你不知道的老人长寿指标

随着生活水平的提高，人们的养生意识越来越强，尤其是老人养生的意识正在逐步提高。现在有不少老人为了延年益寿，就会尝试各种养生方法，例如吃保健品等等。那么，你知道老人长寿指标是什么吗?只有知道了长寿指标，才能让你制定出更适合自己的养生方案哦。老人长寿指标总结老人长寿指标肌肉量一般老人不是体重过重，而是肌肉与油脂的比值太低。所以不要减低体重，而是要改善肌肉与油脂的比值。有多少肌肉主要看你用不用肌肉，如常用就可以维持，甚至还可以增加肌肉，这与年龄无关。老人肌肉萎缩，尤以腿部为甚，后果是失去平衡，行动不便，易于跌倒。体力年老时整个运动肌与运动神经单元会消失，从 30 岁到 70 岁，有 20%的运动肌与运动神经单元会消失。基础新陈代谢（英文简写 BMR）年老时 BMR 降低，意即不运动时所需之热能减少。从 20 岁以后，每十年降低维持体重每日所需热能 24 焦耳。70 岁时比 20 岁时每日少需 120 焦耳。所以 70 岁的人如果仍照 20 岁时的吃法，当然会增加体重，除非增加运动量，但这不是 70 岁的老人办得到的。太多热能太少运动，肌肉萎缩，BMR 降低，成为恶性循环，结果是体脂增加。唯一办法是多运动来增强肌肉，维持 BMR。体脂含量即使老人没有增加体重，体脂也会增加，因为肌肉减轻了，藉以代之的是体脂。所以只顾体重没有，要注意增加肌肉、减少肥油才行。体脂含量不易直接测量，可用 BMI=体重（公斤）/身高（米）2。老人理想的 BMI 应在 18～24 之间。此外，腰臀比值也是一个简易估计体脂的方法。男性 0.9，女性应小于 0.85。如果 BMI 和腰臀比值都高，则心脏病罹患率会增大。用氧能力用氧能力是指身体在一定时间内消耗多少氧气。当心肺血管都健康时，用氧能力强。年老时用氧能力降低。65 岁的人多半只有年轻人用氧能力的 30%～40%。但是经常运动的老人不会减低这么多。无论年轻还是年老，经常的有氧运动都能使肌肉用氧能力增强。血糖控制老人对血糖控制能力低，血糖高和血压高一样，没有显著征兆。约有 20%～30%的 70 岁老人控制血糖能力降低，很可能罹患糖尿病。这是不容忽视的。老人可以避免下列三件事来维持控制血糖的能力：①过胖;② 缺乏运动;③ 吃太多油。这些就是老人长寿指标了。不难看出，当我们把老人长寿指标量化后，就能使老人可以自检健康，从而发现自己身体的健康状况，找出不足及时改正。如果你也想益寿延年，那在挑选保健方法之前，一定要认真了解长寿指标，制定专属于你自己的长寿计划哦。