怎样做情绪的主人范文第1篇

一、指导思想

以科学发展观为指导，坚持理论与实践相结合，充分发挥教育改造工作职能，运用团体心理咨询的手段，对服刑人员实施心理辅导，引导其正视情绪管理的作用，提高行为自制力，以乐观、积极的心态投入生活，以冷静、包容的心态对待挫折与困难，激发其改造热情与活力。彰显我监科学矫治、人文管理的特色，为打造和谐监狱、平安监狱贡献力量!

二、目标

通过活动的开展，使服刑人员认识到情绪管理对其改造乃至今后生活的重要意义，在活动中自我认识、自我成长，学会并懂得控制和处理自己的情绪。

三、活动主持人

相堂梁、李树明、梅宏伟、柯剑兵、杨建伟

四、参加对象

12名服刑人员，大部分为存在有情绪障碍的。

五、活动准备

小黑板一块、不同颜色的布匹、核桃数十个、记事贴一本、A4纸、双面胶一卷、笑脸贴图、电子表情图片一组、轻音乐碟片一套、心理剧影碟一套等。

六、活动的内容及步骤 程序一：抽取标签、宣布规则 要求、保密。

程序二：主持人自我开放，作示范(七彩布)。 程序三：自我介绍、自作标签 按一定顺序由服刑人员自我介绍 自作标签，贴于胸前 程序四：破冰游戏 (1)题目：快乐传真 要求：

1、准备四张大白纸，各写有一个表达情绪意思的词汇。

2、小组以轮流一对一的方式将第一位看到的并表达出来的情绪动作传到小组最后一位，由最后一名说出白纸上的答案。

3、整个活动过程中，参与者不能有语言交流。 时间：控制在10分钟。 (2)题目：心有千千结

目的：不管是什么样的负面情绪，都有好的解决办法。

1、游戏：心有千千结

要求：12个人围成一圈，每人分别记住左右手所牵之人，然后散开在场中随意走动，听到主持人口令，停止走动，按原来的左右手顺序联系，并在不松手的情况下，恢复原来的圆圈。(活动中贯穿轻松快语的音乐)

2、主持人导入：不管怎样的负面情绪，都有良好的解决办法。

头脑风暴：请大家归纳总结应对不良情绪的好办法，并列举到黑板上。

程序五：情绪按钮

目的：了解情绪失控的危害，使参与者明了情绪是可以自己控制的。

1、主持人介绍本次活动的主题，并做自我介绍，最后导入小品。

2、小品表演 小品主题：情绪按钮 内容：播放北京二监心理剧

3、主持人导入语：人的身上有许多看不见的情绪按钮，有的人一句话，就可以引起当事人的愤怒，被人一按，情绪就爆发。

4、头脑风暴：如果你是故事中的主人公，你会怎么办?(让尽量多的参与者分别回答，时间20-30分钟) 程序六：压力张贴

目的：掌握解决压力的办法，就能控制情绪。

1、压力张贴活动要求：

①按枪靶子10环的设计方法，将压力指数由100、90、80至10分别标准在环行由内至外的圈子上。

②给每名参与者发五枚不干胶书签。

③参与者分别写下5件对其有压力的事情，并按压力指数的大小粘在对应的靶环上。

2、压力张贴完毕后，两名主持人兵分两路，一路负责统计压力类别，并按压力指数高低排序，一路负责组织参与者游戏。

3、游戏题目：情绪表演。(由参与者抓阄依次表演卡片内容，其余参与者竞赛。)

4、主持人导入：每个人面对同一种情绪处理的方法都不一样。

5、头脑风暴：由主持人挑选出压力指数最高和较高的事件，请参与者谈谈解决的办法。(主持人要记住回答得最好的发言和发言者)

程序七：情绪面面观，核桃见人生

1、让小组成员选择一个喜欢的核桃。

2、细细观察自己所选的核桃与自己有哪些相似之处。

3、换个角度，把核桃想象成自己最恨的人，会有什么感觉。

程序八：作画，画出自己最近的心情。

1、运用水彩笔，随意画出自己的心情。

2、与小组成员分享体验。

3、小组成员提问。

程序九：挖掘痛苦(控制10分钟)

目的：让参与者挖掘出对自己影响深重的痛苦事情，使其正视这些痛苦。

要求：参与者在发下的卡片上写出五件使自己痛苦的事情，写完后反复念读，由自己收藏。

程序十：放松

目的：调节参与者的情绪，使之从痛苦中走出来，身体和心理得到放松。

播放flash动漫表情。 要求：播放催眠音乐。

程序十一：清晰目标、展望未来

目的：做自己情绪的主人，实现人生目标。

1、活动题目：生命线及我的三个愿望 要求：

①每位参与者在发下的白纸上书写自己的生命轨迹，用红、蓝色笔和不同位臵的高低分别写上对自己有重大影响的事情，以及在未来通过努力自己能实现的三个愿望。 ②请愿意分享者上台宣读自己的生命轨迹及三个愿望。

2、主持人导入：要实现目标，就要逃离痛苦等负面情绪，就要学会管理自己的情绪，做自己情绪的主人!

