克服怯场心理范文（精选7篇）
克服怯场心理 第1篇
怯场是情绪紧张的表现, 在演出前体现为过分焦虑、恐惧和逃避, 出现各种负面情绪, 思维迟钝或停顿, 大脑空白, 对外界事物的感知能力明显下降或缺失, 甚至不敢登台。在演出过程中则会出现手脚冰凉或出汗, 心慌气短, 忘词错词, 走音跑掉, 合不上伴奏等等。
一、出现怯场心理的原因
(一) 客观环境的改变。
这里主要指的是表演场地、观众和演出氛围。当演唱者登上舞台, 受舞台、灯光、音响和观众等多种元素影响, 演唱者会迅速产生一种与日常所不同的心理感受, 如果演唱者的心理不能适应这种气氛, 就会造成心理上的负面压力, 导致怯场情况的出现, 进而导致演出失败, 甚至会使表演者本人对自己的表演失去信心。
(二) 个人气质、性格的差异。
从心理学的角度来说, 人的气质可以分为多血质、胆汁质、粘液质和抑郁质四种。一般情况下前两种性格的人多为外向型, 而后两种性格的人多为内向型。外向型的人比较活泼开朗, 能对紧张情绪通过自我调节而快速消除;内向型的人, 在接受外界事物的时候往往缺少自信, 对万一出现的失败状况存在各种担心, 所以就相对容易产生“怯场”心理。
(三) 情绪情感因素的影响。
情绪情感是人对外界事物态度的体验, 是对外界事物积极情绪和消极情绪的体验。这种体验是复杂的、多层次、多成分的, 涵盖了喜、怒、哀、乐等等。积极乐观的情绪情感可以让人感到精力充沛、思维敏捷;悲观而波动的情绪则让人焦躁不安、思维迟缓。
(四) 舞台实践经验和技术水平的欠缺。
通过对比可以发现, 参加舞台演出较少的人相对于经常参加舞台演出的人更容易出现舞台紧张和怯场。通过调查问卷分析得出, 初次登台表演的有将近84%的人会出现不同程度的怯场心理。这说明登台次数少, 舞台经验积累不多的同学更容易因为对舞台感到陌生和不适应, 从而引起怯场心理, 影响表演者的发挥。表演者因为技术技巧掌握不到位, 或者不能够达到驾轻就熟的程度, 在选曲时可能又选取了难度较高的曲目, 达到或超过了自己的技术临界点, 进而担心表演中会出现纰漏, 在临场时就会出现紧张不安的怯场心理, 最终导致演出不能够达到预期的效果。
因此, 在声乐表演过程中紧张状态的出现是非常复杂的, 是受多方面因素影响的, 也是十分正常的。关键是如何控制自己情绪的变化, 处理好“松弛中的激动”和“平静中的紧张”的辩证关系, 从而较好地塑造艺术形象, 做到给观众以美的享受。
二、克服怯场心理的方法
(一) 做好充分的准备工作、提高技艺技术水平、增强自信心。
一是重视和认真对待每一场演出, 不打无准备之仗。这个准备既包括心理思维活动的准备, 也包括表演者对自己身体机能动员的准备。演唱一首声乐作品, 一定要对作品深刻把握, 从作品的曲式结构、强弱变化、歌词意境、伴奏, 以及作品创作的时代背景、作者的创作意图、作品的内涵等都要了如指掌。二是注重平时的日积月累, 要多读书, 不断加强自身的艺术修养和文化素养, 增强自己的文化底蕴, 拥有广博的知识才能有更丰富的想象力和创造力去感受作品、处理作品、表达作品。三是坚持演出前的走台准备工作。通过走台, 熟悉舞台环境、灯光、音响以及伴奏, 在走台过程中要善于发现问题并及时解决问题, 尽快适应舞台表演的紧张气氛, 这样就可以大大减少表演者紧张怯场情绪出现的几率。四是具备扎实的基本功。扎实的基本功是声乐表演成功的基础, 任何一位优秀的表演者都具备扎实的基本功。我们常说:“台上一分钟, 台下十年功”也正是印证了这个道理, 要想做到临阵不慌, 对作品把握游刃有余, 非得有当年达芬奇为练习基本功千万遍画鸡蛋的恒心和毅力不可;不断完善和提高声乐技巧, 认真对待技巧上的每一个细节。虽然声乐演唱的技巧包括很多方面的内容, 比如发声、咬字、气息等等各方面, 但在声乐表演中这些都是一个有机的整体, 统一为塑造成功的艺术形象服务。只有不断提高自己的声乐演唱技巧, 才能把参与发声各方面器官协调一致, 也只有真正掌握了精湛的演唱技巧, 才能做到心中有数, 在演出时充满自信, 获得成功, 达到艺高人胆大、胆大艺更高的境界。
(二) 提高表演心理素质、克服性格弱点。
在舞台表演中, 要端正态度, 正确对待表演中的成功和失败, 要具有胜不骄、败不馁的优秀品质和坚韧不拔的意志力, 对出纰漏的地方针对性地进行行之有效的练习, 和其他表演者多交流和沟通, 在表演中多发挥自身优势, 精益求精, 控制急躁情绪, 提高自制力, 通过自我暗示让自己的紧张情绪平缓下来。可以通过调整自己的呼吸, 让呼吸保持一种平静、舒缓的节奏, 全身放松, 深呼吸, 同时在心里反复默念一些建立信心给人力量的话, 这样可以有效地缓解紧张怯场心理。
(三) 客观评价自身、适当降低期望值。
心理学家指出, 人的认识直接影响情绪。错误的或不现实的认识会导致异常的情绪反应, 进而产生各种躯体的和心理的症状。作为一名表演者, 身上寄托了老师的、家长的、朋友以及自己的很多期望, 因此会特别在意每一次演出取得的结果。所以, 在演出时要尽量让自己保持一颗平常心, 选择曲目时更要避免心理上的攀比而去选择一些自己力不能及的高难度作品。表演者要适当降低表演期望值, 减轻心理负担, 轻装上阵, 尽可能地在表演中发挥出自己平时的水平, 把每一次演出都看做是一次学习和锻炼的机会, 在实践中检验自己, 锻炼自己, 做到理论与实践的相结合。
(四) 合理安排时间、注意劳逸结合。
人的声带是很敏感的肌肉, 演出前如果睡眠不足、劳累等等都会造成声带疲劳和充血。应该尽可能提前合好伴奏, 在演出前不要再频繁地合伴奏;演出前一晚一定要做到尽早休息, 安排好演出当天的日程, 调整好练声和休息的时间, 保证轻松愉悦的心理状态, 演出前尽量不要喝热水, 以免刺激声带造成充血, 确有需要的话可以喝温水。生理和心理的统一也是保证演出成功的一个重要因素。
三、结语
声乐表演是一门综合的艺术, 演出成功与否都对表演者的心理活动有着深刻的影响, 有效地克服怯场心理, 提高自己的舞台应变能力, 学会控制自己, 保证演出的成功才可以让自己在声乐表演的艺术道路上取得更大的成绩。本文仅从几个侧面分析了怯场心理的产生原因, 通过对表演者生理和心理的分析找出了相应的预防和解决方法, 但还需要表演者在今后的日子里通过反复地登台实践, 提高舞台意识、熏陶舞台气质, 从而使表演者在声乐表演方面逐渐成熟起来。
摘要：怯场是声乐表演者、尤其是初登台不久的表演者普遍要面对而又必须要解决的问题, 怯场心理的出现有着非常复杂的成因, 它的存在对表演者舞台表演的成败乃至今后艺术道路的发展都有着深刻而深远的影响。怯场现象看似简单, 大多人以为多练习练习就能纠正, 但要真正地克服紧张心理, 放松歌唱, 良好地发挥自己的真实水平却又并不是一件简单的事情。本文从心理和生理的角度分析了怯场现象产生的原因, 针对性地提出了解决怯场心理的方法。
关键词：声乐表演,怯场心理,心理素质,克服方法
参考文献
[1] .沈湘.声乐艺术教学[M].上海:上海音乐出版社, 1998
[2] .邵瑞珍.教育心理学[M].上海:上海教育出版社, 2007
[3] .赵梅伯.唱歌的艺术[M].上海:上海音乐出版社, 1997
[4] .石惟正.声乐学基础[M].北京:人民音乐出版社, 2002
如何克服怯场心理有哪些技巧 第2篇
克服怯场心理方法(1)：树立信心.
