研究力量范文-盘古文库

研究力量范文

来源：莲生三十二

作者：开心麻花

2025-09-23

研究力量范文（精选12篇）

研究力量第1篇

训练实践中,力量训练比例较以往明显增加。运动训练的最终目标是提高运动员专项成绩并在比赛中获胜,具有良好的专项力量素质是每一位世界级优秀运动员的共同特征。将发展专项力量作为训练的重点已成为当前世界力量训练的一个主要发展趋势。拳击专项力量训练也成为体育科学研究和拳击训练实践的热点。相关研究资料显示,世界拳击先进国家(例如古巴、俄罗斯、乌兹别克斯坦等)出现了训练水平越高,队员安排的身体训练时间越多的倾向,其中力量训练是其训练的重要内容。

探讨拳击项目的专项发力特征无疑是其力量训练的基础,同样拳击专项力量属性特征的相关研究,为其明确的了训练方向。现代拳击运动制胜因素中,“以快制胜”,“以快为主”、“击打有力”,无不体现出了拳击的体能特征,即速度和力量,也说明作为速度和力量基础的快速力量无疑是体能中的核心因素。拳击技术的发挥,在于运动员的力量与速度状况。拳击技术动作多在移动过程中完成,所需要的力量是动力性。一般力量不可或缺,但从专项特点以及技术要求来讲,如要在瞬间击中对手,仅一般力量是不能保证实现的,必须具备和提高专项力量,并且在不停对抗中,保持一定速度。力量是基础,速度是关键,没有力量作保证,就没有快捷的速度和有效的打击。胡亦海、于联志用R型因子分析法对国家队队员素质测试项目进行分析,结果显示:绝大多数主因子的指标涵义和初始因子贡献率数值都反映出:在拳击运动项目的所有运动素质中,速度力量素质、速度素质、灵敏素质是核心素质。从实践层面反映了快速力量在拳击训练中的地位。以上研究表明在力量训练在拳击训练中非常重要,且拳击对力量素质的要求不是单一的,其中快速力量是占据核心位置,拳击力量训练是以快速力量为核心,又要求符合其专项快速发力特征,特点鲜明,但国内缺乏相应的实证研究。

拳击力量要求不是单一的,国内研究对拳击力量分类研究也有不同的观点。徐国威[4]将拳击的力量分基本力量、打击力量和承受力量、持久力量四种,强调拳击攻防所需要的力量不单是取决于绝对力量的大小,还需要善于运用力量的能力。魏金平联系拳击比赛中不同出拳的技术运用特征和比赛时间特征分析,认为:拳击专项力量训练是拳击技术动作质量的保证。拳击专项力量包括最大力量、速度力量及力量耐力。并分析拳击出拳的发力顺序,认为拳击运动员的力量训练,不仅是上下肢力量的训练,还应包括躯干力量、腰背肌力量及小肌肉群的力量练习。其分类体现出拳击力量需求的一般特征,以一般力量属性为基础,多是从宏观上把握,缺乏细化。

拳击力量训练的方法、手段及负荷安排相关研究很多,在训练负荷安排上也有不同的见解。相建华从拳击力量发展的顺序入手,提出了一些指导性的建议,认为若要满足全面身体素质需要,首先提高一般身体素质,抗击打能力,其次发展速度力量,击打力量以及双脚的移动力量。增强关节的灵活性,使肌肉在最大范围内进行专门训练。建议安排力量练习的时间,在技术练习和速度练习之后,耐力练习之前。并详细介绍了拳击运动员不同身体部位肌肉力量练习的手段。总结了动力训练法、定量间歇训练法,动作多变训练法,动作优先训练法和循环训练法,这五种训练方法对提高不同的力量素质各有所侧重。对快速力量训练提出以中等强度负荷60%-80%,完成4-6组,每组5-15次,快速完成,密度中等的训练方案。作者对拳击力量训练的方法分类,借鉴一般训练的方法,考虑到拳击的项目特征,如动力性力量、快速力量、力量耐力、及供能特点等,具有一定的实践指导意义。鲍善军以6名优秀拳击运动员及14名二三梯队运动员为研究对象,进行实验研究,通过专家筛选力量训练方法和手段,确定力量耐力、速度力量和最大力量的合理训练量和强度。该研究更多的是运动实践经验总结,在负荷确定缺乏专项理论依据的支撑,且实验控制也不够精细,如快速力量训练对动作速度的要求等,同时对各力量素质之间的相互关系和训练过程中相互影响的因素没有作相关论证,略显遗憾,研究面较广,对专项力量挖掘深度不够。但该研究体现了作者实践经验与科学训练理论的相结合,丰富拳击力量训练理论,对力量训练实践有一定的指导意义。

拳击力量训练中负荷安排及不同身体部位的训练、训练器械使用也有一些相关研究。杨亚民以少年拳击运动员的生理解剖特征为基础,结合速度、最大力量与爆发力的影响,对少年拳击运动员爆发力训练的方法手段以及应注意的问题进行了探讨。文中对15岁到17岁之间少年力量敏感期的描述较为笼统,不同属性的力量发展敏感期不同,如果在此问题上进一步深入探讨,更能提高其理论意义。该研究中对快速力量训练与最大力量训练负荷同为70%,从最大力量训练理论分析,该负荷强度安排是不合适的。李亮亮认为拳击力量存在两大误区,一是将训练重点放在上体上,提出了拳击运动员的核心力量是腿部力量,腿部力量占全身力量的主要部分,是主要的力量来源。从拳击技术而言,核心力量是击打的主要力量来源。再就是对训练负荷的总量确定上,如果提高绝对力量,以增加重拳击打效果为目的,练习深蹲,腿举,腿屈伸时,应该使用1-8RM的重量,并介绍了几种拳击力量训练的高效动作,分别为深蹲,腿举,腿屈伸、仰卧起坐和箭步蹲。上述观点与国外拳击训练基本相同,本文将在国外职业拳击训练部分进行详细分析。任强分析了拳击运动员力量特征,提出了拳击力量训练的方法,认为小负荷力量训练有利于提高运动员的动作速度,中等负荷强度的力量训练不适用于拳击项目。但是相建华提出快速力量训练安排中等强度,最大力量的60%-80%,二者结论均无实验研究验证支持,说服力不强。王建强在拳击运动员的素质训练中提出,专项练习与基本练习相结合,利用体操器械进行力量练习,抛接实心球的方法有助快速力量的提高。具体介绍了发展手臂,颈部、躯干、腿部肌肉群的练习手段和使用的练习器械,掌握重心练习的方法以及相互碰撞练习平衡性和提高抗击打能力等。认为划船有利于手臂和腰腹肌力量的提高。该研究所介绍的训练手段多适用于提高拳击运动员的一般力量,更多从运动员身体局部训练入手,属于拳击一般力量训练的范畴,虽然提出了专项练习与基本练习相结合,但文章中对专项训练并未涉及,二者如何结合深入探讨,有一定的局限性,但对拳击一般力量训练具有指导意义。

王德新通过拳击周期训练的时间、内容、负荷安排及时期、阶段划分的分析研究,发现拳击高水平运动员身体训练在训练中占重要地位。一个训练周期分为准备期、比赛期、过渡期,应找出各训练期的具体训练方向和训练重点及运动负荷量和强度的安排。这些原则和方法在拳击力量训练中也应该有一定的适用性。

拳击训练原则的相关分析,徐国威依据人体生理特点,就拳击运动中基本力量、打击力量、持久力量的训练原则进行了论述,涉及拳击专门化训练原则,拳击力量与速度的关系,拳击力量练习的负荷,力量训练运用到拳击技术中去的原则,拳击的力量训练计划要并合个人的需要等方面的问题,进行了详细论述。其主要核心可理解为专项性、速度力量为核心、个性化训练、力量到专项能力的转化,训练负荷安排。从其对训练指导性而言,更适合于对拳击力量训练的宏观把握,其负荷安排的建议也基本遵循了一般力量训练的基本原理。

从以往的国内研究文献可以看出,相对而言拳击项目力量训练的相关研究数量较少,所涉及的范围也从相关理论研究到训练实践领域,对拳击力量训练方向的确定打下较好的基础,是拳击不断发展进步的结晶。从拳击力量训练的理论研究分析,主要集中在对拳击力量特征的认识,一般力量训练与专项力量的关系,不同身体部位的力量练习,拳击力量训练的负荷,周期安排等方面,大部分来源于实践总结和感性认识,更多从宏观角度分析拳击专项力量特征,缺乏实验研究的论证和支撑,负荷确定也缺乏理论支持。而从不同身体部位力量训练表现出面广,但重点不突出的特点,李亮亮的观点基本与国外研究相同,强调下肢力量的训练,但缺乏实证研究,但确定下肢力量为拳击主要力量源这一观点在国外研究中得到很大的认同。王德新拳击周期性训练适应我国拳击现有的赛制现状,一般国内大型比赛每年主要有冠军赛和锦标赛,大概相隔六个月的时间,相对固定,周期训练原理适用于拳击训练,同时力量训练也应该符合这一原则,在实践操作上是有章可循的。上述研究中涉及大量的训练手段,因过于宽泛而略显实用性不足,对于深入训练缺乏进一步的指导意义。这也引发我们的思考,拳击专项力量特征的确定,与之相适应的训练方法,乃至训练器械的开发是拳击力量训练的战略环节。故此在这三方面的研究还存在很大的空间,这也无疑是拳击力量训练走向科学发展的必由之路。

摘要：拳击是一项有直接身体接触、对抗激烈的竞技项目。随着拳击运动的发展,训练实践与科学研究之间的结合越来越紧密,前人围绕拳击力量训练进行了大量研究,为拳击力量的科学训练提供了很多理论参考与支持,以下我们将对拳击力量训练进行较为全面的梳理。

关键词：拳击,力量训练,综述

参考文献

[1]王德新.现代男子拳击运动技战术特征研究[D].上海体育学院,上海,2010.

[2]于联志.我国拳击奥运集训队员运动素质的因子分析与理论解析[J].成都体育学院学报,2008(6).

[3]胡亦海,于联志.我国拳击奥运集训队员运动素质训练监测指标的研究[J].北京体育大学学报,2004,8.

[4]徐国威.试论拳击运动力量训练原则[J].长春师院学报(社会科学版)1995(2).

[5]魏金平.浅谈拳击运动员力量训练的方法[J].安徽体育科技,2005,26(1).

[6]相建华.拳击运动员的训练方法(上、下)搏击,2002,10.

[7鲍善军.武汉体育学院男子拳击运动员专项力量训练的研究[J].武汉,武汉体育学院2008.

[8]杨亚民.发展少年拳击运动员的爆发力练习初探[J].内蒙古体育科技2007,20(2).

[9]李亮亮.拳王宝典[J].拳击版,拳击力量训练,2006,4.

[10]任强.拳击运动员力量训练的负荷与方法[J].山西体育科技,2006,26(3).

