心理调适与心理健康范文-盘古文库

心理调适与心理健康范文

来源：盘古文库

作者：火烈鸟

2025-09-19

心理调适与心理健康范文第1篇

但我们也必须看到, 一部分研究生还存在各种各样的心理问题, 有的还比较严重。近年来, 有调查表明, 研究生出现心理问题的比例正在逐年上升。目前, 高校心理门诊接待的学生中, 研究生的比例已经接近50%[1]。与本科生类似, 影响研究生心理的主要因素是:就业压力、学业压力和情感问题, 但硕士研究生的问题程度要比本科生严重, 而博士研究生又比硕士研究生的心理问题严重。本研究将对研究生心理健康状况进行分析, 并在此基础上探讨有针对性的教育对策。

1 研究生心理问题的现状

研究生心理健康状况不容乐观。心理健康主要问题是“强迫症状”、“抑郁”、“焦虑”和“其它”[2]。“强迫症状”在各种心理问题中排首位, 以强迫型人格为突出代表。主要表现为对自己要求极其严格, 很难对自己做的事情感到满意, 是至善至美主义者;如果得不到及时的心理辅导, 一旦受到强烈刺激或持续的精神压力, 容易导致强迫性神经病。

“抑郁”和“焦虑”表现为持久的情绪低落、忧郁、神经过敏、害怕。在人际交往中出现敏感性、怀疑性及交往障碍, 缺少责任感和主动性, 缺乏与外界进行积极沟通和合作能力。

研究生们一般都有独立的人际交往, 他们渴望与人交往, 但经常不知道该如何交往。据有关调查, 无论是毕业研究生还是在校研究生, 他们感到今后走向社会最难适应的事情和最为害怕的问题就是人际关系。有的研究生不能和老师处理好关系;有的研究生经常与同学发生争执;有的研究生由于专业的特点而与外界的接触很少交往仅局限于一个很小的圈子之内;有的甚至与自己的导师的关系都不能理顺, 与同门师兄弟亦陌如路人。这种人际关系的不和, 久而久之, 就会导致性格孤僻, 产生心理障碍。

“其它”表现在饮食和睡眠方面。当情感、学业、工作、经济等方面出现困扰与挫折而又难以调节时, 容易郁郁寡欢, 对生活失去兴趣与信心, 并会伴有食欲减退、失眠等身心反应, 少数人已表现为神经症性抑郁症。

另外, 就不同年级来说, 研究生的心理健康状况存在差异。一年级研究生的心理健康状况最不好, 高抑郁、高精神病性和高恐惧, 这与他们面临新的生活环境、适应新的学习环境、身处更为复杂的人际关系等因素有关。三年级研究生常表现出较高的恐惧感, 因为他们要面对诸如工作、婚姻、家庭等很多实际但又不确定的问题, 这使他们在心理上产生一种莫名的恐惧感。相比之下, 二年级研究生因其己经适应了研究生的学习和生活环境, 暂时又没有择业、生活的压力, 所以心理问题相对较少。

研究生遭受挫折后的攻击行为主要表现为自我攻击。自我攻击则往往导致自我封闭, 从而加重心理压力, 引起更为严重的心理问题。这种状况如果得不到及时有效的疏导、调适, 对研究生的健康成长极为不利, 严重的会导致心理崩溃甚至自杀。

2 研究生心理问题的成因

2.1 生源差别

研究生的生源十分广泛, 有保送读研的, 有应届本科生直升上来的, 有在职人员考取的, 还有自筹经费和单位委托培养的, 等等。这就造成他们在入学以后会在无意识的比较中产生各种各样的挫折感, 如:保送生的自信心和期望值一般都很高, 但在读研后可能会感觉到其他同学各方面的能力和水平似乎都并不弱于自己, 随而可能产生失落感, 形成心理挫折;应届生由于长期单纯进行考研方面的“突击学习”, 很可能出现知识结构失衡的情况, 从而在研究生的学习过程中产生失落感;而对于在职人员考取研究生的人来说, 最大的不适应则来源于工作环境和学校环境的反差, 主要表现在对生活习惯、环境等方面的不适应;委培的研究生则是由于受到“一纸合同”的约束可能使自己产生比其他同学低一头的自卑情绪, 等等。

2.2 经济来源

研究生的成人意识强于本科生, 59%研究生的经济负担由其家庭承担, 容易造成其心理的内疚感, 尤其是那些来自贫困地区的研究生因其家庭经济的贫困, 容易产生自卑感, 表现出不和群的心理倾向, 性格孤僻。另有28%的研究生依靠助学贷款完成学业, 这是一方面可以帮助研究生形成自立心理, 但另一方面也容易使其经济窘迫, 心理负担过重[3]。

2.3 研究生自身成长经历的影响

一个人的成长经历与其对挫折的容忍力密切相关。研究生大多数在成长过程中一帆风顺, 在各种各样的考试中过关斩将, 深受家长的宠爱、老师的垂青、旁人的羡慕。这种成长经历很容易使人形成一种“只许成功, 不能失败”的心理定势, 一旦在学习、婚恋、人际交往等方面遇到问题, 就不知所措, 进而产生各种心理问题。

2.4 高压力成为研究生的心理负担

在学习上, 研究生们要面对激烈的竞争, 不但要学好专业知识, 还要花大量的时间来学好外语、电脑, 相当数量的学生还参加了各种资格考试如司法考试、注册会计师考试等。尤其是众多高校都对研究生在读期间应发表的论文数量、级别都做出了严格规定, 这使得研究生不得不绷紧神经投入到学习当中, 一个人所能承受的压力是有限的, 这种紧张情绪如果长时间得不到有效缓解, 当压力超过一定限度时, 就会变成心理负担, 处理不当时则会转化为各种各样的心理问题。

