体育课瑜伽范文第1篇

一、瑜伽运动有助于培养学生的终身体育意识

当前许多高校都将终身体育理念作为其体育教学的重要指导思想之一, 在体育教学过程中注重培养学生的兴趣爱好以及自觉锻炼的意识。因此, 在现实教学中, 大部分高校都设置了多项体育课程供学生选择, 方便学生在高校学习期间掌握一种或者多种科学锻炼身体的方法, 为其终身体育服务。而学生也可以根据自己的兴趣爱好来选择自己喜欢的体育项目。而瑜伽运动不受场地、器材、年龄、性别等因素的限制, 且简单易学, 每个学习者都可以根据自身的身体素质等实际情况, 调节运动强度。同时, 学生在掌握了瑜伽运动的基本技能后, 还可以在宿舍、在家, 甚至参加工作后依然可以练习, 对培养学生的终身体育意识具有一定的促进作用。

二、瑜伽运动能够丰富高校体育教学内容

大学生是思想较为活跃, 对新鲜事物接受能力较强的群体。而在传统的高校体育教学模式下, 一般都会将男女生分开进行运动训练, 且教学内容较为单一, 多是跑步、篮球、健美操等常规运动项目。这就导致很多学生对高校体育课程提不起兴趣, 参与积极性不高。而现代瑜伽运动作为一种新颖时尚的健身项目, 与大学生的个性特征有较强的契合度。将瑜伽引入高校体育教学, 比较容易吸引学生的兴趣, 进而调动其参与的热情。另外, 瑜伽运动的配乐舒缓优美, 可以为大家营造一种轻松的教学氛围。因此, 将瑜伽运动引入高校体育教学, 可以为其增加新的教学内容, 注入新的活力。

三、瑜伽运动能够满足大学生的猎奇心理

从心理学角度来讲, 一般新事物的出现都会比较容易吸引人们的注意。而瑜伽作为一种近年来新兴的时尚健身运动, 在一定程度上迎合了人们追求新事物、追求休闲舒适以及追求健美身材的心理需求。尤其是对于年轻时尚的大学生更是如此。而在高校体育教学中, 虽然有多个运动项目可供选择, 但是许多学生依然存在追求新颖项目的意识。瑜伽运动作为一项时尚的健身项目, 更注重整个身心的健康, 不需要复杂的空间或者器材, 简单易学, 且没有固定统一的标准, 这就在一定程度上满足了大学生追求多样化、多层次锻炼的需求。另外, 瑜伽训练还可以与舞蹈、体操等其他活动共同进行, 锻炼形式更为多样化。因此, 将瑜伽运动融入高校体育教学能够突破传统的训练模式, 更好地大会体育在高等教育中的作用。

四、瑜伽运动能够帮助大学生塑造形体

与高中阶段的学习相比, 大学的学习压力明显减小。许多学生在步入大学校门之后, 变得懒散放松, 不按时吃饭、睡觉是常态, 导致大学生整体身体素质下降。而相关调查也现实, 现代大学生的整体体能状况不容乐观, 许多学生在耐力、爆发力、速度、韧性等方面的素质均不如以前。众所周知, 如果柔韧性不好, 很容易在体育活动中韧带拉伤。而瑜伽练习可以通过很多途径解决韧带问题。首先, 瑜伽可以强健关节周围的肌肉, 例如, 当我们的臀部肌肉、腘绳肌和股四头肌变强壮之后, 就能更好地保护膝盖。许多弓步体式也能强健我们的腿部。同时, 瑜伽还可以帮助我们建立新的运动模式来支撑肌腱周围的肌肉, 让炎症区域得以治愈。另外, 日常的瑜伽训练, 包括轻柔、常规的拉伸能让我们的身体保持流畅和灵活性, 使学生扭曲的脊柱得到有效的舒缓和纠正, 能够明显改善学生的身体状态, 同时还可以有效消耗体内多余的脂肪和能量, 起到健身塑形的效果。