为实现中国梦贡献力量(工作研究) 第2篇

李鸿忠

《人民日报》（2013年05月13日 07 版）

总书记反复强调：“实现中华民族伟大复兴，就是中华民族近代以来最伟大的梦想”。湖北的事业是中国特色社会主义事业的一部分，是中国梦的“湖北篇”。我们一定要深刻领会中国梦的科学内涵，紧密结合湖北实际，凝聚湖北力量，脚踏实地、不懈奋斗，为实现中国梦做出应有的“湖北贡献”。

围绕实现中国梦的“湖北探索”

中国梦是中国现代化之梦，根源于我国几千年辉煌的文明史和近代以来中国人民不甘落后、不甘沉沦的抗争和奋斗。在这种抗争和奋斗中，荆楚儿女直面“千年未有之变局”，秉承筚路蓝缕、以启山林的开拓进取精神，谱写了一曲曲奋发图强的壮丽乐章。

清末张之洞推行“湖北新政”，办实业、兴教育，修铁路、固堤防，练新兵、强国防，使湖北成为中国早期工业化的重要发祥地，助推中国近代化起步。以武昌起义为发端的辛亥革命，推翻帝制，革故鼎新，创建共和，为中国社会变革与进步打开闸门。

新民主主义革命时期，湖北开展如火如荼的工农运动，广泛播撒革命火种，掀起一次次革命高潮，武汉一度成为大革命的中心；湖北红色政权星罗棋布，从这里先后诞生和走出的红军队伍为中国革命最终成功积累了重要力量。

社会主义建设时期，湖北成为全国工业化布局中的战略要地。“一五”期间，武钢、武重、武锅、武船等一批“武”字头大型国企相继建成，武汉一跃成为新中国的工业重镇，被誉为“南方工业基地”。“三线”建设期间，湖北作为国家投资重点地区，投资规模位居全国前列，在相当长时期保持了全国重要工农业生产基地的地位，为社会主义建设贡献了力量、积累了经验。

改革开放以来，湖北承担了多项改革创新先行先试的使命。改革开放初期，湖北率先探索城市经济体制综合改革，在全国经济体制改革中起到了“试验田”和“排头兵”作用。进入新世纪，国家实施促进中部地区崛起战略，湖北着力构建促进中部地区崛起的重要战略支点。在学习贯彻科学发展观的实践中，湖北积极承担“两型”社会建设、“自主创新”示范区建设等全局性改革试验任务，大力推进武汉国家中心城市建设和长江中游城市群发展。当前，全省人民在党的十八大精神指引下，努力竞进提质、跨越赶超，续写荆楚历史新的辉煌篇章。

汇聚实现中国梦的“湖北力量”

中国梦是中华儿女奋斗实干之梦，建基于我们党团结带领人民努力奋斗、实干拼搏的伟大实践。湖北将牢牢把握坚持党的领导、坚持中国道路、弘扬中国精神、凝聚中国力量的根本遵循，不断汇聚实现中国梦的“湖北力量”。

提升凝聚力。中国共产党是中国特色社会主义事业的坚强领导核心，是团结带领全国人民共圆中国梦的中流砥柱。我们必须一如既往地充分发挥地方各级党委总揽全局、协调各方的领导职能，深化中国特色社会主义道路、理论体系、制度的普及教育，不断增强全省人民的道路自信、理论自信和制度自信；结合省情深化中国梦的宣传教育，不断增强全省人民对中国梦的情感认同和行为自觉；紧扣党的先进性、纯洁性建设主线，扎实开展以为民务实清廉为主要内容的党的群众路线教育实践活动，不断强化全省基层党组织的战斗堡垒作用和党员的先锋模范作用；坚持党要管党、从严治党，切实做到改革发展的力度有多大，反腐倡廉的力度就有多大，不断增强党的核心凝聚力；有效整合、汇聚社会各界力量，充分激发共促荆楚科学发展、跨越式发展的强大正能量。

激发创造力。中国梦归根到底是人民的梦，必须紧紧依靠人民来实现，必须不断为人民造福。我们必须牢固树立群众观点，坚持走群众路线，充分尊重人民群众的主体地位，持续改进领导方式和工作方法，建立健全推进各项事业发展的干群互动机制，努力做到决策以听取民意、维护民利为前提，执行以群众参与、群众满意为归宿，监督以人民群众为主体，不断激发人民群众的圆梦激情，充分发挥人民群众的创造活力；牢固树立宗旨意识，坚持一切为了人民，一切政策措施紧紧围绕让全省人民拥有更好的教育、更稳

定的工作、更满意的收入、更可靠的社会保障、更公平的社会秩序、更优美的环境来展开，让改革发展成果更多更公平地惠及全省人民，真正把圆梦的过程变成组织群众、发动群众、造福群众的过程。

增强战斗力。奋斗是成就事业的基石，奋斗才能踏进梦想之门。我们必须努力培育新时期湖北的发展文化，着力打造服务型、效能型政府。大力弘扬抓铁有痕、踏石留印的实干精神，多做打基础、利长远的好事、实事，做好手中的每一件事。力戒形式主义、官僚主义，着力推进战略思路方案化、项目化、具体化，建立健全决策、执行、监督、考评、奖惩一体化的落实机制，构建环环相扣的落实链条，确保中央精神在湖北落实不走样、中央政策实施在湖北落地无折扣。

践行实现中国梦的“湖北作为”

中国梦是民族发展振兴之梦，植根于中国特色社会主义道路。湖北的事业是中国特色社会主义事业的重要组成部分，是中国梦宏伟画卷中的重要篇章。在实现民族复兴的伟大征程上，湖北要积极响应时代召唤，努力践行实现中国梦的“湖北作为”。

加快推进“五个湖北”建设，回应富民强省的人民期待。努力建设富强湖北，推动全省综合经济实力再上新台阶，夯实实现中国梦的物质基础；建设创新湖北，深入推进思想观念创新、体制机制创新和科技创新，激发实现中国梦的强劲动力；建设法治湖北，着力构建良好的民主法治环境，提供实现中国梦的有效保障；建设文明湖北，不断提升精神驱动力、文化影响力和生态承载力，构筑实现中国梦的重要支撑；建设幸福湖北，让全省人民生活得更加富裕、更加安全、更有保障、更有尊严，凝聚实现中国梦的强大力量。奋力构建重要战略支点，勇担促进中部地区崛起的时代责任。一是努力提升战略支点的支撑作用。加强区域性综合服务功能的培育，加快发展金融、物流、信息、研发等生产性服务业，建设在中部乃至全国有重要影响力的经济、文化、商贸、金融、交通、物流、信息、教育、医疗等多元集聚中心，将湖北打造成为内陆开放高地、科技创新高地、人才创业高地。二是大力推进长江中游城市群建设。以打造全国经济新的增长极为目标，不断深化区域内的务实合作，加快把长江中游城市群建设成为推动长江中游地区发展、引领中部地区崛起、支撑国民经济发展的中部核心经济区和全国重要经济区。三是积极促进中部地区共赢

发展。努力搭建平台，加强沟通交流，不断扩大和深化与中部兄弟省份之间的合作，推动中部地区合作共赢，加快崛起、全面崛起。

篮球专项力量训练的研究第3篇

【关键词】篮球运动；专项力量；训练因素

Research on Basketball Strength Training

LI Jian-xin

(Henan Ball Games Administration Center, Zhengzhou 450044, Henan)

【Abstract】 This article studies the concept, physiological foundation, and characteristics of basketball strength training and the various factors affecting strength training. It also points out that strength training should be combined with training of other physical qualities such as speed, resilience, sharpness, endurance and jump ability.

【Keywords】 basketball, strength training, training factors

篮球运动发展至今天，已成为一项复杂、综合性的运动项目。它是由运动员的技术、战术、身体素质、心理素质和智力相结合的运动项目。篮球技术由疾跑、跳跃、投篮、运球、传球等专项技术组成〔1〕。体能的好坏，对技术水平的发挥有着极大地影响，特别是力量的好坏，对运动员技术水平的发挥甚至是决定性的影响作用。激烈的对抗性是现代篮球运动发展的突出特点之一。比赛过程中大多数技术动作都是在快节奏和爆发力的情况下完成的。在高速和爆发力的情况下完成比赛就要求运动员必须具备良好的体能，而作为体能各项素质中最重要的力量素质的作用及对其他素质的影响，更是至关重要的。

力量素质对篮球运动员的重要影响及作用，近年来已得到了运动员和教练员的认可和共识，同时教练员和科研人员也对篮球专项力量素质进行了大量的研究〔2〕。同欧美高水平篮球运动员相比，我国篮球运动员在力量对抗上的差距是明显的，如何通过科学合理的训练方法和手段进行系统的训练，以提高我国篮球运动员的专项力量素质水平，已成为篮球运动训练界的重要研究课题。

1篮球专项力量素质的理论基础和主要特征

1.1力量素质的概念

力量素质指的是人体肌肉工作时，依靠肌肉紧张或收缩对抗阻力的能力。人体的运动几乎都与对抗阻力有关。较大的肌肉力量已成为获得优异运动成绩的重要基础。

力量素质可分为绝对力量、相对力量、速度力量和力量耐力〔3〕。力量素质是体能各项素质的基础，与其他各项素质有着紧密的联系，也是掌握运动技能的基础。因此力量素质是一项基本素质。

1.2力量素质的生理学基础

1.2.1力量的大小与肌肉的形态及工作原理

力量的大小取决于肌肉的生理横断面积、肌纤维类型、肌肉的初长度以及关节运动角度。生理横断面积越大，力量越大。快肌纤维比慢肌纤维能产生更大的力量。力量的大小取决于肌肉的体积。同时肌肉的发展潜力又取决于个人的肌肉初长度。关节运动角度直接影响专项最大力量的发挥。

1.2.2力量的大小和神经系统对肌肉活动调节能力有关

中枢神经系统发放神经冲动的强度和频率、肌肉工作协调能力以及肌肉内感受器对中枢神经系统的影响都会影响肌肉量的发挥。

1.3篮球专项力量素质分析

篮球专项力量是指在全面发展运动员的力量素质的基础上，着重提高与专项技术特点相关的力量素质的训练。篮球运动员的专项力量素质主要包括：最大力量，指肌肉在进行最大随意收缩的情况下，肌体能够发挥的最大值；快速力量，指肌肉尽快和尽可能大地发挥力量的能力；力量耐力，指在长时间力量训练的情况下，肌体对抗疲劳的能力。这三种力量既有区别，又互相联系。篮球运动员最需要的是快速力量和力量耐力，但这两种力量的发展是建立在良好的最大力量素质的基础之上的。专项力量水平的提高，有助于促进运动员技术、战术及其他身体素质水平的提高，增强运动员的对抗能力。

1.3.1最大力量

最大力量指的是运动员以最大的意志力收缩肌肉对抗阻力时所发挥的最高力值。影响最大力量的主要因素有：

（1）肌肉白肌的纤维数量。

（2）肌肉生理横断面积的大小。

（3）肌纤维的初长度。

（4）神经肌肉的功能和肌肉的协调能力。

1.3.2快速力量（爆发力）

快速力量指的是在最短的时间里内发挥力量的能力。由于速度力量是速度素质和力量素质有机结合的一种特殊力量素质，具有速度和力量的综合特征，所以影响快速力量的因素主要有：（1）速度素质的发展。（2）力量素质的发展。

提高篮球运动员的爆发力是篮球专项力量训练的主要内容。跳深练习被普遍认为是发展爆发力的最好方法。研究表明，跳深时负荷强度一般为体重的20%。跳深练习主要发展被动缓冲的离心收缩快速转换成向心收缩的爆发力。在训练中应力求短的转换时间。快速力量是一种力量和速度相结合的特殊力量素质。发展快速力量既需要提高肌肉的收缩速度，又需要提高最大力量。运动员在完成动作时所用的力量越大，速度越快，则表现的快速力量就越大。

1.3.3力量耐力

力量耐力是指有机体肌肉持续进行工作的能力，主要是有氧供能能力，其不仅靠肌肉的力量的发展，而且要依靠血液循环、呼吸系统机能的改善和有氧代谢能力的提高，以满足长时间工作的肌肉所需氧气和能源的供给。最大力量与力量耐力有关，不同的运动员在完成统一负重时的重复次数取决于其最大力量的大小。最大力量大的运动员在练习中重复的次数多，表现出力量耐力好。所以力量耐力水平的提高也依赖于最大力量的发展。

2篮球专项力量训练方法的选择与应用

在激烈的篮球比赛中，突然启动、摆脱抢位、快速变向、连续跳跃、投篮和抢篮板等技术的应用，都要求运动员要有力量。篮球运动员所需要的力量主要是爆发性的快速力量。这就既要求肌肉有快速的收缩和伸张能力，还要求神经系统在兴奋时高度集中，兴奋抑制过程转变迅速。在进行力量训练时，不能采用只求重量而忽视速度的训练方法。应当在有一定速度的基础上逐步增加力量，这样才能提高神经系统对肌肉的调节作用。可采用的具体训练方法有：