程序十三：专家点评

程序十四：张建秋副监狱长总结

怎样做情绪的主人范文第2篇

活动设计：

做自己情绪的主人“是指要学会主动调节和控制自己的情绪，而不是听任自己情绪的摆布，成为情绪的奴隶。”初中生正处于少年期，这个时期的孩子的情绪是丰富、强烈而多变的。这多变的情绪常使他们不能专心致志，善始善终地做好每一件事，学习、生活也因此而受到干扰。那些自控力较弱的学生，很容易成为不良情绪的俘虏。有的学生就是因为不能摆脱不良情绪的干扰，严重影响了自己的精神状态和身心健康。

尤其是目前进入初三毕业班的学生，大多都承受来自学校、家庭、社会及自身的种种精神压力。在精神重压下有些学生出现了紧张、焦虑、自卑、厌倦等消极情绪，这些情绪如得不到及时地调节和控制、将会严重影响学生的精神状态和学习效率，也将对学生的身心造成较大的伤害。

可见，“做自己情绪的主人”是多么重要，正如马卡连柯所说：“不会抑制自己的人，就是一台被损坏的机器。”

辅导目的：

1、树立要“做自己情绪的主人”的观点。

2、了解自己目前的消极情绪。

3、了解调节和控制情绪的方法。

辅导方式：

1、角色扮演;

2、讲述与讨论;

3、自我测验。

辅导准备：

1、准备一个微型剧;

2、准备好两个该班学生目前较严重的消极情绪的情境;

3、准备“了解自己的消极情绪”的问卷;

4、投影片;

5、录音机。

辅导时间：一课时。

辅导场地：教室。

辅导步骤：

1、请学生演一个微型剧，剧里讲述的是德国著名的化学家奥斯特瓦尔德的情绪变化对一篇科学论文的影响。

(旁白：有一天，德国著名的化学家奥斯特瓦尔德由于牙病，疼痛难忍，情绪很坏。他拿起一位不知名的青年寄来的稿件粗粗看了一下，觉得满纸都是奇谈怪论，顺手就把这篇论文丢进了纸篓。几天以后，他的牙痛好了，情绪也好多了，那篇论文中的一些奇谈怪论又在他在脑海中闪现。于是，他急忙从纸篓里把它捡出来重读一遍，结果发现这篇论文很有科学价值。他马上写信给一科学杂志，加以推荐。这篇论文发表后轰动了学术界，该论文的作者后来获得了诺贝尔奖。

可以想象，如果奥斯特瓦尔德的情绪没有很快好转，那篇闪光的科学论文的命运就将在纸篓里结束了。)

2、教师简要讲解不同的情绪对人产生不同的作用。

人的情绪有积极与消极之分。(投影“积极情绪的作用”)积极的情绪能提高人的活动能力，充实人的体力和精力，并且可以使人体验到生活的美好和可爱，激励人们勇敢地面对艰难困苦，成为人们活动的推动力。

例：毛泽东同志就是一位充满乐观态度和积极情绪的伟大领袖。(投影毛泽东的几句诗)请看他写下的诗句，“岁岁重阳，今又重阳，战地黄花分外香。一年一度秋风劲，不似春光，胜似春光。”“不管风吹浪打，胜似闲庭信步。”正是这种积极的态度和情绪使他对待艰难困苦从不悲观失望，越是艰险越向前。

(投影“消极情绪的作用”)与积极情绪相反，一切消极情绪都会使人觉得难受。消极情绪一般具有减力的效应，会抑制人的活动能力，减弱人的体力与精力，使人的自制力下降，以致做了一些不该做的事情。

(投影插图《黛玉葬花》。)曹雪芹笔下的林黛玉多愁善感，郁郁寡欢，深陷孤独的泥潭而不能自拔。面对落花她伤心落泪，认为这就是她自己命运的写照，于是便去葬花。由于她长期处于哀愁忧伤的情绪之中，最终她的生命也被消极的情绪埋葬。

3、角色扮演：教师结全该班学生目前存在的一些消极情绪，准备好两个角色扮演情境，请同学按情境认真扮演，并在教师的引导下进行讨论：

(1)教师先说明角色扮演体现的是什么消极情绪。

(2)学生在轻松舒缓的背景音乐下讨论如何调节和控制这两种消极情绪。

(3)教师参加学生的讨论，体会学生的心理感受。

(4)学生倾诉这两种情绪给自身带来的苦恼以及自我调节的做法。

(5)教师提供这两种情绪的自控的参考意见(投影)。

情境一：随着中考时间的临近，该同学常常出现着急，烦躁和不安的感觉。她为她的功课达不到她的目标而着急，她有时因为忘记了该记住的知识而心烦意乱，她有时对自己的中考结果忧心忡忡。

