体能训练恢复范文（精选9篇）
体能训练恢复 第1篇
1 运动性疲劳产生的机制
1.1 能量学说
人体在进行高强度大运动量运动的过程中, 体内能源物质的消耗很快。如:100m跑中, ATP的消耗量可以达到3mol/ (kgs) 比静息状态时增大了1000倍。在运动中ATP的过快消耗会导致肌细胞中ATP的质量摩尔浓度降低。如果ATP得不到及时的补充, 就会使运动能力急剧下降。所以在ATP消耗的同时同步进行ATP合成是十分有必要的, 而人体在运动时ATP的补充有以下几种方式: (1) 肌酸激酶反应; (2) 肌激酶反应; (3) 糖的无氧酵解; (4) 糖的有氧代谢。
在上述过程中, 一旦肌细胞内再合成AT P的机制不能与AT P水解率同步进行时, ATP的浓度就会降低, 能量不足可引起一系列的生理性、功能性变化为特征的导致器官功能下降, 感觉不适, 能量缺乏等疲劳现象。这时运动的强度不能维持应有的水平, 就会使肌肉产生疲劳。
1.2 代谢产物的不断堆积
运动性疲劳产生的另一个重要原因是代谢产物 (特别是乳酸) 的大量堆积。肌肉在工作过程中, ATP-CP消耗增大, 体内储量逐步减少的过程中, 肌肉中的乳酸不断堆积, 导致通过肌组织和血液中的p H值下降 (H+浓度增大) , 阻碍兴奋在神经肌肉接点处的传递, 抑制磷酸果糖激酶和减慢糖酵解过程, H+代替肌钙蛋白中的Ga2+, 降低肌肉收缩能力。H+进入血液以后, 再通过血液循环, 作用于脑可引起疼痛、恶心, 定向障碍等严重副作用。H+增多抑制氧与血红蛋白的结合与脂肪组织内激素-敏感脂肪酶的活性, 并限制自由脂肪酸进入血液。
1.3 机体内环境稳定性失调
由于人体代谢产物中酸性物质的堆积, 使环境p H值下降, 水盐代谢紊乱和血浆渗透压改变, 以及血浆中色氨酸与支链氨基酸的比率上升, 5-羟色氨在脑中生成量增加, 使大脑中抑制过程加强, 产生困卷感。同时, 在运动时大脑中ATP的生成量减少, 从而影响大脑活动。
1.4 突变理论
在运动中, 肌肉的疲劳是能量的耗竭力量的兴奋性的下降等多方面引起的。当肌肉运动能力下降时, 运动时大量冲动传递到大脑皮质相应神经细胞, 使其长时间兴奋, 导致能量消耗增多, 肌力下降和兴奋性丧失三维空间关系。为了避免进一步耗能和对大脑皮质的保护, 当消耗到一定程度时, 便产生了抑制过程。
2 恢复措施
2.1 教育学恢复措施
训练计划中教练员要根据每次训练课的内容和负荷制订出详细的放松活动的方法、手段, 并在放松时督促运动员认真完成各项内容;在训练过程中要合理安排训练内容、训练手段、运动负荷、恢复时间、恢复方式等;训练后注意积极性休息与消极性休息相结合, 研究表明, 在放松过程中, 进行轻微的活动, 肌肉和血液中的代谢废物的消除比单纯静止休息要快得多。运动后做一些伸展练习可消除肌肉痉挛, 改善肌肉血液循环, 减轻肌肉酸痛和僵硬程度, 有利于加快恢复。因此, 大强度训练后应安排一些放松慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习, 也可做一些轻松愉快的放松性游戏等。
2.2 运动医学恢复措施
运动员在运动训练过程中出现运动性疲劳的现象时有发生, 影响了运动能力的提高。为了使肌肉放松, 改善肌肉血液循环, 加速代谢产物排出及物质的补充, 防止因身体负荷产生各种不良后果, 每次训练结束后, 可以采取按摩、理疗、热敷、沐浴等手段帮助恢复。另外, 还可以用中草药外敷、熏洗等方法治疗闭合性软组织损伤经济有效, 操作简便, 对损伤部位的功能恢复方面有着显著作用。
2.3 营养学恢复措施
营养对运动员的训练、机能状态、体力适应、恢复过程以及运动性疾病有着密切的关系。许多学生训练非常刻苦, 但成绩一直徘徊不前, 究其原因, 除了先天的素质和技术掌握的好坏之外, 日常膳食营养供应不足恐怕是个主要原因了。教练要通过营养与恢复的知识传授, 改变学生那种没有目的性, 吃饱就行的错误观念。由于青少年学生的伙食条件比不上专业运动队, 所以在选择科学合理进餐时间的同时, 应力求膳食营养可口、注意食物的酸碱平衡, 增加奶制品, 豆类、水果、蔬菜等, 合理补充糖、蛋白质、微量元素、催生素C、B1和E的摄入量, 必要时教师应组织学生科学合理服用营养类药物, 有助于消除疲劳, 恢复体务。
总之, 中小学体育教师肩负着为祖国培养优秀体育后备人才的重任, 运动训练的恢复是我们应该具备的基本知识, 教师和教练员应根据学生的年龄阶段, 处理好负荷与恢复的关系, 力所能及的运用科学、合理的恢复手段, 延缓青少年运动员运动性疲劳的发生、促使运动员身体的尽快恢复, 进一步提高运动员的运动能力, 促进运动成绩的提高。
3 结论与建议
3.1 结论
参与体育训练, 运动性疲劳是难免的。并且, 这是一种正常的生理现象, 是人体运动到一定阶段必然出现的一种生理的能量变化与人体工作能力暂时性下降的一种现象。而运动员成绩的提高就是一个疲劳恢复再疲劳再恢复的良性过程。疲劳后要及时采取措施, 消除疲劳, 使人体消耗的能量得到及时补充, 体力得到很快恢复, 以至达到超量恢复。如果人体经常处于疲劳状态, 或前一次的疲劳没有消除, 而新的疲劳又产生, 可能会出现疲劳积累, 久而久之会产生过度疲劳, 影响运动员的健康和运动能力。
3.2 建议
(1) 进行学校课余体育训练, 首先要讲究科学的素质与能力、技术与战术训练。 (2) 及时的进行运动性疲劳的消除与体力的恢复, 这样既能保证运动员的身体的健康, 又能有效的提高运动员的运动成绩。 (3) 要求教练员不仅要有渊博的运动训练理论, 又要掌握有效的疲劳消除与恢知识。
摘要：对课余体育训练的体能恢复进行研究, 结果表明我校体育队对训练后的方法还存在一些问题, 运动训练后的恢复科学化程度不高以及时间等问题制约了课余体育训练后的恢复质量。转变观念, 提高运动训练后的体能恢复水平是今后我校运动训练队重中之重。
关键词：课余训练,运动员,运动性疲劳,运动能力,恢复手段
参考文献
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[2]姚鸿恩.体育保健学[M].北京:高等教育出版社, 1988.
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[4]陆耀飞, 魏安奎.运动生理学[M].上海:上海体育学院出版社, 2002.