五、瑜伽运动能够缓解压力, 提高学生的自信心

现代大学生的整体心理素质还不够成熟, 在面对学业、人际交往以及就业择业等问题时变得十分敏感脆弱, 比较容易出现焦虑、烦躁的心理状态。有些心理素质较差的学生甚至会产生轻生的念头。而大学生的心理健康问题也日益引起学校和社会的广泛关注。而将瑜伽运动融入高校体育教学中能够在一定程度上缓解这一状况。因为瑜伽运动拥有的冥想、放松休息术能够使人内心稳定、平和、自信, 帮助大学生学会控制自己的情绪和情感, 进而减轻自己在学习、生活中的压力, 提高现代大学生的自信心。

综上所述, 将瑜伽这一自然时尚的健身运动融入高校体育教学中, 顺应了高校体育改革的趋势, 符合当代大学生对于体育运动的需求, 且其简单易学等诸多特点比较容易被大学生所接受。因此, 将瑜伽运动融入高校体育教学是必要的。

摘要：瑜伽运动是近年来新兴的一种时尚健身运动, 其凭借简单、自然等诸多优势在世界范围内广泛推广, 尤其在追求新奇、时尚的年轻人中甚为流行。本文立足于高校体育教学实际, 结合瑜伽运动的特点来探讨将瑜伽运动融入高校体育教学的必要性, 以期对高校体育教学改革有所启发。

关键词：瑜伽运动,体育教学,必要性

参考文献

[1] 杨爱.简析高校瑜伽教学中融入中医养生理念的途径[J].运动, 2016.

[2] 付晶晶, 程甲齐.论高校瑜伽课程的健身价值[J].福建质量管理, 2018 (1) .

体育课瑜伽范文第2篇

关键词：瑜伽；艺术特征；研究

0 前言

瑜伽最初是伴随着佛教进入中国，但大面积在国内传播，还是改革开放以来。在国内，各种瑜伽馆，如雨后春笋，蓬勃发展。瑜伽作为一种运动项目越来越受到人们的青睐，除了它的健身功效之外，也有它的艺术性，人们可以欣赏它，也可以参与它。这在全国第十二届冬季运动会闭幕式上得到充分体现，由吉林体育学院教师编排的瑜伽节目“冰雪瑜伽”在电视荧屏上给全国的观众留下深刻的印象，受到多家媒体的广泛报道。

1 研究对象与方法

第一，研究对象。以瑜伽运动的表演艺术性为研究对象。

第二，研究方法。一是文献资料法。利用中国知网和校内图书馆，查阅大量关于瑜伽运动和表演艺术方面相关的书籍和学术期刊论文。二是逻辑分析法。通过整理和研究搜集到的资料，梳理瑜伽运动与表演艺术的关系，初步建立比较完善的瑜伽表演艺术理论体系。

2 研究结果与分析

（1）瑜伽表演艺术的概念。艺术是表现艺术家的情感和思想的活动或产品，它借事物的具体形象或意念的形象来传达内容，含有美的价值或符合美的原则，并能引起观赏者的知觉活动与审美反应。而表演艺术是依靠表演者的表演，创造出所要塑造的艺术形象，并引起审美反映，产生艺术效果的活动。瑜伽表演艺术概念含义的确定涉及两个子概念含义的确定，即首先是艺术的概念，此为瑜伽表演艺术的种概念；然后是瑜伽表演的概念，此为瑜伽表演艺术的属概念。瑜伽表演艺术可以理解为：通过瑜伽体式编创和表演者的表演来组织体式编创，依靠具有美学价值的形体体式，以及为了提高艺术价值和便于其美学价值的传达而对多种表演元素的运用，来展示其文化内涵，并且能够引起观赏者的知觉活动与审美反应的活动。