要敢于肯定自己，善于发现自己的能力，而不要总是否定自己，或者为自己的胆怯找借口.多给自己一些信心和勇气，你就会发现自己其实是很出色的.人与人之间是平等的，不论对方的性别、年龄、身份、地位，只要你把自己内心的真正意思清楚地表达出来就可以了，剩下的事情是对方的，不需要你去考虑.
克服怯场心理方法(2)：不要怕别人议论.
被人议论是正常的事情，再说，“人非圣贤，孰能无过”，只要自己认真地去说去做了，就没有什么可怕的.每个人几乎都曾经有在众人面前发表意见的经验，也可能怯场过。如果随时都因为担心说错话而过分压抑自己，不敢与他人交谈，你将会无法享受谈话的乐趣。
克服怯场心理方法(3)：摆脱人前的恐惧.
要使自己从胆怯紧张中站出来，必须先遗忘恐惧，勇敢地面对问题.其实，那些在台上说得眉飞色舞、慷慨激昂的演说家，或者是知名的表演者，他们在面对大众的前一刻也会胆怯、紧张，但是当他们站在众人面前时，一切的恐惧就会全部抛至脑后，一心一意只想把事情做好。
克服怯场心理方法(4)：理性面对失败.
没有人从来不犯错误，没有人没有过失误.一次失败了，没有什么大不了，只要记着在失败中找到原因，避免下次犯同样的错误就好了。
自古以来，女子总是跟羞怯有着干丝万缕的联系。但是羞怯要分情况，恋爱时的必要的娇羞，能够让你楚楚动人，但是在社交场合你也一味羞怯，那就会使你的人际交往受到影响了。所以，为了让自己能够在社交场合游刃有余，请摆脱你的羞怯心理，大胆地将自己置于人前，大胆地在人前发表自己的见解，唯有如此，才能让他人看到你的闪光之处，才能吸引别人与你交往。当然了，想要让自己能够流利地表达意见，最好的方法就是让自己习惯开口.在任何场合，都要积极把握和别人交谈的机会，试着与他人闲聊、寒暄，从中学习说话的技巧。建立自信.你可以先从身边熟悉或不太熟识的邻居或同事说声“你好”开始，说得多了，你就会发觉自己越来越习惯与陌生人说话了。
演讲时克服怯场心理的技巧：
一.演讲者怯场的因素
许多因素都可能在演讲之前先入为主地占据演讲者的头脑，影响其行为。这些因素主要包括准备和练习不足、不成功的经验、不现实的目标、过分关注别人的评价、悲观的态度等等，这些都将导致紧张不安。
二.系统脱敏法控制怯场
心理治疗中的系统脱敏法，是由美国学者沃尔帕创立和发展的。这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑、恐惧的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除焦虑或恐惧的目的。系统脱敏法的程序是逐渐加大刺激的程度。如果一个刺激所引起的焦虑或恐怖状态在求治者所能忍受的范围内，经过多次反复的呈现，他便不再会对该刺激感到焦虑和恐怖，治疗目标就达到了。
采用此种方法克服怯场包括四个步骤：
(一)建立恐怖或焦虑的等级层次。这一步包含两项内容：
第一，找出所有使演讲者感到紧张或焦虑的事件。
第二，将演讲者列出的紧张或焦虑事件按等级程度由小到大的顺序排列，并在接下来的实践练习中逐渐加大刺激程度。
(二)放松
演讲者在登台之前，所出现的心跳加快、双手颤抖、脸红腿软等症状，是过度紧张和激动的后果，这时，你需要全身的放松训练。第一种方式是在演讲前一两个小时进行体育锻炼，众所周知，这能让我们的身体和精神放弃紧张，思维也更敏捷灵活。第二种就是在演讲前几分钟练习肌肉放松，把身体肌肉有规则的收紧和放松，从脸部、颈部开始，然后逐渐移到身体的中部和下部。这会让你的身体知道紧张和松弛的差别，你也就能在最紧张的状态下放松身心。
(三)想象
想象一种愉悦而宁静的氛围：夏天的傍晚，夕阳给海面镀上了一层金边，你在海滩上追逐着海水嬉戏......;或幻想走在幽静的森林，四周鸟语花香，空气无比清新，一切都令人心旷神怡。这是一种放松想象，设想身处这样的情境中，就会发现自己身心逐渐放松，大大降低了兴奋和紧张的程度。另一种想象是在头脑里预演一次自信而成功的演讲，从开头一直到结尾，一切都是那么顺利，这是一种自我心理暗示，它对你的成功有很大的帮助。
(四)实地适应练习
首先，在演讲之前，先去演讲场地适应、练习，并想象台下有许多听众，反复多次，就会减轻对场景的陌生感，增加自信。先模拟上台演讲，再参加小规模的演讲，获取经验，培养胆量，最后参与大型实战PK表演，获取宝贵的亲身体验。一次不理想可以重复许多次，循序渐进，直到克服社交恐惧和胆怯心理为止。就像对一个害怕猫的人，在心理治疗中，先让她看猫的照片，谈猫的事情;等到看惯了，不害怕了，再让她接触形象逼真的玩具猫，之后让她靠近笼子里的猫，接着慢慢伸手去摸，最后去抱猫，逐渐除去怕猫的情感反应。其次，找出令自己紧张恐惧的因素，然后逐一地说服自己，这些都没什么，别人也曾经有过，甚至干脆就往最糟糕的方面想，你会发现其实问题很简单，失败很常见，也不会决定一生的前途与命运，相反还可以得到不少宝贵的经验。
三.广场练习
演讲是对演讲者心理素质适应性的严峻考验，有的演讲者失败，就是因为他们的心理素质对演讲环境缺乏适应性，而产生的不能控制自己言行和胆怯畏惧心理。一般人都愿意在“小范围”内讲话，如果听众人数很多，演讲者便会倍加谨慎。过分的小心谨慎加大了怯场的可能性。一对一的交流会觉得轻松自如，可是当听众大规模增加时，紧张程度也就直线上升。由此可见，观众的数量多和规模大是造成紧张感的一个直接原因。因此，演讲者应去人多的公共场合与熟悉或不熟悉的人多交流或演讲，来培养适应能力，即广场练习。
有一位初学演讲者说“我在初学演讲时，我经常在早上散步的时候，故意从那些参加晨练扭秧歌的大妈面前走过，我用眼神与她们对视交流，想象在对她们进行演讲。每次在坐地铁的时候，人群往上走我就看着他们的眼睛往下走，想象如果在对他们发表演讲，我该怎样与他们交流。在朋友聚会的时候，我总是发起一个话题，以我为主角，与他们高谈阔论一番。”
四.推销练习
我们每天都在推销，推销的意思就是，我们不断想办法让别人相信我们的说法。然而，在推销自我或推销产品的过程中，面对陌生人，我们最初都会有恐惧感，“人家会不会接受我?人家烦我怎么办?我凭什么改变别人的想法?如果对方拒绝，我该怎么办?......”首先，要树立自信，自信是一切事业成功的基础，在推销的过程中，相信自己的办事能力，相信自己的产品能给每一个人带来财富和健康，相信自己是把产品与爱心和朋友们一起分享，只要树立了这种自信与自豪感，自然会勇敢地走向陌生人。