附：考试焦虑自消术

①消除一些消极的自我意识。

“自贬”：总认为自己笨、弱、不行;

“求全”：认为自己应该十全十美;

“他贬”：总担心自己被别人瞧不起;

“以偏盖全”：一次考不好，就认为自己再也考不好了;

“主观臆想”：自己预言自己要失败。

②自我设定的考试目标要有一定的弹性。

③正确认识因考试带来的紧张。轻度的紧张有助于学习效率的提高，过度的紧张则需有意识的自我调节。

④用自我质辩法来分析考试失败可能带来的后果，消除自惊自吓的错误心态。

⑤学会松驰：深呼吸(胸腹式呼吸法)、冥想法、体育运动、听轻音乐等。

情境二：我总是学不好数学，上数学课我怕老师提问我，我觉得我的脑子里好象就没有数学细胞一样，我准备放弃数学。

附：自卑情绪的自我解脱法

①正视自卑：自卑感人皆有之，只是程度不同而已，有了自卑感千万不可自抱自弃。②善于补偿：自卑感不一定都是坏事，只要善于自我补偿，可能成为激发斗志的动力。 ③扬长补短：任何人都不是十全十美的，他们有长处也有短处，要善于扬长补短。

④树立信心：要正确地认识自我，客观地评价自我，尤其要坚信自己有巨大的潜能可以发掘。

4、教师发给每名学生一份问卷，让学生填写。(说明：回答无对错之分，只要填写自己的真实情况即可。)

附：了解自己的消极情绪

以下问题请用“是”或“否”来回答。

(1)当你的竞争对手有突出的表现时，你心里会有一种不舒服的感觉，当你的对手在竞争中失败了，你非常高兴。

(

)

(2)如果你参加一个比赛，结果败得很惨，你再也不敢参加这样的比赛。

(

) (3)你常因对考试的结果担心而心烦意乱，注意力难以集中。

(

)

(4)当别人错怪你时，你便会大发脾气。

(

)

(5)你的某些科目的学习成绩比别人差，就觉得自己脑子笨，无法学好。

(

)

(6)你平时没有朋友可以交流思想，有苦脑无处诉说，有快乐无人分享。

(

)

(7)你经常因为一些小事而闷闷不乐，忧心忡忡。

(

)

(8)你在上台发言参加比赛时有嘴唇颤抖或头手冒汗，心跳剧烈及大脑空白的现象。( )

5、教师说辅导课的结束语：

如：自然界有潮涨潮落，我们的情绪也会像潮汐一样，有高有低，如果我们以消极的情绪面对学习和生活，那么，我们就会不断地品尝失败的苦果。

为了生活得快乐，为了能有收获，请记住这句话：凡是允许不良情绪控制其行动的人，是弱者;凡是迫使行动控制其不良情绪的人，是强者。

我们要快乐，我们要成功，让我们做自己情绪的主人。

(如有时间，请大家齐唱一首充满积极情绪的歌“让我们敲希望的钟”) 补充活动：

1、课后向学生反馈问卷情况，并对学生进行个别辅导。

怎样做情绪的主人范文第3篇

教学目标

(1)、懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性;合理宣泄不良情绪，学会尊重，关注他人，保持积极、乐观、向上的情绪状态。

(2)、逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，继而能够较理智地调控自己的情绪。

(3)、理解情绪对于个人行为和生活的影响和作用，包括情绪的积极作用和消极作用。掌握情绪调控的一些有效方法。

教学重点：关心和尊重他人，体会“己所不欲，勿施于人”的道理，学会换位思考，能够与人为善 教学难点：克服考试焦虑，培养正确的学习观念 教学方法：谈话、案例分析

一、话题导入

同学们，我们每一个人都希望永远保持积极的愉快的情绪。 但是，我们要真正做到时时刻刻都保持愉悦的情绪实际上是不可能的，烦恼、忧愁、苦闷甚至痛苦不可避免。面对着这些不良的情绪体验，我们应该怎么办?让情绪任其发展吗?显然是不应该的。如果真是那样，我们就只能成为情绪的奴隶，任由它摆布、支配自己的行为。我们应该成为自己情绪的主人，要学会调节和控制自己的情绪，使自己尽可能的保持乐观开朗的心情。那么，我们人的情绪是可以调节的吗?我们又应该怎样调节自己的情绪呢?在我们排解自己心中的不良情绪时，我们又要注意些什么呢?这就是我们这一节课要学习和讨论的内容。

二、共同探究：

1、案例一：2017年11月12日下午,湖南省沅江市发生一起 学生弑师案 。当地一名16岁高三学生罗某因为布置作业的琐事,被老师训斥了一句。数分钟后，罗某竟冲进老师办公室，掏出弹簧刀向老师连刺26刀致其死亡。沅江市委宣传部官方微信11月14日晚间发布消息称，11月13日，罗某因涉嫌故意杀人罪被沅江市公安局依法刑事拘留。悲剧就在上周日，花一样的年纪的罗某，因为管控不了自己的情绪，铸成大错，后悔是来不及的，等待他的也不仅仅只是刑事处罚，这件事的背后，引发我们对情绪的思考。那么我们人的情绪是可以调节的吗?请说一说你的理由。如果你遇到类似问题，你该怎么做?

