良好的心理素质，从而帮助后进生走出心理误区，重新认识自己，进而接纳自己、肯定自己，以积极的心态投入学习和生活之中。
二、后进生心理辅导的步骤
1．形成良好的师生关系是前提
后进生的心理特征之一是冷漠、敏感，对于一般的帮助教育往往无动于衷，甚至持敌视态度。要使心理辅导取得良好的效果，要使被辅导者自觉、愉快地接受辅导，就必须拉近辅导者与被辅导者之间的距离。从教师方面说，坚信后进生可以转化，热爱后进生是形成良好师生关系的基础。
2．具体了解每个后进生独特的心理世界
了解后进生情况的方法有观察、谈话、书面材料分析、心理测验等。在调查研究中，教师应进行必要的掩饰，绝不公开调查的意图，以免损伤后进生的自尊心和自信心。教师和父母都不应该对后进生露出厌烦情绪，避免在教育过程中形成对该生的心理定势，影响该生今后的发展。
3．心理辅导的具体实施
（1）主要手段：个别咨询与小组辅导相结合
①个别咨询后进生的心理千差万别。就外在表现而言，有的后进生鲁莽、粗暴、打架斗殴；有的后进生怯懦、内向、郁郁寡欢；有的后进生冷漠、自私、游手好闲……个别咨询正是针对后进生独特的心理特点，进行单个心理辅导的形式。从理论论证的角度来说，个别咨询的主要方法有精神发泄法和行为分析法。
精神发泄法要取得良好效果，应与其他教育手段积极配合。如多用正面表扬教育，使后进生多尝试成功体验等。在后进生努力摆脱自卑阴影、尝试进步的新过程中，保证后进生在正常轻松的心理状态下，不断受到良好环境的心理暗示，在自信中不断进步。
心理行为分析法旨在分析出后进生的症结所在，激发后进生强烈的自我教育意识。在辅导中，辅导者根据该生的行为表现、学习状况，运用心理辅导的专业知识，深入浅出地向该生分析出其心理问题的特征、性质和原因，让后进生了解自己的问题所在，并体会到有迫切改变的需要。
②小组辅导改变后进生不利的学习环境和人际关系，经许多教育实践证明，这对后进生的转变是很有效的。改变后进生所处环境的一般方式有调离原环境和改变原环境两种。而心理辅导的小组辅导形式则是人为创立一个环境。在这一环境中，成员有共同的心理特征（如自卑心理、逆反心理）、相似的社会地位（不同程度地被他人看不起），所谓“同病相怜”，使后进生之间更容易理解和沟通。
（2）配合手段
①在教学活动中渗透心理辅导，侧重于激发后进生的学习兴趣，培养其学习能力，帮助后进生获得学习成功的心理满足感，从而增强其自信心。
在课外活动中渗透心理辅导，侧重于增强后进生对社会环境的“免疫力”和适应能力。如通过活动锻炼其心理品质，帮助其树立远大目标，在活动中培养后进生的人际交往能力等。
②其他教育力量与心理辅导的配合。其他教育力量是指在后进生形成过程中起着重要作用的班级、学校、社会、家庭等方面的力量。其中，最重要的是班集体的力量。
心理辅导与班集体教育力量的配合是指一个好的班集体有着后进生可以模仿的良好的参照群体和行为模式，有着对后进生形成一定压力的正确舆论，在班级中后进生能受到各方面的积极的心理暗示，激发自我教育的愿望。
三、心理辅导的发展前景
心理辅导有着广泛的内涵和巨大的作用，其辅导对象由少数后进生转为面对全体学生，其功能也迅速扩充为培养心理素质、维护心理健康、开发心理潜能相结合的整体功能。这要求教师从传统的育人型的教书匠转变为育人育心的教育专家。
心理辅导无疑为教师提供了一个展现自我的全新舞台。
过度自我批评的心理分析 第12篇
这是契科夫的《小公务员之死》的故事梗概。小说主人公庶务官切尔维亚科夫出于对权力的恐惧, 只是一个不经意的小小的喷嚏却引发他过度的自责, 最终丧命。小说主人公的结局固然有些夸张, 但在现实生活中, 像切尔维亚科夫这样的人并不少见。