（1）腿部力量与弹跳力训练

杠铃半蹲或全蹲；杠铃半蹲跳；杠铃箭步换腿跳；负重单腿深蹲起；单足跳或多级蛙跳；跳深。

（2）腰腹力量训练

仰卧举退；仰卧两头起；俯卧挺身；杠铃负重转体；悬垂收腹举腿。

（3）上肢力量训练

杠铃或哑铃弯举；杠铃或哑铃臂屈伸；杠铃或哑铃肩上推举；哑铃侧平举。

（4）手指、手腕、小臂肌群力量练习

击掌俯卧撑；握力器；握捏铅球等；双手握哑铃或杠铃杆直臂快速屈手腕练习。

3篮球专项力量训练中应注意的问题

（1）专项力量训练的方法、手段应与专向动作特点紧密结合，侧重于动力性练习；要与速度、弹跳、灵敏等素质和篮球技术的练习结合练习，使力量成为活力。

（2）在力量训练中，要注意集中与分散安排相结合，避免局部负担过重，注意大小肌群平衡发展，同时要考虑运动员特点、性别、年龄和训练程度，做到有针对性地合理安排。

（3）力量训练时要注意安全，防止运动员受伤。在负重练习前要充分做好准备活动，训练时集中精力，要掌握正确的动作方法、要领，循序渐进，加强保护。力量训练不宜在疲劳状态下进行。

（4）专项力量训练要坚持经常性和注意训练间歇。力量增长快，停训后消退也快。每周安排1~2次力量训练，可以保持力量素质；每周3~4次力量训练，可以显著增长力量素质。可以用“超负荷训练”获得超量恢复，达到迅速发展力量的目的。

（5）力量训练中要注意训练内容的安排顺序，速度力量练习应安排在力量耐力练习之前进行；在综合课中，力量练习应安排在最后进行。

（6）力量练习后，要特别注意使肌肉放松。肌肉在力量训练后会产生酸胀感，肌肉酸胀是肌纤维增粗现象的反应，也是力量增长的必然。但应采取积极措施消除肌肉的酸胀感，以利于减少能量消耗，并更好地保持肌肉的弹性。训练时要按身体不同部位的肌肉交替穿插进行，同时注意安排放松练习。训练后要采取按摩、淋浴等必要的恢复手段，培养运动员自我放松的习惯。

参考文献

〔1〕全国体育学院教材编写委员会.篮球运动高级教程〔M〕.北京：人民体育出版社，2000.

〔2〕篮球体能训练〔M〕.北京：人民体育出版社，2009.

田径核心力量训练研究第4篇

从核心力量的定义中, 我们得知, 核心力量包括腰部部力量, 背部力量, 胯骨力量, 腹部力量等。这其中的每项力量对于运动员运动成绩的提升都极为重要。田径项目多种多样, 包括跑、跳、投等在内, 不同的项目对于核心力量的具体要求不同, 但这些项目都必须有强大的核心力量作为支撑。核心力量就如一座大厦的地基, 地基不稳, 大厦将倾, 对于运动员的核心力量也是如此, 没有良好的核心力量作为基础, 运动员在比赛中不可能取得好的成绩。本文主要谈论的是如何训练才能使得运动员的核心力量稳固有力。

1 身体稳定性的训练。

不论锻炼身体的哪块力量, 稳定性训练都是前提, 良好的核心力量稳定性可以使运动员在后期训练中减少受伤的风险, 还能提高运动员的动作效率。对于核心力量稳定性训练的方法多种多样, 笔者通过亲身实践, 认为下面这种方法比较简便有效:实心球训练法。动作要领是:1、双脚打开, 与肩同宽。上身挺直, 双脚微微弯曲。2、双手持实心球 (重量视自己个人情况而定) , 左右来回摆动, 摆动的幅度为来回180度。

2 腰腹力量训练。

腰腹包括腹直肌、腹斜肌和髂腰肌。练习方法:练习者两脚并拢, 背部发力, 使自己仰卧于地面, 将伸缩神系在自己的脚上, 伸缩神的另一端系于固定物体上。练习时, 练习者交替抬高自己的腿部, 高度越高越好, 但不可发力过猛。

练习提示:在联系时, 为防止上身随着腿部的运动而跟着动, 练习者可用双手抓住固定物, 或者协助者帮助练习者固定上身的稳定。

3 背部力量的训练。

背部力量的增强可使用正手引体向上和反手引体向上。这两种方法适合不同的训练者, 初中级的选手应选用正手引体向上, 高级选手应选用反手引体向上。正手引体向上, 可以使练习者背部变的越来越宽, 既可以达到塑性的目的, 又加强了肌肉的力量。它是发展上肢力量最好的动作。反手引体向上除有与正手引体向上相似的作用之外, 还能大幅度的锻炼到练习者的肱二头肌。

动作要领:双手正握器械, 双手之间的距离比双肩宽3厘米左右。发力时, 注意使用背部和肘部力量发力。将身体垂直向上拉动, 以下巴抵住器械的横断面为止, 在该位置上, 停留2-3秒钟, 然后慢慢下放, 在最低点时, 再保持姿势2—3秒钟。

反手引体向上的动作要领为:手臂成360度姿势, 双手抓住器械, 与肩同宽 (注意与正手引体向上的不同) , 挤压背阔肌与中背部肌肉, 以肘拉动身体上移。此动作几乎可以使上身的所有部位都得到较好的锻炼。

4 胯骨力量的训练。

胯骨, 即髋骨, 在哺乳动物中, 构成骨盆外侧半的向上扩展的大骨。人们一般不需要锻炼髋骨的力量, 因为这个地方很少需要大的发力, 但是作为运动员, 必须对髋骨进行训练。

训练方法:对于髋部力量的训练因为练的人少, 所以在这方面的论述也比较少, 笔者通过查阅, 发现有一种比较有效的方法, 称为“鸭子步”。其方法为:两腿张开, 略宽于肩部, 然后自然下蹲, 手臂自然垂直向下, 然后保持下蹲的姿势, 两腿分别依次从身体两侧向前划弧前进, 速度慢慢的变快, 距离慢慢变远。以自己的体力值为限, 尽量远一点。

5 腹部力量的训练。

腹部肌肉的训练方法较多, 主要包括空中蹬车、健身球卷腹、仰卧起坐、交臂卷腹、悬垂举腿等。笔者在这里就悬垂举腿法做一介绍。其动作要领为:1、双手正向握住单杠, 全身垂直于地面向下;2、屈膝, 将小腿以适当的速度向上抬, 抬到与上身垂直的位置时, 彻底收缩腹肌, 保持1-2秒钟;3、缓慢将小腿下垂。接着原有的步骤反复。

注意事项:悬垂举腿法非常讲究呼吸的频率与时机, 将小腿抬起时吸气, 将其放下时呼气, 这样才能最大程度的锻炼到自己的腹部肌肉。

以上这些训练核心力量的方法, 主要是针对运动员这个级别的, 一般都健身房塑性锻炼的人, 可适当选取以上的几项进行专业性的练习, 但一定要注意适度, 一旦感觉不适, 一定要立即停止。

田径运动是当今世界的一项非常重要的运动项目, 在国际赛场上, 田径运动员用自己出色的跑跳, 超远的投掷赢得观众的满堂呼声, 但是我国田径运动却在国际赛场上处于相对落后状态, 与我国在国际上的政治、经济地位不相吻合, 因此, 需要大力发展我国的田径事业。田径运动员的技巧专项训练固然重要, 但是一切的技巧与专业能力的训练都离不开身体作为保障, 没有强健的体魄, 爆发力, 耐力都肯定会不足, 因此核心力量的训练极为重要, 本文即针对此提出了一些浅显的建议。

注释

短跑运动员专项力量训练的研究论文第5篇

一、概念的界定

1.专项速度

对专项速度最先提出是国外的奥佐林(1971),他认为可以将速度分为两种:一种是一般速度;另一种是专项速度。我国最先提出把速度分为一般速度和专项速度的是田麦久博士,但没有对其进行定义。随着科学的发展和时代的进步,人们已经意识到专项速度是田径运动成绩的直接决定因素,而力量是间接相关因素。发展力量素质,最终是为了提高专项速度。有关专项速度的定义问题在教练员和从事理论研究的学者们之间众说纷纭,各持己见。因此,本研究拟从训练学角度,根据速度在运动项目中表现的个性和共性对专项速度进行了定义。

一般速度定义:在单位时间内人们进行体育项目时所具备的速度。

专项速度定义:是运动员完成特定体育项目时的竞技运动速度。包括人体快速完成专项动作的速度和对外界信号刺激快速反应的专项速度,以及快速专项位移的有序状态整合的速度。

2.专项力量

对专项力量的解释,最具有代表性的观念是:“提高专项运动成绩的力量就是专项力量”;“专项力量指参与完成专项运动的肌群力量”。此类观点只注意了专项力量的一般特性,忽视了专项力量最关键的特性项目特性。

经过理论和实践证明:专项力量是指运动员在完成专项技术动作时使肌肉力量达到高度水平的能力。不同项目对力量的要求不同,按力量的表现形式可将专项力量分为绝对力量、相对力量、速度力量和力量耐力。

3.专项技术

按照人体运动原理,根据运动项目的技术特点,充分发挥人体潜在能力,合理而有效地完成专项动作的方法,是一种完成技术动作的理想模式。各运动项目均由一系列技术组成,一套完整的专项技术是由技术基础、技术环节和技术细节构成,并具有明显的个体性。短跑(100米、200米)是一种周期性的速度、速度力量与技术相结合的体能类运动项目。它要求运动员在比赛的时候以自己力所能量的能力、用最短的时间来跑完全程;短跑在田径比赛的所有项目当中是距离最短、速度最快的,是属于极限制度运动。与短跑成绩相关的因素有很多:步频、步幅、速度、速度能力、爆发力,以及肌肉、关节的柔韧性和协调性;还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领,是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。

二、短跑专项速度、专项力量及专项技术的辨证关系

专项力量必须与专项技术紧密结合,只有通过专项技术,才能发挥专项力量的作用,才能使力量转化为专项速度。专项速度与专项运动成绩密切相关,它是决定专项运动成绩的直接因素。

运动实践证明,田径运动是比速度而不是比力量。力量是影响运动成绩的间接相关因素,速度是决定运动成绩的直接决定因素。在短跑运动中,专项速度的快慢是短跑的核心,专项力量是专项速度的基础,专项技术则是专项速度和专项力量的桥梁。

1.短跑专项反应速度与起动力量的分析

起动力量指肌肉在50毫秒内达到最大力量的能力。短跑起跑的专项反应速度是由反应时和运动时组成。当运动员听到起跑信号后,到开始做动作之间,有一短暂的反应潜伏期(反应时),然后两腿同时开始用力蹬离起跑器,起跑的效果不仅取决于两腿用力的绝对值,还取决于作用力的作用时间。起跑时起主要作用的是后蹬动作,此时髋关节动作幅度最大(约70°),支撑腿强有力的瞪伸动作主要由臀肌、股四头肌、腓肠肌来实现。所以提高这些肌群的力量就能缩短短跑起跑的专项反应速度。

2.短跑专项动作速度与反应力量和爆发力量的分析

短跑的专项动作速度是由运动员的单步动作速度所决定,就一腿的动作而言,在一个周期中经历了支撑和摆动两个时期,这两个时期又被离地、着地、最大缓冲三个瞬间分为折叠前摆、下压准备着地、着地缓冲和后蹬四个阶段。臀大肌强有力的收缩能迅速展髋,使支撑腿以着地点为圆心做顺时针旋转,从而推动人体重心快速前移;股四头肌是伸膝的主要原动肌,着地前处于收缩状态,着地后转而以退让工作形式进行缓冲;股二头肌在着地前由于小腿前伸而被动拉长,着地后立即开始收缩,配合臀大肌完成展髋动作;胫骨前肌和腓肠肌、比目鱼肌是一组对抗肌,胫骨前肌是足关节背屈肌,而腓肠肌和比目鱼肌则是足关节的趾屈肌。在着地、缓冲及后瞪时它们交替做向心收缩及离心收缩。一个单步动作技术就是由上述肌肉快速的离心和向心收缩完成的,而这些肌肉快速收缩的力量主要是由肌肉的反应力量和爆发力所决定的。反应力量指在速度性负荷作用下,快速牵拉肌群,引起强烈牵张反射所产生的超大肌肉力量。关于爆发力的解释目前尚不统一,在运动训练学中爆发力是指肌肉在最短的时间内产生最高收缩速度和最大力量克服阻力的能力。因此,对肌肉进行爆发力和反应力量的训练,就能提高运动员肌肉的收缩速度,缩短一个单步的动作时间,从而提高短跑专项动作速度。