对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现呢?

2、案例二：我县某学校六年级学生自习后，独自跳堰塘溺水自杀。事件主因还是家庭因素，该生长期留守在外婆家，因晒稻谷引发情绪波动;再因希望父母回家为自己过分遭拒绝;同学间欠下“债务”以及借钱不成等，诸多原因，引发情绪失控，导致悲剧。当然，这背后，也有其他因素。同学们，假如你遇到上述不开心的事接踵而至，一般会怎么办?

情绪与个人看问题的角度、态度有什么关系? (教师引导分析) 同学们，通过前边的学习，我们知道，情绪通常是由一定的事物所引起的高兴、忧愁、惊恐、愤怒等我们人类的心理感受和体验，是人的心理活动的重要表现，它产生于人的内心需要是否得到满足。情绪的产生和产生什么样的情绪既与一定的外界事物和情境有关，又与我们自身的心理需求息息相关。一般来说，当我们的愿望要求、需要得到满足的时候，就会产生积极的、肯定的情绪，如高兴、快乐、兴高采烈等;而当我们的需要、愿望和要求得不到满足的时候，就会产生消极的、否定的情绪，如烦恼、忧愁、失望、痛苦、急躁、愤怒等。

通过同学们的诉说可见，情绪与我们每个人的态度和心理需求是紧密相连的。一个有积极乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪，要做情绪的主人，而不是奴隶。

3、探究：我们为什么要注意调节自己的情绪呢? 1).为什么要调节情绪(板书) 同学们，通过前边的学习，我们也知道情绪有积极和消极之分，消极的情绪对人有不良的影响，为了避免这种影响，需要对消极情绪进行调节;积极的情绪要适度地表现也需要调节，总之，为了避免情绪对人的消极影响，情绪需要调节。

同学们，通过前边的学习，我们知道情绪会带给我们勇气、信心、和力量，也会使我们冲动消极、无所事事，甚至做出一些违背道德和法律规范的事情。所以，情绪需要调节，对任何人来说都一样，对我们情绪多变的青少年来说，则更是如此。

人的情绪在不同的年龄阶段会有不同的特点。我们应该结合我们自己的实际年龄特点，进行情绪调节。你能否结合自己的情绪表现或周围同学的情绪表现，说一说初中时期的学生在情绪上有什么特点? (结合实际学生思考，并发表意见，教师总结归纳。) 2)、我们八年级初中生在情绪表现上，会有以下几个特点：

①不稳定性。(板书) 初中生的情绪特点中，最突出的是不稳定性。上午还兴高采烈的，中午也许会垂头丧气，等到下午又兴奋不已。一天之中，情绪会有很大的变化，情绪表现的反差很大。学习、生活中的一些微小刺激都可能引起情绪上的变化，甚至连自己都不知道为什么，情绪就发生了变化。有的同学称之为“无名火”。

②强烈性。(板书) 初中生的情绪特点不仅变化性强，而且变化的幅度大，呈现一种强烈性。情绪高涨时，就像火山爆发一样，势不可挡;情绪低落时，又像泄了气的皮球，没有一点动力。学习、生活中的微小刺激能够引起强烈的情绪反应，这种反应常有夸大的倾向。

③自控能力差。(板书) 因为初中生生长发育还不健全，心理正处在一种不安的状态，再加上认识上模糊，致使初中生自我控制能力差，在学习、生活中容易成为情绪的俘虏，受到情绪的困扰。这不仅影响自己的精神状态，而且影响人际交往。甚至有些初中生不能摆脱情绪的干扰，凭着一时的冲动，做出一些违纪、违法的事情。

总之，多变的情绪，不能使我们专心做事;强烈的情绪反应容易使我们冲动;自控能力不足会给我们带来不良的后果。所以，我们应该对情绪进行调节。

4、我们可以通过哪些方法和途径调节和排解自己的不良情绪? 1)(学生活动，名称) 一吐为快

现在大家想想自己在日常生活中有没有过不良情绪发生过?请举例说明。

※ 和朋友闹矛盾，他误会了我，我非常痛苦; ※ 考试成绩不理想，感到伤心; ※ 老师表扬别人而自己不如别人，嫉妒他人; ※ 父母、老师批评自己，心情烦闷; ※ 别人有好朋友，自己没有，感到郁闷; ※ 别人在背后说自己坏话，心生怨恨; ※ 上课回答问题出错，觉得自己好笨; 同学们，刚才大家的“诉说”，反映的都是自己有不良情绪，而不良情绪会给我们的学习、工作、生活带来许多不利，那我们能否给他们出出什么主意，帮助他们调节自己的情绪，使他们变得快乐起来? 2)调节情绪的方法(板书) (1)转移注意力。(板书) 转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。另外，还可以转移话题或回忆自己高兴、幸福的事，使消极情绪转移到积极情绪上去。