“是妈妈不好, 妈妈太笨了, 才会生了你这样的孩子。”或者“是妈妈不好, 妈妈没有读多少书, 所以你也不会学习”, 这是一位母亲在孩子考试失利后, 不直接责备孩子, 而是不停地责备自己。像这位母亲一样, 很多人特别偏爱自我批评, 甚至是过度夸大地自我批评。
人们常说, 要想进步, 必须听得进批评;要想成熟, 必须经常做自我批评。诚然, 自我批评是个体能正视自身问题、缺陷的表现, 也是个体自我意识发展水平较高的体现。一个人如果能经常做到自我批评, 就会有可能改正错误, 弥补缺陷。当问题很难解决甚至无法解决时, 自我批评、自我否定甚至自我惩罚可以缓解当事人的焦虑, 起到心理安慰的作用。
但是, 过度夸大的自我批评并不利于问题的解决, 相反还会带来很多负面后果。心理学家认为, 过度和无休止的自我怀疑与批评往往会带来沮丧和焦虑, 甚至抑郁症。那些有自我批评倾向的人在若干年后最容易患上抑郁症及人际交往障碍。自我批评也是导致人们发生进食失调、自残、躯体变形障碍症 (想象自己的身体有缺陷) 的因素。很多人在儿童期就有自我批评的倾向, 以后便成为他们性格的重要部分。那些有抑郁倾向遗传的儿童, 可能会承担并放大父母、同辈或社会对自己的期望, 而过高的超我需要与现实的自我的差距也会经常使个体陷入痛苦的自责之中。
其实, 人们的自我批评有时是一种自我防御机制。他们把不敢对别人发泄的怒气发泄在自己身上, 这些人往往内心充满了敌对情绪和攻击性, 但是害怕发泄到别人身上有风险, 所以不敢把这种情绪发泄出来, 只好自己吃点哑巴亏息事宁人。殊不知, 他们用委屈换来的只是片刻的安宁, 很快就会因为自己的“无用”或“窝囊”而加倍地自责。
还有一些特别喜欢抢先自我批评的人, 可能下意识里是防止遭受别人的批评。老人们常说做人不能太强势, 得理也要饶人。所以人们往往不会对一个善于自我批评的人穷追猛打, 过分追究。笔者有位同事球技不差, 但打球习惯欠佳, 屡教不改。只要一出错, 别人还没张口, 她已经在强烈自责, 甚至达到自我贬低的地步了。刚开始看她这么诚恳自责, 以为她肯定会改正错误。但后来发现, 她这么做只是下意识地保护自己不受别人指责而已。
很多时候, 出了事情, 有了问题, 人们不是急着寻找解决问题的途径与方法, 而是急于找到一个责任人去担责, 哪怕这个责任人只是“临时工”。仿佛只要有人来担责, 处理了责任人, 那我们就可以高枕无忧, 事不关己高高挂起了。
不论是出于以上何种动机, 凡事不加分析就过度自责甚至过度揽责的行为, 既不利于个体身心健康, 也不利于人际关系的和谐, 对最终解决问题更无益处。没有理由的过度自责, 会让人看到你的软弱、自卑、无助与消极, 而屡责不改只会让人看到你的虚伪、怯懦与缺乏诚意。
那么, 对于那些经常陷入过度自责怪圈的人来说, 该怎么做才是理性的呢?
第一, 要正视问题本身, 科学理性归因。事情做不好或做错了, 自我批评一下无妨, 但当务之急是要找到问题的症结, 解决问题就是了, 实在没有必要过度频繁地自责。《祝福》里的祥林嫂就是个例子, 天天与人诉苦, 处处自责, 最后落得个人人讨嫌的处境。
第二, 要理性承担责任, 讲求客观公正。出了事情, 有了问题, 如果非得划出个主次责任的话, 那就实话实说, 亲兄弟明算账, 该承担多少就是多少。其实, 有时你可能出于好心过度揽责, 但别人不一定能领你的情呢。反之, 不偏不倚, 客观公正地承担自己该承担的责任, 倒能赢得众人的尊重。