有了这种勇气，抱着轻松的心态，你们之间就会展开一场自然的谈话。接下来就要巧妙运用推销语言的艺术了，要有顺序、逻辑性，突出重点和要点，不夸大其辞，不使用粗俗语言等等。这些练习都将对演讲者的演讲心态及演讲语言艺术产生很大的影响。
在卡耐基口才训练班里，曾有个推销员这样写道：“在班上站起来几次之后，我学得对任何人都可以应付了。一天早上，我走到一家特别凶悍的买主面前，在他还没来得及说不’，我已经把样品摊开在他的桌上。结果，他给了我一份最大的订单。”
对于这些人来说，自己能够轻易的克服胆小和焦虑是件可喜的事情，他们从前可能会失败的事，现在却成功了。并且，他们能够从当众说话中获得信心，从而满怀激情地面对生活里的难题和困扰，让生活变成富有情趣的愉快的挑战。
五.形体训练
形体训练是舞蹈的基础训练，它有助于提高形体素质，改良形体条件，规范形体动作。
从认识上来讲，人体美的形成应当包含两个层面。其一，人的体形、体态、容貌等。其二，通过体形、体态、容貌反应出“人”所具有的蓬勃向上的生命活力。只有通过形体练习，才能真正掌握准确、优雅的形体语言，并将之融进演讲中。
礼仪中的形体练习的动作要求准确、协调、幅度大、节奏感强、姿态优美，并要求在音乐伴奏下进行练习，无论是局部练习还是整体练习都应充分体现美的韵律、美的感觉，在完成练习的过程中充分体现动态美和静态美的艺术性要求。具体说来，它要求：
1、站立应做到挺、直、高，就是在站立时身体各部位要尽量舒展，挺胸抬头，下颚微回收，颈要直，髋、膝部不要弯曲。直，就是站立时脊柱尽量与地面垂直。高，就是站立时身体重心要尽量提高，两腿不宜分得过开。
2、坐的仪态：坐要端正、舒展、大方。
3、走路的仪态：走路用腰力，要有韵律感。走路时腰部松懈，会有持重的感觉，不美观;拖着脚走路，更显得难看。走路的优美姿态应以胸带动肩轴摆，提髋提膝小腿迈，跟落掌接趾推送，双眼平视背放松。走路的美感产生于下肢的频繁运动与上体稳定之间所形成的对比和谐，以及身体的平衡对称。
对于演讲者而言，步入会场时，要态度谦和，步子稳健，面带微笑，入座时声音要轻，要坐正坐稳。正式登台演讲时，先向主持人点头致谢，然后从容稳健地走向讲台，恭敬诚恳地向观众致礼，并且目光环视全场，然后开始演讲。演讲开始时。要选择恰当的称呼，演讲要热情开朗、谦逊有礼。演讲结束后，应面带微笑，向观众致礼，之后从容下台。
形体练习能提高肌肉的张弛力，使全身动作更协调，形态更优美，注意力也更集中，演讲时能迅速摆脱紧张心理而进入正常的状态。
六.从听众中寻找自信
克服怯场心理 第3篇
关键词：钢琴演奏 怯场心理 虚拟现实技术 心理素质
钢琴演奏行为是高雅表演艺术，也是一种复杂的心理活动过程，演奏者心智思维与运动机能相辅相成。演奏者在整场演奏中，始终贯穿着“视觉、听觉、触觉、运动觉和记忆、情感、想象、注意、思维等内在的、复杂的、综合的心理活动，演奏者不但要协调好各种不同的知觉，还要协调好知觉以外的诸多心理因素的关系。
长久以来，世世代代的钢琴演奏家和学生们一直被钢琴演奏中产生的怯场心理问题困扰着。许多练习水平很高的演奏家或学生往往由于紧张而在舞台演奏中大失水准，发挥不出自己应有的水平。而对于解决怯场心理的方法，一直以来也没有一个系统成套的方法。本文通过在钢琴练习中，引入虚拟现实技术模拟整个舞台钢琴演奏现场，让钢琴演奏家或学生通过长期高度浸入感的模拟演奏现场，解决钢琴音乐表演中的怯场心理问题。
一、虚拟现实技术及实际应用的设备
（一）虚拟现实技术
虚拟现实，它可以被称为身临其境的多媒体或计算机模拟生活，复制身临其境的实地环境，模拟真实的自然物理规律在现实世界中的世界，让用户在那个虚拟世界里互动。虚拟现实，即人为创造感官体验，包括视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉。虚拟现实有三个独立步骤：
第一步，追踪。例如，利用头盔式显示器追踪一个人在现实世界中的运动轨迹，当他（她）走动时，我们可以追踪到他（她）的位置，不断测量他（她）在物理世界中的运动轨迹。
第二步，透视投影。这个词指的是重新绘制一个场景，并利用计算机图像将抽象信息从代码转化为有形的显示单元（如像素）。
第三步，展示。当他（她）处于新位置时，我们可以改变他（她）眼中看到的信息，耳中听到的声音，有时候我们还会做出虚拟接触效果改变他（她）的手的位置，偶尔也會做出虚拟嗅觉。大脑的前部会告诉他（她）这不是真实的场景，而大脑后部却会说这是真的。
（二） 实现虚拟现实技术应用的设备
人看周围的世界时，由于两只眼睛的位置不同，得到的图像略有不同，这些图像在脑子里融合起来，就形成了一个关于周围世界的整体景象，这个景象中包括了距离远近的信息。当然，距离信息也可以通过其他方法获得，例如眼睛焦距的远近、物体大小的比较等。
在虚拟现实系统中，双目立体视觉起了很大作用。用户的两只眼睛看到的不同图像是分别产生的，显示在不同的显示器上。有的系统采用单个显示器，但用户带上特殊的眼镜后，一只眼睛只能看到奇数帧图像，另一只眼睛只能看到偶数帧图像，奇、偶帧之间的不同也就是视差就产生了立体感。
现市面发行的虚拟现实显示端设备主要为：Oculus Rift，由Facebook旗下子公司Oculus生产，为电子游戏设计的头戴式显示器。虽然最初是为游戏打造，但是Oculus已经将Rift应用到更为广泛的领域，包括教育、观光、电影、医药、建筑、空间探索以及战场上。其生产的Oculus Rift DK2以成功推向市场，是民用的主流产品。
使用Gear VR时先使用Galaxy Note 4在Oculus Home上下载应用程序到本机，然后通过Gear VR观看。这些演示包括了全景照片和视频、3D效果和少量的游戏。另外，由于Galaxy Note 4本身就支持头部运动追踪功能，因此它能够带来Oculus Rift和Project Morpheus所无法带来的视线操作。因此用户可以通过头部的不同动作在虚拟世界中也带来相同的摆头效果。