转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。即便不走出去，如果能够改变一下自己所处的环境，也可以使心理得到转机。如收拾一下房间、改变一下格局、点缀一些花草，都不失为一种好办法。

转移注意力的方法看起来是一种消极的调节方法，但会收到良好的效果，它适合于比较容易排解的情绪。那么，对待一些难以排解的情绪应该怎么解决呢? (2)合理发泄情绪。(板书) 合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄是一种情绪表现的方式，它可以防止不良情绪对人体的危害。当然，发泄应该是合理的，要表现得有理、有度，既不损害自己，也不损害他人。

提问：你知道合理的发泄方式有哪些吗? (学生回答后，教师归纳。) ①哭在适当的场合哭一场。从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡，促进新陈代谢。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。

②诉向他人倾诉。 “一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐;一个痛苦，两个人承担，就变成了半个痛苦。”把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。

③动进行剧烈的运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、急走等剧烈活动改变不良情绪。

④喊放声歌唱或大声喊叫。放声歌唱可以提高士气。当受到不良情绪困扰时，不防痛快地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。它可以使人的心理达到平衡，有助于培养自信心。

发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。

(3)主动控制情绪。(板书) 调控情绪最好的方法是学会自我调控。自我控制情绪的方法很多，我们只给大家介绍四种。 ①自我暗示(板书) 同学门，下面让我们先来做一个小实验：你静下心来，在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢? (让同学们尝试几分钟。) 你也许会产生一种真的很高兴的感觉。这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。

因此，我们可以利用语言的暗示作用来对不良情绪进行调控。自我暗示可以控制不良情绪的产生，而且可以对已经产生的不良情绪进行缓解。当你发怒时，可以反复地暗示自己“不要发怒，发怒有害无益”;当你陷入忧愁时，可以暗示自己“忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧”。这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。

②自我激励(板书) 自我激励法是用生活中的哲理或思想来鼓励自己。这是用理智调控情绪的一种方式，是一种精神动力。一个人在消极的情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。林则徐为了调控自己的情绪，写了“制怒”的条幅，在屋中悬挂，以此告诫自己。

③心理换位(板书) 心理换位，就是打破思维的定势，站在别人的角度上思考问题。这样，充当别人的角色，来体会别人的心态与思想，就会增加相互间的理解与沟通，防止一些不良情绪的产生。心理换位法更重要的是可以消除自己不能调节的情绪。(请同学们举出应用“心理换位法”的例子。) ④学会升华(板书) 升华法，即把消极的情绪与头脑中的闪光点相联系，把不良情绪转化为积极有益的行动。升华法是一种高水平的发泄，是将情绪激起的能量引导到对人、对己、对社会都有利的方向。塞万提斯在早年不幸的基础上，写出了《唐吉诃德》;歌德在失恋的基础上，写出了《少年维特之烦恼》。这是利用升华法调节情绪的典型事例。

三、方法运用

案例三：2017年11月13日，我们班何润东、何红正两名同学，上自习时都好端端的，自习后却没回家，第二天中午才被家人找到。究其原因，主要是表现不好，跟家人无法有效沟通，中期考试效果惨淡等等。同学们，这两位同学先后顺利返校，并且也认识到自己的举动的危害。但是，借用今天的话题，你想向他们表达什么，为他们把把脉，帮帮他们! (学生畅所欲言)

四、建议班委 开展丰富的文体活动，组织读书交流、歌咏、朗读、运动、绘画活动，不让一个人掉队，这样凝聚人心，恢复活力，释放压力，真正管控好自己的情绪，做情绪的主人!

王正科

提供

怎样做情绪的主人范文第4篇

第四课

揭开情绪的面纱

第一框

青春的情绪

1.人的基本情绪有哪些?

人的基本情绪喜、怒、哀、惧。

2.影响情绪的因素有哪些?

我们的情绪受多方面因素的影响。具体包括个人的生理周期、对某件事情的预期、周围的舆论氛围、自然环境等。随着周围环境情况的变化，我们的情绪也经常变化。

3.情绪的积极作用和消极作用分别是什么?

积极作用：情绪的作用非常神奇，影响着我们的观念和行动。它可以激励我们克服困难，努力向上。

消极作用：可能让我们因为某个小小挫折而止步不前。

4.青春期情绪的特点

情绪反应强烈;情绪波动与固执;情绪的细腻性;情绪的封闭性;情绪的表现性等。

5.善于激发正面情绪，积极面对负面情绪

青春期的情绪特点体现了青春的活力，它带给我们不同的感受。善于激发正面的情绪感受，可以让我们的生活更加绚丽多彩。

青春期的情绪也包括烦恼和担忧。学习积极面对负面情绪，同样是我们成长过程中需要的经历。

第二框

情绪的管理

1.人与人之间的情绪会相互感染的

即使没有语言的交流，一个人的表情、声音、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际关系。

2.学会用恰当的方式表达情绪

在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会用恰当的方式表达出来。

3.如何对待自己的情绪感受?