2.5 特殊的学习生活模式

研究生的学习、生活模式比较特殊。他们平常基本上是几个人甚至一个人单独从事学习与科研, 比较缺乏群体活动。有些专业的研究生长时间呆在实验室, 面对的是各式各样的仪器设备, 很少有和外界沟通的时间与机会。这样单调的环境, 沉闷的生活, 容易使人性格孤僻, 引发各种心理疾病。

2.6 婚恋方面的问题

研究生已经进入了婚恋年龄, 但是由于各种主客观方面的原因, 在这些方面仍然是问题重重。有些研究生, 特别是那些年纪较大的为找不到合适的对象而苦恼不已;有些研究生虽然已经结婚, 但家人远在他乡, 而不得不常年两地分居, 忍受相思之苦;有的则因为自己考上了研究生, 身份和地位的变化使他们对自己的婚恋有了新的思考;还有的对失恋挫折的容忍力差, 不能正确对待情感上的波澜。

2.7 年龄差异

由于生源广泛, 也往往使研究生之间的年龄差别较大。而这种差别很容易使研究生群体中出现类似“代差”现象。年龄较大的研究生, 其生活经验和工作阅历相对较为丰富, 但也正因如此, 他们容易表现出对周围事物的冷漠、缺乏激情。而研究生群体中年龄较小者往往是直升上来的应届生或保送生, 还延续着某些本科生时的特征, 对于周围事物还保持着一定的好奇心和敏感性, 但由于不具有年龄较大研究生的那种生活经验, 很容易遭受心理挫折。

3 研究生心理问题的对策

上面我们讨论了研究生的心理健康现状与问题形成的原因, 可以看出加强和改善研究生的心理健康势在必行。要达到这个目的, 其中一个最主要的途径就是对研究生进行心理健康教育。影响研究生心理健康问题的诸多因素表明, 不同的心理健康问题, 有其不同的形成原因。因此对研究生的心理健康教育也必须有的放矢、对症下药。尤其是要努力促进每个研究生个体的健全人格和心理适应能力方面的发展。

3.1 发挥教育功能, 从制度上加以保证

对于教育者和教育部门来说, 由于对心理健康教育的科学性与规律性认识不足, 研究生心理健康教育严重滞后, 只重在当个体发生严重心理障碍问题时的事后处理, 而忽视对群体的事先心理保健预防。片面地认为研究生心理健康教育就是帮助研究生克服心理障碍, 治疗心理疾病的一种手段, 没有看到它能促进整个研究生群体发挥潜能、完善人格这一主要功能, 导致了目前研究生心理健康教育的偏差。此外, 由于对于研究生这一群体自身的特点和发展规律认识不足, 有些教育部门将其与本、专科生的心理健康教育混为一谈。这些都不利于有效地开展研究生的心理健康教育[4]。

因此, 研究生心理健康教育要全面渗透到整个研究生教育的过程中, 学校德育和研究生管理工作紧密结合, 这是开展研究生心理健康教育工作的最主要途径。研究生教育工作者, 尤其是研究生导师、辅导员、工作秘书, 要有加强研究生心理健康教育的明确意识, 能够基本掌握学校心理咨询辅导的理论方法, 并且注意保持自身的心理健康, 以便更好地完成各项具体的教学以及管理任务, 同时也能自觉地使教学与德育以及管理活动成为有助于提高研究生心理素质的载体。

教育者可以采取以下措施对研究生进行心理健康教育。

(1) 有组织、有计划地开展研究生心理健康问题的调查研究。

(2) 开设研究生心理健康教育选修课, 举办有针对性的研究生心理健康教育讲座, 旨在普及心理科学知识, 帮助研究生掌握一般的心理保健知识, 帮助他们建立起维护个人心理健康的自觉意识, 进行自我调节, 培养良好的心理素质, 提高自己的人格水平。

(3) 开展心理咨询与辅导。心理咨询与辅导是配合心理教育, 达到学校心理健康教育整体目标的重要途径, 可以帮助有心理困惑和心理疾病的研究生进行心理咨询与辅导以及心理治疗, 促进其心理健康, 也可以帮助心理健康的研究生挖掘潜力, 发展和完善性格, 全面提高自身素质。

(4) 加强学习生活环境的建设。采取多方面措施, 改善研究生的学习、生活条件和环境, 如设立各项奖学金、助学金, 提供勤工俭学的机会以帮助经济困难的研究生能够顺利完成学业, 提供丰富的活动舞台, 努力创建文明健康的校园氛围, 并组织研究生积极参加社会实践活动。面对激烈竞争的现实社会, 一方面可以锻炼心理适应能力, 另一方面又可以检测补充理论上的不足。社会是最广阔的学校, 实践是最好的老师。在研究生心理健康教育过程中, 积极组织并创造条件使其广泛参加社会实践, 从而实现研究生个体与社会之间的理解与沟通, 舒缓内外心理压力达到良好教育效果。

3.2 研究生的自我教育

在现代教育系统观中, 自我教育是与学校教育、家庭教育和社会教育并列的四维教育结构之一[5]。是主体按照社会要求和自我需要对自身自觉实施的教育, 它是自我意识的最高级表现, 是研究生完善自己个性、实现自我价值的重要手段。由于研究生的身心发展较之本、专科生要相对成熟些, 自我教育更应该是实现其自身心理健康的重要途径。对于心理健康教育也是如此。研究生心理健康教育中, 应该注意发挥其自我教育能力, 认真对待自身心理问题, 最终达到研究生的自我教育与自我发展。

