老人冬练需注意

冬季是老人进行健身锻炼的好季节。为收到预期锻炼效果，体育卫生不可忽视。老人冬季运动除要量力而行、持之以恒外，还应特别注意以下几点：①防低血糖。运动前喝点或吃点东西，不要空腹运动。②防感冒。着装要便捷，不要穿得过多过厚，运动出汗后最易感冒，但也不要过于单薄而着凉。不要面迎寒风和口吸气，锻炼结束后，可能汗湿内衣。因此要及时回室内，用干毛巾擦身，并换上干爽衣服保暖。切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留。因为汗水的导热能力很强，约相当于空气的 2～3 倍，易使皮肤温度迅速下降，而引起感冒。③防肌肉拉伤。运动前做好准备活动，待身体各部肌肉放松后，再正式锻炼。④防晕厥。锻炼时，不宜做低头、旋转等运动，也不宜久蹲或突然站起，以防止头部供血不足，发生晕厥跌倒。运动后不要立即洗热水澡，因为运动后肌肉血管舒张，热水澡又使皮肤血液量继续增加，很容易造成老人脑部缺血而出现晕厥。⑤防冻伤。冬季，脚趾、脚跟局部易发生冻疮。鞋袜要勤洗、勤换，保持干燥，做到，每天热水洗脚，对脚进揉搓。