在虚拟现实系统中，演奏者可以看到真实的钢琴。你可以去弹奏它，但是你的手没有真正接触琴键的感觉，并有可能穿过琴键的“表面”，而这在现实生活中是不可能的。解决这一问题的常用装置是在手套内层安装一些可以振动的触点来模拟触觉。
二、钢琴现场演奏中演奏者怯场的现象、成因及使用虚拟现实设备帮助演奏者克服怯场的具体方法
（一）怯场心理的现象
从专业的心理学角度分析，“怯场”是一种典型的恐惧心理，同时在人的大脑皮层有与之对应的“恐惧区”。轻度的怯场者，表现仅为对外界感受不敏感，听觉困难，甚至产生错觉；注意力难以集中；滚瓜烂熟的记忆不能回忆且思维迟钝、混乱，丧失理性思考的能力。重度的怯场者，同时会出现动作笨拙，熟练的曲目亦无法演奏。但怯场者离开现场后，所有症状均会迅速消失。
在钢琴演奏中，怯场现象普遍存在且较为明显，如在演奏中，演奏者突然出现“卡壳”现象，或与平时练习的水平相去甚远。据怯场者事后反馈，内心烦躁、心跳加快、分心严重、手指和身体不受控制为怯场者的主要特征。
（二）怯场心理的成因
准确的讲，怯场是一种境遇性的消极心态。根据笔者多年的教学经验总结，怯场发生在下列场合的概率较高：1.演奏者初次的体验活动；2.对演奏者本身具有重大意义的活动；3.曾经多次失败过的活动，一般在初次演奏失败的情况下，就容易使演奏者本身造成应激性心理障碍，导致后续演奏重蹈覆辙；4.对结果期望过高，越是有稳操胜券的心态，越是容易临场发挥失败；5.在自己知识、技巧、练习经验不足以应对演奏的情况下，勉为其难的演奏。
以上既有主观原因也有客观因素，而在钢琴演奏中的心理活动，演奏者的心理活动构成更是包括了认知、理智、直觉、想象、情感、记忆、心态等各个方面。无论哪一个方面的状态失常均会导致演奏者出现怯场心理。下面分别从主观客观两方面进行分析。
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1.主观因素
一方面是观众的评论，演奏者担心观众对自己的演奏不满意，因为大部分观众没有音乐专业的背景，并且单就音乐欣赏的角度来说，市场派和学院派的意见常常不一致，曲高和寡，容易叫好不叫座，而过于满足大众对于钢琴演奏技巧的演奏方式，又容易叫座不叫好，在这种情况下演奏者摸不清观众的心理状态，极易加重自己的心理负担，让自身处于异常紧张的状态，导致演奏时突发性记忆障碍形成，大脑一片空白。
另一方面是演奏技术、能力与演奏经验，在怯场现象发生之时，很多演奏者并不是因为无法应对现场气氛和观众情绪，而是自身对所演奏音乐作品的内涵没有充分理解，对演奏音樂的技术难点没有充分掌握，在预感到可能出错的时候，心理的过度防御机制启动，使其注意力分散，演奏失误。
2.客观因素
这里主要是突发情况的干扰，让演奏者情绪出现波动，思路被中断，从而影响整体发挥。其次是演奏者当时的身体状况，再著名的演奏家也容易被不良的身体状况所拖累，导致演奏失误。
（三）使用虚拟现实设备帮助演奏者克服怯场的具体方法
由于大部分的钢琴演奏者从琴房开始学琴，习惯练琴空间的幽闭和安静，在登台演奏之前都未能有充足的开阔空间演奏经验，所以现在有以下方法让钢琴演奏者从练习钢琴开始便能充分全面的掌握钢琴演奏的经验。
1.使用虚拟现实设备让演奏者观看其他演奏家的第一人称弹奏录像或实况视频。用此种方法在观看其他演奏家第一人称的弹奏视频时，需在其他演奏家头顶安装两台高清运动相机，模仿人眼分布规律对演奏实况进行录制，并在现场布置多组录音设备，然后通过计算机对两台高清运动相机的录像和环绕声的音频进行合并，合并为左右格式的视频或者重叠格式的视频。
当合并为左右格式的视频时，观看者使用Oculus Rift，当合并为重叠格式的视频时，观看者使用gear vr，观看时戴上立体声耳机，便能以演奏家的视觉角度体验大舞台下的演奏实景，钢琴练习者通过这种方式直接观察了演奏家在数千观众的现场演奏的全过程，并可以结合此虚拟现实的场景同步练习钢琴，既可以反复模仿演奏家的钢琴演奏技巧，又熟悉了大场面多观众下的演奏场面，消除了陌生感，全面降低了怯场的可能性。
2.使用虚拟现实设备让演奏者在虚拟的场景中进行演奏。用此种方法弹奏钢琴时，练习者既可以用真实的钢琴作为演奏工具，也可以穿戴力学反馈的手套，练习者在穿戴虚拟现实设备后，双眼即可观察由高配置计算机模拟的虚拟世界、虚拟场景，可以是仿真度极高的演奏大厅，也可以是其他人流度极高的区域，演奏者身临其境，沉浸度极高，演奏者在虚拟现实的场景里弹奏钢琴，不但获得极为真实的现场感，也可以通过演奏获得虚拟世界中观众的情绪反馈（虚拟观众情绪由演奏者演奏曲目水准与名家演奏曲目水准对比后计算得出）。
练习者在此虚拟环境中长期练习，亦可结合The Agency for Virtual Reality公司推出HeroVR全身动作追踪系统，该系统配置8到16个高清摄像头，将演奏者的动作全面的录入虚拟现实系统，录入后，演奏者几乎全面的被带入了虚拟的演奏环境，获得极强的紧张感，与此同时此系统还可以方便练习者全面的与演奏大师的演奏动作进行对比，迅速提高演奏技巧。
3.使用虚拟现实设备让演奏者在不同的真实场景中演奏
用此种方法演奏钢琴时，练习者依然使用Oculus Rift作为即是观察场景的设备，但摄录视频的两台高清运动相机则放置在街头、广场、地铁等人流集中的区域，练习者通过虚拟现实设备获得街头、广场、地铁等真实的场景，仿佛置身真实环境，刺激感和紧张感迅速提升，此等方法对练习者的钢琴熟练度要求较高。
三、演奏者通过使用虚拟现实设备后取得的效果
虚拟现实技术是现今科学理论突破、计算机硬件制造提升后带给人类社会的一件巨大礼物，当今钢琴教学在克服演奏怯场方面一般采用心理暗示和勤加练习的方式，不但耗时长久且花费大量教师精力，将先进的虚拟现实技术引入传统的钢琴教学后，势必引起钢琴教学方式的变革，钢琴学生的练习场景不再只是狭小幽闭的琴房，而是虚拟的广阔场景并具备各种复杂因素的现场气氛，钢琴练习者通过在虚拟场景中长期演奏，获得对真实演奏环境的应变能力，极大的改善了演奏者在演奏中的心理素质，有效的降低了钢琴演奏者怯场的可能性。因此在钢琴演奏领域引入虚拟现实技术一定是克服演奏怯场的最有效手段之一。
参考文献：
[1]王卉.钢琴演奏的怯场心理调整[J].艺术天地，2015，（05）.