马拉松后的体能恢复 第2篇
放松拉伸
放松拉伸是恢复体能的重要一环。跑步中的肌肉拉伤主要由肌肉、韧带的过度牵引、抻拉引起的。作为赛后的放松拉伸主要有下列几种方法。
腿部拉伸：压腿、坐式拉伸韧带、小腿拉伸、弓步拉伸、站立后搬腿拉伸、拉伸腿筋等方法，应该保持在半分钟以上。要求是拉伸部位感觉到酸胀就可以了，一定不要拉疼，避免受伤。
按摩：坐在床上把双腿放平、放松大腿，捏住大腿的肌肉抖动半分钟以上，用力揉压大腿肌肉，从下而上用力按摩，几分钟即可。放松要保证质量，不能草草了事。跑马后的拉伸能够快速排掉身体堆积的乳酸，减少酸痛感。
排酸跑：通过慢跑能够快速排掉肌肉里的乳酸。当然，不能操之过急，要遵守循序渐进的原则。马拉松赛事后的第一天最好休息，第二天开始排酸跑。休息这一天主要是让身体自行修复损伤部位，如果赛后不给身体休息的时间，损伤会加重，恢复时间会延长。跑量要根据自己的身体状况来定，个人觉得以五公里左右为宜，第三天可以加到七公里，第四天上升到10公里。当然如果第一天跑完后感到不适，也可以休息，不必每天都跑。跑的前提是不累不伤，累了伤了就要休息。
睡眠：充足的睡眠是身体恢复的良药。运动过后的肌肉疲劳及损伤只要给它充足时间，人体会自己启动修复功能。不要让自己的身体总是处于疲劳状态，那样对身体恢复非常不利。
享受现代科技装备的好处：市场上有不少装备可以帮助我们赛后恢复。SKINS 压缩衣就是一个很好的产品，能够加快血液循环，增加供氧，提高运动肌群活力，促进新陈代谢，减少乳酸堆积，加快恢复。越野跑、马拉松比赛过后及时穿上压缩恢复系列，经过睡眠休息，可以帮你在24小时内迅速恢复。如若周日比赛，周一便可以轻松上班了。Skins压缩衣可选型号较多，跑友们可以根据具体情况选择使用。
营养补充
合理的营养补充非常重要。营养补充得力，身体恢复快；补充不力，很可能出现问题。营养的补充其实就是能量补充，分为跑前、跑中、跑后三个阶段。
健康生活
现在的我身体强健得有如铁打。我的最高纪录是九天之内完成四个马拉松距离的长跑。其中两个马拉松比赛，一次个人训练，一次陪跑。事后体力没有出现透支情况，身体也无损伤，休息一天后继续训练。这在很多跑友看来是难以完成的任务，体能恢复迅速高效，其实这和我平时的饮食和生活习惯有很大的关系。
我的食谱很简单，我吃素，不喝奶不吃肉少饮酒。主食：米饭、面食；配菜：炒或者凉拌青菜、生黄瓜、西红柿、豆制品、鸡蛋、玉米、薯类等。早餐我一般吃挂面汤，午餐米饭、馒头、烙饼、面条加炒菜或凉拌菜， 晚餐与午餐大同小异。我一般每天吃2至4个鸡蛋，再加适量水果。我个人非常喜欢吃生黄瓜和西红柿。这份食谱在某些跑友看来可能不够科学，但却非常适合我。当然，每次跑马后，我也通过文中提到过的一些营养品补充能量。我知道的，跑圈中还有一位黄志和老先生，现在已经82岁。60岁开始跑马拉松，74岁还创造了3小时41分的个人最好成绩。你说强不强？老人家平时几乎每天一个30公里，身体非常棒。但人家吃得很普通，比我的还要简单。
其次便是良好的生活习惯。我每天晚上十点睡觉，早上五点起床，六点开跑，几乎是雷打不动，日均跑量15公里。
全面的营养补充，赛后的积极拉伸，可以让你尽快恢复。当你把一切都做好了，你的身体必然会强壮起来。
最后，我还想忠告大家，我们不需要跑得多快，应该力争跑得更长久，50岁、60岁、70岁、80岁，让我们一直奔跑在路上，充分享受跑步带给我们的健康与快乐，让跑步与我们终身相伴。
跑马前的能量储备
有些跑友为了减体重，特意加大运动量的同时进行节食。我认为这样做很不科学。而且我们不是专业运动员，没必要为了提高几分钟的成绩而牺牲健康。拿我来说，赛前我比平时吃的还要多，有人总觉得奇怪，说你吃得多还那么瘦？那是因为我平时的运动量足够大。当你月均跑量达到或超过400公里时，不但不应该节食，而且应该大吃特吃。一场马拉松下来，身体的消耗巨大，赛前如果没有很好的能量储备，你用什么去支撑全程？靠思想意志？那太不现实，也无法做到。赛前一天，我一般会大量进食碳水化合物，睡前还要喝自制的饮料，补充钾和钙。
跑马中的能量补给
我至今参加了十二届马拉松，三届越野跑赛事，我也一直在尝试用不同的方法完成跑马中的补给，通过反复总结我得到一套适合自己的补给方法。能量胶、盐、电解质、水，这些在途中都要补，但补多少因人而异。我身材不高、体重轻、体脂小，消耗也少，以前跑马途中补给并不多，这得益于我平时训练养成的超强耐受力，但夏天跑马，消耗肯定更大，要考虑为此做些改变。迄今为止，张北马拉松是我惟一一个每站必补的马拉松，一个饮水点都没有落下。自然，这一次我也是顺利地跑完全程，成绩也令人满意。
跑马后的营养补充
跑马后的营养补充也非常重要。马拉松消耗巨大，跑后常出现饥饿、口渴甚至身体虚脱的状态。这时候千万不要硬撑，而要及时补充。在常规饮食外，建议通过运动饮料补充身体流失的微量元素和电解质，通过泡腾片来补充维C，通过香蕉来补充钾和钙等，通过能量棒来补充糖分。一些运动保健食品，如蛋白粉，螺旋藻，纽崔莱倍立健等，也能起到辅助作用。赛后千万别想着减肥什么的，该吃就吃，该补就补，以便使自己的身体及时有效地恢复到正常状态。而且补充的时间太晚，往往起不到很好的恢复效果。
跑后排酸
马拉松运动的距离和持续时间长，需要大量的能量来维持机体的能力，属于典型的体能类耐力性项目，属中等强度的长时间运动，消耗能量大。马拉松运动的能量来源是以有氧供能为基础，由于脂肪氧化时动员慢，耗氧量大，输出功率小于糖等特点，故运动的前期以启动糖氧化供能为主，后期随着糖的消耗程度增加而逐渐过渡到脂肪氧化供能为主，使糖原的利用减少，有利于糖的储备。
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评定运动员有氧能力及有氧耐力训练水平的一个重要指标是乳酸阈值（lactic threshold）也叫无氧阈值（anaerobic threshold)，简称LT，是反映运动员体能状况的一个重要指标。LT指的是当运动强度达到一定程度的时候，(一般为体内血乳酸达到4mmol/L时所对应的摄氧量、功率、运动强度)体内的乳酸产生速度超过了身体分解和排除乳酸的速度，导致乳酸开始在肌肉和血液里积累。一般人为 60% 上下，世界级马拉松选手可达 90% 。乳酸阈值越高，排酸越少，更不容易疲劳，跑后恢复起来越快。
乳酸是由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体能量产生的无氧代谢而导致乳酸的形成。乳酸位于体内会引起局部肌肉的酸痛，一般产生了乳酸堆积。这也就是运动过后往往在隔日会出现肌肉酸痛的原因。当剧烈运动时过度的牵伸肌肉、韧带，可能会产生延迟性肌肉酸痛症，疼痛症状可能会持续几天候消失。肌肉酸痛也可能是肌肉轻微拉伤挫伤造成的，同时会伴有低烧症状，很多人误认为肌肉酸痛是由于乳酸堆积造成的，实际上是个误区。当了解到乳酸堆积，乳酸阈值，与肌肉酸痛后，我们在平时可以通过平时训练来提高自己的乳酸阈值，与运动过后的肌肉伸展运动来排解肌酸，避免肌肉酸痛。（肌肉酸痛分为两种，一是急性的，比如做大力量，第二天会出现酸疼；二是慢性的，大都是肌肉拉伤或劳损）。
赛事过后不易马上休息。剧烈运动刚一结束就停下来，肢体中大量的静脉血会淤积于静脉中，导致心脏缺血，大脑也就会因供血不足而缺氧，这样极易造成头晕、恶心，甚至休克。所以要再坚持慢跑一段距离作为调整，一方面可以调整血液循环，另一方面可以排掉一部分乳酸。慢跑过后再进行静态牵引和拉伸效果则更佳。正压腿可拉伸髂腰肌以及腘绳肌，侧压腿可有效缓解大腿内收肌群及小腿三头肌群肌肉的紧张，也可以进行小负荷的弓箭步跳、交叉步走、后踢腿跑、脚尖放松跑等。回家后，还可以对肌肉酸痛部分采取冰敷、冷水冲洗等方法进行缓解。有些人喜欢热敷、泡热水澡，我认为是不对的。跑后，由于肌肉组织受到微创伤，热敷、热水澡必将增加血液循环，使血液涌向患处，加重肿胀程度。其实冰敷很简单，只需在拉伤的肌肉上放上一条毛巾，然后把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上，敷够半小时直至伤处疼痛减轻，一天之内可以进行三次。