3.短跑专项位移速度与快速力量耐力的分析

“位移速度”是指在周期性运动中,在单位时间里机体快速移动的能力,其中包括瞬时速度,平均速度,加速度,最大速度等。位移速度是由各个单个动作速度(如途中跑中的后蹬速度,前摆腿动作速度,摆臂速度等)组成,力量耐力指肌肉在静力或动力性工作中长时间保持肌肉紧张用力而不降低工作效果的能力。力量耐力又可分为动力性力量耐力和静力性力量耐力。动力性力量耐力由最大力量耐力(发挥最大力量的能力)和快速力量耐力(重复发挥快速力量的能力)组成,主要表现在田径、游泳等快速力量运动项目中。

短跑专项位移速度的快慢取决于单个动作速度的重复能力,单个动作速度是由肌肉的反应力量和爆发力决定,而单个动作重复的能力则是由肌肉快速力量耐力所决定,在短跑项目中,把快速力量作为训练的核心,提高起动力量、反应力量和爆发力量就能使短跑成绩得到提高。

4.短跑专项力量和专项技术的分析

在体育运动中,体能(指力量、速度、耐力协调能力等基本素质)是运动成绩客观存在的基础,是潜在的运动成绩。它是以技术过程中物质代谢时产生的能量为基础,与技术动作有密切的`关系。技术和体能均存在具体的运动过程中,两者是形式和内容的关系,技术是体能的运动形式,而体能则是技术的运动内容,各自不能脱离对方而独立存在。因此,技术训练必须建立在体能的基础上,而体能训练又必须以具体的技术形式才能发挥和表现。由此可见,力量与技术是辩证统一的关系,力量是技术(下转294页)

(上接293页)的基础,技术是力量的核心。没有力量内容的技术是无源之水,没有技术内容的单纯力量训练是无本之木,任何企图通过单纯提高力量水平提高运动成绩的行为都是不合乎科学的,它最终会导致:技术没有力量作保证而得不到进一步提高;力量没有技术作导向而“力大无用”。力量训练的目的是提高专项动作技术的效果,并以此来提高运动成绩。技术作为衡量力量的标准,它既是检验手段,又是努力方向。在训练中,一定要正确处理好二者的辩证关系。

三、结论

专项速度、专项力量及专项技术是决定成绩优劣的标志。其中专项速度的快慢是短跑的核心,专项力量是专项速度的基础,专项技术则是专项速度和专项力量的桥梁。

反应速度属于快速力量中的起动力量的范畴;短跑动作速度主要取决于快速力量中的反应力量和爆发力的大小;短跑位移速度快慢则由快速力量耐力决定。

力量的训练方法和手段是建立在短跑专项技术的基础上,专项技术决定专项力量的方向。专项力量的训练效果是通过专项速度表现出来。

参考文献:

[1] 王保成.田径运动理论创新探索. 北京:北京体育大学出版社20003.

[2] 运动生理学. 北京:人民体育出版社, 1992.

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[4] 袁运平. 中、美两国短跑运动员专项力量训练的比较研究 .中国体育科技,2001(37)

[5] 田麦久等. 运动训练科学化探讨. 北京:人民体育出版社,1988.

[6] 廖冠群. 短跑运动员专项力量训练特征的研究. 体育科学研究,20001(2).

散打专项力量素质与训练问题研究第6篇

【关键词】训练；力量；速度；耐力

1.常用力量训练的方法

1.1关于运动素质及最大力量、快速力量和力量耐力对散打运动员竞技能力重要程度的研究

运动素质力量、速度、耐力、柔韧和协调素质对散打运动员竞技能力的重要程度，17 位教练对力量、速度、耐力、柔韧和协调性对散打运动员的竞技能力的重要程度降序排列中，有5 位把力量排在第一位，有10 位把力量排在第二位，有1 位把力量排在第三位；9 位把速度排在第一位，5 位把速度排在第二位；耐力有12 人都把它排在第三位。其他身体素质都排在后两位，可以看出，1、2、3 位绝大部分都被力量、速度和耐力所占据。这说明力量速度耐力都很重要，速度表现的更为重要，但是分析速度知道要想速度快其中很大一部分取决于动作的速度，动作速度的快慢还是取决于肌肉的收缩速度力量。这些都说明了力量对散打运动项目的重要性。其中有一位教练对力量、速度、耐力看的同等重要，协调性与前三者同等重要。从整体数据来看，速度显得更为重要。因此在发展散打运动员的力量时必须注意发展其快速力量，以提高其速度素质。身体素质对于力量中的最大力量（在散打中可以用相对力量替代更贴切）、快速力量、力量耐力和快速力量耐力，那种力量对于散打运动员竞技能力最为重要。

1.2关于快速力量、最大力量、力量耐力各自的训练方法

1.2.1力量训练方法手段概述

目前肌肉力量的训练方法手段主要是采取肌肉负重抗阻训练，提高肌肉力量的效果主要和力量练习的强度、练习的次数等多种负荷因素有关。多种文献资料及训练学书籍指出，这些负荷因素主要包括：最大负荷百分比、组间练习时间间隔、每组练习重复次数、完成重复练习的时间、练习的组数。根据要发展的力量类型，在练习时合理的调整各要素。

1.2.2快速力量的训练方法手段

快速力量是人体在短时间内所完成的最大做功能力。移动速度以及动作速度快就必须要有好的快速力量作支撑。通过训练可使肌肉增大，绝对肌力增加，快速力量得到提高，但是如果肌肉的体积太大，体重过重反而不利，所以在训练中肌肉的体积只能适当地增加，保持较强的肌肉力量更为重要。快速用力法的练习特征是以最快的收缩速度克服一定的器械重量，以发展运动员的爆发力。快速用力法的负荷特征是：（1）中等强度快速用力法，特点是70%～90%负荷强度，用最快速度练习5～6 组，每组3～4 次。（2）小强度快速练习法，特点是30%～50%的强度，练习3～6 组每组5～10 次，进行专门发展练习，练习肌肉工作方式尽量接近比赛运作。

1.2.3最大力量的训练方法手段

最大力量是指运动员以最大意志收缩对抗最大负荷所能表现的能力。发展最大力量以负重抗阻练习最为常见。主要用以下训练方法：

重复法：方法的特点是负重大小随肌肉力量增大而逐渐增加，一般采用的训练负荷是：负荷强度为75%～90%；组数为6～8 组；每组重复次数为3～6 次；每组间歇为3分钟。

强度法：这是负重抗阻练习的最大限度的短促用力方法。训练时应注意最大限度地逐渐达到用力极限，以后再依据自己的体力情况使用中上强度的负荷量，这是适合散打专项特点的。通过训练保证神经肌肉的高度集中，保证绝对肌力的发展，而且不增大肌肉体积，从而使相对力量提高。常采用的负荷是：负荷强度为85%～100%；级数为6～10 组；每组次数为1～5 次。每组间歇为3 分钟。

2.散打运动员主要肌肉群力量训练方法与手段的研究

2.1散打运动员腰腹肌肉群力量训练方法手段的研究

腰腹肌肉主要包括体前的腹直肌、腹部两侧的肌肉以及腰背后的肌肉群，这些肌肉的收缩舒张使躯干产生屈伸和扭转运动。摔法技术中，腰腹部要做到屈伸、扭转以及双方运动员对抗时的相对静止动作；拳法运用过程中，需要有腰腹的短促发力使身体绕纵轴转动来增加打击的速度和力量；腿法技术运用中，腰腹肌要保持上体的平衡，且要用短促的发力将上肢及躯干的动量矩传递到起脚腿上，使打击力量增大。因此腰部的力量是整个散打技术动作完成的重要环节，在力量的类型上和方向上都要求比较全面，至少不能有明显的薄弱环节，而影响到整个技术动作的发挥。那么相应的在力量训练的方法手段上要求多元化立体式（这里的立体式主要指腰腹部的力量在三维空间的各个方向上不能有薄弱的环节），不能以单一的方法手段发展腰腹力量，根据这些笔者提出以下简要的腰腹部肌肉力量训练的要求方法手段。

2.2散打运动员髋关节大腿肌肉群力量训练方法手段的研究

髋关节大腿肌肉群主要是连接盆骨与大腿骨的肌肉（如：髂腰肌、臀大肌），以及大腿骨与小腿骨连接的肌肉（如股四头肌）。连接盆骨与大腿骨的肌肉收缩舒张使腿部做各种以髋关节为轴的摆动；连接大腿与小腿连接的肌肉收缩张实现小腿的屈伸。散打的各种腿法技术都是从提膝开始，做各种以髋关节为轴的摆动。尤其是在腿法运用中最多得分也是最多的鞭腿技术，它是以髋关节为轴大腿带动小腿的鞭打技术。在比赛的移动过程中除了腿部的蹬地力量，还有很大一部分的力量是通过髋关节的发力产生扒地来完成身体的快速移动。在用力以及肌肉的收缩的形式上也是多样的，应该以多种形式的肌肉收缩克服阻力来发展力量。

2.3散打运动员肩带肌肉群力量训练方法手段的研究

肩部肌肉群，肌肉主要附着在胸廓肩胛和肱骨上并跨过肩关节的肌肉，这些肌肉的收缩与舒张使肩部以及上臂产生各种绕环与摆动。散打的各种拳法都是以躯干的支撑肩部及上臂的发力来完成的，根据拳法用力方向的特点知道拳法主要是在水平及近似人体矢状轴与纵轴所在的平面上发力来完成，在这些方向上进行散打肩部的力量训练，对于拳法所需要的肩部力量的提高有着重要的作用。

3.结论与建议

3.1结论

（1）散打比赛过程运动员需要有全面的能量代谢能力，但其专项耐力所需要的能量供应主要是无氧供能，要想提高散打运动员的专项力量耐力水平，主要应发展其无氧代谢的能力。

（2）散打技术动作的打击力主要是由打击肢体速度决定的，速度越快打击的力量就越大，要达到高的击打速度，运动员必须要有好的快速力量。

（3）根据各种文献对散打制胜因素、完成散打专项技术动作要求以及散打技术动作的特点分析归纳推断，得知散打运动需要运动员有较高的速度力量。

（4）在力量训练上要加强支撑常用技术动作完成的肌肉力量的训练，达到提高技术使用的有效率和实效性。

（5）散打运动员肩带肌肉群、大腿根部肌肉群和腰腹肌力量是关键，在所有技术的动作完成过程中腰部肌肉用力在的所有动作完成和力量传递过程中都起到关键作用。

（6）发展散打髋关节和大腿部位的力量时不要过多采用杠铃负重在竖直方向上克服阻力负荷来发展力量，而应该多采用腿部的摆动克服负荷进行力量练习。

3.2建议

（1）运用现代高科技手段，获取更多的数据，说明散打力量的能量供应，肌肉用力形式这对散打力量训练将有更大的指导意义。

（2）根据散打技术力量特点，设计开发出具有非常接近散打项目力量特点的专门力量训练器材，进一步提高散打运动员的力量水平，提高散打运动的竞技水平。 [科]

【参考文献】

篮球运动专项力量训练研究第7篇

1 篮球专项力量素质训练的原则

1.1 优先发展最大力量原则

当力量和速度同时得到发展时,速度力量就会有较大的提高。运动员力量的提高比速度的提高相对容易些,所以发展力量是提高速度力量的有效途径。在训练中科学合理地运用各种动力性练习手段,在超重量的负荷练习中穿插中等负荷的力量练习,可以较大幅度地提高肌肉的横断面积和发展肌肉的协调能力,为进一步发展快速力量素质奠定了扎实的基础。

1.2 练习手段与篮球技术相结合原则

力量训练应与篮球技术、战术和心理训练有机结合起来,力量训练的手段和方法应力求与篮球专项技术动作的形式和生物力学特征相近似。如:如发展篮球运动员快速力量的各种跳跃练习与冲抢篮板球的起跳动作应一致。