克服怯场心理 第4篇
关键词：怯场心理,产生机制,危害,消除困扰
一、现象与问题的提出
声乐艺术是表演的艺术。歌唱演员在登台演出时经常会遭遇“怯场心理”的严重困扰,并往往由于它的干扰而使得演出效果大打折扣,甚至导致歌唱表演的失败。绝不应错误地认为只有青年歌手才会出现怯场心理。据有关资料证实,即使是很优秀的歌唱演员,在遇到准备不充分的仓促演出,或者是恰遇嗓音疾患,再或者是遇到重要演出时,怯场心理还会再度出现。甚至是许多世界顶尖级的大歌唱家也很难摆脱怯场心理的困扰。二十世纪初最伟大的意大利男高音歌唱家卡鲁索就曾说过"一个人可能自然而然地认为,歌唱家已经在很多国家的舞台上唱过多年,已经克服或摆脱了所有公开演出的那致命物怯场。但情况远非如此,因为艺术家的艺术气质越强,他感受的越真实,他把自己置于所唱音乐中的成分越多,他事先的神经紧张就越大"。"这种先期出现的不幸的生理紧张情况是所有伟大歌唱家都有的命运,虽然程度不同"。①相信任何一位从事声乐专业的人士,都不会对"怯场心理"感到陌生。因为歌唱演员怯场心理问题是任何一个歌唱演员都必须面对的一个重要问题。因而,深刻揭示歌唱演员怯场心理的产生机制、危害,以及找到有效地消除其困扰的方法,对于每一位歌唱演员艺术事业的健康发展都具有特别重要的意义。
二、怯场心理的产生机制与危害
从心理学角度来分析,歌唱演员在面临演出任务时都会表现出一定的紧张心理。就其性质而言,属于歌唱者主观情绪的一种"应激反应"。"情绪状态可能依赖于所进行的活动、行为的性质,也可能依赖于自我感觉的性质"。②换言之,歌唱演员临场时产生情绪应激反应的原因在于,一方面歌唱活动中包含着一些不确定的东西,或者说总是具有着一定的难度。另一方面,每一位歌唱者都渴望得到观众的赞许和认可。现实任务的艰难程度与渴望成功的热切期待之间的矛盾冲突,足以引发歌唱者情绪上强烈的应激反应。根据每位歌唱者气质、性格的差异与应对方式的不同,大致可以产生两种不同的情况。一种情况是"积极、健康的应激反应"。歌唱者会将"消极情绪"控制在可控范围之内,而将"积极情绪"(如:英勇、果敢、振奋、自信等积极情绪)充分激活。同时,也会引发生理上(如:心率、呼吸、血压、内分泌、肌紧张度、大脑兴奋性等)一系列的激活反应。这种情绪上积极、健康、有益的应激化反应和生理上的全面激活状态,可以充分调动人体自身的各种潜在能力,有利于歌唱者在克服困难、解决问题、赢得成功时发挥出超水平能力。另一种情况则是"消极、病态的应激反应"。歌唱者会将消极情绪(如:紧张、担心、害怕等消极情绪)无限度放大,从而产生强烈的恐惧、绝望、焦虑、悲观、不安等主观体验。同时也会引发生理上一系列的"病态化反应"。从而严重地影响歌唱者技术水平的正常发挥。具体表现如下:
1. 呼吸系统方面的变化与危害:
怯场心理可以使人的呼吸变得浅薄而急促,甚至会出现暂时被抑制的现象。这种情况的发生歌唱者根本无法控制。专业人士都知道,"呼吸是歌唱的动力,也是歌唱技术中最重要的构成因素之一"。浅薄的呼吸会使人的声音变的浮浅,而急促的呼吸又会干扰歌唱者对歌唱呼吸的有效控制,从而严重地干扰了歌唱技术的正常发挥。
2. 循环系统方面的变化与危害:
怯场心理可以使人的心跳剧烈加速,使人感到心慌意乱、无法自制。这种情况会在很大程度上干扰人的节奏知觉,乃至使人无法集中精力投入到演出活动之中,从而对歌唱活动产生了严重的干扰。
3. 肌肉、骨骼系统方面的变化与危害:
怯场心理可以使人的肌肉变的紧张、强直、灵活性下降。甚至发生四肢僵直、浑身发抖、表情呆滞、手足无措和全身软弱无力等严重的不适。这种情况会严重地影响歌唱者的舞台形象,甚至会使观众产生不愉快的感受。
4. 内分泌系统方面的变化与危害:
怯场心理可以使人的肾上腺素分泌增多,引起血压升高,血糖和血氧量的下降,并间接地干扰人的呼吸、循环、肌肉、骨骼及消化等系统的正常工作。同时,由于血压升高和表皮血管的收缩而使人出现头晕目眩、脸色苍白、手脚冰凉等情况。从而使歌唱者不能全身心地投入到表演活动之中。
5. 消化系统方面的变化与危害:
怯场心理可以使人的胃肠蠕动和消化液(包括唾液)的分泌被抑制,甚至出现胃肠反蠕动的现象。从而出现腹痛、呕吐、口干舌燥和嗓子发声困难(干哑)等严重的不适。
6. 发声系统方面的变化与危害:
怯场心理可使人的声带明显地充血、水肿。很多人在临场前总觉得嗓子发痒、沙哑及有"异物感",因而频频做出咳痰动作.原因就是声带的充血和水肿在作怪。这种情况会严重地影响歌唱者嗓音的音质、音色、音准,甚至出现"跑调"和高音的"破裂",因而在很大程度上影响了歌唱者歌唱技术的正常发挥。
7. 高级神经系统方面的变化与危害:
"歌唱是一种极为复杂的功能,它是在呼吸、振动、共鸣、吐字、听觉等许多器官参与下完成的,它们之所以能够彼此精准配合,是是依靠神经系统的协调作用,特别是它的高级部分大脑皮质的控制"。③但是怯场心理却使人的大脑意识深深地陷入到紧张、慌乱、无所适从之中,甚至发生大脑一片空白等情况。因而导致歌唱技术动作的严重变形、忘词等情况的发生。此外,更谈不上对声乐作品内容的理解、把握和思想情感的准确表达了。
如上所述,歌唱演员怯场心理的本质,实际上是由表演任务的艰难程度与渴望成功的热切期待之间的矛盾冲突所引发的一场心理危机,而由其导致的生理上的一系列“病态化反应”,则可对歌唱演员的表演活动造成严重的、灾难性的后果。
三、怯场心理的克服方法
要想有效地克服怯场心理的产生与危害,需要在"加强四种训练"和"掌握四种(心理学)技术"方面下一番功夫。
"加强四种训练"
1. 努力加强歌唱技术、技能的训练