保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好;适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，但持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康;

4.要学会合理调节情绪

学会合理地调节情绪，使情绪在生理运动、主观体验、外显表情等方面发生了一定的变化，有助于我们更好地适应环境。

5.调节情绪的主要方法有哪些?

改变认知评价、转移注意、合理宣泄和放松训练等。

6.情绪调节的方法有何作用?

情绪调节的方法，有助于我们更好地调节情绪，成为情绪的主人;运用情绪调节的方法，我们还可以帮助同学、家人改善情绪，使他们保持积极乐观的心境。

第五课

品出情感的韵味

第一框

我们的情感世界

1.我们通过情感来体验生命、体验生活

我们需要与人交往，渴望人与人之间的真挚友谊。我们通过情感来体验生命、体验生活;同时，情感让我们的内心世界更加丰富。

2.情感与情绪的关系

联系：情感与情绪紧密相关。情感伴随着情绪积累和发展;情绪随着时间的推移形成比较稳定的倾向，就可能产生情感。

区别：情绪是短暂的、不稳定的，会随着情境的改变而变化;情感是我们在生活中不断强化、逐渐积累的，相对稳定。

3.情感是复杂的(情感的类型)

与情绪一样，我们的情感也是复杂的。其中，有基础性情感，如安全感;有高级情感，如道德感。有正面的体验，如爱的情感;有负面的体验，如恐惧感;也有两方面混杂的体验，如敬畏感。

4.情感是人最基本的精神需求

在社会生活中，情感是人最基本的精神需求。例如：我们需要基本的安全感、信任感;我们都渴望得到爱与关怀;我们参与社会事务离不开责任感、胜任感等等。

5.情感的作用

在社会生活中，情感是人最基本的精神需求;情感反映着我们对人和对事的态度、观念，影响我们的判断和选择，驱使我们做出行动;情感与我们的想象力、创造力相关。丰富、深刻的情感有助于我们更全面地观察事物，探索未知。

第二框

在品位情感中成长

1.情感表达我们的愿望，促进我们的精神发展(美好的情感是如何产生的)

生活中美好的人和事物，让我们身心愉悦，逐渐丰富我们对生活、对人生的美好情感。这些情感表达着我们的愿望，促进我们的精神发展。

2.情感是在人的社会交往、互动中自然引发的

情感是在人的社会交往、互动中自然引发的，不能强迫。我们不愿意被别人自己强迫喜欢或不喜欢，同样也不能强迫他人给予我们美好情感。

3.我们可以通过哪些方式获得美好情感?

我们可以通过阅读、与人交往、参与有意义的社会活动等等方式获得美好的情感。

4.如何创造正面的情感体验?

选择完成一项自己喜欢的活动。帮助他人走进博物馆或大自然;欣赏艺术作品等方法，培养我们的正面情感体验。

5.负面的情感体验对我们成长的意义

生活中某些负面的情感体验尽管不那么美好，但对于我们的成长也有意义。它可以丰富我们的人生阅历，使我们的生命变得更加饱满丰盈。学会承受一些负面感受，善于将负面情感转变为成长动力，也可以让我们从中获得美好的情感体验，不断成长。

6.情感体验与外部环境的关系

在情感体验中，我们并不总是被动地接受外部环境的影响;也可以用自己的热情和行动来影响环境。我们要学会改变自己所处的环境，学会关心他人，掌握技巧。

7.情感需要表达、回应，需要共鸣

我们的情感需要表达、回应，需要共鸣。在与他人的情感交流中，我们可以传递美好的情感，传递生命的正能量。

8.积极传递情感的正能量

我们在生活中不断创造美好的情感体验，在传递情感的过程中不断获得新的情感，使我们的生活更有力量，周围的世界也因为我们的积极情感多一份美好。

怎样做情绪的主人范文第5篇

活动设计：

做自己情绪的主人“是指要学会主动调节和控制自己的情绪，而不是听任自己情绪的摆布，成为情绪的奴隶。”初中生正处于少年期，这个时期的孩子的情绪是丰富、强烈而多变的。这多变的情绪常使他们不能专心致志，善始善终地做好每一件事，学习、生活也因此而受到干扰。那些自控力较弱的学生，很容易成为不良情绪的俘虏。有的学生就是因为不能摆脱不良情绪的干扰，严重影响了自己的精神状态和身心健康。

尤其是目前进入初三毕业班的学生，大多都承受来自学校、家庭、社会及自身的种种精神压力。在精神重压下有些学生出现了紧张、焦虑、自卑、厌倦等消极情绪，这些情绪如得不到及时地调节和控制、将会严重影响学生的精神状态和学习效率，也将对学生的身心造成较大的伤害。