研究生可从以下几个方面处理自身面临的心理问题。

(1) 正确评价自身, 认识压力。正确认识自我是形成正确自我意识的基础。正确地认识自我, 客观、准确地评价自我, 就能量力而行, 为确立合适的理想自我, 并实现自我而不懈努力[4]。树立积极乐观的态度看待挫折, 认识压力, 建立相应的心理适应机制。面对压力, 作为高知识层次的研究生应该认识到压力并不总是坏事, 压力及其随之产生的一系列反应并非性格弱点或能力不足, 而是任何人都常常经历和体验的正常现象。适当的压力有利于激发人的斗志, 化压力为动力, 提高工作与学习的效率。从某种程度上说我们还需要压力, 更何况我们的现实生活中处处有压力, 回避压力就是不敢面对现实。研究生应该根据自身的特点找出对压力进行宣泄和疏导的方式, 并且积极地学习应对压力的技巧, 及时克服消极情绪, 转换行为, 调整自己的目标, 这将对研究生的心理健康十分有利。

(2) 明确目标和任务, 努力完善自身。研究生应该首先确立正确的理想自我, 明确自己的人生目标, 即根据社会的需要和个人的特点来确立自我教育的发展目标。其次, 还要努力提高现实自我, 完善自我, 不断修正现实自我的行为和相应的心理活动, 使之朝着正确的理想自我的目标发展。为了不断战胜旧的自我、重塑新的自我, 应积极主动地为社会服务, 勇于承担历史责任;既注重自我价值的实现, 又不仅仅追求个人价值, 而是在为他人和社会服务、为国家和民族作贡献的过程中实现自我的价值。

总之, 研究生群体的心理健康状况不容乐观, 而只有健康的心理素质, 才能使研究生准确地了解自己的真情实感, 克服冲动, 延迟满足, 调适情绪, 避免因过渡沮丧而影响正常思维, 并能够使他们设身处地为他人着想, 真情地理解他人, 在竞争中求合作, 在存异中求共识。只有这样, 才能使他们有所发现, 有所发明, 有所创造, 不断前进, 真正成为高学历、高素质的群体。

加强大学生心理健康教育工作是新形势下全面贯彻党的教育方针, 实施素质教育的重要举措, 是时代的需要, 是社会全面发展对人才培养的需要。因此, 全面掌握研究生的心理健康状况, 了解研究生心理困惑的成因, 寻求有效的辅导与教育对策, 切实做好研究生心理辅导工作是研究生培养教育的迫切需求。为使研究生健康成才, 研究生管理工作者需继续努力探求研究生心理辅导的有效方法及途径。

摘要：当代研究生存在着各种各样的心理问题, 一定程度上影响了研究生的健康成才。本文概述我国研究生的心理健康状况, 详细分析了研究生出现各类心理问题的成因, 并对研究生心理问题的教育对策提出了看法, 阐明了研究生心理健康的意义, 只有拥有健康的心理素质的研究生才能成为真正高素质的群体。

关键词：研究生,心理问题,成因,对策

参考文献

[1] 林彦婷.研究生心理问题比例在上升[N].城市快报, 2005-04-25.

[2] 郭艳文, 邱洪斌, 张宏.研究生新生心理健康状况调查研究[J].中国高等医学教育, 2006 (4) :46～48.

[3] 王兴家, 运怀英.研究生心理健康教育的思考[J].四川警官高等专科学校学报, 2005, 17 (5) :74～77.

[4] 江立成, 杨峰.当前我国研究生心理健康问题分析及对策[J].中国高教研究, 2005 (7) :31～34.

心理调适与心理健康范文第2篇

1 大学生就业心理问题的主要表现

1.1 自我认识不足, 对就业产生过高期望或过于悲观

主要表现在:一方面, 受传统观念影响, 大学生在就业过程中仍以“社会精英”的意识为自己的职业目标进行选择, 对自己的弱势和缺点轻视甚至是无视, 结果是高不成、低不就。另一方面, 部分大学生由于学历、家庭、生理、社会关系及所学专业等因素, 对自身潜能和就业竞争力评价过低, 不敢主动推销自己, 在就业机遇面前缺乏自信, 遇到求职失败容易悲观失望。

1.2 择业普遍存在重功利、好攀比、怕艰苦的心态

大学生在就业过程中, 普遍存在重功利、好攀比、怕艰苦、求安稳的心态。《部分高校大学生就业现状采访调查》中显示, 2008届毕业生希望到国家机关、科研单位、高新技术企业、沿海开放城市和京沪等大城市工作的大约占调查总数的70%。而希望到农村或边远地区工作的学生寥寥无几。调查说明:大学生在择业选择上, 重东部、轻西部, 重大城市、轻中小城市, 重党政机关事业单位、轻中小企业的想法仍没有得到明显改观。

1.3 求职中自我为中心意识较强, 责任心较弱, 缺乏诚信

当今的大学生在求职时往往只考虑个人利益, 关注用人单位能给我多少的薪金待遇和福利条件, 却不考虑自己能为用人单位做些什么。很多大学生在与用人单位签订合同后, 见异思迁, 频频毁约;在工作出现问题或困难时轻易推卸责任, 易主动辞职。

1.4 容易产生焦虑恐惧情绪, 甚至逃避就业

面对纷繁复杂的社会, 大学生普遍缺少应有的思想心理准备, 容易出现茫然困惑和焦虑不安的心理。以致有的大学生不敢正视就业, 对此闭口不谈, 逃避一切与就业有关的信息, 沉迷在网络游戏等。

2 大学生就业心理问题的调适

为改善和提高大学生就业心理, 合理解决大学生就业难题, 本文主要从高校辅导和大学生自我调适两方面来开展工作。

2.1 加强高校对大学生的心理辅导、就业指导工作

2.1.1 加强心理辅导和咨询, 帮助大学生树立正确的就业心理

要解决大学生的就业心理问题, 首先要从根本上提升大学生自身的综合素质。为实现这一目标, 高校应加强大学生的心理辅导和咨询工作。首先, 高校应建设一支专业的心理辅导教师队伍, 设立能担负心理健康教育工作的专门机构, 在大学生中宣传普及各种心理卫生知识和开展就业心理咨询。其次, 高校应把心理健康教育纳入到教育课程体系。从大学生入校开始进行分年级、有侧重、循序渐进的全程就业心理教育辅导, 并定期邀请心理学专家、学者讲授心理健康知识, 传授心理调适方法。以帮助大学生培养稳定情绪和健康人生态度, 克服焦虑、悲观心理。