1.3 制订合理训练计划原则

力量素质训练要有计划、有组织地进行。依据运动员的年龄和各种力量的发展水平,制定力量素质训练计划。明确每次课练什么,练的内容顺序如何安排,每组需要重复练习的次数,总共要求完成多少组数,组间间隔多长时间,以及每周练习几次力量等。

2 篮球专项力量训练的主要方法及应用举例

篮球专项力量训练是指在全面发展力量素质的基础上着重提高与篮球专项技术特点相一致的力量素质的训练,练习的动作结构、方式要与篮球技术的结构相似。

2.1 手指、手腕、手臂肌群力量训练方法

篮球运动中的投篮、传接球等动作的顺利完成都需要手指、手腕、手臂肌群的力量,其力量水平的强弱直接关系到这些动作技术运用的效果。其练习方法主要有:指卧撑、连续做击张俯卧撑等练习。发展手指力量的主要方法有:握力器、握捏铅球等;手腕、手臂肌群力量的训练方法有:双手握哑铃、直臂快速握腿杠铃等练习。结合篮球专项发展手指、手腕、手臂力量专项练习方法有:篮球传接球练习(50次4组);躺下或坐着投篮练习(20次4组)。

2.2 上肢力量训练方法

篮球运动员在上肢专项力量训练中应注意加强肩部力量的训练,拥有发达的肩部肌肉和结实的胸肌更利于运动员适应激烈的比赛。上肢力量训练主要是采用近侧支撑条件下的肌肉训练,其主要方法有:用杠铃做各种举重练习、平躺推举杠铃、站着斜推杠铃、用实心球做传球或投篮动作练习等。结合篮球运动发展上肢力量专项练习方法:实心球做传球练习(15次3组);实心球做投篮练习(15次3组)。

2.3 腰腹力量训练方法

人体在向上下、左右、前后各个方向运动时,所有的力量都要经过腰腹来传递,人体在进行运动时总是要经过腰腹力量来控制、调节身体重心。在篮球比赛中,腰腹肌群力量的强弱,直接影响到跑、跳、投、转、停等所有动作的质量。发展腰腹力量的主要练习方法有:仰卧举腿、俯卧挺身;利用杠铃负重转体、挺身等练习;用单双杠做悬垂举腿练习;双手持实心球经头上向后做投远练习。结合篮球运动发展腰腹力量专项练习方法:仰卧起坐传接篮球练习(15次4组)。

2.4 下肢力量训练方法

篮球运动员体能中最重要的就是弹跳力,而弹跳力是否出众主要取决于下肢力量的强弱。根据篮球运动员弹跳特点,下肢力量训练应以股四头肌、小腿三头肌为主、其次是股后肌群。(1)练习股四头肌的主要方法有:深蹲,大小腿夹角稍小于90度,大腿不能挨着小腿。深蹲是力量训练的基础,并直接影响半蹲的发展潜力,而半蹲和提踵却与弹跳有着直接的关系,因此,在训练中应以半蹲为主,深蹲为辅,负重半蹲,大、小腿的夹角约为120度左右,下蹲过程放慢,到最低点后以最大极限力量的爆发式起立完成动作。注意躯干要正直,防止挺腰翘臀。(2)练习小腿三头肌的方法:负重提踵,在平时练习时将前脚掌垫起,以加大小腿三头肌的拉伸幅度,速度由慢到快。负重半蹲跳,在软地或地垫上练习,跳起要快,脚腕要蹦直,注意用于发挥快速力量或力量耐力。(3)练习股后肌群的动作有硬拉、直腿硬拉和抓举等,因为这些都涉及腰部肌肉,所以股后肌群力量和腰背部力量结合起来练习。结合篮球运动发展下肢力量专项练习方法:助跑摸篮板(15次3组);双手抱篮球蛙跳(15次3组);用球连续打篮板跳起接力(50次3组)。

3 篮球专项力量素质训练要求

3.1 各肌群力量均衡发展,避免局部负担过重

进行力量素质训练时要注意大小肌群平衡发展。既要抓好四肢,腰腹部等大肌肉的训练,同时也要注意对指、腕、踝关节的小肌肉肌群和薄弱肌肉群的训练。另外,在发展篮球专项力量素质时,应避免局部负担过重,应采用对运动员身体不同部位交替进行训练的方法,这样以使各部肌肉有张有弛。强调大小肌肉群的均衡发展,突出快速力量训练与发展,同时正确处理负荷和恢复之间的关系,以达到增加力量的目的。

3.2 注意安全,防止伤害事故

在进行力量训练前要做好充分的准备活动,在心理和生理上都迅速进入工作状态。严格要求,注意力高度集中,加强练习中的保护措施,预防伤害事故的发生。对不同年龄和不同训练强度的学生或运动员,应提出不同的训练要求,遵守循环渐进原则。

3.3 重视训练后的整理活动

在力量素质训练后,要特别重视运动员的肌肉放松,肌肉在力量训练后会产生酸胀感,肌肉酸胀是肌纤维增粗现象的反映,也是力量增长的必然。但应采取积极措施消除肌肉的酸胀感,以利于减少能量消耗,并更好地保持肌肉弹性。如不及时使肌肉放松,肌肉将慢慢变得僵硬,最后失去了弹性,不利于其增长。训练中应使运动员养成自我放松的习惯和掌握必要的恢复手段,在有条件的情况下,还可以到放松室进行按摩,这样可以使肌肉既有弹性又有力量。

4 结束语

力量素质是篮球运动的基础素质,对速度、弹跳等身体素质发展起着重要作用,篮球运动员必须具备良好的力量素质才能在猛烈对抗中高质量地完成技术动作。但是在具体实施中,有的篮球教师或教练员还不能深刻意识到球员的力量素质对于激烈篮球比赛的重要性,认为技战术训练和比赛完全可以代替力量训练,没必要专门安排专项力量训练。有的教师或教练员重视力量素质的训练,但在训练过程中照搬田径或举重项目的力量练习方法,割裂了力量训练与篮球项目之间的内在关联,造成力量训练的效果不能满足篮球竞赛所需要的节奏和用力方式。因此,在平时的训练中应高度重视专项力量练习,要摒弃和克服用篮球的技战术训练代替专项力量训练的错误认识的同时,坚持力量训练的系统性和长期性,以及方法与手段的专项性、多样性和针对性。

参考文献

[1]刘笑舫.篮球运动员力量素质研究及其训练[J].武汉体育学院学报,2002,6(11):129-130.

[2]何也明.试述篮球运动的体能训练[J].四川体育科学,2003,(9).

[3]万德光.现代力量训练[M].北京:人民体育出版杜,2003.

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[5]王保成.我国篮球运动训练中存在的几个问题[J].北京体育大学学报,2002,(2).

美陆军弹药保障力量研究第8篇

1 美陆军弹药保障力量的编制及装备构成

美陆军在战区、军、师三个层次配备专业弹药保障部队。师及师以上级别部队的弹药供应依靠上级弹药保障力量的配送,师以下级别部队主要依靠自身运力向上级弹药供应机构请领。

1.1 战区陆军弹药保障力量

战区陆军后勤部因按地区编配而被称为地区后勤部,下辖一个弹药大队,为专业弹药保障部队。根据本战区弹药需求量,弹药大队编配不同数量的弹药保障连,一个弹药保障连配备十余台集装箱搬运轮式吊车,二十余台4 000磅、6 000磅、10 000磅叉车和数十台整装整卸(PLS)弹药运输车、半挂车等机械化装备,同时可利用战区内的铁路运力。其24小时弹药运输能力达到7 000吨。

根据战区实际地理情况,战区陆军地区后勤部还可配属内陆物资转运连、水运终端勤务连、全般物资转运连等专业物资转运分队,这些分队根据具体任务配备了专业的装卸搬运机械。内陆物资转运连用于在机场、铁路和公路运输终端转运进入战区的集装箱包装弹药;水运终端勤务连负责从固定港口、岸滩进入战区的集装箱包装弹药的转运作业;全般物资转运连则将两者功能集于一身,进一步简化了人员装备,优化了职能。在未来,美军计划用全般物资转运连替代内陆物资转运连和水运终端勤务连。

1.2 军弹药保障力量

美陆军弹药保障的重点在军,军弹药保障力量具体编制见图1。物资管理中心和运输控制中心为保障指挥机构,前方保障大队、后方保障大队和运输大队为后勤保障部队。

前方保障大队的数量依具体作战形势而定,下辖若干个后方保障营和一个前方保障营。各营均配属有一个弹药保障/补给连,为专业弹药保障分队,配备装卸搬运机械和整装整卸弹药运输车。运输连主要负责在弹药保障/补给连运力不足时提供运力支援。

每个军只配属有一个后方保障大队,其下辖的弹药营,为专业弹药保障分队。根据具体的弹药转运量,弹药营可灵活编配弹药保障连的数量,每个弹药保障连24小时配置、分发、装运托盘装载弹药3 500吨,总运输能力7 000吨。运输营可在弹药营运力不足时对其提供运力支援。由于美军重视物资的垂直补给,因此在补给与勤务营内专门设有空投补给连,能接收、储存和准备一天需空投的120～200吨补给品和装备。当需进行弹药的空投时,可对装载空投弹药的托盘和集装箱进行临时储存和加固。

运输大队为军运输支援力量,其可指挥、控制三个以上的运输营,主要提供军地域范围内的运输保障,并对补给、配送业务提供支持。根据任务需要,运输大队还可加强一个铁路运输营,管理145到240千米铁路线的运营和维护。该营物资转运连在机场、火车站、汽车站或港口管理散装或集装箱物资运输;挂车交换分队管理挂车交换站,对挂车交换作业提供保障。

1.3 师弹药保障力量

1.3.1“传统部队”弹药保障力量

美军现役10个陆军师依其所属战斗营数量和类型不同分为重型师、轻步师、空降师、空中突击师、“21世纪部队”师,其中前四种类型部队被称为“传统部队”,它们尽管编制、实力、装备和作战任务不完全一样,但其后勤组织体制大致相同,弹药保障力量的编配也基本一致。

“传统部队”保障司令部下辖有物资管理中心、前方保障营和主保障营。物资管理中心为保障指挥机构。一个前方保障营负责保障一个师属旅,下设有专门负责弹药转运的连队,其24小时接收、储存和分发弹药的能力为200～600吨。前方保障营没有运输连,因此在运力不足时可由主保障营运输连提供运力支援。由于师为美军战术单位,主要任务是前沿作战,因此其配置于后方地域内的主保障营不编配专业弹药保障分队。为了适应空降作战的需要,空降师主保障营还下辖一个空投装备补给连,装备多种适宜空运和吊运的装卸搬运设备和6 500多具物资空投伞,可以及时将包括弹药在内的各种补给物资空投至己方伞降区域。师属航空旅下辖一个运输直升机营,依据各师作战任务差异,装备20至40架UH-60多用途直升机或CH-47中型运输直升机,主要用于弹药及其他补给品的紧急空运。

1.3.2“21世纪部队”弹药保障力量

近年来,通过几次信息化条件下局部战争的检验,美军发现现役陆军部队的体制编制已不能很好地适应现代战争的需要。陆军参谋长斯库梅克上将就曾指出“当前的陆军师就像一张100美元的钞票,如果要动用这个师的任何一种能力,就必须破开这100美元。”因此美国陆军在2004年将第3机步师改编为以诸兵种合成旅战斗队为基础,规模较小、装备齐全、独立性较强的旅一级“模块部队”,即“21世纪部队”。

“21世纪部队”强调以旅为基本作战模块,重视营的独立作战能力。因此,其弹药保障力量的体制编制遵循“模块化编组,保障独立作战”的原则(见图2),各师属旅配属一个前方保障营,每个旅属营由一个前方保障营所属的前方保障连负责保障。这样就使各营即便脱离了旅建制,依然具备后勤补给和持续作战能力,为美陆军以营为基本战术单元,拆分“模块”奠定了基础。