通过努力加强歌唱技术、技能的训练,努力提高演唱作品时的技术保证系数,充分做好演出前的准备工作,只有这样才能做到“艺高人胆大”。歌唱者如果具备了能够轻松自如或很有把握地演唱高难度作品的能力,其产生怯场心理的几率就会很低。这也是提振自信心,增强表演欲望等积极心态的一种重要的方法。
2. 努力加强舞台艺术实践能力的训练
通过努力加强舞台艺术实践能力的训练,既可以使演员积累舞台经验,也可以增强歌唱者对舞台表演的适应能力,并逐步地使其"习惯成自然"。心理学理论把从原来对某种"新异、陌生刺激"的"过分敏感"逐步适应到"习以为常"的训练称之为"脱敏训练"。其实这也是一种有效地抵制怯场心理的重要方法。
3. 努力加强意志品质能力的训练
怯场心理的产生与歌唱者气质、性格的差异有着直接的关系。一个意志坚强、气质沉稳、处事积极、性格外向的人,就比一个意志软弱、气质浮燥、处事消极、性格内向的人产生怯场心理的比率要小的多。所以我们要有意识地培养那些英勇、果敢、坚定、自信等积极的意志品质。
4. 努力加强身体健康素质的训练
身体健康不仅与嗓音健康有着密切的关系,同时与心理健康也有着很直接的关系。"生理健康是心理健康的基础,所以应当注意加强身体的锻炼,使体质强壮,精神饱满,以便经常能用愉快和乐观的情绪,为人民的声乐事业贡献自己的力量"。④毫无疑问,一个身体健康,嗓音健康的人遭遇怯场心理的机会要少的多。
"掌握四种(心理学)技术。
1.自我暗示法:通过对"消极、病态的应激反应"的产生、发展及强度的分析、研究,可以发现这样一个规律。即当事人过多地使用"消极性词语"来进行思维。如:“坏了”、"糟糕"、"完了"、"吓死我了"等等。并不断地重复,通过心理活动的"累加效应",从而将消极情绪无限放大才引发了生理上的一系列"病态化反应"。此处说的"自我暗示法",则是反其道而行之。即采用大量的"积极性词语"来进行自我说服和自我教育。"积极性词语"主要有两种类型,一种是"安定性词语"。如:"没啥"、"很简单"、"和平常一样嘛"等等。另一种是"激励性词语"。如:"怕啥"、"没出息"、"胆小鬼"、"我能唱好"、"没问题"等等。这样既可以把积极情绪和生理反应充分激活,也可以起到减少干扰、安定身心,甚至是激发潜能的作用。
2.肌肉放松法:根据心理学"身心交互作用的原理",采用肌肉放松的方法被认为是一种有效地消除身心紧张的方法。大致方法有:(1)四肢、躯干、腰、颈肌肉的放松:采用慢速散步或直立的姿势均可。依次检查臂、颈、肩、胸、腰、腿各部肌肉是否紧张,配合慢速活动和暗示用语,如:"放松"、"再放松"等。真正找到肌肉放松的感觉。(2)呼吸肌肉群的放松:采用慢吸、慢呼的方式,默念"深一点"、"慢一点"、"松弛、再松弛"。重复若干次。(3)颜面肌肉的放松:对着镜子笑一笑,或者打个"呵欠",找到颜面肌肉放松的感觉。(4)发声系统肌肉群的放松:在全身肌肉放松的基础上,做一个简短的发声练习,找到发声器官工作正常的感觉,以此来提升能唱好的自信心。一一当你真正找到了各部肌肉松弛的感觉时,就能有效地减轻心理上的压力。
3.演出前的注意力转移法:登台演出前,尽可能地少去考虑演出的事情。可以把自己的注意力转移到自己特别喜爱或感兴趣的事物上去。这也是一种有效地屏避干扰、克服干扰的好方法。
4.演唱中注意力的投入法:演唱时要把自己的注意力充分地投入到歌唱活动之中。通过作品歌词的提示,准确地把握作品的内容,进而充分地体验作品的思想情感,借助表象深刻地感受作品所营造的意境。当然也包括歌唱技术的调节与发挥。一一演唱中注意力的充分投入,可以使歌唱者“沉浸”在作品意境之中,从而有效地消除一些不必要的干扰。
参考文献
[1][苏]阿·尼—列昂捷夫.《活动、意识、个性》,上海译文出版社1 980.2
[2][美]K·T·斯托曼.《情绪心理学》,辽宁人民出版社1986.8
[3]华东师范大学心理系.《心理学》,华东师范大学出版社1984.6
[4]冯葆富、齐忠政、刘运墀.《歌唱医学基础》,上海科学技术出版社1981.4
[5][意]弗·兰皮尔蒂等著,李维渤译.《嗓音遗训》,上海音乐出版社2005.4
[1](意)弗·兰皮尔蒂等著,李维渤译.《嗓音遗训》,上海音乐出版社,2005年4月。
[2]华东师范大学心理系.《心理学》,华东师范大学出版社1 984年6月。
培养克服演讲怯场 第5篇
一、居高临下的心态
王之涣诗云：“欲穷千里目，更上一层楼。”说的是站得高才能看得远的道理。从演讲的角度看，如果你有了居高临下的心态，就会产生一种优越感，有了这种优越感在演讲过程中就会消除紧张心理。一般说来父母在儿女（尤其在儿女小的时候）面前，老师在学生面前，领导在部属面前能够挥洒自如、侃侃而谈，就是前者“站”的位置较高，不是平视，更不是仰视，而是俯视，自觉不自觉地把自己放在主导者的位置上，初学演讲者，要克服自卑感，就得逐步养成这种居高临下的心态。在这个问题上不妨学学阿q，来个“精 神胜利法”。正如卡耐基指出的那样：“你要假设听众都欠你的钱，正要求你宽限几天；你是个神气的债主，根本不用怕他们。
二、心中无我的心态
王国维谈词的境界时说“有有我之境，有无我之境”。借用到演讲方面来，我觉得要培养自己的“无我之境”，对克服紧张的心理大有益处。“无我之境”就是不要把自己太当回事，要心中无我。说的更具体一点，要克服怕出丑的心态。怕丢面子是人类共有的心态，中国人尤甚！在演讲中把面子看得太重，往往面子丢得更大。我觉得在演讲之初不妨开一开自己的玩笑，自我解嘲。《演讲与口才》杂志主编邵守义先生在一次演讲的开场白中说道：“没有什么奉献给大家的。给朋友们带来两盘菜，一盘皮冻、一盘排骨。”（大意）邵先生为我国的演讲事业的发展做出了巨大的贡献，在报刊界有“拼命三郎”之称，名望之大，水平之高，是有目共睹的，可他却勇于拿自己的身体偏瘦来开玩笑。邵先生都不把自己“当一回事”，何况我们呢？