下面我再讲讲赛事过后几日的运动排酸，这对于肌体完全恢复到正常水准很有必要。运动时血液多集中在肢体肌肉中，导致氧耗增加，利用氧气的能力下降，进而造成乳酸堆积。运动排酸的方法有很多，如慢跑、散步、游泳、骑行等。大多数跑友喜欢慢跑排酸，至于该跑多少。个人认为可以根据自己平时训练的正常跑量和体能来安排。马拉松比赛或者越野50公里比赛后，跑20公里以下都算排酸跑。排酸跑的速度不宜过高，跑步过程中要放松心态，保持心情愉快。心态放松了，肌肉自然也会得到放松，排酸效果就会事半功倍。切不可猛冲猛跑，从而造成新的损伤。另外，散步、游泳和骑行也是不错的排酸方法，跑友可酌情适用，不再多讲。
总之，不管采取什么方法，我们的目的都是为了让我们的身体尽快恢复到正常水平。为了让自己跑得更长远，跑得更长久，跑得更健康，我们一定要合理训练、理性参赛。让跑步与我们终生相伴。
体能训练恢复 第3篇
体能是指运动员身体的运动能力, 是竞技能力的重要组成部分, 是运动员为提高技战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合。这些能力包括身体形态、身体机能、运动素质, 其中运动素质是体能的最重要决定因素, 身体形态、身体机能是形成良好运动素质的基础。
为了让跆拳道训练的方法更加科学合理, 我们将根据跆拳道运动的特点、运动员的水平和不同时期、不同阶段训练的任务, 适当安排一般训练和专项训练的比重。通过对跆拳道的一般体能训练和专项体能训练相结合的方法进行研究, 希望能够为广大教练员和运动员提供训练的参考和借鉴。
1 一般体能训练的内容
一般体能训练时指根据专项运动的需要, 选用多种多样的身体练习以及方法和手段进行训练。一般体能训练的目的是增进运动员的健康, 提高各个器官系统的机能, 全面发展身体素质和改善体型, 以及运动员掌握运动的基本知识和技术, 为进行专项训练、提高专项运动成绩打好基础。
1.1 一般耐力训练
目的:一般耐力训练主要是为了跆拳道运动员能够在比赛中有良好的体能作为技战术的支撑, 这里的耐力主要是发展运动员的心肺功能。
方法:长跑要求为400米跑道, 女子每次15圈, 男子每次20圈, 平均速度为每圈不得超过1分20秒。
1.2 一般力量训练
目的:这里的力量主要是运动员肌肉收缩的力量, 主要包括下肢力量、腰腹力量和上肢力量这个三个大肌肉群的力量。
方法:最大力量负重深蹲杠铃, 杠铃重量为最大力量的80%每组重复8次。提高小腿三头肌和股四头肌的收缩力量, 重复的次数和组数与重量有关, 负重量大, 强度大, 重复次数少, 反之则大, 一般以重复1到5次为好。
1.3 速度练习
目的:为了运动员的身体灵敏性得到提高。
方法:反应速度:主要可以通过反口令练习, 信号指示等进行训练。如在要求运动员快速冲刺跑的时候发出信号让其向相反的方向跑的方法。
1.4 柔韧训练
坐位体前曲, 主要是拉伸大腿后的韧带群。坐姿两腿分开大于90度, 往尽量贴地, 主要是拉伸大腿内侧的韧带。“一字”拉伸, 主要是髋关节的灵活性及腿部柔韧的综合练习。
2 专项体能训练的内容
专项体能训练时指采用专项运动以及专项相似运动技术的内容和手段进行训练。专项训练的目的是提高专项运动所需的身体机能, 发展专项体能, 掌握专项运动理论、技术和战术, 以保证专项运动成绩不断提高。
2.1 耐力训练
在激烈的跆拳道比赛中每一场比赛分为3个小局, 每小局2分钟, 局间休息时间三十秒。很多运动员就会在每一小局的后半程和一场比赛的后程出现体能不支的情况这个时候我们应该怎样进行训练呢?
方法:针对每一局比赛的后半程出现体能不支的情况采用将训练的模拟比赛时间提高为4分钟, 中场休息时间不变。
2.2 力量训练
定义:按不同项目的不同要求, 可将力量分为最大力量、力量耐力和速度力量三种。跆拳道运动属于速度力量类项目。
专项分析:跆拳道属于搏击类项目, 要求每次出腿、出拳都必须要有打击的效果, 怎么来判定打击的效果?第一:打击的精准度;第二:打击的力量。这个打击的力量主要是:出腿和出拳。
2.3 速度练习
反应速度:主要可以用重复反应法即利用突然和反复发出的信号, 令运动员快速做出应答反应, 以提高反应能力。可根据瞬间信号 (听觉或视觉) , 或通过改变运动方向进行重复应答反应。反应击靶的练习, 两人配合练习, 一个人手持两只脚靶放于身后, 另一个人做实战式准备。手持脚靶的人给靶另外一个人踢, 要求靶到腿到。每次踢20腿, 一次5组, 组间休息不能超过一分钟。
动作速度:单腿提膝练习, 一分钟不得少于50次, 一共完成5组。
双飞踢沙袋每分钟不得少于50次, 一共完成5组, 或者是左右转身连续踢靶练习, 这是采用的间歇训练法, 可以使运动员的快速出腿能力得到提高。
3 一般体能训练和专项体能训练相结合
一般体能训练与专项体能训练相结合的依据
3.1 身体练习的局限性
身体是一个有机的统一的整体, 各个器官是相互紧密联系的, 通过训练身体的各个器官可以产生适应性变化。鉴于运动成绩产生的“木桶效应”, 运动员创造优异成绩有赖于机体机能的全面改善和提高, 任何一种专项体能训练对运动员器官系统机能的影响都在不同程度上有一定的局限性, 进行一般训练时采用多种多样的训练内容和手段, 可以弥补专项训练的不足, 为运动员创造优异成绩打下基础
3.2 运动技能的转移
运动技能的转移反映了专项的特点, 并且有重点。对速度力量性项目运动员发展速度力量素质的一般训练, 应较多的选用动作快、负荷中等、重复次数少的练习, 如跆拳道运动就应该以出腿的动作速度, 反应速度, 出腿力量作为训练的依据。在专项训练中就必须以出腿、出拳、快速转身、快速移动等专项动作作为我们训练的依据。
3.3 一般训练和专项训练应贯穿整个训练过程
在全年和多年的训练过程中都应有一般训练和专项训练的安排, 哪怕是已经达到高水平成绩的运动员也不例外。但是两者的比重要根据不同的运动员和不同的时期作出适当的调整。在体能主导类项目中, 距离比赛时间较长的时候应采用一般体能训练为主, 专项体能和专项技术为辅的训练方法;在临近比赛时间的时候应采用专项体能和专项技术为主, 一般体能为辅的训练方法。使运动员更好的调整比赛状态。
4 结论
在运用间歇训练法、完整训练法、重复训练法和比赛训练法后发现:必须将跆拳道的专项体能训练和专项技术相结合起来才能使跆拳道运动员的技战术水平得到提高。但是在如何结合以及如何安排训练量的问题上仍显得不足, 这需要我们接下来继续努力。在跆拳道的训练中一般体能训练包括:一般的力量训练, 这里的力量指的是运动的是绝对力量的训练, 主要发展下肢力量、腰腹力量、上肢力量这三个大肌肉群的力量;一般速度的训练这主要是位移速度和反应速度的训练, 主要是为了发展运动员的灵敏性;一般耐力训练主要是为了发展运动员的心肺功能为了使其能够承受更大的运动负荷做准备。专项体能的训练必须与跆拳道的专项技术相接合, 专项体能包括:专项力量包括 (快速力量和最大力量) 快速力量是指运动员的出腿的爆发力, 最大力量是指的出腿后的打击效果;专项速度训练是指的运动员的出腿速度, 具体指的是脚离地到击中目标这段距离所用的时间;专项耐力训练指的是运动员在比赛的时候每一局比赛的后半程和每一场比赛的后半程的耐力。
体能训练恢复 第4篇