前方保障营配送连弹药转运站组在旅后方地域开设弹药转运站,负责全旅的弹药转运。前方保障连补给与运输排将弹药从弹药转运站运抵前沿作战营,当补给与运输排运力不足时,前方保障营所属旅/基地保障连可以对其实施运力支援。战况紧急时还可利用师属航空旅的二十余架运输直升机进行快速垂直保障。

师保障营运输连负责师地域内弹药及其他补给物资的运输支援任务,与“传统部队”主保障营运输连相比,其更加重视物资的集装化运输,PLS物资运输卡车占运输车辆总数的比例大幅提高,使该连一次最大运输能力达到1 000余吨。

师属航空旅由航空保障营进行直接保障。与“传统部队”不同的是,航空保障营补给连弹药转运站组负责开设弹药转运站,对武装直升机进行直接弹药保障。这一体制编制上的变化,一方面表明在未来美陆军作战中,将更加重视对于武装直升机的运用,充分发挥“一树之高”的作战优势;另一方面,由于具备了独立的弹药保障能力,武装直升机分队可以不受编制束缚、任意编组,更加灵活的配合地面部队作战,凸显了“模块化”编组的优势。

2 美陆军弹药保障力量的职能任务

美军现代化弹药补给系统是由战区陆军弹药保障力量负责开设和运转的,其由“战区弹药存储区(TSA)-军弹药存储区(CSA)-弹药补给所(ASP)-弹药转运站(ATP)”构成,其弹药供应保障流程见图3。

2.1 战区弹药存储区

战区陆军后勤部弹药大队弹药保障连负责在战区后方地域开设一个战区弹药存储区。战区弹药存储区是战区最大的弹药配送基地,其任务是接收、储存和运输来自战区卸载港的集装箱弹药,同时还为在战区后方地域作战的部队提供地区性弹药保障。一个战区弹药存储区的储备指标一般为25 000短吨(1短吨约合0.9吨),超过时由另一个弹药保障连负责开设新的战区弹药存储区。

2.2 军弹药存储区

军后方保障大队弹药营弹药保障连负责在军后方地域开设一个军弹药存储区。军弹药存储区是美军弹药配送的中转站,其任务是接收和储存来自战区弹药存储区和战区卸载港的弹药,同时将多种弹药按部队武器配备、作战特点在托架上混装配载为战斗组合装载量(CCLs),再向弹药补给所和弹药转运站发放弹药。军弹药存储区的弹药有50%从战区卸载港接收,另外50%从战区弹药存储区接收。其储备指标也是25 000短吨,超过时由另一个弹药保障连开设新的军弹药存储区。

2.3 弹药补给所

军前方保障大队后方保障营弹药保障连负责在师后方地域开设一个弹药补给所。弹药补给所是师的弹药配送和补给的主要来源,它的弹药大部分来自军弹药存储区,但在特殊情况下也允许战区卸载港和战区弹药存储区的直达前送。其任务主要是向弹药转运站发放已经配载好的战斗组合装载量。

2.4 弹药转运站

弹药转运站主要由师前方保障营弹药转运站组在师或旅作战地域内开设,也可由军前方保障大队前方保障营弹药补给连直接在师、旅作战地域内开设,以进行弹药的越级直达保障。弹药转运站是一个临时性的弹药中转场所,有75%的弹药从军弹药存储区接收,其余的25%来自弹药补给所。弹药转运站是机动性最好、反应最快的弹药配送机构。

3 美陆军弹药保障力量特点分析

3.1 编制固定,装备配套

美军各级后勤部队是独立于作战部队的“第四军种”,专业弹药保障部队负责开设各级弹药转运机构。装备有集装箱装卸车、吊车、全地形变臂叉车等多种适宜野外作业的专用机械,用于转运机构内部操作的开展,配备的整装整卸弹药运输车用于执行集装弹药的交付前送。同时,各级后勤部队配备有运输直升机和数量众多、性能优越的运输车辆,在战区形成了以弹药转运机构为节点、运输力量为联结的弹药保障网络体系。

3.2 分级负责,紧密衔接

从本土运往战区的弹药按照“战区弹药存储区-军弹药存储区-弹药补给所-弹药转运站”级别,由各级弹药保障部队以集装化形式前送至师或旅作战地域。在弹药转运站内,托架集装弹药拆分为托盘装载的战斗组合装载量形式,作战分队运用本级后勤运力将其运往作战地域。但是,弹药供应级别并不是一成不变的,当作战形势需要时,各级别后勤部队在本级和上级后勤保障司令部的指挥协调下,进行越级保障、多来源供应,以满足作战部队需要。这样,就形成了一条既级别分明又反应灵活、衔接紧密的弹药物流供应链。

3.3 合理包装,机械化搬运

现代化物资装卸、运输机械的运用是以合理的包装为基础的。美陆军弹药全部采用标准化、集装化包装,装载弹药的托盘、集装箱、托架军民通用,以方便利用民用机械进行运输和装卸载。弹药以集装箱形式进入战区,在军弹药存储区按照作战需求被配套包装为战斗组合装载量,以托盘或托架形式装载的战斗组合装载量可以直接运抵作战前沿,变“计量”式弹药保障为“计件”式弹药供应,缩短了弹药请领时间,同时配合机械化搬运手段,大大提高了弹药转运效率。

3.4“模块”编组,瞄准未来

从第3步兵师的改编可以看出,“模块化”部队是美陆军未来部队建设的发展方向,而与之相适应的后勤保障体制是其充分发挥战斗效能的基础。未来美陆军弹药保障在重视保障网和供应链建设的基础上,会更加重视弹药保障力量的“模块化”编组,以适应未来作战部队体制编制的变革,这对我军后勤、装备保障体制编制改革,具有一定的借鉴意义。

我军弹药保障力量建设与美军相比,战时弹药保障网络建设尚不完善,缺少专业的弹药保障部队;运力不足,严重制约弹药的快速保障;部队仓库虽可兼顾履行弹药保障任务,但由于缺少先进机械化装备、弹药包装不合理等原因,在战时人力、时间不足的情况下,完成保障任务存在一定困难;由于装备配备原因,弹药的垂直保障还处于探索阶段。以上情况与我军打赢未来信息化条件下局部战争的要求存在一定差距,因此,借鉴外军先进经验和做法,合理编配弹药保障力量,探索适合我军情况的保障模式,已显得十分迫切。

摘要：文章系统阐述了美陆军战区、军、师三级弹药保障力量的体制编制、装备配备和职能任务,介绍了美陆军未来发展方向-“模块化”部队的弹药保障力量组成,总结了美陆军弹药保障的特点,对我军相关研究具有一定的借鉴和启示作用。

关键词：美陆军,弹药保障,体制编制,职能任务

参考文献

[1]军事科学院外国军事研究部.美军作战手册[S].北京:军事科学出版社,1993.

[2]祁立雷,高敏.美军战区弹药配送及启示[J].物流技术,2006(7):233-235.

[3]谭凤旭,凌芝阳.美军后勤科技装备发展综合研究[M].北京:解放军出版社,2006.

[4]岳松堂,华菊仙,张更宇.美国未来陆军[M].北京:解放军出版社,2006.

篮球运动专项力量训练研究第9篇

1 篮球运动员的身体素质

身体素质, 通常指的是人体肌肉活动的基本能力, 是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。身体素质经常潜在地表现在人们的生活、学习和劳动中, 自然也表现在体育锻炼方面。一个人身体素质的好坏与遗传有关, 但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切, 通过正确的方法和适当的锻炼, 可以从各个方面提高身体素质水平。专项身体素质是指在篮球运动过程中所要涉及的身体机能能力, 对中枢神经系统和内脏器官起到专门性的影响。

篮球的专项身体素质训练是篮球运动训练的重要组成部分, 根据篮球运动的特点, 对影响身体运动的方面进行专门的训练, 采用一定的方法和手段有效的对需要的特殊的身体素质进行发展。在篮球运动的训练中, 随着运动员身体素质的发展和篮球基本技能的掌握, 有必要进行一定的专项的身体素质训练, 提高运动员的身体素质, 以满足篮球运动的需要。要提高篮球运动员的篮球运动水平就必须有目的、有计划的对一般的身体素质进行专门的训练, 将篮球技术和战术紧密的结合起来, 以适应篮球运动的发展需要。通过篮球运动对运动员身体素质的训练, 不仅是完成教学任务的关键, 对运动的技能和运动水平有着十分重要的意义, 同时也能够在专项训练之中锻炼运动员的意志力, 使其保持良好的竞技状态, 还能够提高其在运动场上的随机应变的能力, 有效的防止一些伤病的发生。

2 专项运动素质在篮球比赛中的重要性

篮球运动在理论上是不允许运动员之间有身体的接触, 但是从当前的篮球场上的竞技比赛来看, 运动员之间的对抗、防守变得更加激烈, 篮球的打法也更加的凶悍, 难免会发生身体上的碰撞。尤其是在一些高水平的篮球比赛中, 运动员的防守开始体现出一些主动性、力量性的特点。作为一个篮球运动员如果没有一个良好的身体素质作保障, 就难以使拥有的篮球技能正常发挥, 更不用说完成攻守技能动作了。在当前世界水平的篮球运动员中, 其除了拥有精湛的囚衣之外, 还有着充足的体力来对抗竞争者, 从他们强壮而发达的肌肉我们就可以看到他们身体的健壮。这就是当今的篮球运动员为什么追求有一个强壮的身体的原因。据报道, 像乔丹、科比这样优秀的篮球运动员能在激烈的篮板下占有一席之地, 并得到人们的认可, 无不得益于其力量的训练。NBA赛场上的篮球运动员之所以能够打出令全世界球迷疯狂的比赛, 除了他们较为高超的篮球技能以外, 他们强壮的身躯更是其比赛激烈的秘诀, 这都取决于他们平日里刻苦的专项训练。凯文约翰曾说过:“是力量训练给了我无穷的力量和耐力, 才促使我在场上不停的来回穿梭, 立足于巨人之林。”从这些优秀的篮球运动者的经验来看, 专项的力量训练在篮球的运动中有着至关重要的作用。

3 篮球运动员专项力量素质的生理基础

篮球运动中的肌肉收缩主要是依靠中枢神经系统来进行调节和控制的, 这种调节对肌肉的收缩力有着重要的作用。专项力量的训练, 有益于改善和提高运动员的神经系统的调节功能, 增加肌肉的生理横断面积, 从而增强肌肉的收缩力。发展肌肉的最大力量取决于三种因素:一是与运动有关的肌肉群地收缩合力。二是参与运动的主动肌的最大收缩力。三是参加动作肌肉所附着的骨杠杆的机械率。

4 篮球专项力量素质训练应当遵循的原则

4.1 优先发展最大力量的原则

篮球比赛对运动员的速度和力量的要求都比较高, 因此在专项训练的过程中要同时对力量和速度进行发展。当两者都得到发展的时候, 速度力量就会得到较大的提高。相对于速度来讲, 运动员的力量的提高较为容易一些, 因此提高速度力量的有效途径就是发展力量。因此在专项训练的过程中要科学合理的利用各种动力性的练习手段, 在超重量的负荷练习中适当的加入中等负荷的力量练习, 能够较大的提高肌肉的横断面积, 并且能够使肌肉的协调能力得到发展, 为进一步的快速力量发展奠定了坚实的基础。

4.2 力量训练和篮球技术相结合

专项力量的训练就是为了能够在篮球运动中更加自如的应对挑战, 那么在力量训练中一定要结合篮球技能、战术以及心理训练, 这样可以在篮球运动中有效的发挥力量。

4.3 制定科学合理的训练计划

无规矩不成方圆, 对于篮球运动的专项训练, 一定要有计划、有组织, 这样才能够达到训练的目的。所谓的科学合理的训练计划就是要根据运动员的年龄和力量的发展水平, 制定一套属于他们自己的力量素质训练计划, 对每节课训练什么, 时间多长以及练习顺序、训练重复等都有一个明确的标准, 这样才能够有效的提高身体力量素质。