2.1.2 重视就业指导工作, 增强大学生的社会适应能力

高校应从大学生一入校开始就对自己的未来职业生涯进行设计, 如开设“大学生职业生涯规划辅导”或“大学生就业指导”等选修课, 对大学生进行职业意识、就业形势和人才素质要求等相关知识的教育, 促使大学生在校期间就能重视职业素质的培养, 积极主动地提高专业知识和就业技能, 毕业后能坦然地面对就业压力和冷静地进行职业选择。一般来说, 大学生就业指导工作包括三方面内容:一是有关就业形势和国家政策方面的指导。高校要加强大学生就业形势与就业政策的宣传教育, 既介绍就业形势, 又讲清就业政策, 使大学生能认清形势, 把握政策, 保持平和心态, 从自身条件出发确立适当的就业期望和就业定位。二是择业方法与技巧的指导。高校就业指导不仅要建立成熟的信息发布系统, 使大学生能充分获得就业信息, 还要帮助学生掌握面试应聘技巧和克服求职过程中出现的各种障碍。三是就业心理指导。就业心理指导是在原有高校心理指导的基础上进一步帮助大学生客观认识自己, 正视现实, 树立正确的职业思想和职业观念, 遇到挫折时能坦然面对, 积极调整就业心态, 确保大学生在求职应聘过程中始终保持良好心态。

2.2 大学生就业心理问题的自我调适

2.2.1 客观评价自我, 树立良好心态大学生要客观认识自己的优点和缺点,

自己的性格特长, 要明确自己能干什么和不能干什么, 既不自己贬低自己, 也不盲目自负。要从职业发展的角度分析最适合自己的岗位特征和地域范围。在客观评价自己的基础上自我定位, 找准求职方向, 然后对照自己, 补充不足, 逐步向自己的目标努力。

2.2.2 坦然面对挫折, 提高心理承受能力

大学生求职时总会遇到许多困难和挫折。如果大学生能在求职过程中通过挫折的考验而提高自我心理调节与承受能力, 那么对大学生今后的职业生活是非常有益的。因此, 大学生应该要以冷静和坦然的态度对待挫折, 客观分析自己失败的原因, 是主观努力不够还是客观要求太高?总结原因, 吸取经验教训, 调整目标和求职策略, 争取新的机会。

2.2.3 树立艰苦创业意识, 从基层做起

大学生由于没有工作经验, 不可能一开始就为自己设定太高的职业目标, 要求自己“一步到位”。只有树立艰苦创业意识, 从基层做起, 从最平凡的岗位做起, 才能增加工作经验, 提高自己的工作能力, 最终取得辉煌的成就和业绩。

2.2.4 不断充实自己, 主动适应社会

面对日益激烈的就业竞争, 大学生必须主动适应社会, 不断充实自己。大学生在校期间, 不仅要完成学业, 还要提前做好就业准备, 包括提高自己的综合素质和就业技能。只有掌握扎实的专业理论知识, 建构合理的知识结构, 培养自己的实践操作能力、思维能力等, 才能在激烈的就业竞争中占据有利位置。

摘要：大学生就业难已经成为当今社会关注的热点问题。面对纷繁复杂的社会形势和严峻的就业状况, 大学生出现了各种就业心理问题。本文主要就大学生当前存的就业心理问题表现提出调适的应对策略。以期改善大学生就业心理, 促进大学生成功就业。

关键词：大学生,就业心理,调适

参考文献

[1] 董军强.大学生就业心理问题归因及对策研究[J].沈阳农业大学学报, 2008 (11) .

[2] 龚文霞.大学生就业心理障碍与对策探讨[J].湖南工业大学学报, 2008 (6) .

[3] 朱友岗.探讨新时期大学生的就业心理素质[J].教育与职业, 2006 (9) .

[4] 贺志燕.浅谈大学生就业心理障碍的表现与成因[J].重庆科技学报, 2008 (4) .

[5] 朱以财, 王平凤.略论变革环境中大学生就业心理危机及其干预预防体系的构建[J].黄冈职业技术学院学报, 2007 (12) .

[6] 刘中亮.大学生就业心理问题与调试[J].南京林业大学学报, 2008 (12) .

[7] 栾锦红.大学生就业心理误区分析及解决路径[J].济南职业学院学报, 2008 (4) .

心理调适与心理健康范文第3篇

许燕

教授 2007年7月15日

心理健康的意义

• 1.心理健康是领导干部的基本要求之一

• 2.心理健康是心理和谐的基本标准之一 • 3.心理健康是事业发展的基本保障之一

一、职业枯竭的界定

• 职业枯竭(job burnout)是心理枯竭现象中的一种，职业枯竭是一种由工作引发的心理枯竭现象，是职业人在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉。学生由于巨大而持续的学习压力也会产生学习倦怠现象。

二、职业枯竭的六大特征

特征一：生理耗竭枯竭的临床维度

•

1、身体能量的耗竭感、持续的精力不济、极度疲乏、虚弱; •

2、身体对疾病的抵抗力下降;

•

3、身心症状：失眠、头痛、背痛、肠胃不适等症状，饮食习惯或体重突然改变; •

4、滥用药物、酗酒、过度抽烟等; •

5、严重者会出现精神疾患。

特征二：才智枯竭枯竭的认知维度

•

1、空虚感明显，觉得自己的知识好似被掏空了一样，无法满足工作需要;

•

2、注意力不集中，心不在焉，思维效率降低; •

3、健忘，做白日梦;

•

4、不能适应知识的更新。

特征三：情绪衰竭枯竭的压力维度

•

1、工作热情完全丧失;

•

2、情绪烦躁、易怒、责备迁怒于他人;