（2）瑜伽表演创作的编排。在塑造艺术形象的过程中，首先需要有一个艺术作品的存在，这个艺术作品是各门艺术形式中的一度艺术创作，也就是相当于戏剧、戏曲表演艺术中的“剧本”，音乐表演艺术中的“乐谱”，舞蹈表演艺术中的“编舞”。这个艺术作品在瑜伽表演艺术中，就是所要表演的编排好的瑜伽体式套路。是编排者从各种瑜伽体式中，根据编排者对作品所要表达的思想，选取的具有代表性的体式动作，按照艺术性原则编排好的套路。所以，有一个合适的并且艺术价值较高的瑜伽套路存在，是进行表演艺术创造的先在条件。1）影响瑜伽表演编排的因素。在戏曲中，“剧作者必须要把握戏曲剧本创作的基本要素：人物性格鲜明，结构严谨，情节动人，思想内容有意趣，既能给人以思想启迪，又能给人以美的感受，才能得到当代观众共鸣。而且，剧本要符合戏曲舞台艺术的创作规律，否则，进行二度创作就很困难。剧本文学包括内容和形式两大部分，内容是指主题、情节、人物性格等；形式是指场次、结构、唱、念等安排。”瑜伽体式套路相对于戏曲的剧本来说，在编排的基本要素和创作规律方面有相似点，也有不同。2）瑜伽体式套路编排的内容要求。在舞蹈中，“題材是指舞蹈作品中直接描写的生活现象。”而对于瑜伽体式套路来说，它的题材就是它所要表达的主题思想。而“题材，又是对于大量生活素材进行选择、概括、提炼、加工后作为作品内容的材料。”所以对于瑜伽体式套路来说，所有的动作体式都是它创编的素材，不同的素材选择组合成为不同的题材，例如太极瑜伽、雪中瑜伽、舞韵瑜伽等。

（3）瑜伽表演作品创作的本质。瑜伽表演作品内容是人创造与瑜伽有关的作品的精神内涵及其表现形式的统一。瑜伽表演作品内容的内涵与形式是不可分的，其内涵是灵魂，形式是载体。作品内容的内涵，揭示作品的“价值理性”；其形式揭示其“工具理性”，二者不可分割。尤其是，作品的内涵是其“核心价值”所在，是其终极关怀向往的精神家园。它揭示作品内容具有高雅的情感、强烈的震撼和深刻育人的价值理性。瑜伽表演艺术作品内容的形式具有艺术的动感、健身、夺标的工具理性。其中，“高雅的艺术情感、育人性的健身和夺标”是其作品内容的本质。低水平的瑜伽表演作品的赏析，重观物，轻观人，是一种“近视”；高水平的瑜伽表演作品欣赏，是通过观物，去深刻观人。

（4）瑜伽表演作品创作多元素的融合。从接受美学的角度来看，一个艺术作品的传达能够被观赏者所接受，才能最终体现其艺术价值。在现代美学发展引导下，产生了许多具有多种艺术元素融合的艺术形式，他们无论是为了增强艺术作品的艺术性还是为了更好地传达艺术作品本身的艺术性，都起到了很大的作用。而瑜伽体式套路中也有多种艺术元素的存在。1）舞台提供审美距离。根据布洛的美学理论，人生在世，总有对外物的需要，外物也存在为人所利用的一面。人与物常处于实用关系之中，人也常以使用态度待物。看见商店，就思量有无自己需要的货物，遇上好景致，马上想到这里可辟为旅游区能赚大钱，甚至买珍宝书画也因其能显示身份。这样是无法得到美感的。要获得美感必须从对世界的实用态度中超脱出来，与之保持一段适当的距离。就像清人李渔《闲情偶寄》说：“若能实具一段闲情，一双慧眼，则过目之物，尽在图画，入耳之声，无非诗料。”场馆的出现，使得观众能够从日常生活中的功利心理态度脱离出来，进入审美态度。瑜伽体式套路表演者与观赏者之间的空间关系制约着表演中的信息交流，舞台结构的变化影响着表演者的表演和审美过程中的信息表达。2）灯光渲染“舞台形象”。灯光的基本功能是照明。但是在各种表演艺术形式中，灯光的功能就不仅仅是照明如此简单了。在舞蹈中“灯光的应用，通过色彩、切光、明暗、聚收、特写、光圈等变化，表现情调的变化和构成气氛节奏的对比，以达到造型、寓意的目的”。在戏剧中，灯光有“满足视觉要求、创造舞台时间、描绘天气和景物、烘托人物心理情绪及创造舞台气氛、情调等作用。

3 结论

第一，瑜伽表演作品内容是人创造与瑜伽运动有关的艺术作品的精神内涵及其表现形式的统一。

第二，哲学和艺术分别是人类理性和感性认识的最高形式。哲学的科学主导，艺术的精神引领，促使瑜伽运动必将日益趋近其表演艺术的本质。

参考文献：

[1] 张汝伦.当代中国的文化命运[J].新华文摘，2011（1）.