5 篮球专项力量训练的主要方法及应用举例

5.1 手指、手腕等小肌肉群的训练

在篮球的运动中有投篮、传球等动作, 而这些动作都需要运动员的手指、手臂等肌肉群发挥力量, 所以篮球投篮和传球的动作是否能够顺利完成取决于运动员的小肌肉群的力量。那么对这些小肌肉群的训练方法有那些呢?发展手指的力量可以利用握力器、手握铅球等方法。锻炼手腕以手臂可以用双手握哑铃的方法。进行篮球传接的练习可以锻炼手指、手腕以及手臂等的力量, 一般为4组, 一组为5 0次。

5.2 上肢力量训练方法

篮球运动员的上肢专项训练中, 肩部力量的训练较为重要, 因为发达的肩部肌肉和结实的胸肌有助于运动员应对激烈的比赛。上肢训练的方法有:利用杠铃等做举重练习, 可以采取平躺、站立的姿势进行练习, 用实心球传球以及投篮等方法。在篮球运动中, 运用实心球发展上肢力量的联系方法一般要进行三组练习, 每组1 5次。

5.3 腰部、腹部的训练方法

在篮球运动过程中, 无论是上下跳跃、左右倾斜以及前后位移都要用腰部的力量来支撑, 同时, 腰部还是调节身体重心的关键, 在篮球比赛过程中, 腰腹的力量的强弱直接影响到各种动作的质量。那么如何进行腰腹的训练呢?可以采取仰卧起坐、杠铃负重转体运动或者双手举起实心球由头顶投向远方的练习等, 在篮球发展腰腹力量的练习中仰卧起坐的方法应当是进行4组, 每组1 5次。

5.4 下肢力量训练方法

篮球运动中对运动员的弹跳力要求较高, 而弹跳力水平的高低取决于下肢力量的强弱。根据篮球运动员弹跳特点, 下肢力量训练应以股四头肌、小腿三头肌为主、其次是股后肌群。

(1) 对股四头肌的训练主要采取深蹲的方法, 正确的蹲法为大小腿之间的夹角必须在90度以内, 但是大腿不能贴着小腿。深蹲是力量训练的基础, 直接影响着半蹲的发展。弹跳力主要取决于半蹲和提踵两种, 因此在训练的过程中, 要采取半蹲为主, 深蹲为辅, 负重半蹲的方法, 大小腿之间保持大约120度的夹角, 放慢下蹲的速度, 在最低点时以最大的力量站立, 此时要保证上半身的正直, 切忌挺腰翘臀。

(2) 对小腿三头肌的训练主要是负重提踵, 即在联系的时候垫高前脚掌, 加大小腿三头肌的拉伸度, 速度要由慢到快。其次就是负重半蹲跳, 注意跳起的速度要快, 保证脚腕蹦直, 为了安全起见, 要在软地上或者训练垫子上进行。

(3) 股后肌群的练习动作有硬拉、抓举等, 这些都和腰部肌肉紧密联系的, 因此要将此部位的练习和腰部联系结合起来。根据篮球运动发展下肢力量的专项训练方法有:助跑摸篮板, 进行3组, 每组15次;双手抱篮球蛙跳, 3组, 每组15次。

6 篮球专项力量训练重要注意的问题

6.1 注意各个肌肉群的力量均衡发展, 避免局部承担过重

在篮球的专项力量素质训练过程中, 各个肌肉群由于张弛度、承受力等的不同, 如果不注意力量的均衡, 很容易造成运动的损伤。一次在训练的过程中在对四肢、腰部、腹部等大肌肉进行训练, 还要注意踝关节、指关节等小肌肉群以及薄弱的肌肉群的训练, 保证力量的均衡发展。另外, 在发展专项力量素质的时候了, 应当对运动员的身体的不同部分进行交替训练, 这样可以提高肌肉的张弛度。

6.2 训练以前做好预备活动, 防止安全事故的发生

在进行专项力量训练以前, 要做好准备活动, 这样既能够使身体的各部分肌肉、关节得到活动, 又能提醒锻炼者的心理及时的进入到工作状态。这样可以有效的防止拉伤以及扭伤等事故的发生。另外在训练过程中要提高注意力, 做好安全措施, 预防事故的发生。教练要根据不同的训练者的身体素质, 提出不同的训练要求, 遵循循序渐进的原则。

6.3 注意训练时间的安排

训练持续的时间以及方法对专项力量的训练质量和效果有着直接的关系。力量的训练比较注重时间的连贯性, 因为长时间的间隔或者停止训练以后, 力量素质就会不断的下降, 最终消失。因此要想获得较高的力量素质一定要做好长期训练的准备, 一定不能够有中断练习的现象, 即便是在比赛期间也应当适当的安排一些练习, 较好的训练时间隔是一天, 每周不能少于两次。另外, 要将训练的方法和动作的特点紧密的结合起来, 例如一些侧重动力性练习, 要与弹跳力、灵敏性以及篮球技术的练习结合起来, 将力量转化为活力。在训练局部力量的时候注意整体力量的练习, 在发展大肌肉群力量的时候, 不能忽略小肌肉群的训练。在进行四肢练习的时候也不能忽视腰背肌肉群的练习, 这样才不至于因为局部负担过重而导致伤害事故。篮球的专项力量训练中, 一个比较有效的手段就是负重练习。但是绝对不能一直单一、重复的进行练习, 尽量配合一些跑步等具有灵活性和协调性的力量练习。

6.4 注意训练以后进行整理活动

篮球的专项训练中比较注重运动员的肌肉的锻炼, 在锻炼中由于运动以及负荷力的作用会导致肌肉在训练以后的酸胀感, 这是一种正常的现象, 但是我们也应当采取一些积极的措施以减少酸胀感以防止能量的过多消耗, 保持肌肉的良好弹性。若是积极的措施便会导致肌肉长期处于紧张状态, 减小肌肉的弹性, 不利于增长。因此要在训练后运动员要养成自我放松的习惯和掌握必要的恢复手段, 例如慢跑。在条件允许的情况下可以对肌肉锻炼的部位进行按摩, 遮掩可以增加肌肉的弹性和力量。

7 结语

力量素质是篮球运动员的必要素质, 对其速度、弹跳以及篮球技能的发挥起着重要的作用。只有具备良好的力量素质才能够比赛中对抗较为猛烈的冲击力以及完成高质量的技术动作。但是在现实中一些篮球教练还不能完全的意识到专项力量的重要性, 忽视力量的训练, 单纯的重视技术的发挥, 还有的老师注重力量的重要性, 却不注重方法, 这同样不能有效的提高运动员的身体力量素质, 难以赢得篮球比赛。因此在平时的篮球专项力量训练中, 要坚持正确的方法、注意训练的系统性和长期性, 才能有效的提高身体力量素质。

参考文献

[1]刘小明, 胡学礼.篮球运动专项力量训练研究[J].竞技·论坛, 2011 (6) .

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[3]闫多多, 李琳.篮球运动员专项力量训练方法研究[J].音体美, 2006 (8) .

[4]刘金波.篮球专项力量素质的特征及训练因素[J].湖北体育科技, 2005 (4) .

[5]邵艳.篮球专项选修课学生专项身体素质训练的手段与方法[J].体育成人教育学刊, 2004 (8) .

研究力量第10篇

1、中国传统武术中的力量训练理念

中国传统武术力量训练内容丰富、形式多样, 既有动力收缩训练也有静力性收缩训练, 既有器械训练方法又有徒手训练方法。力量训练部位贯穿于身体各肌肉群, 不同流派会对不同部位的肌肉有特别的要求, 不过众多的武术流派都强调力量训练应该注重核心区域的稳定和整体的发力。

1.1、核心的稳定性

在传统武术的基本功练习中有大量的平衡和稳定练习, 多数门派采用的练习形式为站桩。所谓站桩, 表面意思指身体如木桩站立不动, 它起源于古老的宗教仪式, 是对身体平衡、力量、和稳定能力的锻炼方法。现在常见的桩功有马步桩、燕式平衡桩、朝天一脚桩、梅花桩等。

1.2、发力的整体性

在几乎所有的中国传统武术流派中, 都强调一个重要理念“腰马合一”, 是指传统武术中正确的用力方法。腰是指腰部, 马则指的是马步, 传统武术中把格斗式中腿部的站位叫做马步, 它和当今武术中马步的内含并不一致, 现代的武术套路中, 马步指的是一种叫做马步的站姿。合一, 就是要统一起来。传统武术中有句发力要诀:力从地起, 达于腰, 发于手。这就说明, 发力时, 力来自腿部的蹬地发力, 通过髋部的传导到达腰部, 再经过腰部依次传递出去。这就是在强调一个完整的运动动力链, 强调整体的发力和作用。

2、核心力量训练和功能性力量训练

核心力量训练和功能性力量训练是近年来体能训练系统中的热点, 也是力量训练科学化发展的产物, 二者在当今力量训练体系中占据重要位置。

2.1、核心力量训练

核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用, 是整体发力的主要环节, 对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群, 对运动中的身体姿态, 运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

2.2、功能性力量训练

功能性力量训练方法强调力量训练应注重身体运动链的作用, 它将人体的运动看作是一个完整的运动链, 避免单一的训练某一环节的力量。在实际训练过程中, 通过对不同动作的分析和研究, 找出其运动链上的薄弱环节, 从而对其进行有针对性的力量训练。所谓的针对性主要是在全面性的基础上, 寻找某一项目的发力特征, 在了解规律的基础上寻找其力量的薄弱环节, 采用有效的训练手段, 最终达到高效的协调用力能力。

3、中国传统武术中蕴含着核心力量训练和功能性力量训练理念

中国传统武术中蕴含着核心力量训练和功能性力量训练理念, 即强调核心区域的力量和整体环节的运动链。

3.1、中国传统武术的核心力量训练理念

传统武术把桩功训练作为一个重要力量练习内容, 其中的卧桩、坐桩、和站桩练习, 有一个重要的目的和功能, 就是锻炼核心区域的肌肉力量。这些桩法主要是发展下肢力量、髋关节力量、腰腹部力量、躯干力量以及本体平衡能力。

3.2、中国传统武术的功能性力量训练理念

功能性力量应更加突出多关节的运动模式, 强调关节之间力量的协调发挥。传统武术中要求发力必须“腰马合一”, 从一个整体的运动链出发来完成技击动作, 把运动看做是整体的运动而不是某一环节的单独运动, “力从地起, 达于腰, 发于手”充分体现了整体发力的力运动链理论, 而这点正是当前功能性力量训练的核心理念。

4、中国传统武术对于核心力量和功能性力量的重视

力量训练在中国传统武术中占据重要地位, 它与柔韧、灵敏、速度、耐力、平衡等一起构建了中国传统武术的基本功, 其中力量是核心。武术基本功以力量为核心, 任何技法和功法的施展都必须以力的形式来表现, 力量的强弱直接决绝定了在对抗中的优劣。力量训练以“腰马合一”的整体运动链理念和“为习拳, 先蹲三年桩”的核心区域力量训练理念为重点。而这两种理念某种程度上也就了中国传统武术的技击、健身、养生的三重功效。

5、结语

(1) 中国传统武术力量训练蕴含着核心力量训练和功能性力量训练的理念。可以说, 核心力量和功能性力量只不过是中国传统武术力量训练的两个侧重点, 中国传统武术的力量训练还有更为丰富的内容等待我们发掘。

(2) 中国传统武术博大精深, 中国人习练武技的实践活动已有五千多年的历史, 在我们努力学习西方训练方法和思想的同时, 不能忽略掉祖辈们留下的训练学的理论与方法。

参考文献

[1]董德龙, 王卫星, 梁建平.振动、核心及功能性力量训练的认识[J].北京体育大学学报, 2010, (5) .

[2]于红妍, 李敬勇, 张春合, 周宇.运动员体能训练的新思路[J].天津体育学院学报.2008, (2) .

