9个养生小动作范文第1篇
这个动作也可以膝盖弯着来做：
坐进椅子一点，然后身体往下压，用你的胸部去贴大腿，双手垂放在双腿两侧，尽量触碰地面。
玉老师提示：这个动作能拉伸背部，同时有助于减肚子上的赘肉。
OL们常见的难减部位是手臂、腰腹以及腿部，今天瑜伽玉老师设计的动作非常适合坐班一族，只要找一张稳固的椅子，就能跟着老师一起学做以下简单的减肥瑜伽动作，帮你轻松甩掉身上的肥肉!
前屈式
1、坐在椅子上，双腿向前并拢伸直，脚背绷直，腰背挺直，双手放在大腿上。
2、双手向前伸展，手指张开。
3、呼气，身体向前，再往下，用你的手去抓住你的脚踝，尽量让你的背部拉直。
玉老师提示：腿不一定要伸直，因为这个动作主要是拉伸背部的。
船式
1、用手去扶住椅子两侧，身体往后靠，坐骨贴地，胸往前推，肩骨靠在椅背上。
2、收紧腹部，腿部用力，向上抬起你的双脚。
玉老师提示：不必刻意将腿往前伸直(因为不容易伸直)。这个动作可以瘦腿和收腹。
侧伸展
1、坐直，双手抓住一侧(如果有椅子侧面有横杠，可以抓横杠)，背轻轻贴住椅背，不是往后仰。
2、抬起你的右手臂贴住耳旁，眼睛看正前方。
3、呼气，上身向左侧伸展，停住约3-5秒，然后吸气的时候起来回到原位。
4、然后抬起你的左手臂贴住耳旁，眼睛继续看着前方。
5、呼气，上身向右侧伸展，吸气起来回到坐姿。
玉老师提示：做这个动作的时候肩膀要放松，不要耸肩。这个伸展动作能有效瘦手臂，同时减掉侧腰赘肉。
专家档案
9个养生小动作范文第2篇
一,男人的家,就是太太的一双手 男人的家, 何冰,37 岁,演员
作为演员我经常到各地拍戏, 在那种格局乃至气味都那么相似的标间住久了, 极易让人产生 但我却从没有过,因为,只要我太太一出现,再陌生的标间也会立刻变成熟悉的家.记得有一 岛,我太太一进门就忙个不停,两个小时后,她用我喜欢的色调,用具,小摆件和小食品,硬 个冷冰冰的标间变成了暖融融的家. 二,懂得孝顺的太太,自然人见人爱 懂得孝顺的太太, 新宇,31 岁,记者
这个年代,很少有晚辈愿意和老人一块儿住的,但我老婆却愿意和我奶奶住在一起,她对 好,奶奶非常喜欢她.
后来我们有了自己的房子,老婆还是每个星期穿越大
攻读博士学业 加心理压力而已.妻子博士毕业后没有立即找工作,我很奇怪,结果她告诉我,她怀孕了,因 应该有个更完整的家.
又勇敢又温柔的女人,永远让男人感动. 十,她总是有办法让我和孩子放松 她总是有办法让我和孩子放松 丁骁,35 岁,律师
孩子一岁多了,非常淘气,妻子却总有很多办法让他安静下来.一天深夜,我疲惫而焦虑 家,却看见了一生中最美的一幅图画:橘色的灯光下,妻子和孩子,这两个我生命中最重要的 偎在一起甜蜜地熟睡我捡起地上妻子为孩子讲了一半的图画书,忽然觉得浑身都是力量. 十一,她赚的比我多,却总是"让我埋单" 十一,她赚的比我多,却总是"让我埋单" 李杰,31 岁,高中教师
作为销售经理,太太赚的比我多很多,但无论什么场合,她总是"让我埋单"出门之 会把当天要用的钱塞进我的钱夹感谢她的体贴,虽然我不觉得有必要,但她的好意让我温 十二,忙活半年, 十二,忙活半年,她装出了我梦想的家 王子渔 35 岁 建筑工程师
出国前,家里的装修刚刚开始,我有点儿担心妻子是否应对得来,但她只是笑着问了我许 理想中家的样子.半年后,援外工程告一段落,我迫不及待地赶回家,一进门我就呆住了:从 家饰,从露台上的老藤椅到床边的小灯,那一点一滴,色调,风味,与我梦想的一丝一毫都不 一瞬,我流泪了 十三,需要添衣时, 十三,需要添衣时,她递上那件衣服 濮存昕,52 岁,演员
我这个人平时穿衣服不太讲究,常常是白衣黑裤走遍天下.记得那次要去参加一个重要的 动,我才想起要置办一身新衣,顿时火急火燎起来,谁知道太太笑眯眯地拿出了一身新衣递给 来,她前一阵去香港,早就给我买好了.当我穿着这身衣服,获得朋友以及媒体的一致称赞时 不禁涌起一阵柔软.