国外一些高水平的运动员都是有着科学的训练方法和先进的理论。然而,由于我国的历史原因,体育训练中体能的训练与世界先进水平还有一定的差距,为此,我们必须要加强观念创新,推动制度改革,促进我国体育事业的蓬勃发展。
1、训练更加科学化
体能训练的科学化就是在运动员进行体能训练的过程中,运用先进的科研成果为指导,科学的方法来实现体能训练的标准化和量化,从而达到体能训练的最佳目标。要想使体能训练更加科学化,首先是要提升辅助人员、教练员的专项训练水平和科学文化素养,再者就是采取更加科学的技术和训练手段。最后是有先进的体育器材。
2、更加重视恢复训练
有效的恢复训练除了能让运动员减少不必要的伤残,也能使运动员把更多的时间用于提升自身的技能。所以,很多体育教练都认为注重恢复训练是运动员取得优异成绩的前提,对恢复训练做了极高的评价,认为恢复训练促进了经济体育的可持续发展。
3、突出专项强度,加大训练负荷
目前,在训练后恢复的手段也在不断的增多,所以对于日渐增大的训练强度有了很充分的保障。从这几年的一些重要比赛、经济体育训练可以看出,当代高水平运动员取得优异成绩的重要因素就是进行高强度的训练。
4、更加注重训练的专项化
当下一些高水平运动员进行体能训练时,除了强调高强度的训练负荷之外,也更加注重训练的专项化。训练方法的专项化,就是实现怎么练和练什么这两者之的有益实践。与此同时,在专项化的训练中模拟比赛,对运动员的机体要求更加接近比赛状态,从而将训练与比赛融入到一起,根据比赛的需要和目的有针对性的选择训练手段、控制训练负荷。
5、着力构建体能训练创新体系
在创新体系中,必须大胆借鉴国外先进的训练技术和训练理念,积极推动创新观念,打破传统的束缚,要在学习中推动自主创新。同时,加大体育训练的科研研究,争取有更多的体能训练理论和方法服务与我国高水平的运动员。
二、我国竞技体育运动体能训练现存的问题
1、经验化严重影响了竞技体育运动
体能训练是运动员日常训练工作的一部分,其理论基础离不开运动训练学,因此,在体能训练理论中经验化的内容也就相对较多。但是,随着我国现代科学技术的发展,生物力学、人体解剖学、生理学等学科也不断发展,逐步走向成熟,体能训练理论的科学性已经成为了可能。但是由于我国在开展竞技体育运动体能训练工作的过程中,对体能训练理解存在一定的偏差,导致了体能训练理论经验化问题的存在。例如:在我国的竞技体育运动体能训练中,很多人都坚持认为体能就是耐力,就是能跑,从而导致我国的竞技体育的体能训练理论出现了明显的科学化不足,经验化严重的问题,并因此影响了我国竞技体育运动体能训练工作的科学化开展。
2、体能训练“早期专项化训练”的认知和应用上存在一定的误区
“早期专项化训练”实际上指的就是在确定了专项以后,所进行的以打好专项训练基础为主要目的早期训练。目前,对于我国竞技体育运动的体能训练工作,“早期专项化训练”的认识及应用误区主要有两点:一是,反对“早期专项化训练”,认为早期训练只应该是全面的素质训练,即体能训练。只有在体能训练的基础打牢之后,才能够与专项技术相结合,失去了体能训练的基础,专项化的训练就无从谈起。二是,认为随着现代竞技体育运动水平的不断提高,体育运动训练的专项化程度也相应的不断提高,运动员创造优异的成绩的年龄也不断提前,如果不开展早期的专项化训练,是无法取得优异的体育运动成绩的。以至于在运动训练的早起就盲目的开展专项化训练,使得运动员出现了早衰、运动寿命缩短等一系列的问题。实际上,这两种观点均过于片面,其忽略了体能与技术统一于专项运动的现实,从而影响了体能训练工作的科学性。
三、我国竞技体育运动体能训练的对策与建议
1、科学开展体能训练理论的研究工作
体能训练作为针对具有不同生理功能的各个器官系统的训练,只有依托生理学、动力学等科学训练的方法,才能够切实的揭示体能训练的本质规律,才能够促进体能训练由运动学的表象向动力学、生理学等本质规律转变,才能够更科学的指导体能训练工作的开展,促进体能训练成效的不断提升。
2、注意“早期专项化训练”的科学应用
“早期专项化训练”的理论并没有错误,其关键是如何科学的把握体能与技术之间的相互关系以及训练水平和训练的控制问题。因此,早期训练应建立在运动员不同身体运动能力、不精通时期发展的敏感期上,才能够取得最佳的训练成效;在开展早期训练的过程中,必须要注意运动员各种身体运动能力之间的内在转化关系,而不要过分的强调技术和技术能力的外在形式。只有这样才能够将体能训练与技术训练统一于一个科学的训练体系之中,实现最佳的体能训练成效和竞技体育运动员运动能力的不断提升。
四、结语
我国的体能训练由于经济体育起步相对较晚,近些年来才得倒相应的重视。虽然这几年我国运动员在一些技术类经济项目上取得了显著的成绩,但这并不能掩盖我国经济体育在体能训练上的落后。与国外先进运动训练水平相比较,我国的体能训练水平上还存在一些不足。如何推进和发展我国的体能训练,根本途径就在于创新,只有这样才能为我国经济体育的体能训练提供强有力的支撑和方法指导。
摘要：随着竞技体育项目竞争不断加剧,对于体能的要求越来越高。体能训练是发展体育的基础,从近年来我国体育健儿在各大国际比赛获取的成就中可以看出,我国运动员的体能在逐步提升,在世界体育中占据着非常重要的地位。目前强化体能训练势在必行,但训练过程却也暴露了诸多问题,造成体能训练的负面影响。本文分析了体能训练的发展趋势,从而针对目前我国竞技体育运动体能训练中存在的问题进行了研究,并提出了针对性的对策。
关键词：体能训练,竞技体育,研究,对策
参考文献
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体能训练恢复 第5篇
获得奥运会竞走冠军的运动员运动经历如下:
陈跃玲:第25届巴塞罗那奥运会上为中国获得奥运史上首枚田径项目金牌。1985年入铁岭体育中学(现在的铁岭市体校),1986年代表辽宁队参加全国竞走比赛。
王丽萍:13岁开始中长跑训练,进了县体校以后教练员发现她协调性特别好就改练竞走。然后被选到丹东市体校,之后到省里、国家队。2000年获得悉尼奥运会冠军。
陈定:成为继刘翔之后第二名在奥运田径赛场夺金的中国男运动员。11岁左右,在云南省宝山市体校训练,后被省选中集训。2007年1月,陈定正式成为深圳市体工队竞走队的一员,之后进入国家队。
经过对这三名奥运竞走冠军运动经历进行总结,得出以下结论:
结论一:他们都在青少年时期开始业余训练。
结论二:他们在进入国家队之前都经历过市级业余体校的训练,体能上打下了良好的基础。
由此可见,每名运动员成绩的取得都离不开基础业余训练。在基础业余训练时对青少年进行科学的体能训练,能使运动员得到均衡的发展,不断提高专项水平,对运动员以后成绩的取得起到非常重要的作用。这就要求国家竞走后备人才基地的教练员要了解青少年体能训练的特点,认识竞走项目体能训练的重要性,钻研竞走项目青少年体能训练的方法,科学制定青少年体能训练计划,为日后运动员取得优异成绩打好坚实的基础。
一、青少年体能训练的特点
北京体育大学、体能训练专业的文秋桂老师把青少年运动训练分为四个阶段。
(一)第一阶段:男子6～9岁,女子6～8岁
力量:肌肉纤细,张力小;速度:步频自然增长,是速度训练的第一个敏感期;协调能力:发展协调能力的最佳时期。
(二)第二阶段:男子9～12岁,女子8～11岁
青少年学习发展各种基本运动技能的敏感时期,基本技能训练不要过于集中,多种形式交替进行。
(三)第三阶段:男子12～16岁,女子11～15岁。
身高增长最快时期,肌肉维度增长缓慢,增加爆发力训练;速度提高的第二个敏感期;发展有氧能力的敏感期,耐力素质出现较大幅度提高;协调能力自然发展达到高峰。
(四)第四阶段:男子16～18岁,女子15～17岁
身体各方面技能都趋于成熟。
二、竞走项目体能训练的重要性