三、淡化效果的心态
二胡舞台演奏的怯场心理调控 第6篇
关键词：二胡,怯场,克服,放松
中国的二胡艺术有着悠久的历史, 经过几千年的传承和发展, 成为中国民族音乐中最为重要的乐器之一。一个优秀的二胡演奏者, 要想获得良好的舞台演奏效果, 除了具备良好的音乐素养和扎实的演奏基本功外, 还要具备较好的心理素质, 恰当的调控好演奏中的心理状态, 全身心的放松才能让二胡发出圆润、流畅、富有弹性的优美音色。然而在现实中, 当二胡演奏者登上舞台一展风采时, 常常有不放松、拘谨, 音不准、节奏不稳, 与伴奏脱节等情况, 有的演奏者由于过分紧张而出现“怯场”现象, 本应有的演奏水平无法在观众面前正常发挥出来。可见演奏者在掌握二胡演奏技术的同时, 培养良好的心理素质来克服“怯场”心理是非常有必要的。
一、怯场心理分析
“怯场”就是一种恐惧心理, 就是害怕自己做得不够好而导致的心情紧张, 表现为注意力难以集中;本已熟记的却不能顺利回忆;思维迟钝, 不能正常的进行分析、归纳和推理;动作笨拙, 即使熟练的动作也会出错等。但这些失常的心理在离开现场后就会马上消失。
在现实的二胡演奏中, 怯场现象是很普遍的, 那么怯场是怎样导致的呢?下面分别从主观和客观两个方面分析一下怯场的成因。
主观因素
1.对表演过程“重视”过度。过于关注台下的老师、领导、同行、朋友、观众等对自己演出的评价、从而加重自己的心理负担, 在异常紧张的状态下, 舞台上的演奏效果肯定会大打折扣的, 甚至会出现“卡壳”现象, 此时大脑会出现一片空白。
2. 技术能力和熟练程度不够。俗话讲“台上三分钟, 台下十年工”, 充分说明了要想在台上辉煌三分钟, 必须在台下付出大量的精力来练习。如果演奏者在台下准备的不够充分, 台上势必缺乏应有的自信, 导致不能轻松驾驭演奏中的技术难点, 使其精力分散, 演奏动作失调, 频频出错。
客观因素
外部环境也是导致“怯场”现象的一个重要因素, 一是陌生的演出环境会给演奏者带来心理上的不适, 二是演奏者在舞台上受到意外突发情况的干扰, 情绪出现波动, 如:灯光、音响效果的不适, 导致怯场不能正常发挥演奏水平。
二、怯场心理的克服、放松调控
二胡的演奏既是一个技术能力的问题, 又是一个心理因素问题, 要掌握二胡演奏的技巧, 更多的是需要心理调控而不是单纯的双手配合, 怯场心理需要从以下三个环节来克服:
1.勤奋练习, 做好技术性准备
个二胡演奏曲目的练习, 包括曲目产生的背景、对作品的理解、技术要点的掌握、熟练程度等, 只有把乐曲拉的越是熟练, 正式登台时心理负担就越小, 无论在哪一个环节如果感觉有缺憾之处, 都会产生心理上的额外紧张。只有通过反复的习练, 才不断的克服技术难点来增加演奏者的自信心, 在进步的过程中会逐渐感受到演奏该作品带来的成就感和美感, 从而大大激发演奏者的表现欲。这样, 怯场概率会大大降低。
2.临场前的情绪准备
情绪的波动是影响演奏的主要因素, 临场登台前一定的紧张感是正常的, 可以用精神转移法, 让演奏者将这种紧张感尽可能多地转移到对音乐的表现上, 转换了注意力从而使演奏者的怯场心理得到缓解。一般在演奏前总会有朋友、老师等关心的叮嘱:“把握这次机会, 一定要演好”, “我们在台下等你的良好表现”之类的话语, 这恰恰会加剧演奏者登台前的紧张情绪, 这样的关心是非常不可取的, 应避免与演奏者讨论演奏能否成功的话题。演奏者要学会排除干扰, 学会放松自己, 可以用各种方式宣泄自己的压抑情绪, 尽可能地让自己独处安静的角落, 稳定自己的内心情绪, “我一定能拉好, 我有信心!”, 用心语提醒自己不必紧张, 对自己抱有信心, 同时, 也可浮想过去自己一些有成就感的事情, 以激励自己, 尽量保持那种愉快的情绪登台演奏。
3.登台演奏“目空一切”
入场时, 要先简单的环视一下环境, 上台脚步要稳健自然, 不可慌忙, 以微笑面对观众, 坐稳持琴, 从容的调整一下话筒的高度或角度, 登台后几个小的举动可以创造出友好的演出氛围, 也可以适当缓解紧张的心情。此时不要在意台下观众的举动, 保持一个“目空一切”愉悦心态, 仿佛天地间只有自己在尽情地演奏的感觉。伴奏音乐响起, 就全身心地投入的曲目情境中, 把自己的情感与音乐情感融为一体, 令手中的二胡发出更圆润、流畅而富有弹性的优美音色。另外, 在台上演奏时不可避免的会出现一些突然性的情况, 如:观众热烈的掌声, 突然的手机铃声, 观众的突然的大声喧哗, 话筒音效等设备的暂时故障等等, 这些情况会不同程度的影响到二胡演奏者的正常发挥, 面对这些干扰因素, 演奏者仍要保持“目空一切”的心态, 避免怯场现象的发生, 最佳状态就是不为任何意外事情所动, 继续随着伴奏音乐完整的演奏下去。
4.演奏结束后的思考
演奏结束后, 并不是意味着大功告成, 要静心思考一下这次演出的成败所在, 从上台到下台的每一个环节进行分析与总结, 如果能有录像回放, 还可以从演奏者和观众的不同角度来总结得失, 积极理性的对待出现的每一个问题, 为以后的登台表演积累经验。清醒的总结每次登台演奏对于克服怯场心理有着非常重要的作用。
声乐表演中的怯场心理浅析 第7篇
一、怯场的成因
从声乐表演过程中出现的不良怯场心理表现及在声乐学习过程中对表演的认识得出两个方面的原因：一是主观原因，即主要因素;二是客观原因，即次要因素。
1. 怯场表现的主观原因。