二十, 二十,她总是帮我按摩那印满岁月的身体 孙东,38 岁,舞台设计
岁月无情,我的身材已经有些发福了.说实话,我有时自己都有点儿不自信,可是妻子依 我的身体,当她用手掌贴着我的啤酒肚轻轻按摩的时候,我的感觉很舒服. 二十一,穿过我的黑发的她的手, 二十一,穿过我的黑发的她的手,就像妈妈 马波,32 岁,舞蹈艺术指导
我有一头齐肩的长发,我喜欢她的手指穿过我头发的感觉,尤其是我伏在她的怀里的时候 柔抚摩着的手会让我无比安静和放松,好像回到了妈妈的怀抱. 二十二, 年了, 二十二,10 年了,她总是和我十指交缠 小新,28 岁,图像设计师
恋爱 7 年,结婚 3 年,每次出门,她总是和我交叉着十指纠缠在一起,就好像我们第一次 那样,一点点握紧又一点点放开的感觉,就好像两颗心灵的碰撞和交织.每当这时,我就会下定 要永远和她在一起. 二十三,童心永存, 二十三,童心永存,宠物也疯狂 敬
敬,35 岁,作家
我太太最喜欢和我玩小宠物的游戏了,或者她不那么年轻了,但当她装作小猫或者小兔子 的时候,我觉得她像个小天使. 二十四,不为自己, 二十四,不为自己,却为他人流泪 黄诚,32 岁,精神科医师
周围有很多麻木不仁的人,特别是成年人,好像表现更为突出.我太太却依然保有一颗善 灵,每当听到什么不幸事件发生,她都会特别难受.前些日子的南亚大地震,看到那些在地震 遇难的人,她的泪水便无声地落了下来也许有人说,这不过是妇人之仁,但我觉得,这是 的一块净土,值得好好珍惜. 二十五,有时候,不和我谈"仕途经济" 二十五,有时候,不和我谈"仕途经济" 张晓明,34 岁,软件工程师
工作压力大,有时候会突然非常厌倦,这样的时候我便借故不去上班,在家看看影碟,喝喝 睡睡懒觉什么的.太太一点儿也不像别的妻子那样极力敲打丈夫成材,跟薛宝钗似的拼命给贾 什么仕途经济,反而帮我给公司打电话请假,我觉得娶上这样一个太太真是太幸运了. 二十六,认真工作的女人, 二十六,认真工作的女人,很美丽 Ben,29 岁,插画师
我太太是个外科医生,很偶然的一次机会,我到他们医院看到她给病人做手术的情景,那 一丝不苟的劲头,跟平时她爱撒娇的气质完全迥异,真是把我给震住了.那一刻,我觉得她真
十四, 十四,只为我一个人歌唱 陈生,30 岁,运动教练
没有什么比女人知道怎么表达自己更令人感动的了.我娶了一位歌手,当她满含深情为我 歌唱时,我感到自己是世界上最幸福的人. 十五,不一定时髦, 十五,不一定时髦,但是得体
阿里,29 岁,在读博士
我的妻子虽然不是非常时髦,可她的穿着绝对有自己的风格.我不喜欢一位女士看起来似 杂志封面剪裁下来的一样.作为她的丈夫,我为自己有一个不盲从的妻子而自豪. 十六,无论多晚, 十六,无论多晚,都等我回家 Roy,27 岁,星级酒店厨师
不管我回家多晚,我老婆总会穿着贴身内衣来开门,并且对我说:"你回来了真好!"在 市的水泥森林里,知道有一个人在等着自己回家,知道有一盏灯是为自己而亮,会觉得很踏实 十七,爱他, 十七,爱他,就跟着他浪迹天涯 Ben,31 岁,旅行爱好者
我太太在没有跟我结婚前是所谓的小资女人,对生活的细节要求精致到苛刻的地步,而我 外面旅行,花费很多,所以养成生活简约的习惯.自从跟我结婚后,她的生活方式也越来越简 不知道她是如何平衡自己的心态的,出门在外,当她跟我住在几十块钱的客栈里也是乐呵呵的 我真的很感动. 十八,保鲜爱情, 十八,保鲜爱情,永远为我出乎意料 童宽,31 岁,工程师
我是热爱新鲜的双鱼座,相对保守的金牛座老婆说,为我,她愿意学习出乎意料.比如前 下班开车回家的路上,收到了先回家
的她给我发来的短信,说她在家已为我准备好了一个大美 上等我我回家洗完澡后,马上急不可待地黏上了她. 十九,枯燥工作中, 十九,枯燥工作中,她总是能给我一抹亮色 罗格,38 岁,生物专家