竞走是奥林匹克运动的基石,最能体现奥林匹克“更快、更高、更强”的座右铭。竞走项目距离长,在比赛中裁判对运动员的技术要求非常严格。长时间双脚不能同时离地,向前伸腿时脚跟领先着地,膝关节必须伸直,连续向前迈进的过程,没有(人眼)可见的腾空,前腿从触地瞬间至垂直部位应该伸直(膝关节不得弯曲)。竞走项目有时特别残酷,当运动员的动作不够规范时,就会被裁判员三张红卡取消比赛资格,运动员只有具备充沛的体力才能保质保量地完成比赛。人体的运动能力区分为力量、速度、耐力和协调能力等基本素质。从训练学的观点看,人们应当通过完善人的这些基本素质,即通常所说的运动能力来提高运动员的成绩。
三、青少年的体能训练
俗话说:冰冻三尺非一日之寒。任何运动员体能的提高都不是一朝一夕完成的,都必须经过循序渐进的积淀和科学系统的训练。
(一)力量训练
竞走运动员的一般力量练习主要包括发展脚踝关节,腰、腹背部肌肉力量的练习。注意在青少年时期不要采用杠铃练习,应采用小哑铃、皮条等练习。安排计划时采用既能增加肌肉力量又能增加肌肉伸展和放松能力的练习。
(二)速度训练
竞走速度训练一般采用接近专项,短于专项的大强度竞走练习,业余训练是打基础阶段,所以大强度训练比较少。
(三)耐力训练
一般耐力训练是发展有氧代谢的主要方法,常采用越野跑、长时间中速走,走跑交替等练习。用长时间的球类练习来发展一般耐力。
竞走运动员开始从事业余竞走训练时,全年各个阶段都安排一般耐力训练。准备期一般耐力的训练比重较大,常采用:
1.
早操进行一般(30～40分钟)的越野跑,一定距离(6～8公里)的走和跑练习。
2. 准备活动安排30～40分钟的球类活动。
在一般耐力训练中,根据运动员训练水平来制定。跑的强度初一5分钟40秒～6分钟10秒/公里,初二5分钟10秒～5分钟40秒/公里,初三4分钟40秒～5分钟10秒/公里。走的强度初6分钟～6分钟30秒/公里,初二5分钟30秒～6分钟/公里,初三5分钟～5分钟30秒/公里。初一年级总负荷量为4100公里～4500公里,一般耐力占30%,初二年级总负荷量为4600公里～5000公里,一般耐力占25%,初三年级总负荷量为5100公里～5500公里,一般耐力占25%。负荷量根据年龄的增长逐步增加,防止高速度、大强度,逐步使耐力水平超过原有水平。
(四)协调和灵活性训练
教练员安排训练计划时要根据竞走技术的特点,加强发展青少年运动员的肩、髋、膝、踝等关节的柔韧性和灵活性。提高青少年运动员竞走技术动作的协调性。
1. 扶肋木正压肩、侧压肩,要求双臂伸直,做压肩。
2. 扶肋木压腿,要求脚尖腿正对前方,压腿时脚尖勾起,横叉、纵叉练习。
3. 踢腿,包括正踢、里侧踢、外侧踢。
4. 扶肋木转髋,前脚用脚跟支撑,后脚用脚尖支撑,两腿蹬地后迅速转髋180°。
5. 扶肋木交叉步走。
6. 成坐姿,两腿屈膝内盘两脚相触,两手压膝。
7. 跪撑后倒。
8. 栏架摆腿练习,要求勾脚尖膝关节伸直。
9. 软梯练习,前转髋跳,后转髋跳。
四、走出青少年竞走体能训练的误区
(一)避免超负荷训练
有些教练员为了快速提高青少年运动员的成绩,采用大强度、大运动量的体能训练,违背了青少年生理和心理发展的规律。对青少年进行拔苗助长的训练,会造成昙花一现。
(二)避免重训练课、轻文化课
以往的观念认为,运动员就应以训练为主,这种做法曾造成一大批运动员文化底子薄,给训练、工作、生活带来不便。6～18岁,正是青少年学习文化知识的大好阶段,千万不能顾此失彼。教练员要协调好训练课与文化课,使训练课与文化课相辅相成,互相促进,培养全面发展的运动员。
(三)避免粗线条训练
竞走技术是生命线,过硬的技术才能禁得住比赛的考验。教练员要避免只重视体能训练,而忘记技术的细节和动作的规范性。
体能训练恢复 第6篇
1、体能的系统结构探析
1.1、分类的概念及体能的分类
分类, 指根据客观事物的本质属性与特征进行有规律地划分, 以让各个对象之间的本质联系更加显著的一种方法。通常, 分类需要遵守三项原则:第一, 每一次分类都只能遵循一个标准;第二, 分类之后所得到的各个对象之间均是不相容的;第三, 分类之后所得到的各个对象的外延相加之和必须与被划分对象的外延相等。对于体能的分类, 根据不同的划分标准, 可以得出以下结论:
通常, 体能的分类标准有两个, 一是根据训练阶段性进行划分为基础性体能和专项体能等, 二是根据功能性进行划分为体能划分为技能性体能与健康性体能。其中, 技能性体能包括身体的爆发力、力量、灵敏性、平衡性、协调性等内容, 而健康性体能则是与身体健康有着密切关系的体能。
1.2、体能系统框架的透视
贝塔朗菲 (现代系统论创始人) 认为, 现实中的所有事物群体之间都是以某种方式相互联系着的, 世界上并不存在没有内在关联性的事物, 而系统则是这一切事物存在的方式。结构分析中的重要一环就是划分子系统, 以此来研究和探知各个分子系统之间的关联方式, 并对这种关联方式加以明确地阐述。通常情况下, 系统结构按照标准的不同可以简单划分为两大类, 一是框架结构, 一是运行结构。所谓框架结构, 指的是系统处于静止状态时, 各个要素之间存在的一种内在的联系方式。运行结构则与之恰恰相反。由于与其他的事物相比, 体能处于一个相对静止的状态中, 所以在研究时我们不妨先对其进行框架结构分析。
研究证明, 体能系统结构涵盖四个子系统, 它们分别是身体素质、身体形态、身体机能和心理智能, 且这四个子系统之间不仅互相依附, 而且互相制约、互相影响。
2、体能训练的科学性探究
2.1、体能训练的内涵
体能训练的本质内涵应该是对系统的整体性训练, 提高人体在走、跑、跳、投等各方面的能力。在进行体能训练的过程中, 应将运动项目与人体系统有机地结合在一起, 有针对性地对人体运动系统的肌肉、骨骼、心理素质等进行科学地提升与优化。正所谓“无骨而不立, 无节而不活, 无肌肉而无力”, 一句话说明了骨、关节、肌肉对于人体的重要性。对人体来说, 骨犹如杠杆一般支撑着整个身体;关节对人体的力量、柔韧性与运动幅度的大小有着决定性的作用;肌肉的牵拉功能让运动得到顺利完成。因此, 我们在进行体能训练时, 应该充分重视骨、关节、肌肉这三大点, 分析它们的生物学特点及工作特征, 以帮助我们更深入地研究体能训练。
简单地说, 体能训练过程就是对人体体能系统优化的过程。运动是在大脑与神经系统的作用下, 让骨、关节、肌肉在人体各器官系统的协同配合下完成的一项人体活动。体能训练是一个优化人体系统结构、提升人体系统功能的过程, 优化的对象则是运动过程中直接参与系统 (即骨、关节、肌肉) 、运动神经支配系统等, 优化的目的是让身体的各个系统之间协调工作, 达到整个人体的最优程度。
2.2、体能训练过程的科学化
(1) 体能训练是一个整体。
体能训练是一个整体的训练过程, 从训练之前的准备工作到最后的放松恢复活动, 每一个环节都要给予高度重视, 这就要求训练人员充分了解训练内容、训练顺序及训练注意事项等。因为体能训练的每一个环节对于人体而言都有不同的意义与作用, 放松任何一个环节, 都会对整体的训练效果产生影响, 所谓“牵一发而动全身”, 就是体能训练的完美体现。所以必须注重训练质量, 保证训练过程的完整性。
(2) 体能训练需要遵循一定的顺序。
(1) 体能训练方向要有一定的顺序性, 其主要体现在以下几个方面:第一, 一般体能训练是专项体能训练的基础与前提, 只有在一般体能训练上达到一定的水准, 之后再进行是专项训练时, 才会有良好的效果;第二, 在发展体能训练之前需要对身体的各项功能进行检测与评定, 不同功能水平的运动员所进行体能训练的内容与强度皆不相同, 否则很容易出现运动损伤。