[2] 彭吉象.艺术概论[M].北京大学出版社，2009：219.

[3] 宋继新.竞技教育学[M].北京：人民体育出版社，2008：461.

[4] 潘兰芳.体育与表演艺术的双向交融[J].四川戏剧，2006： 101-104.

[5] 胡小明.体育美学[M].四川教育出版社，1987：37.

[6] 朱狄.当代艺术哲学[M].北京：北京人民出版社，1994：156.

作者简介：张慧杰（1977），女，吉林人，硕士，助教，主要从事体育教学研究。

体育课瑜伽范文第3篇

西安瑜伽培训 亚度自2005年创立天合神韵瑜伽品牌，作为国内较早一批的专业瑜伽培训机构，“让瑜伽成为一种生活方式”是亚度西安瑜伽七年来的不断追求 是亚度瑜伽培训神韵的目标和宗旨;不遗余力的推广瑜伽则是亚度瑜伽教练班赋予自身的一种使命。如今，亚度在瑜伽教练培训的推广和宣传上，亚度西安瑜伽切实的做出了自己的一份力量，数千名会员和学员在亚度收获瑜伽所带来的那份健康，快乐与平和。亚度作为专业的瑜伽教练培训机构，亚度西安瑜伽坚持走专业和科学的教学路线，结合各个瑜伽流派，取其精华授予大众，将广大瑜伽爱好者引导到瑜伽的殿堂，引领其进入更高一层的境界做一名合格专业的瑜伽教师。

1、亚度瑜伽培训首家实施2-6人精品就业班授课制度，因材施教，制定适用于每位瑜伽学员的教学方法，为学员量身设计未来职业规划，它带来的收获与提高是全方位的和发自内心的，让你拥有作为一名瑜伽教师所必须的自信，掌握一名瑜伽导师应有的基本能力以及多种实用的技巧，是瑜伽教练培训班的教与学模式特别是以前多人大班制的培训所不可比拟的。在精益求精中让学员满载而归，学有所成;

2、西安瑜伽培训 亚度首家推出面授及网络教学(在线瑜伽培训)相结合的培训方案，让你不出门就可得到VIP式的教学效果，并实现教学互动性强的效果;

3、亚度瑜伽教练培训 作为全面提升课程的辅助，2011年所有参加瑜伽培训学员除全日制的瑜伽培训课程以外，均赠送预科课及巩固课。

西安瑜伽 亚度培训教育机构在瑜伽文化传播、瑜伽人才培养的道路上，已经走过了近7年的历程。7年来，亚度国际瑜伽作为国际瑜伽教育协会在中国大陆之唯一授权培训机构，植根于印度传统瑜伽精髓及传授体系，借鉴当代国际瑜伽导师教育科学，结合华人体质特点以及对瑜伽的需求，创造并逐渐完善了独具特色的“三加瑜伽教学系统”，培养了数以万计的优秀瑜伽教学、管理人才，受到学员、新闻媒体以及社会各界的广泛认可，成为中国瑜伽培训行业首屈一指的品牌。

现在，从亚度国际瑜伽 导师培训毕业的优秀学员，不仅成为国内各大健身机构、专业瑜伽会馆的教学管理骨干，还有学员选择了自己创业开设瑜伽馆，不但挖掘了自己人生的第一桶金，也圆了自己的人生梦想，实现了自我的人生价值。更有学员远赴英国、美国等西方国家，在国外做了瑜伽教练，成为当地华人群体中的佼佼者。

新的一年，西安亚度瑜伽教练培训 将以更加权威课程、专业师资、国际资质认证为学员提供服务，同时将用一系列的优惠政策回报社会和广大学员。热诚欢迎您来西安亚度国际瑜伽学习，成就您的人生梦想!