篮球运动员力量素质训练及其研究第11篇

关键词:篮球运动员力量素质训练法

一、力量素质的内容和运用力量的特点

篮球运动员力量素质主要包括:

1.最大力量,即指肌肉在进行最大随意收缩情况下机体能够发挥的最大值。

2.快速力量,即指肌肉尽快和尽可能高地发挥力量的能力。

3.力量耐力,即指在长时间力量训练情况下机体对抗疲劳的能力。这三种力量既相互区别,又密切联系。篮球运动员最需要的是快速力量和力量耐力,但这两种力量的发展必须以良好的最大力量素质做基础。篮球运动员的力量素质具有全面发展的特点,不仅要求上肢、下肢、腰背部肌群均衡发展,而且要求肌肉的爆发力、耐久力、最大力量在整场比赛时间内跑、跳、对抗的比赛中都具有很强的能力。因此,运动员在用力时,要充分利用人身在肌群力量的协调连贯,有节奏地跑、跳、投、争抢篮板球等动作,使身体的整个躯干的肌肉有机地协调配合起来,才能产生最佳的作用效果。

二、力量素质训练的原则

1.全面发展原则

在篮球运动员成长过程中,打下一个稳固的身体素质基础是十分重要的。运动员只有对负担专项运动的每一个肌群都要进行全面的力量训练,使运动员各部位的肌肉都得到锻炼,才能为专项技术训练奠定良好的基础。而且肌肉的全面发展不仅可减少运动员受伤,还能起到调节技术训练过程中中枢神经系统机能状态的作用。

2.不间断性原则

为了创造、保持和提高运动成绩,运动员必须进行系统的不间断训练。不间断训练是指按照战术本身内在联系和系统,循序渐进地进行训练,逐步提高,保证取得良好的训效果,防止消退出现.

3.系统训练原则

根据用进废退的原理,力量训练应全年系统安排。研究表明,经过系统训练,肌肉力量增长很快,但停止训练后力量消退也很快。因此,在保证恢复和不出现肌肉损伤的前提下,应坚持力量素质的系统训练。

4.周期性原则

运动训练过程的特点是周期性,又为多年周期,再周期,小周期。总之,在训练过程中要根据实际情况做必要调整,保证各个时期取得较好的训练效果。每个阶段都要认真总结经验,提出新的要求,方法和措施,保证不间断提高运动员的训练效果。

三、力量素质的训练方法

1.最大力量训练的方法

篮球运动员的最大力量训练要根据肌肉收缩原理提高肌肉的收缩力及肌肉工作的参与运动单位、神经冲动频率和强度。因此发展最大力量训练的途径主要有两条:一是通过增大肌肉横截面,增加肌肉收缩的力量;二是依靠改善肌内协调和肌间协调。

(1)发展肌肉体积的训练方法

为了取得了增加生理横断面发展为最大力量的训练效果,必须科学地确定负荷强度、每组重复次数、每组间歇、负荷时间等,因此常用采用一些方法:持续不断地重复用力的方法(重复法);极端用力的方法;静力性练习法。

(2)发展肌内和肌间协调性的训练方法

为了改善肌肉内协调和肌肉问协调,运动员应该科学地安排负荷强度、每组重复次数及组数、每组间歇等。另外,运动员也可以采用强度法训练法,其特点是在最大负荷强度下,在训练过程中逐渐用力达到极限,然后继续用中、上强度的负荷量,直到完全疲劳为止。其负荷强度一身在85%～100%之间。组数为5～10组,每组重复1～3次,每组间间歇3min左右。

2.快速力量训练的方法

快速力量由起动力量、爆发力量(通常称爆发力)和制动力量组成,其中,爆发力是篮球运动员最重要的力量素质之一。个人的爆发力是由多种因素决定的,有些是在后天经过训练获得的,而有些则是取决于先天遗传因素,与人体的身体形态特征有着密切的关系。爆发力作为人体运动的一项身体素质,它对所有竞技运动产生一定的影响,而对于跳跃项目以及争夺空间高度的篮球项目来讲,则更是起着至关重要的作用。

3.发展力量耐力素质的训练方法

力量耐力是篮球运动员必须具备的力量素质之一。研究表明,在篮球动员的比赛中,运动员机体主要以有氧供能系统为主,其中,有氧供能占64%,无氧供能占36%。因此,篮球运动员力量耐力训练主要以有氧力量耐力为主、无氧力量耐力为辅的原则进行训练。有氧力量耐力训练的特点是以有氧供能为主,其负荷强度低,重复次数较多,心率控制在145~160次/左右;无氧力量耐力训练的特点以乳酸供能为主,其重复15～20次,5～6组,强度为60%~80%,心率控制在165~180次/左右。同时,篮球运动员也可通过力量与速度耐力、一般耐力、柔韧性、灵敏性练习结合在一起训练,以发展力量耐力素质,也可结合中长跑的训练方法来发展力量耐力。

四、结论

1.力量素质是运动中的重要素质,对其他素质起着重要作用,力量素质的提高有利于提高其他素质水平。

2.根据人体生理结构特征及用力性质,增加肌肉横断面积,改善肌肉的协调能力。

3.在篮球运动员训练过程中,注重采用综合性力量训练法。

网球发球中速度力量训练研究第12篇

发球是网球运动中最重要的技术之一, 发球时速越来越快。世界排名前十的女子选手发球平均速度较20年前提高20-30公里/小时, 男子运动员罗迪克的最高发球时速达246公里。发球成了优秀运动员的重要武器, 同时也成了战术的重要组成部分之一。发球技术的教学与训练备受广大教练员、科研人员、运动员的重视。笔者对当前世界优秀网球选手发球技术进行分析, 并针对发球的速度力量训练提出自己的见解, 为我国网球选手的发球教学与训练提供理论依据。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以世界和我国优秀网球选手为主要研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

广泛阅读有关发球技术动作的相关论文21篇, 收集和整理与本课题相关的录像、图片等。

1.2.2 观察法

通过观察世界优秀网球选手的最新发球技术录像、图片, 了解当前最先进的发球技术和发展, 总结分析网球发球技术特点和最佳速度力量训练方法, 为本研究提供相关依据。

1.2.3 生物力学分析法

从生物力学的角度对发球技术环节进行分析。

2 发球技术分析

2.1 握拍与站位

采用大陆式握拍, 也就是说食指指根和小鱼肌底连成一条直线, 握在拍柄第一平面上, 这种握拍手法有利于发出不同种类的球。要求握拍手手腕放松, 手腕约成170°角。非持拍手用大拇指、食指、中指持球, 球放置于手指大半指处, 让球拍与球接触于拍喉位置, 以便抛球与引拍的一致性和连贯性;站位时, 前脚尖与网柱对齐, 后脚与端线平行, 两脚间的距离约与肩同宽, 发球站位前的放松有利于集中大脑注意力, 寻找自己在过去训练中已经形成的最佳动作节奏和细微动作的配合时间。养成主动大口吸气、呼气的习惯。

2.2 抛球

利用身体的协调用力, 以肩为支点, 直臂将球抛避免只用手指或手腕来完成抛球, 抛出球的高度为一拍加一臂加20cm左右, 相对于人前后位置是落点在前脚尖30-50cm, 相对于人左右位置是以人体正面为钟面, 抛出的球应当在12点的位置, 不论是一发还是二发, 抛出球的位置都应是固定的, 使发球具有隐蔽性。发出不同种类和落点的球, 主要是通过手腕来作用。抛出的球不宜旋转, 球出手后, 目光应先集中在抛球点上, 脸部应朝向抛球方向, 直到挥拍击球前, 非持拍手臂上伸且用力固定形成支撑轴, 有助于保持身体平衡。

2.3 向后挥拍

向后挥拍有两种:一种是由下向后上引, 另一种是由前向上向后引。引拍时, 手腕放松, 充分拉伸胸部肌肉和前臂肌肉, 引拍时不必过分强调搔背, 因为挥拍击球前, 肩部的向上向前用力致使拍头下降。引拍结束时要求非持拍手臂、肩、持拍手臂大臂成一条直线引拍结束到挥拍时尽量不要停顿时间过长, 以便最大限度的发挥人体肌肉的弹性能。引拍的同时屈膝顶髋, 屈膝的角度不宜过大, 约为120°角, 髋部的前顶有利于形成超越器械, 能最大限度地发挥人体的力量, 如海宁、罗迪克做得非常明显。呼吸的节奏应该是吸气。

2.4 过渡

过渡的方式有两种:一种是上步并腿, 这是大部分选手采用的一种过渡方式 (如罗迪克) , 其优点是利用重心的快速前移有利于增大发球的力量, 其缺点是容易破坏人体的平衡, 影响发球的准确性, 上步时前脚向内转动。另一种是不上步 (如费德勒) , 即后脚不移动, 其优点是有利于保持人体的平衡, 有助于发球的准确性, 其缺点是力量稍差一些。

2.5 挥拍击球

通过生物力学分析, 可以认为发球动作是一个动力协调链。其用力顺序是:从脚尖用力开始腿部的蹲伸髋部的转动肩部转动大臂小臂内旋手腕, 完成挥拍击球。在发球的动力链中, 特别强调腿部向前上的用力蹬伸、髋和肩部的转动, 有助于获得更大的角动量。肘关节迅速上提, 拍头自由下降, 使前臂产生瞬间强大的扭力。击球点在身体前与左脚尖成一条直线, 球拍在球上升到最高点时完成击球。呼吸节奏应该是呼气。

2.6 随挥

球拍击球后, 先向前保持在身体一侧, 最后才停留在另一侧。持拍手臂在体前划大弧, 拍头快速下压, 头稍后仰, 腰背部肌肉紧张, 左腿着地, 右肩部充分前伸 (以右手持拍发球为例) , 有助于增加线动量, 右腿后抛, 非持拍手臂抱腹, 维持身体平衡, 重心跟进准备下一个动作。

3 发球技术的速度力量训练方法

从发球的动作过程中可以看出, 发球中的脚部, 腿部髋, 肩部, 大臂, 小臂和手腕都参与了运动。可以说发球是全身肌肉都参与运动的过程。所以提高发球速度, 除了提高发球的动作技术和调整心理状态外, 一个重要的原因就是要提高发球力量。但是在网球训练中究竟要发展网球运动员的那种力量素质?德国的生理学贾科布斯的研究表明, 优秀网球运动员的肌肉特点是白肌纤维比例高, 白肌纤维与红肌纤维比例为1.3∶1, 为快肌型运动员。有关资料还表明, 网球运动员所需要的力量主要是爆发性的速度力量, 它要求肌肉有迅速收缩和伸展的能力, 神经的兴奋性高度集中, 兴奋、抑制过程迅速化, 有很高的灵活性。有关研究还表明, 我国的优秀网球运动员与国际网球优秀选手相比, 最大力量素质的水平没有明显差距, 而是在速度力量上存在较大的差距。一方面是人种的差异造成速度力量素质水平的差异, 另一方面也反映了我国运动员在力量训练的手段与方法上存在不足。

3.1 速度力量浅析

速度力量是指肌肉快速收缩状态下表现出的能力。各国训练学者使用的概念用语有所不同:我国称之为“速度力量”;日本则使用“功率”这一概念;近些年来德国学者使用“快速力量”这一概念。虽然概念名称不同, 但反映的概念本质是一致的。

速度力量也称之为快速力量。速度力量, 过家兴将其定义为快速克服力的能力。徐本力认为速度力量是力量与速度的有机结合, 其中一个因素得到提高, 都会使速度力量得到提高, 当力量和速度两方面同时得到提高时, 速度力量就会得到较大的提高。在训练中提高运动员的力量要比提高其速度容易, 所以, 提高力量是提高速度力量的有效途径。

3.2 发展网球速度力量训练手段的选择原理

(1) 选择比赛中重要的单个技术动作作为身体训练的手段, 并要注意使有规律的动作与无规律的动作交替进行。

(2) 根据单个技术动作特点, 创造近似的练习。

(3) 串联一些单个的技术动作组合联合练习;利用简单的手段训练反应能力;结合基本的步法练习。

3.3 速度力量的训练方法

(1) 发展下肢速度力量的训练方法:

收腹跳 3组 15-20次/组

双脚原地起跳摸高 3组 15-20次/组

立定跳远 2组 15-20次/组

(2) 发展腰腹部的速度力量的训练方法:

仰卧起坐左肘够右膝 3组 20次/组

仰卧起坐右肘够左膝计时 3组 20次/组