(2) 体能训练内容亦要有序进行。体能训练内容的顺序性主要以人体生理变化的特征为依据, 合理地进行安排。对训练内容合理地进行安排, 是实现训练效果, 确保训练质量的关键之所在。在具体安排体能训练的过程中, 需根据身体的能量代谢条件与神经系统的特征, 将要求灵敏、快速的训练内容放在整个训练过程的前面进行, 例如灵敏度训练、爆发力训练、速度训练等。其他的需要花费较长时间的训练内容要放在后面进行。根据大、小肌肉群在不同负荷刺激下的分工特点, 建议在进行力量训练之前要先安排大肌肉群的训练, 而后才是小肌肉群的训练, 如此才能对负荷产生良好的激活作用。此外, 还有特别注意各项素质内容的训练顺序, 例如, 在进行高强度的爆发力训练之后的短时间之内最好不要进行耐力训练, 力量训练之后的3小时左右才可进行耐力训练。
(3) 正确认识一般体能训练与专项体能训练之间的关系。
一些人经常混淆一般体能训练与专项体能训练的部分概念, 甚至在一般体能训练与专项体能训练的区分上产生误会。不过, 在经过思考过后, 我们认为一般体能训练与专项体能训练既要区分又要融合, 二者之间是一个相对独立又统一整体。在最初进行一般体能训练时, 其方法与手段主要是以人体基础能力训练为核心施行的, 此时还不适合与专项训练相结合。这是因为, 一般体能训练具有独立的训练体系与训练方向, 此种训练模式所达到的效果是专项训练所不能比及的, 如若不然则会事倍功半。比如, 一些预防病痛的训练方法、手段等并不适用于专项体能训练, 但却对于接受一般体能训练的运动员具有很好的治疗功效, 甚至延长运动员的运动生涯。所以, 在进行体能训练的过程中, 有时无需为了求得更早得与专项训练相结合而一味地模拟专项体能训练内容、方法及动作, 而是应该在体能达到一定的水平之后, 再考虑与专项结合, 实现基础向专项的平稳过渡, 提升自身的身体素质与竞技能力。
所以, 在处理一般体能训练与专项体能训练的过程中, 需要深刻认识到以下两点:首先, 一般体能训练是前提, 要看清与了解一般体能训练的独立性;其次, 一般体能训练与专项体能训练二者相辅相成, 它们的结合是一个循序渐进的过程, 稳中求好, 以保证运动员体能水平的不断提高。
(4) 体能训练时要有系统性。
体能训练不是短期的、单环节的训练任务, 它是长期的、系统性的融贯于人体的整个系统中的任务。只有进行系统性的体能训练, 才能够保证体能水平的正常提升。体能的提升是一个不断循环、不断扩大的过程, 据相关研究发现, 体能训练需要从青少年时期开始发展, 这是因为9-12岁是人体体能素质的各项指标快速发展的时期, 12-16岁人体各项指标因为身体的成长、发育的原因发展会相对缓慢, 16-20岁体质素质的增长速度又恢复正常。所以, 为了帮助运动员打下良好的体能基础, 让他们拥有更长时间的运动寿命, 一定要从小练起。
参考文献
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交警体能训练方法探析 第7篇
关键词：交警,体能训练,问题方法,分析研究
交警即交通警察, 主要承担道路交通指挥工作、秩序维护工作和违章行为纠正工作以及事故处理等工作。因此, 交警在社会治安中起到的作用是非常大的, 在现代化交警管理中, 必须增强他们的体能, 加强对他们的体能训练, 激发出交警的潜在工作能力, 不断创新体能训练方法, 帮助交警更好的工作, 维护交通秩序和人们的人身安全[1]。
1 加强交警体能训练的重要意义
对于人的体能来说, 是指人相关器官生理机能在实际生活和工作中体现出的真实能力。要想有效评估交警真实体能, 必须评估他们的活动能力以及实际身体素质。针对人的身体素质来说, 不仅体现自身运动能力和活动参与能力, 还能体现系统机能能力。人的身体素养反应人的工作能力, 人的工作能力又反映出人的身体素质。因此, 体能是人有效工作的基础, 也是相关机能形成的依据。而对于我国交警来说, 结合其职业特点, 必须有足够强的体能和意志力, 才能做好本职工作, 才能促进其他必要机能的形成[2]。因此, 针对交警来说, 加强交警体能训练是非常重要的。
2 当前交警体能训练中存在的问题
2.1 交警体能训练没有针对性
在当前交警体能训练过程中, 存在的问题是比较多的, 首要问题是训练措施不完善问题, 也没有结合交警实际情况和最初体质进行训练方式选择, 没有选择科学合理的训练强度和标准。这样无法发展交警自身弱项, 时间久了, 会导致他们无法有效工作, 工作主动性和积极性会大大降低, 无法优化体能训练效果。另外对于那些自身体能良好的交警来说, 太简单的训练无法起到训练效果, 无法提升他们的工作能力。
2.2 训练手段不够丰富
在我国很多地区, 交警体能训练所需场地以及设备都不足, 导致很多项目没有办法正常进行。且针对指挥员来说, 采取的训练方法比较单一化, 往往在同一项目中采取一致的训练方法, 这样无法激发起交警的训练兴趣和积极性, 导致训练效果大打折扣。在单一而枯燥化的训练模式下, 交警往往会把体能训练当成一项任务来对待, 这样是无法实现交警全面发展目标的。
2.3 训练方案设计不合理
要想从根本上优化交警训练效果, 必须不断创新和完善体能训练设计方案, 只有保证训练方案科学合理性, 针对交警实际情况进行方案设计和实施, 采取起到增强交警体能的作用。但针对当前的很多训练教官来说, 采取的训练方案都不够完善, 也不注意及时总结训练情况, 及时纠正错误, 导致交警训练中一系列问题出现。
3 交警体能训练方法
要想增强交警体质, 必须采取一系列科学合理的体能训练方法, 不断完善体能训练内容, 促进交警较高工作能力的形成, 增强交警的综合素质, 保证交通秩序良好[3]。具体的交警体能训练方法有以下几种。
3.1 力量和耐力素质训练
针对交警来说, 要通过体能训练, 增强他们的力量素质, 不仅包括绝对力量素质, 还包括相对力量素质, 另外还包括其自身耐力。通过加强力量素质训练, 可以增强交警的工作耐性, 以及他们工作时克服阻碍力的能力, 并在阻力对抗中发展其他能力。
针对交警来说, 每天的工作时间都比较长, 且都需要战力工作。因此, 必须培养他们的抗疲劳能力。在耐力素质训练过程中, 不仅要通过采取训练措施, 增强他们的心血管耐力, 还要增强他们的肌肉耐力。针对大部分交警来说, 耐力素质往往是最缺乏的, 通过加强对他们的耐力素质训练, 能够从根本上增强他们的长时间作战能力, 以及他们的抗疲劳能力, 最终培养出他们良好的意志品质, 增强他们的心血管功能。针对耐力素质训练来说, 具体方法有持续跑步训练、循环训练等, 比如变速跑、游泳以及越野跑等。
3.2 灵敏素质训练
针对交警来说, 不仅要有较强的身体力量和耐力, 还要有较强的灵敏素质。通过加强灵敏素质训练, 能使得交警在突发情况之下, 快速而准确的做出有效措施, 做出调整自身运动的决策。交警在面对突发事件的时候, 就能有较强的观察力以及较强的应对能力, 另外还有较强的身体协调能力, 提升自身战斗力, 避免人员伤亡, 避免社会治安体系被破坏。针对灵敏素质训练来说, 主要的方法有及时躲闪训练、急停训练、迅速转体训练, 要多让交警参加一些球类活动、翻腾跳跃活动等, 加强对交警的快速反应能力训练和培养[4]。
4 交警体能训练中应注意的问题
在交警体能训练方式选择上, 往往会产生一系列影响因素和问题, 阻碍他们参与训练和活动的主动性。在交警体能训练过程中, 不仅要落实好训练内容合理编配工作, 还要落实好训练方式科学选择工作。具体来说, 在实际交警体能训练过程中, 除了采取有效措施之外, 还要注意以下一系列问题。
4.1 保证训练手段娱乐性足够强