一、国际瑜伽导师课程

瑜伽导师哈他瑜伽教练认证课程

培养目标：

1. 系统掌握瑜伽哲学、哈他瑜伽、瑜伽生理心理学、瑜伽解剖学、瑜伽饮食营养学、阿育吠陀养生等理论知识，形成科学、系统、全面的瑜伽理论知识结构。

2. 掌握体位法、呼吸控制法、收束法、冥想、唱颂等技能，提高自身瑜伽习练的水平，获

得准确的瑜伽习练路径，为瑜伽习练的不断精进提供科学的框架。

3. 熟练掌握瑜伽课程的编排、教学技巧，能够胜任专业瑜伽会馆、健身房瑜伽课教学。 培训内容：

全部课程包括瑜伽哲学、瑜伽解剖学及生理心理学、瑜伽饮食营养学、阿育吠陀养生等知识;系统全面的瑜伽体位，呼吸控制法，冥想，收束法，清洁法等的技巧及技术性细节。瑜伽课程编排的原则、方法以及教学技巧。

培养目标：

1. 系统掌握瑜伽哲学、哈他瑜伽、瑜伽生理心理学、瑜伽解剖学、瑜伽饮食营养学、阿育吠陀养生等理论知识，形成科学、系统、全面的瑜伽理论知识结构。

2. 掌握体位法、呼吸控制法、收束法、冥想、唱颂等技能，提高自身瑜伽习练的水平，获得准确的瑜伽习练路径，为瑜伽习练的不断精进提供科学的框架。

3. 熟练掌握瑜伽课程的编排、教学技巧，能够胜任专业瑜伽会馆、健身房瑜伽课教学。 培训内容：

全部课程包括瑜伽哲学、瑜伽解剖学及生理心理学、瑜伽饮食营养学、阿育吠陀养生等知识;系统全面的瑜伽体位，呼吸控制法，冥想，收束法，清洁法等的技巧及技术性细节。瑜伽课程编排的原则、方法以及教学技巧。

阿斯汤加瑜伽课程

培养目标：

1. 学习掌握Ashtanga瑜伽理论知识，全面提升、完善自己的瑜伽知识结构。

2. 培养学员自身对体位的理解和掌握能力,学员毕业后不仅熟练掌握基本的Ashtanga瑜伽体式、呼吸控制法等方法，提高自身瑜伽技能，还有能力对所有其它的Asana 体位的做法、教法和矫正手法类推掌握。

3. 掌握一名Ashtanga瑜伽教师应有的教学技巧，胜任Ashtanga瑜伽教学工作。 培训内容：

Ashtanga瑜伽理论，Ashtanga中的调息及体式学习，实践和教学的序列。包括初级(基础课)、中级(领课)、高级(自由练习)。Ashtanga瑜伽口令，矫正动作，60、7

5、90分钟课程，自由练习(Mysore)教法。

理疗瑜伽课程

培养目标：

1. 掌握十余种常见疾病瑜伽理疗的基本理论，学习十余种常见疾病相关的生理学、解剖学知识，充实与完善自己瑜伽理疗知识结构。

2. 结合十余种常见疾病的瑜伽控制，加深对瑜伽体式、呼吸控制法、冥想、唱颂等瑜伽技能的认知，提高这些瑜伽技能在常见疾病瑜伽理疗中的具体运用能力。

3. 结合十余种常见疾病瑜伽控制案例的分析，培养学员敏锐的观察能力，拓展学员瑜伽理疗实践中分析问题及解决问题的思路与实际动手能力。

培训内容：

每天以一个疾病为中心，教授相关的现代医学、瑜伽解剖学、阿育吠陀知识，详细分解瑜伽理疗系统方法(体式、呼吸、冥想、清洁法)，提供相关理疗课程设置。

流瑜伽课程

培养目标：

熟练掌握流瑜伽理论、课程体系及教学方法。学员毕业后，能够结合Ashtanga的科学顺序，

综合众多体位，编排出很多套科学实用的课程。

培训内容：

结合Ashtanga的科学顺序，吸取国际各流派之所长，指导学员编排出很多套科学实用的课程。主要培训编课能力和授课技能。

针对具有一定瑜伽习练及教学经验的瑜伽学习者和瑜伽导师专门设定的课程。课程着重于习练、理论、教学各个方面的深度精讲，帮助学员将个人习练及教学向更高层次迈进。 培训内容：

1. 瑜伽习练精讲。体式学习：学习传统体式和高级体式的细节，理解每个体式的解剖学原理，掌握正确的体式练习方法。体式调整：学习如何在体式教学中，达到正确、有效、安全，更好地帮助自己和会员，让习练和教学更上一层楼。高级呼吸控制法、冥想、清洁法等。