•

3、悲观沮丧、抑郁、无助与无望;

1 •

4、冷漠麻木、无情;

•

5、情感资源就像干涸了一样，无法关怀他人。

特征四：价值衰落枯竭的评价维度

•

1、个人成就感降低，自我效能感下降，自我评价下降;

•

2、对自己工作的意义和价值的评价下降，工作变得机械化且效率低下;

•

3、怀疑自己，时常感觉到无法胜任工作，感到无能和失败，退缩，从而减少心理上的投入，不再付出努力，消极怠工，缺勤;

•

4、离职倾向加剧，甚至转行。

特征五：去人性化枯竭的人际维度

•

1、以一种消极的、否定的、麻木不仁的态度和冷漠的情绪去对待自己周围的人; •

2、对他人不信任，多疑，充满批判性;

•

3、缺乏同情心，冷嘲热讽，将人视为无生命的物体;

•

4、在心理和身体上疏离他人，与他人刻意保持距离; •

5、对他人的过度反应，导致人际关系恶化。

特征六：攻击行为枯竭的行为维度

•

1、对他人的攻击性行为加剧，人际摩擦增多，极端情况下会出现打骂无辜的人;

•

2、出现自残行为，极端的枯竭状态会使人出现自伤或自杀的行为。

四、职业枯竭的四大危害

危害一：导致亚健康状态，甚至生命的早衰。危害二：导致人际冲突加剧，甚至家庭关系破裂。危害三：降低工作效能，甚至转岗、离职危害四：降低工作士气，甚至破坏组织氛围

五、职业枯竭的两大成因

• 环境因素 • 个人因素

六、职业枯竭的理论

• Hobfoll(1989)提出资源守恒理论：

• 基本原理：人具有努力保护和获得资源的倾向，最有价值的资源损失会使人产生不安。

2 • 枯竭工作所需的资源耗尽率大于补充率 • 心理压力产生的来源损失

• 资源寻找层次：物质资源，社会资源，心理资源

• 资源投资是长期的过程，人们常会争取发展过剩的资源以弥补将来可能的损失。

七、职业枯竭的三大防治途径

途径一：建立激励、关怀性的组织文化

途径二：保持温馨、支持性的家庭氛围

途径三：形成科学、健康的工作方式

科学、健康的工作理念

理念一：可持续发展的原则 •

1、不要浓缩自己的生命;

•

2、找理由休息以放松自己，给自己健康恢复期，保重自己; •

3、制定现实可行的人生奋斗目标。 •

理念二：人力资源的优化的原则

•

1、合理、分层次地安排各级人员的工作，强调合作精神; •

2、防止过度内部归因，不过于承担责任;

•

3、不过于指责下属的失误，以正面激励为主; •

理念三：和谐自我的原则

•

1、不断学习，与时代步伐同步，提高工作能力; •

2、学会换位思维，保持乐观心态; •

3、不计较一时的个人得失;

•

4、学会松弛情绪，不要和自己较劲儿; •

5、学会去倾听自己内心的声音。 •

如何建构和谐心态

• 1. 如何提升工作幸福感? • 2. 如何确立积极人生态度? • 3.如何提升自我和谐度? • 4.如何提升工作胜任力? • 5.如何建构工作和谐氛围?

3 • 6. 如何规划职业生涯?

•

建构和谐的生活观

任何一套生活哲学，都必須有适当的方法配合，才能有更好的效果。希望大家配合着我们的哲学理念和方法，学习处理压力的方法，成为身心健康的人。

联系方式：许燕

心理调适与心理健康范文第4篇

摘要：新课程改革的持续推进，带来了农村小学的气象更新。新教材的投入成为了课程改革的重要内容，在知识创新和时代变迁的形势下，农村小学教师在适应全新教材时的矛盾、冲突逐渐升级。农村小学教师教材适应困境主要表现在对新教材的理念、自身的适应态度和能力、对新教材的处理方式等方面难以进行有效地调节，进而致使农村小学教师在面对实践教学时充满了困惑和无助，对教学质量的提高产生了较大影响。从农村生活的实际出发，完善农村小学特色教材建设；从教师专业发展角度出发，推动师资队伍体系式发展；从农村小学生的特点出发，建构教材与学生的新型关系等有助于找寻农村小学教师教材适应困境的解决路径，促进农村、教师、学生和教材“四位一体”协调发展，提升农村基础教育改革质量。

关键词：课程改革；农村小学教师；教材；适应困境；解决路径

新课程改革的持续推进，带来了农村小学的气象更新。新教材的投入成为了课程改革的重要内容，在知识创新和时代变迁的形势下，农村小学教师在适应全新教材时的矛盾、冲突逐渐升级。在新课程理念主导下编审出来的教材被投入到农村小学中去，对农村小学教师的冲击力是巨大的，面对一套套形式各样、内容编排“奇特”的教材，教师和学生一同陷入了无从入手的境地。教师在教学活动中的主导作用在一时间受到了极大地挑战，困惑和不解成为了很多教师的日常教学情绪。农村小学教师在长期的教材适应困境中难以找到突破的路径，就逐渐形成了“似改非改”“新装旧路”的畸形适应现状，消极地应对着这场变革。

一、农村小学教师教材适应的现状

教材是“教学之本”。在现代教学论中对教材做出的广义界定是：第一，作为学生的知识体系所计划的事实、概念、法则、理论。第二，同知识紧密相关，有助于各种能力与熟练的系统掌握、心理作业与实践作业的各种步骤、作业方式与技术。第三，知识体系与能力体系密切结合，奠定世界观之基础的，表现为信念的、政治的、世界观的、道德的认识、观念、规范[1]。在狭义上，我们一般理解的教材仅指教科书。教科书在属性上进一步可以划分成教师用书和学生用书。在整个教材体系中教师的作用是显而易见的，教师关于教材的认知直接关系着教材教学质量和结果。在课程改革中教师教材适应问题的出现主要原因在于教师很难在此次变革中找到自身的角色定位，在于对变革的本质抗拒，在于受多种限制而不能开发出一套新的、高效的教学适应模式等。其适应困境主要表现在：