在交警体能训练中, 保证训练手段娱乐性非常重要, 这样能赋予训练较强的活泼性, 为交警营造良好的训练环境和氛围, 优化训练效果。在实际的交警体能训练方案设计过程中, 必须赋予较强的娱乐性, 实现实际训练和游戏开展的有效结合, 实现实际训练和竞赛活动的有效结合, 让交警在活动和游戏参与过程中不断进步, 提升训练笑了。另外, 还要保证训练设备和场地充足, 促进体能训练工作的有效落实。
4.2 保证训练手段科学性
针对训练教员来说, 必须结合交警实际情况选择相应有效的训练手段, 每天都要调整和安排科学性的训练手段, 训练要避免过于教条, 这样会导致交警出现明显的厌烦情绪, 导致交警机体疲劳, 导致训练效率低下。
针对交警体能训练手段设计来说, 必须结合交警工作内容和要求, 必须在一定的训练时间中落实好各项训练工作。针对当前的很多交警机能训练来说, 往往强调野外训练和竞技体育训练, 但在开展这些训练项目的时候, 必须考虑交警工作内容和可承受能力。
4.3 保证训练手段多样化
针对传统单一化的体能训练来说, 往往是很枯燥的, 娱乐性不强。过于重复化的动作训练无法激发交警的训练激情。因此, 必须采取多样化训练手段, 不仅要加强对交警的肢体力量训练以及速度能力训练, 还要加强对交警的腰腹力量训练, 让交警快速掌握训练内容和工作技巧, 保证自身交通维持知识面足够广, 保证自身突发应急能力足够强。在多样化的训练模式下, 交警训练厌倦感才能缓解, 激发出他们的训练参与激情, 最终提升他们的身体素质和交通指挥和管治能力。
5 结语
综上所述, 在多种警种中, 交警是比较重要的, 又称交通警察, 在交通管制和社会安全管理中起的作用比较大, 需要消耗的体能比较大。因此, 必须加强对交警的体能训练, 从根本上提升他们的综合素质和体力, 保证交通安全维护、治安秩序维护工作的有效落实。
参考文献
[1]陈永辉, 李平.基层交警人身安全防范能力与保障研究——基于对湖南各地交警大队长的问卷调查[J].公安学刊-浙江警察学院学报, 2014 (4) :86-89.
[2]张银满.功能训练在警察院校专项体能训练中的应用研究[J].当代体育科技, 2015 (23) :56-57, 59.
[3]石臣鹏.交警手势指挥教学探究[J].武汉公安干部学院学报, 2013 (2) :74-77.
体能训练恢复 第8篇
关键词 军事体能 心理训练 原则 内容和方法
随着大量高科技武器装备的不断涌现并广泛应用于战场，飞行人员的体能素质和心理素质越来越受到各国的重视。由于人的生理活动和心理活动是相互影响的，生理活动会导致心理反应的产生；心理活动会伴随相应的生理变化。因此,通过适当的技术操作，可以控制人的生理活动从而引起某种心理状态的产生。
1 军事体能训练中心理训练的概念
军事体能训练中的心理训练是指通过军体训练的形式，运用心理学手段，有目的、有计划地对学员的心理过程和个性特征施加影响，以培养良好的心理素质。它包含两方面的含义：从广义方面说，心理训练是有意识地对飞行学员的心理过程和个性心理特征施以影响，为个体获得良好的身体素质储备心理能量，做好心理准备；从狭义方面说，心理训练是使其学会用意识调节和控制自己的心理状态，使之能在运动训练和复杂的作战中，保持心理稳定性，发挥个体的运动潜能。
2 军事体能训练中心理训练的意义
在现代高技术战争条件下，战斗的突然性、快速性和剧烈性与日俱增，需要军人强壮的体魄和坚强的意志，不但对军人的体能要求没有减弱，反而对体能水平和训练质量提出了更高的要求。要求通过体能训练，使学员从力量、速度、耐力素质到灵敏、协调素质，都达到一个新的高度。尤其是飞行学员的抗眩晕能力、抗疲劳能力、野战生存能力和高负荷的心理承受能力，在现代战争中显得尤为重要。
3 军事体育训练的心理原则
3.1身体全面发展的原则
人的各个部位的器官系统是相互联系、相互影响、相互制约的统一整体，某一部位器官的不协调，就会造成畸形发展，影响人的身心健康。所以在军事体育训练中，要选择多方面的训练内容，恰当运用各种训练方法，通过军事体育训练，使身体各个部位、各个器官系统的机能，以及身体素质和基本活动能力得到全面发展。
3.2合理安排运动负荷的原则
合理安排运动负荷的原则，是指军事体育训练要根据训练任务、内容特点、受训者的实际，合理地安排训练科目及其每项内容的运动负荷，使练习与休息互相交替，达到有效增强体质的目的。要贯彻好这一原则，重要的是正确处理运动负荷表面数据和内部数据的关系。作用于受训练者一定“量”和“强度”的运动负荷数称为运动负荷的表面数据。一定量和强度作用于受训练者所引起的身体内部一系列的生理、生化的变化，称为内部数据。因此，决定运动负荷不仅要看负荷的表面数据，还必须注意身体内部的数据变化，以身体的承受能力为标准。
3.3循序渐进的原则
循序渐进原则是指军事体育训练的内容、方法和运动负荷的安排顺序,要严格遵循系统性和连贯性的要求，使学员通过一定努力能够掌握军事体育知识、技术、技能，并逐步深化，使机体功能不断提高。遵照这一原则，就必须科学安排训练内容、方法，合理决定运动负荷的量。军事体育训练过程要由易到难，由简到繁，由小到大，运动负荷逐渐提高。
3.4自主性训练原则
自主性训练原则是指在军事体育训练中，教员采取各种有效的措施和方法，引导受训练者开动脑筋，积极思维，自觉刻苦地掌握军事体育知识、技术、技能，把完成训练任务变成自觉行动，要贯彻这一原则，一是要使受训者明确训练目的和意义；二是在提高训练兴趣上下功夫；三是安排训练要从受训者的实际情况出发，使之经过努力能争取到好成绩。
3.5因人施教，区别对待原则
由于每一个学员的心理特征不同，心理素质的水平也就不同，应注意区别对待，因人施教。其一，根据不同的个性特点，进行不同要求的心理训练。其二，施教对象不同，心理训练的标准也应有所区别，切忌“一刀切”。
4 心理素质训练的内容和方法
随着高技术武器装备和多样作战样式广泛应用，官兵的心理素质在战斗力发挥中的作用，越来越受到重视。发展军人心理素质的训练内容包括：心理适应力，承受力，毅力品质，抗干扰能力(注意力高度集中)以及脑力素质训练等。
心理适应力是指人们在心理上对外界环境条件变化的一个认同程度和能力，是人心理素质中的一个不稳定，容易消退的成分。现在的飞行人员都未经历过残酷战争的实际考验，一旦战争爆发，极易出现恐(畏)惧，失眠，动作僵硬，对战争前途担忧等到一系列“战争心理扰乱症”。为此,有必要开展为提高飞行学员心理适应力和承受力的适应性训练。
4.1 教学训练
充分利用多媒体技术和人体视听感受特点,通过直观教学，一方面,让学员了解现代高技术战争的特殊性、残酷性以及夺取战争最后胜利的艰巨性，了解高技术战争，在其心理上形成一定的负荷，产生强烈的精神震动；另一方面，通过反复实施这种刺激，辅以分析讨论，深刻认识和理解人是决定战争最后胜负的因素的辩证道理，产生一种适应性反应，增强心理承受力。
4.2 模拟训练
通过应用一些简易实用的训练方法，进行针对性训练。如对恐惧、畏孤独、怕“血腥”等本能心理弱点较突出的学员，可采用动物血或血色颜料涂面，观看立体或动感电影，独自站夜岗或夜间执行任务等方法进行适应性训练；对于有恐高症的人员，可进行“通过高平衡木”训练等。
4.3 极限强化训练
这种训练多在每年的强化训练阶段进行，突出大强度，超负荷，克服难以忍受的巨大痛苦的极限体能训练模式，培养不屈不挠，战胜巨大的困难，完成战斗任务的坚强意志。从某些意义上讲，军人的毅力品质训练，就是向自己的生物学极限挑战的过程。
军人所具备的体质、体能既是直接影响甚至决定他们健康水平的一个重要因素，也是适应战场和战争环境需要、完成承担任务和夺取最后胜利的物质基础和基本保证。只有全面均衡发展才能真正提高军人的体能水平，并在战争中得到充分的发挥。
参考文献:
[1]田麦久.运动训练科学化探索[M].北京:人民体育出版社,1988.