2. 瑜伽理论。《瑜伽经》《哈他瑜伽之光》和阿育吠陀更高深度学习。结合具体的体式、呼吸控制法、清洁法习练阐述每一个习练如何影响身体器官和系统。

3. 教学解析/指导。教案分析。高级瑜伽课程编排及教学技巧。

培养既掌握各方面瑜伽知识与技能、能够熟练从事瑜伽教学，又擅长瑜伽门店经营管理以及瑜伽文化传播的全能型人才。

培训内容：

哈他瑜伽，阿斯汤加瑜伽，流瑜伽，艾杨格瑜伽理疗，心灵瑜伽，瑜伽门店高级经营管理技能，瑜伽教学艺术等。

二、特色课程

艾杨格瑜伽课程

培训内容：

艾杨格瑜伽是由印度著名瑜伽大师B.K.S Iyengar创设的一种独特风格的瑜伽体系。本课程主要讲授艾扬格瑜伽理论及体系，人体生理结构和体位动作的结合，如何采用辅助器具如瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽枕、毯子、椅子等进行练习。瑜伽体式的精准细节讲述，体位与呼吸的配合技巧，艾扬格瑜伽的理疗效果等。

阴瑜伽课程

培训内容：

阴瑜伽(Yin yoga)是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派。本课程主要讲授阴瑜伽理论及特点、练习方法，阴瑜伽与其他瑜伽体系异同，阴瑜伽功效，阴瑜伽习练注意事项等。

热瑜伽课程

培训内容：

热瑜伽是印度人比克若姆在美国创立的一个瑜伽体系，其特点是让练习者在38℃至42℃之间的高温环境下练习26个基本姿势，达到排毒、塑身效果。本课程主要讲授热瑜伽起源及历史，热瑜伽与其他瑜伽的区别，练习热瑜伽注意事项，热瑜伽的功效。26个瑜伽体位的精讲口令和纠正。体位实践练习，变体运用等。

双人瑜伽课程

培训内容：

双人瑜伽是由两个人共同参与瑜伽动作的练习，相互之间通过呼吸和动作的协调，互借对方

的能量同心协力，相互默契完成美妙的动作。本课程主要讲授双人瑜伽特点、体位、习练双方配合与协调的技巧、双人瑜伽调息方法、功效等。

老学员免费进修课程

针对老学员每年举办2次专题培训，全部免费，内容及时间另行通知。

五、亚度国际瑜伽培训六大教学特色

1. 权威课程：植根于印度传统瑜伽精髓及传授体系，融合国际最新瑜伽教学成果，让学到正宗、纯粹、科学、安全的瑜伽。

2. 专业师资：以首席培训导师安宁老师为首的专业团队，代表了中国瑜伽培训行业的一流师资水平，将教会你如何成为一名优秀的瑜伽教练 瑜伽导师，如何在瑜伽讲台上得心应手、挥洒自如。

3. 全能培训：独创瑜伽教学系统，不但让你深层领悟瑜伽魅力，而且让你成为瑜伽教学高手和瑜伽门店经营管理高手。

4. 安全教学：拒绝瑜伽伤害，教你如何安全地修习瑜伽、如何安全地教授瑜伽。

5. 国际认证：学员毕业颁发亚洲瑜伽教育协会资质证书，国内国际通用。

体育课瑜伽范文第4篇

 适合年龄： 0-6岁  课程时间： 45分钟

 划分3个级别

 L

1、乳儿时期(3个月

1、5岁)  L

2、婴儿时期(

1、5岁---3岁)  L

3、幼儿时期(3岁---6岁)

瑜伽介绍：

适合妈妈和宝宝的一项亲子运动。伴着轻柔舒缓的音乐和优美的声音，妈妈轻松地舒展着自己的身体，宝宝在妈妈协助下不时地伸展小胳膊、小腿，并发出咿咿呀呀的声音，回应着妈妈充满爱意的眼神。和宝宝一起来做亲子瑜伽吧，它会带给你意想不到的好处和快乐。

教学目标：

小宝宝的运动方式必须结合生长发育特点、神经心理发育特点进行。亲子瑜伽是指针对身体健康的婴儿与父母互动的瑜伽练习,结合幼儿心理、运动、感官、认知能力的发展规律，是以妈妈和宝宝的身心健康为目的教育方式。