可见，“做自己情绪的主人”是多么重要，正如马卡连柯所说：“不会抑制自己的人，就是一台被损坏的机器。”

辅导目的：

1、树立要“做自己情绪的主人”的观点。

2、了解自己目前的消极情绪。

3、了解调节和控制情绪的方法。

辅导方式：

1、角色扮演;

2、讲述与讨论;

3、自我测验。

辅导准备：

1、准备一个微型剧;

2、准备好两个该班学生目前较严重的消极情绪的情境;

3、准备“了解自己的消极情绪”的问卷;

4、投影片;

5、录音机。

辅导时间：一课时。

辅导场地：教室。

辅导步骤：

1、请学生演一个微型剧，剧里讲述的是德国著名的化学家奥斯特瓦尔德的情绪变化对一篇科学论文的影响。

(旁白：有一天，德国著名的化学家奥斯特瓦尔德由于牙病，疼痛难忍，情绪很坏。他拿起一位不知名的青年寄来的稿件粗粗看了一下，觉得满纸都是奇谈怪论，顺手就把这篇论文丢进了纸篓。几天以后，他的牙痛好了，情绪也好多了，那篇论文中的一些奇谈怪论又在他在脑海中闪现。于是，他急忙从纸篓里把它捡出来重读一遍，结果发现这篇论文很有科学价值。他马上写信给一科学杂志，加以推荐。这篇论文发表后轰动了学术界，该论文的作者后来获得了诺贝尔奖。

可以想象，如果奥斯特瓦尔德的情绪没有很快好转，那篇闪光的科学论文的命运就将在纸篓里结束了。)

2、教师简要讲解不同的情绪对人产生不同的作用。

人的情绪有积极与消极之分。(投影“积极情绪的作用”)积极的情绪能提高人的活动能力，充实人的体力和精力，并且可以使人体验到生活的美好和可爱，激励人们勇敢地面对艰难困苦，成为人们活动的推动力。

例：毛泽东同志就是一位充满乐观态度和积极情绪的伟大领袖。(投影毛泽东的几句诗)请看他写下的诗句，“岁岁重阳，今又重阳，战地黄花分外香。一年一度秋风劲，不似春光，胜似春光。”“不管风吹浪打，胜似闲庭信步。”正是这种积极的态度和情绪使他对待艰难困苦从不悲观失望，越是艰险越向前。

(投影“消极情绪的作用”)与积极情绪相反，一切消极情绪都会使人觉得难受。消极情绪一般具有减力的效应，会抑制人的活动能力，减弱人的体力与精力，使人的自制力下降，以致做了一些不该做的事情。

(投影插图《黛玉葬花》。)曹雪芹笔下的林黛玉多愁善感，郁郁寡欢，深陷孤独的泥潭而不能自拔。面对落花她伤心落泪，认为这就是她自己命运的写照，于是便去葬花。由于她长期处于哀愁忧伤的情绪之中，最终她的生命也被消极的情绪埋葬。

3、角色扮演：教师结全该班学生目前存在的一些消极情绪，准备好两个角色扮演情境，请同学按情境认真扮演，并在教师的引导下进行讨论：

(1)教师先说明角色扮演体现的是什么消极情绪。

(2)学生在轻松舒缓的背景音乐下讨论如何调节和控制这两种消极情绪。

(3)教师参加学生的讨论，体会学生的心理感受。

(4)学生倾诉这两种情绪给自身带来的苦恼以及自我调节的做法。

(5)教师提供这两种情绪的自控的参考意见(投影)。

情境一：随着中考时间的临近，该同学常常出现着急，烦躁和不安的感觉。她为她的功课达不到她的目标而着急，她有时因为忘记了该记住的知识而心烦意乱，她有时对自己的中考结果忧心忡忡。

附：考试焦虑自消术

①消除一些消极的自我意识。

“自贬”：总认为自己笨、弱、不行;

“求全”：认为自己应该十全十美;

“他贬”：总担心自己被别人瞧不起;

“以偏盖全”：一次考不好，就认为自己再也考不好了;

“主观臆想”：自己预言自己要失败。

②自我设定的考试目标要有一定的弹性。

③正确认识因考试带来的紧张。轻度的紧张有助于学习效率的提高，过度的紧张则需有意识的自我调节。

④用自我质辩法来分析考试失败可能带来的后果，消除自惊自吓的错误心态。

⑤学会松驰：深呼吸(胸腹式呼吸法)、冥想法、体育运动、听轻音乐等。

情境二：我总是学不好数学，上数学课我怕老师提问我，我觉得我的脑子里好象就没有数学细胞一样，我准备放弃数学。

附：自卑情绪的自我解脱法

①正视自卑：自卑感人皆有之，只是程度不同而已，有了自卑感千万不可自抱自弃。②善于补偿：自卑感不一定都是坏事，只要善于自我补偿，可能成为激发斗志的动力。 ③扬长补短：任何人都不是十全十美的，他们有长处也有短处，要善于扬长补短。