紧张怯场的主观原因主要是主观心态的失衡，表现在演唱技能及临场心理等。一个声乐表演者在平时的练唱中，对于发声技巧，例如呼吸、吐字、共鸣位置等不能熟练控制运用，临场表演时就会产生一定的心理负担，或是在表演临近时突击排练而上演的节目，因熟练程度远远不够而担心，再或是演唱一首并非自己能够驾驭得了的曲目，这些在临场时都会使表演者产生情绪上的紧张，以致演出达不到预想的结果。因此，歌唱者的技能不过硬是造成怯场的重要原因。每一个初登舞台的歌唱演员，最缺乏的就是临场经验。经验不足导致表演者对整场演出无所适从，从而感到紧张担忧，这是十分正常的现象。卡鲁索说：“所有的大艺术家都会有舞台紧张。”一般表演者临场紧张更加普遍。因此，初登舞台、经验不足的歌唱者要尽可能地平复自己紧张的情绪。
2. 怯场表现的客观原因。
怯场的客观原因主要是外部环境作用和自身生理因素的影响。
(1)外界环境的影响。初进入一个陌生的环境，对于礼堂设施、舞台布局及音响、灯光效果在听觉、视觉上的巨大差异，初登舞台的歌手由于舞台经验不足，心理上会有压抑、不自然的紧张感，造成临场发挥不好。
(2)自身生理条件的影响。很多学习声乐的男生有吸烟喝酒的习惯，且喜欢吃辣椒、坚果等对声带有刺激性的食物，这些都会影响演唱。感冒引起的呼吸道感染，嗓子有异物、发炎等都会使嗓音状态不佳，难以发声。药物服用不当对声带的副作用也会影响发声。此外女性月经期间练唱嗓音容易充血、疲劳，也会影响发声。此外，过量地练唱，剧烈运动后马上练唱也会使嗓子产生疲劳病变，对演出效果造成不良影响。
综上所述，无论是什么原因造成的怯场都将影响演唱的质量，破坏演出的效果。怯场能使一个本来很有才华、练唱水平很高的歌唱者失去自信和表演热情。因此我们要积极提高歌唱表演者的心理素质，克服紧张怯场。
二、怯场的克服
当我们了解了怯场出现的种种原因，我们就要调整好心态，正视紧张，克服怯场。记得曾有一位艺术大师说过：“紧张是生活中的一种实际情况，你必须与它相处，与它相处得越好，你就能把它控制得越好。”因此我们必须正确认识自己，以平和的心态看待临场演出，克服怯场心理，加强平时的实践训练和临场心理调控，努力将怯场带来的影响减少到最低限度。
1. 平时实践训练。
(1)加强歌唱基本功的训练。基本功扎实是增强表演者自信心和克服怯场的关键，因此我们必须加强歌唱技术的训练。俗话说不打无准备之仗，只有技术纯熟，才能无所畏惧。卡鲁索说过：“防止过于精神紧张的最好方法是相信自己掌握了真正的歌唱艺术，这在原则上是正确的。很好地掌握了呼吸法后，神经紧张时就不会影响正确发声，哪怕你紧张得浑身颤抖也不会影响。”所谓“艺高人胆大”就是治疗怯场的最好的良药。
(2)调整自己的心态，树立自信心。信心是放松的基础，没有信心或信心不足都会产生紧张心理，导致演出失败。因此，调整好心态、树立起自信心是克服紧张心理的先决条件。但是很多声乐学习者特别是性格内向的学习者常常较为自卑，自己一个人练唱时还可以大胆地唱，一旦有人在身边就不敢张嘴，总担心哪里唱得不好，害怕别人的点评。马丁路德金曾有一句名言：“这个世界上没有人能够使你倒下，如果你自己的信念还站立的话。”心理学的研究表明，一个人的自信心与他的成功概率成正比，因此只要树立起自信心，端正自己的心态，相信自己能表演得很好，就能以良好的心理状态面对演出，自如地展现自己。
(3)不过度用嗓，加强嗓音保健。声乐学习者发声的物质承担者是声带，声带的健康与否直接关系到演出的成败。因此，我们在平时的练唱训练中应注意嗓音的保护，在嗓子出现异常时应及时采取措施改善和恢复嗓子状态，有节制地练唱，不能有了兴致就无控制地长时间练唱，应注意嗓子休息。此外要注意饮食对嗓子的刺激，少吃辛辣的食品，鱼、花生、瓜子、核桃等食物要尽量少吃或不吃，以减免对嗓子造成刺激。在生病期间也要少唱或者禁声，给嗓子足够的恢复空间。女性在月经期间也要节制用嗓，以防声带充血，发生嗓音病变。只有对自己的嗓子多加保护，演出时才不会因生理条件不适而紧张怯场。
2. 临场心理调控。
(1)调节呼吸，消除心理杂念干扰。一般来说，歌唱者在演出之前总是会紧张的，歌唱者要学会控制自己，使自己镇定下来，善于控制自己的感情，把它化为力量。对于一个歌唱者来说，学会正确地呼吸与学会控制自己同样重要。当我们站到舞台上感到紧张、心跳加速时，可以稍稍闭上双眼，两臂自然下垂，使全身处于一种很放松的状态，去除杂念，深吸气，再慢慢呼出来，每次呼吸要注意将节奏放慢，让身体尽量松弛，这样反复进行，直至心情平静下来。
(2)调整心态，正确认知演唱意义。对表演不要有侥幸心理，不要期望依靠一次演出就能一鸣惊人，也不要怕挫折，不把个人在演出中的得失看得太重，正确调整心态，有清晰的认识，要把演出看成一个实践机会，是为了将自己学到的美好的音乐展现给别人，而不是为了表现自己。这样调整好心态才能使自己全身心地投入到音乐表演中，取得好的演唱效果。此外，要正视失败，对表演的结果不要太在意，失败了要当成是对自己的一次考验，是让自己进步的阶石，使失败成为自己进步的动力。俗话说：“失败是成功之母。”患得患失引起的紧张只会使你败得更惨。因此，只有正视失败，端正表演态度，正确认知演唱的意义，才能克服临场紧张情绪，充分发挥演唱水平。
三、结语
声乐表演有一个心理训练、心理调整的问题，歌唱者都应注意心理素质的培养，注意训练不脱离演出实践，注意循序渐进和演出前的充分准备。总之，歌唱者良好的生理条件、纯熟的技术和良好的心理素质三者齐备，就能以平和的心态看待临场演出，克服怯场。
参考文献
[1]张前.音乐表演艺术论稿[M].北京:中央民族大学出版社, 2005.5.
[2]邹本初.歌唱学——沈湘歌唱学体系研究[M].北京:人民音乐出版社, 2000.11.