环境创设：

 宝宝喜欢并熟悉的音乐;  安静放松的地点;  借助辅助用品来完成动作。 课程流程：

1、妈妈调息：使妈妈和宝宝的心情、身体得到放松，呼吸均匀，以便轻松进入下一个环境。

2、宝宝抚触：舒缓的按摩，使小宝贝大脑皮质的活动性加强，培养小宝贝开朗活泼的个性;舒解焦躁和不安的情绪，使睡眠更稳定;温柔的按摩使小宝贝更加有安全感。

3、母婴瑜伽体式：将瑜伽融入游戏，可使得瑜伽更活泼、有变化。对运动神经、智力及人格发展有莫大帮助;小宝贝被动的跟随妈妈一起运动，在妈妈提高各部位机能的同时，也有助于宝贝各部位的健康;可以促进母子肠胃功能，帮助消化、吸收排泄，并可改善食欲，消除胀气，预防便秘，增加身体抵抗力及免疫力;使亲子关系更加亲密和谐。

4、冥想休息术：使妈妈和宝宝的心情、身体都再次得到放松，让呼吸均匀，调整自己的身体，找到最舒适的感觉。

常见体式：

扩胸式

手推双脚式

过山车式

俯身向下飞翔式

风吹树式

战士一式伸展

摇摆式

“把宝宝平放在腿上，妈妈弯腰，触碰到宝宝肚子”;“妈妈亲亲宝宝，轻轻拉起宝宝的双手”;“开始做按摩，妈妈顺时针在宝宝腹部上轻轻地推”

注意事项：  妈妈和孩子在运动时应穿着舒适的衣物或专业瑜伽服，不要佩戴任何饰物;  请空腹前来。餐后的一小时是练习瑜伽的最佳时段;  练习后间隔半小时方可进食、淋浴;  生病期间不宜参加锻炼;

 练习时妈妈动作保持轻柔，以保证孩子安全。 瑜伽好处：

1、亲子瑜伽可以加强宝宝身体的灵活性，改善宝宝的血液循环;

2、促进宝宝脑发育，让宝宝健康快乐的成长;

3、宝宝在被动的运动过程中，可以强化体质，增加肺活量，强化肺部功能，并能预防感冒增强抵抗力;

4、从小学会适应集体环境，增进与人交流的机会，也大大增强宝宝的自信心;

5、可以和妈妈在运动的过程中，肌肤接触、目光交流，培养良好的亲子关系。

产后瑜伽教学大纲

 适合人群：

顺产：2个月后

剖腹产：3个月后

 课程时间： 45分钟

瑜伽介绍：

孕妇因为生理上的改变而产生不良的姿势，而产后又因抱婴儿使重心前移，所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，瑜伽训练可以改善不良姿势、强健腹部骨盆肌肉以及加强恢复子宫位置,同时通过针对腰、腹、臀、大腿、手臂的各种姿势练习，使之紧绷，消除孕期堆积的脂肪，让新妈妈舒缓产后心理压力、恢复轻盈体态，使您焕发前所未有的女性光彩。

教学目标：

新妈妈怀孕及生产后大量进补迅速发胖，产后瑜伽主要是根据新妈妈的特点，有针对性制定的含呼吸、体式与冥想等内容的组合练习。提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。

环境创设：

 舒缓的轻音乐;  安静放松的地点;

 借助辅助用品来完成动作。 课程流程：

1、调息：使妈妈的心情、身体得到放松，呼吸均匀，以便轻松进入下一个环节。是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间，使身心得到安定。

2、体式：是姿势锻炼，能净化身心，保护身心，治疗身心。体位法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。不仅提高身体素质，还可以提高精神素质，使肉体、精神平衡。