浅析排球专项体能训练 第9篇
关键词：排球,专项体能训练,竞技体育
当今世界的排球水平发展迅速, 无论是在技战术特点还是其竞技水平, 都已经进入了快速、全面、多变的方向, 趋势良好。在当今排坛, 任何一支高水平排球队都具备良好的体能、智能、技术、战术、心理等竞技能力要素。而这些要素中, 体能是基础, 是关键, 良好的体能将为技、战术的充分发挥提供有力保障。在实行“每球得分制”规则以后, 排球比赛时间缩短, 比赛强度和难度提高, 这对运动员的体能提出了更高的要求。
1 专项体能训练
专项体能训练指的是为提高运动员身体运动能力所采用专门的有针对性的训练。体能训练的基本任务就是要在运动训练中运用各种有效的方法和手段, 使运动员各器官、系统机能水平和身体形态得到全面提高, 从而为专项运动素质的充分发展以及掌握、改进、提高专项运动技术和专项成绩创造有利条件。科学的专项体能训练, 是提高技战术训练水平和运动成绩的基本环节, 是运动员承受高强度负荷训练和比赛的先决条件, 也是有效预防伤病, 延长运动寿命的基本保证。
2 排球运动的专项素质
2.1 力量素质
当代排球比赛向着高度化、速度化发展, 进攻速度逐渐加快、进攻高度逐渐提高。从而要求运动员具有快速挥臂且力量大、快速弹跳且高度高的能力, 同时必须具备相对较长的滞空时间, 而良好的快速力量和腰腹肌力量正是排球运动员获得这些能力的力量基础。
2.2 速度素质
排球运动员应具有快速反应和快速动作的能力。排球运动的场地范围较小, 加之当前排球技战术的发展日趋快速多变, 进攻节奏快、变化多 (世界优秀男排运动员扣球球速每秒约30米以上, 跳发球速度近似于扣球, 而且有旋转、飘晃等不同性能) 。这些迫使运动员不论在进攻还是在防守技术动作上, 都必须具有很快的反应速度和动作速度。因此, 可以说速度素质是排球运动员运动素质的中心环节, 速度素质和快速力量是排球运动员应优先发展的运动素质。
2.3 灵敏与协调素质
高度的灵敏与协调素质是排球运动员灵活处理场上各种来球的基础。排球比赛, 运动员的位置要轮转, 来球时高时低、或快或慢、变化万千。不仅要顾及前后左右, 还要上能应付空中变化, 跳起做各种动作, 下能倒地做各种击球技术, 要求倒得快、倒得巧, 既能起球又摔不着。这些都要求有高度的灵敏与协调素质。以速度和力量素质为基础的灵敏性和协调力, 是围绕着准确处理人与球的正确关系而发挥的, 这是排球运动的独特之处。
2.4 耐力素质
排球比赛属间歇运动形式, 即短时间爆发式的身体运动被短暂的间歇休息分隔开, 由多次短促的、完整的、用力的、较高强度的有球技术 (传、垫、发、扣、拦) 和较长时间、稍低强度的无球技术 (暂停、换人、局间休息、死球等) 所组成。良好的耐力素质是运动员在比赛中始终如一地发挥技战术的基础。有氧耐力与无氧耐力相结合, 移动耐力与弹跳耐力相结合, 是排球运动员耐力的特殊形式。
2.5 柔韧素质
排球虽然不像跆拳道、武术、健美操等项目对柔韧性要求那么高, 但排球运动员在某些情况下的跨、展、拉、弯等动作的幅度比较大。如跨步垫球、扣球的展腹等。如果具备较好的柔韧性, 不但利于提高和发展技术, 能扩大控制球的范围, 而且也可以避免和防止肌肉和关节韧带拉伤。
3 排球专项体能训练原则及注意事项
体能是排球竞技能力的基础, 也是竞技能力的重要组成部分。排球项目中实施提高力量、速度、耐力、协调性、柔韧性的训练, 可以促进改善排球运动员的动作连贯性、击球力量和速度、拦网和扣球时的弹跳力和滞空能力、接发球和接扣球时的反应速度以及倒地后技术动作的完成质量, 可以说体能训练是最直接和有效的方法。
3.1 排球运动专项体能训练时, 在运动负荷的安排上, 应增大体能负荷强度, 适当减少体能训练的时间, 符合现代排球比赛的结构特征、代谢特征和机能特征。
3.2 力量训练要因人而异, 根据不同年龄、形态、场上位置、个体特征等因材施教, 循序渐进。并且在力量训练中应突出速度因素, 不要片面追求负荷量和难度, 关键是在动作正确的情况下选择适宜的负荷强度, 重点突出速度。
3.3 身体训练一定要与专项技术紧密结合, 与所采用的技战术特点相适应。身体训练应循序渐进, 训练负荷逐渐递增, 使运动员始终处于不适应状态, 不断打破运动员的极限, 建立新的极限。
3.4 在一节力量训练课中, 其安排应遵循从大肌群训练至小肌群的训练。在常年或多年的训练过程中应坚持小肌群训练的不间断。另外, 力量训练一定要全面, 上下肢、前后肌群要平衡发展, 离心收缩与向心收缩要成比例, 主动肌、协同肌与对抗肌的放松训练要纳入力量训练计划中。
3.5 速度训练可遵循“超负荷”原则在负重力量训练后, 利用肌肉剩余兴奋的惯性动员更多的肌纤维参与运动, 既可发展力量, 又可发展速度, 使神经始终处于灵活控制中, 防止产生动作僵硬和不协调。例如在进行杠铃训练后立即转入徒手的, 与所运用的技术动作相似或相同的练习, 利用肌肉剩余兴奋的“惯性”动员比平时徒手练习时更多的肌纤维参与运动, 提高运动能力。“超负荷”训练应采用先阻力, 后助力, 先向心, 后离心的训练方法。
参考文献
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[2]朱爱君.少年排球运动员身体素质训练[J].南京体育学院学报:自然科学版, 2010, 11 (3) :35-38, 56.