（一）农村小学教师对新教材理念的适应问题

传统教材理念以知识、技能为主要内容，教材编写、审查和投入使用实行的是一种自上而下的系统化、标准化的模式，教师在该过程中处在最后的一环，他们所面对的不是具有教辅意义的材料，而是具有强制性色彩的任务或指标。这样，教师对教材的理念就无需过多地思考其价值性和与教学实践的契合性，按照教材内容组织的脉络“按部就班”就行了。在农村小学教师眼中的教材更是具有非同寻常的意义，在他们眼中，教材是自身教学的根本，没有教材就不可能存在教学活动；而且，教材编排形式在很大程度上左右着农村小学教师的教学计划和安排，对教材目标、结构、内容和价值取向等极少存在着批驳的观点，编审者的价值理念在无形中植入教材中，从而又无形中对农村小学教师产生引领作用。在农村小学实际教学生活中，教师对教材的认知是相对比较狭窄的，对教材的理念也自然倾向于“逆来顺受”地适应着的状态。新课改之后，这种适应状态逐渐被打破，农村小学教师限于自身能力和周边环境的实际对新教材的编排理念呈现出不知所措的适应状态，目前专业引领的缺失成为课程改革中最为突出的一个问题，很多一线教师渴望接受教研员或专家学者在教育教学方面的专业指导[2]，由于对新教材理念的理解加工缺乏正确的导向，进而难以适应变革后的教材教学活动。

（二）农村小学教师的适应态度

1不愿适应。对新课改的适应态度也直接影响着农村小学教师对新教材的适应态度。经相关调查发现，部分农村教师在新课程改革中存在着抗阻情绪，对变革表现出明显的排斥态度。这种情况下对新教材的适应性就根本无从谈起，因为他们根本不愿意做出实质性的行动来适应新教材，还是按照旧的套路讲授新的教材。

2消极适应。农村小学教师的质量存在着很大差异，对课程改革这种新鲜事物的应对态度的差异也比较明显。不愿适应新教材的教师比重较小，而消极适应态度的教师则占了很大的比重，这是因为教师生存实际与教育系统的严格监察的矛盾造成了这种消极适应的现状。

3积极适应。很多农村教师还是愿意改变传统的教材理解、传授方式的，一个现实的问题是不知道从何处着手来改变这种状况，普遍存在积极适应的意愿，但最大的问题是缺乏积极适应的指导，最终导致教师的消极应对。针对新教材，同一个共同体的意愿往往会左右着新教材的生命，教师个人的态度并不能成为整个活动系统的绝对主导，还是需要学生、学校和家长等方面的配合和理解，这才能够唤醒新教材的鲜活生命。

（三）农村小学教师的适应能力

“巧妇难为无米之炊。”教材作为“米”已经存在了，但“巧妇”还是一个技术比较生疏的新手，这样的“炊”同样很难做出来。所以，在农村小学教师的学历和专业素质普遍偏低的情况下，开展新课改运动，推行新教材，出现教师的不配合、不理解、不作为的情况就不足为奇了。新教材按照新课程标准进行编排，对推行使用该教材的一线教师提出了新的挑战，诸多农村小学教师反映很难对新教材进行深度加工，鉴于自己的教育经历和经验，已经形成了对教材的固有认知和应对习惯，并在长期的农村基础教育实践中使得这种适应能力得以确认和巩固，突然快速地进行转变显得异常困难。农村小学教师的进修和培训机会相对比较少，必要的新课程培训的缺失，对于习惯于“应试”教育的教师们来说，新教材的开放性常常让他们无所适从，新教材的灵活性更让他们无法应对[3]，加上他们教育视野也存在着局限性，导致不能比较全面地接触新的教育理念和方法，切实地感受变革所带给学生的实际改变就更难以企及。正是由于新课改的高要求与现实条件之间的差距过大，才让相当数量的教师感觉到新课程提出了太多自己不可能实现的任务，从而产生抵触情绪[4]。农村小学教师在难以改变自身局限和教学环境实际的情况下，提升能力以适应新教材的理想变得有点不现实了。

（四）农村小学教师对新教材的处理方式

反映在教学实践中的适应性问题，则直接表现在对新教材的处理方式上。处理方式的呈现会直接表明农村小学教师对新教材的根本指向，不同的处理方式反映出教师的不同适应倾向；同时，对处理方式的解读也会挖掘出教师对新教材的适应性问题的程度、特点。当前，农村基础教育中教师对教材的信奉程度有所降低，但还是以教材为中心进行知识的传授，对教材的处理方式仍然是以单向的、量化的形式进行知识性的授受和考核。地域性的区间教学成果评比仍然以成绩、升学率论高低，造成农村小学之间的一种暗示性的隐竞争，教师在其中充满了无形的压力。一方面需要应对上级主管部门对课改实施的监察，一方面需要提升学生的学业成绩，以赢得区间、校际竞争的主动权。相互矛盾中农村小学教师只能选择以学生分数、升学率为主的教材处理标准，也就决定了教师对教材的处理方式仍然存在着“新瓶装旧酒”的实然状态。以学生为中心的教材处理策略的形成，不仅需要一定的精力、时间，更需要一定的胆识，敢于尝试学生的自主课堂，而在农村小学里宣扬的学生中心，实际上被包装成了以知识中心为内核的学生主体的思路。

二、农村小学教师教材适应困境的解决路径

从困境本身出发，寻找突破困境的实现路径，建构出切合农村小学教师生存实际的适应模式，主要从农村生活的实际出发，完善农村小学特色教材建设；从教师专业发展角度出发，推动师资队伍体系式发展；从农村小学生的特点出发，建构教材与学生的新型关系。