4、冥想休息术：使妈妈的心情、身体都再次得到放松，让呼吸均匀，调整自己的身体，找到最舒适的感觉。

常见体式：

战士一式

三角式

站立前屈式

风吹树式

摇摆式

坐姿前屈式：

1、坐在地板上，两腿往前伸，将双手指点放在臀部旁，轻轻将上半身撑挺起，头顶往天花板方向延伸，同时配合吸气，初学者，可以用毯子或毛巾，垫在臀部下坐高。

2、从骨盆、髋关节处，同时配合吐气，将身体带向脚板方向前弯。注意，不施力压迫腰部向前弯倒。

3、双手抓住两脚板两侧或回绕足底，可视个人程度做选择。初学者若碰不到脚板，可以利用毛巾或瑜伽带踩于足底辅助，然后将身体停留在适合自己的高度即可 注意事项：

 应穿着舒适的衣物或专业瑜伽服，不要佩戴任何饰物;  请空腹前来。餐后的一小时是练习瑜伽的最佳时段;  练习后间隔半小时方可进食、淋浴;  生病期间不宜参加锻炼;  练习时动作保持轻柔。 瑜伽好处：

1、 恢复窈窕好身材适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。

2、 调整产后心态产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。

体育课瑜伽范文第5篇

(1)腹式呼吸

仰卧或直背坐立，一手放于腹部。吸气时，把空气直接吸向腹部，如果这步吸气动作做正确，手就会被腹部抬起。吸气越深升起越高。随着腹部的扩张，横隔膜就会下降。而呼吸时，腹部就会向内、向脊柱方向收缩。尽量收缩腹部，把所有的空气呼出双肺。此时横膈膜向上升起。

(2)胸式呼吸

仰卧或直背坐立，深深吸气，但不要让腹部扩张，把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张时腹部应该保持平坦。吸气越深，腹部越向内、朝脊柱方向收缩。吸气时，肋骨向外和向上扩张，呼气向下并向内收。

(3)完全(瑜伽)呼吸

这种呼吸法是把以上两种呼吸法结合起来完成。练习完全呼吸时，轻轻吸气，首先吸向腹部区域 ,待腹部鼓起的时候，就开始胸部区域的下半部分。然后，充满胸部的上半部。尽量将胸部吸满空气而扩张到最大限度--此时双肩略微升起，胸部也将扩大等。在这种情况下，腹部向内收紧。接着，按相反的顺序呼气：首先放松胸部，然后放松腹部，用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。然后，再次慢慢吸气，首先充满腹部，如此循环下去 。

(4)口吸式呼吸

体育课瑜伽范文第6篇

光阴似箭，六年匆匆而过，小学的生涯就快要结束了，六年生活的快乐将被时光带走，可它却永久地被珍藏在我的心中了。不论何时，无论何地，只要想到六年的时光，就会让我想起对童年美好的回忆。

时间飞逝，六年的小学生就要结束了，说慢，不慢;说快，也不快。仿佛就像一眨眼一样。快得让我们还来不及去好好体会这六年的一分一秒，我们都不知道该说些什么好，现在回忆一下以前的小学生活，还真有点难忘。

刚刚入学时的我，是一个幼稚的小毛孩，现在想起那时的我，我本人觉得挺可笑的，记得我一进班级就看见好多同学(初次见面不知名字)，经常互相打打闹闹的，都很天真。渐渐的我们长大了可有时还是因为小事而吵架。

每年的我们都是齐心协力的，运动会上，拔河比赛上，学习上…………每次的拔河比赛我们都是齐心协力的使出吃奶的劲用力的拔，一次次取得好成绩。

这几年来，我从一个个子矮小小孩，长大到今天一米七左右的少年。六年来老师对我们关心得很，从拼音到作文，从加减乘除到如今的比例、解比例，从abcd到现在的短文。这许许多多的知识都是老师教给我们的，老师是蜡炬无私的燃烧自己，把无限的光明给了我们，给了我们许许多多的知识，许许多多做人的基本。

这些年来我结识了许许多多的朋友，老实的杨牧程，老实又有点呆呆的陈峰，口才好的老汪，体育出色的老卢，跑步健将刘铭…………这些朋友都是我无法忘记的，虽然有时也有打打闹闹但是却很开心。

心中充满的是对老师对同学对朋友的不舍，更是感激。感谢老师，感谢给了我们许许多多的知识，许许多多做人的基本;感谢朋友，感谢他们让我知道了珍贵的友谊。毕业了，带着我们的梦想，带着对母校的留念，带着给大家衷心的祝福，一起充满自信地，走向新的征程。让我们带着这份情谊，共同奋斗吧!