④树立信心：要正确地认识自我，客观地评价自我，尤其要坚信自己有巨大的潜能可以发掘。

4、教师发给每名学生一份问卷，让学生填写。(说明：回答无对错之分，只要填写自己的真实情况即可。)

附：了解自己的消极情绪

以下问题请用“是”或“否”来回答。

(1)当你的竞争对手有突出的表现时，你心里会有一种不舒服的感觉，当你的对手在竞争中失败了，你非常高兴。

(

)

(2)如果你参加一个比赛，结果败得很惨，你再也不敢参加这样的比赛。

(

) (3)你常因对考试的结果担心而心烦意乱，注意力难以集中。

(

)

(4)当别人错怪你时，你便会大发脾气。

(

)

(5)你的某些科目的学习成绩比别人差，就觉得自己脑子笨，无法学好。

(

)

(6)你平时没有朋友可以交流思想，有苦脑无处诉说，有快乐无人分享。

(

)

(7)你经常因为一些小事而闷闷不乐，忧心忡忡。

(

)

(8)你在上台发言参加比赛时有嘴唇颤抖或头手冒汗，心跳剧烈及大脑空白的现象。( )

5、教师说辅导课的结束语：

如：自然界有潮涨潮落，我们的情绪也会像潮汐一样，有高有低，如果我们以消极的情绪面对学习和生活，那么，我们就会不断地品尝失败的苦果。

为了生活得快乐，为了能有收获，请记住这句话：凡是允许不良情绪控制其行动的人，是弱者;凡是迫使行动控制其不良情绪的人，是强者。

我们要快乐，我们要成功，让我们做自己情绪的主人。

(如有时间，请大家齐唱一首充满积极情绪的歌“让我们敲希望的钟”) 补充活动：

1、课后向学生反馈问卷情况，并对学生进行个别辅导。

怎样做情绪的主人范文第6篇

教学目标

一、情感态度价值观目标

合理宣泄不良情绪,保持积极、乐观、向上的精神状态;尊重他人,关他人的感受,适时适当地表达个人的情绪。

二、能力目标

培养自我调控、自我控制的能力,能够比较理智地控制自己的情绪。

三、知识目标

了解青少年时期情绪的特点,明白情绪需要个人的主动调控;知道调控情绪的有效方法。

教学重点

如何排解不良情绪,是本课时的教学重点。

教学难点

喜怒哀乐,不忘关心他人,是本课时的教学重点。

教学方法

提问法、讨论法、讲解。

教学手段 多媒体教学。

教学 过程

导入

1、师生问候时老师因紧张出错,请求学生的帮助。

2、老师实践学生提供的方法。

3、老师引导:如果老师不调控紧张的情绪会有什么后果? (1) 学生给老师提供放松的方法。

(2) 思考:这个小活动说明了的道理。

(本环节起激趣作用,快速抓住学生心理,也让学生掌握一点实用的调控情绪的方法,并能认识到老师也需要关怀,从而构 建起更加和谐的师生关系。)

一、情绪需要主动调控,而且情绪时可以调适的

1、老师归纳:人的情绪需要主动调控,而且情绪是可以调控的。

2、设问:青少年的情绪具有什么特点?

3、引导学生从收集的事例分析青少年可能因情绪冲动发生既伤害自己也伤害他人的恶果， 进一步理解情绪需要主 动调控。

(1) 学生思考青少年的情绪特点并回答。

(2) 交流自己收集的青少年可能因情绪冲动发生既伤害自己也伤害他人事例。

(3) 思考:这些反面的事例给了我们什么教训? 通过本环节学习应掌握的是，青少年的情绪需要个人的主动调控。

二、排解不良情绪的方法

1、展示选取的学生最近最烦恼的事情两件,让学生寻找排解不良情绪的方法。

2、板书学生提供的方法,并归纳总结,同时引导学生理解这些方法的适用范围。

3、学生寻找排解不良情绪的方法并交流。

通过本环节活动,使学生掌握一些调控情绪的有效方法,解决自己的实际 问题， 保持积极、快乐、向上的精神状态。

三、喜怒哀乐,不忘关心他人

1、借用学生提供的方法,引导设问:我们的情绪是不是可以随意发泄?为什么?老师对学生的回答归纳总结。

2、设问:平时的生活中,如果同学、朋友遇到了困难,会不会主动关心帮助?并对学生的回答归纳总结。 (1) 学生思考回答。

(2) 学生交流自己主动关心帮助同学或者接受同学关心帮助的经历,并总结自己从中明白了什么道理。

(通过本环节活动,使学生能理解喜怒哀乐,不忘关心他人,尊重、关注他人的感受。) 课堂小结

1、引导学生说说自己本节课的收获,并强化重点。

2、老师送给学生《快乐金钥匙》。