（一）从农村生活的实际出发，完善农村小学特色教材建设

与现实脱节的教材是难以被现实所接纳的，同样不顾农村生活的实际而开发出的新教材是不会很好地被投入使用的，其遇到的第一障碍就是农村小学教师。教师难以适应新教材，就意味着教学活动的结果与预期之间的差距是不可避免的。出现教师对新教材的适应困难现象，不仅在于教师自身的局限，也在于教材本身。教材内容的选取首先应该考虑到农村生活的实际，尽量避免城市化倾向，影响教育公平的实现，很多学校表示现有的国家课程标准缺乏对农村教育现状的深切关注，在目标达成上要求过高；各套教材中城市化倾向特征比较明显，脱离了农村实际，尽管教材版本很多，但没有一套是专为农村学校编写的[5]。同时，选取乡村生活的细节作为农村小学特色教材的素材将不容易产生农村小学教师对教材内容的不适应性，这里的教材是带有新课改的地方性和校本性的，不具有对其他教材的排斥性。从农村生活的实际出发的教材是在新课改理念之下形成的，对学生启发性、引领性作用是需要凸显出来的。教材是否具有作为教材的价值，首先就得看它是否能够引发学生的探究，是否有助于学生的认知、态度、自信等基本素质的发展[6]。毕竟农村作为一个特殊的区域带给学生的认知是不全面的，学生的发展还需要接触农村生活之外的其他生活。

农村小学特色教材的开发需要保留乡村意蕴，通过农村生活的人们的习惯把相应的知识、技能等表述出来，以增强学生的接受性和理解性，提升农村小学教师的适应性信心。另外，农村小学特色教材并不排斥城市因素的植入，对城市的渴望和憧憬成为农村学生的梦想，尤其是由于交通闭塞从没有走出过大山的农村孩子，对山外世界的新奇和向往促使着他们从比较单一的信息获取渠道中了解和想象着外面的精彩，其中，教材就成为很多农村学生获取外面世界信息的主渠道。从这一点上来看，农村小学特色教材的建设不能仅仅理解成简单的一元性，它更应该是复杂的，多元的，更具地域特色的。特色的涵义主要在于教材的传授方式上，而非传授的内容上面，把实质的知识内容通过农村生活的实际进行阐述，或者通过一般农村人的理解倾向来解释教材中所反映的内容。

（二）从教师专业发展角度出发，推动师资队伍体系式发展

从农村小学教师的师资构成上，可以解释教材适应性问题呈现出的梯度性。对每一梯度的教师所呈现出的适应特点进行分析，从其所属教师群体的共同性上找寻答案。教师的专业发展能力直接决定着教师教材的适应能力，适应能力的高低也反映着教师专业发展的能力。农村小学教师分布梯度比较复杂，在适应性问题面前，各个教师的表现也各不相同。这样需要对农村小学教师进行梯度分类，以适应取向为标准进行划分，接着分析该梯度类型的教师呈现出的一般特点，努力建构教师教材适应取向的专业素质体系。通过教师在各个梯度中的表现，可以看出其在专业知识、专业技能、专业情感和专业智慧等方面的优劣势，进而有针对性地对各教师进行培训，以弥补专业素质的不足，改变教师在培训之前对教材的一种限制性的认知和行动。

教师专业发展关系着教师的成长，新教材问题的出现正恰当地帮助教师了解自身的不足，为实现进一步的发展提供参考。师资队伍的体系式发展，即指教师队伍的梯度性的发展，按照教材的适应取向来划分梯度，并对教师的生存现状进行深度了解，不管是家庭背景、教育经历和经验、个性特征，还是个人思想、教学风格等都进行一次全面深入的了解，这样才能更为细致地分析教师的适应困境以及应对策略。

（三）从农村小学生的特点出发，建构教材与学生的新型关系

农村小学生作为该问题的另一主角对问题的解决起到的作用也是十分深刻的。农村小学生是一个特殊群体，他们具有一般儿童的天性，也具有独属于自己的特点。这些特点对学生与教材新型关系的建立至关重要，一般农村小学生都比较活泼、好动、爱冒险，及在面对陌生人时的拘谨等，近些年来，农村留守儿童和单亲儿童成为社会关注的重点对象，这些儿童所表现出的特点一般是独立、孤僻、情感内隐等。农村小学生的现实特点能够对小学生自己的学习观产生影响；另外，对学习的态度也自然会受到自身境遇的影响。教材的编选过程要充分地考虑到农村小学生的生存实际，尽量按照农村小学生心理认知特点和习惯选取教材内容和形式。

学生是教育的根本，不了解学生的实际、学情就不能做到因材施教。学生和教材难以建立一种新型契合关系，教师就无法正常使用新教材，实现新教材的教学目标。从根本上说，农村小学教师与教材的关系的好与坏会直接反映在学生与教材的关系的好与坏。教师教材的适应性达到理想状态，学生的实际与教材的关系也就相应得以协调。

参考文献：

[1]钟启泉.为了未来教育家的成长——论我国教师教育课程创新的课题[J].教育发展研究，2011，（18）：20—26.

[2]王嘉毅，赵志纯.西北农村地区新课程适应性的纵向研究——基于2003年与2011年调查的实证分析[J].课程·教材·教法，2012，（1）.

[3]许莉.农村教师实施新课程的困惑与对策[M].北京：科学出版社，2007：2.

[4]曾琦.新课程与教师心理调适[M].北京：教育科学出版社，2004：17.

[5]杨莉娟，项纯，李铁安.我国教师适应新一轮课程改革现状的调查研究[J].课程·教材·教法，2012，（2）.

[6]钟启泉.试述教师的教材研究——兼议乡土教材的价值及其开发[J].教育发展研究，2010，（12）.

心理调适与心理健康范文第5篇

一、高职生择业的常见心理问题

（一）自卑怯懦心理。

当今的就业市场竞争日益激烈，这就增加了高职生的心理负荷;有的毕业生由于心理负担过重，缺乏应试的经验和现场应变、自我控制能力，以致在求职择业过程中过于怯懦，这些学生在机遇面前不能很好地把握自己，因为不自信和怯懦而导致求职失败。

（二）浮躁焦虑心理。

面对各种择业选择时，许多高职毕业生无所适求，在求职中或期望过高，不切合实际;或急于求成，以致事与愿违，处处碰壁，因而出现焦虑和烦躁不安甚至恐惧的心理。

（三）贪图舒适心理。

不少毕业生择业时，希望自己去的单位名声好、工作轻松、条件好，这是典型的贪图享受怕吃苦的表现。越是艰苦地区、艰苦单位，高职毕业生越不愿意去，这就更增加了怕苦心理，高职学生选择职业很窄，这就更增加了求职的失败率和困难，严重影响择业的成功。

（四）心理失衡状态。

因自身综合素质能力不足，或因自身社会背景缺乏，或因机遇时机把握不准，导致部分高职生找不到理想的工作单位。但这些高职生往往不能正确地寻找原因，怨天尤人，从而产生不平衡心理。这种不平衡心理往往导致少数高职毕业生对社会对人生产生偏颇看法，如不及时有效地疏导，可能会诱发更大的问题。

（五）求高求全心理。

有一些毕业生存有不切实际的攀高倾向。要求用人单位各方面都十全十美，却忽视了如此完美的单位能否接纳自身。这种不掂量自己的才学，不给自己合理定位而产生高期望值的盲目求高心理，是不少高职生择业时“高不成，低不就”的心理原因。这种心理往往使不少高职生与很适合自己的用人单位失之交臂。

二、高职生择业的心理调适

（一）客观评价自己，树立良好心态。

高职毕业生应正确认识自己的择业条件，确定自己在社会中的位置，才能找到进一步走向社会、深入社会的出发点。择业中的大学生，应当认真仔细地深层次地认识自己的思想品质、价值目标、适应能力、知识结构、个性特征等，对自己有一个完整的认识。要相信自己具备某项职业所要求的条件，勇于参与竞争。正确认识自我，认真客观地分析自己的兴趣特长、性格气质、能力水平等，确定自己想干什么，能干什么，竞争力如何。高职毕业生应确立合理的抱负水平，恪守弹性的择业态度，确定适当的择业目标，强化信用意识，在此基础上建立起适合自身发展，与现实契合的择业目标。

（二）认真做好求职准备。

高职毕业生应从以下三方面做好求职前的准备：1、全面了解社会的需求信息;通过多种渠道，全面了解我国现行的高职毕业生就业政策、就业的发展趋势和社会对人才的需求状况以及就业市场的“行情”，增强对社会、市场的适应性。2、在择业前应进行“热身”活动，一是主动地尽可能早地接受学校的就业指导，主动地听取就业指导专家或教师的分析与建议，理性、集约地利用信息资源，选择最佳职业的有效途径。二是参加就业模拟招聘活动。参加就业模拟招聘活动，可以全方位地为择业做好各种准备，从而增加自己在择业实战中取胜的几率。3、备好求职材料;一般来说，求职材料应包括个人简历、求职信、成绩单、外语等级证书、技术等级证书、职业资格证书、各种荣誉证书、其他相关资料等基本材料。高职生在大学期间应努力学习，学好专业知识，掌握专业技能，以获得相关职业技能资格证书，同时还应多参加学校各种活动比赛以及社会活动，为增强自己的硬件条件而努力。高职毕业生只有具备了良好的软件和硬件条件，才能更好面对严竣的求职市场。

（三）掌握择业心理调适的方法。

维护和保持择业过程中的心理健康，对每一个高职生来说都是非常有利的。为消除心理障碍、解决心理问题，掌握一定的方法，对大学生毕业生来说是十分必要的。

1、学会调控情绪。

在择业过程中，难免会遇到不良刺激而出现情绪反应。为防止产生情绪障碍，必须学会控制情绪，如：告诫和提醒自己制怒;及时离开现场;接受他人的劝解;让自己试着换个角度思考问题;找朋友、同学、老师、亲人倾诉;到户外参加体育锻炼等。这些做法对焦虑心理、自卑心理、惧怕心理、不满心理都可以起到一定的疏导作用，使心境得到缓解。

2、学会自我鼓舞、自我激励。

高职毕业生不能因为暂时遇到困难或处于不利境地就悲观失望，而要在遇到挫折时，通过自我鼓舞、自我激励，重振精神，增强信心，要坚信“天生我材必有用”，“此处不识君，自有识君处”。即使应聘不成，也只不过是“大路朝天，各走一边。”“只要是千里马，何愁遇不见伯乐?!”

3、学会放松，静心养气。

择业过程中精神紧张的心理反映出来就是烦乱，干什么事情都不能集中注意力。这时你可以采取一种简单易行的缓解方法放松疗法。放松是通过积极的休息达到静心的目的。在择业中遇到挫折、产生心理冲突时，不妨运用放松疗法，暂时抛开择业的烦恼。静心是避免不良心境困扰的有效方法，也只有静心才能静思，然后冷静分析，调整心态和行为，为下一步的成功打下良好的基础。

4、求助于职业心理咨询。

各高校基本上都已成立心理咨询中心，它的职责是由受过专门训练的人员为求助者提供帮助。主动地寻求心理帮助，进行职业心理咨询，是高职毕业生释放心理压力，调适不良心理的有效途径。

摘要：面对日益竞争激烈的求职市场, 许多高职毕业生出现各种择业心理问题, 本文针对毕业生的求职心理问题, 提出了一些高职毕业生择业心理调适的具体方法。

关键词：高职毕业生,择业,心理调适

参考文献

[l]赵瑞君, 马喜亭.大学生心理辅导理论与实务[M].北京:中国言实出版社, 2007.